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≪参考文献≫Elliott C.R. Hall(2021)Original paperPrediction of muscle fiber composition using multiple repetition testingEline Lievens(2020)Muscle fiber typology substantially influences time to recover from high-intensity exercisePhillip Bellinger(2020)Muscle fiber typology is associated with the incidence of overreaching in response to overload training👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/✅筋肉量をとことん増やすためのカロリー戦略✅筋トレ時短テクニック5選✅人工甘味料の全て✅テストステロンを上げる筋トレ法✅腹筋を割る為の科学的戦略⇒lin.ee/CstmNrm【チャンネル登録】 ⇒th-cam.com/channels/rxyF4F-ComNkP_1laEsRBw.html【お勧め商品】筋肉をデカくする無塩鯖缶⇒amzn.to/4cZ3BYg筋肉をデカくする鶏むね肉2㎏×2⇒amzn.to/3zO5pVzたんぱく質たっぷりのお勧めパン⇒amzn.to/3Wd6yNJたんぱく質たっぷりのヨーグルト⇒amzn.to/3W8GCmt【お勧め動画】筋肉が萎縮する筋トレ頻度⇒th-cam.com/video/vfx27pO7Ock/w-d-xo.html筋肥大を最大化させる2023年最新理論⇒th-cam.com/video/1bSspNb-R1o/w-d-xo.html筋力増強を最大化させる2023年最新理論⇒th-cam.com/video/2bOOs7rxgLA/w-d-xo.html食べてOK‼太らない食品5選⇒th-cam.com/video/azI2v9v9YE0/w-d-xo.html【おすすめ】読書を日常に(^^)/Amazon kindle Unlimited⇒www.amazon.co.jp/kindle-dbs/hz/signup?tag=tomo5114-22時間がない方に(^^)/Audible⇒www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=tomo5114-22
1RMの80%の反復回数？1RMってほとんどの人が1RM80、90%での反復回数から換算表使って1RMを出すのでは？となると、そもそもの80、90%と思っていたのが間違っている？疑問に思い論文を見てみると、1RMをまず測定し15分の休憩の後、1RM80%での回数を計測してた。この条件は肝な気がするが動画から分からず…。そしてこの負荷が設定された理由も論文に明記されてた。筋力増強と筋肥大の達成に推奨されてると。
でも才能がなくても楽しめるのが筋トレの良いと・こ・ろ
大谷君は科学的に筋トレをやってるという話は聞いてますが、彼の筋肉は速筋タイプであると同時にめちゃくちゃ柔らかいという噂もあり、遅筋の要素も見受けられるんだよね。どうやったらそんな器用なトレーニングができるのか、とても興味があります。自分は中学生の頃の測定で、ぶっちぎり速筋タイプと分析されてました。懸垂満点、持久走はビリみたいな。柔らかい筋肉に憧れがありますねぇ。
有益な情報ありがとうございますこれ、ずっと悩みだったんですよね回復が遅く、オーバーワークにとてもなりやすいRM法で全力でやると三セットも出来ません、3セット目がもう刺激が入らない感じになりますし怠さが出てきますそれでも無理してやると次の日から地獄の疲労と怠さで一週間くらい回復しませんそして10×3セットだと重量が一生伸びません永久に同じ重量で10、10、8とか10、9、8とかになりますし、なんなら同部位週一のトレーニングでも回数が落ちていくまであります10×3セットやるなら重量や負荷を思いっきり下げて30回くらい出来そうな重さで10回で辞めて三セットそれを繰り返すってなら出来ますが、、そこで思い切って3〜5RM×2セットにしたら重量が伸び始めたと同時に、疲労感もかなり軽減されましたし爽快感すら感じますセット間休息は3〜5分は欲しいです学生時代は短距離が得意で1kmの距離のジョギングでさえ生命の危機を感じるタイプでした
ありがとうございます！ためになりました！
遅筋優位のトレーニー的には速筋がマジで増えるなら、超神な方法だ
手首の細さって結構ありそう
筋繊維タイプは努力で変わるっていうのはその論文では言い切れないのでは？昔から短距離は才能、長距離は努力と言われていて、タイプ2繊維がタイプ1繊維に変化することはある程度知られているけどその逆はほとんど聞いたことがない。取り上げている双子の論文も2→1の変化の証明にはなるけど、その逆の証拠ではないと思うんだよな。
Ⅰ→Ⅱの変換は通常起こらないです。例外は、長期の非活動、宇宙空間、酸素の少ない低酸素環境のみなどだけです。
すげーわかりやす！これにタイプを当てはめて筋トレすれば効率化できるね♪助かります♪
筋トレ一年目23歳167センチ54キロなんですが、重量が伸びなくて悩んでいます。それも不思議なのが例えばベンチプレスだと1年間で80→90で伸びがめちゃくちゃ悪いです。初めたては筋力ある方だったのに、伸びが悪い同じような方いますか？？トレーニングしてないのに神経系が元から発達してる場合とかあるのでしょうか？
重量が伸びないとしても、レップ数は増やしてますか？あと見てないので何とも言えないですが、個人的には体重増やしたほうがいいと思います。
若い頃、クッソみたいに重い負荷で爆発的挙上ばっかりやってたら、確かに速筋型になった気がする・・・関節は壊れたが。ちなみにポジティブはチーティングで挙げて、ネガティブで耐えるということもやってましたが、毎回やってりゃそりゃ壊れるよなあ・・・皆さんは気を付けて。
最近の動画のサムネちょっと怖いです
筋繊維はtype1とtype2とはっきり分けられるものでないって聞いたことある。
勉強だけでなく筋トレにも才能は大いに関係ある。才能が9割、努力が1割だと思ってます。
5割な
どのレベルで言ってるかわからんけど9対1なわけないだろ
今の悩み事の一つとして、筋力的にはもう少し重量は挙げられると思うけど、腱の強さが足りなくて痛みが出る😅特に手首😅
上腕を鍛えると、手首の腱がつまめるほど盛り上がる人とそうじゃない人がいます。自分は後者なんですが、アームレスリングやってた時に、筋を鍛える為に強めの負荷でトレーニング続けてたら手首関節の軟骨をつぶしてしまいました。TFCC損傷というもので、結果左手の握力は20kg以下まで落ちましたよ。完治不可。痛みがある時は無理なトレーニングはしないほうがいいです。
40rep法と筋繊維タイプの変換って矛盾してねぇ？
この研究だと速筋タイプは筋肥大の効率はいいけどトレーニングボリュームは稼ぎにくいのかな結局は遅筋タイプでも淡々とボリューム稼げる精神力の人間と速筋タイプでも必死こいてボリューム稼げる精神力の人間がトップビルダーになれる
ボディビルダーは、遅筋型の人が多いようですよ。
速筋タイプは重量は上げやすいわけだからトントンでは
横川尚隆なんか筋トレもしてないのに中学生段階でムキムキだしね
ジュラシック木澤さんもDNAは遅筋有利みたいですが、あの筋肉ですからね(^・^)
≪参考文献≫
Elliott C.R. Hall(2021)Original paper
Prediction of muscle fiber composition using multiple repetition testing
Eline Lievens(2020)Muscle fiber typology substantially influences time to recover from high-intensity exercise
Phillip Bellinger(2020)Muscle fiber typology is associated with the incidence of overreaching in response to overload training
👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑
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今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/
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【お勧め動画】
筋肉が萎縮する筋トレ頻度
⇒th-cam.com/video/vfx27pO7Ock/w-d-xo.html
筋肥大を最大化させる2023年最新理論
⇒th-cam.com/video/1bSspNb-R1o/w-d-xo.html
筋力増強を最大化させる2023年最新理論
⇒th-cam.com/video/2bOOs7rxgLA/w-d-xo.html
食べてOK‼太らない食品5選
⇒th-cam.com/video/azI2v9v9YE0/w-d-xo.html
【おすすめ】
読書を日常に(^^)/
Amazon kindle Unlimited
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時間がない方に(^^)/
Audible
⇒www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=tomo5114-22
1RMの80%の反復回数？1RMってほとんどの人が1RM80、90%での反復回数から換算表使って1RMを出すのでは？となると、そもそもの80、90%と思っていたのが間違っている？疑問に思い論文を見てみると、1RMをまず測定し15分の休憩の後、1RM80%での回数を計測してた。この条件は肝な気がするが動画から分からず…。そしてこの負荷が設定された理由も論文に明記されてた。筋力増強と筋肥大の達成に推奨されてると。
でも才能がなくても楽しめるのが筋トレの良いと・こ・ろ
大谷君は科学的に筋トレをやってるという話は聞いてますが、彼の筋肉は速筋タイプであると同時にめちゃくちゃ柔らかいという噂もあり、遅筋の要素も見受けられるんだよね。
どうやったらそんな器用なトレーニングができるのか、とても興味があります。
自分は中学生の頃の測定で、ぶっちぎり速筋タイプと分析されてました。懸垂満点、持久走はビリみたいな。柔らかい筋肉に憧れがありますねぇ。
有益な情報ありがとうございます
これ、ずっと悩みだったんですよね
回復が遅く、オーバーワークにとてもなりやすい
RM法で全力でやると三セットも出来ません、3セット目がもう刺激が入らない感じになりますし怠さが出てきます
それでも無理してやると次の日から地獄の疲労と怠さで一週間くらい回復しません
そして10×3セットだと重量が一生伸びません
永久に同じ重量で10、10、8とか10、9、8とかになりますし、なんなら同部位週一のトレーニングでも回数が落ちていくまであります
10×3セットやるなら重量や負荷を思いっきり下げて30回くらい出来そうな重さで10回で辞めて三セットそれを繰り返すってなら出来ますが、、
そこで思い切って3〜5RM×2セットにしたら重量が伸び始めたと同時に、疲労感もかなり軽減されましたし爽快感すら感じます
セット間休息は3〜5分は欲しいです
学生時代は短距離が得意で1kmの距離のジョギングでさえ生命の危機を感じるタイプでした
ありがとうございます！ためになりました！
遅筋優位のトレーニー的には速筋がマジで増えるなら、超神な方法だ
手首の細さって結構ありそう
筋繊維タイプは努力で変わるっていうのはその論文では言い切れないのでは？
昔から短距離は才能、長距離は努力と言われていて、タイプ2繊維がタイプ1繊維に変化することはある程度知られているけどその逆はほとんど聞いたことがない。
取り上げている双子の論文も2→1の変化の証明にはなるけど、その逆の証拠ではないと思うんだよな。
Ⅰ→Ⅱの変換は通常起こらないです。例外は、長期の非活動、宇宙空間、酸素の少ない低酸素環境のみなどだけです。
すげーわかりやす！
これにタイプを当てはめて筋トレすれば効率化できるね♪
助かります♪
筋トレ一年目23歳167センチ54キロなんですが、重量が伸びなくて悩んでいます。それも不思議なのが例えばベンチプレスだと1年間で80→90で伸びがめちゃくちゃ悪いです。初めたては筋力ある方だったのに、伸びが悪い同じような方いますか？？トレーニングしてないのに神経系が元から発達してる場合とかあるのでしょうか？
重量が伸びないとしても、レップ数は増やしてますか？
あと見てないので何とも言えないですが、個人的には体重増やしたほうがいいと思います。
若い頃、クッソみたいに重い負荷で爆発的挙上ばっかりやってたら、確かに速筋型になった気がする・・・関節は壊れたが。
ちなみにポジティブはチーティングで挙げて、ネガティブで耐えるということもやってましたが、毎回やってりゃそりゃ壊れるよなあ・・・
皆さんは気を付けて。
最近の動画のサムネちょっと怖いです
筋繊維はtype1とtype2とはっきり分けられるものでないって聞いたことある。
勉強だけでなく筋トレにも才能は大いに関係ある。才能が9割、努力が1割だと思ってます。
5割な
どのレベルで言ってるかわからんけど9対1なわけないだろ
今の悩み事の一つとして、筋力的にはもう少し重量は挙げられると思うけど、腱の強さが足りなくて痛みが出る😅特に手首😅
上腕を鍛えると、手首の腱がつまめるほど盛り上がる人とそうじゃない人がいます。
自分は後者なんですが、アームレスリングやってた時に、筋を鍛える為に強めの負荷でトレーニング続けてたら手首関節の軟骨をつぶしてしまいました。
TFCC損傷というもので、結果左手の握力は20kg以下まで落ちましたよ。完治不可。痛みがある時は無理なトレーニングはしないほうがいいです。
40rep法と筋繊維タイプの変換って矛盾してねぇ？
この研究だと速筋タイプは筋肥大の効率はいいけどトレーニングボリュームは稼ぎにくいのかな
結局は遅筋タイプでも淡々とボリューム稼げる精神力の人間と
速筋タイプでも必死こいてボリューム稼げる精神力の人間がトップビルダーになれる
ボディビルダーは、遅筋型の人が多いようですよ。
速筋タイプは重量は上げやすいわけだからトントンでは
横川尚隆なんか筋トレもしてないのに中学生段階でムキムキだしね
ジュラシック木澤さんもDNAは遅筋有利みたいですが、あの筋肉ですからね(^・^)