Top 10 eiweißreiche Lebensmittel, um Fett zu verlieren! (mit Mahlzeiten)
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- Kein Makronährstoff sättigt so wie Eiweiße. Eine proteinreiche Ernährung hilft extrem überschüssiges Fett loszuwerden und die Muskeln in einer Diät zu erhalten bzw. sogar Muskeln aufzubauen. Im Video bekommst du meine top 10 Eiweißquellen, die dir helfen können. einfach am Tag auf deine entsprechende Eiweißmenge zu kommen. Zu jedem eiweißreichen Lebensmittel bekommst du zudem eine beispielhafte Zubereitungsmöglichkeit. Die Liste der proteinreichen Lebensmitteln beinhaltet sowohl tierische als auch pflanzliche Eiweißquellen.
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Rezepte -Wraps/ Reis mit Hack
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00:00-00:40 Intro
00:40-01:52 Sind pflanzliche Proteine gut?
01:53-02:25 Hähnchen
02:26-03:08 Körniger Frischkäse
03:09-04:07 Eier & Eiklar
04:08-04:43 Fettarmes Hackfleisch
04:44-06:00 Tofu
06:01-06:17 Garnelen
06:18-07:09 Rote Linsen
07:10-08:07 Eiweißpulver
08:08-08:39 Thunfisch
08:40-09:33 Skyr - กีฬา
![เปิดบ้านสุดหรู "เเจ็ค the ghost" ลั่นถ้าป๋องกพลลำบากผมเลี้ยงเอง!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/1xbW4vULqGc/mqdefault.jpg)
Sehr sehr starkes Video. Mach weiter so 💪🏽
🙏
Schließe ich mich an
Mega Video mit super Infos.
Werden gleich umgesetzt.
Danke Dir Djuma
👍💪
Sehr gerne!💪
Das ist wieder ein sehr informatives Video. Vielen Dank👍
Sehr gerne! :)
.
Nettes Video - gut für Anfänger und Einsteiger
.
Für jeden, der Probleme bei der Eiweißzufuhr hat :)
Hallo 😊
Ganz ehrlich? Bin nur durch Zufall auf Deinen Kanal gestoßen.
Klasse-denn Du hilfst mit vielen Tips.
Ich sachte, ich kenne mich gut mit gesunder Ernährung aus, aber zum Krafttraining welches ich regelmäßig seit 2,5 Mo betreibe muss ich upgraden 😂.
Super Video.
Danke!
Lg aus Hamburg
Freut mich und sehr gerne :)
Erster🥇🤜🏻🤛🏻
EDIT zu den Eiern: ich hau mir die morgens einfach roh rein 😂 dachte mir erst das ist bestimmt eklig aber ganz ehrlich kommt voll gut einfach direkt aus dem Ei schlürfen 👍🏻
Bah
Leeets gooo💪
Kann man machen, wenn man da schmerzfrei ist👍😄 Wie viele haust du dir da rein?
@@djumaalmeida 2-3 manchmal auch mehr
@@MaxPdw soll Ned schmegge des soll wigge ☝🏻
starkes video
🙏
gönne mir eigentlich täglich skyr mit eiweißpulver , sind schonmal so ca 60g Eiweiß(Abends vorm schlafen kommt der rein), zum Mittag meist so um die 30-40g Eiweiß , jenachdem wenn Hähnchen dabei ist natürlich viel mehr , sonst über den Tag vielleicht noch n Clear Whey , komme somit eigentlich fast immer auf rund 160-180g Eiweiß am Tag
Ich muss da Abstriche machen da ich Eier nicht mehr mag und Thunfisch noch nie, ansonsten aber ein richtig tolles Video 😊
Es gibt ja zahlreiche andere Proteinquellen :)
Top
Wuensche frohe Ostern, und schlagt nicht zu sehr zu 😂💪🏻
Danke, dir auch frohe Ostern!
Hahah👍
Fragen: Ich verdünne Skyr mit Wasser und mixe es mit Himbeeren. Was meinst du zur (Eiweiß-)Aufnahme des verdünnten Skyrs? Andere Frage: Hast du dir Nattō (Sojabohnen) angeschaut? Soll aufgrund der fermentierten Herstellung einige Vorteile haben. Wie immer: Top Video mit Beispielen und Erklärungen! Wissenschaftliche Quellenverweise liebe ich! Freue mich sehr über Ernährungstipps für Vegetarier*innen/Veganer*innen. Abonniert!
Hey Nicole, also den Slyr kannst du ohne Probleme mit Wasser verdünnen. Persönlich kenne ich Soja nur in Form von Tofu und das ist die einzige Zubereitungsart, wie ich Soja konsumiere :) Werde es mir mal anschauen. Danke für die Anregung
Top Video 👍 Was hältst du eigentlich von Harzer Käse der ist ja auch sehr Eiweiße reich und hat kaum Fett eignet sich ja auch zum abnehmen und Muskelaufbau?
Harzer Käse ist auch eine super Proteinquelle. Allerdings hat dieser auch einen sehr intensiven Geschmack😀Ich mag ihn persönlich nicht, deshalb habe ich den Harzer Käse nicht im Video aufgelistet.
Grundsätzlich eignet sich dieser aber super fürs Abnehmen und den Muskelaufbau
Hallo Djuma,
Erstmal vielen Dank für deine Videos.
Ich hab eine Frage. Und zwar versuche ich gerade Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ich tracke meine Kalorien und mache eine Meal-Prep und kam zu der Erkenntniss das ich zwar genug Eiweiß esse mindestens 160 Gramm Pro Tag. Aber ich bei den insgesamt Kalorien fast 1000 im Defizit bin. Kann ich die fehlenden Kalorien weiter mit Eiweiß und Fett auffüllen oder müssen es Kohlenhydrate sein? Würde ansonsten einfach noch die Eiweiß-Menge hochfahren.
Sorry für die Lange Frage.
Hey, solange du mindestens 1.6g Eiweiß/ kg Körpergewicht isst und 20% der Gesamtkalorien von fetten kommen, kannst du den Rest nach Belieben füllen. Eine gewisse Kohlenhydratmenge ist aber für die meisten sinnvoll, um auch och gut Energie im Training zu haben.
viele Grüße
👍👍👍
🙏
Da laufen zwei Songs im Hintergrund zur selben Zeit oder?
Du hast gute Ohren😀
Super gemacht Djuma. Das hast du sehr gut erläutert. Habe gerade ein Superomelett gemacht: 150gr. Hähnchen, 50gr Paprika, 50gr. Champignons,,1 Zwiebel, 4 Eiklar, 2 Eier das alles auf einen Wrap.
Plus ein Whey shake, alles zusammen 827 Kalorien
Das klingt gut👍
Warum hast du Magerquark nicht mit aufgenommen? Hat das ein speziellen Grund?
Ne hat keinen speziellen Grund, außer, dass ich Skyr lieber mag😄 Von den Nährwerten ist es identisch zum Skyr
Wie viel Eiweiß sollte man maximal auf einmal zu sich nehmen? Gibt es da eine Höchstgrenze die der Körper in z.B. einer Stunde aufnehmen kann ?
gute frage, mein eiweißbrot frühstück mit käsescheiben hat schnell mal fast 100 g protein :o
@@DamnedSuckz kannst du Bitte das Rezept sagen
Es gibt keine Höchstmenge. Eine genaue Antwort auf diese Frage und mehr findet ihr hier in diesem Video, das ausschließlich über Proteine geht
th-cam.com/video/zJRZe8uunY0/w-d-xo.html
@@DamnedSuckzwie das ?
ja eiweißbrot mit käse @@Ai_content_w
Kann eine geringe bis kaum Wasserzufuhr zu Muskelverlust führen ?
Die Muskeln werden kleiner, weil weniger Wasser dann in den Muskeln vorhanden ist.
@@djumaalmeida kann das wieder rückgängig gemacht werden ?
Kurzfristig ,weil Muskeln aufbauen dauert ja sehr lange .
Ich habe mal gelesen, dass bei übermäßigen Proteinkonsum gesundheitliche Schwierigkeiten auftreten können, wie z.B. Verdauungsprobleme, Osteoporose oder sogar Gewichtszunahme. Stimmt das?
Studien zeigen, dass Mengen bis 3,5g/kg Körpergewicht gesundheitlich unbedenklich sind. Also solange du dich ausgewogen ernährst und genug Wasser am tag trinkst, besteht da gar kein Problem, ganz im Gegenteil es fördert die Gesundheit.
Ist es eigentlich für den Fettabbau schädlich, wenn die Eiweißshakes mit Milch eingenommen werden? Früh einer, abends einer, jeweils ca. 250 ml Milch? Mit Wasser schmecken die nicht. Sollte das jedoch das Zünglein an der Waage sein, warum ich den letzten kleinen Fettring am Bauch nicht los werde, dann muss ich halt in den sauren Apfel beißen ^^
Es ist nicht schädlich, aber es sind zusätzliche Kalorien. Die muss man dann berücksichtigen. Einfacher und zielführender ist es den Shake mit Wasser zu trinken. so sparst du dir bei 2 Shakes schon mindestens 250 Kalorien
Wo kriegt man den Fettarmes Rinderhack ?
Bekommt man in fast jedem Supermarkt oder beim Metzger. Viele Grüße
Lass doch ein mageres Filet zu Hack verarbeiten, sollte bei jedem Metzger möglich sein
Danke für die Antworten 👍
Was meinst du genau mit einer Hähnchenbrust ? 100 g ? Weil erst bei 100g hat es nur 21g Eiweiß und das entspricht einer Portion. Das wäre praktisch wenn du die mengenangaben auch erwähnen würdest. 😅
Die Mengenangabe erwähne ich doch -"Eine" Hähnchenbrust-. Keine normale Hähnchenbrust wiegt 100g. Normalerweise sind es um die 200g pro Brust
Warum Skyr und nicht Magerquark? 🤔
Kann man beides nehmen. Die Nährwerte sind identisch. Skyr ist halt mehr wie Joghurt -persönliche Geschmacksache :)
Zweiter 🥈 🤜🏻🤛🏼
Leeet's gooo💪
Eiklar ist leider soo brutal teuer
Best men ever
Danke dir🙏!
Magerquark for the win
Ich bin mehr Fan von Skyr😄
Naja 😢, nen fettarmen Rinderhack zu finden ist relativ schwierig, zumal ich Moslem bin, und unsere Metzgerei die anders Schächten als bei den nicht-Moslems bieten glaub sowas nicht an, oder sollte ich da mal nachfragen? 😅 ist ein bisschen unangenehm 😊
Das bieten die auch an :) Ansonsten kannst du einfach bitten, dass die ein Stück fettarmes Fleisch nehmen und das in den Fleischwolf geben und Hackfleisch daraus machen.
Viele Grüße
was ist mit soja skyr den ich immer esse? 0 Kohlenhydrate
Hat etwas weniger Eiweiß, ist aber eine Alternative :)