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自宅でできる足指のインナーマッスルを鍛える簡単なセルフエクササイズをご紹介します。 無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:08　エクササイズ手順 0:40　実施上の注意点 1:10　よくある間違ったやり方 1:26 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

自宅でできるタオルを使った足首の柔軟性を高めるセルフストレッチをご紹介します。 タオルをご用意いただき、無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:06　エクササイズ手順 0:41　実施上の注意点 1:17 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

椅子に座って自宅でできる膝まわりの筋肉を鍛える「レッグエクステンション」というセルフエクササイズをご紹介します。ボールがない場合はペットボトルやクッションをご用意いただき、無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:07　エクササイズ手順 0:40　実施上の注意点 0:59　よくある間違ったやり方 1:19 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

自宅でできるタオルを使った足指の筋肉を鍛える簡単な「タオルギャザー」というセルフエクササイズをご紹介します。タオルをご用意いただき、無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:07　エクササイズ手順 0:33　実施上の注意点 0:54　よくある間違ったやり方 1:10 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

自宅でできるテニスボールを使った足裏の筋肉をほずす簡単なセルフリリースをご紹介します。 テニスボールをご用意いただき、無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:07　エクササイズ手順 0:44　実施上の注意点 1:04 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

今回は「ヒップヒンジ」という股関節の動きを高めるエクササイズをご紹介します。エクササイズは無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:07　エクササイズ手順 0:49　実施上の注意点 1:09　よくある間違ったやり方 1:25 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

今回は前腕屈筋群のストレッチエクササイズをご紹介します。 エクササイズは無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:06　エクササイズ手順 0:24　実施上の注意点 0:35　よくある間違ったやり方 0:44 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

今回は前腕伸筋群のストレッチングエクササイズをご紹介いたします。 エクササイズは無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:07　エクササイズ手順 0:26　実施上の注意点 0:37　よくある間違ったやり方 0:56 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

膝の痛みを改善させるエクササイズをご紹介します。 今回は自宅でできる膝内側の筋肉（内側広筋）を活性化させるエクササイズです。エクササイズは無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:08　エクササイズ手順 0:42　実施上の注意点 1:06 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

膝蓋骨（膝のお皿の骨）を動かすエクササイズを紹介します。 ご自身でできるエクササイズですので無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:07　エクササイズ手順 0:39　実施上の注意点 1:02 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをご紹介します。 エクササイズチューブをご用意いただき、無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:07　エクササイズ手順 0:45　実施上の注意点 1:05　よくある間違ったやり方 1:35 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをご紹介します。 エクササイズチューブをご用意いただき、無理のない範囲でおこなってみてください。 ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:07　エクササイズ手順 0:34　実施上の注意点 0:50　よくある間違ったやり方 1:01 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

四十肩・五十肩で痛みが軽減された方に対してストレッチをご紹介します。タオルをご用意いただき、無理のない範囲でおこなってみてください。 このエクササイズが難しい場合は、難易度を下げたこちらのエクササイズも試してみてください。 ↓↓ th-cam.com/video/_Q6753BeA74/w-d-xo.html ※ストレッチによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:07　エクササイズ手順 0:43　実施上の注意点 1:07　よくある間違ったやり方 1:24 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

四十肩・五十肩で痛みが軽減された方に対して最初に行うストレッチです。タオルをご用意いただき、無理のない範囲でおこなってみてください。 ※ストレッチによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■ 動画コンテンツの内容 0:10　エクササイズ手順 0:39　実施上の注意点 1:01 エクササイズの回数やセット数 ■この動画を発信している提供元 有栖川整形外科 www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram arisugawa.o.c

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