ฝึกปีกและสะบักไปกับท่า seated cable row
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.พ. 2024
- • Line official (สั่งซื้อ pre-workout ตัวดรอปเซ็ท และไลน์ทีมFLEXอย่างเป็นทางการ) : lin.ee/LqYffs1 (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Only Fan เนื้อหาแบบละเอียดเชิงลึก (แต่ไม่ใช่เรื่องใต้สะดือนะ) มีทั้งสายสารกระตุ้น anabolic steriod/ เทคนิคนักกีฬา/ pathway การทำงานของเรื่องต่างๆ ซึ่งนักกีฬา เทรนเนอร์ รวมไปถึงคนที่ชอบความรู้ สามารถนำไปใช้ต่อยอดได้แน่นอนครับ :
• สั่งซื้อ ebook "คัมภีร์ลดหุ่นได้ที่เวปไซต์ flextrainingstudio.com/
• เพจFLEX (เปิดใหม่เลย จะมีแต่เนื้อหาล้วนๆ ไม่มีอะไรเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว) : / flexttrainin. . (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Facebookส่วนตัว : Arpakorn wannasai (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• TH-cam (เปิดฟังเพลินๆตอนขับรถ) : th-cam.com/channels/natqrXL.html...
• IG : flex_trainingstudio /rpawanna (ทำลิงก์ไม่เป็น555ไปเสริจ์เอานะ) / flex_trainingst. .
• Blockdit (แอพอ่านบทความ) : www.blockdit.com/users/5e90a2...
• Medium (แอพอ่านบทความอีกอัน แต่จะเน้นไปที่ mindset/สุขภาพจิตเป็นหลัก) : / arpakornwannasai
• Tiktok (วีดีโอคลิปสั้นๆเข้าใจง่าย) : vt.tiktok.com/ZS3Hm2xm/ - กีฬา
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 2](http://i.ytimg.com/vi/YpQnHoQvZt4/mqdefault.jpg)
พี่ทำคลิปเกี่ยวกับ cable fly ยังครับ อยากฟังพี่อธิบายการทำงานของกล้ามเนื้อและฟอร์ม
ฝึกท่า fly ยังไงให้อกเต็มสุด
th-cam.com/video/H2Md_4vhhPw/w-d-xo.html
ละเอียดมากๆเลยครับ👍👍
ขอบคุณครับพี่ ผมจะเอาไปปรับใช้ 🙏
ขอบคุณมากนะครับ ตอนนี้กำลังไล่ดูทุกคลิป ไว้มีกำลังซื้อจะอุดหนุนนะครับ
โคตรเคลียร์ มีประโยชน์มากครับพี่ 👍ทำคลิปลงบ่อยๆนะครับ😂
ช่องคุณภาพมากครับ 🙏🏻
แต๊งกิ้วไอ้เสือ
คลิปดีเอา❤ไปเลยยพี่เสือ
แต๊งกิ้วไอ้เสือ👍
คิดถึงหลัง คิดถึง Flex ขอบคุณพี่อาร์มากๆครับ
กระจ่างสว่างเลย อาร์
ชัดเจนมาก ขอบคุณมากครับ
💪🏼💪🏼💪🏼
คลิปดีมากๆพี่
ทำแบบนี้ บ่อยๆน่ะพี่
บ่อยอยู่นะ เอ็งย้อนไปดูคลิปเก่าๆได้เลยไอ้เสือ
คุณภาพมากครับ
ขอบคุณครับพี่ วันนี้เล่นอกพอดีเลย 💪🏻
เด่ว!!! คลิปนี้เล่นหลังนะ😂
ขอบคุณครับพี่
เรียลๆ คุณภาพเน้นๆ ❤
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
เยี่ยมเลยครับ หลังจากดูคลิปพี่อาร์ ผมนี่เกร็งอกใน รอเลยครับ 💪
555555555 ปั่นว่ะ😂
เปิดโลกเลยครับพี่อาร์🙏🏻❤️
จริงๆความรู้พวกนี้ มีราคา แต่พี่เอามาให้เด็กๆไทยได้พัฒนากัน ช่วงที่พี่ยังเด็ก ข้อมูลพวกนี้น้อยมาก กูเกิ้ลก็ไม่มี ลำบากจริงๆ เลยอยากทำให้รุ่นหลังได้มันไป
ขอบคุณมากครับ ในหลายๆคลิปทำให้ผมไปออกแบบการเล่นหลังแยกได้ชัดเจนมากขึ้น เป็นประโยชน์มากๆครับ😍
เยี่ยมมาก นี่แหละ input critical 👍👍
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ ตั้งแต่ดูพี่อธิบายเล่นท่า Lat pull down คลิปก่อน ก็มีพัฒนาการดีขึ้น ขอบคุณมากๆครับ
Knowledge is power💪🏼
โครตดีเหมือนเดิม ขอบคุณครับ
💪🏼💪🏼💪🏼
ขอบคุณมากๆคับพี่
และท่าเน้นหลังด้านในเลยควรเล่นท่าไหนดีคับ🙏🙏
ก็อันนี้แหละ ด้านในอะ
คลิปคุณภาพมากครับ ลองทำตามละเข้าใจเลย อธิบายดีมากๆ 👍
ปล. ผมน่าจะเจอช่องพี่เร็วกว่านี้ 😆😆😆
ไม่เปนไรๆ ไหนๆก็ได้เจอกันละ เอ็งก็ไล่ดูของเก่าๆได้เลย ลึกทุกอัน555
ขอบคุณครับพี่ วันนีแว่นสวยมากครับ
นี่พี่ดีจัยกว่าชมเรื่องคลิปซะอีก5555🥹🥹
@@flextrainingstudio 555 แต่เนื้อหาจริงพี่ v grip มันเข้าไม่ถึงจริงๆ ผมเลยใช้เป็น wide ทั้งคู่ แต่ ใช้ แอ่นอก กับ โน้นตัวแล้วพาศอกมาขนานเส้นลำตัว แสบปีกดีครับ
ฟังพี่สอนแล้วชอบมากครับ เข้าใจง่าย เหมือนเรียนเลคเชอร์กับอ.ที่มหาลัยเลยครับ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาเรื่อยๆครับ ถ้ามีโอกาสอยากจะเทรนด้วยนะครับ
ถ้าชอบแนวเนริด์ๆ ไล่ดูของเก่าได้เลยครับ น่าจะอินและสนุกแน่นอน😗
สอนโคตรละเอียดเลยครับ หลังเป็นส่วนที่โฟกัสยากมาก ได้คลิปนี้ช่วยผมได้เยอะ❤
ไปปรับมาแล้วฟิลเป็นไงมาเล่าให้พี่ฟังด้วยเด้อบักหำ
ลองเอาคลิปพี่ไปฝึกกล้ามเนื้อ trapezius แล้ว โดนกว่าเมื่อก่อนครับ ขอฝึกอีกปี หลังน่าจะชัดขึ้นเยอะ
แต๊งกิ้วมากๆไอ้เสือ
เดี๋ยวผมลองไปเล่นครับ ขอบคุณครับ
- ปิก lat - ใช้ vgrip/medium grip - หลังตรงไม่งอ กระดึ๊ก หดไหล่ไปข้างหลัง เกร็งสะบัก เอนตัวไปข้างหน้า ดึงศอกมาไม่เลยแนวหลัง
- รอมบอย - ใช้ medium grip/wide grip - คลายสะบัก งุ้มไหล่ไปข้างหน้า ดึงศอกมาโดยบีบสะบัก ศอกไปเกินหลังได้เพื่อให้มีระยะบีบสะบัก
ได้ความรู้เยอะมาก ขอข้อมูลฝึกอกด้วยได้มั้ยครับ
จัดไปไอ้เสือ
ฝึกอกให้โต ฝึกอกให้โดน อัพเดท2023!!
th-cam.com/video/50JLRO5LCXw/w-d-xo.html
อยากได้วาปเสื้อตัวใหญ่ๆ แบบพี่จังครับ
อยากให้อธิบายท่า side lateral raise ครับ
vt.tiktok.com/ZSFMV545k/
@@flextrainingstudio ขอบคุณครับ
โคตรดีครับ
ขอบคุณพี่อาร์มากเลยครับกระจ่างมาก แบบนี้หากเราวางโปรแกรมเล่นหลัง 2 วัน ต่ออาทิตย์ เราแบ่งฝึกเป็น กลุ่ม latt 1 วัน กับ กลุ่มสะบัก 1 วันแบบนี้ถูกต้องไหมครับ
ใช่!! และการแบ่งวันฝึกมันพัฒนาการได้ดีกว่าเยอะ
ไม่ค่อยมีใครสอนละเอียดแบบพี่เลย
พี่มันกล้ากล้าที่จะแตกต่างครับ555
เล่นหลังมา2ปี ไม่เคยเปิดสะบัคเลยครับ เดี๋ยวเอาไปปรับใช้บางครับ
ฟิลเป็นยังไงมาเล่าให้ฟังด้วยเด้อ
สอบถามครับ เราสามารถโลภได้ไหมครับ ในเมื่อท่า ๆ นี้มันมีระยะที่แต่ละมัดยังไงมันก็ต้อง active หมือนกัน
เช่น เรา row ไม่เลยเส้นลำตัว tension ที่เกิดจะเกิดที่ lat มากกว่า แต่ถ้าเราดึงเลยเส้น แล้วมีการทำ scapula retraction กล้ามเนื้อส่วนสะบักก็จะทำงานร่วมด้วยกลายเป็นได้ 2 อย่าง แล้วไปสุด failure ทั้งคู่ได้ไหมครับ
หรือ เพราะเรามีแรงในการยกน้ำหนักจำกัดการเน้นไปที่มัดใดมัดหนึ่ง tension ที่เกิดมันจะสูงกว่าและได้ผลกว่าเลยโฟกัสแค่มัดเดียวน่าจะดีกว่า
เราโลภอะได้ แต่การ recruit motor unit ไปกับ active ROM ของแต่ละมัดมันไม่เท่ากัน ซึ่งถ้าเรามองที่ motion ของปีกในช่วงหดตัว เปรียบเทียบกับสะบักในช่วง contract เข้าหากัน แน่นอนว่า active ROMของปีกสูงกว่า
ส่วนอะไรจะ failure นั้น พี่ว่าปีกไปก่อน55555 อยากได้อะไรก็ไม่ผิดหรอก😗
@@flextrainingstudio ขอบคุณครับ
@@flextrainingstudio ขอบคุณครับ
สามารถนำไปปรับใช้กับ one arm dumbbell row ได้มั้ยครับ
การฝึกปีก ”ต้องล็อคสะบัก“ เสมอ ไบ้ให้เท่านี้ อิ_อิ
@@flextrainingstudio โอเคเก็ทละครับฟีลโดนขึ้นเยอะเลย
ผมชอบเล่นมาครับพี่ ผมสงสัยว่า เราควรใช้ GRIP แบบไหนดีครับที่จะให้โดนหลังด้านในเต็มๆ
เอ็งย้อนกลับไปดูใหม่ไอ้หำ
วันฝึกสะบักพี่ฝึกท่าอะไรบ้างครับ // ขอบคุณครับ
• Lat pull down wide grip (hammer)
• Seated cable row wide grip
• Two arm db row
• bar bell rack pull
ปกติเขาสอนให้ผ่อนสุดตลอดแต่พอเปลี่ยนเป็นล็อคสะบัก ขยี้ปีกฟิลโคตรดีเลยครับ ขอบคุณครับ
Knowledge is power💪🏼
Full ROM doesn’t work if comparable with active ROM😗
@@flextrainingstudio จริงครับ ยืดมากจนช่วง infraspinatus, teres ล้าก่อนตลอด
👌👌👌👌👌
พึ่งเล่นหลังไปเมื่อวาน คลิปนี้เคลียร์ทุกข้อสงสัยเลย แต่ได้เพิ่ม1ข้อสงสัย ทำไมเลือกใช้close gripมากกว่าhammerเหรอครับ
ช่างสังเกตดีมาก!!! ไม่บอก555 แต่ไบ้ให้อย่างนึง “muscle arm line” ซึ่งมีอยู่ในคลิปอื่น แต่พี่ก็ไม่ได้พูดแบบละเอียดทั้งหมด ก็จะเก็บไว้สำหรับเด็กๆในทีมอีกที และที่เราได้รู้ในคลิปยูทูปที่พี่ทำ มันเป็นแค่ ”ส่วนนึง“ ในการเทรนลูกทีมเท่านั้น55555 ไม่ได้ปล่อยทั้งหมด😗😗
@@flextrainingstudio ขอบคุณมากๆเลยครับผม
พี่อาร์ครับ ถ้าอยากได้ปีกล่างด้านในศอกต้องเลยเส้นลำตัวมั้ยครับ🙏❤️
ไม่ได้น่ะ เพราะปีกล่างจะได้จาก one arm rowน่ะ
พี่คับการพับตัวเราลงข้างที่เล่นท่า
one arm เเล้วมันรู้สึกว่าปีกล่างมันบีบกว่าเล่นตัวตรงนี้มีส่วนให้โดนปีกล่างมากขึ้นไหมคับ
ที่เรารู้สึก คือกล้ามเนื้อมันหดตัวเข้าหากันระหว่างที่มีโหลดเข้าปีกอันนี้จริง แต่โหลดมันไปไม่ถึงปีกล่างน่ะไอ้เสือ
ถ้าให้ยกตัวอย่าง ก็เหมือนกับท่าพนามมือบีบอกกับแผ่นนน.อะนะ ฟิลจากการบีบ แต่แทบไม่มีโหลดเข้ากระทำ
ขอบคุณคับผม
ขอบคุณสำหรับข้อมูลและเทคนิคครับพี่อาร์ พี่อธิบายได้ลึกและเข้าใจง่ายมากครับ 🙏
ได้ผลยังไงมาอัพเดทให้พี่ด้วยนะไอ้เสือ