เทคนิคฝึกปีกท่า Lat pull down ยังไงให้โคตรโดน!!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2023
- • Line official (สั่งซื้อ pre-workout ตัวดรอปเซ็ท และไลน์ทีมFLEXอย่างเป็นทางการ) : lin.ee/LqYffs1 (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Only Fan เนื้อหาแบบละเอียดเชิงลึก (แต่ไม่ใช่เรื่องใต้สะดือนะ) มีทั้งสายสารกระตุ้น anabolic steriod/ เทคนิคนักกีฬา/ pathway การทำงานของเรื่องต่างๆ ซึ่งนักกีฬา เทรนเนอร์ รวมไปถึงคนที่ชอบความรู้ สามารถนำไปใช้ต่อยอดได้แน่นอนครับ :
• สั่งซื้อ ebook "คัมภีร์ลดหุ่นได้ที่เวปไซต์ flextrainingstudio.com/
• เพจFLEX (เปิดใหม่เลย จะมีแต่เนื้อหาล้วนๆ ไม่มีอะไรเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว) : / flexttrainin. . (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Facebookส่วนตัว : Arpakorn wannasai (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• TH-cam (เปิดฟังเพลินๆตอนขับรถ) : th-cam.com/channels/natqrXL.html...
• IG : flex_trainingstudio /rpawanna (ทำลิงก์ไม่เป็น555ไปเสริจ์เอานะ) / flex_trainingst. .
• Blockdit (แอพอ่านบทความ) : www.blockdit.com/users/5e90a2...
• Medium (แอพอ่านบทความอีกอัน แต่จะเน้นไปที่ mindset/สุขภาพจิตเป็นหลัก) : / arpakornwannasai
• Tiktok (วีดีโอคลิปสั้นๆเข้าใจง่าย) : vt.tiktok.com/ZS3Hm2xm/ - กีฬา
![[#7] เผยเทคนิคของระดับโปรกับการสร้างกล้ามเนื้อหลัง จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย! I FIT DESIGN PRIME](http://i.ytimg.com/vi/UT5u1EpMTAo/mqdefault.jpg)
![[#7] เผยเทคนิคของระดับโปรกับการสร้างกล้ามเนื้อหลัง จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย! I FIT DESIGN PRIME](/img/tr.png)
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs DAY 4 // 100T vs GEN | G2 vs TH](http://i.ytimg.com/vi/UkTGSxdCUQw/mqdefault.jpg)
ตั้งใจดูกว่าตอนเรียนอีก55555
5555ขอบคุนมากๆ😆
มันเป็นเพราะเราสนใจในเรื่องนี้ครับเเต่ตอนเรียนเราไม่ได้อยากที่จะเรียนรู้เท่าไหร่5555
@onigiri5224 ใช่ๆๆๆ55555 พอมานั่งเรียนจริงๆนี่ไม่เอากันหรอก😂
ขอบคุณมากค่ะ🙏🏻
ขอบคุณมากคับบ
ขอบคุณมากครับพี่
สุดยอดเสมอ
ขอบคุณคคับ
ขอบคุณครับพี่
ขอบคุณครับ🙏🏿🙇🏿♂️
Grip ดํา โดนปีกจัดๆเลยครับ❤
เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมากครับ👍
ขอบคุณมากๆๆคะ🙏❤️
สนุกกับการดูคลิปช่องพี่มากครับ ขอบคุณครับ
โครงการวิจัยขอบคุณแฟน
มีพิกัดร้านขาย grip ไหมคับ
เดี๋ยวจะลองนำไปทำดูค่ะ แล่วจะมารีวิวอีกทีนะคะ
อยากมีปีก🪽👍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณกำลังใจดีๆง้าบ
ขอบคุณมากๆความรู้ครับพี่
ขอบคุนคร้าบบ
สุดยอดมากครับ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณครับพี่อาร์ ติดตามเสมอครับ
ขอบคุนค้าบ
ความรู้เต็มเปี่ยมขอบคุณครับ
ขอบคุนคร้าบ
โครตชอบเลย ละเอียดดีมาก เข้าใจง่ายมากครับ ขอบคุณ ขอบคุณ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
น้องๆเทรนเนอร์เอาไปต่อยอดการสอนของตัวเองได้อีกเยอะเลยหละ🤘🏻
อธิบายโคตรดี👍🏻
ถ้าชอบแนวนี้ ในช่องผมมีอีกเพียบเลยงับ😗
จารย์ชี้ทางให้กางปีกแล้วววว ขอบคุณครับ 🙏
ตามพ่อมาลูกกกก~
😂😂
เคยฟังเรื่องtention ของปีกในคลิปเก่าๆของพี่อาร์
แล้วลองปรับท่า close grip pull down ใหม่ มันฟิลปีกได้เน้นๆ
เลยอยากแชร์ครับ
ผมลอง
-นั่งถอยห่างออกจากเครื่อง
-เลิกจับเต็มมือ เลิกดึงเข้าหาอก เปลี่ยนเป็นแค่ใช้นิ้วก้อย,นาง,กลาง เป็นตัวนำ ออกแรงกดลงมา ศอกกับโฟร์อามลงมาในแนวดิ่งตรงๆ
เข้าปีกแทบ100% แขนแทบไม่ได้ออกแรง(ใช้น้ำหนักเบาครับ)
เก่งมากกก ถือว่า critical แล้ว🤘🏻🤘🏻
ชอบเวลาพี่สอนมากครับ ทำให้โครตเข้าใจการทำงานของแต่ละกล้ามเนื้อขึ้นเยอะเลย
แต๊งกิ้วมากน้องชาย
โคดโดนเลยครับ เยียมมาก
ขอบคุณครับ:)
6:39 ลุย
เป็นคลิป Lat pull down ที่สุดยอดมากครับ ทำตามแล้วรู้สึกปีกทำงานทุก Movement แบบที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน
ขอบคุณมากครับ
ถ้าชอบแนวเชิงลึก ละอึยด แบบเนริด์ๆ ช่องผมน่าจะฟังสนุกเลยหละ:)
หนูว่าแล้วพอไปเล่นไม่โดนเลยโดนแขนอย่างเดียวเลย มาดูคลิปให้ใจเลยค่ะ
Knowledge is power💪🏼💪🏼💪🏼
ขอบคุณมากครับ ชอบน้ำเสียง วิธีอธิบาย ติดตามเสมอครับ รอคลิปต่อๆไปนะครับ😁
เป็นไปได้อยากให้สอนการซ้อม mid-back ด้วยครับ เนื่องจากเป็นมัดที่ซ้อมให้โดนยากเช่นกันครับ🎉
จัดปายยย
ทำคลิปแบบนี้ออกมาบ่อยๆน่ะครับพี่ ชอบมากอธิบายได้เห็นภาพนำไปใช้ได้จริง เห็นผล
ลองดูในช่องพี่ได้เลย พี่ทำแนวนี้ไว้เพียบ!!!555 ถ้าชอบละเอียดเชิงลึกให้เสพ ช่องพี่น่าจะเผ็นจัวเลือกมห้เราเลย
ผมไม่มี V-grip หรือ grip ดำๆแบบในคลิป ถ้าใช้ TPE Arc Grip แทนแล้วจับแบบที่ว่า จะได้มั้ยนะ
ใช้ได้ๆ
ถ้าใช้เป็นตัวClosegrip pull downให้เข้าmiddle back ได้ไหมครับพี่ พอดีที่ยิมตัวpullมีแค่closegripครับ
เข้า middle back มันก็ไม่ได้ force Lat ได้เต็มที่ครับ
@@flextrainingstudio ขอบคุณครับ
ความรู้แน่นมากครับ แต่ติดแค่เสียงคลิปมันออกแค่ข้างเดียวในหูฟังครับ แต่ชอบมากครับความรู้แน่นมาก มีโอกาสจะเทรนด้วยนะครับพี่
แต๊งกิ้วไอ้เสือ
ขออัพเปอร์ แทร็บ หน่อยครับพี่อาร์ มีท่าแนะนำไหมครับ
Deadlift 200kg+ that’s all5556
okay ty ครับ@@flextrainingstudio
ความรู้ใหม่มากครับพี่ นี่เล่นมาสี่ห้าปีคือผิดมาตลอด มิน่าไม่มีปีกเลย
ถ้าชอบแนวนี้ของพี่มีเพียบ ช่องพี่อาจจะแปลกๆหน่อย ไม่มีพวก “อยากกล้ามใหญ่ต้องเล่นท่านี้ท่านั้น” แต่วิเคราะห์กันลึกๆแทน
กรณีไม่มีกริบแบบในคลิป ใช้การหักบาร์บิดข้อศอกแทน ได้ผลเหมือนกันมั้ยครับ
เอ็งไปหากล้วยส้มมาใช้เลยนะ
@@flextrainingstudio ไปหายิมที่ทีกริบแบบที่พี่บอกลองละ โดนเกิ๊นนนนน
❤❤❤❤
ยกให้เป็นคลิปสอนที่เยี่ยมที่ดีมากๆ คลิปหนึ่งเลยครับ ทำคลิปคุณภาพแบบนี้ออกมาเรื่อยๆนะครับ ติดตามครับ
ถ้าชอบแนวละเอียดเชิงลึก ในช่องจะเป็นแนวนี้ซะเยอะครับ สายGeek/ nerd น่าจะสนุก:)
@@flextrainingstudio ชอบวิธีการอธิบายแบบนี้มากครับ ทำให้เข้าใจและรู้ที่มาที่ไปของฟอร์มแต่ละท่า สนุกมากครับผม
เห็นภาพเลย ขอบคุณครับ ว่าแล้วปีกโตช้ามาก
หลังไม่กว้างสักที ก็ขยับแผ่นเหล็กเยอะขึ้นอยู่ได้
ที่แท้ ขยับตัวเยอะเกินไปนี่เอง
Active ROM is a key!!! 🔑
พี่ครับผมอยากให้พี่ทำเกี่ยวกับวิธีแก้อาการขากรรไกรดังกึ๊กๆเวลาอ้าปากหน่อยครับ ตอนนี้ผมเป็นอยู่ครับมันมีเสียงดังสะเทือนในกรามแค่ข้างเดียวเวลาเคี้ยวอาหารจะน่ารำคาญมากครับ😢
อันนี้น่าจะต้องถามหมออายุรกรรม ไม่ก็ทันตแพทย์แล้วนะ พี่ไม่ทราบจริงๆ555
แล้วเพราะอะไรไม่เอาศอกลงไปต่อเหรอครับ ถึงจะได้สะบัก มันก็ได้ทั้งคู่ แต่เลือกที่จะฝึกแค่ปีกแล้วสะบักไปเล่นท่าอื่นเอาหรือยังไงครับ
ไม่ผิดหรอก ยังไงก็ได้ ถ้ามองในมุมอยากได้ทั้งคู่ มันก็จะได้ทั้งคู่ แต่อาจจะได้อย่างละครึ่งๆ ซึ่งบางคนอาจจะต้องการแก้แค่ปีก หรือแก้แค่สะบัก
ฉะนั้น… การ efforts แรงไปกับมัดที่ไม่จำเป็น ในกรณีที่ต้องการเฉพาะเจาะจง จึงอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกของคนที่เริ่มต้องการเฉพาะส่วนนั่นเอง
จึงแปลได้ว่า “แบบไหนก็ไม่ผิด” อยู่ที่ว่าเราต้องการ full rom หรือ active rom และต้องการฝึกส่วนไหนเป็นหลัหนั่นเอง~
@@flextrainingstudio แล้วท่านี้ถ้าเน้น lat จำเป็นต้องเล่นหนักมากมั๊ยครับ เคยเจอคลิปฝรั่งหรือทั่วไปมักจะโชว์ยกโหดแทบจะหมดแผง แต่ไปดูคลิปนึงที่พาไปดูนักกล้ามวงการแข่งเค้าเล่นท่านี้ไม่ได้หนักแค่ 8-10แผ่น แต่ปีกเค้าก็ใหญ่ดูชัดได้ เลยสงสัยว่าจริงๆแล้วท่านี้ควรโหลดขนาดไหน ขอบคุณครับ
ต้องบอกตรงๆว่า “ยกโง่ๆ หนักๆ กินถึง นอนถึง แม่งก็ขึ้นครับ” แต่แค่แรงที่จะใช้ไปกับการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นมันก็มีเยอะ ยกหนักๆเหวี่ยงๆก็ไม่ผิดหรอก แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องที่ดี ที่จะบอกให้มือใหม่ทุกคนทำตามว่า “มายกเหวี่ยงๆหนักๆกันเถอะ” สุดทายแม่งก็ไม่ได้อะไรนอกจากเมื่อยแขนอะ นึกออกป่ะ
ยังไงเบสิก การเคลื่อนไหวเพื่อรับรู้ว่ามัดนี้ออกแรง มัดนั้นใข้งาน มัดนั้นจบระยะเคลื่อนไหว มันก็ดีกว่าสักแต่ยกโง่ๆอะ
ผมลองกริปแบบพี่ ต่างกันตรง จังหวะดึง
กางนิ้วโป้งและชี้ออก ดึงเข้าตัว ศอกแนวลำตัว
แล้วบีบสะบักเข้า ตอนคลาย ค่อยปล่อยช้า กางนิ้วโป้งออก วันรุ่งขึ้น ปวดหลังใต้รักแร้ ใกล้ราวนม
ทีนี้ เราจะบอกพี่ว่า…?
หลังนี่ต้องแอ่นมากไหมครับ
เท่าที่ไหวนะ แต่ถ้าทำได้มากก็ได้มากอะ:)
ผมชอบเล่นท่า pull up แบบใส่เข็มขัดถ่วงน้ำหนัก และใส่มาในโปรแกรมฝึกหลักๆด้วย
พี่คิดว่าดีไหมครับ อยากฟังความเห็น
ขอนิยามคำว่า “ดี” ของเราหน่อย ดีในที่นี้คือ ดีกับอะไร? ถ้าดีกับหน้าแขน ก็ต้องตอบว่าใช่ ถ้าดีกับการขิงโชว์ชาวบ้าน ก็ต้องตอบว่าใช่ แล้วถ้าต้องการได้ปีก ก็ต้องถามต่ออีกว่า เคลื่อนไหว variation แบบไหน
เพราะคำว่าดี มันดีหมด อยู่ที่การตั้งคำถาม
ไม่ขิงครับ มันเป็นท่าฝึกนึงที่ผมชอบเป็นพิเศษ
แต่เห็นว่ามันเป็นท่าที่หลายๆคน ใช้เล่นเพื่อ เล่นเปิดก่อนที่จะซ้อมหลัง เหมือนเตรียมความพร้อม
แต่ผมใช้เล่นเป็นท่าหลัก และพยายามซ้อมท่านี้แบบ hypertrophy ด้วยการถ่วงน้ำหนัก
ผมจับบาร์กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และเชิดอก ตอนดึงขึ้น
เลยอยากทราบความเห็นว่า
มันดีในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อหลังไหมครับ เมื่อเทียบกับท่าอื่นๆ
คีย์คือโหลด ถ้าโหลดมากพอ ท่าฝึกนั้นก็เป็นท่าที่ดี
ซึ่งถ้าคำถามเราคือจะเอามันมาเป็นท่าเปิด พี่ก็ต้องบอกได้เลยว่า โหลดสำคัญจริง แต่ก็ต้องรู้ด้วยว่า มันเป็น compound movement ซึ่งมีหลายมัดช่วยในการเคลื่อนไหว มีทั้งbicep/ forearm เป็นprimary หลักในนั้นเลย ซึ่งปีกก็อาจจะทำงานน้อย
ฉะนั้น… ในกรณีที่อยากให้ท่า pull up ส่งประสิทธิภาพได้สูงสุด เราลองใช้ท่า cable pullover หรือ straight arm pulldown ซึ่งสองทเพื่อ่านี้เป็นท่าฝึกปีกที่ isolation ที่ดี เพื่อเป็น pre-exhaust ก่อนจะเข้าสู่ท่าฝึกหลัก แล้วทีนี้…pull up เราจะเป็นท่าที่สร้างกล้ามเนื้อสำหรับเราได้เถื่อนมากๆท่านึงเลยหละ
Set ตัวตรงแอ่นอกจะดีกว่าไหมครับ เพราะแนวLatจะเฉียงนิดเดียว
การจะนั่งตรงๆแแล้วแอ่นอกก็ได้เช่นกันไม่ผิด แต่มุมมัดที่ lat activated จะเป็น upper lat ซึ่งโหลดจะไปไม่ถึงเต็มแผ่นน่ะ
@@flextrainingstudio พี่ว่าถ้าเน้นLat ต้องนั่งตรงๆหรือ เอนตัวไปด้านหลังหน่อยๆดีไหมครับ
เอนสิ มันได้ทั้งแผ่น นั่งตรงมันใช้แค่ upper lat
ระบบเสียงมีปัญหาหรือป่าวครับ ถ้าใช้หูฟังเสียงออกแค่ข้างเดียวหรือไม่ออกเลยครับ
ไม่แก้แล้วครับ ขี้เกียจ ซีเรียสเรื่อง production มั้ย? เพราะผมเน้นที่เนื้อหามากกว่า
@@flextrainingstudio ไม่ซีเรียสครับแค่บอกปัญหาเฉย ๆ พอดีผมจะฟังตอนทำงานแล้วมันไม่มีเสียงครับเลยเอะใจ 555555555
ได้ยินข้างเดียวเหมือนกันคิดว่าหูฟังพัง😅
ลองเอาเทคนิคนี้ไปลองปรับใช้กับวันเล่นหลัง โดนเล่นทุกท่าของวันซ้อมหลังให้โฟกัสไปแค่ที่ช่วงของการฝึกปีกไม่ให้ไปถึงtrap ปวดจนแทบอยากลงไปนอนดิ้นกับพื้น
ฉะนั้น… ไม่ต้องพูดถึงเด็กในทีม หลังเถื่อนทุกคนครับ5555
ท่าอะไรต่อน้อรอไม่ไหวละพี่😂
ใจเยนๆ55555
ปืน กับ อาร์ม ทีมเดียวกันมั้ยครับ เคยตาม flex the rex เขียนไงหว่าลืม555
ไม่ได้อยู่ทีมเดียวกันครับ ของพี่จะ FLEX เฉยๆ555😆
@@flextrainingstudio ขออภัยครับ
ผมเอาความรู้ที่ได้ในคลิปนี้ไปใช้ใน
ท่า Lat pull down ที่เล่นอยู่ประจำ โดนขึ้นกว่าเดิมมากๆเลยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ขอบคุณกำลังใจดีๆคร้าบ❤️
ดูแล้วได้ความรู้และหลักการเล่นที่ถูกวิธีเล่นติดมาตลอดถึงว่าปีกไม่พัฒนาเลยขอบคุณมากครับ
ขอบคุนคร้าบ ได้ผลยังไงมาเล่าให้ฟังด้วยเด้อ
โหโดนกล้ามหลังมากไม่เคยรู้สึกฟิลแบบบนี้มาก่อนเปลี่ยนชีวิตมากเลยขอบคุณครับ
นี่แหละ!!! ความรู้คือพลังค้าบ เห็นผลยังไงมาเล่าให้ฟังด้วยเด้อ
@@flextrainingstudio เดี๋ยวสัก3-4เดือนมาอัปเดตให้ครับแต่ตอนนี้ฟิลดีมากเหมือน เล่น อก หัวไหล่ ขาฟิลเล่นหลังแบบpump pumpมาก ไม่เคยรู้สึกมาก่อน