เทคนิคฝึกแขนให้เข้มข้น!!! ไปกับ antagonist concept
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 เม.ย. 2024
- • Line official (สั่งซื้อ pre-workout ตัวดรอปเซ็ท และไลน์ทีมFLEXอย่างเป็นทางการ) : lin.ee/LqYffs1 (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Only Fan เนื้อหาแบบละเอียดเชิงลึก (แต่ไม่ใช่เรื่องใต้สะดือนะ) มีทั้งสายสารกระตุ้น anabolic steriod/ เทคนิคนักกีฬา/ pathway การทำงานของเรื่องต่างๆ ซึ่งนักกีฬา เทรนเนอร์ รวมไปถึงคนที่ชอบความรู้ สามารถนำไปใช้ต่อยอดได้แน่นอนครับ :
• สั่งซื้อ ebook "คัมภีร์ลดหุ่นได้ที่เวปไซต์ flextrainingstudio.com/
• เพจFLEX (เปิดใหม่เลย จะมีแต่เนื้อหาล้วนๆ ไม่มีอะไรเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว) : / flexttrainin. . (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Facebookส่วนตัว : Arpakorn wannasai (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• TH-cam (เปิดฟังเพลินๆตอนขับรถ) : th-cam.com/channels/natqrXL.html...
• IG : flex_trainingstudio /rpawanna (ทำลิงก์ไม่เป็น555ไปเสริจ์เอานะ) / flex_trainingst. .
• Blockdit (แอพอ่านบทความ) : www.blockdit.com/users/5e90a2...
• Medium (แอพอ่านบทความอีกอัน แต่จะเน้นไปที่ mindset/สุขภาพจิตเป็นหลัก) : / arpakornwannasai
• Tiktok (วีดีโอคลิปสั้นๆเข้าใจง่าย) : vt.tiktok.com/ZS3Hm2xm - กีฬา
ขอบคุณพี่มาก ๆ ครับผม
ผมฟัง Pod cast ของโค้ชที่เล่าว่าไปซื้อกระเทียมปากซอยแล้วworkout ด้วยท่า walk lunges เป็นแรงกระตุ้นให้ผมกลับมาเล่นด้วยท่านี้อีก 👍😁
มันต้องฟังคนบ้า มันถึงจะมีไฟ555
คุณภาพอีกเเย้ววววครับบ
100%ทุกรอบแน่นอน🔥
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับพี่ ลึกมากๆชอบ จริงๆฝึกแบบนี้อยู่แต่พึ่งรู้รายละเอียดแน่นๆจากการดูคลิปนี้เลยครับบ
ของคนอื่นจะยังไงพี่ไม่รู้ แต่ของพี่จะมีที่มาที่ไปเสมอ~😆
ใช้เทคนิคนี้อยู่ครับ ❤
ช่วยประหยัดเวลาได้ดีนักแล
จริงงงง แล้วเชื่อมะ พี่ใช้เทคนิคนี้ ดัน close grip benchpress ได้ที่ 110kg. 12rep hypertrophy ได้แบบโคตรมัน
ไว้ดูก่อนนอน ของคุณคับพี่
ขอบคุณมากค่ะ ชอบเรียนรู้และปฏิบัติเพื่อถ่ายทอดให้ลูกค้าต่อ ทำให้เข้าใจรายละเอียดยิ่งๆขึ้น
อ่า เป็นเทรนเนอร์ใช่มั้ยเอ่ย ขอบคุนครับ หวังว่าคลิปนี้จะมีประโยชน์กับการต่อยอดในสายงานนะครับ🤜🏻🤛🏻
ใช้อยู่ครับอกกับหลังในวัน upper body ครับเพราะผมเห็นว่าไหล่กับแขนเนี่ยมันโดนอยู่แล้วอย่างที่พี่อาร์บอกครับแล้วทุกวันนี้ก็เล่นอยู่ครับ
มาแล้ว สวัสดีครับซุปเปอร์อาจาร🙏😊
สวัสดีครับ super fan💪🏼💪🏼
Fc.งับ แฟนหนูบอกช่องพี่ดี มีสาระ เลยติดตามมาตั้งแต่วันนั้น ❤ ตามดูตลอดไม่พลาดค่า
แต๊งหิ้วน้ายัยหนู
ข้อมูลแน่น แบบ แน่นโคตรๆ ลึกมาก ไม่อยากเชื่อว่าจะได้ข้อมูลแบบนี้ฟรีๆ !! ขอบคุณมากครับ
ถ้าคลิปแบบนั่งเล่าแบบนี้จำไม่ลึกครับ แต่ถ้าเป็นคลิปที่พี่ขึ้นกระดานจะลึกกว่านี้อีก แล้วก็ถ้าเป็นเรื่องสารกระตุ้น.. ในOLF ลึกกว่าอีกเลเวล
สายเนริด์สนุกแน่นอน
ขอบคุณมากครับ ฟังจบรอบแรกแล้ว ยังมีส่วนที่ตึบ ๆ อยู่
เดี๋ยวลองไปดูเรื่อง muscle spindle, GTO, muscle relationship ก่อน แล้วกลับมาอ่านอีกรอบมุมมองน่าจะเปลี่ยนไปอีก เพราะคลิปพี่เหมือนจะฟังแล้วเข้าใจตามนะ แต่ลึก ๆ มันมีอะไรมากกว่านั้นแน่ ๆ ถ้ากลับมาฟังใหม่
เปิดหลายรอบเพราะ?
ความรู้ ❎
ฟังมันไม่รู้เรื่อง ✅
อย่างนี้พอ bench press เสร็จแต่ละเซตก็ยืดอกแบบdynamic นิดๆหน่อยๆ ก็น่าลองดูครับ
ถ้าเอา concept เรื่อง muscle spindle อันนี้ก็ใช้ได้นะ
❤❤❤
Overtrainning เเก้ยังไงดีครับพี่
เพิ่มการนอน/ เพิ่มอาหาร/ เพิ่มยา มีประมานนี้ครับ
ผมทำผิด วันแขนผมเล่นbiceps+triceps แต่สลับกัน bicep3set > tricep3set วนกันไป เล่นอย่างละประมาน3ท่า ..
คือผมควรเล่น bicep 9 setให้หมดไปเลยแล้วค่อยไปต่อ tricepหลังจากหมดใช่ไหมครับ
ไม่มีอะไรผิดถูก มันอาจจะดีกับเราก็ได้ สิ่งที่พี่นำเสนอ มันเป็นแค่พาร์ทนึงเท่านั้น เราลองอันไหนแล้วมันโอเคกับตัวเรา ลองแบบพี่ ลองแบบคนอื่น ลองแบบที่เราใช้อยู่ ถ้าอันไหนมันเหมาะ ก็ลุยเลย
พี่ไม่ได้จะมาบอกว่าพี่ถูก พี่มาบอกแค่ลองแบบนี้ดูมั้ย? ไรงิมากกว่า ถือเป็นอีกตัวเลือกนะ อย่าคิดมาก
โค้ชครับ ถ้าเรากินsoy proteinมันจะส่งผลเสียต่อผู้ชายอะไรมั้ยครับ
Nope
อย่างนั้นเราน่าจะต้องแยกส่วนแขนออกไปอีกวันจากโปรแกรมปกติที่มักจะเล่นควบคู่กับกล้ามเนื้อที่มันใช้ส่วนแขนด้วยอย่างอก หรือหลัง ใช่มั้ยครับ อย่างเช่นวันเล่นอกส่วนใหญ่จะเอา tricep มาต่อหลังจากเล่นอก จะเล่น bicep ตาม concept นี้ แต่อีกวันถ้าเราเล่นหลังต่อด้วย bicep ต้องเอา tricep มาเล่นด้วย ก็เท่ากับเราจะไม่ได้พักกล้ามเนื้อทั้งสองส่วน หรือเราสามารถทำได้ถ้าเราเว้นวันเล่นครับ
1. แยกส่วนแขนฝึก เปผ้นทาฃเลือกที่ดีครับ พี่ค่อนข้างให้ความสำคัญกับแขน เพราะมันหยิบจับทุกอย่าง ไม่มีแรงแขน กล้ามเนื้อมัดอื่นก็ด้อยลง
2. เราฝึกปกติในมัดหลัก แล้วเสริมแขนจาก secondary movement ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้วิธี antagonists concept ครับ แต่ถ้าในกรณีที่เราอยากได้แขนมากขึ้น เราควรมีวันฝึกแยกออกมาเป็น antagonists ครับ
@@flextrainingstudio ขอบคุณมากครับ จะลองเอาไปปรับโปรแกรมเล่นดูครับ
อาจารย์ครับ รบกวนสอนมือใหม่กินวิตามินหน่อยได้ไหมครับ ผมมือใหม่เวลาออกกำลังกายเสร็จแล้วขยับตัวเร็วเหมือนมันจะวูบให้ได้เลย พยายามหาสาเหตุน่าจะเป็นเพราะวิตามินไม่ถึง
เอ็งกินข้าวน้อยไป
ขอขอบคุณครับ เคยเห็นเทคนิคคล้ายๆแบบนี้จากช่องพี่เบจีต้าแต่ไม่ได้ลง detail ที่มาที่ไปลึกเท่านี้ (ตามสไตร์ทำคลิปเน้นกระชับแล้วมันส์แบบพี่แก) ถึงวันแขนอีกทีจะลองเอาไปชิมนะครับ 💪😋
โอ้ววว ขอบคุนน้า เอาจริงๆไม่ค่อยมีคนมาโดเนทเลย จริงๆแล้วตัวเงินมันไม่ได้เยอะแหละ แต่มันรับรู้ได้ถึงน้ำใจจากคนที่มองเรา (หมายถึงมองพี่) กลับมา มันแปลว่าเค้าเห็นคุณค่าจากสิ่งที่เราทำนะ ไรงิ ใจฟูว่ะ❤️
@@flextrainingstudio เพิ่งเป็น fc ได้ไม่นาน แต่เห็นถึงความจริงใจในทุกคลิปของพี่งับ จริงๆถ้าพี่เปิดระบบ membership ใน youtube ผมก็จะกดเหมือนกันครับ
Membership มันเป็นยังไง แล้วคนซัพกังเจ้าของช่องได้อะไรบ้างอะ ผมขอคำปรึกษาหน่อยจิ
@@flextrainingstudio เท่าที่ผมรู้นะครับ ก็เหมือนพี่ลงคลิปสอน แบบพวกเนื้อหาที่เก็บตังค์ แล้วเปิดmembership คนที่ไม่ได้สมัครก็ไม่สามารถดูได้ (ส่วนตัวอยากให้พี่ทำนะครับ😁)
@pongkhunnamkaew พี่สอนแบบเทรนออนไลน์จริจังไปเลยดีกว่า ทำแบบที่เราพูดถึงมันชี้วัดความถูกต้องไม่ได้ คนเรียนก็ไม่ได้รู้ว่าแม่งถูกผิดมากน้อยแค่ไหน ผลลัพธ์ก็ออกมาแบบไม่ชัดเจน
ไม่รุดิ อาจจะเรื่องมากนะ แต่อยากสอนจริงจังไปเลยมากกว่าการมาเก็บอะไรแบบนี้มากกว่า เหนื่อยหน่อย แต่มันมีความสุขกว่าเวลาเห็นคนเแลี้ยนแปลง
ขออนุญาติสอบถามครับ ถนัดแขนขวา แต่แขนซ้ายรู้สึกจะใหญ่กว่าข้างขวา อันนี้เกิดจากอะไรครับ ขอบคุณครับ
พูดยาก ต้องให้เช็คกับ sport massage กับกายภาพว่าปัญหาเกิดจากเรื่องอะไร ถ้าให้พี่ตอบจากความรู้ที่ไม่ตรงสายของพี่นะ มันก็มีสองเรื่องได้
1. Triggered point : มัดกล้ามเนื้อขมวดเป็นปมทำให้ถูกลดทอนการเคลื่อนไหว ทำให้มัดอื่นทำงานในการเคลื่อนไหวแทน
2. Fascia tight : เนื้อเยื่อพังผืดสูยเสียคุณสมบัติในการยืดหด ทำให้การเคลื่อนไหวถูกลดทอนเช่นกัน มัดอื่นก็มาทำงานแทน
วิธีแก้ : ไม่รู้ครับ กายภาพและ sport massage รู้ดีสุด
@@flextrainingstudio ขอบคุณมากๆนะครับ
ดีครับพี่ผมพี่งติดตามพี่ได้ไม่นานเเละได้ไปดูคลิปหลายๆอันของพี่ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ
ขอบคุนน้าาาา
เป็นคนมีท้องข้างฝั่งซ้ายฝั่งเดียวครับ
ไม่มีฝั่งขวา เราสามารถฝึกท่าไหนให้มีได้บ้างครับ หรือว่าเป็นกรรมพันธุ์
เอ…. พูดยากแฮะ ไม่รู้เหมือนกัน ฮาาา😅
ท่า suitcase carry
ลองแล้วครับ ปวดจนนอนไม่หลับเลยครับ 😂😂
55555ดาเมจรุนแรง😂
พี่เชือมะว่าผมฟังคลิปพี่ตอนอยู่ในยิม 55555555555555
วนๆ ไปเรื่อยๆ
ความรู้ดีๆ ❎
ฟังไม่รู้เรื่อง ✅
@@flextrainingstudio มันก็รอดเข้าหูมาบ้างพี่ 5555
ทุกคนครับ ผมสงสัยว่าเราจะรู้ได้ไงว่าเราฝึกถึงขีดาด
อันนี้ต้องรู้เอง แล้วต้องไม่ bias กับความคิดตัวเอง
ผมกำลังหาไอเดียไว้เล่นเเขนใหม่พอดีเลย เดี๋ยวผมเป็นหนูลองยาให้เอง
อ่าาาา ไว้มาเหลาให้ฟังด้วยเด้อไอ้เสือ
เห็นแว็ปแรก นึกว่า Hero Athletes อย่างเหมือน 😂 แต่ข้อมูลดีมากครับ
ก็เจ้าชินมันน้องพี่อะ 😂
@@flextrainingstudio เอ้าจริงหรอครับ อันนี้พึ่งรู้ เคยเห็นพี่ชินพูดถึงพี่ชายอยุู แต่ไม่เคยเห็นตัวจริง ก็ว่ากล้ามอย่างโหด 😲
ขอบคุณครับ(ถือว่าจุดติดเลยที่เดียว)
เอาไปลองนะ ได้ผลยังไงมาเล่าให้ฟังด้วยเด้อ
@@flextrainingstudio ครับผม
@@flextrainingstudio ไปลองมาแล้วครับพี่เริ่มหน้าแขนน้ำหนักพอดีพอดีที่ยกไหว12ครั้งแล้วก็เล่นหลังแขน(ใช้เชือก)มันเหมืนจะหมดแต่ไม่หมดเล่นได้เรื่อยๆจนปวดทั้งหน้าแขนและหลังแขนปกติผมยกได้8-10เซ็ดแต่มายกสลับกันแบบนี้ผมได้15เซ็ดครับ ขอบคุณมากครับพี่
ซุปเปอร์เซ็ตกับดรอปเซ็ตมีความแตกต่างกันยังไงครับเเละเหมาะกับเป้าหมายแบบไหนบ้างครับ
เอางิ พวกชื่ออะ อาจจะไม่ต้องสนใจมันมากนัก ให้เข้าใจว่า เทคนิคต่างๆ มันมีไว้เพื่อดันการฝึกไปให้ถึงจุด “fatigue” เท่านั้นแหละ;)
@@flextrainingstudio เข้าใจเลย คือจะเล่นยังไงก็ได้ขอเเค่ท่าถูกต้อง ยกจนไม่เเรงยกในเเต่เทคนิคเเค่นี้พอใช่ไหมครับ ขอบคุณครับ