Essen VOR und NACH dem Sport für mehr Muskeln!
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ธ.ค. 2022
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Die Ernährung spielt eine maßgebliche Rolle beim Training. Mit einer idealen Ernährung baut man mehr Muskeln in der selben Zeit auf und erzielt somit größere Erfolge. In diesem Video geht es um das ideale Essen vor und nach dem Training für sichtbar mehr Muskeln.
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00:30 Das bewirkt eine optimale Ernährung im Sport
01:20 Wieso sind Proteine wichtig?
01:59 Die optimale Mahlzeit vor dem Training (Pre-Workout Meal)
04:24 Die optimale Mahlzeit nach dem Training (Post-Workout Meal) - กีฬา
![BOWKYLION - เจ้านายคะ (work-life imbalance) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/6bFj8G2pOi4/mqdefault.jpg)
Hier geht es zur Ernährung für den Muskelaufbau: Darauf kommt es an!💪
th-cam.com/video/JbUzGrc-LLA/w-d-xo.html
Top Video mit Beispielen und Erklärungen! Wissenschaftliche Quellenverweise liebe ich! Freue mich sehr über Ernährungstipps für Vegetarier*innen/Veganer*innen.
Hier habe ich mal ein Video ausschließlich zu vegetarischen Lebensmitteln gemacht
th-cam.com/video/PxyYPG69QXA/w-d-xo.html&ab_channel=DjumaAlmeida
Hat mir echt weitergeholfen! Danke!
Das freut mich💪
Champ Almeida weiß worüber er spricht❤
Danke dir!😘
Top Video! 🔥
Vielen Dank!🙏🏽
Super Video!
Danke❤
Sehr hilfreich, danke dir Bro!!
Freut mich, dass es weiterhilft!
Wie immer top :)
Erst liken dann schauen:)
Danke dir!🙏
War sehr hilfreich, Kuss geht raus und mach weiter so!
Freut mich!
🙏
Danke schön für das informative Video. Hilft sehr weiter und wird sonst einem nie richtig erklärt.
Sehr gerne! Freut mich, dass es weiterhilft💪
Super Infos!
Top Mann Feier ich 🙏💯
Geiles Video Djuma 😊
Danke dir Can!
Mega gutes video. Nicht nur die großen Sportler/Bodybuilder haben Ahnung. Sau gut erklärt und das so einfach wie möglich. Feier deinen Kontent bro💪🏽👌🏻
Freut mich, danke dir :)
Gutes Video danke dir
Sehr gerne :)
Sehr cooler video content
Freut mich, dass es dir gefällt🙏
Super vidéo 💪🏼
Wie heist diese app am Handy ?
Danke dir! Die App heißt FatSecret :)
Kampfkoloss, Kampfkoloss, Kampfkoloooooossssss.💪
👊🏼👊🏼👌🏻
Hallo...eine Frage: Ich hab einige Fettkilos zu viel auf den Rippen, die ich loswerden möchte. Gleichzeitig möchte ich aber auch Muskelaufbau betreiben. Nun zu den Fragen: 1. Geht das gleichzeitig? und 2. Welche Ernährung generell bzw vor/nach dem Training ist dann sinnvoll?
Hi DS, folgend beantworte ich deine Fragen :)
Frage 1: Ja das möglich (Body Recomposition)✅ Inwieweit, hängt von deinem Körperfettanteil ab und wie viel Trainingserfahrung du hast.
Frage 2: Das entscheidende ist, dass du über den ganzen Tag im Kaloriendefizit bist. Um die Fettverbrennung weiter anzukurbeln, empfehle ich auf nüchternen Magen zu trainieren und dann nach dem Training zu essen ABER auch in Maßen also entsprechend deiner täglichen Kalorien.
Viel Erfolg💪!
@@djumaalmeida Vielen Dank. Ich möchte demnächst ein Messung des Körperfettanteils machen lassen. Im Nachgang würde ich mich mit dem Ergebnis melden und vielleicht kannst du mir dass dann mit der Body Recomposition näher erklären, wenn du magst. Hast du auch ne Email an die ich mich wenden könnte? Nochmals vielen Dank und ein Abo haste auch von mir :)
@@DS-tl4wp Das ist immer eine super Sache zum Start, womit man das folgende Vorgehen gut planen kann👍
Klar, kannst dich gerne unter djuma@dastrainingsabc.de melden, wenn du die Ergebnisse hast :)
Sehr gerne - das freut mich:)
Was ist wenn ich 3 sdt träniere , wann muss ich spätestens essen ???
Am besten direkt nach dem Training. Wieso bist du denn 3 Stunden beim Training?
Ich bin es langsam satt ständig mein Essen abzuwoegen und zu tracken. Ich mache das jetzt seit fast 3 Monaten habe aber eine Abhängigkeit entwickelt. Mittlerweile spüre ich aber ganz deutlich wann ich hunger habe und appetit an Trainingstagen und nicht Trainingstagen. Ich merke richtig wie ich die Riesenportion z.B Hähnchenbrust mit Nudeln verschlimgen kann und danch meistens noch grossen Appetit auf einen Skyr habe, da schaffe ich dann auch doe ganze Packung ohne Probleme. Danach merke ich wie ich satt bin und auch keine Lust mehr auf was anderes habe. An Trainingsfreien Tagen ist der Hunger dann nicht so extrem und ich esse auch 2 Mal ( imitierendes Fasten) Meinst du dieses Intuitive Essen könnte das tracking ersetzen? Liebe Grüße
Hi! Das intuitive Essen kann das Tracken auf jeden Fall ersetzen. Beim Tracken geht es primär darum, mal zu sehen wie viele Kalorien und welche Makronährstoffe einzelne Lebensmittel haben. Nach 3 Monaten wirst du sicherlich mittlerweile ein Gefühl dafür haben und deine einzelnen Mahlzeiten auch kennen. In dem Fall kann man das Tracken auch wieder weglassen.
Probiere es doch mal so und schau wie sich dein Gewicht ändert. Ggf. kannst du dann auch wieder zum Tracken übergehen.
Viele Grüße
Danke für deine Antwort:) Ich habe allerdings grade Zweifel, was das Training angeht. Vllt kannst du mir die Zweifel etwas nehmen. Ich habe durch fast tägliches Spazieren mit teilweise 15 bis 20.000 Schritten und einem Kaloriendefizit mit Ernährungsumstellung insgesamt knapp 20 Kilo abgenommen und man sieht es auch, da meine Rundungen vom Fett wirklich sehr stark abgenommen haben und nun ist nur noch ganz leicht an den Hüften und eben am Bauch das Fett vorhanden. Seit ich aber im Training bin, stockt mein Gewicht und geht zum Teil wieder hoch. Ich habe nix verändert an meinen Ernährungsgewohnheiten, nur Proteine hochgeschraubt. Durch spazieren ging es runter durch Training hoch :(
Früher hieß es: zum Muskelaufbau viel Nudeln essen. Wie bewertest du diesen Leitsatz aus heutiger Sicht?
Ist hilfreich, um mehr Power im Training zu haben, aber nicht zwingend notwenig.
Viele Grüße
Djuma ich würde gerne abnehmen aber gleichzeitig Muskeln aufbauen könntest du bitte dazu mal ein Video machen würde mich freuen
Hi @ONKEL TEX, dazu werde ich den nächsten Wochen ein Video machen :)
@@djumaalmeida Super Sache ich finde du bringst das Thema sehr gut rüber achtest vor allem darauf das die Technik bei den Leuten richtig ist das ist a und O ich freu mich drauf und wünsche dir weiterhin viel Erfolg mit dem Kanal ich werde dich weiterempfehlen
@@onkeltex5503 Vielen Dank für Dein Feedback und die Weiterempfehlungen! Beste Grüße
was soll ich essen vor dem Training und ich will abnehmen
Da kannst du theoretisch das selbe essen, halt nur entsprechend auf deine täglichen Kalorien ausgelegt.
Wozu 2 Stunden vor dem Training essen wenn es 6-8 Stunden dauert bis das Essen verdaut ist und erst dann im Dünndarm ankommt und dort erst die Nährstoffe dem Körper zur verfügung stehen? Ich esse zwar auch 2-3 Stunden vor dem Training was, aber auch nur, weil ich wenn ich z.B. eine Stunde vor dem Training esse es mir bei Anstrengung wieder hoch kommt.
Durch das Essen steigt das Insulin im Blut und bleibt dann auch erhöht, wodurch die Muskeln besser mit Energie versorgt werden :)
es bedarf vor allem viel masthuhn
Es bedarf ausreichend Eiweiß. Welche Eiweißquellen man da nutzt, ist egal und entsprechend der eigenen Präferenzen zu wählen.
@@djumaalmeida Thunfisch geht auch ja
@@enzoauditore2592 Genau, Thunfisch ist auch sehr eiweißreich.