FLEXIBLE TABATA WORKOUT🔥SELECT YOUR INTENSITY🔥BURN 800 KCAL🔥 WITHOUT MAT AND EQUIPMENT
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2019
- Exceptional training like never before‼
Adjust the intensity level to your own capabilities‼
Most of the exercises performed in this workout have their counterpart in the lighter version - you will see on the right side of the screen a less intense exercise that you can do as a substitute.
It is an ideal option for BEGINNERS and for those who cannot make noise during training.
The training consists of 8 sets lasting 4 minutes.
The workout is complete, i.e. you will find warm-up and stretching in it, and in the breaks between sets you will see what the next exercises will be.
I hope you will pass the training quickly and pleasantly 💟
Advantages of training:
☑️ Accelerates metabolism; long after its execution, the body draws energy from fat.
☑️ Option to adjust the level of difficulty
☑️ Short exercise time
☑️ Fat burning
☑️ Improvement of well-being
☑️ Muscle modeling
☑️ Can be made anywhere
To quickly notice the effects, repeat the exercises 3-4 times a week and eat healthy food 🍳
Follow me on Instagram ➤ / monikolakowska
Join the GROUP 👯♀️ ➤ / 360462647784597
More training on the fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Contact ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Shoes: Adidas
Gym: Total Fitness
#tabata #-800kcal - กีฬา
Zrobiłam jakieś 80% Twoich treningów, ale przy tych nowych zbieram szczękę z podłogi... montaż, światło, dźwięk... wszystkie fitnesski które wydają ćwiczenia na płytach i każą sobie za nie płacić powinny się od Ciebie uczyć
A dziękuję bardzo 😊 Ostatnio staram się bardziej podczas montażu 😊
Monia to petarda we wszystkim pełna profeska❤️
Pardwa. "Profesjonalistki" magą się uczyć od Moniki. i powinny jej słono za to płacić, skoro zarabiają na swoich treningach. :)
dokladnie
7h
Monia! Jak Ty to robisz? Za każdym razem gdy robię nowy trening to myślę co za sztos no chyba lepszego się już nie da zrobić, a tu jeszcze nowszy i coraz to lepszy. Dziękuję w imieniu wszystkich. Jesteś wielka! Dziękujemy!
❤️
Jesteś Najlepsza 💪💪uwielbiam twoje treningi ❤Petarda👍💣
Love this type of workout! Thank you Very much! ❤️❤️❤️🙋♀️
Super trening! Wielkie dzięki! :* 🔥
Mega trening!!!! Już dawno się tak nie spociłam 😊 jest ogień 🔥🔥🔥💪💪💪 Monia jesteś Najlepsza !
Jesteś SUPER !!! Dziękuję za każdy Twój trening.
Świetny pomysł z tymi dwoma wersjami 👍
Bardzo Ci dziękuję za ten trening, było przemiło!
Twoje treningi są najlepsze! marzy mi się taki np pt "hardcore tabata" ;-)
Super trening, tego mi było trzeba:) Dziękuję!
Thanks Monika!!!!
Świetny pomysł z wybieraniem intensywności :D
Bardzo dziękuję za ten trening, było w sam raz! Akurat tego potrzebowałam 🌹😍
Uwielbiam Twoje treningi 🥰💪🏼
Moją przygodę z ćwiczeniami zaczęłam 26 grudnia 2018 kiedy to stanęła przed lustrem i zamiast mnie zobaczyłam budyń. Całe ciało miękkie, zero kondycji. Początki były trudne, a teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu i wyglądam coraz lepiej. Dziękuję za Twoje treningi, dzisiejszy jest mocny i takie właśnie lubię.
mi się aż płakać chcę.. schudłam 12 kilo już.. ale nie mam żadnego licznika kallorii jadłam po 500 kcali i niezdrowie.. boje się o efekt jojo a dzieci mnie wyzywają w szkole... Ehh
Prawdziwa petarda! Było cudownie! ❤️❤️❤️
СПАСИБО,Моника👌👍одна из моих любимых тренировок🔥🔥🔥🔥🔥
Tak kopałam, że aż mi się buty rozwiązały :P to pierwszy długi trening, który zrobiłam do końca, dziękuję.
dzięki Tobie polubiłam ćwiczyć , jestem cała mokra , ale szczęśliwa :)
Thanks, trainining is Super!!🤗💕
Jest ogień
Wspaniały trening,jak zresztą każdy który robisz:) Fajne jest to,że ćwiczysz z nami,motywujesz,dzięki temu dotrwałam do końca :) Jest moc,pozdrawiam :)
dziękuję bardzo! świetny trening!
super, właśnie szukałam czegos nowego , zrobie to dzisiaj wieczorem
Zaliczony 😥😥 Super , pot się leje ale za to uwielbiam Twoje treningi 👌👍 . Kolejny mój ulubiony 😁
Uwielbiam ! ♥️
Nowy trening! Super👍
Już na liczniku - 17kg 😁 dzięki Twoim treningom 🌹🤗
Super! Gratuluję dyscypliny i samozaparcia 🙂 Cieszę się, że jesteś zadowolona z efektów i dziękuję za wybór moich treningów 🙂 Pozdrawiam!
W jakim czasie ?
W jakim czasie?
w jakim czasie?
Super, dziękuję ❤
Mocny i energetyczny trening. Dziekuje Ci za Twoje ogromne zaangażowanie. Uwielbiam z Tobą ćwiczyć. 😘
Jesteś perfekcjonistką! Pięknie wykonujesz swoje ćwiczenia, dokładnie i z gracją
Całość 💪💪🔥🔥samopoczucie mega 😍😍dzięki Monika ❤️❤️
Dziękuję. Super trening
Wspaniała osobowość, mega POWER i dające wycisk treningi, brawo Monika!
Zrobiłam większość twoich treningów, ale ten jest moim ulubionym!
Zrobiłam cały. Uwielbiam wszystkie Twoje treningi, pot leje się strumieniami ale satysfakcja po jest bezcenna :)
Woow!! Bardzo fajny trening!! Wydawalo mi sie ze nie podolam 47 minutom, a jednak!! 🔥🔥🤘🙌🏻
Jeden z najcięższych treningów ever!!! Ale i tak do niego często wracam❤❤❤
Super trening w koncu prawie nadazam za toba (lzejsza wersja) mam 53 lata tak ze ten trening to jest dokladnie dla mnie 😘
Zrobiłam, ale w całości nadaję się do prania;)
SUPER!!
Jesteś niesamowita! Po każdym treningu mam ochotę umrzeć ze zmęczenia i jednocześnie bardzo się cieszę :D Rób dalej to co robisz, bo jesteś w tym najlepsza!!
Zgadzam się, Team Biotad Plus
Dzieki kwarantannie poznalam Twoja wspaniala osobe i Twoje wspaniale treningi. Jest MOC! Jest MOTYWACJA! DZIEKUJE!
Właśnie zrobiłam, super, dziękuję :)
To ja dziękuję za wybór mojego treningu🙂 Pozdrawiam!
Świetny trening! Brawo!
Jak zwykle bomba zrobiłam cały i jest mega moc 💪💪💪💪
Trening dodany do ulubionych, mega fajny 😘😘😘
Super trening😁 jestem zmęczona, ale szczęśliwa. Zrobiłam cały i jestem z siebie dumna😀 Dziękuję!☺
Uwielbiam ten trening! Ta różnorodność ćwiczeń sprawia, że czas mija szybko, a intensywność jest w sam raz, by się porządnie wyszaleć. ;)
Boski ! 🤩
Rewelacja
Me encontraba muy desmotivada a ejercitarme hasta que me encontré tus videos y no los he dejado, me encantan y aunque no te entiendo amo tus entrenamientos !!!
Świetny program 👍
Wlasnie zrobiłam! Świetny 💓 Uwielbiam twoje tabaty 😍
Super trening!❤️
Kolejny super trening. Uwielbiam tabaty na stojąco:) zrobiłam cały bez problemu:)
Cały trening zrobimy. Płynę! Dałam sobie porządny wycisk i jestem mega zadowolona 💪💪
Twoje treningi są coraz lepsze i pod względem ćwiczeń i edycji filmików, teraz przy obiedzie oglądam co mnie czeka wieczorem 🔥
Ja mam podobnie 😂 Mąż się śmieje, że ćwiczę już nad talerzem.
A ja zapoznaję się z ćwiczeniami 💪
Myślałam że tylko ja tak robie 😜
Ja robie to samo
Zrobiony:) super !
Super!!!!!!!
Zapowiada sie super, uwielbiam Twoje tabaty bez maty😍
🙂
Uwielbiam ten trening! Pot się leje strumieniami :))
jesteś najlepsza uwielbiam twoje treningi :D
Przy 5 rundzie myślałam, że umrę, 6 chciałam odpuścić, a jak minął ten kryzys nawet nie wiem kiedy zrobiłam do końca 🔥 dziękuję ❤️
Kocham Twoje Tabaty ❤️ Proszę o więcej 💪💪
Ćwiczę z Panią od miesiąca i jestem zakochana. Każdy trening ciekawy ,ćwiczenia w miarę łatwe ale dają popalić !Super !
Zrobione! Super trening! Wydawało mi się, ze mam dobrą kondycję, ale ten trening mnie pokonał. 😂 W równej połowie miałam dość, chciałam się poddać, ale zacisnęłam zęby i dotrwałam do końca. Dziękuję za świetny trening Pani Moniko! ❤️
Dziękuję. Swietny trening. Jeden z najlepszych. Akurat teraz po świętach Bożego Narodzenia wspaniale się sprawdza. Pozdrawiam Moniko i czekam na więcej.
Super pomysł, dzisiaj będzie robione :)
Dziękuję 🙂
Świetny trening. Taki niepozorny, a pot się leje, nogi "przyjemnie" odczuwają ćwiczenia. Do tego wyzwala wewnętrzne szczęście. Dzięki :)
Wróciłam do treningu
Zrobiony💥💥💥💪💪👏👏
Było super
Dziękuję 🤗
Zrobiłam cały trening ,oczywiście super jak zawsze .Fajne ćwiczenia,krótkie serie,muzyka fajna .POLECAM
taki wycisk to ja rozumiem ! jest power :)
mam nadzieje ze nastepne wyzwanie 2021 rowniez bedzie o podobnej intensywnosci
Thank you monika 💪you are 💕🧚♀️
No i mamy zas super trening dziekuje bardzo z Tobą te ćwiczenia to bułka z maslem🤗
😉
Super
Zrobiony, pot leje się strumieniem.Pokochałam te treningi
Uwielbiam Twoje Tabaty🙂 na 100% będzie dziś robiony 🙂👍🔥
Miłego treningu 🙂
Hdus
Super
Miałam kiepski dzień, ale zrobiłam trening i już mi lepiej ;-) Jak dla mnie bardzo fajny trening! Wielkie dzięki że Ci się chce dla nas to robić! 💋👌
świetnie :) cały trening zrobiony :D cała mokra jestem :)
Trening rewelacyjny, daje bardzo pozytywną energię.
zrobione
Super! Tak trzymać 😉
Świetny 👍
Właśnie przed chwilą skończyłam ☺️, jest zmęczenie ale i jednocześnie ogromna satysfakcja! 💪♥️ Świetny pomysł na dodanie łatwiejszej i spokojniejszej wersji ćwiczeń 👌, od dziś lecę z tym treningiem! 😃
cudownosci
4.40-5.20..
Świetna pobudka😀Dziekuję za trening!
Świetny trening, jedna z najlepszych tabat. ;) Chyba się w nim zakochałam xD
Nie wierzyłam w to, że zrobię cały trening i to jeszcze w mocniejszej wersji! Jest energia na cały dzień, nawet dwa, haha! Uwielbiam. ♥
Uff jaki zajefajny trening jest 💪
takie treningi lubię :) dają powera :) dziękuję Monika :)
trening zrobiony jak zawsze jestem zadowolona...bardzo dziekuje
Super!
It's wonderful👍super!!!👏👏👏👏😍😘
Jesteś super z Tobą z chęcią się ćwiczy i tu wraca Dziekuej robisz super pracę 💕💕💕💕💕💕😍😍😍🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗👏👏👏👏
To ja dziękuję za wybór moich treningów 😉
An excellent workout. Thanks Monika🙏
Super trening👏. Dzięki możliwości wyboru intensywności ćwiczenia, mogłam dziś przy okresie, pofikać 😁. Sama wybrałam kiedy skakać a kiedy nie. A zazwyczaj podczas pierwszych dni okresu musiałam odpuścić trening.
Mooonia, ale super trening!!! Świetna tabata ❤️
Płynę, ale było warto :D Dziękuję :)
Boski set!
Przy takiej ilości filmów na kanale, człowieka nie dopadnie monotonia ...Dzięki wielkie :)
Już 2 dzień cisne, pot leje się strumieniem, a początkująca nie jestem. :-) Super, uwielbiam Twoje treningi i pozytywną energie :D super alternatywa siłowni. :)