TABATA Workout 🔥 INTENSE NO EQUIPMENT WORKOUT 🔥 1 SERIES = 4 MINUTE
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ต.ค. 2024
- This workout is an intensive interval training, thanks to which you will burn a lot of calories and strengthen your body.
The workout consists of 7 series lasting (only) 4 minutes and can be performed by anyone, regardless of age.
Most of the exercises performed in this workout have their counterpart in the lighter version - you will see on the right side of the screen a less intense exercise that you can do as a substitute.
It is an ideal option for BEGINNERS and for those who cannot make noise during training.
In the breaks between the series you will see what the next exercises will be.
To quickly notice the effects, repeat the exercises 3-4 times a week and eat healthy food 🍳
Are you still wondering? Therefore, I will present you a list of benefits that you will gain if you find a moment and join me 💜
Advantages of training:
➡ Accelerates metabolism; long after its execution, the body draws energy from fat.
➡ Adjustable intensity level
➡ Preview of subsequent exercises during rest
➡ Short exercise time
➡ No monotony
➡ Improvement of well-being 😀
➡ Body shaping
➡ Can be made anywhere
![CAMPปลิ้น | EP.82[2/2] เมาท์มอยกับ 3 สาวเพื่อนซี้ ที่พร้อมขยี้พ่อหมีได้ทุกเมื่อ](http://i.ytimg.com/vi/Wwn7WnylNtQ/mqdefault.jpg)
Tak mi się spodobał ten trening, że jestem tutaj już 4 raz :D kolejność ćwiczeń jest idealna i człowiek nawet nie myśli żeby się poddawać
I looooooove your training and I did so many of your trainings that I started understanding more or less what you're saying even if I don't know the language 😂❤️ also, you're voice is not annoying at all and keeps me motivating! This is also a big thumb up!! 👍👍
i'm italian... It's the same for me :)
Any results
Super, jutro będzie ćwiczone :D Bardzo prosiłabym o długi trening rozciągający na całe ciało, bo tego nie ma na Twoim kanale, z ogromną przyjemnością wykonywałabym go w dni wolne od takich intensywnych treningów. Myślę, że dużo osób zgodzi się ze mną, z chęcią poćwiczyłam także dłuższy trening na całe ciało z gumami :)
Zgadzam się, ja zaś lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
2023 :) był ogień! uwielbiam Twoje tabaty :) można się spocić!
Pięknie wyglądasz. Dziękuję za ćwiczysz dla nas i z nami! Za twoje pomysły i rozwiązania dla każdego... Jesteś mega zdolna w tym co robisz i perfekcyjna! Pozdrawiam
I właśnie za to cenię Twoje treningi- można wykonać w domu bez żadnych dodatkowych przyrządów, a efekt i tak jest 🤗😄
Dziękuję bardzo za to co Pani dla nas wszystkich robi 😊
Wspaniałe ćwiczenia 😊
Pani osoba sprawia że nie tylko zewnętrznie lepiej się wygląda ale i wewnętrznie (mózg) wszystko się naprawia i lepiej układa 😊
Każdy trening Moniki to ogień następnego dnia ledwo chodzę tak mięśnie dają 🔥🔥🔥
Aż się chce już wskakiwac w strój. Niestety dziś już była tabata a więc będzie ćwiczone jutro ❤❤
Minęło mi już z Tobą pół roku i -14kg dzięki takim efektą chce się jeszcze i jeszcze więcej ❤
Brawo! Niesamowity wynik 💜
Dieta od dietetyka czy po prostu odstawilas niezdrowe przekąski itp?
@@monikakolakowska dziękuję ❤
@@klaudiakrupa46 wyłączyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymam. Od czasu do czasu wleci jakiś słodycz. Czasem do filmu chrupne sobie chrupki :)
Ważne aby nie przesadzić :)
A w 3 dni ile udało Ci się schudnąć? Tak mniej więcej❤️
Super!!!! Monia zaraziłaś mnie ćwiczeniami! Nie mogłam się ogarnąć całe życie a teraz po ciąży się udało z Tobą ! Kocham
Dla mnie bomba💣💣💣💣uwielbiam tego typu treningi. Czekam na taki który spali 1000kcal🔥🔥🔥🔥 mam nadzieje ze kiedyś taki będzie dostępny w Twoim wykonaniu. Dziękuję ze jestes a Twoje treningi sa moja 💊 na odreagowanie stresu ❤ ❤ ❤
Pojawi się wersja ponad godzinna ale jeszcze nie wiem kiedy :)
❤
Świetny trening! Najlepsze jest to, że moje znienawidzone ćwiczenia takie jak: pajace, nożyce itd trwają tylko 20 sekund, więc każdy jest w stanie się zmusić do tak krótkiej, intensywnej pracy. Brawo Monika, prosimy o więcej:-)
Kocham ćwiczyć z Tobą , jesteś moim mentorem 🤗🤗🤗
Dzień dobry, Dzień dobry Wszystkim. Super trening, było ciężko, ale radość po wykonaniu niesamowita. Dziękuję Moniko! ❤
Monika ćwicząc z Tobą to tydzien mija tak szybko i przyjemnie ze az radość. No i znów mnie miło zaskoczyłaś kompozycja ćwiczeń dziekuje bardzo cwiczylo sie jak zwykle miło i w pocie .pozdrawiam ciepło
Jutro będzie pot się lał strumieniami ;) A może jakiś trening, który nie będzie obciążał odcinka lędźwiowo krzyżowego kręgosłupa? :) A tak na marginesie, to wszystkie Twoje treningi są rewelacyjne :) Właśnie zrobiłam najnowszy i pot się lał strumieniami ;)
Uwielbiam ten trening 💚 dzięki niemu czuje, że odwaliłam kawał dobrej roboty to jest niesamowite 💪💪💪 Jesteś najlepsza 👍👍👍
36:40 niestety moj mozg nie chce przyjac do siebie takiego cwiczeniaXD
No właśnie mój tez nie ogarnia😕
Mój też zgłupiał, tyle czasu robię te ćwiczenia i za nic nie mogę ogarnąć o co chodzi 😅
@@dominikawojtal3640 😂 ja robie do tej samej nogi ,ale to chyba ma być po ukosie za diabła mi to nie wychodzi 🤣
Sylwestrowy trening zaliczony! Dziekuje Moniko za ten rok ! Pomyslnosci i duzo zdrowia na 2020rok!
Dziękuje również, wszystkiego dobrego w Nowym Roku !
Hi! Your tabata workouts are amazing! I have completed all of them. Is it possible to have other videos like this?
Thanks!
Idealny po ciężkim dniu w szkole ❤❤❤
Swietnie skomponowane i poprowadzone treningi, kontynuuj te wysmienita merytorycznie prace!
Witam ,Jestem po treningu .
Fakt spalacz tłuszczu .
Dzięki Monia ..
Dobrze że jest czas na ekranie widoczny 👌
dzięki za każdy trening za możliwość darmowych cwiczen:)Jesteś Wielka:)))
Wyglądam, jakbym wyszła spod prysznica 😅 dzięki Moniu, świetny trening na początek dnia ❤
Ja mam tak samo 😊 😊 😊
I oto chodzi 😅
Najlepszy trening !!! Jest moc 🔥🔥💪🏻💪🏻
Kurcze trening kolejny tabata... super jest świetny, zrobię w tygodniu, ale tez liczylam na jakis wzmacniajacy i modelujacy cale cialo np. Z gumami .Jest ich zdecydowanie za malo
Mimo wszystko dziękuję za trening .pozdrawiam😊
Popieram.. coś z gumami byłoby super.
też lubię ćwiczenia z gumami ma dwa świetne treningi z nimi
Albo z ketelbell
zawsze możecie do tych ćwiczeń dodać sobie gumy na kostki, nad kolana lub ciężar - to nic trudnego ..nie musi być od razu specjalny trening z gumami... ja robię tak codziennie, do Moniki zestawów ćwiczeń dodaję dumy oporowe plus sztanga lub ciężarki na kostki i mam pełnowymiarowe treningi,które się nie powtarzają i jej nie marudzę.. :D
@@tak_mi_mow_22 ja dodaje 30 kg sztange, ketebel, gumy i ciężary każde treningi robię z obciążeniem, treningu staram się robić codziennie lubię ćwiczyć z Moniką jestem fanką jak każdy i fajnie by było zobaczyć trening dla tych którzy lubią zmęczyc brzuch i ręce.
Dzień dobry wszystkim. Dobry, ponieważ udało mi się pierwszy raz zrobić do końca ! ;D (zaczęłam 6 kwietnia i ćwiczę co drugi dzień). W talii, brzuchu i biodrach po 3 cm mniej. Nie wiem czy to dużo czy mało ale uczucie po treningu z P. Moniką EKSTRA. Ćwiczenia łatwe do wykonania a jak padasz na twarz to zawsze jest wybór lżejszej wersji ćwiczenia. Będę polecać !
ile czasu ćwiczyłas?
Twoje treningi są świetne!! Od niedawna zaczęłam z Tobą ćwiczyć i jestem zadowolona z tego, że ćwiczenia są proste i wykonalne dla każdej osoby. Super pomysłem jest określenie czasu na każda serię i ćwiczenia po 20 czy 30 s z przerwami pomiędzy. Motywuje to bardziej do skończenia serii, aż w końcu do skończenia wszystkich serii. Dobra robota. Ćwiczę dla zdrowia i lepszej sprawności, a Twoje treningi dają mi większą motywację to wskoczenia w sportowy stój, zaczęcia i skończenia treningu z Tobą. Świetna robota!!! Pozdrawiam. :)
Uwielbiam te treningi!!!🔥🔥🔥ciało się wzmocniło i wysmukliło, czuje się bosko🙂🙂🙂
No bomba 🥰 mega trening, uwielbiam, będę do niego wracać 💪💪💪 oleee 💃💃💃
Świetny trening, bardzo często do niego wracam. Uwielbiam😊
ten trening jest jednym z moich ulubionych tabat Moniki. Super power po, leci pot strumieniami. W stalym repertuarze juz :) Dziekuje Moniko!
Na stojąco najlepszy trening!! 😂❤️
Uwielbiam Pani treningi pierwszy raz się zmotywowałam. 3 tyg ćwiczeń i 3,5 kg mniej.
Super byłby gdyby było więcej treningow spalających bez obciążania kolan 😘😘
Jak dla mnie najlepsza rabata everrrrrr. Dziękuje ♥️💪😊
Bardzo proszę o jeden jeszcze filmik ciche cardio na stojąco🙏 niby trening nie jest tak intensywny, ale pot się leje strumieniami 😁
Ten trening to jest hardcore, pot sie ze mnie lał niezmiernie. Mam nadzieje ,że te ćwiczenia wyszczuplą moją sylwetkę :D
Uwielbiam z tobą ćwiczyć można się porządnie spocić 😉😉😉
Jesteś najlepsza! Z nikim nie ćwiczy mi się tak super jak z Tobą 😁
Dziękuje! Wspaniały trening!!! Tyle endorfinek! 🥰😍🤩😘
Świetny program dziś go robiłam 🎉
Na pewno będę powtarzała , mam swoje dwa ulubione
-600k i -800 kalorii
Dziękuję 😊❤
Uczucie po skończonym treningu jest niezastąpione, tak jak ty Monia! Dziękuję za to co robisz 🔥🔥🔥
🤗
Przezylam! 😊 Ostatnia runda- troszke lzejsza, pozostale- niezly wycisk!🤪🙂, dzieki!
Super 😍 uwielbiam treningi na stojąco 🥰🥰🥰💪🏻💪🏻🔥🔥🔥
Łaaaalllll, ale czad. Będzie to mój ulubiony trening. 366kcal :) Po 12kg mniej coraz łatwiej :) Dziękuję
Umarłam i urodziłam się na nowo ❤😍💪
Najlepsza forma treningu 😊 na Ciebie Moniko zawsze można liczyć ❤️ dzięki Tobie zmieniłam swoje życie i wygląd na lepsze jestem taka szczęśliwa 😊 mój wymarzony rozmiar XS/S jest ze mną ✌🏼🔥
Brawo ❤ Cieszę się, że jesteś zadowolona i widzisz efekty ❤
Też dokonałam tego co Ty . Po 3 ciążach wyglądam jak miljon dolarów . A samopoczucie bezcenne . Polecam Monia i jej pozytywna energia zaraża .
@@kasiakd1 po 3 ciążach? troszke niem zrozumiałam
Urodziłam troje dzieci . Waga po trzech porodach 90 kg . A dziś 56 kg . A jaka figura ! A z Moniką trenuję rok . Zmiana nawyków żywieniowych .
@@kasiakd1 aaa Okej gratuluję 👌 ile dni w tygodniu pani trenowała?
Jak zwykle super trening 👍👏👏Monia a może by tak coś nowego modelującego, ćwiczenia do których można było by użyć ciężaru lub gum oporowych pozdrawiam cieplutko 😘😘
Będą gumy :)
@@monikakolakowska suuuper! Najlepiej na całe ciało i tak, żeby dał popalić! :D
@@monikakolakowska ooo, cudownie!
@@monikakolakowska cudownie jesteś wielka 😘😘😘😘
Właśnie skończyłam trening! I leje się ze mnie! 😄 Totalny ogień! 🔥
Super trening! Wymęczyłam się na maxa, ćwiczenia z tobą mimo mojej nie najlepszej kondycji to ogromna przyjemność.
Uwielbiam ten trening, do tego dokładam trening na posladki z gumą ;) Twoje ćwiczenia są najlepsze motywujesz mnie do działania :) Wielkie DZIĘKI 😁
Prawdziwa bomba. Super trening. Bardzo dziękuję
Bardzo mi pasuja Twoje treningi, na poczatku na maxa a potem lzej. Super! Dziekuje :)
Super ćwiczenia, intensywne, dla mnie rewelacja
Badzo mocny, intesywny trening. Bez maty, głównie na stojąco. Ekstra!
Zrobilam dzis ten trening;)bo mi teskno za Moniką 😅aktualnie wszystkie wyzwania zaliczone ,obecnie jestem na etapie wyzwanielato:) uwielbiam Monikę, dziękuję że się tak poświęca dla nas i robi treningi za darmo...🥰
Cudowny trening jeden z moich ulubionych💗💗
Biegnę wszystkie twoje treningi. Niedługo ich braknie 😝 ale dzięki tobie w dwa miesiące -10kg. Dziś dałam z siebie 110% 😍 ooooołł jeeee!!!❤️❤️🔥🔥🔥
Jak zawsze bomba. Uwielbiam dużo serii ale takie 4 minutowe po 20-30 sek.
Już kiedyś robiłam ten trening. Po czasie daje takiego samego kopa. Super💪💪💪💪
Trening super 💪 💖 staralam sie robic dla zaawansowanych, a to co bylo ciezej robilam wersje dla poczatkujacych. Dzieki Monia za Twoja prace :) mam po Twoich treningach lepszy humor!!!
Trening jak zawsze fantastyczny uwielbiam Twoje Tabaty 🔥👍🙂
Jeden z najlepszych i najprzyjemniejszych treningów na tym kanale i super sie ćwiczyło :D bałam sie go, ale jak widać niepotrzebnie :) będę polecać ten trening i zapewne wróce do niego kiedyś
Mój najlepszy trening jak do tej pory, pomimo zabiegów na kolana daje rade , dziekuję bardzo Monia :)
Najlepsza tabata:-) daje mega wycisk:-) wracam do niej juz od dwoch lat, ale nie zawsze robie całą, zależy ile mam czasu, ale jest mega dobra na szybkie " ścioranie sie 🔥
OMG kocham Cię!!!!! Nie zrobiłem tylko 2 części ostatniej serii bo już nie mogłam!!! To jest totalny sztos!!!!!
Zawsze bałam sie tabat, bo uważałam, że są dla mnie za cieżkie (całe życie leń kanapowy ze zwolnieniem z wf ). Kilka miesięcy temu zaczęłam powoli się rozkręcać i tak od prostych kardio 3 razy w tygodniu po trzech miesiącach postanowiłam sprobować tabaty. Zakochałam się i przepadłam! Teraz tabaty są dla mnie najlepszym treningiem :) Dziekuję
Miałam tygodniową przerwę od treningów w Hiszpanii, mam nadzieję że szybko wrócę do formy z twoimi tabatami :D
jak nie chcialam cwiczyc z Toba, bo nie podobalo mi sie, ale po kilku miesiacach dalam sobie szanse, teraz mam problem, kady kolejny trening z Toba jeswt rewelacyjny, a problemem jest wybor, ktory dzisiaj. Bardzo podoba mi sie: 1. na stojaco 2. cwiczenia po 20 sek. 3. pokazywanie przed jakie beda cwiczenia 4. fajne cwiczenia, 5. za kazdym razem jestem mokra jak mysz czuje, ze pocwiczylam, super zmeczenie, mimo mojego wieku daje rade z Toba za kazdym razem do konca. jedynie co to pompki..... rewelacja. dziekuje!!!!
Witaj,
Bardzo mi miło, ze udało Ci się skusić na mój trening. Rzeczywiście jest ich sporo i wybór nie jest łatwy, ale w szczególności polecam nowsze treningi, ponieważ mają lepszą jakość nagrania - timer odmierzający czas do końca, podgląd w przerwach kolejnych ćwiczeń czy łatwiejsze wersje bez podskoków. A z pompkami.... No cóż, trzeba ćwiczyć żeby w końcu je pokochać 😊W pompkach pracuje całe ciało = nogi, brzuch oraz ręce, więc kiedy wzmocnimy te mięśnie, wykonanie pompki nie będzie stanowiło dla nas problemu 🙂 Tak więc nie poddawaj się i trenuj dla zdrowia 🙂 Pozdrawiam!
@@monikakolakowska pewnie, że się nie poddam! Tak te ostatnie treningi biją na głowę wszystkie inne treningi które ćwiczyłam, a próbowałam wielu różnych trenerów. Jesteś niezmordowana kobietko. Dajesz energie i wolę walki. Zawsze wybieram te trudniejsze wersje, nie jestem mieczak 😀. Dziękuję, że jesteś i tak działasz! Powodzenia!
Fantastyczny trening! Zdecydowanie jeden z moich ulubionych!
Nie tylko trening dla kobiet. Spróbowałem i naprawdę wyciska siódme poty. Polecam 👍💪
JAk zawsze jest niesamowity Ogień i Power
Dziękuje najlepszy trening jaki zrobiłam od nie pamietam kiedy 😭😭❤️❤️❤️
Trening na dziś jak znalazl;) motywacja na ten pochmurny dzień;)
Ale sztos ❤️🔥❤️🔥❤️🔥 satysfakcja gwarantowana
Kolejny trening, który dosłownie pokochałam! 🤩🔥
Trening zrobiony w całości!❤️❤️ Były momenty w których chciałam odpuścić, lecz w głębi duszy wiedziałam, że jestem w stanie go wykonać w całości, tak też się stało. Teraz odpoczywam, mega zmęczona, ale jakże szczęśliwa ❤️Dziękuję!!! ❤️
Ho Ho 🤪🤪coraz łatwiej mi sie z Tobą ćwiczy 💪💪Uwielbiam tabaty ❤️❤️I oto w mega pozytywnym stylu
,naładowana energią rozpoczynam swój dzień 🔥🔥Lecę pod prysznic bo dosłownie cieknie ze mnie 🤣🤣Dziękuje Monika
MEGA trening!!💪❤ Uwielbiam! A Tabata 55 min najbardziej ! 🤩 super wycisk i dobra forma odstresowana🤗 🤷♀️🥵
Well done 👍👍👍thank you Monika for all your helpful workouts 🙏🙏🙏
Dobrze ze interwały 20/10, 30 sek ćwiczeń by mnie zabiły🥵 dla mnie idealne ćwiczenia ale lubię i ćwiczę wszystko co się pojawia na kanale👍🤗
Uwielbiam tego typu treningi😍 intensywnie 💪mocno💥 a czas nie wiadomo kiedy mija 🔥🔥🔥
😘
uwielbiam
Uwielbiam ten trening zawsze do niego wracam ❤️❤️
Akurat się przebralam w strój sportowy hahaha w takim razie włączam trening teraz! Już! 🔥🔥🔥 MONIA WIDZIMY SIĘ ZA CHWILĘ 🔥🔥
Życzę miłego treningu :) Ten zestaw jest fajny i przyjemny, choć przyznam, że przedostatnia seria mnie wykończyła :D
@@monikakolakowska był ogień i jest mokro haha dziękuję za dziś do jutra ❤️😘
You know, you're my favorite TH-camr concerning tabata
Wczoraj wieczorem szukałam co nowego dziś będę ćwiczyć i teraz już wiem! Już tylko czekam aż moja córcia zaśnie i ogień!! 😀💪
A tak z innej beczki, Monika uwielbiam każdą twoją nową fryzurę 👍 warkoczyki pasują Ci mega! Pozdrawiam i dziękuję za każdy trening, jesteś najlepsza ❤🙋♀️
Ti amo . Dzieki Tobie uodpornilam moj system odpornosciowy ( zadnych przeziebien 😅) 😘
Uffff, ale się ze mnie leje na końcu. Super trening, dziękuję!
Thanks for all your workouts , they are very helpful 🙏
😘
Super trening :) Mega mocno się spociłam, uwielbiam takie konkretne treningi. Wtedy czuje że ćwiczę 😉
Świetny trening. Dzięki! Dla mnie może być cały trening w podporze, bo dzięki Tobie Monika - nie boję się niczego. Czekam na kolejne wyzwanie. Do zobaczenia 😘
Extra tabata tak trzymać. Wykorzystuje na e-lekcjach. Pozdrawiam profesjonalistkę.
Wspaniały trening! leje sie ze mnie! Zrobiłam czekajac na nowe wyzwanie i widze, czego mi brakuje w najnowszych! Muzyka! Genialna, az chce sie maszerowac w przerwach i cwiczyc mi sie chcialo az do ostatniej serii. Na codzien takiej nie slucham, ale widocznie dobre BPM i idealne do cwiczen. Plus na stojaco i bez udziwnien typu krab ;) Plus wersja "lzejsza" - ja taka cwicze z uwagi na dyskopatie, bo nie moge skakac... No i długość przynajmniej 40 min! W ostatnim wyzwaniu były za krotkie, najczesciej zestawiałam dwa. Wiem, że pewnie umknie ten komentarz, bo nei jest pod najnowszym treningiem, ale jesli go Monia jakimś cudem przeczytasz, błagam więcej tego typu treningow!!!
I can't understand a word you say 😂 but I just wanna say that I really love your workouts. Thank you so much for making strength and cardio so much fun. Cheers from Colombia.
Estamos en las mismas :3
Dziękuję zaliczone Petard 🧨🧨🧨😉👍🤗😘 400 band 4
Piękna tabata, dziękuję. Zrobione.
Super
Trening 😅🥵 dziękuje ! 🙏🏻👏❤️🔥
Mocny, urozmaicony ale z łatwymi ćwiczeniami - idealny!