"นั่งเล่า" ยกหนัก จำนวนครั้งน้อย กับยกเบาจำนวนครั้งมาก แบบไหนดีกว่า part2
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ต.ค. 2023
- • Line official (สั่งซื้อ pre-workout ตัวดรอปเซ็ท และไลน์ทีมFLEXอย่างเป็นทางการ) : lin.ee/LqYffs1 (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Only Fan เนื้อหาแบบละเอียดเชิงลึก (แต่ไม่ใช่เรื่องใต้สะดือนะ) มีทั้งสายสารกระตุ้น anabolic steriod/ เทคนิคนักกีฬา/ pathway การทำงานของเรื่องต่างๆ ซึ่งนักกีฬา เทรนเนอร์ รวมไปถึงคนที่ชอบความรู้ สามารถนำไปใช้ต่อยอดได้แน่นอนครับ :
• สั่งซื้อ ebook "คัมภีร์ลดหุ่นได้ที่เวปไซต์ flextrainingstudio.com/
• เพจFLEX (เปิดใหม่เลย จะมีแต่เนื้อหาล้วนๆ ไม่มีอะไรเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว) : / flexttrainin. . (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Facebookส่วนตัว : Arpakorn wannasai (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• TH-cam (เปิดฟังเพลินๆตอนขับรถ) : th-cam.com/channels/natqrXL.html...
• IG : flex_trainingstudio /rpawanna (ทำลิงก์ไม่เป็น555ไปเสริจ์เอานะ) / flex_trainingst. .
• Blockdit (แอพอ่านบทความ) : www.blockdit.com/users/5e90a2...
• Medium (แอพอ่านบทความอีกอัน แต่จะเน้นไปที่ mindset/สุขภาพจิตเป็นหลัก) : / arpakornwannasai
• Tiktok (วีดีโอคลิปสั้นๆเข้าใจง่าย) : vt.tiktok.com/ZS3Hm2xm/ - กีฬา
เป็นช่องที่ดีมากๆ หายากที่อธิบายแบบภาษาไทย เข้าใจง่ายๆ ส่วนมากจะมีแต่คลิปฝรั่งที่ฟังไม่ออก ชื่นชมครับ..👍👍💪💪
ขอบคุณคร้าบบบ ถ้าชอบแนวนี้ ในช่องสีอีกเพียบเลยหละ:)
@@flextrainingstudio พิมพ์ว่าอะไรครับผม จะเข้าไปติดตามครับ 🙇🙇
@@flextrainingstudioหาเจอแล้วครับ ชื่อเดียวกัน 👍👍
คลิปนี้ดีจริงๆ 👍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากๆ
ขอบคุนคร้าบบ
ขอติดตามครับ
ขอบคุณคลิปนี้มากครับ สงสัยเรื่องนี้มานาน❤❤❤
ลองไล่ดูคลิปอื่นๆดูนะครับ จะเปิดโลกได้อีกเยอะ เช่น “แฟตมีพลังงาน9แคลต่อ1กรัม แต่ทำไมลดแฟต1โล ต้อง7,700 ไม่ใช่9,000แคล” ไรงิ สนุกครับ:)
@@flextrainingstudio ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะครับ
สาระแน่นๆเลย ชอบมากครับ เป็นกำลังใจและผลิตคอนเทนต์ดีๆแบบนี้อีกนะครับ
ขอบคุนคร้าบ❤️
ในคลิปนี้ผมฟังวันนี้มา 2 ครั้งแล้วลองนำมาคิดลองปฏิบัติตามดูของผมจะใช้วิธีฝึกจำนวนครั้งเพิ่มขึ้นเอา เป็นประโยชน์มากๆครับ❤❤
เก่งมั่กๆ💪🏼
เป็นกำลังใจให้คับ ช่องฟิตเนสคุณภาพในไทยมีน้อย แต่คุณเป็น1ในนั้นคับ
เลิฟฟฟฟ กำลังใจดีๆวันนี้เลยงับบบ❤️
ผมขอถามอะไรหน่อยน่ะครับพี่คือถ้าผมมีดัมเวล2กิโล1คู่แบบหาหนักกว่านี้แล้วไม่ได้จิงๆ
แต่ผมอยากใหญ่ คือผมต้องอัดจำนวนให้มันเยอะๆใช่ไหมครับ ทุกวันนี้ผมยกทีละ15ครั้งประมาณ5-6เซต แต่ผมรู้สึกว่ามันไม่ถึงอะครับแบบว่าอีกวันมันไม่ปวดเหมือนแรกๆผมรู้สึกว่ามันแน้นแต่มันไม่ใหญ่หรือผมคิดไปเองครับ
ผมตั้งคำถามกลับนะ…
ถ้าเราทำอาชีพปั๊มตรายาง คือปั๊มอย่างเดียว เราได้เงินเดือนละ8,000 คำถาม… ถ้าเราอยากได้เงินเพิ่ม เราปั๊มแม่งจาก8ชม.ต่อวัน เป็น 16ขม.ต่อวันแม่มเลย!!! เราคิดว่า จากเงินเดือน8,000 จะได้เงินเดือนถึง100,000-200,000เท่าคนทำอาชีพเซลล์มั้ยครับ?
ไม่มีทาง!! ถูกมั้ย? ฉะนั้น!! ต่อให้เราพยายามมันมากขึ้นจริงๆ แต่ความเข้มข้น หรือความเครียดจากการทำ มันก็ต้องเท่าเทียมกันด้วย
นั่นแหละเป็นที่มา
ไม่งั้นนักเพาะกายก็ใช้นน.2โล ฝึกมันทั้งปีทั้งชาติไปแล้วครับ
@@flextrainingstudio ขอบคุณครับพี่ผมพอเข้าใจแล้วครับ🙏💪💪อันดับแรกต้องเปลียนอาชีพก่อนเลยให้มันเข้มข้นขึ้นประมาณนั้นใช่ไหมครับพี่
@@flextrainingstudio ขอบคุณจริงๆครับพี่ผมพอเข้าใจละครับ🙏💪💪
สวัสดีครับพี่อาร์ครับ
ดีทุกคลิป และผมดูทุกคลิป บางคลิปดูเกินสิบรอบอะ 5555555
😮
แสดงว่าเนื้อหายากไป ไม่ก็อธิบายไม่รู้เรื่อง555
@@flextrainingstudio ชอบฟังเสียงพี่อาครับ 5555555
อย่ามาๆ มึงโกหกกูแล้ว555😆
❤❤❤❤
สวัสดีจ้าาาาา
หวัดดีค้าบ
หุ่นผมพัฒนาได้ ส่วนนึงเพราะพี่อาร์เลยครับ ความรู้ดีๆทั้งนั้น🙏🏻❤️
แต๊งกิ้วสำหรับกำลังใจดีๆนะไอ้เสือ❤️
เข้ามาฟังครั้งแรกติดตามเลย พอฟังเข้าใจอุทานว่า แม่งช่องนี้ของจิงว่ะ สอนให้รู้ลึก ไม่ใช่แค่ผิวเผิน เป็นความรู้ที่นำไปสอนคนอื่นได้สบายๆ ขอบคุณมากครับ
ลองไล่ดูคลิปอื่นๆผมดูนะครับ ฟังเพลินเลยหละ555😆
สุดยอดครับพี่ ผมได้ปรินิพพานเลยครับ
อาเมน~
จริง ดูคลิปนี้แล้วบรรลุเลยจริงๆ คนอื่นบอกแค่เหมือนกันๆ
ยกหนักเพิ่มความใหญ่ ยกมากเพิ่มความรีน
เชื่อแล้วว่าสดจริง ๆ แต่ก็จับใจความได้อยู่ครับ
สดแบบตาใส กดไม่บุ๋ม ไม่มีกลิ่นคาวแน่นอน555
ปักยาครับดีสุด
ไอ้ปักอะ มันปักกันอยู่ละ แต่ถ้าปีกแต่ฝึกกากๆ ผลมันก็ห่วย บอกเลย เคสพี่แน๊ตตี้บางคนแม่งยังใหญ่กว่าคนปักก็มี
ฉะนั้น… input เรื่องออกกำลังกายให้ถูกบ้าง มองเรื่อง mechanic movement การเคลื่อนไหวให้ออกบ้าง ฝึกให้เข้มข้น แล้วไอ้ยาที่ปักมันจะยิ่งส่งผลมากขึ้น ไม่ต้องไปโลหดต่อมไร้ท่อให้มาก
👍👍👍👍
แล้วสำหรับ side delt หละครับพี่ส่วนตัวพี่คิดว่า myofibrillar hypertrophy สำหรับพี่ควรอยู่ที่ rep เท่าไหร่เหรอครับ สักกี่set ต่อ sessionนึงครับ
พูดยากจัดๆ บอกเลย ไหล่ข้างเป็นมัดเล็ก ซึ่งพอแม่งจะใส่ load สูง ยกได้น้อยจัด พอจะ repสูง ก็เพิ่มแต่ sacroplasmic
ฉะนั้น… มันต้องฝึกถี่แบบถี่มาก ซึ่งต้องฝึกทั้ง load/rep แยกวันฝึกออกจากกันเลยหละ
แต่!!! มันก็จะมีคนที่เป็นแบบ “ลูกรักพระเจ้า” แม่งฝึก12set-15ครั้ง4setตามทั่วไป แม่งมา!!!!
สุดท้าย… วิทยาศาสตร์ก็แล้ว ลองทั้งฝึก high rep/ high load/ superset/ triset/ dropset บลาๆๆๆ โยนทุกอย่างแม่งทิ้ง แล้วข่มขืนมันให้ได้ทุกวัน เสือกมา!!!5555 ไหล่นี่เป็นอะไรที่กวนสุดบอกเลย😂
มันเลยตอบได้ยากจริงๆ พูดได้คำเดียว… “ลงแม่งให้หมดจนกว่าจะเจอทาง”5555
ไม่มี ฮอร์โมนที่มี Androgenic แฝงสูงๆ เล่นให้ตายมันก็ไม่มีวันสร้างไหล่ข้างและไหล่หลังได้ ไอที่หัวไหล่กลมๆน่ะมันเกิดจากการใช้ AAS เท่านั้นแหละ ถ้าไม่มีมันอยู่ในกระแสเลือด ก็ไม่มีไหล่ จบ รู้ไว้จะได้ไม่ต้องไปสรรหาวิธีเล่นมาปลอบใจตัวเองว่าที่เราไม่มีไหล่เพราะเราเล่นไม่เป็น เล่นไม่เข้มข้นพอ ไม่มีวินัย หรือรอคอยเวลาอีกหลายปีคิดว่าซักวันนึงเดี๋ยวก็มีแบบคนอื่นเขา 😂
ขอบคุณสำหรับความรู้แบบละเอียดและดีแบบนี้นะคะ 💪🏼💪🏼
ถ้าชอบแนวนี้ ในช่องผมมีเพียบเลยครับ เหมาะกับพวกสายเนริด์ๆ555
@@flextrainingstudio ได้ค่า 😊😊
อยากให้ คุณสุปัญโญ มาติดตามอาจารย์บ้าง
รายนั้นความรู้เป็นพิษครับ
“Cognitive dissonance” คือเชื่อจนมาไกลเกินกว่าที่จะยอมรับในการถูกหักล้างทางวิทยาศาสตร์ เพราะมันหมายถึงการหักล้างสิ่งที่ยึดเหนี่ยว และหักล้างช่วงเวลาทั้งหมดที่เสียไปกับความยึดมั่นถือมั่นกับวิถีที่ตนเชื่อถือ
มันเลยมีแนวคิดแบบ “อิหยังหวะ” ทั้งที่ทุกคนก็เตือนแล้วเตือนอีก
ก็นะ…. ใจมันเชื่อไปสุดทางแล้วก็งี้555
สาระแน่นๆเหมือนเดิมครับ
สายชัก (แม่น้ำทั้ง5) ครับผม อิอิ
เเนะนำเรื่อง set ให้ทีคับว่านอกจากยกเบายกหนัก set ที่เหมาะสมควรเป็นกี่ set ต่ออาทิตย์ แล้วเเต่ละมัดกล้ามเนื้อควรกระจายฝึก 2-3 วัน หรือ 1 วันไปเลย
ถ้าเอ็งจะเอาขนาดนี้ จ้างกูสอนจริงจังเถอะ5555
@@flextrainingstudio นิดนึงน่าพึ่อ่านตามงานวิจัยส่วนใหญ่เขาจะบอก 10-20 set😂😂
พลังสำรองของแต่ละคนมีปริมาณเท่ากันไหมครับ // สมมติไม่เท่ากัน..ถ้าคน A มีปริมาณพลังงานสำรองมากกว่าคน B = คน A จะสามารถใช้เทคนิค force rep ได้มากกว่าคน B ไหมครับ (มากกว่า 1-2 rep)
มากกว่าอยู่เเล้วครับ ทั้งมวลกล้ามเนื้อ ทั้งพละกำลัง ถ้าปัจจัยพวกนี้ต่างกัน ยังไงพลังการฝึกก็ต่างกันอยู่เเล้วครับ
More mass : more glycogen contain:)
อกไก่ กับ โปรตีนถั่วเหลืองถือว่ามีข้อแตกต่างกันเยอะมั้ยครับ พอดีเจอโปรตีนถั่วเหลืองยี่ห้อนึงราคาเทียบโปรตีนถูกกว่าซื้ออกไก่ แต่ไม่รู้คุณภาพโปรตีนจะดีเท่าอกไก่มั้ย
โปรตีนจากถั่วมีกากใย บางคนถ่ายไม่ดี อันนี้ก็พอช่วยได้
โปรตีนจากอกไก่ ไม่มีกากใย ปริมาณมากกว่าใน portion ที่เท่ากัน
สรุป… แดกๆไปเถอะ ไม่ซีเรียส ผ่าม!!!!😆😆
ผมเอาถั่วมาเป็นสแนคครับ 😆😆
@@flextrainingstudio เห็นบางกลุ่มบอกเรื่องว่ากรดอะมิโนมันขาดบ้าง มีส่วนเพิ่มแอสโตรเจนลดเทสโทสเทอโรนบ้าง(แต่ส่วนฮอร์โมนผมค้นเจอแล้วแหล่ะว่าไม่มีผลขนาดนั้น) เลยสงสัยว่าเอาไงดี ขอบคุณครับ
อกไก่กินเป็นอาหารหลัก โปรตีนถั่วกินเป็นอาหารเสริม
คุณกินอกไก่ให้โปรตีนถึงก็จบละ
อิ่มด้วย
ช่วงคลิปหลังๆทำไมผมไม่ได้ยินเสียงคลิปพี่อาเลยครับ
มีเสียงนะ ปกติเลย แค่ออกข้างเดียว แล้วพี่ก็ขี้เกียจแก้ละ มันต้องซื้อกล้องใหม่ 40-50k ชั้นต่ำ ซึ่งพี่ไม่ได้อยากเอาเงินไปลงกับเรื่องนี้ เพราะยูทูปนี่ทำเพื่อสาธารณะประโยชน์ ยอดวิวที่ได้ต่อปีแม่งไม่ได้เยอะ ปีละหมื่นเองมั้ง พี่เลยมองว่าแค่เรื่องเสียงออกข้างเดียวไม่จำเป็น เรพาะคนเสพเนื้อหามากกว่า
แต่ถ้าใครมองว่ามันซีเรียสขนาดนั้น จะไม่ตามก็ไม่ถือ เพราะนี่ทำก็ไม่ได้อะไร แล้งก็ไม่ได้ทำเพราะอยากเอาใจใคร มองแค่ว่าใครได้ประโยชน์จากคลิปก็โอเคแล้ว
บ่นจบละ5555 เอาเป็นว่า น่าจะเป็นที่เครื่องเรามากกว่า เพราะเสียงออกข้างเดียวนี่ปกตินะ
พี่ครับตอนนี้ น้ำหนักผมอยู่ที่68มาเดือน1เเล้วเเต่ตัวผมดูลีนขึ้นเเต่ผมอยากน้ำหนักน้อยกว่านี้ผมทำต้องทำยังหรอครับ 😅😅
คุมอาหาร+ออกกำลังกาย แหละ มันมีแค่นี้
จำนวนครั้งน้อยที่พี่บอกประมาณ 8-12 ครั้งใช่ไหมครับ แล้ว RIR ประมาณเท่าไหร่ครับ
น้อยสำหรับพี่คือ 6-8ไม่เกินนี้ครับ และอาจจะRIRที่1-2 RIR
พี่อาร์ตมาเป็นอาจารย์ที่มหาลัยผมเถอะ🤣
เราเรียนที่ไหนนิไอ้เสือ
เรียนที่ม.อุดรครับพี่
อ่า ฝั่งอุดรนี่ก็นกฬ.เยอะอยู่
ในความรู้สึกที่ผมเรียนวิทย์-กีฬา ผ่านมาทำไมถึงรู้สึกว่าความรู้ที่เรียนในห้องยังเป็นความรู้เก่าๆอยู่เลยและเพื่อนของผมที่จบได้
เกียรตินิยมยังสควอตหัวเข่าห้ามเลยปลายเท้าอยู่เลย555ถ้าเอามาเปรียบเทียบกับความรู้ในปัจจุบันที่พวกพี่ได้ถ่ายทอดออกมาแล้วเหมือนมันคนละโลกกันเลย ผมเลยอยากให้พี่มาเป็นอาจารย์ที่มหาลัยผมเลย @@flextrainingstudio
พักนี้ลงคลิปบ่อย 😂
อ้วนตั๊บ ฟิลกล้ามเนื้อไม่เป็น เอาหนักไว้ก่อน หรือเบาแต่เยอะดีงับ
เริ่มกลับมาว่างไง ที่ผ่านมานี่หายต๋อม555 ไม่ค่อยจะได้นอน 😂
เอาแม่งทั้งคู่ไปเลยละกัน ยังไงมันก็ต้องเข้าบ้าวล่ะวะ5555
เป็นคำถามที่ผมสงสัยมาตลอดเลยอันนี้ ขอบคุณสำหรับความรู้โหดๆครับ เล่นแม่งทั้งสองแบบแหละสลับกัน 555555555
*ส่วนเรื่องเสียงออกข้างเดียว อาจจะเป็นตอนตัดต่อรึเปล่าครับ ผมทำตัดต่อเคยเป็นอยู่เหมือนกันแบบนี้เลย*
พี่ค่อนข้างไม่เก่งไอทีเท่าไหร่ แค่ตัดลงยูทูปได้นี่ถือว่าเก่งมากละ5555 ทนเอาหน่อยนะ ถือว่าเสพเนื้อหาละกัน โปรดักชั่นเอาไว้ก่อน😂
@@flextrainingstudio ยินดีช่วยนะครับพี่ 5555555 ถือว่าตอบแทนความรู้ที่พี่ให้ฟรีๆ
ปกติพวกนักกล้ามต่างประเทศเค้าซ้อมวันละกี่ชั่วโมงหรอคับ
แล้วแต่คนอะ อย่างโปรเมืองนอกนี่ซ้อมเป็นอาชีพ ไม่ต้องทำอะไร มีสปอนเซอร์หมด ก็อาจจะซ้อมสองรอบ รอบละ1.5-2ชม.ก็มี บ้านเรามันไม่ได้มี fitness industry แข่งขันกัน เพราะมุมมองทางสุขภาพค่อนข้างแตกต่าง บ้านเรายังมองว่า คนเข้ายิมแปลว่าอ้วน คนผอมไม่ต้องเข้ายิมไรงิอยู่ การพัฒนาเชิงเศรษฐกิจในธุรกิจ wellness จึงเป็นอะไรที่เข้าไม่ถึง การแข่งขันทางธุรกิจน้อย ผลคือนักกีฬาบ้านเราเกิดได้ยาก