วีดีโอ

ถ้าเราต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อเราสามารถยกน้ำหนักที่น้ำหนักเท่าเดิมจำนวนครั้งเท่าเดิมไปตลอดได้ไหมครับหรือจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนคลังขึ้นเรื่อยๆครับ

ผมไล่ฟังเกือบทุกคลิปเลยเพลินดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ😊

สวัสดีค่ะ มาตามดูย้อนหลังค่ะ

น้ำตาล 300 กรัม อย่างช็อคค

ทำคลิปตามใจตัวเอง ดีแล้วครับ ถึงจะไม่ได้เด่นเรื่องกระแสยอดวิว พรีเซนเตอร์จ้างงาน แต่ได้ความเป็นกันเอง เหมือนพี่สอนน้อง ทำแล้วมีความสุข ไม่ต้องกดดันอะไรตัวเองมาก❤

ได้ความรุ้เพิ่มอีกแล้ว

กล้ามหลังเบาๆก่อนน่ะพี่ เดี๋ยวกลับมาสะอึกอีกคับ 😁😁

ส่วนตัวผม​ Setท้ายๆที่น้ำหนักBenchเกินน้ำหนักตัวผู้เล่น​ Bicep ทำงานจริงครับ​ เล่นเสร็จน้องมีฟีลปั้มอ่อนๆ😌🤣

ฟังเรื่องระยะบาร์เริ่มจนจบ ที่ไม่ใช่มุมเดิม เครื่อง smith หรือ machine ตามฟิตเนสมันถึงออกแบบให้เฉียงขึ้นใช่มั้ยครับ

ขอบคุณครับกระจ่างเลยมุมการเล่นให้โดนอก

แต่พวกท่าที่ประหลาดๆคล้ายๆ bench press เช่น guillotine press , jm press ที่มุมการเคลื่อนไหวไม่เหมือนที่พี่บอกก็เล่นได้ใช่ไหมครับ ในกรณีที่เอามาเป็นท่าเสริม(powerlifting) แต่แค่ใช้น้ำหนักไม่เยอะ เพราะไปหาเบาและเขาบอกว่า jm press มันมี load ลงที่เอ็นข้อศอกน้อยกว่า skull crushers และมันเหมือนเอา ท่า close grip bench press กับ skull crushers มารวมกัน

อยากรบกวนขอคำแนะนำครับพี่ ผมเล่นเวตเริ่มทานเนื้อสัตว์มาก อกไก่ปั่น ขับถ่ายยากมากๆ มีวิธีแก้มั้ยครับ ควรหาพวกไฟเบอผงมาทานมั้ยครับ ขอบคุณครับบ🙏🏻🙏🏻

ขอบคุณครับพี่อาร์ ❤❤

ขอบคุณมากครับพี่ ข้อมูลดีๆ และยินดีด้วยครับ หายแล้ว

พูดถูก100%

เมื่อก่อนผมชอบฝึกbrenchก่อนรู้สึกว่าไม่ค่อยโดน แต่พอเปลี่ยนเอาbrenchมาฝึกหลังจากท่าอื่น รู้สึกว่าโดนมากขึ้นและก็ไม่เจ็บไหล่ด้วยครับ 🙏

คลิปนี้คือสิ่งที่ผมใช้เวลานั่งหาเกือบทั้งวันตอนเป็นมือใหม่ ด้วยความที่ฝึกด้วยตัวเองเลยต้องใส่ใจเรื่องฟอร์มมากๆ อย่าง press แล้วเจ็บไหล่ผมก็หยุดทุกอย่างแล้วไปนั่งศึกษาให้ดีๆให้พร้อมแล้วค่อยมาเล่น ตอนนั้นที่จำได้น่าจะได้คลิปพี่ชินช่วยปรับฟอร์มให้ สิ่งที่พี่อาร์อธิบายในคลิปนี้ถ้าตั้งใจฟังแล้วปรับตามจะช่วยให้เล่นได้ดีขึ้นแล้วไม่บาดเจ็บอีกแน่นอนครับ

ผมถนัดขวาเวลาเล่นโดนอกซ้ายมากกว่า แถมเจ็บปีกขวาอีก5555 (เคยไหล่ขวาหลุด)

กำลังเจ็บอยู่เลยครับ คริปนี้ตรงประเด็นผมพอดีเลย ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณพี่อาร์ มากเลยครับก็ว่าวันเล่นออกชอบมีอาการเจ็บข้อซอกขวาด้านใน ลองปรับมาเล่นเป็นแมชชีนอย่างเดียวแล้วก็ยังเป็นอยู่ คราวนี้เข้าใจเลยว่ามุมการดันขึ้นต้องประมานไหน ขอบพระคุณมากครับ 🙏🙏🙏

ความรู้เน้นๆ ขอบคุณมากครับบ

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

ตรงอย่างที่พี่พูดหมดเลยครับ ประสบการณ์ล้วนๆ แสดงว่าผมมาถูกทางละ ผมทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ ยกโกงก็โกงแบบรู้ตัวเอง ผมเริ่มเล่นกล้ามจากช่อง Hero แต่ฝึกแบบสร้างกล้าม ทุกววันนี้เล่นฟรีเวทอย่างเทพเลยครับ โดยใช้เวลาแค่ 1 ปี

ผมเจ็บหัวไหล่ขวามานานมากไม่หายสักที ฝึกพัฒนาช้า เพราะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เจ็บ

ขอบคุณครับ

11:00 ผมก็ว่าเวลาโหลดน้ำหนักเยอะๆ ทำไมตึงๆ ปีก กับ ไบเซปช่วงที่ต่อจากไหล่หน้า นึกว่าตัวเองทำผิดซะแล้ว

ปลดล็อคความรู้ใหม่อีกแล้วว พอกันทีกับการ bench press แล้วปวดไหล่มาตลอด 3 เดือน 🤕

เนื้อหามีประโยชน์มากคับ ลงdetailลึงเหมือนเดิม🙏

ทีมFlex จงเจริญ ❤

ผมออกกำลังกายแล้วปวดหัวตุ้บๆที่ท้ายทอยพอจะมีวิธีแก้มั้ยครับ

เล่นขาเล่นหมดแรงมากๆเเล้วรู้สึกชานิดๆเกิดจากอะไรหรอคับ

เก็ทเลยครับ ผ่อนไม่งึบ ขึ้นไม่ล็อค <3

ส่วนตัวผมเริ่มเวทจาก powerlifting โดยดูจากพี่ชิน hero athlete ฝึกฟอร์ม Bench press สาย power มาแล้วฟังพี่เข้าใจขึ้นเยอะเลย เรื่องการ setup ท่ายกนี่ซีเรียสจริงละเอียดยิบมาก ๆ ข้อดีของการฝึก powerlifting มาก่อนคือ warm เยอะมากกกกก่อนจะเล่นได้

เอานี้กระจ่างเลยครับเล่นอกแต่ตื่นเช้ามาปวดแถวปีกทุกครั้งเลยเหมือนทำงานร่วมกันจริงๆ

พี่ครับผมจัด​ push​ pull​ leg​ ควรเล่นวันบะกี่ท่าครับ

ผมพังเพราะท่านี้มาหมาดๆ เจ็บตรงสะบักหลังลามมาอกซ้าย รักษามาโดนไป9000กว่า หายแล้วครับ​ ต้องมาปรับกันอีกเยอะเลย😢

ดูก่อนเค้านอนพอดีเลยคับพี่วันนี้ ขอบคุณคับ🙏🙏🙏🙏

ขอบคุณค่ะพี่ หายไวๆนะคะ

Thanks❤

ผมยกให้เป็นช่องความรู้ฟิตเนสที่แน่นและจริงใจที่ดีที่สุดเลยครับ ขอบคุณมากครับ

หายไวๆนะครับพี่ ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆครับ

มาฟังย้อนหลังครับ ยูทูปดีกว่าครับปิดหน้าจอฟังได้❤❤

หายไวๆนะครับพี่

ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ คลิปดีมาก แล้วก็ขอให้หายไวๆนะครับ