วีดีโอ

Kedves Judit, remek kérdés! Ebben az esetben kicsit nehezebb, mert nagyobb arányban tartalmaz szénhidrátot a magasabb fehérjétartalmú növényi táplálék (pl. babfélék, hüvelyesek). Szükséges lehet itt többször utánanézni a tápanyagtáblázatban, mivel előfordul, hogy szénhirátból már megettünk 1 marék adagot, de fehérjéből még csak fél tenyérrel. Belinkeltem leírásban a podcast adásomat, ahol erről beszélek bővebben.

Pontosan micsoda?

Ebben a podcast adásomban részletesen bemutatom a módszert: open.spotify.com/episode/0UxlJPTTPKhgpuCM49KfUS?si=ff1fe83de5df4879

Nekem gyerekként egy dietetikus úgy tanította, ahogy 1:40-nél fel van sorolva. Egyszerre egy adott tápanyagból annyit szabad enni, amennyinek a videóban is mondják… pl. rizsből egy marék, húsból a tenyér… ergo nem addig eszünk ameddig jól megtömjük a hasunkat, hanem egyszerre ennyit. Szerintem ez a módszer és az alkalmankénti kalóriaszámlálás kombinációja nagyon jól működik. Ez egyszerűbben kivitelezhető, könnyebben használható a mindennapokban, de szerintem fontos megtanulni a kalóriaszámlálást is, hogy megértsük, hogy a saját étkezésünkben mi mehet félre.

@@alice.3509 Igen, az szuper, ha minél több eszközzel meg tudod támogatni a tudatosabb táplálkozásodat. Sajnos a legtöbb embernek kevés az ideje számolgatni. Gyakran okozhat érzelmi nyomást az is, hogy meg kell felelni szigorú(bb) feltételeknek a számolás miatt, és ez az elvárás sokszor nem teljesíthető a rohanó és stresszes hétköznapokban.

Szia! Igen, én is stresszre gyanakszom. Az elmondottakból úgy tűnik, hogy felületes a légzésed, és valószínűleg inkább mellkasba veszed a levegőt. Először gyakorold a hasi légzést orron keresztül, képzeld el, mintha egy lufi kezdene el tágulni a hasadban. Aztán alkalmazhatsz számolásos módszereket is, pl. 4 számolásra be-, 6 számolásra kilélegzel. A dobozlégzés is szuper. Ezeket végezheted 5-10 percig naponta többször is akár.

@@berkesmarton1561 Köszönöm a gyors választ! Kipróbálom a mondottakat és nézem tovább a videóid! 😉

@@bajnaibotond9521 Szívesen. Ha esetleg még szükséged lenne segítségre, nyugodtan keress privátban.

kevesebb anfetamint fogyasz vagy pihenj is kettő között :)

Szigorúan tilos a Wim Hof légzést vízben végezni, mivel az esetleges szédülés vagy pillanatnyi eszméletvesztés miatt végzetes kimenetelű lehet! Tehát inkább előtte, bár különösebb hatása nem lesz a merülésedre.

Benzinkúton lehet venni csomagolva, de emiatt is inkább egy téli "sport". :)

Pontosan mi is?

@@berkesmarton1561 A fehérjék azokat is építik, ha már daganatos valaki. Sok rákos betegen a fehérjemegvonás + léböjtkúra segített.

Köszönöm, hogy hozzászóltál, de tedd kérlek hasznossá, és mondd el, mit hiányoltál? :)

Igen, ez egy nagy dilemma, műtét vagy sem. Sokszor ellentmondásos amit ajánlanak az orvosok. Viszont az orr- és fülnövekedés felnőtt korban lehet akromegália miatt is. Erről hallottál?

Én számolom magamban, és közben mutatom a kezemen, ha 10-nél, 20-nál járok, és akkor mindig újrakezdem 1-ről a számolást. De segítség lehet Wim vezetett gyakorlata is, amit megtalálsz TH-cam-on. Annyi, hogy ott a visszatartások ideje kötött, de ha megállítod a felvételt, és akkor folytatod, amikor már levegőt kell venned, az is működik, csak nekem kicsit körülményes.

Így van! A Wim Hof légzés zuhanyzás és vízben tartózkodás közben tilos és akár életveszélyes is lehet a szédülés, pillanatnyi eszméletvesztés miatt!

@@berkesmarton1561 Rendben, erre figyelek. Köszönöm szépen!

Szia! És zuhany alatt milyen legyen a légzésem? Mire figyeljek a zihálás elkerülése érdekében?

Hogyne, rengeteg ember végzi éppen emiatt is! Főleg a hidegzuhany lehet hasznos. Légzésben viszont szerintem ilyen esetben hasznosabb egy nyugtató(bb) forma, akár egy 4-6 légzés vagy dobozlégzés.

Kicsit késve írom, megerősítem, abszolút jó dolog! Nem volt az a pénz hogy én a strandon belemenjek egy sima medencébe, ez már megváltozott, kívánom az élményt. Viszont készülj fel, mert az elején az egó az összes létező kifogást megfogja találni, hogy ne menj be a hidegbe, ha gyenge vagy lefogod beszélni vagy lefognak beszélni. Másrészről ha mostanság magas a stresszinted, akkor ne egyből ugorj bele, mert bár a hideg okozta stressz totál más mint az amit a kollégák, család közlekedés stb okoz, de ha utóbbiból sok van, akkor a hideg képes túltölteni a "stresszpoharadat". Egy légzőgyakorlat után 3 perc a hidegvízben akkora élménybomba, hogy szinte függőséget okoz :)

@@gyorgytorok7777 azóta már szinte más ember vagyok, köszönöm a választ. Reggel mélylégzést követően hidegzuhanyzok minden egyes nap, és marha jól érzem magam. Köszönöm mindkettőtöknek a választ!

Ezt ennyi információ alapján sajnos nem tudom megmondani. :(

Mármint orron keresztül? Akkor fül-orr-gégész orvos segítségét kellene kérni. De van olyan gyakorlat is, ami az orrdugulást szünteti meg.

....esetleg szivproblema is lehet

Szia! Örülök, hogy végül megfogott téged is! Sokszor előfordul, hogy kell néhány "érintés", mire valamire rászánjuk magunkat, nem beszélve arról, hogy egyáltalán a napi szokások részévé is váljon. Szerintem a WHM-nek abban van az ereje, hogy elég hamar el tud juttatni egy olyan állapotba, ami áttöri a mindennapi tapasztalásaink rétegét, és egy új valóságba repít. :)

Köszönöm szépen a visszajelzésedet! Tervezek még videókat konkrét gyakorlatokkal!

De, lényeges a kilégzés helye is, pont azért, mert szájon át nagyon könnyen kifújsz többlet szén-dioxidot. Az orron be- és kilégzés lenne a helyes alapvetően.

@@berkesmarton1561 Köszönöm!

Köszi szépen! Nem ettem több glutént. Sajtokból (pl. gomolya, kecske) és növényi fehérjékből próbáltam pótolni a fehérjét. Külön tejterméket nem fogyasztottam mást.

Nem volt. Sajnos vese esetében akkor van, amikor már komoly a baj. Ezért is fontos a rendszeres vérkép.

Köszi a hozzászólást és a kérdéseket! Mit értesz teljes légzés alatt? Valószínűleg azt (és ez egybevág azzal, amit én is mondok), hogy a tüdő legmélyebb rétegeibe is juttassuk el a levegőt a rekeszlégzés által. A mélylégzés pedig nem egyenlő a nagy levegővétellel (volumen). Nézz utána a Buteyko légzésnek vagy az Oxygen Advantage rendszerének, olvasd el Patrick McKeown könyveit (tele kutatási eredményekkel), illetve James Nestor bestsellerét, ami szintén alátámaszt minden itt hallhatót. A száj leragasztása pedig lehet, hogy röhejesen hangzik számodra, de bevett módszer és meglepően hatásos. Az orr kidugítására is van légzőgyakorlat.

@@berkesmarton1561 Először hasba, aztán fel veszed a levegőt, benntartod kicsit, aztán kifújod először fent, aztán hasból, és kint tartod kicsit... Pl ez elvileg egy jóga technika, amit én annó telljes légzésnek olvastam, de a terminológia másodlagos...

@@berkesmarton1561 Köszönöm a választ amúgy, ez így már többet mond kicsit, utánna nézek :) Amúgy ma voltam először 4 fokos vízben, és részben a te videódid is inspiráltak, főleg a vese eredmények :)

@@pathfinder1910 Igen, ez teljesen jó, hasi légzést gyakorlod vele. Örülök, ha kipróbáltad a merülést és tudtalak inspirálni. Ha van még kérdés, szólj!

@@berkesmarton1561 Köszi és bocs ha kicsit kérdőre vonós volt a stílus... Egy hete se raktam le a cigit, lehet hogy nem úgy adom elő magam ahogy illik...

Jó kérdés! Lehetséges, hogy ő ezzel nincs tisztában. :)

@@berkesmarton1561 Vagy mert jobban ért a légzéshez mint te.

@@-Lantlant- köszi a hozzászólást. Ha el akarsz érni egy tetániás görcsöt, akkor persze, hiperventilálhatsz szájon át is. 😘

@@-Lantlant- hmmm, lehetséges, ezt nem tudom. De azt igen, hogy szájon át hiperventilálva hamarabb elérheted a tetániás görcsöt. 😘

@@berkesmarton1561 Becsülöm hogy nem tiltottál le, és köszönöm a választ. 🥰 De attól hogy bedobsz egy idegen szót nem leszel okosabb. (Amúgy azt úgy hívják hogy: tetania hyperventilatoria) ...és igen ezért mondja mindig a "mester" hogy a gyakorlatokat óvatosan végezzük. Nincs semmi szégyellnivaló azon ha egy légzésspecialista többet tud nálad a szakterületéről.

Köszönöm Barbi!