Jak robić PROGRES i się NIE ZAJECHAĆ w kolarstwie?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- 0:00 Wstęp
2:38 Naucz się czuć organizm
5:31 Systematyczność a Intensywność
8:10 Jakość a ilość
9:58 Dbaj o zdrowie / Sen / Regeneracje
13:21 Weź poprawkę na CTL / TSB / TSS
16:34 Ogranicz liczbę startów
20:30 Nie bój się 'zajechać' / Big Days
23:36 Nie porównuj się do innych
👉 Skuteczny plan na poprawę VO2Max za darmo www.movementcare.pl/vo2max
👉 Wszystkie moje treningi widoczne na STRAVA / Intervals.ICU:
www.movementcare.pl/strava
Intervals.ICU: Tomasz Hruświcki
-
👉 Indywidualne / gotowe plany treningowe / szkolenia - movementcare.pl/sklep/
👉 Pełna opieka trenerska - movementcare.pl/trener-kolars...
📱 Śledź na bieżąco na instagramie - / tomasz.hruswicki
💻 Na Facebooku - / mvmntcare
🖥 Zobacz co mogę dla Ciebie zrobić - www.movementcare.pl
👨⚕️ Umów się na fizjoterapię lub fitting w Poznaniu - www.fizjoterapiabiegacza.book... - กีฬา
Pozwolę sobie przy okazji zbiorczo odpowiedzieć na ostatnie częste ‚zarzuty’ w sprawie długości filmów i ‚lania wody’.
Nie, filmy prawdopodobnie nie będą krótsze i konkretniejsze. Bo się niektórych rzeczy streścić nie da. Rozumiem, że może Wam przeszkadzać długość wprowadzenia czy rozchodzenia się po tematach ale taki mam styl i nie zamierzam usilnie się w tym ograniczać bo kanał i moje treści stracą znacząco na naturalności.
Nie zamierzam podążania za trendem krótkich formatów, które bardzo ogólnikowo i kontrowersyjnie przedstawiają treści, których nie przystoi w ten sposób przedstawiać.
Trudno. Kanał nie będzie najbardziej popularny, będzie mniejsza oglądalność, część osób pewnie się obrazi i stąd odejdzie.
Musicie po prostu sobie zdawać sprawę, że w momencie w którym stoje przed wyborem - nagrać to co mam w głowie z minimalnie wymaganym przygotowaniem czy przejrzeniem źródeł albo skupiać się przez kilka tygodni żeby napisać idealny scenariusz, powtarzać nagrania, skupiać się godzinami na montażu to wybieram opcje pierwszą bo w innym przypadku materiałów nie byłoby w ogóle.
Pracuje, mam co robić z podopiecznymi i pacjentami, staram się znaleźć czas aby przedstawiać ciekawe treści szerszemu gronu odbiorców i odpowiadać na Wasze pytania.
Oczywiście jest to część marketingowa mojej działalności, która działa dość dobrze, dotychczasowy sposób przedstawiania treści sprawdza się doskonale w tej kwestii ale nadal - robie to bo chce a nie dlatego że muszę.
Być może w przyszłości gdy ogarnę trochę pewne tematy znajdę osoby do pomocy, które pozwolą chociażby na szybszy i skuteczniejszy montaż materiałów, który będzie wycinał zbędne treści a ja sam będę miał możliwość skupić się bardziej na samym nagraniu i ‚wykładzie’.
Póki co jest jak jest, to mój styl, lubię sobie poopowiadać a TH-cam daje mi taką możliwość, więc z niej korzystam.
Pozdrawiam wszystkich serdecznie i dzięki za wyrozumiałość.
T.
Nie zmieniaj byku. Jest dobrze
Tak jest dobrze.
Dziś jestem drugi dzień na darmowym treningu od Ciebie: trening wytrzymałość tlenowej".
Zawsze sam sobie tworzyłem, pierwszy raz korzystam z gotowca. Fajna sprawa.
Dzięki i pozdrawiam.
Świetna robota. Właśnie dlatego że tak nagrywasz, będziesz miał wierne grono odbiorców. Jakość a nie zasięgi i cyferki👍
Dopiero co odkryłem Twój kanał, ale naprawdę jest to niesamowicie duża dawka wiedzy. Dziękuję za Twoje filmy!
Grunt to dobrze się bawic treningiem, nie przejmować az tak cyframi i czerpac radosc z jazdy , powygłupiać sie na jakiejs ustawce ze znajomymi i jest luks 😁
Dokładnie 👌
Długość materiałów idealna. Dzisiejszy odcinek wysłuchałem jak każdy z ciekawością. Czasami myślałem, że Ty właśnie przywiązujesz zbyt dużą uwagę do cyferek, dzisiejszy odcinek zmienił mój pogląd w tej kwestii ✌️
Dzięki! :) Ja cyferki lubię bardzo i lubię wgłębić się w ten temat przy pracy trenerskiej ale nie stanowią one 'głównego' celu treningowego :)
Od lat trenuje pamiętając o tym że "ten pociąg zwany peletonem zawodowym odjechał z peronu już dawno" Mając to na uwadze nie ma co pajacowac szczególnie jak ma się prace i rodzinę a nie żyje z kolarstwa. Osobiście znam kilka osób które to rzuciły w cholerę bo po 3 latach przesady w treningach szczególnie ich intensywności! Nie mogła patrzeć na rower. Nastąpiło proste warunkowanie behawioralne, kojarzyli sprzęt i jazdę tylko że zmęczeniem i stresem.
przecież intensywnych treningów w kolarstwie jest niewiele. kto prowadził tych ludzi?
@@Pablo_Coach sami się prowadzą
@@piterziom8599 no to sie doprowadzili… W amatorce najważniejsza powinna być frajda, przyjemność i zdrowie a nie napinka i zarzynanie się w debilny sposób
@@Pablo_Coacha no właśnie...strava presja na średnią prędkość, koledzy na ustawkach. Nic mi nie wiadomo o lekturze książek z zakresu treningu kolarskiego, fizjologii sportu itd a tym bardziej o trenerze.
Dobrym rozwiązaniem jest robienie sobie treningu w takim miejscu gdzie może być jakiś segment . No robię sobie VO2 na górce której jest segment i motywuje to do jebania i daje frajdę bo masz jakiś cel na tym podjeździe . Taka moja subiekcja . Najważniejsze to czerpać z tego radość , robisz swoje a potem cieszysz się jazdą 😁
Zrobisz odcinek jak trenowac z pomiarem mocy na podjazdach? Jak trenowac siłę?
Może kiedyś, zobaczymy jak się życie potoczy :)
Super materiał!
Dzieki!
Dzięki, super materiał!
Dzięki!
Super materiał 👍💪
Dzięki!
Dzięki Tomku za kolejny bardzo merytoryczny materiał i dużo ciekawych spostrzeżeń, odkryłem Twój kanał kilka tygodni temu i mimo iż oglądałem i czytałem wcześniej trochę w kwestii poprawiania formy dla amatorów, to dopiero Twoje filmy otworzyły mi oczy na wiele kwestii z tym związanych. Dzięki jeszcze raz i rób dalej to co robisz, bo robisz to dobrze :)
Dzięki! :)
Materiał SZTOS! 🦾
Dzięki! :)
Witam serdecznie
Komentarz dla zasięgów;)
Pozdrawiam
Dzięki! :)
Bardzo dobry film. Trochę o mnie. Za duzo siedzę w cyferkach. Dużo też się porównuje chociaż przychodzi wyścig to objeżdżam niektórych mocniejszych chłopaków, którzy na ustawkach objeżdżają mnie. Muszę wyluzować i mniej śledzić cyfry bo pewnie z biegiem czasu się wypalę przez to wszystko
Mniej siedzenia na stravie, więcej trenowania i regeneracji i będzie idealnie :D
Czy w treningach XC potrzebny jest pomiar mocy czy wystarczy trenowanie z pomiarem HR?
I tak i nie. Do samego treningu będzie bardzo przydatny ale można wiele rzeczy obejść o pomiar tętna czy skalę RPE. Nie jest niezastapiony ale jest przydatny :)
Tomku, pytanie. Rok temu FTP 195W. Przez pół roku ostro trenażer, 7-8 godzin w tygodniu. Obecnie po ramp test w Zwift 271W. Rozpocząłem program na Zwift Dirt Destroyer i przyznam, że po mocniejszych sesjach ledwo żyję. Zacząłem kwestionować moc z ramp testu. Sam nie wiem jak teraz podejść do treningu. Czy zredukować do ok 240W czy zostać i trenowac. :)
Zrób formę dłuższego testu (20 - 30 - 40' zależnie od tego co będzie dla Ciebie łatwiejsze) i skoryguj FTP. Prawdopodobnie przeszacowane masz teraz :)
Czy majac ftp w okolicach 260 przy wadze 73kg i w tym sezonie po raz pierwszy zamierzam pojechac na wyscig szosowy czy to dobry pomysl pojechać na 8 startow w tym sezonie (w tamtym roku zaczalem jezdzic cos zrobilem 5tys na podworku i 3tys na trenazerze).
Źle nie brzmi. Zawsze jest dobry moment na łapanie doświadczenia! 👌 8 startów ani przesadnie dużo ani za mało. Powinno być nieźle :)
Czesc Tomek, co sądzisz o suplementacji Karasia, czy masteron (drostanolon) to dobry suplement w kontekście treningu kolarskiego czy warto cos jeszcze dorzucić? Pozdrawiam
Zalecam suplementować sen, rozsądną diete i trening. Kreatynę, D3, B12 można dorzucić i będzie idealnie. Bez bawienia się w większe kombinacje 🥰
Co powiesz na to,że sporo amatorów scigało się już od stycznia i bedą scigać się do konca września. I są prowadzeni przez trenerów
Powiem tyle że bardzo często kończy się to szybkim wypaleniem po kilku sezonach i całkowitym pozbyciu się frajdy z jazdy na rowerze :) moim celem edukacji na tym kanale czy w prowadzeniu zawodników jest to, żeby się treningiem cieszyli przez kilkanaście/kilkadziesiąt lat w ramach fajnego hobby a nie tylko wyrzeczeń :)
Odnośnie punktu 2 miałeś styczność z mierzeniem „body batery „przez system garmina ?jeśli tak jakie odczucia ?warto to śledzić ?
Tak sobie to działa moim zdaniem :) Specjalnie przydatną informacją to nie jest. Lepiej sprawdza się obserwacja średniego dziennego stresu względem tego jak trudny był dany dzień u zawodnika :)
niemam nic do ciebie bo robisz spoko materiały ale rób krótsze i konkretne filmy, bo troche zadługie
Krócej się nie da 🤷♂️