Warum die meisten im Gym niemals FETT am Bauch verlieren
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- Der Großteil der Personen, die ins Fitnessstudio gehen verlieren nur minimal oder gar kein Körperfett und erreichen damit nicht ihre Traumfigur. Das hängt vor allem an 6 Punkten, die du im Video erfahren wirst. Im Video wirst du auch direkt erfahren, wie du die Fehler vermeidest und du damit deine Traumfigur realisieren kannst! Das Video ist ideal, um nachhaltig und erfolgreich den Körperfettanteil zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren.
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00:00-00:51 Geschichte
00:52-03:01 Zu wenig Eiweiß
03:02-04:24 Kalorien unterschätzen
04:25-05:54 Bei Plateaus aufgeben
05:55-07:11 Keine Geduld
07:12-08:26 Extremes Kaloriendefizit
08:27-09:50 Exzessives Cardio Training
Brown et al.(2016)
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... - กีฬา
Der Mann hat Ahnung. WOW. Sehr informativ und hilfreich.
Naja ist alles nichts neues 😅
Unglaublich klar auf den Punkt gebracht. Vielen Dank und gerne weiter so. Dafür gibts ein Like und Abo. 💪🏻👍
Danke dir Karsten und freut mich! Kannst dich auf weitere interessante und informative Videos einstellen. Beste Grüße
Und wieder ein hervorragendes Video das alle wichtigen Aspekte zu diesem Thema aufzeigt und mit wenigen Worten auf den Punkt bringt. Einfach spitze. Vielen Dank.
Sehr starkes Video ! Ruhige Stimme, kein unnötiges rumgeredet, klare schlüssige Fakten ! 💪🏼👌🏼
Die Musik im Hintergrund nervt total.
Gutes Video, bei mir hat es anfangs auch lange gebraucht. Aber mit richtigen Gewohnheiten, von genügend Bewegung und der richtigen Ernährung schafft man es!
Und das ist der Schlüssel, aber auch gleichzeitig das herausforderndste dabei.
Absolut top erklärt 👌🏻👍🏻 danke dafür, weiter so!👍🏻
Vielen Dank für deine Arbeit! Wie immer top Video!
Sehr gutes Video. Alles schnell und präzise auf den Punkt gebracht 😃👍!
Vielen Dank für dieses Video. Super erklärt! 👍
Tolles Video. Gute Informationen ohne aufgeregtes Geschrei und Effekthascherei. Danke dafür.
Danke dir für dein Feedback Alexander & sehr gerne.
hey djuma, habe selten solch einen sachlichen und gut strukturierten beitrag dazu gesehen.! guter stil, mach weiter so!
Danke dir :)
Finde diesen Beitrag sehr gut - sofort auf den Punkt !
Danke dafür👍🏼
Abo ist gesetzt 😊
Hey Alex, das freut mich. Danke dir und beste Grüße!
Alles Dinge klar und simpel auf den Punkt gebracht 💯🍀 Danke!
Sehr gerne!
Einer der besten 👍🏻 weiter so
Richtig GUTES Video! Echt gut erklärt ohne großes hin und her labern.
Einfach nur top erklärt 👌🌸
Danke. Sehr informativ!👌🏻
Endlich jemand der es auf den Punkt bringt
Richtig gutes und Informatives Video, ich bin selber ein Trainier und da würde ich mir wünschen, das jeder die Informationen genauso an die Menschen weitergibt wie du es getan hast top.
Beste Grüße Kollege💪
Krass gutes Video 👍🏻❤️
Bestes video zu dem Thema
Kurz, knackig, informativ
Super erklärt! Danke für Deine Arbeit! 😊
Sehr gerne! :)
Sehr Ansprechendendes Video in Wort und Bild. Vor alldem kurz und knapp auf den Punkt gebracht 🖖
Freut mich, danke!
Das beste Video das ich bisher dazu gesehen habe und ich schau wirklich viel davon, nicht weil ich Fett bin sondern weils mich einfach interessiert :D
Danke dir! Cool, dass du dich so sehr für das Thema interessierst!
Aus Köln 😊..sehr gut! Danke für das super Video !! Top deine Arbeit.
Mega, viele Grüße aus Weiden!
Danke, sehr gutes Video!
Sehr gerne :)
Das war spitze... Danke dafür
Sehr gerne!
Super Video, kurz und knackig auf den Punkt gebracht, Danke. Hast einen Abonnenten mehr👍
Danke dir💪
Super cool 😊
Ich beschäftige mich seit Jahren intensiv mit Ernährung und bin seit Kindheit an (bin jetzt 41) Sportler.
Du hast in diesem Video wirklich das Grundlegenste hervorragend zusammengefasst, ein großes Lob für dieses tolle Video!
Ergänzend fällt mir noch ein, dass viele zu wenig trinken. Wasser oder Tee sättigen kurzzeitig, versorgen einen mit wichtigen Mikronährstoffen und kaltes Wasser sorgt für zusätzlichen Kalorienverbrauch. Ich trinke ca. 5 Liter am Tag, fühle mich dadurch auch frischer und energiereicher, eine Stunde vorm Schlafengehen sollte man sich dann zügeln für einen erholsameren Schlaf.
Das wäre meine nächste Ergänzung: 7-8 Std. Schlafen ist absolut elementar für den Muskelaufbau sowie für den Fettabbau. Wer zu wenig schläft, isst auch ungesünder und mehr Kalorien, das ist wissenschaftlich belegt. Zudem ist der Cortisolspiegel dadurch erhöht, was Muskelaufbau verhindert.
LG und mach weiter so!
Mega, dass du die Leidenschaft zum Sport beibehalten hast und damit deinen Geist und Körper was gutes tust! Super ergänzende Punkte, danke💪
Es ist auch belegt, dass 5 Liter am Tag ganz bestimmt nicht gesund sind ! Das spült dir sämtliche wichtige Sachen aus dem Körper !
Hallo mein 41 jähriger Kollege. Unterschreibe alle deine Punkte. Leider habe ich aber Schlafstörungen seit über 20 Jahren, ca 5-6 Stunden sind leider mein Maximum. Dennoch baue ich auch weiterhin ganz gut auf und vor allem Fett ab. Nähere mich jetzt langsam meinem Wunschkörper.
Super erklärt, ich hänge selbst gerade am Gewicht fest und probiere mal einen deiner Tipps.
Seit wie langem bist du auf dem Plateau? Viel Erfolg weiterhin und berichte mal gerne wie es weitergeht.
Danke Bro super erklärt 💪💪💪
Sehr gerne & danke dir!
Tolles, authentisches Video. Vielen Dank, dass du dein Wissen zur Verfügung stellst. Ich darf noch ein Defizit hinzufügen, welches eine Übung im Gym ist. Die Rede ist von dem einarmigen Smartphone halten und Social Media schauen, was bei vielen gefühlt ein Drittel der Trainingszeit (Regenerationphasen bei Training mit Sets berücksichtigt) beansprucht und somit die Effizienz immens verkleinert.
😂Das stimmt haha. Aber man muss sagen, immerhin sind die Leute beim Sport -und das ist in jedem Fall eine gute Sache.
Abo ist raus Habib
Cool, danke dir💪
Super Video 😅
Starkes Video
Danke dir
Super Video bis auf den Ton, ich habe die ganze zeit dein dialog auf meinem linken Ohr gehört.
Danke sehr informativ, korrekt
Sehr gerne :)
Super erklärt. Zum Thema erfolge beim Abnehmen oder durchs Training, man muss auch die kleinen dinge sehen was einen Motivieren weiter dran zu bleiben. Bei mir ist das z.b Ich schlafe durch, keine trägheit die Tagesmüdigkeit ist weg und die Laune hebt sich ins positive. Achte auch sehr auf meine Ernährung und ich wiege sogar manche sachen ab bevor ich sie zubereite. Gerade wenn man etwas mit Kohlenhydrate zu sich nimmt wie Nudeln z.b.
Ernähre mich überwiegend Vegetarisch, koche frisch ganz selten das mal was fertiges auf den Tisch kommt .Viel Protein auch durch Milchprodukte und Soja wenn Fleisch dann Geflügel einmal die Woche und auch keine Hochverarbeitete Lebensmittel wie Wurst. Fisch darf es auch mal sein.
Geile Sache💪Bleib weiter dran👏
Super Video… sehr aufschlussreich, habe es gleich geteilt..:💪
ein Punkt evtl als Ergänzung: Genügend Flüssigkeit zuführen - Wasser trinken unterstützt
Danke dir! Gesondert noch mal fürs Teilen!
Das trinken ist ein super Punkt👍
Stark😊
Die Message ist wichtig das es nicht mal schnell um eine Diät geht sondern um das umstellen von Gewohnheiten und langfristig gesund zu essen, gutes Video
Alles andere ist einfach nicht nachhaltig. Beste Grüße
Zu Punkt der zu hohen Kcal-Einsparung: Was hälst du von SUpercuts, die man max. 8 Wochen durchzieht? Ich hab die Erfahrung gemacht, 8 Wochen extremes Defizit in Verbindung mit einer überdurchschnittlich hohen Proteinzufuhr am besten hilft.
Das kommt voll auf die Person an. Grundsätzlich empfehle ich das aber nicht. Je schneller man nämlich abnimmt desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass es zum Jojo-Effekt kommt. Muss nicht sein, ist aber sehr häufig. Außerdem ist bei einem extremen Kaloriendefizit das Risiko hoch die hart antrainierte Muskulatur wieder zu verlieren.
Aber wenn du damit gut zurecht kommst und keine Kraft-/ Muskeleinbußen hast und es dir leicht fällt das entsprechende Körpergewicht dann beizubehalten -wieso nicht💪
Alter
MEGA Wissenswert
😊👍
Danke für dein Kommentar Marcel!
Super Content und sehr sympathisch ❤ Welche App kannst Du zum tracken der Kalorien empfehlen? Ich weiß, dass Du es innirgend einem Video bereits erwähnt hast, ich finds nur leider nicht. Danke
Danke dir :) Fatsecret ist eine super App, um die Kalorien zu tracken.
Viele Grüße
Djuma
Ich war vor 2 Jahren bei 117Kg, bin dann durch ganz Europa gewandert und habe auf den knapp 8000Km zu Fuss die 94Kg erreicht und leider auch ordentlich Muskeln verloren, der Fokus lag halt auf der Beinarbeit. Dann kam die Stagnation... Habe dann dein Video entdeckt und mich straight dran gehalten. Bin in 6 Wochen von 94Kg auf 87Kg runter😊 Gehe jeden Tag 15-20Km, im Schnitt 25000 Schritte, am Wochende gehe ich pro Tag auch gerne 40Km. Jetzt geht es ab nächste Woche noch ins Gym, mal sehen was dann passiert. Da passe ich dann natürlich die Proteinzufuhr an, achte auf die Zufuhr gesunder Fette (Nüsse und Leinöl direkt vom Löffel) und erhöhe mit der Zeit etwas die Kohlenhydrate damit die Muckies auch was zum Zehren haben.
Also ich danke dir❤
Wenn man die Zufuhr der Nahrung auf kleine Mahlzeiten verteilt, bei mir sind es 5-6, dann fetzt der Entzug auch nicht so in der Seele😂 Ach und wenn ich anfange Krafttraining zu machen, dann gehe ich auch nicht mehr so viele Kilometer. Bin ab nächste Woche Monteur für Betten, da habe ich genügend Bewegung dank der schönen Altbauten ohne Fahrstuhl usw...
Mega stark! Bleib dran und würde mich über ein Update freuen! Viel Erfolg weiterhin!
Ich kann essen was ich will und habe immer einen geringen Körperfettanteil. Meine persönliche Meinung zum Gym ist, dass es unnötig ist, aber das kann jeder sehen wie er will und ich mache keinem einen Vorwurf der dort hin geht. Warum ich das so sehe: Wir stecken unsere Energie in die Geräte, die sie dann in Wärme umwandeln, wir verrichten Arbeit und setzen so unseren Trainingsreiz. Diese Energie kann man allerdings auch sinnvoll nutzen, indem man z.B einen Garten betreibt und dort seinen Trainingsreiz setzt, z.B den Boden umgraben. Dazu bekommt man dabei nicht nur eine Menge Muskeln, sondern hat dann auch noch praktisch kostenlose Ernte (Was man halt so angebaut hat) statt 600€ in einem Jahr fürs Gym ausgegeben. Aber wie gesagt, das kann jeder so sehen wie er will, ich möchte hiermit nur mal einen kleinen Denkanstoß geben, seine Energie und Zeit so zu verwenden, um sich selbst einen Vorteil im Leben zu schaffen.
Wie du es sagst ist Gartenarbeit ja auch eine Form des Krafttrainings💪 Krafttraining heißt nicht gleich Fitnessstudio. Körperliche Arbeit ist ja auch immer eine Form des Krafttrainings. Die Frage ist was das körperliche Ziel ist und wie der Alltag bei einem aussieht. Fitnessstudios sehe ich nicht als unnötig, da sie vielen Leuten die Möglichkeit geben zu trainieren -ob Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit. Außerdem hat man hier auch noch die soziale Komponente. Menschen kommen zusammen, unterhalten sich, tuen ihrem Körper was gutes und haben Spaß. Regelmäßig zu trainieren egal ob es im Gym ist oder durch körperliche Arbeit fördert unumstritten die Gesundheit und Vitalität. Beste Grüße
@@djumaalmeida Das stimmt natürlich, den sozialen Aspekt hatte ich tatsächlich nicht auf dem Schirm. Ich mache eher Ausdauertraining als Krafttraining, meistens auf dem Fahrrad. Aber ich kenne viele die Krafttraining machen oder gemacht haben. Man muss natürlich aufpassen, dass man das Abo nicht vergisst zu kündigen wenn man mit dem Training aufhört, ich kenne viele bei denen das Abo teilweise Jahre weiterlief obwohl sie gar nicht mehr hingegangen sind.
Super,auch für nicht Sportler❤
stell mal das mikrofon auf mono, dann is rechts auch ton :D
Danke fürs Feedback👍Ist mir vorher nicht aufgefallen
Ich bin 15 und habe einen Körperfettanteil von 15-20 % und möchte, dass ein Sixpack zum Vorschein kommt. Soll ich jetzt den Kalorienbedarf berechnen, und wie (Wachstum)? Hat jemand ein App wo man die Kalorien einschätzen kann? Danke für die Hilfe!!!
Top Video mit Beispielen und Erklärungen! Wissenschaftliche Quellenverweise unterstreichen Glaubwürdigkeit! Abonniert! Nebensächliche Anmerkungen: Bei der Sprachaudio ist die Ausgabe nur links und die Sound-Effects rechts - etwas irritierend ...
Danke dir -ja leider ist in diesem Video ein Fehler beim Ton aufgetreten.
Sehr gut ausgeführt und auf den Punkt gebracht Djuma. Ich selbst halte mich schon seit ca. 9 oder 10 Monaten daran. Ich plane aber trotzdem einen Minicut von 10 Tagen zu machen. Was hälst du davon? Ich bin kein Anfänger was Sport anbelangt ( Disziplin habe ich). Sportliche Grüße, weiter so. Michael
Hallo Michael, danke dir. Bist du denn aktuell und die letzte Zeit in einem Kaloriendefizit?
@@djumaalmeida ja Djuma, bin ich, so ca.300kal im Defizit. Ich wollte mit dem Minicut den 6pack etwas rausarbeiten
Liebe mein Training und essen und habe immer ein Sixpack 👌😄✌️
Wer viel trainiert und aktiv ist, kann auch viel essen💪👍
👍🏽!!
Djuma unbedingt Videos mit Mikrofon machen, da es sonst so entfernt klingt 🙏
Hi. Welche App würdest du denn zum Tracken empfehlen?
Selber nutze ich FatSecret
Hallo, kannst du ein Video machen, wie man zunehmen kann egal wie. Und ob ich Mass Gainer und Whey Protein kaufen soll und wie ich sie verwenden soll.
Hi, danke für deinen Beitrag. Habe ich notiert💪
Kommi für den Algo!
Haha danke dir😄Das hilft! Feedback zum Video hilft aber sogar noch mehr :)
Bro, beziehen sich die empfohlenen Proteinmengen auf die Körpermasse ohne Fett, wenn man 2g pro Kg empfiehlt ? Wenn jetzt jemand 150 kilo wiegt, aber nur 170cm groß ist, kommen mir 300G Protein etwas übertrieben vor
Genau, wenn man übergewichtig ist, dann nimmt man entweder sein Wunschgewicht x 2 oder 1g/cm Körpergröße -wie ich es im Video zeige :)
Digger super erklärt ❤
Eine Frage habe ich trotzdem. Ist es nicht so, dass zu hohe Eiweiß Zufuhr die Nieren auf Dauer schädigt? Viele Ärzte haben aktuell junge Leute, Anfang bis Ende 20, die schon schwere Nierenschäden haben. Nur ist jetzt halt die Frage, kommt das durch die künstlichen Proteine wie Eiweißshakes oder auch durch die Zufuhr bei normalem essen? Das schreckt mich nämlich manchmal noch ein wenig ab.
Von zuviel Eiweiß Pulver, und noch mehr Pulver wie BCAA etc.
👍👍👍
500g Magerquark sind gerade mal 60g und wenn ich den mit etwas Apfel und paar Nüssen esse bin ich schon pappsatt für den halben Tag. 😓
Stimme zu 100 % zu.
👍🏻
Top Video...Aber bei 110kg Gewicht auf 192cm Größe brauch ich mindesten 250g Eiweiß/Tag und das hätte ich gerne zu einem großen Teil Pflanzlich...und da wirds extrem schwer für mich das umzusetzen....
Also bei deinem Gewicht gehe ich stark davon aus, dass dein KFA über 20% ist. In dem Fall nimm gerne dein Zielgewicht und das dann mal 2. Also sagen wir mal 90kg x2= 180g Eiweiß. Das reicht voll aus. Wenn du dich für pflanzliches Protein entscheidest, dann musst du in einer Diät viel mit entsprechendem Eiweißpulver arbeiten
Wenn cardio bzw Ausdauertraining nicht so gut ist für den Muskel oder Kraftaufbau, wie kommt es dann das soviele Athleten in unterschiedlichen Sportarten wo Kraft und Schnelligkeit und Ausdauer gleich wichtig sind und daher alle Aspekte gleich viel trainiert werden, einen durchtrainierten muskulösen definierten Körper haben?
Es gibt so viele Kampfsportler in unterschiedlichen Gewichtsklassen, und einige von denen haben einen sehr muskulösen definierten Körper und dazu viel Kraft und Ausdauer da das viel trainiert wird. Das Training besteht überwiegend aus Ausdauer und spezielles Krafttraining und viel beweglichkeit und Dehnübungen, und das soll ja angeblich den muskekaufbau auch behindern bzw Kraftabau, so heißt es ja, wie kommt es dann das soviele einen bulligen breit gebauten definierten Körper haben mit eine super Brust, einen Hammer Nacken und sehr guten Rücken und hammer Arme mit viele Vehnen und einen Hammer Sixpack? Und jeder Muskel ist erkennbar
Wenn das also nicht zum Traumkörper führt wieso haben soviele Sportler einen in unterschiedlichen Sportarten wo Ausdauer sowie dehnen sehr oft trainiert werden?
Von den Sportlern von denen du sprichst, da sprechen wir von Leistungssportlern. Deren Ernährung und weitere Regenerationsmaßnahmen sind alle on Point. Hinzu kommt, dass diese Personen mehrmals am tag trainieren und entsprechend verschieden Blöcke haben. Am Morgen z.B Kraft und abends Technik & spezifische Ausdauer. Dadurch können die Muskeln dann auch wachsen. Die andere Sache ist, dass die von dir genannten Personen ihre Muskeln in bestimmten Phasen aufbauen, wo dann weniger Ausdauer gemacht wird und dann über die restliche Zeit ihre Muskeln halten.
Zum Thema Venen ,Sixpack und definierte Muskeln -das ist das Resultat eines niedrigen Körperfettanteils.
Beste Grüße
nächstes mal bitte den ton in stereo und nicht nur links :)
Echt sehr gutes Video und super erklärtes Video.
Ich bin mir bei einer Sache nicht so ganz sicher.
Wenn ich laut meiner Rechnung auf 500kcal verzichte, wäre ich bei 2100kcal. Wenn ich dann aber durch Fitness oder Kardio um die 200kcal zusätzlich verbenne, würde ich doch bei 1900kcal sein. Und das wäre ja dann viel zu wenig oder irre ich mich? Dann müsste ich an Trainingstagen ja 2300kcal anstatt 2100kcal zu mir nehmen oder? Vielleicht kann mir das ja jemand bestätigen🙂
Ja stimmt so. An Trainingstagen kann man einen Ticken mehr essen. Ansonsten kann ich dir auch empfehlen dich an den Wochenschnitt zu orientieren. D.h. man muss auch nciht jeden Tag 500kcal im Defizit sein. Man kann auch mal einen tag 700kcal machen und den nächsten dann 300kcal. Wichtig ist, dass man in der Woche auf -3500kcal in dem Fall kommt und es einigermaßen ausgeglichen ist.
@@djumaalmeidaalles klar. Vielen Dank für den Tipp 👍🏾❤
Was ist stereo?
Ja sehr schade, dass es in dem Video irgendwie nicht der Fall ist
Muss sagen ich nehm immer als erstes am Bauch ab und dann überall anders. Dafür halten bei mir die Oberschenkel wirklich am Fett fest,als würden sie sonst nicht überleben😅
Jeder hat da seine hartnäckigen Zonen😄
Ohne die Musik im Hintergrund wäre es besser finde ich
Zuviel Eiweiß kann aber auch Dick machen da es in Glukose umgewandelt werden kann:) Kann mir aber nicht passieren🤣
Klar. sobald man im Kalorienüberschuss ist, ist es egal was man isst -man wird zunehmen. Genauso kann man auch nur mit Fetten abnehmen.
🎉👏
Alles sehr gut erklärt, nur das mit dem wiegen ist meiner Meinung nach nicht gut.
Sich einmal in der Woche oder einmal alle zwei Wochen zu wiegen halte ich für total falsch.
Man hat immer Gewichtsschwankungen und wenn man sich dann an einem Tag wiegt wo das Gewicht mal hoch gegangen ist kann das zu falschen Schlüssen führen, in einer Diät kann es auch deprimierend sein. Am Tag vorher mehr Salz in der Nahrung gehabt kann auch mal ein plus von 2kg bedeuten, es ist nur Wasser aber das weiß man nicht wenn man sich nicht täglich wiegt.
Sich jeden Tag nach dem aufstehen zu wiegen und dann einen Wochendurchschnitt zu nehmen oder einfach eine Tendenz zu erkennen halte ich für einen besseren Weg.
So lernt man mit der Zeit auch wie der Körper auf bestimmte Nahrung reagiert im Bezug auf Wassereinlagerung.
Ich habe selber mittlerweile fast 50kg abgenommen und weiß das der Körper besonders in einer Diät teilweise sehr stark reagiert was Wasser Einlagerung angeht, z.B. man ist sechs Tage lang clean oder sehr eingeschränkt und am siebten Tag gibt es ein „Chealtmeal“ Pizza oder was auch immer und am nächsten Tag sieht man es auf der Waage zwei Tage später ist das Wasser wieder weg.
Deswegen halte ich ein tägliches wiegen, am besten immer unter gleichen Bedingungen und zur gleichen zeit (nach dem aufstehen und dem Besuch im Bad) für die bessere Methode.
Sehr cool, dass du so ein Gefühl und Verständnis für deinen Körper entwickelt hast!
Tägliches wiegen finde ich genauso wie du auch besser. Allerdings habe ich die Erfahrung mit Klienten gemacht, dass die wenigsten sich gerne jeden Tag wiegen und dadurch sich total verrückt machen, wenn das Gewicht mal schwankt.
In der Regel bei den Körperfettanteilbereich von 18%+ wird man nach 7 Tagen immer eine Veränderung nach unten haben. Außer man macht ein sehr geringes Defizit, was bei einem hohen KFA Anteil nicht sein muss.
Jeden tag sich zu wiegen und den Wochendurchschnitt zu nehmen, ist an sich die noch bessere Methode.
Was meinst du/was meint ihr?
Habe vor 5 Wochen eine Massephase gestartet mit 90Kg auf 1,85m und 25% kfa. Hatte vorher immer mal wieder Phasenweise trainiert und will jetzt loslegen.
Massephase bei so „viel“ kfa sinnvoll?
Bin jetzt auf gut 92,5 Kg, will noch bis 100 kg hoch. Dann gut abspecken.
Das geht locker ich habe auf 1,80 auch 103 kg und sehe nicht fett aus !
@@petefredi8082 be wie viel kfa? Ukd bei wie viel kfa etwa hast du angefangen, zu trainieren?
@@philippvolker1364 Kfa hab ich noch nie angeschaut habe vor 8 Jahren mit 74 kg gestartet ! Muss aber auch sagen bei mir ist alles fett gut verteilt Bauchmuskeln sind auch noch erkennbar .
Auf wie viel KFA möchtest du denn am Ende kommen?
@@djumaalmeida nach der Diät, welche ich spätestens März starten will, ist mein Ziel auf jeden Fall 15% KFA.
Cardio tagen bin ich 20 min laufband lauf meine 4km mach bauch Maschine und bin wieder raus 😂
achte mal bei den nächsten Videos darauf, dass die eingesprochene Stimme Stereo ist und nicht Mono
ich weiss nicht was beimir jetzt falsch läuft....1. november habe ich 100kg gewogen
da ich eine schulterverletzung habe kann ich gar kein oberkörpertraining mehr machen
deshalb hab ich am 1. november dann spontan beschlossen dann wenigstens mein übergewicht zu verlieren
habe nach wie vor einmal die woche beintraining (squat oder hackenschmidt)und einmal hüfttrainig (hip thrust kreuzheben ) und anschliessend waden und assistenz übungen
arzt hat mir erlaubt zu schwimmen und bin deshalb alle 2 tage schwimmen für 1 stunde
dann hab ich jeden tag 1 stunde cardio rangehängt , laufband und stepmill und dazu noch ordentlich extra bewegung eingebaut, ca 10-15k schritte pro tag , ich esse nach wie vor 3000 kalorien , mit 3000 kalorien habe ich seit juni mein gewicht gehalten....
jetzt kommts...heute stand ich auf der wagge und hatte 104 kg...
Hey, das ist erstmal nicht so motivierend..wichtig ist jetzt nicht aufzugeben, sondern dranzubleiben! Wie groß & alt bist du denn? Und bist du dir bei deiner Kalorienaufnahme sicher? Oder hast du vielleicht vergessen so etwas wie Öle, Butter, Zucker im Kaffe etc. mitzutracken?
@@djumaalmeida ich glaube meine wagge stand irgendwie schief....am übernächsten taghatte ich abends im gym auf der wagge 100kg mit klamotten inkl mageninhalt usw.😅
aber Danke für die Nachfrage!
@@SurvivalGames1 Top💪
Video gut aber an den Ton musst du arbeiten
Ich frühstücke nicht, bekomme morgens nichts runter. 1,82 cm und 80 kg bei 15 Pozent kfa
Hast du deinen KFA in letzter zeit reduziert?
Bin 45 Jahre war noch nie über 15 Prozent kfa
Stark💪
Lustig, im Tshirt siehst du Lauchig aus, aber deine Form ist sehr gut.
Haha ja Kleidung verdeckt + Pump und das Licht machen auch noch mal einen Unterschied
4:33 Das Gewicht ist nicht der allerwichtigste Faktor - vielleicht zu Beginn -später zur Dokumentation nicht mehr wirklich entscheidend - ist doch wie mit dem BMI - lieber den WHR nutzen.
Da stimm eich dir zu. Zu Beginn ist das Gewicht aber sehr verlässlich.
besser gehts nicht alles verständlich erklärt plus Quellen und Studien verwendet was will man mehr...
Ich weiß echt nicht wie ich 200g Eiweiß hinbekomme
Gutes videa aber das audio ist eine Katastrophe... 🙈 Sorry aber das musste mal gesagt sein...(;
Danke fürs Feedback👍 In diesem Video ist was bei den Einstellungen falsch gelaufen
Bauchfett verlierst du NICHT durch Bauchmuskeltraining. Stelle deine Ernährung um. Wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß. Aber übertreibe es nicht.
Was ist wenn meine kohlenhydrate hoch sind? Verlier ich dann kein Fett?
@@Theologos. Reduziere die Kohlenhydrate so weit es geht. Verzichte auf Weissmehlprodukte wie z.B. Brötchen, Toast , Nudeln etc. Abnehmen wirst du durch das gesammte Training und durch ausreichend Bewegung.
Algo
Haha danke dir. Ein Kommentar in Bezug auf das Video hilft noch mehr :)
jastimmt ich bin57 jashre hatte etwas untergewichtjtzt habe ich zugenommen
Wie soll man ca.160gr Eiweiß täglich essen? Das ist doch unmöglich und man kommt nicht mehr runter von der Schüssel 😂
Zu deinem letzen Punkt: warum schaffen es dann Profi-Fußballer extrem durchtrainiert auszusehen, wenn Cardiotraining angeblich schlecht ist? 🤔
Kannst dir gerne das Video anschauen, da zeige ich 10 Eiweißquellen, mit denen man ganz einfach auf 160g Eiweiß kommt. th-cam.com/video/vdwqtJaNsMY/w-d-xo.html&ab_channel=DjumaAlmeida
Profi-Fußballer sind Profis. Die haben ganz andere Regenerationsmöglichkeiten und die, die muskulös sind, ernähren sich top. Außerdem spielen auch andere Substanzen im Leistungssport eine Rolle, die sowas begünstigen..
Genau 93,7 % ok krass
mono .... sorry aber stereo sollte es doch schon sein 2023
Schau dir alle anderen Videos an, da hast du stereo
Mein rechtes Ohr war noch nie so neidisch auf mein linkes
Hahaha👍 Achte auf jeden fall die nächsten male, dass der Sound auf beiden Seiten kommt😄
@@djumaalmeida perfekt 👌
😂 wie charmant 👍
Abonniert
Danke dir💪
Wen willst du mit dem vorher nachher Bild verarschen
Wenn du nicht in der Lage bist sowas zu erreichen, dann brauchst du nicht anderen Leuten Lügen zu unterstellen! Alles in meinen Videos ist real & nachvollziehbar! Die Leute, die mich kennen, kenne auch die Transformationen im Video. Wie gesagt, wenn du zu unfähig bist, dass zu erreichen, musst du hier nicht anderen Personen den Erfolg absprechen..
Das ist doch nichts neues und nichts besonderes. Wieso macht man noch ein Video zu dem Thema?
Offensichtlich ist es für die Leute hilfreich und interessant, oder?
Einfache Frage, einfache Antwort:
Weil sie einfach zu viel Pommes fressen!
That simple!
Als ich 20 Jahre alt war, habe ich mich nahezu täglich von Currywurst und Burger mit Pommes ernährt. Als Nachtisch gabs Schokolade. Ich habe bei 1.90m Körpergröße 75kg gewogen. Es ist komplexer als es einfach nur auf Pommes zu schieben.
Die Essgewohnheiten haben da echt einen riesigen Einfluss. Mit den Videos versuche ich dahingehend Tipps bereitzustellen
Wahrscheinlich hast du aber sonst nicht viel weiteres am Tag gegessen oder?
@@djumaalmeida Na klar, haben die Essgewohnheiten einen großen, bzw den größten Einfluss. Und natürlich hat es am Ende was mit Kalorienzunahme und Verbrauch zu tun. Da hat du auch vollkommen recht. Ich habe 25 Jahre lang körperlich hart gearbeitet und täglich 5000 Kalorien zu mir genommen und dabei nicht zugenommen.
Ich wollte damit auch nur sagen, dass es nicht immer an pommes liegt, wenn jemand Probleme mit seinem Gewicht hat. Dass Pommes nicht hilfreich sind, versteht sich natürlich von selbst. Aber es gibt auch Menschen die sich augenscheinlich erstmal gesund ernähren und trotzdem nicht von ihren kilos kommen. Da finde ich es nicht fair jedem gleich zu unterstellen, dass er es ja alles selber schuld ist
@ChristianKolbow erstmal danke für deinen Kommentar. Ja die Aussage von @velamenradicum ist etwas überspitzt. Im Kern steckt aber Wahrheit. Wenn man nicht abnimmt, hat es sehr häufig was mit der Ernährung zu tun. In den meisten Fällen sind es nicht vorteilhafte Lebensmittel, die man am Tag isst.
das eine ohr fühlt sich vergewaltigt und das andere fühlt sich nicht genug geliebt änder das bitte das ist schrecklich
köölleee
Let's go🙏