Super kanał i robisz mega robote . Troche tych kanałów przerobiłem i w pewnym momencie stanąłem w miejscu. 325 FtP 61 VOmax i basta wiecej nie pójdzie hehe. U Ciebie to jest skarbnica wiedzy ktore powoli postaram sie wdrażać. Nawet taki głupi szczegół jak szarpania przy jeździe do pracy i katowanie tym mieści. Dzięki za te wszystkie materialy . Ogladam dalej ! Pozdro !
Dzięki za polecenie tej końcówki fellow prismo do areopressu, bo moc kawy w podstawowej konfiguracji była moim stoperem przed używaniem go codziennie 😂
Kolejny dobry materiał! Dałem suba :) owsianka z rana zawsze idealnie wchodzi czy pod trening czy na codzień :) jak robisz treningi z pomiarem mocy na garminie to używasz garminowego ekranu do treningu czy masz zbudowany jakiś swój dedykowany?
Dzięki za dobre słowo. Ja mam swój ekran, nie korzystam też z ustrukturyzowanych treningów na garminie, w sensie lece z głowy co mam zrobić i robie. Na widoku zawsze: czas okrążenia, moc aktualna, moc okrążenia, tętno aktualne, tętno okrążenia i tyle :)
@@mmariusz82 Inny wzór, który daje większą precyzję (zakres błędu do 5%), zaproponowała Sally Edwards: kobiety Tmax = 210 - (0,5 x wiek) - (0,022 x waga w kg) mężczyźni: Tmax = 210 - (0,5 x wiek) - (0,022 x waga w kg) + 4. Osoby z nadwagą (wskaźnik tkanki tłuszczowej przekraczający 30%) korzystają ze wzoru Millera: Tmax = 200 - 0,5 x wiek. Ciekawy wzór, który uwzględnia także wagę badanego, dzięki czemu jest dokładniejszy i bardziej zindywidualizowany wygląda następująco (formuła Sally Edwards): Dla kobiet: Hrmax = 210 - 0,5 x wiek - 0,022 x waga [kg] Dla mężczyzn: Hrmax = 210 - 0,5 x wiek - 0,022 x waga [kg] + 4. Mi wyszło 195,07 max tętno Wiek 35 waga 65
Nie polecam żadnego wzoru na przeliczanie tętna maksymalnego. Albo dane historyczne albo wytestowanie. Reszta się mocno rozjeżdża względem rzeczywistości
Hej, zastanawiam się jak najlepiej określać pułapy na których trenować vo2 max. Jakie u Ciebie to są procenty ftp? Czy w jakiś inny sposób to określasz? Pozdro
9-10RPE i nic więcej mnie nie interesuje. U jednego będzie to 105-110% FTP przy 3' powtórzeniu, u drugiego 130-145% FTP i fizjologicznie nadal są w tym samym miejscu. Dlatego specjalnie w kontekście treningu VO2Max czy beztlenu nie uznaje %FTP, liczy się RPE lub bezwzględnie określona moc indywidualnie dla danego zawodnika :)
Ciężko się odnieść do wartości bezwzględnych w watach które podajesz...o wiele lepiej by bylo, gdybyś mowil w %FTP, bo każdy, odrazu moze to odniesc do siebie i swoich treningow. Nawet jak znamy Twoje FTP 310W to nadal ciężko to liczyć podczas ogladania. Robota dobra, filmy masz fajne, tylko ten jeden szczegół.
Postaram się częściej wspominac o % ale nie gwarantuje, bo ja sam rzadko stosuje trening w oparciu o %FTP a po prostu o konkretne waty które dla mnie w danym momencie będa ok :)
Odnośnie opon WolfPacka - zauważyłem, że są bardzo wrażliwe na ciśnienie. 0,1-0,2 bara za dużo lub za mało i jest dramat. Na jakim ciśnieniu jeździsz? U mnie przy wadzę ~90kg na przodzie mam WolfPacka Race i na ciśnieniu 1.4 jest super. Najlepsza opona na przodzie jaką miałem. Pozdrawiam.
Jeżdże najczęściej koło 0,9-1,2bar ale to fakt, są bardzo wrażliwe na małe zmiany ciśnienia :) Na mokrym fajnie kleją i to musze przyznać ale w suchych warunkach zdecydowanie vittoria mi bardziej siedzi
@@movementcare To dość niskie ciśnienie, ale może masz po prostu szersze obręcze. U mnie przy 1.3 bara na przodzie już zaczyna pływać. Na suche warunki i piachy , to jednak RaceKingi rządzą :)
Po 30 roku życia vo2max spada a po 40 leci na łeb w szybkim tempie więc jak ktoś ma już tyle lat to chyba lepiej skupić się na ekonomice pracy niż na podbijaniu pułapu tlenowego
@@TheDesmoo nie powiedziałem że wtedy już tylko ultra, bo ekonomia pracy w każdej formie kolarstwa się bardzo bardzo przydaje. Jak nie jesteś zawodowym kolarzem to korzyści zdrowotne powinny stać na 1 miejscu a nie wynik dla uścisku wójta gminy Kurzegrabie😉
1) Trening VO2Max skutecznie ‚zwalnia’ spadek 2) jak mówimy o kontekście zdrowotnym to VO2Max jest jednym z ważniejszych parametrów przewidujących długość i jakość życia na starość 3) To ze z wiekiem spadają maksymalne zdolności nie oznacza, że każdy do swojego maksa kiedykolwiek dotarł. Osoba która zaczyna sport w wieku 20-30-40-50-60 lat nadal wymaga trenowania VO2Max żeby się w ogóle dobić do ograniczeń wynikających z wieku czy anatomii Generalnie można by wyjść z założenia, że od dziecka się starzejemy i wszystko prowadzi do śmierci więc po co w ogóle żyć 😅
@@movementcare w sumie tak. Ale jak ktoś nie chce to nie musi się katować dedykowanymi na VO2max treningami bo każdą aktywność wpływa korzystnie na nasz pułap tlenowy
@@Pablo_Coach tak samo jak każde kręcenie korbami wpływa na ekonomię ale doskonale zdajemy sobie sprawę że w znacząco różnym stopniu więc trochę nie rozumiem tej retoryki :)
Poza tym trenowanie VO2max jest jednak mało sensowne, gdyż najwięcej % VO2max jest genetycznie uwarunkowane i naprawdę niewiele jesteśmy go w stanie poprawić treningiem. Lepiej skupić się na poprawie wytrzymałości, progu mleczanowym, FTP, bo i w mniejszym stopniu obciąży to nasz organizm oraz da to dużo więcej korzyści.
Ku..a znowu te krótkie filmiki...a na serio. Kolejny ciekawy i merytoryczny vlog, zresztą jak zawsze 💪
Dzieki! :)
Dzięki za materiał i komentarz za dobrą robotę oraz dla zasięgów;)
Dzięki! :)
Dla zasięgu 👍💪
Dzieki! :)
Super kanał i robisz mega robote . Troche tych kanałów przerobiłem i w pewnym momencie stanąłem w miejscu. 325 FtP 61 VOmax i basta wiecej nie pójdzie hehe. U Ciebie to jest skarbnica wiedzy ktore powoli postaram sie wdrażać. Nawet taki głupi szczegół jak szarpania przy jeździe do pracy i katowanie tym mieści. Dzięki za te wszystkie materialy . Ogladam dalej ! Pozdro !
Dzięki za dobre słowo! Powodzenia na treningach :)
Dzięki za polecenie tej końcówki fellow prismo do areopressu, bo moc kawy w podstawowej konfiguracji była moim stoperem przed używaniem go codziennie 😂
Polecam, dobrą robotę robi :D
Co ona zmienia?
Kolejny dobry materiał! Dałem suba :) owsianka z rana zawsze idealnie wchodzi czy pod trening czy na codzień :) jak robisz treningi z pomiarem mocy na garminie to używasz garminowego ekranu do treningu czy masz zbudowany jakiś swój dedykowany?
Dzięki za dobre słowo. Ja mam swój ekran, nie korzystam też z ustrukturyzowanych treningów na garminie, w sensie lece z głowy co mam zrobić i robie. Na widoku zawsze: czas okrążenia, moc aktualna, moc okrążenia, tętno aktualne, tętno okrążenia i tyle :)
Robil som tvoj trening, zostava mi tyzden a VO2max. išlo hore z 56 na 60 🎉 dakujem
Thanks! Good luck with your trainings!
Witam serdecznie
Czy polecasz ten wzór na max tętno
mężczyźni: Tmax = 210 - (0,5 x wiek) - (0,022 x waga w kg) + 4.
A czyj to wzór? Tzn gdzie taki znalazłeś? U mnie się nie zgadza, wychodzi zbyt wysoka wartość.
@@mmariusz82 Inny wzór, który daje większą precyzję (zakres błędu do 5%), zaproponowała Sally Edwards:
kobiety Tmax = 210 - (0,5 x wiek) - (0,022 x waga w kg)
mężczyźni: Tmax = 210 - (0,5 x wiek) - (0,022 x waga w kg) + 4.
Osoby z nadwagą (wskaźnik tkanki tłuszczowej przekraczający 30%) korzystają ze wzoru Millera:
Tmax = 200 - 0,5 x wiek.
Ciekawy wzór, który uwzględnia także wagę badanego, dzięki czemu jest dokładniejszy i bardziej zindywidualizowany wygląda następująco (formuła Sally Edwards): Dla kobiet: Hrmax = 210 - 0,5 x wiek - 0,022 x waga [kg] Dla mężczyzn: Hrmax = 210 - 0,5 x wiek - 0,022 x waga [kg] + 4.
Mi wyszło 195,07 max tętno
Wiek 35 waga 65
Nie latwiej po prostu sprawdzić xd?
Nie polecam żadnego wzoru na przeliczanie tętna maksymalnego. Albo dane historyczne albo wytestowanie. Reszta się mocno rozjeżdża względem rzeczywistości
Hej, zastanawiam się jak najlepiej określać pułapy na których trenować vo2 max. Jakie u Ciebie to są procenty ftp? Czy w jakiś inny sposób to określasz? Pozdro
9-10RPE i nic więcej mnie nie interesuje. U jednego będzie to 105-110% FTP przy 3' powtórzeniu, u drugiego 130-145% FTP i fizjologicznie nadal są w tym samym miejscu. Dlatego specjalnie w kontekście treningu VO2Max czy beztlenu nie uznaje %FTP, liczy się RPE lub bezwzględnie określona moc indywidualnie dla danego zawodnika :)
Ciężko się odnieść do wartości bezwzględnych w watach które podajesz...o wiele lepiej by bylo, gdybyś mowil w %FTP, bo każdy, odrazu moze to odniesc do siebie i swoich treningow. Nawet jak znamy Twoje FTP 310W to nadal ciężko to liczyć podczas ogladania. Robota dobra, filmy masz fajne, tylko ten jeden szczegół.
Postaram się częściej wspominac o % ale nie gwarantuje, bo ja sam rzadko stosuje trening w oparciu o %FTP a po prostu o konkretne waty które dla mnie w danym momencie będa ok :)
Odnośnie opon WolfPacka - zauważyłem, że są bardzo wrażliwe na ciśnienie. 0,1-0,2 bara za dużo lub za mało i jest dramat. Na jakim ciśnieniu jeździsz? U mnie przy wadzę ~90kg na przodzie mam WolfPacka Race i na ciśnieniu 1.4 jest super. Najlepsza opona na przodzie jaką miałem. Pozdrawiam.
Jeżdże najczęściej koło 0,9-1,2bar ale to fakt, są bardzo wrażliwe na małe zmiany ciśnienia :) Na mokrym fajnie kleją i to musze przyznać ale w suchych warunkach zdecydowanie vittoria mi bardziej siedzi
@@movementcare To dość niskie ciśnienie, ale może masz po prostu szersze obręcze. U mnie przy 1.3 bara na przodzie już zaczyna pływać. Na suche warunki i piachy , to jednak RaceKingi rządzą :)
Te interwały 30 sek to robisz na stojąco w formie sprintu na maksa?
Najczęściej 50/50, trochę stania, trochę w siodle
30 sekund przerwy to za dużo i wtedy bardziej trenujesz silnik beztlenowy zamiast VO2max
ja na sniadanie jem wlasny chleb razowe z awokado i mozarella jakies warzywa do tego pozdrawiam
Smacznego! :) brzmi zdrowo! :)
Po 30 roku życia vo2max spada a po 40 leci na łeb w szybkim tempie więc jak ktoś ma już tyle lat to chyba lepiej skupić się na ekonomice pracy niż na podbijaniu pułapu tlenowego
Czyli jeszcze 3 lata i tylko mam ultra jeździć?
@@TheDesmoo nie powiedziałem że wtedy już tylko ultra, bo ekonomia pracy w każdej formie kolarstwa się bardzo bardzo przydaje. Jak nie jesteś zawodowym kolarzem to korzyści zdrowotne powinny stać na 1 miejscu a nie wynik dla uścisku wójta gminy Kurzegrabie😉
1) Trening VO2Max skutecznie ‚zwalnia’ spadek
2) jak mówimy o kontekście zdrowotnym to VO2Max jest jednym z ważniejszych parametrów przewidujących długość i jakość życia na starość
3) To ze z wiekiem spadają maksymalne zdolności nie oznacza, że każdy do swojego maksa kiedykolwiek dotarł. Osoba która zaczyna sport w wieku 20-30-40-50-60 lat nadal wymaga trenowania VO2Max żeby się w ogóle dobić do ograniczeń wynikających z wieku czy anatomii
Generalnie można by wyjść z założenia, że od dziecka się starzejemy i wszystko prowadzi do śmierci więc po co w ogóle żyć 😅
@@movementcare w sumie tak. Ale jak ktoś nie chce to nie musi się katować dedykowanymi na VO2max treningami bo każdą aktywność wpływa korzystnie na nasz pułap tlenowy
@@Pablo_Coach tak samo jak każde kręcenie korbami wpływa na ekonomię ale doskonale zdajemy sobie sprawę że w znacząco różnym stopniu więc trochę nie rozumiem tej retoryki :)
Poza tym trenowanie VO2max jest jednak mało sensowne, gdyż najwięcej % VO2max jest genetycznie uwarunkowane i naprawdę niewiele jesteśmy go w stanie poprawić treningiem. Lepiej skupić się na poprawie wytrzymałości, progu mleczanowym, FTP, bo i w mniejszym stopniu obciąży to nasz organizm oraz da to dużo więcej korzyści.
Gotujesz miód ?
Tak :)
@@movementcare Ponoć powyżej 40 st ,traci swoje właściwości 😎