Benchpress แล้วเจ็บ!?

• Line official (สั่งซื้อ pre-workout ตัวดรอปเซ็ท และไลน์ทีมFLEXอย่างเป็นทางการ) : lin.ee/LqYffs1 (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Only Fan เนื้อหาแบบละเอียดเชิงลึก (แต่ไม่ใช่เรื่องใต้สะดือนะ) มีทั้งสายสารกระตุ้น anabolic steriod/ เทคนิคนักกีฬา/ pathway การทำงานของเรื่องต่างๆ ซึ่งนักกีฬา เทรนเนอร์ รวมไปถึงคนที่ชอบความรู้ สามารถนำไปใช้ต่อยอดได้แน่นอนครับ :
• สั่งซื้อ ebook "คัมภีร์ลดหุ่นได้ที่เวปไซต์ flextrainingstudio.com/
• เพจFLEX (เปิดใหม่เลย จะมีแต่เนื้อหาล้วนๆ ไม่มีอะไรเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว) : / flexttrainin. . (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Facebookส่วนตัว : Arpakorn wannasai (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• TH-cam (เปิดฟังเพลินๆตอนขับรถ) : th-cam.com/channels/natqrXL.html...
• IG : flex_trainingstudio /rpawanna (ทำลิงก์ไม่เป็น555ไปเสริจ์เอานะ) / flex_trainingst. .
• Blockdit (แอพอ่านบทความ) : www.blockdit.com/users/5e90a2...
• Medium (แอพอ่านบทความอีกอัน แต่จะเน้นไปที่ mindset/สุขภาพจิตเป็นหลัก) : / arpakornwannasai
• Tiktok (วีดีโอคลิปสั้นๆเข้าใจง่าย) : vt.tiktok.com/ZS3Hm2xm

[@klongjodmai]

คลิปพี่ ดูเรียว และเอาประสบการณ์มาพูด ฟังแล้วเข้าใจง่ายๆ มีความจริงใจอยากแบ่งปัน มันสัมผัสได้ในเนื้อหา แววตา น้ำเสียง คลิปมีประโยชน์มากๆ ไปอยู่ไหนมาเนี้ยพึ่งมาดู ขอบคุณมากครับ

[@flextrainingstudio]

ถ้าเอ็งเป็นสายเนริด์ ชอบรู้ลึกๆ บอกเลยว่า คลิปอื่นๆในช่องพี่สนุกแน่นอน

[@klongjodmai]

@@flextrainingstudioกำลังไล่ดูให้ครบเลยครับ ขอบคุณมากครับพี่

[@thanatgamalardkul4132]

ขอบคุณมากครับพี่ ข้อมูลดีๆ และยินดีด้วยครับ หายแล้ว

[@flextrainingstudio]

นี่เจ็บคอมาสี่วัน สะอึกจนนอนไม่หลับเลย555

[@watcharapongsornjan5410]

ทำคลิปตามใจตัวเอง ดีแล้วครับ
ถึงจะไม่ได้เด่นเรื่องกระแสยอดวิว พรีเซนเตอร์จ้างงาน แต่ได้ความเป็นกันเอง เหมือนพี่สอนน้อง ทำแล้วมีความสุข ไม่ต้องกดดันอะไรตัวเองมาก❤

[@flextrainingstudio]

พี่ไม่ใช่ content creator แต่เป็นgiver เลยไม่ค่อยสนใจยอดวิว ยอดแชร์เท่าไหร่ ถึงจะมีคนดูเนอะจะรู้สึกดีก็เถอะ555

[@JINS168]

ขอบคุณมากค่ะ จะนำไปปรับใช้และโฟกัสให้มากขึ้นค่ะ 💪🙏

[@mcprawat]

ผมเจ็บหัวไหล่ขวามานานมากไม่หายสักที ฝึกพัฒนาช้า เพราะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เจ็บ

[@flextrainingstudio]

เอ็งลองหา sport massage จะช่วยได้ พี่เองก็เคยเอ็นไหล่ฉีกมาก่อน แต่ไม่ได้มาจากการฝึก มาจากการกินกาแฟ กับเมียหนุนแขน!!! ฟังดูอาจจะแปลกนะ แต่เด่วพี่ทำคบิปเล่าให้ฟัง

[@boonyaritsornphom5477]

⁠@@flextrainingstudio. กินกาแฟกับนอนหนุนแขน น่าสนใจมากพี่

[@user-sv6vc6ns4w]

ดูก่อนเค้านอนพอดีเลยคับพี่วันนี้
ขอบคุณคับ🙏🙏🙏🙏

[@flextrainingstudio]

นอนไวจัด

[@MayDaySV4]

นึกว่าเจอบิลค่าไฟแล้วหายสะอึก ดีใจด้วยครับที่หายสะอึก 555

[@yotinninvoradajkamhang3308]

กำลังเจ็บอยู่เลยครับ คริปนี้ตรงประเด็นผมพอดีเลย ขอบคุณมากครับ

[@flextrainingstudio]

ขอให้หายไวๆน้า~

[@TunaTenno]

คลิปนี้คือสิ่งที่ผมใช้เวลานั่งหาเกือบทั้งวันตอนเป็นมือใหม่ ด้วยความที่ฝึกด้วยตัวเองเลยต้องใส่ใจเรื่องฟอร์มมากๆ อย่าง press แล้วเจ็บไหล่ผมก็หยุดทุกอย่างแล้วไปนั่งศึกษาให้ดีๆให้พร้อมแล้วค่อยมาเล่น ตอนนั้นที่จำได้น่าจะได้คลิปพี่ชินช่วยปรับฟอร์มให้ สิ่งที่พี่อาร์อธิบายในคลิปนี้ถ้าตั้งใจฟังแล้วปรับตามจะช่วยให้เล่นได้ดีขึ้นแล้วไม่บาดเจ็บอีกแน่นอนครับ

[@flextrainingstudio]

ยกหนักไม่สำคัญเท่ายืนระยะการฝึกให้ไม่เจ็บ🤘🏻🤘🏻

[@yedsamonch3637]

อยากรบกวนขอคำแนะนำครับพี่ ผมเล่นเวตเริ่มทานเนื้อสัตว์มาก อกไก่ปั่น ขับถ่ายยากมากๆ มีวิธีแก้มั้ยครับ ควรหาพวกไฟเบอผงมาทานมั้ยครับ ขอบคุณครับบ🙏🏻🙏🏻

[@iwantoeatsweet]

ส่วนตัวผมเริ่มเวทจาก powerlifting โดยดูจากพี่ชิน hero athlete ฝึกฟอร์ม Bench press สาย power มาแล้วฟังพี่เข้าใจขึ้นเยอะเลย เรื่องการ setup ท่ายกนี่ซีเรียสจริงละเอียดยิบมาก ๆ ข้อดีของการฝึก powerlifting มาก่อนคือ warm เยอะมากกกกก่อนจะเล่นได้

[@flextrainingstudio]

สาย powerlifting มาฝึก bodybuilding เนี่ย ได้เปรียบกว่าเคสที่มาเล่น bodybuilding ตั้งแต่แรกเยอะเลยหบะ

[@aekaratvisan7672]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

[@flextrainingstudio]

โอ้วววว ขอบคุนน้า❤️🙏🏻

[@candybunny5562]

แต่พวกท่าที่ประหลาดๆคล้ายๆ bench press เช่น guillotine press , jm press ที่มุมการเคลื่อนไหวไม่เหมือนที่พี่บอกก็เล่นได้ใช่ไหมครับ ในกรณีที่เอามาเป็นท่าเสริม(powerlifting) แต่แค่ใช้น้ำหนักไม่เยอะ เพราะไปหาเบาและเขาบอกว่า jm press มันมี load ลงที่เอ็นข้อศอกน้อยกว่า skull crushers และมันเหมือนเอา ท่า close grip bench press กับ skull crushers มารวมกัน

[@flextrainingstudio]

กิโยตินเพลส เสริมได้ แต่ไม่ได้เสริมกับ powerlifting มันเอาไว้ฝึกไหล่หน้ามากกว่า

[@markborijindakul9771]

ขอบคุณพี่อาร์ มากเลยครับก็ว่าวันเล่นออกชอบมีอาการเจ็บข้อซอกขวาด้านใน ลองปรับมาเล่นเป็นแมชชีนอย่างเดียวแล้วก็ยังเป็นอยู่ คราวนี้เข้าใจเลยว่ามุมการดันขึ้นต้องประมานไหน ขอบพระคุณมากครับ 🙏🙏🙏

[@nav-aid]

เก็ทเลยครับ ผ่อนไม่งึบ ขึ้นไม่ล็อค

[@user-sc6hf9pm1e]

ดีละครับเฮีย สไตล์เฮียแบบนี้กันเองดีครับ ผมก็ประมาณนี้กับรุ่นน้องกับเพื่อนๆ ใครโอเครเขาก็อยู่เล่นด้วย ใครไม่โอเครก็ห่างหายกันไป 😊❤

[@flextrainingstudio]

เน้นพี่สอนน้อง ธรรมะแท้ไม่หลอกลวง 🤘🏻🤘🏻

[@user-sc6hf9pm1e]

ขอบคุณครับเฮีย 💗🙏

[@user-wz2xl5mg7c]

กล้ามหลังเบาๆก่อนน่ะพี่ เดี๋ยวกลับมาสะอึกอีกคับ 😁😁

[@mawin5790]

ขอบคุณครับ

[@user-jr5zc9nc6o]

ผมถนัดขวาเวลาเล่นโดนอกซ้ายมากกว่า แถมเจ็บปีกขวาอีก5555 (เคยไหล่ขวาหลุด)

[@youngmeng7260]

ตรงอย่างที่พี่พูดหมดเลยครับ ประสบการณ์ล้วนๆ แสดงว่าผมมาถูกทางละ ผมทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ ยกโกงก็โกงแบบรู้ตัวเอง ผมเริ่มเล่นกล้ามจากช่อง Hero แต่ฝึกแบบสร้างกล้าม ทุกววันนี้เล่นฟรีเวทอย่างเทพเลยครับ โดยใช้เวลาแค่ 1 ปี

[@flextrainingstudio]

เก่งมากกก👍

[@JakkritYardkam]

ความรู้เน้นๆ ขอบคุณมากครับบ

[@witthawatboontaeng6348]

ทีมFlex จงเจริญ ❤

[@pongkhunnamkaew]

เนื้อหามีประโยชน์มากคับ ลงdetailลึงเหมือนเดิม🙏

[@flextrainingstudio]

ไม่ลึก ไม่ใช่ FLEX

[@TheKingOfLight-xk7dk]

ทำไงให้อกเต็มสวยครับพี่
ทำคลิปสอนหน่อยครับโค้ช

[@tarohahaha9792]

เล่นเวททำให้เตี้ยหรือทำให้สูงขึ้นคับถ้าเทียบเล่นพวกcardioบาสอย่างเดียวอันไหยเหมาะกว่าคับ

[@flextrainingstudio]

เล่นเวทไม่ทำให้เตี้ย

[@ntr6164]

พี่ครับผมจัด​ push​ pull​ leg​ ควรเล่นวันบะกี่ท่าครับ

[@flextrainingstudio]

ส่วนละ2 แต่เข้มข้นก็พอ

[@ntr6164]

@@flextrainingstudio ขอบคุณมากครับ

[@Blackfox1919]

พูดถูก100%

[@peeranut18f]

11:00 ผมก็ว่าเวลาโหลดน้ำหนักเยอะๆ ทำไมตึงๆ ปีก กับ ไบเซปช่วงที่ต่อจากไหล่หน้า นึกว่าตัวเองทำผิดซะแล้ว

[@flextrainingstudio]

นี่แหละ แสดงว่าเริ่มฝึกได้เลเวลสูงขึ้นแล้ว👍👍

[@peeranut18f]

@@flextrainingstudio ติดตามทุกคลิปครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ 👍

[@NeverdiemizZ]

ปลดล็อคความรู้ใหม่อีกแล้วว พอกันทีกับการ bench press แล้วปวดไหล่มาตลอด 3 เดือน 🤕

[@flextrainingstudio]

กลังจากนี้ จะไม่ปวดไหล่ละน้า~😗

[@wave125iadisak4]

ผมพังเพราะท่านี้มาหมาดๆ
เจ็บตรงสะบักหลังลามมาอกซ้าย
รักษามาโดนไป9000กว่า
หายแล้วครับ​ ต้องมาปรับกันอีกเยอะเลย😢

[@flextrainingstudio]

เบสิกการเคลื่อนไหวนี่สำคัญมาก พี่เนี่ย… เน้นสุดยังเจ็บได้เลย ซึ่งแม่งก็เจ็บจากการที่กินกาแฟนี่แหละ ฟังดูอาจจะแปลกๆใช่มั้ย แต่เด่วพี่ทำคบิปเล่าให้ฟังอีกที

[@wave125iadisak4]

@@flextrainingstudio ขอบคุณ​พี่มากครับ🙏

[@TheKingOfLight-xk7dk]

ทำยังไงให้อกเต็มสวยครับพี่
ทำคลิปสอนหน่อยครับโค้ช

[@flextrainingstudio]

ฝึกอกให้โต ฝึกอกให้โดน อัพเดท2023!!
th-cam.com/video/50JLRO5LCXw/w-d-xo.html

[@TheKingOfLight-xk7dk]

@@flextrainingstudio ขอบคุณครับ

[@user-uf2em4xk9y]

ส่วนตัวผม​ Setท้ายๆที่น้ำหนักBenchเกินน้ำหนักตัวผู้เล่น​ Bicep ทำงานจริงครับ​ เล่นเสร็จน้องมีฟีลปั้มอ่อนๆ😌🤣

[@NaMe-ur8rc]

เล่นขาเล่นหมดแรงมากๆเเล้วรู้สึกชานิดๆเกิดจากอะไรหรอคับ

[@flextrainingstudio]

บางทีอาจจะเพราะแร่ธาตุขาดจากการฝึกหนักครับ ก่อนฝึกก็โหลดเกลือสักครึ่งช้อนชาผสมน้ำ750ml. แล้วดูผลอีกทีนะ

[@user-cd1mq6xf3m]

เมื่อก่อนผมชอบฝึกbrenchก่อนรู้สึกว่าไม่ค่อยโดน แต่พอเปลี่ยนเอาbrenchมาฝึกหลังจากท่าอื่น รู้สึกว่าโดนมากขึ้นและก็ไม่เจ็บไหล่ด้วยครับ 🙏

[@flextrainingstudio]

แนะนำให้ fly เปิดก่อน เข้าอกทุกดอกตั้งแต่press ท่าแรก

[@piyachananmettiyawong5958]

ฟังเรื่องระยะบาร์เริ่มจนจบ ที่ไม่ใช่มุมเดิม เครื่อง smith หรือ machine ตามฟิตเนสมันถึงออกแบบให้เฉียงขึ้นใช่มั้ยครับ

[@flextrainingstudio]

ถ้าระยะเริ่มกับจบ อยู่ในข้อมือระนาบเดียวกัน จะเรียกว่า parallel press อันนี้จะเหมือนการดันบาร์เบลปกติ
แต่ถ้าระยะเริ่มและระยะจบไม่เหมือนกัน คือจบมือเข้ามาด้านในมากกว่า เราจะเรียกว่า converging press ซึ่งโหลดมันจะเข้าหาจุด shorten ของกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ประหนึ่งฝึกกับดัมเบลหรือเคเบิล อะไรประมานนี้นะ

[@piyachananmettiyawong5958]

@@flextrainingstudio ขอบคุณมากครับ

[@FolikopoBik]

ขอบคุณครับกระจ่างเลยมุมการเล่นให้โดนอก

[@flextrainingstudio]

ไปดูนี่อีกต่อได้เบย อัพเดทเฟริม์แวร์การยกได้อีก💪🏼💪🏼
ฝึกอกให้โต ฝึกอกให้โดน อัพเดท2023!!
th-cam.com/video/50JLRO5LCXw/w-d-xo.html

[@user-es2su9bz2n]

ดูคลิปพี่แล้วอุทาน “อ่าวเหี้ย” ไปหลายคลิปละครับ ฟอร์มผมเหี้ยหมดทุกท่า55555

[@flextrainingstudio]

55555 ไม่เปนไรนะ หลังจากนี้ ได้ดูคลิปพี่แล้ว มันก็จะดีขึ้นแล้วหละ🤘🏻🤘🏻

[@petch9462]

ผมออกกำลังกายแล้วปวดหัวตุ้บๆที่ท้ายทอยพอจะมีวิธีแก้มั้ยครับ

[@flextrainingstudio]

กินข้าวมากน้อยแค่ไหน แล้วกินวิตามินตัวไหนอยู่บ้าง

[@petch9462]

@@flextrainingstudio ช่วงนี้กินzincอยู่ครับ

[@petch9462]

กินzincอยู่ครับช่วงนี้เพิ่งมาปวดช่วงที่เพิ่งกินไม่ทราบว่าเกี่ยวกันรึเปล่าครับ

[@flextrainingstudio]

@petch9462 อาจจะเกี่ยวที่ขาดวิตามินไม่ก็ขาดพลังงาน

[@winnie264]

​@@petch9462อันนี้ผมขอเสริมในมุมของผมนะครับ อาจจะเป็นที่กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ตึงเกินไปน่ะครับ เพราะผมเองก็เคยเป็น ยิ่งออกแรงยิ่งจี๊ดขึ้นหัวจนนึกว่าไมเกรนขึ้น จนลองมาหาข้อมูลเพิ่ม เลยได้คำตอบว่า น่าจะเป็นที่กล้ามเนื้อตึงเกินไป แล้วมันรั้งกันเป็นทอดๆ ถ้าใช่ก็ลองยืดเพิ่มเยอะๆดูครับ ยืดระหว่างเซทก็ได้ครับ

[@KN-xr3oi]

เอานี้กระจ่างเลยครับเล่นอกแต่ตื่นเช้ามาปวดแถวปีกทุกครั้งเลยเหมือนทำงานร่วมกันจริงๆ

[@flextrainingstudio]

ดูคลิปนี้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจนเลยว่ามันเชื่อมถึงกัน