Część, po twoim materiale postanowiłem sprawdzić intervals, jednak upload z garmin connect nie przerzucił większości treningów. W jaki sposób ty to zrobiłeś?
Cześć mam pytanie jak szybko wrócić do formy aktualnie od 4 dni walcze z przeziębieniem a już w następną sobotę rozpoczynam sezon xco. Da się jeszcze odratować forme przed tym wyścigiem?
Raczej w tak krótkim okresie to głównie można przywrócić zdrowia. Ale też 4 dni choroby nie powinny wpłynąć mocno na Twoj performance. Zacznij od spokojnego tlenu, przed samym wyścigiem zrób jeden mocniejszy trening który Cię nie zajedzie a „przedmucha” i będzie git :)
Cześć. Tomku czemu uważasz że hrv jest markerem, który z wyprzedzeniem ostrzega że cos się będzie dziać z organizmem? Z własnego doświadczenia widzę że hrv leci w dół gdy coś już się dzieje (choroba z pierwszymi symptomami, noc po ciężkim treningu, nadzwyczajna sytuacja stresowa i itp.). Hrv i owszem spada w ww. przypadkach, ale z własnych obserwacji nigdy z wyprzedzeniem, pierw jest trening, słabszą noc, gorsze samopoczucie. No chyba że w sytuacjach chorób ma tu miejsce, że rozwijają się one w ukryciu a potem pojawiają się nagle właściwe dla nich objawy. Chociaż w przypadku np. jakiegoś zatrucia czy jelitowki lekkiej u mnie hrv ruszyło w dół, gdy już ewidentnie wiedziałem, że jest coś nie halo. Nigdy odwrotnie. A przecież zatrucie czy infekcja wirusowa musiała już trwać wcześniej jakiś czas. Pozdrawiam i gratuluję merytorycznego kanału. P.s. takie jeszcze pytanie z wykopem do starszego filmiku, nie pamiętam którego. Wygłosiłes tam tezę, na którą chyba gdzieś również wpadłem w internecie i możliwe, że jest to poparte wynikami badań. Chodzi o przyjmowanie witaminy c po wysiłku. Słabo pamiętam, ale powiedziałes, że jest ona niekorzystna, bo zbija wolne rodniki. Akurat, z tego co wiem, to taki proces (neutralizacja wolnych rodników) jest bardzo korzystny dla organizmu. Mógłbyś coś więcej powiedzieć na ten temat, ewentualnie sprawdzić czy jest ta teza poparta większą ilością publikacji? No chyba, że ja coś pomieszałem. Pozdrawiam
HRV raczej rzadko jest w stanie poinformować Cię wcześniej że coś się dzieje. To raczej trochę odwrotna korelacja - jak trenujesz ciężko, jesteś przemęczony to HRV spada jako marker ogólnego obciążenia organizmu. Jak jestes przemęczony to też spada odporność i masz większą podatność na nieradzenie sobie z wirusami czy bakteriami więc większe ryzyko infekcji i stąd czasem zauważalna reguła czy chęć rozpoznawania choroby przez HRV. Dość dobrym markerem jednak okazuje się być częstość oddechów i temperatura powierzchni ciała z nocy (dość dobrze mierzy to whoop czy oura ring) które faktycznie w wielu przypadkach 2-3 dni przed chorobą pokazywały, że ten stan alarmowy organizmu jest podniesiony mimo dobrych wartości HRV / RHR i z czymś ciało walczy. Idąc do tematu vitaminy c - generalnie duży temat, można by spory materiał o tym zrobić ale ogólnie -> witamina C, zimne kąpiele itp. rzeczy zbijają stan zapalny organizmu (stąd też "lecznicze" a w zasadzie objawowe działanie tych metod czy środków przy infekcji). Stan zapalny pojawia się po każdym treningu, im cięższym tym bardziej a zbijanie tego stanu zapalnego ogranicza adaptacje tkanki (tak naprawdę ostry stan zapalny jest zbawienny dla tkanki bo to on ją odbudowuje i tworzy silniejszą). Jak będzie chwila i wena to pojawi się na ten temat większy materiał ze źródłami :)
Właśnie miałem robione usg barku. Uszkodzenie ACJ 3-stopnia. Więc na razie to zostają mi Twoje filmy do przemyślenia bo ten sezon nie bedzie zbyt udany 🤷
czwartyy. Kopalnia wiedzy, pozdrawiam
Dziękuje pozdrawiam serdecznie i cieplutko!
No to ja chyba drugi 😉
Pozdrawiam
Pozdrawiam!
Część, po twoim materiale postanowiłem sprawdzić intervals, jednak upload z garmin connect nie przerzucił większości treningów. W jaki sposób ty to zrobiłeś?
W ustawieniach musisz zaznaczyć „download old data”
Cześć mam pytanie jak szybko wrócić do formy aktualnie od 4 dni walcze z przeziębieniem a już w następną sobotę rozpoczynam sezon xco. Da się jeszcze odratować forme przed tym wyścigiem?
Raczej w tak krótkim okresie to głównie można przywrócić zdrowia. Ale też 4 dni choroby nie powinny wpłynąć mocno na Twoj performance.
Zacznij od spokojnego tlenu, przed samym wyścigiem zrób jeden mocniejszy trening który Cię nie zajedzie a „przedmucha” i będzie git :)
Cześć. Tomku czemu uważasz że hrv jest markerem, który z wyprzedzeniem ostrzega że cos się będzie dziać z organizmem? Z własnego doświadczenia widzę że hrv leci w dół gdy coś już się dzieje (choroba z pierwszymi symptomami, noc po ciężkim treningu, nadzwyczajna sytuacja stresowa i itp.). Hrv i owszem spada w ww. przypadkach, ale z własnych obserwacji nigdy z wyprzedzeniem, pierw jest trening, słabszą noc, gorsze samopoczucie. No chyba że w sytuacjach chorób ma tu miejsce, że rozwijają się one w ukryciu a potem pojawiają się nagle właściwe dla nich objawy. Chociaż w przypadku np. jakiegoś zatrucia czy jelitowki lekkiej u mnie hrv ruszyło w dół, gdy już ewidentnie wiedziałem, że jest coś nie halo. Nigdy odwrotnie. A przecież zatrucie czy infekcja wirusowa musiała już trwać wcześniej jakiś czas.
Pozdrawiam i gratuluję merytorycznego kanału.
P.s. takie jeszcze pytanie z wykopem do starszego filmiku, nie pamiętam którego. Wygłosiłes tam tezę, na którą chyba gdzieś również wpadłem w internecie i możliwe, że jest to poparte wynikami badań. Chodzi o przyjmowanie witaminy c po wysiłku. Słabo pamiętam, ale powiedziałes, że jest ona niekorzystna, bo zbija wolne rodniki. Akurat, z tego co wiem, to taki proces (neutralizacja wolnych rodników) jest bardzo korzystny dla organizmu. Mógłbyś coś więcej powiedzieć na ten temat, ewentualnie sprawdzić czy jest ta teza poparta większą ilością publikacji? No chyba, że ja coś pomieszałem.
Pozdrawiam
HRV raczej rzadko jest w stanie poinformować Cię wcześniej że coś się dzieje. To raczej trochę odwrotna korelacja - jak trenujesz ciężko, jesteś przemęczony to HRV spada jako marker ogólnego obciążenia organizmu. Jak jestes przemęczony to też spada odporność i masz większą podatność na nieradzenie sobie z wirusami czy bakteriami więc większe ryzyko infekcji i stąd czasem zauważalna reguła czy chęć rozpoznawania choroby przez HRV.
Dość dobrym markerem jednak okazuje się być częstość oddechów i temperatura powierzchni ciała z nocy (dość dobrze mierzy to whoop czy oura ring) które faktycznie w wielu przypadkach 2-3 dni przed chorobą pokazywały, że ten stan alarmowy organizmu jest podniesiony mimo dobrych wartości HRV / RHR i z czymś ciało walczy.
Idąc do tematu vitaminy c - generalnie duży temat, można by spory materiał o tym zrobić ale ogólnie -> witamina C, zimne kąpiele itp. rzeczy zbijają stan zapalny organizmu (stąd też "lecznicze" a w zasadzie objawowe działanie tych metod czy środków przy infekcji).
Stan zapalny pojawia się po każdym treningu, im cięższym tym bardziej a zbijanie tego stanu zapalnego ogranicza adaptacje tkanki (tak naprawdę ostry stan zapalny jest zbawienny dla tkanki bo to on ją odbudowuje i tworzy silniejszą).
Jak będzie chwila i wena to pojawi się na ten temat większy materiał ze źródłami :)
@@movementcare Twój wpis jest zgodny z moimi spostrzeżeniami, no może poza opaskami, bo tego nie miałem w ręku. Wielkie dzięki za szybką odpowiedź
Właśnie miałem robione usg barku. Uszkodzenie ACJ 3-stopnia. Więc na razie to zostają mi Twoje filmy do przemyślenia bo ten sezon nie bedzie zbyt udany 🤷
Powodzenia w leczeniu!
Ile ważysz?
Aktualnie 68-70 jakieś zależnie od tego jak się najem na kolacje :)
@@movementcare Czyli blisko do 5 na kilo (;
Pierwszy:)
🥇
Ja 3.
Ja 4