Wie lange dauert es Körperfett zu verlieren? (von 25% auf 15% KFA)
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
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Wenn du deinen Körperfettanteil von 25 Prozent auf 15 Prozent reduzieren willst und damit auch sichtbare Bauchmuskeln erzielen möchtest, dann ist dieses Video perfekt für dich.
Du wirst erfahren, wie lange es dauert von 25 Prozent auf 15 Prozent zu kommen und wie man die Transformation idealerweise angeht.
Dabei wirst du Infos für die Praxis zu der Ernährung, dem Training und dem Mindset bekommen.
Nach dem Video hast du einen klaren Fahrplan, um sichtbar und nachhaltig Fett zu verlieren und die Muskeln zu definieren.
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00:00 Intro
01:00 Wie lange dauert es?
03:17 Persönliche Einstellung
04:37 Proteine & Fette
06:25 Krafttraining & Cardio - กีฬา
Ich hab seit 01.01. etwa 20 Kilo verloren. Ich war bei 178cm Größe, bei 110Kg. Es musste sich dringend was ändern...
Ich tracke Kalorien und achte ein bisschen auf mein Protein.
Haferflocken mit Magerquark und Beeren sind das Mittel meiner Wahl gegen Heißhunger auf süßkram.
Regelmäßiges Krafttraining hat sein übriges getan. Nun freue ich mich sogar auf den Sommer, was die Jahre zuvor noch nicht der Fall war.
Top Video und ich wünsche allen hier viel Erfolg.
Es ist ein Marathon und kein Sprint
Sehr stark! Viel Erfolg weiterhin!
Hab in 1,5 Jahren jetzt 15-16kg abgenommen. Mühsam nährt sich das Eichhörnchen - etwa 2-3% weniger Körperfett fehlen schätze ich noch zum Zielbereich. Habe bewusst auf ein kleines Defizit gesetzt, um durchhalten zu können und es funktionierte wunderbar.
Satrk👍
Danke für deine tollen und informativen Videos.
Danke! Sehr gut und ruhig gemacht. Mag ich.
🙏sehr gerne
Sehr gut zusammengefasst Djuma! Sehr kompakt und hilfreich dein Video zur Optimierung :) Danke!
Sehr gerne!🙏
Super Video man, danke!!
Sehr gerne :)
Kann das bestätigen... Schnell abnehmen geht zwar mega easy aber bringt auf Dauer meistens nix 😂 djuma bester Mann 🫡✌🏻
🙏🙏
Gut erklaert,gut gemacht,man lernt nie aus trotz 59. Mach weiter und viel erfolg!
Freut mich, danke dir!
Sehr informative Videos Djuma. Im Gegenteil zu anderen Fitness TH-camrn schätze ich an dir, dass du nüchtern Fakten vermittelst. Abo ist raus ✌
Freut mich, dass es dir gefällt -danke dir🙏
Die Videos sind so Gut und Helfen sehr weil sie auf Fakten Basieren der Djuma weiß von was er da redet , einen der wenigen Fitnesssyoutuber die ich echt Ernst nehmen kann so wie Coach Stef
Besten Dank🙏
Stabil, genauso ist es!!!
Top Video…Danke
Sehr gerne!
Top danke dir👍
Sehr gerne!
bester mann
🙏
Wie immer super Video 👍🏻 aber war das selbe Video nicht bereits am Sonntag online?
🙏
Genau, es hatte sich aber ein Flüchtigkeitsfehler eingeschlichen -deshalb der Reupload.
@@djumaalmeida hatte mich schon gewundert aber cool dass du das behoben hast und einfach einen Reupload gemacht hast sehr gewissenhaft!
Danke fürs Video! Kannst du mal eins zu Plateaus während einer Cutting Phase machen? Habe dazu schon viel Input von anderen Coaches und Athleten gesehen, würde aber gerne mal deine Meinung dazu wissen. Danke & Grüße
Sehr gerne. Dazu wird noch ein Video in naher Zukunft kommen👍
Hallo Djuma, danke für deine Video, die schaue ich mir gerne an! Welche APP benutzt du zum die Kalorien zu tracken?
Danke für deine Antwort. Gruss Bojan
Hallo Bojan,
habe lange FatSecret genutzt, nutze nun Yazio.
Viele Grüße
Moin Djuma, ich muss arbeitstechnisch relativ oft joggen gehen 2-3 die Woche 10km um halt meine Kondition aufrecht zu halten. Kann ich trotzdem mit Krafttraining ordentlich Körperfett abbauen wenn die Ernährung passt?
Gruß
Lieber Djuma, alles sehr schön erklärt! Allerdings verstehe ich deine Berechnung nicht ganz. Wenn ich bei 77,25 kg fettfreier Masse 15% addiere, komme ich auf 88,83 kg Gesamtgewicht?
Wenn du deine Fettfreie Masse richtig berechnet hast, dann stimmen die 88,83 Kg bei 77,25 Fettfreie Masse.
@@randomtitbits1337 Dachte ich eben auch, aber Djuma kommt in seinem Video zu einem anderen Ergebnis. Deshalb die Anmerkung.
@@svenwinkler7773 Da hast du natürlich recht. Ist mir gar nicht aufgefallen, da ich einfach 15% addiert habe, was aber laut Djuma so tatsächlich falsch ist. Er berechnet ja 77,25 / (1−0,15) und nicht einfach 77,25 * 1,15. Dann muss ich bei mir nochmal nachschleifen.
Danke für den Denkhinweis!
Hey Sven, um das Zielgewicht herauszufinden muss man die fettfreie Masse durch 1-0,15 teilen. Wie auch in der Beispielrechnung.
D.h. 77,25kg / (1-0,15)= 91kg
Hallo, wie oft empfiehlst du mir als Radsporler (Training 3-4mal) pro Woche also zwischen 150-300km pro Woche zum Training. Wie oft würdest du mir Krafttraining Gym empfehlen?
Weiß nicht viel von dir. Grundsätzlich empfehle ich dir aber mindestens 2Krafteinheiten noch zusätzlich zum Radfahren
Fettabbau ist ein Marathon - 171cm 28%KFA 86kg, nach 2,5 Jahren 19%KFA 71kg + 4,7kg Muskelmasse
Stark und Gückwunsch💪Das Abnehmtempo ist immer eine individuelle Sache. Entscheidend ist, dass man ein Tempo findet, was nachhaltig ist und womit man super klarkommt.
Viele Grüße
Kann das tatsächlich stimmen mit meiner Berechnung?
Nackenumfang: 41
Bauchumfang: 110
KFA = 30,5%
Gewicht = 93 KG
FFMI = 64,6 KG
Zielgwicht (15% KFA) = 74 KG
Defizit = 19 KG Fett
1 KG Verlust pro Woche = ~5 Monate
Täglicher Kalorienbedarf: 2.762kcal
Zielkalorien: 2.762 - 500 = 2.262
Davon Fett: 450kcal oder 50g
Davon Kohlenhydrate: 1.080 oder 270g
Davon Eiweiß: 700kcal oder 173g
Vor allem Kohlenhydrate kommen mir extrem viel vor aber ich habe 3x nachgerechnet. :D
Ich bin männlich und 42.
Hallo Djuma, ich bin 57 Jahre. Reichen bei mir auch die 1,6g Protein oder sind 2,0g Protein besser für die Fettreduktion. Gruß Mario
Hallo Mario, wenn du keine Probleme hast auf 1,6g zu kommen, dann sind 2g noch etwas besser💪 VG Djuma
Danke dir für deine Antwort 👊
Welche App zum tracken zeigst du im Video Djuma?
@@mariokopecki7400 Das ist die App Fat Secret :)
Wie lange dauert eigentlich so ein jojoefekt was macht man wenn man in den jojoefekt stäckt wird man dann wieder wie voher oder kann man das irgendwie durch neue Varianten des abnehmen nucht wieder dick werden ich hoffe du antwortet danke im voraus
Man wird nicht wie vorher, man nimmt noch mehr zu. Man muss den Körper langsam an einen neuen Setpoint gewöhnen, alles andere stresst den Körper nur, er wittert Gefahr und will schnellstmöglich wieder seinen Setpoint erreichen, mit ein wenig Puffer nach oben.
@@daguckste9151 das heißt msn kann dem jojoefekt entgegen wirken oder muss man in zulassen und wenn wie lange zulassen oder muss man ihn micht zu lassen
Dem Jojo Effekt solltest du auf jeden Fall entgegenwirken..Ein hoher Körperfettanteil ist gesundheitlich extrem schädlich. Achte gerne auf die Punkte, die ich auf diesem Kanal fast vermittle und wähle am besten ein geringes Kaloriendefizit. Wichtig ist, dass du das langfristig beibehalten kannst.
Frage zur Formel:
ich bin 1,89cm groß. Habe einen KFA von 23% und wiege 85 kg. (aktuell skinnyfett) Gehe zwei bis drei Mal ins Gym (seit zwei Monaten) und versuche die 10k Schritte / Tag seit einer Woche einzuhalten. Ebenso habe ich meine Ernährung umgestellt gem. 1,5g Eiweiß / kg. Zudem kein Alk und keine Leckereien.
85kg - 23 % = 64,45 kg + 15 % = 75 kg
Aber bei meiner Größe sind 75 kg doch schon sehr skinny. Gut, der Mittelweg ist dann auch schon ein Erfolg für mich. Oder täuscht nachher der Blick, weil gleichzeitig, wenn ich alles richtig mache, die Muskeln das optisch wieder wett machen?
Du müsstest auch den Zuwachs an Muskelmasse raufrechnen vllt nochmal +5bis10 je nach Training. Dann sollte auch die Gesamtform sichtbar sein.
@@wingfighter1662 Thx und natürlich, habe ich gar nicht dran gedacht.
Ich weiß nicht welchen körperlichen Look du dir vorstellt. Mit 75kg bei 1,89cm wirst du skinny aussehen.
In den kommenden Wochen werde ich ein Video machen, welche Möglichkeiten man hat, wenn man Skinny Fat startet.
Die weitere Vorgehensweise hängt stark davon ab, ob es dir wichtiger ist erstmal weniger Körperfett zu haben oder eine gewisse muskulöse Optik beizubehalten.
@@djumaalmeida So auch mein Gedanke. Ich möchte bei 1,89cm gerne auch 86 - 90kg auf die Waage bringen. Also nichts abnehmen bzw. eher den Tausch Körperfett zu Muskeln angehen und dabei sogar noch 3 - 5 Kg zulegen. (Idealerweise durch Muskelmasse) Schwieriges Unterfangen, aber ich nicht unmöglich. Werde durchziehen!
Ist es schlimm wenn bei Fitnesspal bei mir steht das ich ein tag zu viele fette eiweiß oder kohlenhydrate gegessen habe aber trotzdem im kaloriendefizit befinde?
Nein, das ist nicht relevant. Insgesamt basiert jede Diät ausschließlich auf einem KCAL-Defizit.
Nein, das ist nicht schlimm. Wichtig ist, dass du im Defizit bist, mindestens 1.6g Eiweiß pro kg Körpergewicht isst und mindestens 20% deiner täglichen Kalorien von Fetten kommen. Der Rest ist dann erstmal flexibel.
Empfiehlst du Krafttraining zum abnehmen ? 😊
Auf jeden Fall! :) Macht man das nicht, wird man am Ende vielleicht leichter aber dann auch Skinny Fat sein. Schau dir gerne mal das neuste Video an. Da gehe ich genau auf das Thema ein.
@@djumaalmeidaDanke !!!😊
@@imanmtg2089 Sehr gerne :)
Hab eine fettfreie Masse von 71kg wie berechne ich genau das Zielgewicht von 15%
71kg/ (1-0.15) = 83,5 kg sind dann dein Zielgewicht💪
71 mal 1.15 ist leichter zum rechnen 😄
@@yoshyLPTV ist aber falsch dann kommt 81,65kg raus
Die Sache mit den Studien ist ja immer so eine Sache, es können Trends im Mittel festgestellt werden, aber nie eine Aussage für den individuellen Fall geben. Viel hängt vom eigenen Stoffwechsel und Hormonhaushalt ab.
Habe ich es nun falsch verstanden oder lehnst Du HIIT ab? Leichte Aktivität, bei der man nicht außer Atem gerät ist aber sicher vorteilhaft. 10.000 Schritte pro Tag sind gar nicht so schwer, wenn man bewusst drauf achtet und entsprechende Routinen in den Alltag einbaut.
Das ist korrekt. Die meisten Menschen befinden sich jedoch im Mittel der Normalverteilung und deshalb werden egal in welchem Bereich -Medizin, Sport, Ernährung usw.- immer Empfehlungen anhand dessen gegeben und für die meisten ist es so dann auch optimal. Ausnahmen gibt es immer.
HIIT lehne ich nicht ab. Es ist ein super Training. Praktisch ist es allerdings für die meisten unvorteilhafter, als leichte Cardio zusätzlich zum Krafttraining.
🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
🙏💪
Erster 🤜🏻🤛🏻
Lets gooo💪🙏
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das sind niemals 25 und 15% KFA
Links 25% passt rechts könnte auch 14% sein aber passt ja
Schau dich gerne mal im Internet um, um eine Vorstellung zu bekommen, wie bestimmte Körperfettanteile aussehen😉