นับแคล? จำเป็นมั้ย?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 เม.ย. 2024
- • Line official (สั่งซื้อ pre-workout ตัวดรอปเซ็ท และไลน์ทีมFLEXอย่างเป็นทางการ) : lin.ee/LqYffs1 (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Only Fan เนื้อหาแบบละเอียดเชิงลึก (แต่ไม่ใช่เรื่องใต้สะดือนะ) มีทั้งสายสารกระตุ้น anabolic steriod/ เทคนิคนักกีฬา/ pathway การทำงานของเรื่องต่างๆ ซึ่งนักกีฬา เทรนเนอร์ รวมไปถึงคนที่ชอบความรู้ สามารถนำไปใช้ต่อยอดได้แน่นอนครับ :
• สั่งซื้อ ebook "คัมภีร์ลดหุ่นได้ที่เวปไซต์ flextrainingstudio.com/
• เพจFLEX (เปิดใหม่เลย จะมีแต่เนื้อหาล้วนๆ ไม่มีอะไรเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว) : / flexttrainin. . (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Facebookส่วนตัว : Arpakorn wannasai (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• TH-cam (เปิดฟังเพลินๆตอนขับรถ) : th-cam.com/channels/natqrXL.html...
• IG : flex_trainingstudio /rpawanna (ทำลิงก์ไม่เป็น555ไปเสริจ์เอานะ) / flex_trainingst. .
• Blockdit (แอพอ่านบทความ) : www.blockdit.com/users/5e90a2...
• Medium (แอพอ่านบทความอีกอัน แต่จะเน้นไปที่ mindset/สุขภาพจิตเป็นหลัก) : / arpakornwannasai
• Tiktok (วีดีโอคลิปสั้นๆเข้าใจง่าย) : vt.tiktok.com/ZS3Hm2xm - กีฬา
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณมากคะ มีกำลังใจ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับเป็นประโยชน์มากครับพี่ นั่งฟังเพลินมากครับ
ผมเพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกายชอบคอนเทนต์ช่องพี่มากเลยครับข้อมูล ความรู้แน่นมาก
ขอบคุณพี่มากๆคับ ความรู้ข้อมูล
💪🏼💪🏼💪🏼
ขอบคุณมากครับอาจารย์ 😁😁
🫡🫡🫡
Thank you for knowledge brother
Thx for ur always support na😉
สวัสดีปีใหม่ไทยคับพี่อา ขอบคุณสำหรับContentคุณภาพเสมอมา ขอให้สุขภาพแข็งแรงคับ
แต๊งกิ้วน้ว
นมเวย์ในร้านสะดวกซื้อ กับ whey ผงปกติ อันไหนดีกว่ากันครับพี่
หล่อหน้าใสมากครับพี่อาร์ ต้องไปตามแล้ว
พี่ไปทำ Pico+rejurun ใสฝุดๆบอกเลย
ขอบคุณนะคะ🙏🏻
ขออนุญาตนอกเรื่อง
ช่วงนี้คุณอาร์หน้าใสเว่อร์
ผมไปทำ pico+rejurun มาเพิ่มน่ะครับ แล้วก็ตัดผม เก็ลเครานิดหน่อย😆
อธิบายง่ายเข้าใจเลยครับพี่ ความสม่ำเสมอกับการควบคุมสภาพแวดล้อมรอบตัว ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ 😊
ความยากมันอยู่ที่ตรงนี้นี่แหละ5555
ชอบเวลาพี่อธิบายมากๆครับ ดู calm และดูใส่ใจคนเริ่มจาก day1 มากๆครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ 🙏🏻😊
กลุ่มคนพวกนี้แหละต้องการกำลังใจและความเข้าใจมากกว่าปกติ😉
ขอบคุณความรู้แบบละเอียด ซึ่งฟรีด้วย ขอบคุณจากใจ จากคนไม่มีเงินเรียนครับพี่🙏
เค้าไม่เรียกว่าไม่มีเงิน เค้าเรียกว่า มีการแพลนค่าใช้จ่ายตึงมืออยู่
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับพี่ ผมเลิกออกกำลังกายเล่นกล้ามไปนานจนหุ่นเล้ะ หลังจากฟังคลิปพี่ผมมีไฟเลยครับ ชอบความพลังความต่อเนื่อง 🎉🎉❤❤
หวังว่าเอ็งจะกลับมาตีพการฝึกได้ต่อเนื่องนะ💪🏼
หน้าใส่ ฉ่ำมากครับพี่
ข้อมูลชัดเจนเข้าใจง่ายเช่นเดิมครับ😊
ขอบคุณสำหรับความรู้มากเลยครับ
ผมสอบถามเพิ่มเติมนิดหนึงครับ ถ้าสายธรรมชาติแล้ว fat ยังสูงอยู่ กินน้อยแล้ว(if 2 มื้อ) ออกกำลังกาย 1-2 ชม แต่ fat ไม่ลดเลย สามารถใช้ตัวช่วยแบบพวก hgh สำหรับลดไขมันได้ไหมครับ
ขอบคุณมากครับ
เอ็งจะพังเพราะกินน้อยนี่แหละ HGH ก็ไม่ช่วย
คุณภาพมากๆ ตอนที่ผมออกกำลังกายก็มักจะมีคำถาม ตัวเราใช้พลังงานเท่าไหร่ บลาๆ แต่พอมาเจอวิธีที่ว่าลองกินแบบไต่ระดับดู ถึงกับเปิดโลกมากครับ คงต้อง Manual Tracking จริงจัง
ช่ายยย จริงๆแล้วพลังแห่ง critical think นี่แหละ เปิดโลกมากๆ
ขอบคุณครับ อธิบายได้ละเอียดมากครับขอเป็นกำลังใจในการทำคลิปเีๆแบบนี้นะครับ ขอบคุณครับ
แต๊งกิ้วน้า~❤️
พี่ครับตอนนี้ผมหนัก156จาก174 คือผมอยากถามพี่ว่าผมสามารถใช้พวก สเตรรอยช่วยฃดไขมันสร้างกล้ามอีกแรงได้ไหมครับ แล้วลงเรียนความรู้การไช้ของเพิ่มเติมพี่รับไหมครับ
ถาในกรณีที่ไม่มีความเข้าใจแล้วมาใช้เองตามที่พ่อคาแนะนำอะ น่าจะพังยับง่ายๆ ถ้าเอ็งอยากจะลงเรียนกับพี่ ลองส่งข้อมูลเรามาทาง inbox fbพี่ดู แล้วเรามาคุยกัน
ขอบคุณครับ ❤ คลิปนึงผมฟังมากกว่า 2 รอบแน่นอนครับ เปิดฟังเป็น podcast ก่อนนอนแล้วตั้งใจฟังอีกรอบ แอพบันทึกที่เคยๆใช้มาไม่ตอบโจทย์จริงๆครับ ผมเลยเขียนแอพใช้แค่ของตัวเองคนเดียวอยากปรับอะไรก็ปรับได้ตามใจตัวเองสุดๆ 😂 ฟังพี่อาร์แล้วเดี๋ยวต้องไปปรับเพิ่มอีกละครับ ด้วยความเป็นคนขี้ลืมเลยต้องหาที่จดไว้ซักที่ ขนาดวิตามินบางทีก็ลืมว่าวันนี้กินไปครบรึยัง 😂
แต๊งกิ้วน้าา
บ๊ะจ่างอร่อยมากครับ แฮ่
ของโปรดเลย
ผมนี้รู้สึกว่า 50% ความยากในการจัดเมนูอาหารหลักๆอยู่ที่ micronutrients มากกว่าอ่ะ
อีก 40% รสชาติ ต่อให้จัดดีแค่ไหนแต่ทำออกมาแล้วรสชาติหมาไม่แดก นี้เปลืองตังค์จัดๆเลยพี่ 55555
อีก 10% ส่วนที่ดูเหมือนจะสำคัญและควรจะยากที่สุดอย่าง macro nutrients นี้จัดง่ายมากเลยพี่เพราะมันไม่ได้มี effect ซ้อนหรือ effect ในการขัดขวางกระบวนการดูดซึมของมันเองอ่ะยัดๆแบบหลับตายังได้ ต่อให้ปรุงโดยใช้ความร้อนนานขนาดไหน ฟอร์มที่ได้สุดท้ายมันต้องย่อยด้วยกรดในกระเพาะอยู่ดีทนทานมากเลย
แต่กับ micro nutrients นี้แค่โดนความร้อน 80 องศา นี้ก็แทบจะระเหยไปหมดละ
ถ้าไม่เพิ่มมื้ออาหารแยกก็ต้องจัดอาหารให้หลากหลาย
อยากได้เสื้อแบบพี่อาร์😂
เด่วรอเลย พี่จะทำเสื้อทีมFLEX Oversize
ถ้ากินพวกขนม ในแต่ละวันด้วย แต่ค่าแคลไม่เกินที่กำหนดไว้ เป้าหมาายลดไขมัน ไขมันมันจะลดไหมครับพี่
ลดสิวะ!!!! แคลไม่เกินยังไงก็ไม่อ้วน!!
ผมพึ่งไปเจอ content Water fasting มา พึ่งเคยได้ยิน ในมุมมองของพี่อาร์ คิดว่ามีข้อดีข้อเสียยังไงบ้างครับ
ข้อดีไม่มีครับ ไม่จำเป็นต้องทำ
@@flextrainingstudio ชัดเจนครับ
90% ความยากของการจัดเมนูอาหาร
อยู่ที่ micro nutrition ล้วนๆเลยพี่
บางตัวมันขัดขวางการดูดซึมของมันเองแล้ววิธีการปรุงเพื่อที่จะคงสารอาหารตัวนี้ไว้ก็ต่างกันอีก วัตถุดิบตัวเดียวกันปรุงต่างกันสารอาหารที่ได้รับก็ต่างกันแล้วอ่ะ
และตัวสุดท้ายเรื่อง รสชาติ ต่อให้จะจัดมาดีแค่ไหนแต่ถ้ารสชาติมันแย่ สุดท้ายอาหารนั้นก็เสียไปเลยกินไม่ได้เปลืองเงินอีก
สารอาหารบางตัวจัดยังไงก็ยังขาด จะดันต่ออีกตัวเกิน ผมเลยตัดความรำคาญตรงนี้ด้วยการซื้ออาหารเสริมมากินเลย ผมนี้หลักๆจะขาดพวก albumin กับ vitamin D เป็นหลักเลย
Vitamin D กินพวก ไข่ต้ม โอเคไหมครับ ?
เข้าเว็ป ebook ไม่ได้คับพี่
สงสัยล่ม พี่เองก็ไม่ได้เข้านานละ เอ็งลองส่งข้อมูลไปที่ line officials พี่หน่อย หลังบ้านพี่จะได้รู้ปัญหาครับ
พี่อาร์ครับไดเอทไม่ควรเกิน3-5เดือนจริงไหมครับ
ถ้า serious diet ไม่ควรเกิน5เดือน แต่ถ้า body recomposition อันนี้ได้ยาวๆ
พี่อาร์ครับ ถ้าเรายังคำนวนแคลอรี่ไม่เก่ง เราใช้กูเกิลช่วยคำนวนสารอาหารนั้นๆได้ป่าวครับ เช่น หมู100กรัม ให้กี่แคล ให้โปรตีนเท่าไร อะไรประมาณนี้อ่ะครับ
มันไม่ยาก ถ้าเอ็งเปิดกูเกิ้ลเป็น เอ็งก็คำนวนได้
@@flextrainingstudio ขอบคุณมากๆครับพี่🙏
ขอบคุณสำหรับความรู้ฟรีที่โคตรคุณภาพครับ 😀
🫡🫡🫡
ผมไม่เคยเห็นพี่ถอดแว่นเลยครับ นี่ครั้งแรก5555
พี่ทำเลสิกมาน่ะ แล้วก็สายตายาวทันทีเรียบร้อย5555
ต้องดันแคลทีละ100อยู่กี่อาทิตครับ ผมดันมาจาก1,700 มาทีละ100 ตอนนี้2,000 น่ำหนักยังนิ่ง ผมดันเพิ่มทุกๆ2อาทิต แบบนี้ได้ไหมครับ
ดันทีละสองวีค เพราะต้องให้เวลาในการเห็นว่ามันอ้วนขึ้นด้วยอะนะ
@@flextrainingstudio ขอบคุณครับผม
ถ้าติดลบ 300 ทั้งปีอย่างที่โค้ชบอกจะทำให้การเผาผลาญต่ำลงไหมครับ
ไม่
ผมว่าการรู้แคลเข้าไม่ยากเท่า การรู้ว่าเราใช้แคลเท่าไหร่
ใช้เท่าไหร่เนี่ย ยากกว่า แล้วก็หาไม่ได้ด้วย มันประเมินคร่าวๆจากนาฬิกาได้อย่างเดียว แต่มันไม่มีทางชัดเจนได้เลย
”เพราะการจะทำให้วัตถุใดวัตถุหนึ่งเคบื่อนที่ เราต้องออกแรงมากกว่านน.ของวัตถุนั้น“
แต่การวัดพลังงานที่ใช้ มักจะจับจากอัตราการเต้นหัวใจเป็นหลัก ซึ่งแน่นอนว่า มือใหม่ ยกดัมเบล10โล HRอาจจะพุ่งไปที่120 แต่มือเก๋ายกดัมเบล100โล HRอาจจะพุ่งไปที่120เท่ากัน ซึ่งแน่นอนว่ามือเก๋าออกแรงมากกว่า แต่เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ HR เลยขึ้นไม่เยอะ
ฉะนั้น….การหาค่าพลังงานที่ใช้ไปตามจริงเป็นเรื่องที่ “เป็นไปไม่ได้“ นี่แหละ;)
ตรงดีครับ ยังไงก็ต้องนับแคล 55555
ไม่นับ แม่งก็เหมือนหมุนกล่องสุ่มอะ ไม่รู้ว่าไอ้ที่ทำแม่งถูกมั้ย
@@flextrainingstudio จริงครับผมบอกกับคนที่จะลดน้ำหนัก ทุกคนว่า ไม่ว่าจะสรรหาวิธีไหนมา 108 วิธี แต่ถ้าแคลเกิน ก็อ้วนครับ 555
คลิปหน้าใส่แว่นเถอะครับ ไม่ชินจริงๆ
ไม่ว้อยยยย ช่องนี้เน้นตามใจตัวเอง😗
เรื่องหน่วยบริโภคนี่ลั่นเลย
บอดี้รีคอมสามารถทำได้ยาวๆเลยมั้ยครับพี่ เพราะผมหนัก 130+
ยาวๆได้เลย
@@flextrainingstudio ขอบคุณมากครับพี่
ปกคลิปสวย
ขอบคุนน้า~
ขอบคุณมากๆครับ