BUTT AND THING WORKOUT AT HOME / No Equipment
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ต.ค. 2024
- Thigh and butt training will help you to strengthen and shape your legs in a short time.
Perform this set 3-4 times a week (for example after a weight loss workout, when warmed up muscles work better) and you will notice the effects after just 2 weeks.
For its implementation, you only need a mat and a comfortable outfit.
The effects will be stronger when you use the ankle load for training.
Important!
The effects will depend to a large extent on your diet:
➤ Drink a lot of mineral water
➤ Border of wheat, dairy, sugar, alcohol and highly processed products
➤ A frying stone for steaming
➤Jedz lots of vegetables (contain valuable minerals and fiber to improve bowel function)
#BUTTSTRAINING - กีฬา
![[#SHORTS CLIP] ใช้ของของตัวเองไปเลยสิคะ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/Ea_mTywx2p4/mqdefault.jpg)
Jak ta Pani daje radę ciągle mówić i tak perfekcyjnie wyglądać przez całe 15 minut ćwiczeń??
Przecież ja po kilku minutach nie mogę już nawet oddychać i jestem spocona jak świnia xd
same spoko
Haha ja też
z czasem dojdziesz do wprawy:D
Ja to samo nie mam sily
@@martas5613 ale są efekty:)
Ciekawe ilu ludzi jest tutaj z powodu kwarantanny xD JESTEM JEDNYM Z NICH XD
Edit: Ah shit, here we go again
Ja również haha
No siema
Angel366 witaj xd
Zaczynam od poniedziałku
@@Martyna-wh3cu od którego? 😂
no to ja poproszę maść na ból dupy! Nie wiedziałam, że tak może palić :D
Mnie też pali robiłam z gumą🥵 (wiem tempo😂)
Tak mnie noga i tyle napiernicza ze nie wiem
hhahah ja własnie skończylam , niezły ból a ćw wyglądaja niepozronie
Nie wierzyłam kiedy mówiła "gorący poślad" XD
@@kasiaorszulik2107 ja tak samo :D
Sierpień 2024💪
super ćwiczenia podczas kwarantanny :)
Myślałem że tylko ja cwicze hahah
Ja się przyłączam xd też ćwiczę 😝😂
@@wixxxxa1847 hahha
Koronaferie trzeba wykorzystać
Dokładnie :)
Kwarantanna v2 pozdro
pozdro XD
pozdro
Pozdrowionka 😂
pozdro
pozdro
O matko dziś pierwszy raz z Panią zrobiłam ten trening. I powiem tak. Bardzo go poczułam :D
I jak? Widać efekty?
@@iwonakiebowicz9416 widac :D
@@MoooonikA14 Po ilu dniach/tygodniach?
U mnie po miesiącu był spory efekt.. Robiłam zdjęcia przed ćwiczeniami i po miesiącu ćwiczeń 💪 ćwiczyłam 2x w tyg. tyljo😁 ➕ zmieniłam dietę trochę.. I rower jeszcze do tego jakoś po 15-20km 3x w tyg.
Anna Zawadzka jak zmieniła pani diete?
Na samym końcu jak jest pulsowanie to dosłownie czuje jakby mi się miała ta noga oderwać, strasznie mocny trening! 😅💘
tak ja to samo czułam
Czy robicie to dla nas? Czy dla siebie?! Bo szczerze mówiąc dla nas liczy się młoda dupka..także jak kobiety po 40-tce będą robiły te ćwiczenia to i tak nie będą nas tak kręcić jak jędrne jak młode ciałka😋
@@romciocioek5054 ja to robię dla chłopaków żeby im się spodobać .
A musze powiedzieć że dopiero 14 lat bede mieć. XDDDDDDDDD
@@romciocioek5054 Robimy to dla siebie. Jeśli się ładnie ubieramy bądź malujemy nie zawsze robimy to żeby się wam spodobać XDD
@@romciocioek5054 Ale oblech.
Podczas ćwiczenia nienawidzę Cię! Ale zaraz po kocham najmocniej! ❤️😅
Twoje ćwiczenia są świetne.Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć!!Jesteś najlepsza.I po Twoich cwiczeniach szybko zauważa się efekty!!
Ja też tak uważam 😊
Wreszcie trening na 🍑 bez niczego co może całkowicie zniszczyć mi kolana. Dziękuję to jest świetne!
czyli jeśli ćwiczę z gumą oporową to niszcze sobie kolana? :/ proszę o odpowiedź, jestem początkująca
@@monikanika7441 Nie, guma oporowa nie niszczy kolan :D Po prostu jest to obciążenie, aby trening był "mocniejszy?". Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć że ten z gumą daje wycisk x2 :D
@@monikanika7441 Raczej chodzi o cwiczenia typu wykroki czy inne skakane po których też kolana dają mi znak że nie lubią tego.
Jak efekty? Czy pupa jest większa?
@@juliajulcia7767 weź się do roboty, zamiast pytać pod komentarzami innych jak efekty. Wtedy sama będziesz mogła sobie odpowiedzieć czy pupa urosła.
Ja się tu tak pocę, a pani na luzie sobie mówi, świeżo wygląda i motywuje, genialne😂
Ale trening świetny, dziękuję!
Ja tam lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Mega Trening, mam 16 lat i widze efekty juz po tygodniu stosowania tych ćwiczeń, that's amazing!!!❗💞
Odwodzenie nogi + wyprost (1:10-1:40) jest ominięte w serii na drugą nogę. Pamiętajcie by je dodać 🦵🔥
Ja nie dodaje bo 2 ćwiczenia mają po 30 sekund a nie 15 jak wcześniej więc myślę że mimo wszystko się wyrównuje ale wrazie czego co 2 dzień zaczynam inna noga haha
Mam 67 lat i drugi raz wracam do ciebie. Czuję się cudnie. Dzięki.
Hej jak u ciebie z dietą, liczysz kalorie może zdrowe nawyki żywieniowe😀?
Jestem w szoku, jeszcze niedawno to 15 minut było dla mnie wykańczające, a teraz przychodzi mi to z ogromną łatwością! :D :)
Roksana Wojciechowska po jakim czasie miałaś efekty ?:)
@@juzuulek1137 podpinam się do pytania
Ja ćwicze od 2-3 tyg ten zestaw (ćwiczyłam 5 razy w tyg) i po tym czasie już teraz ten trening jest dla mnie okropnie prosty a uda mam o wiele ładniejsze
Jak efekty? Czy pupa jest większa?
mi też
Też tak miałam za pierwszy razem, spocona po 5 minutach, ale co dzień wykonuje ten sam zestaw razem z instruktorką. Jest moc
Po pierwszych 3 minutach mowie nie dam rady ale dotrwalam do konca. Mega trening, wielkie dzieki🏋️♀️♥️
Wow
Ale super. Myślałam,że to będzie kolejny nudny, mało efektywny trening, a ledwo mogłam wytrzymać :D , mega!
Marzena Rozesłaniec ee
@@JuliaJulia-ey2um Dla dziewczynek
@@JuliaJulia-ey2um to za nuta głowy i szyi i dekoltu i pleców i kręgosłupa i stawów i
Duch
dokładnie
2024! Pani Monika najlepsza , ćwiczę juz jakis czas 😊
Schudłam z tobą 15 kg, teraz jestem 2 miesiące po ciazy i znów wracam do ćwiczeń ponownie z tobą 😍
Witam w jakim czasie udało się pani zrzucić kg i czy stosowała pani jakąś dietę ?
Monika jest zdecydowanie najlepsza!!! Ćwiczyłam z różnymi trenerami ale z nią jest super!!! Daje popalić ale też motywuje 😄 Dziękuję Ci za to!
spodziewałam się czegoś mocnego po Pani, ale nie wiedziałam, że bedzie taki ogień
Gdy cwiczysz posladki, a najbardziej dostaja rece
Dokładnieeee
bez kitu xd
Taak
Widać efekty??
@@juliajulcia7767 tak
Próbowałam wielu treningów na 🍑🍑, ale ten nie dość, że daje wycisk to robi się go bardzo przyjemnie!
Jak efekty? Czy pupa jest większa?
@@juliajulcia7767 po 6
miesiącach zobaczysz duży efekt a pierwszy już po miesiącu podejrzewam ale polecam robić u Pameli Reith :)
Takie same ćwiczenia mam na rehabilitacji z powodu RZS , Zespołu Sjögrena i Rwy kulszowej. Na początku było mi bardzo ciężko ćwiczyć z powodu bólu i sztywności stawów ale już po 2 tygodniach robię już 3 powtórzenia. Widoczne są efekty ujendrniania a miałam wcześniej bardzo mocno sflaczałe mięśnie bo nigdy regularnie , codziennie nie ćwiczyłam. 👍👍❤️
Nie mogę przestać trenować!Co wieczór gdy zastanawiam się nad treningiem to dokładam ten,na początku to nienawidziałam,teraz uwielbiam!!!
Okej przed chwilą zauważyłam, że robię to tylko 3 minut i już potrzebuje przerwy😂😂
Uwielbiam ten trening, po dwòch tygodniach widać niesamowite rezultaty 🥰
Ile razy ćwiczysz w tygodniu?
Cwicze co drugi dzień przez 2mce i widzę ogromną roznice. Jestem w szoku. Na początku byłam wykonczona, ale w raz z każdym dniem czułam inną wydolność miesni
Jak różnica?
@@ziutka007poślady ksztaltne, miesnie wzmocnione, zmniejszony cellulit,nogi bardziej wytrzymałe i smuklejsze
Super trening na dobicie 🙂 zwłaszcza pierwsza czesc w podporze, moje pośladki błagały o litość 😂
Robilam pierwszy raz dzis z pania ale super! Idelanie! Nie za dlugo i bardzo na temat! :* dziekuje
Dzięki, właśnie dziś zaczęłam i to już będzie moj codzienny rytual, chce miec fajną dupke i uda na lato ❤️😘
Same Hahah
Trening ogień!🔥 mimo iz 🍑 pali, to jest jeden z przyjemniejszych treningów na tę partię! Poproszę więcej tego typu😁😁 pozdrawiam 😊😁
fhjvvjcbjgbjfvhggjgvcvkgvjvgjhv
hdbbfbxbjfbucghfgugbhfghfbifhhfhkghjgkbchcnhghjghjcnmfvjehjfbmvvjgbnvvbnv
Jak efekty? Czy pupa jest większa?
Udało mi się wykonać cały trening 🥰 jest moc .
Super ćwiczenia!!!🔥
Mega wycisk!!!🔥
Zobaczymy potem jak efekty🔥
Hej, możesz mi powiedzieć czy efekty widać? I po ilu było je widać
ktoś w 2021?
Meeeeee
Ja heh
Ja 😁
Ja jutro 😌
Hej
bardzo fajny trening. Polecam w czasie kwarantanny :)
super ćwiczenia 😍 i daje rade. dopiero drugi raz za mną ale czuć 😉😁 przy zmianie nóg muszę trochę cofnąć Panią bo zabrakło jednego ćwiczenia z wyprostowaniem nogi 😉😁 nie przepuszczę tego 😁 dziękuję za ten trening 🌹🍀👏
Jesteś wspaniała. Nie mogę się doczekać kolejnego dnia. Codziennie rano o 7 i o 18 ćwiczę kilka twoich propozycji i jestem szczęśliwa z efektów. Dziękuję Ci kochana bardzo. 😘😘😘
Dziękuję również 👏
Ile razy ćwiczyłaś w tygodniu? I przez ile miesięcy albo tygodni?
Ile schudłaś przez takie ćwiczenia?
Hej. Ćwiczyłam codziennego. Udało mi się schudnąć 6 kg w ciągu 6 tygodni. Polecam naprawdę. Tylko trzeba być sumiennym i wytrwałym. Powodzenia 👍
@@edytarybska3166 a miałaś jakąś dieta i ćwiczyłaś tylko ten trening czy jakiś inny jeszcze
Dziękujemy.
Myślałam, że będzie łatwiej a to... Ledwo żyje ale koronaferie trzeb wykorzystać haha
Pozdrawiam z koronaferi
Pozdro z koronoferi
Nie wiesz co mówiłaś
@@Diana-os8ec ahahahahah
Prawda
Od dzisiaj zaczynam dodałam do tego także interwał 15 minutowym wracam za miesiąc obiecalam sobie i napisze moje efekty narazie po 2 tygodniach wrócę!!!! Jestem oblana potem jak świnia haha
I jak?
I jak?
Wiem data) ale jestem z siebie dumna dałam radę przejść razem z Panią cały trening! LIKE
i jak
@@wiktoria1076 bardzo dobre samopoczucie przede wszystkim oraz czuć że coś było cwiczone. pozdrawiam
Po tygodniu widzę ogromne efekty dziękuję❤❤
Trening na ramiona i plecy, prosimy 😍🤗
Ćwiczenia są dobre ! Nie wykańczają akurat mnie ,ale czuć ten pulss jestem zachwycona 😊
Monia, kawał dobrej roboty! Naprawdę mocno poczułam mięśnie, zwłaszcza w czasie ostatniej rundy, wielkie dzięki! :) bardzo prosiłabym o coś na ramiona i klatkę.
To mój pierwszy dzień treningu ale moje nogi po tych ćwiczeniach mówią już stanowcze nie !
Pozdrowionka z kwarantanny 2k21
Ps. Fajna atmosfera i od dziś będę wracać tu codziennie :)
I jak,ćwiczysz nadal?
Monia mam prośbę mogłabyś opowiedzieć co nieco o swojej diecie ???😉
Popieramm
Popieram
@@bardzokreatywnie8725 tyh
Super ćwiczenia podczas kwantaranty - napisałem tak celowo -
Szczególnie teraz trzeba ćwiczyć bo mamy mało ruchu , a jeszcze z taką MONIKĄ KOŁOWSKĄ to aż się chce
Zajebiscie mi się ćwiczyło, przed treningiem na poślady i uda byly interwały 20 minut ekstra szczęśliwa 😊
Na prawdę czuć, że mięśnie pracują. Za pierwszym razem ledwo dotrwałam do końca. Teraz już normalnie daję radę. Super trening. Polecam. Już nie mogę się doczekać efektów!
Super ćwiczenia, zaczynam od dziś robić codziennie :)
Jestem zadowolona z efektu ćwicze codziennie wieczorem i działa. SUPER
Kto ćwiczy ze mną w 2022? Trening jest genialny 🔥🔥🔥
Ja 4 dzień xd ale niee widzę efektów:p
Bardzo dobre ćwiczenia, efekty widać po tygodniu! :)
Ja bym chciała zacząć, ale do tej pory nie ćwiczyłam. Jak do tego podejść w tej sytuacji?
Dodanie gum tutaj jest morderczo zaje**ste! 🦿 Jeden z tych treningów do który często wracam 👏
Dziś zaczynam walkę o piekna sylwetkę bo jestem szczupła ale nie mam krągłości ☹️pierwszy zaliczony super się z Panią trenuje !! Nawet wytrzymałam co do sekundy ! Bardzo dziekuje 😘😘😘będę informować jak mi idzie :)
thanks Monika from Greece!
pierwszy trening zaliczony!! wiadomo nie perfekcyjnie, ale już jest punkt zaczepienia!! jutro porywam mamę i razem będziemy dawać z siebie wszystko! pozdrawiam, trening ekstra!😁🔥💥
Chciałam napisac co nie co o efektach 😌
Ćwiczę może jakoś od tygodnia ale już widzę jak moja pupa lekko się zaokrągliła, jestem bardzo pozytywnie zaskoczona i nie mam zamiaru przestawić ćwiczyć 💪
ja tak samo jest lekka róźnica ale dopiero 4 dzien
A jak z udami??
@@slodkipies4939 tylko to ćwiczycie?
Ja przed robie pompki pajacyki i podnosze sie na 2 krzeslach + jakies rozciaganie ale te rzeczy co wymienilam traktuje jak rozgrzewke. Przez 5 dni wczesniej cwiczylam jeszcze rece z butelkami. Aktualnie ich nie mam dlatego jestem tylko na tych cwiczeniach. Ale jak wybiore sie po zapasy to jedyne co sie zmieni to te cwiczenia na rece bo musze miec obciazenie. Dzisiaj juz cwicze 8 dni, a te na pupe od 4
I jak efekty obecnie po tych 3 tygodniach? :)
Super, super!!!
Dużo osób polecało, weszłam z ciekawości i jest super !!!!!😍❤️ Dziękuje !
Trening mega 💥 naprawdę widać i czuć postępy robiąc regularnie, tylko jedno ćwiczenie zostało pominięte na początku drugiej nogi odwodzenie nogi +wyprost, ale zawsze robię pauzę i dokładam ćwiczenie 😉
Moniko, z nieba mi spadasz!
Akurat zastanawiałam się, jaki by tu trening na pośladki zrobić... 😘
po 1 ćwiczeniach czułam jakby mnie coś przejechało. Ale nie ćwiczyłam 3 lata- ciąża rok po roku. Czas spiąć poślady:) Dziś 5 dzień, 3 dnia dołączyłam trening odchudzający. Lekko nie jest ale czuję się świetnie, ćwiczę dla endorfin nie dla efektu i to mnie motywuje. Dziękuję:)
Nigdy nie miałam tak ze po treningu myślałam już o zrobieniu kolejnego. Szacunek ❤️
Mega mega, pośladki tak mnie palą uda to samo! Krzyczałam podczas treningu ale ze szczęścia, naprawdę świetny!!! Na pewno będę ćwiczyć ♥♥
bardzo fajne ćwiczenia, super prowadząca :) nie nadążałam , ale starałam sie ćwiczyć :) będę kontynuować ćwiczenia :)
Próbowałam nie raz ćwiczyć,ale ten trening jest super i wcale mi to nie idzie z wielką trudnością. Jest super,a prowadząca 👍
Poczułam zadek ;) Lubię Twoje treningi i to z jaką łatwością wykonujesz ćwiczenia, to sprawia, że mi też łatwiej ćwiczyć. Pozdrawiam
Dziękuję bardzo 😚😚😚😚
To jest mój ulubiony trening. Tak wiele razy już go robiłam, że kwestie znam już na pamięć hahaha.
Są efekty?
Ćwiczenia są super! Jestem 50 plus i zaczynam ćwiczyć z Tobą od dzisiaj, oby więcej pomysłów na zrzucenie tkanki tłuszczowej z bioder i ud. Gorąco dziękuję
Megaaaa poslady bolą, jesteś wielka ❤
Super. Prawie wszystkie ćwiczenia ( oprócz tego na palcach- zmodyfikowałam) wykonałam. Jestem 6 tyg po operacji ścięgna Achillesa, więc w tych pozycjach musze ćwiczyć mm ud i pośladków. Dziękuję.
Cudowna atmosfera :) trening się kończy a ja chce więcej! ❤️
U mnie BIOTAD PLUS robi robote.
dosłownie zaczełam robić około 5 razy w tygodniu i już po pierwszym tygodniu widać efekty! bardzo polecam😻😎
Jakie efekty?
Monia. Pośladki po treningu bolą! 😁😁 Poprosze taki pełny z rozgrzewką i z poprzedzającą 20 minutową tabatą czy cardio na stojąco 😍😍😍😍
Kiedyś ćwiczyłam z Panią , od tygodnia znowu codziennie daje rade , meega fajny, po nim robię jeszcze na brzuch i 25 min ruchu
Mnie tam najbardziej rozbawiał "gorący poślad" :D
Lubię ćwiczyć z p. Monika, bo wydaje się być po prostu fajną babką, a nie jakimś robokopem albo nadętym bufonem..
Mój ulubiony trening na pośladki 😍 krótki ale daje popalić 🔥
Ta pani super wykonuje treningi, a podczas kwarantanny to już wogule jest mega😅❤️
Hej!
Robiłam ten trening w tamtym roku w czerwcu dzień w dzień oczywiście z przerwą po 4 dniach + dieta efekty bylow widać nogi zrobiły się jędrne i smuklejsze a pośladki zdecydowanie zbite i po prostu ładne. Prócz tego terningu robilam również trening na brzuch z Pamelą i Mel B efekty było widać już po miesiącu. Dodatkowo jeździłam na rolkach codziennie .
Kolejny rewelacyjny dodatek do interwałów, dzięki Monika 😊
A jak czesto robisz interwały? I jaki długie?
dzięki za trening
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad plus dla mnie rewela.
uwielbiam do niego wracać
Ja też 🤩
Ten trening jest super. Robię go 3 dni w tygodniu. Dziękuję Pani Moniko. Bardzo lubię z Panią ćwiczyć.
Gorący poślad !!! Bezcenne 😁
Zawsze kiedy powtarzam ten trening jest on tak samo wymagający😁❤ brawo Monika!
Treningi są świetne a ten to jeden z moich ulubionych 👌 Dziękuję 💖
wczoraj miałam ochotę sie oddać bo ledwo co podołałam temu świczeniowi, dzisiaj już 2 razem było dwa razy łatwiej i przyjemniej! Polecam nie poddawać sie i walczyć!!!
Dziękuję za kolejną inspiracje!!!! Jesteś najlepsza☺️
Dalam radę,💪 a już 5 krzyżyk leci🎉 super trening!
Super ćwiczenia z rewelacyjną prowadzącą 💪💪💪polecam!
Super! Szybko, idealnie na wdrozenie sie w ćwiczenia. Faktycznie mozna ze spokojem ogladac tv
Super trening! Czuję poślad!🔥🔥🔥
Jeju pani to magik
Super trening. Robię regularnie. Fajna jesteś, zawsze się do Ciebie uśmiecham jak mówisz suuuper 😉
Ćwiczę już trzeci tydzień, przy czym tak 2-3 razy w tygodniu i są efekty. Przede wszystkim potrafię lepiej i dokładniej wykonać wszystkie ćwiczenia. Widać także efekt wizualny. Dziękuję za trening. Będę tutaj wracać 😘💪