PROTEINE optimal für den MUSKELAUFBAU nutzen! (Science Based)
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2024
- Eiweiß ist essentiell für den Muskelaufbau und um den Körperfettanteil zu reduzieren. In diesem Video fasse ich für dich einmal den aktuellen wissenschaftlichen Stand rund ums Thema Eiweiß zusammen. Du erfährst wie viel Eiweiß man für unterschiedliche Ziele idealerweise braucht (Muskelaufbau, Fettabbau, Body Recomposition). Wie viel Eiweiß man pro Mahlzeit maximal aufnehmen kann, wann man nach dem Training Eiweiß zu sich nehmen sollte, welche Proteinquellen die besten sind und wie viel Eiweiß sicher für die Gesundheit ist.
Nach dem Video weißt du alles zu Proteinen im Bezug aufs Krafttraining.
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Studien:
Schoenfeld (2013)www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Morton et al. (2018) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Hector & Phillips (2018) journals.humankinetics.com/vi...
Trommelen & Loon (2016) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27916...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642...
Macnaughton et al. (2016) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27511...
00:00-01:26 Funktion Proteine & problematische Empfehlungen
01:27-04:18 Wie viel Eiweiß am tag?
04:19-06:46 Wie viel Eiweiß pro Mahlzeit?
06:47-07:41 Essentielle Aminosäuren (EAAs)
07:42-09:36 Beste Eiweißquellen
09:37-10:17 Eiweiß vor und nach dem Training
10:18-10:47 Eiweiß vor dem Schlafen
10:48-11:27 Wie viel Eiweiß ist sicher?
11:28 Key Points - กีฬา
![ตีสิบเดย์ [FULL] | ครอบครัวสะท้านทุ่ง "นางบี & อ้ายสติ๊ก"](http://i.ytimg.com/vi/A1rhYcxxNtA/mqdefault.jpg)
Super erklärt! Auf den Punkt ohne viel Geschafel! Richtig gut! Ich wünsche dir gaaaanz viele Abonnenten! Das hast du mehr als verdient!😊
Herzichen Dank Birgith!:)
Endlich mal jemand der all diese Sachen einfach und verständlich erklärt vielen Dank für deine Videos hilft mir sehr 😊
Sehr gerne! :)
Brutales Video sag ich als jemand der sich seit 15 Jahren rein mit Muskelaufbau beschäftigt 👌🏽👌🏽👌🏽
Du machst das richtig gut . 👍🏻
Wertvoller content, immer super erklärt 👏
Top Video mit Beispielen und Erklärungen! Wissenschaftliche Quellenverweise liebe ich! Freue mich sehr über Ernährungstipps für Vegetarier*innen/Veganer*innen. Abonniert!
Ich find deine Videos einfach nur Klasse 👍
Top weiter so 😊
Danke für deine Worte Marcel💪
Gute Infos, danke!
Sehr gerne :)
Du hast sehr viel Ahnung und bringst es toll rüber. Feier dich, Abo izz da🤙🏼
Du hast mehr Aufmerksamkeit verdient
Wie immer top!
Geiler Typ, ich mag deine Videos, sehr informativ!
Starkes video ❤
Richtig gut erklärt. In so kurzer Zeit alle diese Punkte zusammenzufassen ist nicht einfach. Du hast es geschafft. Danke dafür. Abo ist safe ;-)
Cool, danke dir!
Super Content! Weiter so Bruder
Danke! Kurz und knapp auf den Punkt gebracht :)
Sehr gut und verständlich erklärt. ☺
Super stronges Video😮💨🙏
Top Video!
Wieder mal eine mega Video, vielen Dank 😊
Sehr gerne!
Sehr sympathischer Typ und sehr verständlich
Danke dir & super👍
Sehr gutes Video!
Super Video
TOP!!!
Vielen Dank für das tolle Video 👏
Sehr gerne!
Ganz stark erklärt , fällt einem leicht dir zu zuhören und es aufzunehmen 👍👍 dankeee breeee
Freut mich, sehr gerne!
Auch die Qualität des Videos, der cut und Einblendung sind super gelungen 👍👍👍👍
Betsen Dank!🙏
Respekt, du bringst alles immer genau auf den Punkt, redest nicht drumherum, begründest und argumentierst sachlich. Außerdem beziehst du dich auf Studien und Forschungen, welche du ebenfalls verlinkst, das ist echt super für jeden, der nachlesen möchte, weiter so meinen Daumen nach oben und ein Abonnement hast du auf jeden Fall verdient.
Freut mich, danke dir :)
Super Info Super Typ
Danke dir💪
Vielen Dank für gute Erklärung 🙏
Sehr gerne :)
Sehr gute Zusammenfassung! Und echt verständlich und übersichtlich erklärt. Danke Mann!
Sehr gerne!
Sehr gutes Video Bro , gut das mir TH-cam dein Kanal vorgeschlagen hat 👍🏾💪🏽
Danke dir & freut mich :)
Sehr gutes Video 😃👍 vielen Dank dafür.
Sehr gerne!:)
Bester mannn macht Bock deine Videos zu gucken ! Dein Wissen kannst du sehr gut auch rüber bringen mach weiter so wir pushen den algooooo❤❤
Das freut mich :) vielen Dank!
Ich feier deine Videos extrem
Danke dir, freut mich :)
_Starkes Video, danke!
Sehr gerne!
Endlich mal jemand der es auf den Punkt bringt und nicht 10h labert cooles und gut erklärtes Viedio 😂👍PS: solltes mehr Abonnenten bekommem
Danke dir :) Gerne den Kanal und die Videos teilen, das hilft extrem weiter!:)
Mega nice auf den Punkt gebracht! Abo ist raus bro.
Freut mich, danke dir :)
Ich nehme ca 50 Gramm Eiweiß pro 4 Mahlzeiten zu mir. Meist 2 Verschieden Eiweißquell Kombiniert.
Zum Beispiel Ein Eiweißshake Aus je 30g Soja & Reis Protein Mit 600 ml kalten Kamillen-Fenchel-Tee.
Das war gut. Das war wirklich gut ...
Dieser Kanal ist maximal underrated
Gerne den Kanal und Videos mit Leuten, für die das auch interessant sein könnte. Danke!💪
Erster 🥇
Moin djuma 👋🏻
Gutes Video, wie immer! Weiter so!
Bin leider Laktoseintolerant hast du vielleicht nen Tipp außer Quark/Skyr?
Hey, du enttäuschst nicht!😄 Vielen Dank! Geht denn Whey Isolat oder macht das auch schon Probleme? Ansonsten gibt es da leider keine Alternative, als die anderen Proteinquellen (Fleisch, Eier, pflanzliche Eiweißquellen)
Danke für das gute Video,gibt es von dir Videos mit Gerichten die man sich einfach zubereiten kann wo alles wichtige drinnen ist ? Auf den Tag aufgeteilt? Lg
Hey! Ne, ein solches Video habe ich noch nicht gemacht. Notiere ich mir💪
richtig nices video, abo is raus!
Danke dir!
ca 2 std. Vorm Schlafen, Einen Eier-Beeren-Quark mit Studenten-Futter oder Ein Eier-Käse-Sandwicht (ca 50g Eiweiß)
Da sind die Muskeln dann besten versorgt💪
Wieder ein sehr gutes Video! Das man die Proteinmenge über mehrere Mahlzeiten aufteilen sollte ist nun laut der neuesten Studie wiederlegt. Was sagst du dazu? Hat es wirklich keinen Nachteil nur 2 Mahlzeiten pro Tag zu essen mit z.B 100 Gramm Eiweiß?
Das ist ja genau der Punkt den ich im Video mit dem intermittierenden Fasten anspreche :) Bin bereits davon ausgegangen, orientiere mich aber stärker am wissenschaftlichen Stand. Das ist jetzt eine Studie unter vielen zum Thema, deshalb verteile ich nach Möglichkeit trotzdem weiterhin das Eiweiß über den Tag. Sollte das nicht möglich sein, mache ich mir jetzt aber noch weniger Stress was eiweißreiches zu essen, wenn es vorher schon der Fall war :)
Kann jemand ein gutes Whey mit EAA empfehlen?
Ich für MICH; 3 Gramm/Kg bei immer 9-11% (Nov,Dez.auf max.13% KF.) - Hobby Kraftsport und ~10-12Km täglich zügiges gehen (bin 56', stets Top Blutwerte)
Der Rest liegt in Gottes Hand 🙏
Mega stark💪
Hallo Djuma,kann ich bitte wissen was soll ich vor dem training nehmen damit ich mehr kraft habe ? Creatine empfehlen Sie oder nicht?
Vielen dank .
Schau gerne mal auf meinem Kanal. Dort findest du eine Video zu dem Thema, was sich gut vor und nach dem Training eignet. Kreatin ist hilfreich✅
Deine Videos sind der Hammer!
Eine Frage hätte ich im Bezug auf die tägliche Proteinzufuhr. Habe schon oft gehört und gelesen dass man nicht mehr als 1,5g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte, da der Körper sonst in einen Proteinstoffwechsel geht und dies dementsprechend kontroproduktiv beim Muskelaufbau ist, da sonst, wenn die fehlen die Muskeln komplett angegriffen werden.
Bin derzeit bei einem Gewicht von 76kg mit einem KFA von 24%... Alle 2 Tage 20-30min HIIT und täglich 10+km joggen.... Ernährung hab ich zum großteil auf Proteine umgestellt. Kann ich wirklich nichts falsch machen wenn ich so viele Proteine in Form von shakes ECT zu mir nehme?
Mit lieben grüßen!
Danke dir :)
Ne, das stimmt nicht. Eiweiße werden nur in Notsituationen (Kaloriendefizit) für den Energiestoffwechsel genutzt. Es ist für den Körper viel Aufwendiger so Energie herzustellen.
Cool, dass du so aktiv bist. Empfehle dir aber auch auf jeden Fall auf deine Regeneration zu achten.
Bis zu 3g Eiweiß/ kg Körpergewicht ist gesichert sicher. Mehr als um 2g/ kg Körpergewicht braucht es aber nicht.
Beste Grüße!
@@djumaalmeida vielen lieben Dank, dass dir die Zeit genommen hast zu antworten! :)
Ich gehe ins Training und esse auch nur 2 Mal am Tag nämlich Mittags und Abends und packe aber beide Mahlzeiten voll mit Eiweiss. Hatte heute ein Abendessen mit fast 110 g Eiweiss.
Sollte man eigentlich soviel Kalorien essen wie sein zielgewicht oder wie man aktuell wiegt ? Also fürs abnehmen
Erstmal die Kalorien mit dem aktuellen Körpergewicht kalkulieren und davon dann Kalorien abziehen fürs Defizit💪
Ich hatte gehört, dass angeblich in einer studie erklärt wurde, dass im Vergleich von whey zu casein, whey über die Nacht trotz längerer verwertbarkeit von casein, effizienter sei
Hey, wie heißt die Studie? Mir ist da keine bekannt. Was Meta-Analysen (statistische Auswertung von vielen Studien zum Thema) und Reviews (Überblick der Studien zum Thema) angeht, zeigen diese, dass Casein da besser ist :)
Hab ich das richtig verstanden... Wenn man das intervall fasten macht 16-8 das man während der Fastenzeit auch EAAS trinken kann ohne die Fastenzeit zu unterbrechen??????
Ja, genau :) Wenn man es sehr streng nimmt, bricht man mit den EAAs sein Fasten. EAAs haben aber so gut wie keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel -von daher ist es zu vernachlässigen. Außerdem ist das Risiko für Muskelabbau deutlich erhöht, wenn man fastet und keine EAAs trinkt.
@@djumaalmeida Danke vielmals für die schnelle Rückmeldung 🙏🤝 mach weiter so und du wirst hier bald nicht mehr zum antworten kommen weil deine Reichweite steigt 🥳 es sei dir gegönnt 🙏 halt die Ohren steif und bleib gesund.
@@MrChubaChups sehr gerne :) Vielen dank, bleib auch du gesund🙏
Zu den möglichen gesundheitlichen Folgen: ich hatte in meiner Blutuntersuchung erhöhte Leberwerte und habe auf Rat meiner Ärztin whey abgesetzt, mich aber sonst weiter über die Nahrung eiweißreich ernährt. Die Leberwerte waren nach 4. Monaten zur nächsten Untersuchung wieder gut. Sie sagt ich wäre in diesem Quartal schon der fünfte Patient gewesen mit diesen Werten durch vermutlich whey Pulver Protein. Sie sagt, dass man nicht wisse was die Hersteller dort alles rein punchen und dass diese auch kaum kontrolliert würden.
So pauschal kann man das m.M.n also nicht sagen.
Danke für deinen Beitrag. Welches Eiweißpulver hast du genommen? Wenn man darauf achtet Eiweißpulver zu holen, was hier in Deutschland hergestellt wird, dann braucht man sich keine Gedanken, um die Qualität zu machen. Es gibt viele Verordnungen und Kontrollen. Ich bin von den Produkten von Evo & ESN überzeugt -die hohe Qualitätsstandards haben. Ansonsten gibt es die Kölner Liste, wo Nahrungsergänzungsmittel Laboranalysen unterzogen werden und entsprechend dann auf der Liste geführt werden. Hier hat man das Maximum an Sicherheit als Privatperson, was die Reinheit von Nahrungsergänzungsmittel angeht.
aber wie will man es schaffen in der Diät auf 2,2g/KG zu kommen ohne im Überschuss zu landen?
Nutze da gerne mal eine Tracker. Wenn wir eine 80kg schwere Person haben, wären das 176g Eiweiß. 1g Eiweiß sind 4kcal. also sind das 704kcal. Also sind da noch jede menge Kalorien offen, um nicht in ein Überschuss zu kommen (mind 1000kcal)
Gut erklärt, 655Kcal bei 214g Erbsen dürften aber doch "etwas " zu viel sein.
Im Video gehe ich von getrockneten Erbsen aus. Ansonsten würden die Eiweißeingaben so auch nicht passen. Viele Grüße
2g/kg 🦾🦾
Damit kann im Aufbau als auch in der Defiphase nichts schief gehen💪
Bro needs to sue his barber
Ne, mein Friseur ist der beste😀👌
Ich tuh mich immer etwas schwer damit wenn mir Lappen erklären wollen wie man Muskeln aufbaut😂 Bro.. wo sind denn dann deine ? 😂
Einfach nur eine plumpe Aussage -0,0 differenziert. Denk gerne noch mal über deine Aussage nach🤦🏾♂️😅
@@djumaalmeida da gibt's nix nachzudenken 😄 ich kann dir in der Theorie auch sagen wie ich ein F1 rennen gewinnen.. wenn ich aber selbst zu blöd bin das praktisch umzusetzen stell ich mich sicher nicht als Top Rennfahrer in Szene und erklär anderen was sie tun müssen um als erster ins Ziel zu kommen. In der Theorie weiß jeder wie mal Gains macht.. die Praxis teilt eben in Punkto muskelaufbau die Spreu vom weizen 😉
@@giovannirusso9837 Du bist einfach lost😂
@@djumaalmeida das stimmt allerdings 😄
Wurde schon 10000 Mal von 100000 anderen TH-camrn erklärt. Da ist nichts neues mehr zu erfahren.
Warum dann angesehen? Um einen einen überflüssigen Kommentar loszulassen?
@@m.st.4453 geht dich nichts an