Die #1 Methode um Bauchfett loszuwerden!
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- Bauchfett und Hüftspeck sieht nicht nur unschön aus, sondern stellt auch ein hohes gesundheitliches Risiko dar. Der Anstieg des Körperfettanteils ist oft ein schleichender Prozess. Irgendwann passt die Kleidung nicht mehr, man fühlt sich nicht mehr wohl oder bekommt gesundheitliche Probleme und entscheidet sich etwas zu ändern. Doch selbst dann kann es so erscheinen, dass egal wie sehr man sich bemüht, man einfach das überschüssige Fett nicht los wird.
In diesem Video zeige ich dir, wie man am effektivsten und nachhaltig seinen Körperfettanteil reduziert. Die Methode beinhaltet 5 Schritte, die einem helfen das Bauchfett loszuwerden und definierte Muskeln zu bekommen.
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00:00-01:12 Herausforderung Bauchfett
01:13-03:02 Ernährung
03:03-05:27 Krafttraining
05:28-08:27 Beste Cardio Übung
08:28-10:10 Kaloriendefizit anpassen
10:11-11:17 Keine falschen Vergleiche - กีฬา
Durch deinen wertvollen Tipps fühle ich mich stets motiviert 👍 und dazu bist Du auch noch ein sehr sympathischer Typ, der sich auch die Zeit nimmt auf Insta zu antworten. 👏👏😊
Das freut mich & nehme mir gerne die Zeit dafür, wenn jemand wirklich was ändern möchte oder auch aktiv dabei ist und Fragen zu bestimmten Sachen hat!
Ich kann es nur wiederholen: Sehr geiler content !
Kein hyperaktiver, halbnackter Typ der mit irgendwelchem dummen Gelaber, KEINER DER SICH TESTO SPRITZT ! Sorry, musste ich unbedingt hervorheben. Es tut wirklich gut in der riesigen YT-Fitness-Welt einen seriösen und normalen Ratgeber zu sehen. Insta etc sind alle so verblendet von irgendwelchen Testo-Muskelbergen - Respekt an dich dass du anders bist !
Dein Video kam genau richtig, weil ich schon lange in einem Dilemma lebe.
Ich bin 1,87m wiege 95kg, Fettanteil ca 20-25%, habe einen Armumfang von 38cm, also für meine Größe zu gering. Ich weiß einfach nicht ob ich in die Masse gehen soll oder ob ich abnehmen soll um mein Skinnyfet zu verlieren 😫
Ich komme mir einfach so dünn vor, weshalb ich einfach massiger sein will, ich will aber auch nicht fressen bis ich nen fetten Bauch habe, nur damit irgendwann mal was an den Armen/Schultern hängen bleibt. Ich bin halt wenn dann eher der CR7 Typ als ein breiter/massiger Typ - glaube ich. Denkst du, ich sollte eher deinen Weg gehen ? Als Skinnyfat wird man mit Muskeln wohl eher breiter als mit Fett oder ?
Ich würde dir gerne ein Bild schicken, damit du mir vllt besser nen Rat geben kannst ( natürlich gegen eine Spende, falls es nicht unseriös rüber kommt 😄 )
Vielen Dank falls mir jemand weiterhelfen kann !
Eine Antwort fände ich auch toll. Habe fast identische Eckwerte.😊
Hi Benjamin, danke dir erstmal für deine Nachricht. Schreib mir mal gerne auf Instagram oder schick mir eine Mail. Brauch da noch ein paar Informationen zu dir, um dir da bestmöglich weiterhelfen zu können. Mein Insta-Name ist (djuma-almeida), die Email Adresse ist (info@dastrainingsabc.de).
Viele Grüße
Djuma
Hey, du kannst mir auch gerne entweder auf Insta oder per Mail schreiben, dann kann ich dir da auch weiterhelfen. Viele Grüße
Super erklärt und auf den Punkt gebracht, sehr gutes Video :)
Top erklärt und wirkliches alles auf den Punkt gebracht 👍
Sehr gutes Video, weiter so!!
Deine Videos sind super, natürlich kennt man diese Methoden von anderen Kanälen, aber Du bringst es irgendwie besser auf den Punkt👍
perfekte Information,wie immer !!!
Wieder mal ein großartiges Video! Wurde sofort abgespeichert! 💪
Mega, gerne auch teilen :) Beste Grüße
Bester Mann richtig geil erklärt so erkläre ich es auch meinen clienten 🙌
Mega Video 💪
Danke für den wertvollen und authentischen Beitrag 👍
Sehr gerne :)
Djumba, tolles Video, pragmatisch und wissenschaftlich. Danke!
Das ist ein Kern meiner Philosophie und Arbeit🙏
Wow, super tolles Video! Danke! 👍😊
Sehr gerne!
Tolles Video!!
🙏
Wie "immer" (na gut, ich bin erst seit gestern Abonnent 😉) super Erklärungen und einen gesunden Bezug zur Lebensrealität der meisten Menschen. Wer kann schon jeden Tag vier Stunden trainieren, drei Stunden kochen, acht Stunden arbeiten und 11 Stunden schlafen (ich war noch nie gut in Mathe), wenn man sein Geld mit einem normalen Beruf verdient.
Schade nur, dass man an Kalorienzählerei und Trainingsplänen nicht vorbei kommt, wo doch ein normaler Tag schon meist komplett durchgetaktet ist. Da hilft dann wohl nur, gerade bei der Ernährung auf Einfachheit zu setzen, so dass man nicht ständig mit Waage und Kalorienapp herumhantieren muss. Das Leben ist halt kein Ponyschlecken 🐴
Es hilft auch nur für einen bestimmten Zeitraum mal zu tracken und damit ein Gefühl für Lebensmittel und Mahlzeiten zu entwickeln. Davon profitiert man dann sein Leben lang :)
Ein hervorragendes Video, das informiert und Mut macht. Wieder einmal. Du hast wirklich Talent, Djuma!
Das freut mich! Vielen dank🙏
Besser konnte man das nicht erklären klasse Video 🎉
Danke für die Motivation!
Sehr gerne!
Danke für deine Videos!
Eine Bereicherung für jeden der Fitnessinteressiert ist!
Keep going!!! :-)
Vielen Dank!
Diese Infos kosten richtig Geld 💐💐
Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Und nach dem Abnehmen, kommt das Halten. Und dann Aufbau. Denke ich. 😀 Bei mir ist durch Sport, der Ruhepuls unter 60, nachts sogar unter 50 gesunken. Klar da verbrennt der Körper weniger Kalorien pro Tag. Bei mir ist es ein großer Vorteil, dass ich nun im Büro auf Arbeit. Die Möglichkeit habe, nun auch im Stehen zu Arbeiten. Das ist wieder ein kleiner Schritt, Richtung Ziel. Das mit den Schritten ist ein sehr guter Punkt. Schon 1.000 Schritte mehr am Tag. Sind 10.000 in 10 Tagen, also 1 Tag mehr, einfach so. 😅 Tolles Video.
Danke für deinen Beitrag. Super, dass du auch die Möglichkeit hast mal im Stehen zu arbeiten👍
Sehr gutes Video.Dankeschön!
Sehr gerne!
Gutes Video
Also mein Abo hast du. Ich wünsche dir viel Erfolg für den Kanal 😊
Freut mich, vielen Dank :)
weiter so!
Was will man da noch hinzufügen...Genau so ist es.Top erklärt.
Wieder mal klasse erklärt. Grüße aus Kölle.
Viele Grüße aus Weiden🙏
Danke!
Vielen Dank für das Super Thanks! Damit unterstütz du mich weiterhin bestmögliche Videos für euch zu machen! In jedem Video stecken nämlich viel Zeit, Leidenschaft und auch finanzielle Mittel. Danke, das weiß ich zu schätzen! Viele Grüße, Djuma
Mir gefällt was Du machst .
Freut mich🙏
Bester Mann 🎉
🙏
Deckt sich viel mit meinen Erfahrungen 👍🏻 ein kleiner Geheimtipp. Virtual Reality Fitness für Cardio Muffel wie mich. Es gibt viele sehr spaßige und motivierende Fitnessspiele. Eine gebrauchte VR Brille wie die Meta Quest 2 kostet gebraucht unter 200€. Und großer Gamechanger, mit Blut spenden kann man tatsächlich im liegen 2000-3000kcal verbrauchen in dem der Körper etwa diese Menge an Kalorien benötigt um das Blut neu zu bilden👍🏻
Danke für deinen Beitrag. Blutspenden würde ich aber definitiv nicht aus dem Gesichtspunkt des Abnehmens und Kalorien verbrennen machen.
@@djumaalmeida war jetzt auch nicht der Grund warum ich damit angefangen hab aber ist doch ein schöner Nebeneffekt um Leute zum Blutspenden zu animieren.
Djuma, kannst du so ein Video auch für Frauen machen? Gutes Video, mach weiter so 👍🏻
Das Video trifft genauso für Frauen zu :)
King 🐯
Hey 😊
Super Kanal 🔥💪🏻
2 Fragen. Zu Push/Pull/Beine, bist du da auch der Meinung das dieser Plan erst sinn macht wenn man schon gute fortgeschrittene Kraftwerte hat? Also besser wenn man keine guten Krattwerte hat eher GK plan bis man an fortgeschrittenes niveu erreicht? Und zu denn Sätzen das man mindestens 10 pro Muskelgruppe machen soll. Ich trainiere gerade nach Rippetoe GK um stärker zu werden. Der Plan ist A: Deadlift 2×5 Military Press 3x5 Klimmzüge OG B: Squat 3×5 Bankdrücken 3x5 Rudern Langhantel (Oder Chin ups) 3x5.....da kommt man nicht auf die 10 Sätze. Aber bei denn 10 sätzen geht es um maximale hypertrophie oder? Bin auch gerade im Defezit trainiere aber so, da ich finde das meine Kraftwerte nicht wirklich gut sind. Ist dieser Plan eher schlecht im defizit? Im Gegenteil eigentlich oder, man sagt ja in der "diät" schwer und volumen geringer halten oder? LG
Hey, danke dir :)
Grundsätzlich empfehle ich Trainingsanfängern einen GK Plan für mindestens 8 Wochen. Dann kommt es darauf an, wie oft man in der Woche trainieren will. Wenn es 3 Einheiten sind, dann empfehle ich weiterhin lieber einen GK Plan als Pusg/Pull/Beine zu machen. Wie oft trainierst du denn?
Die 10 Sätze beziehen sich auf das Hypertrophietraining. Das Training, was du aktuell machst, ist ja eher ein Maximalkrafttraining. Das Training eignet sich auch in einer Diät. Empfehle dir aber mit den Wiederholungen nicht weiter runter als 5 zu gehen. Idealerweise variierst du dein Training im Bereich von 5-12 Wiederholungen, um die Muskeln zu erhalten.
Viele Grüße
Gutes Video. Wenn ich mein Kaloriendefizit einhalte, also so 300kcal drunter aber jetzt noch Sport mache, bin ich gleich doppelt oder 3mal soviel drunter......
An den Tagen isst man dann einfach mehr -also die Kalorien, die man verbrannt hat
Das Problem ist auch wenn man es schafft abzunehmen (was ich mehrmals im Leben geschafft habe) man trotzdem die selbe Menge an Essen essen will. Man ist nicht plötzlich nach halben Döner satt auch wenn man 8-10 kg abgenommen hat.
So siehts aus. Deshalb sind die Gewohnheiten so entscheidend. Habe dazu schon mal ein Video gemacht, was unteranderem genau auf den von dir genannten Punkt eingeht. th-cam.com/video/vTTEpC-7pMU/w-d-xo.html
Es kommt doch hauptsächlich auf den Sport drauf an viel Eiweiß. Es muss nicht so gesund sein, aber nicht unbedingt Fastfood und viel Bewegung, aber hauptsächlich viel Eiweiß
Ja, je nachdem welchen Sport man macht, ist der Eiweißbedarf entweder höher oder niedriger. Meine Videos sind alle aufs Krafttraining ausgelegt.
Hilft vllt eine Viabrationsplatte? Das Ding zeigt mir nach 10 Minuten 147 calorien an. Halte ich für Böldfog😅
Eine Vibrationsplatte wird nicht nennenswert dabei helfen den Körperfettanteil zu reduzieren
komisch - warum gibt es denn so viele dicke bauarbeiter?
Was meinst du damit? Bauarbeiter in welcher Hinsicht?
Weihnachtszeit ist eine furchtbare Zeit um im Kal.Defizit zu bleiben, wenn man jeden 2. Tag eingeladen wird. ^^
Haha ja das stimmt. Vielleicht möchtest du ja in der kommenden Zeit darauf achten, möglichst auf Erhaltungskalorien zu bleiben. Damit nimmst du nicht zu, kannst aber trotzdem auch ausgelassener essen :)
Fett wird man nicht zwischen Weihnachten und Silvester, sondern zwischen Silvester und Weihnachten
Ey!!! Warum hab ich keine Benachrichtigung bekommen?!
Hast du die Glocke aktiviert?
@@djumaalmeida sdenkstn?
@@jKORE77 Das du das bereits getan hast💪😄
@@djumaalmeida 🤜🏻🤛🏻