วีดีโอ

fittingowo, pozycyjne tzn. jak optymalna pozycja wpływa na moc itd. ludzie często jeżdzą za nisko lub za wysoko co wpływa na osiągane moce.

Cześć :) 1. Czym kierować się przy ustalaniu planu treningowego na rowerze przez zimę (na trenażerze), tak aby wyjść na wiosnę z możliwie najlepszą średnią prędkością/mocą na 100 km? Czy będą przeważać interwały, czy może na coś innego zwracać uwagę? 2. Jakie ćwiczenia, obok jazdy na rowerze/trenażerze (np. mobilizacyjne lub siłowe), mógłbyś polecić? Pozdro 💪

Ile czasu twoim zdaniem jest potrzebne żeby zrobić 3h w maratonie ? Obecnie 10km-59min 22km-2h10min.

Witam, mam pytanie odnośnie długości korby. W szosie mam 175 mm, długość nogi 93cm przy wzroście 183cm. Około 2 miesiące temu podczas jazdy pojawił się ból w lewym kolanie przy przyczepie wewnętrznej głowy mięśnia czworogłowego uda. Zastosowałem Animal Flex, ćwiczenia na siłowni i jest dużo lepiej. Pytanie czy krótsza korba mogłaby rozwiązać problem w przyszłości?

Czy możesz podać podstawowe wskazówki, jak wrócić do treningów kolarskich i biegowych po 3 tygodniach przerwy (urlop plus angina 🤡)?

Więcej o specyfice przygotowania do ultra maratonów. Bardzo mało jest o tym informacji, a już szczególnie sensownych. Ciekawy jest tez aspekt żywienia, ale to pewnie bardziej zaproszenie dla talerz.kolarza ;) Bo wciągnięcie 90-120g węgli podczas 20 godzin jeszcze mi się nie udało 😂

moze material z oceny naszych planow treningowych?

Cześć! Czy mozesz powiedziec kilka slow o planach ktere dostepne sa w urządzeniach garmin. Jaki prosty plan na poprawe ftp?😊

Przejście na wyższą intensywność - przykład: robiąc interwały o długości 30 min na 80-85% progu mając na celu przejśce na 95-100% progu i długości interwału 15-20min jakie podejście jest według Ciebie bardziej sensowne: 1. zachowanie tej samej ilości interwałów - zwiekszanie stopniowe do mocy progowej wraz ze skracanie długości interwałów. 2. zmniejszenie ilości do 2 interwalów - wejscie odrazu na docelowej mocy progowej i długości interwału a następnie zwiększanie ilości interwałów. 3. Przeplatanie obu podejść

Co sądzisz o treningu codziennym, bez dni regeneracji ? Cięższe treningi przeplatane z lekkim tlenem ale jednak codziennie powiedzmy przez 3 miesiące, czy ma to sens?

Niski poziom hemoglobiny. Możliwe przyczyny i przede wszystkim wpływ na formę kolarską.

Problem utraty masy(wody) po wyścigu/treningu w cieplejsze dni mimo uzupełniania płynów (izotonici), czy jest jakiś sposób wytrenowania organizmu pod tym kątem?

Można też pytania dotyczące sprzętu?

Krótka piłka przy okazji! -13% na wszystko w sklepie z kodem „BLACK2024”! Gotowe plany treningowe, konsultacje, szkolenia. Wybierz coś dla siebie: www.movementcare.pl/sklep Możesz kupić na zapas, możesz na teraz, nic nie musisz. Bez ciśnienia. Będzie mi niezmiernie miło, jeżeli czegoś potrzebujesz i skorzystasz z moich produktów / usług. ZAKAZ KUPOWANIA JEŻELI NIE MASZ PEWNOŚCI ŻE TEGO POTRZEBUJESZ A jeśli uważasz, że zakup wymaga przedyskutowania jego zasadności / formy z trenerem - napisz na tomasz@movementcare.pl lub wypełnij ankietę doboru forms.gle/nAu2XLVXAb6gZZyR6

Fajny materiał dzięki

Cześć, co możesz powiedzieć o moim HRV jeśli wynosi ono średnio 69? Maks miałem 88, minimum 41, srednio raczej dziennie oscyluje miedzy 60 bez względu na to czy ćwicze czy nie. Dzień w dzień taki zamulony jestem a czasem do ćwiczeń muszę sie zmuszać. Nie ćwicze jakoś mega instensywnie 4 treningi w tyg teraz lekko, w tym sezonie dobijam juz 10000km. 66kg 174cm wzrost

Jakie jest twoje zdanie na temat treningu cieplnego (heat training) i czy polecasz go robić?

Ja od Zawsze sądziłem że FTP ustala się od średniego pomiaru mocy z 20 minut a nie np Ale mogę być w błędzie

jaka dietetyczka?

Polecam plany treningowe tego Pana :) Gotowe są świetnie dopracowane. Oprócz roweru chciałem również biegać + siłka i uzyskałem pomoc w doborze odpowiedniego planu. Na wiele pytań otrzymałem odpowiedź i wiem, że czasu zimowego nie przetrwonię.

Ile masz wzrostu?

Mam pytanko bo mi to nie daje spokoju. Powiedzmy, że wziąłem się za bazę. Pykam sobie jazdy w domu w 2 strefie tętna. Przy czym, żeby zmieścić się w widełkach dla 2 strefy wychodzi mi bardzo niska moc - poniżej 120 watów średnio. Czy tak to może wyglądać przy tej fazie treningu? Bo mi to strasznie psychę ryje…

Ja również siłownia dwa razy w tygodniu ale zrezygnowałam w ogóle z nóg ponieważ dla mnie to na razie za dużo i potem mam nogi zajechane. Może za rok to zmienię. Jestem dość początkującym kolarzem. Do tego treningi na mywhoosh 🫣

Oglądam na trenażer 😊

Witam, czy ktoś wie jak wgrać plik fit do MYWHOOSH?

Dziękuję

Rewelacyjny material i masa pozytecznej wiedzy. Szkoda, ze tu wczesniej nie trafilem, bo to co wytlumaczyles w 20 minut zajelo mi wczesniej kilka dni szukania i czytania...🙂

A jak pogodzić dietę low-carb z trenigniem wytrzymałościowym? Jestem po redukcji na keto i bardzo dobrze się czułem na tej diecie. Teraz próbuję wrzucać węgle ale szczerze to lepiej mi było na diecie białko+ tłuszcz

Chcesz jeździć szybko, to musisz nauczyć się jeździć wolno. Trenowałem 10 lat "tradycyjnymi metodami" i miałem 10 lat przerwy. W tym sezonie zacząłem jeździć na trenażerze i „wracam" do sportu. Przeżyłem mały szok jak zobaczyłem plany treningowe, które trwają 6 tygodni i są dla początkujących. Już w drugim tygodniu pojawiają się tempówki. Nie da się w ten sposób zbudować bazy i wydajności. Pierwsze 2-3 miesiące to powinno być budowanie bazy w niskich strefach obciążenia i redukcja wagi. Opcja wyścigów powinna być kompletnie zablokowana dla kogoś, kto zaczyna i chce budować formę. Zaczynasz? Zrób test FTP, wyznacz strefę 2 i przez 2-3 miesiące rób treningi objętościowe w tej strefie. Nawet 10h w tygodniu, rozbite na 3-4 treningi da Ci potężny progres i dobry fundament do budowania wydajności w wyższych strefach. Przede wszystkim taka baza da Ci mnóstwo radości z jazdy bo przestaniesz się męczyć. W pełni zgadzam się z tezą z video.

Witam, dobry film jak zwykle 💪 rozumiem, że dla biegania teoria jest podobna - trzeba biegać wolno?

Szanuje, że trwasz przy rowerze MTB i oczywiście jak zawsze fajne porady, btw też mam SUP tylko xp979 ht

😆😆😆

widzę, że sporo ci się schudło porównując starsze materiały z nowymi :D dzięki za ten odcinek

Kapitalny odcinek. Pozdro. Szkoleniowiec enduro Gosi G. 😊

Ciekawe,a co z tym gdy po 2 miesiacach nie chce uzywac dalej placic czy im odeslac,albo beda,zmuszac do placenia subskrypcji?

Ja jeżdżę na naprawdę dobrym poziomie w ciągu roku. Jest rzeźnia naprawdę ale teraz wróciłem z Wietnamu z wakacji po 3tygodniach. Miałem dzisiaj zrobić FTP ale niestety miałem jet laga konkretnego i małe wymiotowanie wczoraj więc odpuściłem. Jutro robię pierwszy trening już po długiej przerwie. Ciekawe jak to będzie jutro 😞

Przed wyborem planu treningowego przydałoby ustalić obecne FTP, polecasz jakiś konkretny test?

Cześć Gdzie można kupić taką koszulkę? Pozdrawiam

Dzięki za filmik!

Świetny materiał jak zawsze. Ja natomiast mam inny dylemat - jak długo ciągnąć treningi na takich samych zakresach mocy? Kiedy powinienem zwiększyć obciążenie w treningu i jak to zrobić w kolarstwie? Czy co jakiś czas powinienem najpierw wykonać test FTP i jeśli się ono zwiększyło to wiadomo np. Training Peaks podniesie mi sam moce w treningach czy jest jakiś inny sposób progresowania? Na siłowni gdy pracowałem nad siłą było to proste - gdy dochodziłem do docelowej ilości powtórzeń na danym ciężarze, dokładałem odrobinę więcej ciężaru. W takiej sytuacji udawało się na początku wykonać np. 2-3 powtórzenia mniej, aż przychodził moment, że znów wykonywałem docelową ilość powtórzeń i w ten sposób robiłem progres. Rozrywając włókna mięśniowe i stymulując je do rozrostu.

hej, a który z garminów polecasz głównie do hrv? na codzien uzywam edge do treningów rowerowych. teraz szukam coś małego (małe, zeby nie uciskało i nie przeszkadzało w śnie) szukam na rękę do badania snu i poprawieniu jakosci snu i zlych nawyków

Komentarze dla zasięgów;) Pozdrawiam

Cześć, opinia na temat mierzenia hrv za pomocą aplikacji która mierzy z palca hit czy kit ?

Da się pogodzić dwie dyscypliny w 1 treningu siłowym? Kręcę jakieś 10 000 - 12 000km na rok i do tego biegam od czasu jakieś zawody , ostatnio okazało się że nie trenujac biegania udało mi się stanąć na pudle kilka razy w małych lokalnych wyścigach na 5km ( czas lekko ponad 19min ) nie udało się zejść poniżej hehe . I teraz planuje od listopada zacząć 1 raz robić siłę (3 lata na szosie) . Zawsze to pomijałem i tylko waliłem na trenażerze jakieś gotowe plany przez zimę. I zastanawiam się po prostu czy uda mi się ułożyć jakiś trening plan abym rozwijał siłę zarówno pod bieganie jak i pod kolarstwo . Czy lepiej podzielić to na dni i robić np we wtorek pakiet pod bieganie a w czwartek pod kolarstwo ? Pozdro I dzięki za fajne filmiki które pomogły mi się mega rozwinąć na szosie ! Z chęcią bym rozpoczął z Tobą współpracę ale niestety aktualnie budowa domu pochłania moje wszystkie oszczędności 😅.

Taa robić trening na ścieżkach ǰuż to widzę jak robie 10min na mocy 340W i co 2km konczy mi się ściezka i muszę wyjechac na droge. Do tego przy takich watach bedzie to prędkosc 40-50km/h.

W tym roku od maja do pazdziernika odstawiłem całkowicie siłownie. Co zaobserwowałem po kilku miesiącach od odstawienia. Nie mogłem utrzymać mocy, a tętno jeszcze spokojnie by na to pozwoliło. Ogolnie wydolość duża zbudowałem. Teraz brakuje siły

I w tym wszystkim systematyka.

Ciekawie prawisz. Zostawiam łapę i suba :)

Czy bieganie podczas off-season znacząco podniesie nasze VO2max?

tip czwarty dołuję średnią prędkość szosowców, nie będzie zbyt popularny