วีดีโอ

66歳です。マンションの清掃で7階までを週5日、毎日2回ほど登ります。 励みになるお話を有難うございます。

いつも配信ありがとうございます。 私は65歳になったのでどれくらいの運動がいいのかわからなかったので非常に参考になりました。

全ての事に共感出來ます。正にぃまの自分だと思います。老化について何も知らなかったので後悔ばかりです。無くなってからしか気が付かないのだから。早い目に教えてあげたいと思っても普通に動いている人にはありがた迷惑かもね～自分が後悔しているから早い目に。と。８２才になりました。老化で終わらせたくない。今頑張っています。自分で普通になりたいと、筋肉が少しついてきだしたのか身体が軽くなった様に思います。気持も随分違います。頑張れるだけやってみようと！

60歳を過ぎてから、体力低下から、脊柱管狭窄症をやったり。 動いているようで、そんなに動いてないような日常になっていました。 今年、長崎市に帰省をした時、坂が多くて足が上がらなくて大変苦労しました。こんなに坂が多い。多かったのかしら？と改めて思いました。坂は全然変わってないんです。昔のままで。私の脚や心配機能が衰えたからでした。 冬場、買い物がてらウォーキングしてましたが、それはあんまり運動にならないですね。 自己流のストレッチを止めて、きちんとヨガなどを時間を取りやるようにしてから歩きに行くようにしたところ、股関節周りや膝裏が良く伸ばせるようになり。 体調が変わってきました。 運動とは、自分の筋肉や関節、など身体の構造をよく知ることから始まりますね。 毎日のスケジュールの中に歩くことに集中した時間を取り歩くようにしています。

いい歳の85歳男子です。腰椎がS字カーブし狭窄が2箇所あります、過去頚椎の手術を2回やり首が少し回ります。運動量が徐々に減り、坐骨神経痛が起きます。500mくらいしか歩けません、荷物を持つのが辛いです、2kくらい歩けるようになって、寝たきりや施設へ行きたくないのです。何か心がけることがあれば教えて下さい。

私の生活圏に階段がありません 坂道も無いです 解決法はないですか?

ケトルベル32キロをずーとやってましたが、15回の壁を超えることができませんでした。プロテインを朝昼晩飲むようにしたら、二、三日で成果がありました。何ヶ月とか、何年なんてとかありえないと思います。妻に先立たれて栄養不足だったんですね。 蛋白質本当に大事です。

意外なサゼスチョンでした。 「段階的に、強度や回数を増やしてゆく」 この視点を自覚して、ありたい姿の実現を目指してゆきます。 ありがとうございます。

一番具体的で適確です。チャンネル登録させて頂きました。今日からコンスタントに励みます!有難うございます❤これからも、宜しくお願い致します🙇

時間がないとか食欲がない時など生卵を飲んでいます。卵の個数の数え方は１ロッキー、２ロッキー・・です (笑)

八十六歳。週一くらいの運動をしています。フットプレスや椅子からの立ち上がり等々をしています。筋肉が付くと握力が上がると言いますが、本当でしょうか？わたしは左右２２、３くらいです。朝には牛乳、ゆで卵、ヨウグルトにきな粉を入れて食べています。

わかりやすいです。プロテインあまり美味しくなくて続かなくて。美味しいのがあるといいのですが。

60歳手前、15年間の全く運動経験がない状態から、エアロバイクでの低負荷トレーニングから入りました。エアロバイクに備わる体力測定結果は、始めた時のやや劣るから1年半の継続を経て非常に優れているまでに変化向上できました。 認知機能について触れられていましたが、エアロバイクでの有酸素運動を始めてから、自分でもはっきりとわかる程の認知機能の向上が起こりました。やはり大事ですね。

階段を上るとき、前モモの筋肉ではなく裏モモの筋肉を効果的に使うには、上の段にのせた脚を伸ばす際、「膝を手前側に引き込む動きを加える」と、裏モモの筋肉（ハムストリング）を動かしやすくなります。裏モモの筋肉を使って階段を上れば、脚の疲れは半減（するどころかほとんど疲労感がなくなる）しますので、お試しあれ。

６０代女性です。マンションの８階に住んでいるのでゴミを捨てに行くときは階段を利用してます。 駅の階段は重いものを持っていない時は階段を使うように心掛けています。

2,30年前までは運動後速やかにと言われていたが今は違ってきているという指摘がありましたが、これはまだ揺らいでいないのでは無いでしょうか。サバスの明治乳業ホームページでは、理由を述べて45分以内が最適であるとの解説をしています。

とてもわかり易いです。 来年で60ですが、仰るようにこんなにタンパク質ばっかり食べてて大丈夫かなって思うときに、しっかりと体重が増えて、体脂肪率が落ちて骨格筋率が上がります。自分が想像していたよりも結構食べないといけないんですね。 凄く納得のできるお話しでした。

電動自転車やアシスト乗りが増えてるが、シングルギアでも充分楽なのに、楽々は損筋

圧迫骨折です

ありがとう私は、圧迫で、背中がまるまつてきます

上り坂の多い（川崎市麻生区、佐世保市）地区に住んでる人は平均より４歳長生きしてます

経験から、この三点すごく分かる。 正しくその通りです。 気まぐれで良い、必ずいつ何回、なんて決めなくて良い。 集中力の良いときこそ効果が期待できます。 ベンチプレス、懸垂、スクワット、デットリフトだけやってます。 腹割る、全然興味ない、日常生活に役立たず。 今年69になりました。 重めのものを挙げたり、押したり、楽勝。　ベンチ普段は80キロ、ダンベルなら40キロ片手、8ラップx 4セットやってます。

📝😊足が老化　…体力 思考 行動　…活動量 栄養

今日は👋😃　私は外出先では　階段を使います　エスカレーターを利用する時も階段として使います

🥚！健康🚴‍♂️

動き回り！体操！🚲🚕ウエートトレーニング！

私が時々通うジムは3階（実際は5階相当）に更衣室があり1階エントランスから3階まで上がる必要があります。 エレベーターが2基設置されていますがその横に（親切に）階段もあります。 折角階段があるのにエレベータを使う、準備運動を兼ねて階段を使えば良いのに何をしにクラブに来たのでしょうか？？？といつも思ってしまいます。もったいない。

筋トレとスポーツサイクルを平行してやってます 自分の性格上、つい追い込んでしまうタイプなんで、双方適度な間隔でやってます 痛みが出るとどちらも出来なくなっちゃうので… そんな感じでも少しずつ相乗効果が出てきてます

単なる筋トレより運動能力が落ち高齢者には動ける身体にするべき。カリステ二ック自重運動は非常に有効です。 懸垂逆上がり、逆立ちプッシュアップとか、６６歳ですがフロイントレバー、ベンドアームプランシェが可能になりました。

マッスル　メモリー🎉

クレアチニン値が高く eGFRの値も当然高くなってしまった 家族性もあるかと思いますが気をつけてね！

腹筋を伸ばすのですね。 ありがとう！

シングルギア自転車に乗れば、それなりの筋肉効果あるのに、電動やアシスト自転車に乗る人が増えて、結果、筋肉を減らしてるんじゃないか・・・

体質の場合わどうしたら良いですか

弱い筋肉は専門の方が誘導してあげないと付かないと思います。時間をかけても代償で頑張る筋肉が余計頑張るだけの方が多いと思うので故障しなければいいですが‥。坐骨神経痛が出る確率も老いと思います。 そんな話の動画も今後出ることを期待しています。 私や周りの方々経験です。 私は今は施術をしながら付きにくい筋肉が使えるようにしてくれる先生に出会ってやっと付くようになりました。やはり数ヶ月から半年掛かりました、ちょっと掛かりすぎですね、恐らく蛋白不足です。卵と乳製品にアレルギーがあるからでしょう、大豆もたくさん食べると少し出ます。幸いお肉もお魚も大好きなので卵と乳製品の代わりに苦手なプロテイン(ソイ)をきちんと飲むように頑張ります。

血圧が高い人はプロテインを摂取すると腎臓に負担がかかると言われていますので医師の指示のもと判断された方がよろしいようです。

80歳の女性です。最近筋肉が急に減り、痩せてきて焦っておりました。 先生の話は思い当たるものばかりでした。 良いアドバイスで、目の前が明るくなって、希望が見えてきました。 早速行動に移します。

80歳の女性です。最近筋肉が急に減り、痩せてきて焦っておりました。 先生の話は思い当たるものばかりでした。 良いアドバイスで、目の前が明るくなって、希望が見えてきました。 早速行動に移します。

有り難うございます。凄く分かりやすかったです。長年、動画や雑誌を見て、猫背を治そうとしてきましたが、上手くいきませんでした。今回、よく分かりました。早速、今から実践しようと想います。

時々見てます。内容はもちろん、話し方も分かりやすく好きです。特に最後の「さよなら〜」は👌いいですね。

現在61歳です。 プ―ル通い11ケ月経過し、脚の浮腫は無くなりましたが、筋肉は少しついただけです。

７５歳、殆ど筋トレ効果は、感じられません。もう２０年やってますが、そんなもん有るのか?てなもんです。週３程度以上やってますよ(^_^;)

腕脚、肩胸。 広背筋や腹筋。各部位を2.3セット3.40分間やれば、良いんだよ。毎日ね🎉❤

60歳代男性、年金生活者、悪性リンパ腫サバイバー看護師です。更に、今年、脊柱管内腫瘤も見つかり、好きだった自転車どころか歩行難のときも生じ、運動不足で困っていましたが、迷いつつ通販でエアロバイクを購入しました。 腫瘤は、良性なのか悪性なのか、良性ならどういった組織なのか精査中ですが、先んじて脂肪系なら、より有酸素運動と脂肪食を減らす。尿酸塩系なら牛乳とトマト🍅、クエン酸を高含有の柑橘類、薬と対応してます。 身体の様子を見ながら、エアロバイク始めてますが、下肢神経痛の症状にムラはありますが、軽減傾向のようです。 若い時に比べ、体脂肪率が減り難くなったことを漸く受け入れられたところです。まぁ、標準(+)なので良いかと。気長に減らしていきます。 エアロバイクは、1回／日くらい、12分位、額や胸部に発汗するまでですが、呼吸が深くなったことなども体感しますので、始めて正解だったと思っています。

最近、朝の散歩を20分くらいから始めました。朝は気持ちが良くて一日を活動的に過ごすことができるようになりました。 最近、先生の動画を拝見するようになりました66歳です。 質問ですが、朝食前と後とどちらが良いでしょうか。 体力、免疫力、筋肉がつくとなを良いかなと思ってます。

とてもわかりやすく、短い時間にまとまっています。説得力もあります。他の筋トレ系のTH-camの登録は解除しました。

今の時代、シニアと言えば70歳以上かな。だとすれば30分以内歩く、ジムなら汗をかかない程度に30分以内で良いのでは？

意図的に話を引き延ばすことがなく、とてもわかり易いです。ありがとうございます。

私がやってきた筋トレらしき唯一の運動は、隙間スクワットです。 夜９時から１１時までテレビドラマを鑑賞しますが、CMの時間にスクワットします。 これで合計で１０分以上できてます。 また、夕刻までは座って立ち上がる度にスクワットしてます。 合計するとかなりの回数になります。 最近は超スロースクワットなので負荷もそれなりにかけてるかも～。 スクワット自宅でいつでもできてグーですネ

この数年で体重が数キロ減少したシニア女子です。 もともと痩せ体質ですが、どうにかして筋肉をつけて体力アップしたいのですが、ジムに通っての筋トレしか方法ないのでしょうか？ 自宅でできる方法ありましらご紹介くださいませ。