【筋トレ科学】減量すると筋肉はどのくらい壊れるの？ ~2024年最新研究~

[@user-cb7ul8ii9p]

いつもこのチャンネルでは全身法が良しと紹介されてるけど、ジムに毎日通っている全身方の人達をみていると、ほぼ体つきが何年経っても変わってない。これがリアル。
やはり全身法では負荷と追い込みが全く足りない。

[@toushibtc135]

ある程度まではいくよ
体操選手の肉体とか自重でしかトレーニングしてないけど一般的にはすごい、でもファジークのトップ選手には勝てないよね
そんな感じ笑

[@aakk4941]

結局どれだけトレーニング強度を保てるか大切ですね

[@539power6]

肉の品評会で勝つことが目標でなければ
なにを目的としたどんな身体を作りたいか？
を見定めてトレーニングすればよいだけ。

[@horse_wealth]

5つ目のポイントを挙げるとしたら、睡眠時間7-8時間確保あたりでしょうか。
これら全部守っても、頭打ち感が強いですが、論文で検証済のことなのでめげずにやる価値はありそうです。

[@user-mp4wp9mf7z]

正直筋肉量なんて水分取り込み量とかでだいぶ変わるから減量して枯渇したとこに炭水化物入れて筋肉に水分入れたら増えるから、体重減った時は筋肉量減った感じになって食べれば増えまっせ
だからみんな測る時に気にし過ぎ、食ったら戻る

[@t_air_s590]

それ体脂肪計の話な。研究による筋量は、電気抵抗じゃなくて正確な測定方法を使ってる（いくつかある）から、その話は正確じゃないよー

[@user-oi3ts3du9p]

筋肉が壊れるとは筋細胞のサイズが減るという事ですか？
それとも筋細胞の数が減るという事ですか？
脂肪細胞は減量しても数は減らず、サイズのみ減るのでリバウンドすると認識してます。
筋細胞は脂肪細胞とは違い数も減ってしまうのでしょうか？

[@electro-yosef1884]

筋細胞は減らないです。俗に言うマッスルメモリーです。

[@user-oi3ts3du9p]

@@electro-yosef1884 という事は減量時は筋量が減る事にビビる必要はないという事ですか？

[@electro-yosef1884]

@@user-oi3ts3du9p 筋量は減りますが、細胞が残っているのでしっかり元には戻せるということです。

[@electro-yosef1884]

@@user-oi3ts3du9p 例えば、学生時代にめちゃめちゃ鍛えてて社会人になって少しやらなくなり、かなり筋肉が落ちたとしても、またトレーニングを再開すれば0から同じ量の筋肉をつけなおすよりもはやく戻ります。

[@user-xg8xf7cj4y]

とても興味深かったです！
アシュワガンダが最近気になっているのですが、
どうにも効果がはっきり分からず、手を出せません。
もしよければ解説していただけると嬉しいです！

[@user-pk6xf4ci1i]

筋肉あるあるが
何個か動画出してますよ

[@shinnaka8745]

筋トレ+カロリー制限して2.3kg減量したときの骨格筋の減少量が0.5kg だったから、だいたい20%減ってしまったことになるな…
まだまだ筋トレと食事を改善する必要がありそうだと勉強になりました🙇‍♂️

[@user-mg3gd1mw3o]

55歳170cm74→60kg👨
16時間断食をしながら毎日5kmのラン
半年で体脂肪率25.6→8.1%
筋肉は100gしか減らなかったよ💪👨
有酸素中心で筋トレはしなかったなあ😅

[@user-yg3yn1so5w]

体脂肪率が50パーセントのデブがダイエットしたら筋肉よりも脂肪が減るだろうけど
体脂肪率が10パーセントのマッチョがダイエットしたら脂肪よりも筋肉が減るんじゃね

[@twohearts04171117]

トレーニング次第かな

[@kurumariyo]

@user-fz5zi3fd9f 統計的とか、一般的には合ってると思う。ビルダーは筋肉を減らさない工夫を真面目にやるから影響が少ないはず。