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論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~
Japan
เข้าร่วมเมื่อ 6 พ.ย. 2019
論文ベースで日々の生活を豊かにする情報を放送します。
【筋トレ科学】なんで持久力トレーニングでは筋肉は肥大しないの？ ~ランニングで筋肥大しない理由～
≪参考文献≫
Gustavo A Nader(2006)Concurrent strength and endurance training: from molecules to man
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【お勧め動画】
筋肉が萎縮する筋トレ頻度
⇒th-cam.com/video/vfx27pO7Ock/w-d-xo.html
筋肥大を最大化させる2023年最新理論
⇒th-cam.com/video/1bSspNb-R1o/w-d-xo.html
筋力増強を最大化させる2023年最新理論
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食べてOK‼太らない食品5選
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~目次~
0:00~ オープニング
0:23~ 持久力トレーニングでは、本当に筋肥大は引き起こされないのか？
6:08~ トレーニングのデザインで重要な理論
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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こちらのチャンネルは、論文やオススメ書籍など、生活に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間にぜひご活用ください！
・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは論文や書籍で得た知識を元に、動画を制作しております。
弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
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มุมมอง: 729
วีดีโอ
【NEW STUDY】筋成長を最大化させる最新トレーニング理論 ~2024年最新理論で筋肥大させる~
มุมมอง 13K4 ชั่วโมงที่ผ่านมา
≪参考文献≫ Stian Larsen(2024)Resistance training beyond momentary failure 👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ✅筋肉量をとことん増やすためのカロリー戦略 ✅筋トレ時短テクニック5選 ✅人工甘味料の全て ✅テストステロンを上げる筋トレ法 ✅腹筋を割る為の科学的戦略 ⇒lin.ee/CstmNrm 【チャンネル登録】 ⇒th-cam.com/channels/rxyF4F-ComNkP_1laEsRBw.html 【お勧め商品】 筋肉をデカくする無塩鯖缶 ⇒amzn.to/4cZ3BYg 筋肉をデカくする鶏むね肉2㎏×2 ⇒amzn.to/3zO5pVz たんぱく質たっぷりのお勧めパン ⇒...
【2024年ミシガン大学】プロテイン＋●●●●で腸機能を上げ筋タンパク合成率を最大化させる ~最高峰の組み合わせ～
มุมมอง 17K12 ชั่วโมงที่ผ่านมา
≪参考文献≫ Gabriel Vasconcelos Pereira (2024)Opposing diet, microbiome, and metabolite mechanisms regulate inflammatory bowel disease in a genetically susceptible host 🔥マイプロの特大セール🔥 8月9日まで 【TEAMJP】入力でほぼ全商品57％OFF🔥 食物繊維 インスタントオーツ ⇒prf.hn/l/yOmWdgO ホエイプロテインアイソレート ⇒prf.hn/l/YLv4E5G 👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ✅筋肉量をとことん増やすためのカロリー戦略 ✅筋トレ時短テクニック5選 ✅...
【リーズ・ベケット大学】筋力を瞬時に回復させる飲み物の作り方 ~1杯80円で作れます~
มุมมอง 15K16 ชั่วโมงที่ผ่านมา
≪参考文献≫ Matthew Durkin(2021)Carbohydrate mouth rinse improves resistance exercise capacity in the glycogen-lowered state 🔥マイプロの特大セール🔥 8月9日まで 【TEAMJP】入力でほぼ全商品57％OFF🔥 マルトデキストリン ⇒prf.hn/l/dlOZ0Mw クレアチンモノハイドレートタブレット ⇒prf.hn/l/ERBn8Ae 👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ✅筋肉量をとことん増やすためのカロリー戦略 ✅筋トレ時短テクニック5選 ✅人工甘味料の全て ✅テストステロンを上げる筋トレ法 ✅腹筋を割る為の科学的戦略 ⇒lin....
【筋トレ科学】2024年最新版‼筋肥大率を引き上げる種目の順序 ~種目の順番・トレーニングサイクルの決定版~
มุมมอง 9K21 ชั่วโมงที่ผ่านมา
≪参考文献≫ Roberto Simão(2012)Exercise order in resistance training Juliano Spineti(2010)Influence of exercise order on maximum strength and muscle volume in nonlinear periodized resistance training Claudio O Assumpção(2013)Influence of exercise order on upper body maximum and submaximal strength gains in trained men 👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^...
【筋トレ科学】2024年最新版‼筋トレの効果を最大化させるセット間休憩時間の設定方法 ～1分or2分or3分～
มุมมอง 10Kวันที่ผ่านมา
≪参考文献≫ Michał Staniszewski(2024)Effect of rest duration between sets on fatigue and recovery after short intense plyometric exercise Alec Singer(2024)Give it a Rest: A systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy Dennis Hernandez(2021)A Review: Effect of Rest Interval Duration on the Volume Completed During Resistance Trai...
【筋トレ科学】2024年最新版‼筋トレの効果を最大化させる動作速度 ~筋肥大・筋力増強するリフティングテンポ~
มุมมอง 10Kวันที่ผ่านมา
≪参考文献≫ Moreno-Villanueva(2022)Effect of Repetition Duration-Total and in Different Muscle Actions-On the Development of Strength, Power, and Muscle Hypertrophy: A Systematic Review 👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ✅筋肉量をとことん増やすためのカロリー戦略 ✅筋トレ時短テクニック5選 ✅人工甘味料の全て ✅テストステロンを上げる筋トレ法 ✅腹筋を割る為の科学的戦略 ⇒lin.ee/CstmNrm 【チャンネル登録】 ⇒th-cam.com/channels/rxyF4F...
【2024年最新研究】筋成長を最大化させるトレーニング法 ~最新研究で導かれたトレーニング変数の考え方~
มุมมอง 22K14 วันที่ผ่านมา
≪参考文献≫ Jonathan C Mcleod(2024)The influence of resistance exercise training prescription variables on skeletal muscle mass, strength, and physical function in healthy adults: An umbrella review 👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ✅筋肉量をとことん増やすためのカロリー戦略 ✅筋トレ時短テクニック5選 ✅人工甘味料の全て ✅テストステロンを上げる筋トレ法 ✅腹筋を割る為の科学的戦略 ⇒lin.ee/CstmNrm 【チャンネル登録】 ⇒th-cam.com/ch...
【筋トレ科学】筋トレ時間を50％カットしながら筋肥大率を上げる科学的手法 ~時短しながら筋肥大率を上げる科学~
มุมมอง 19K14 วันที่ผ่านมา
≪参考文献≫ Vegard M Iversen(2021)No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review Jonato Prestes(2017)Strength And Muscular Adaptations Following 6 Weeks Of Rest-Pause Versus Traditional Multiple-Sets Resistance Training In Trained Subjects 👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ✅筋肉量をとことん増やすため...
【筋トレ科学】日本人の9割が不足している栄養素とは？ ~筋肥大の為に摂取するべき~
มุมมอง 18K14 วันที่ผ่านมา
≪参考文献≫ Institute of Primary Care(2022)Performance improvement in sport through vitamin D - a narrative review Keiko Asakura(2020)Vitamin D Status in Japanese Adults: Relationship of Serum 25-Hydroxyvitamin D with Simultaneously Measured Dietary Vitamin D Intake and Ultraviolet Ray Exposure 🔥マイプロの特大セール🔥 7月26日まで 【TEAMJP】入力で全商品57％OFF🔥 第三者機関認定済みのビタミンDを500円以下で買える ⇒prf.hn/l/QLBv0pE マイプロテイン公式サイト ⇒prf....
【筋トレ科学】短期間で腹筋が割れる習慣10選
มุมมอง 46K21 วันที่ผ่านมา
🔥マイプロの特大セール🔥 7月26日まで 【TEAMJP】入力でほぼ全商品57％OFF🔥 クレアチンモノハイドレートタブレット ⇒prf.hn/l/ERBn8Ae 【参考文献】 Paul J Arciero(2023)Intermittent fasting and protein pacing are superior to caloric restriction for weight and visceral fat loss K. Carr(2018)Hunger, satiety and energy expenditure after high protein feeding Shichun Du(2015)Does Fish Oil Have an Anti-Obesity Effect in Overweight/Obese Adults? A Meta-Analysi...
【筋トレ科学】筋肥大の才能の見分け方 ~Rep Maxの実践方法~
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≪参考文献≫ Elliott C.R. Hall(2021)Original paper Prediction of muscle fiber composition using multiple repetition testing Eline Lievens(2020)Muscle fiber typology substantially influences time to recover from high-intensity exercise Phillip Bellinger(2020)Muscle fiber typology is associated with the incidence of overreaching in response to overload training 👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑 限定コンテンツを受け取るために下記のUR...
【最新研究】筋肉量を爆発的に増やす為のカロリー戦略 ~バルクアップの科学 ~
มุมมอง 25K21 วันที่ผ่านมา
≪参考文献≫ Eric R. Helms(2023)Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design Chaise Murphy(2022)Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression 👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ...
【筋トレ用品】Amazonプライムデー先行セールでお得に買えるトレーニングギア8選
มุมมอง 18K28 วันที่ผ่านมา
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【筋トレ科学】減量すると筋肉はどのくらい壊れるの？ ~2024年最新研究~
มุมมอง 29Kหลายเดือนก่อน
≪参考文献≫ Steven B Heymsfield(2024)Proportion of caloric restriction-induced weight loss as skeletal muscle Jean-Michel Oppert(2023)Physical activity and exercise for weight loss and maintenance in people living with obesity Amely M. Verreijen(2017)Effect of a high protein diet and/or resistance exercise on the preservation of fat free mass during weight loss in overweight and obese older adults: ...
【筋トレ科学】絶対に筋肉がデカくならないたった1つの行動 ~マッサージガンを正しく使えば解決する~
มุมมอง 14Kหลายเดือนก่อน
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【筋トレ科学】マシントレーニング VS フリーウェイトトレーニング 筋力増強・筋肥大するのはどっち？
มุมมอง 16Kหลายเดือนก่อน
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【2024年最新研究】肉を食べ過ぎると筋肉はどうなる？ ~飽和脂肪酸の科学的データ~
มุมมอง 11Kหลายเดือนก่อน
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【筋トレ科学】10日間でシックスパックに激変させるスポーツファスティング実践方法~総脂肪量3.3㎏減を達成した科学の物語~
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【2024年最新研究】重量を増やすvs回数を増やす 筋肥大を引き起こすのはどっち？ ~プログレッシブオーバーロードの科学的マニュアル~
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【2024年最新研究】全身法VS分割法 ~筋力・筋肥大率が高くなるのはどっち？~
มุมมอง 22Kหลายเดือนก่อน
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【2024年最新研究】骨格筋の成長反応を最大化させる栄養素5選 ~たんぱく質以外に必要な栄養素~
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インクラインダンベルカールVSプリチャカール 上腕二頭筋の筋肥大が起こるトレーニング【最新研究】
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筋トレしすぎて足が遅くなりました😂
とても興味深い内容でした。高強度のトレーニング(筋トレ)でも持久系スポーツに効果はある、と明言するインフルーエンサーが複数いて(ロードバイクですが)、個人的に信じて下半身高強度筋トレもしていたのですが効果実感できずにいたところです。科学的に相関性なし、と確認されているのであればやはり効率よくなかったようですね。トレーニング見直す良いきっかけになりました。ありがとうございました。
一つの部位に5種目とかになると全身やるのに何時間かかるのかと思うと憂鬱になる。筋トレのためだけに生きてるわけではないからその辺は譲れない
爪や髪のタンパク質ごうせいにも炭水化物しつようですか？
LLPって結局何すればいいのかわからなかった
これはできるだけ親が子供にしてあげるべきことだね 中高くらいからなら自分でできるかもだけど
これだけ科学的根拠を示されると説得力ありますね
2割に期待するべきだし、2割を諦めたらそこで終了だよ
意識して食べましょう 玉ねぎ🧅ごぼう リンゴ🍎ココア☕納豆ヨーグルトキムチ
んー、腹直筋は効果薄いとのことだけど、アブローラーとかでもダメなんかな？筋繊維の長さ自体が足りないかな？
やっぱりサイヤマンの腹筋は、アブローラーで出来上がったもので間違いないんですね。
40何%増…は取りあえず置いといて 拡大解釈するなら フルで挙げられなくなってからパーシャルでもいいからボトムから少しでもレップ粘る事は効果的で 筋トレボリュームの追加くらいにはなる…と思っていいかも セット数増加でボリューム稼ぐよりも集中力は持ちそうです 疲労の回復は注視した方が良さそう とにかく今回の動画は試してみたい事思いつくいい機会になりました 有益な情報ありがとうございます
20/19
筋ボリュームに関する理論は非ユーザーにも当てはまるのでしょうか？
スクワットなどの脚トレは追い込みが効きやすいから俺はは追い込むよ
一部位に何種目やればいいかわかりません
腕立てを限界までやった後に間髪入れず膝つき腕立てで追い込むことには意味があったんですね
別の動画でグルタミン酸効果あるって言ってましたよね？
1日に2回トレーニングするのは良くないのかな？例えば午前中に高強度トレーニング、午後に高回数トレーニングをするとどうなるんですか？
主では無いので多少憚れますが、私の父が全日本マスターズベンチプレスで準優勝した時（第何回かは身バレしますので内緒です） は午前と午後、1日2回トレーニングしてました。 私は大会にはでていませんが午前中に三頭筋のトレーニングを終えてから夜にディップスのみセットに分けないで64回か、それ以上しています。 これのおかげかサイズアップしました。
半年ダブルスプリット経験した身からすると必ず 胸肩背中部位別で分けてやった方がいいです。1日同じ部位は避けて下さい。（怪我につながる）後昼寝など必ず設けた方がいいです。午後は夜にするなど時間空けた方がいいです。高強度トレーニングは回復に時間かかるので、ダブルスプリットで鍛える場合、どちらかは中重量ストレートセットの方がお勧めします。
@@user-ud8il2nn9n 参考になりました、ありがとうございます
@@user-rp1zh7pe5s やはりサイズアップはするんですね、ありがとうございます
動画だけではLLPが具体的に何をすれば良いかイメージできませんでした。どう動かすのかのイメージがあると良いかと思いました。
どの部位の筋肉も、ストレッチポジションと収縮ポジションが有ります。例えば上腕二頭筋だと、180°〜90゜まではストレッチポジション。90゜〜0゜は収縮ポジション。普通のトレーニングは最大〜最小まで動かすのがセオリーです。肘が少し曲がる位(水平に近い状態)から二頭筋が収縮しきる所まで。ですがLLPは、収縮ポジションをやりません。180°〜90゜のストレッチポジションの範囲だけでレップ数を重ねて行きます。
今度はLLPが流行るんかな…
デカくするよりも、筋力が強くなりたい。
そんな筋力あって何に使うのか知りたい笑 筋肉デカくなりたいはわかる かっこいいしモテる可能性もある 筋力？？力仕事かアスリートかなんか？
デカくなるのあきらめた奴は、言い訳がましくそんなこと云いながら、結局どちらも手に入らない
@@user-zs6yh7rp8h 自分で調べなw 幾らでも載ってるwどっちも出来ないんでしょ？
分かる笑笑 でかくなれなくても力こそは強くなりたい!男の憧れは腕力ですからね笑笑
飲み薬ならやってみたかったけど注射はなぁ
肝臓守れて効果も高いよ 空気が入っちゃったら危ないけど
残念ながら老けるだけですよ
難消化性デキストリンを混ぜて飲むのはどうですか？
日本人女性は大胸筋、広背筋、肩・上腕三頭筋が好きですね 腹筋とか普段見えない筋肉よりいわゆるTシャツ姿になったら分かる体型です
仕事もしており、私生活も筋トレばかりじゃないから、 いつも筋トレ日はベストコンディション！！ という風にはいきません😢 それでも限界までやってましたが、疲労が強く、結局仕事や次の筋トレに悪影響が出てました。 特にコンパウンド種目において、限界までやらないやり方をし出したら、さほど悪影響はなくなりましたね。 自分に合ったやり方を模索していくのが一番いいと思いました
テストステロン上がる行動ばかりしてたら攻撃的になった気がする。 ただ行動力は爆上がりした
子供が中学生と高校生の時に離婚しましたが、もっと早く離婚して欲しかったと子供言われました。 働かない、家族に暴力を振るう父親だったので。
人工甘味料じゃなくて、果汁100%ジュースで良いやん。オレンジジュースはマジでパワー出るし、ベリー系なら筋肉痛のリカバリー早くなるよ。
いつもロールドオーツを入れてる。インスタントのがいいのかな🤔
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全く意味がないトレーニングなどない。
インスタントオーツと混ぜるなら何味が飲みやすいだろ？無難にミルクかな
小学入学で118 卒業時152 中学入学で153 卒業時 174 高校入学で175 卒業時 177 3年経って今21で179.5です。 ここから182まで伸びるかな？
がんばりましたね あと0.5なら色々試せばいけるかもですね
もずく、インスタントオーツ、サイリウムハスク、白米は毎日入れてる。
ベンチ190kg、スクワット245kgがmaxの人間です。正直全身法でやってる人で、自分よりデカい、あるいは強い人間は見たことないですね。初心者にはいいと思ってます。
良い、課題では、無いです。プロチン パウダ の 分析、 どこまで、 嘘? 信頼の有る、 分析を、検索、 する事。 この サイトは、 👎👎
糖尿病になるよ。
サイクリング中の甘酒が沁みるんです🎉
人工甘味料なんかを摂ったら、そっちの悪害が気になって余計に力が出なくなりそう。
あ、ほ
たまにレッドブル飲みながら筋トレするとメンタル的にもみなぎりながらできる
データ不足と言うくせにステロイドより100%安全とは。 挙句アマゾンアフィ？ そういうのが信頼性下げるんよ。 この人の動画も真に受けたらダメだな。
疲労回復ならグルタミン。 これだけはガチ
つかこれの研究論文だけじゃ本当にプロテインが筋肥大に効果的だったかイマイチ分からんやろ