TABATA 🔥 TRENING ODCHUDZAJĄCY -800 KCAL 🔥 SUPER FIGURA W 4 MINUTY 🔥
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ต.ค. 2019
- KRÓTKIE SERIE, BRAK MONOTONII, BEZ SPRZĘTU!
Mitem jest, że aby skutecznie schudnąć treningami, należy spędzić mnóstwo godzin na siłowni.
Teraz możesz spalić kilkaset kalorii w domowym treningu!Ale uwaga, jest jeden warunek: musisz dać z siebie 100% 🙂
Trening interwałowy, który dla Ciebie przygotowałam, składa się z 8 serii trwających 4 minuty. Pomiędzy seriami czeka Cię ok.30sekundowy odpoczynek.
Plusem tego treningu jest zmienność. Ćwiczenia nie są monotonne i nudne, a na efekty nie należy długo czekać 🙂
Aby szybko zauważyć efekty, powtarzaj ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu i zdrowo się odżywiaj 🥑🥕🍳
Zalety treningu:
➡ Przyspiesza przemianę materii ; długo po jego wykonaniu organizm czerpie energię z tłuszczu.
➡ Podgląd kolejnych ćwiczeń w trakcie odpoczynku
➡ Możliwość wykonania łatwiejszej wersji ćwiczenia
➡ Proste i nieskomplikowane ruchy
➡ Brak monotonii
➡ Lepsze samopoczucie po wykonaniu treningu
➡ Efekt modelowanie sylwetki w krótkim czasie
Obserwuj mnie na Instagramie ➤ / monikolakow. .
Dołącz do GRUPY 👯♀️ ➤ / 36046. .
Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Buty: Adidas
Siłownia : Total Fitness
Spodenki : 4F
Biustonosz: 4F
#hiit #-800kcal #tabata #fitnesskimoniki - กีฬา
Takiego glow jak po treningu z tobą to żaden rozświetlacz mi nie da hahaha
Dobre to
instablaster...
I to za darmo 😂
Po tym morderczym treningu prędzej utnę sobie rękę niż sięgnę po słodycze, dawno już nie było tak ciężko 🤗👍👍🥵 ale zaciskam zęby i ćwiczę! Boje się ze po którymś treningu rodzina znajdzie moje zwłoki ale będą to szczupłe zwłoki 😁☠️
Czuję się jeszcze bardziej zmotywowana 💪😀
Bardzo motywujący komentarz... Odciąć rękę albo wypić wiadro wody!!! 😄
🤣 padłam szczuple zwłoki🤣
Ale się uśmiałam 😂😂😂😂🤣😂
Dobre!! 👍
Hahaha👍dobre😂
odkąd zobaczyłam pierwszy raz Twoje treningi tak z nimi zostałam już 2 lata, nie zamienię na żadną inną trenerkę :)
3 miesiące ćwiczeń z tą Tabatą Pani Moniki +deficyt bez żadnych diet i -10kg za mną💪😊
Kto testował włoski BIOTAD PLUS? 💪
Po jakim czasie?
Swietny trening brakuje mi tylko cwiczen na brzuch. Od 2 lat jestem z Tobą i udało mi się z masy ciała 68.5kg zejść do 58 kg. Mój cel 56kg. Ćwiczenia i zero cukru. Czuję się jak nastolatka, a jestem mamą trójki dzieci, wiec dla chcącego nic trudnego. Ćwiczę w domu 1.5h to jest czas tylko dla mnie staram się dwa razy w tygodniu czasem udaje mi się trzy. Super Monika dziękuję😘
Ja robie trening na brzuch i boczki Moni i efekty są ❤️
@@user-yq6pr6yk8n Ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Ten moment kiedy ociekasz potem i ledwo oddychasz a Monia mówi: wybralam proste cwiczenia, ktore kazdy jest w stanie zrobic, nic skomplikowanego. Dziekuje😘
Na Biotad Plus lecimy?
Jutro próbujemy 🥰 Życzcie mi szczęścia, może mi się przydać 😇 Jutro dopiero 9 dzień aktywności 😍
Ma- sak-ra!!!! 🤣🤣Po drugiej rundzie mialam juz dosc, ale dotrwalam! 🍂🍁👍👍
Coś pięknego! 😍Dziękuję z całego serducha, mega wycisk! 💪😂
Spociłam sie w miejscach w których nie wiedzialam ze mozna sie spocic 😂😂 zrobione 🔥🔥
Hahaha 😂
Monia jesteś najlepsza! Kocham Twoje treningi! Dajesz motywację! Dziś wyleci ten nowy trening ❤️💧
Właśnie zrobiłam. Bardzo mi się podobały ćwiczenia (dobrze że jest wersja dla początkujących 😂🙈) Monika w dobrym momencie powiedziałaś "Widzę Cię " 😂 Dziękuję za trening 😀👏
Bardzo Ci dziękuję Monia 💪😍
Trening rewelacja 🔥🔥
Wrócę na pewno ! ❤❤❤❤
Rewelacyjny trening :-) Myślałam, że umrę pod koniec :-)
Już jestem po 💕odpalilam wczesniej😙 nie mogłam się doczekać. Moja przeszkodą była koszulka zdjelam i cwiczylam w staniku🤣😂 trening mega. Będę do niego wracać często 🤗🤗 Dziękuję Moniko. 👏👏
Super super...... I love 😍 dzięki jutro będzie robiony..... I w podporze ćwiczenia normalnie cię kocham długo czekałam na taki trening ❤️❤️❤️❤️💪
Super energetyczny trening . Ćwiczę z Tobą od 2,5 miesiąca i 11 kg mniej oczywiście +racjonalne odżywianie.
Jakie treningi ćwiczysz?
@@zosia0454 Różne , ale głównie interwały. Staram się na zmianę raz taki około 30 - 40 min następnym razem 50 min. Ćwiczę 5 razy w tygodniu , oczywiście cardio też się zdarzy. Interwały mnie bardziej nakręcają pozwalają pozbyć się całodniowego stresu ogólnie sprawiają mi większą przyjemność.
@@luna0510 A dieta jakaś bardzo mocna?
@@zosia0454 Nie , stwierdziłam , że ja się nie nadaję na diety np od dietetyka nie mam czasu non stop odważać wszystkich składników poza tym mam rodzinę i gotowanie dwóch obiadów nie wchodzi w rachubę. Odstawiłam: słodycze ( jem suszone lub świerze owoce) , napoje słodzone wybieram sery czy jogurty z mniejszą zawartością tłuszczu , odstawiłam białe pieczywo jakieś gotowce do odgrzania. Jem dużo mniejsze porcje. Pamiętaj , że wszystko zaczyna się w głowie jeśli tam sobie wszystko poukładasz to można sobie odmówić wielu rzeczy.
@@luna0510 okej dzięki;)
Ten trening mnie całkowicie wykończył :-P zdecydowanie polecam :-)
500 kalorii pykło :D zawsze mam problem z niskim tętnem w czasie treningu , z Pani treningami tego problemu nie ma , czas płynie mega szybko . tabata super :-)
Miałam bardzo długa przerwę od treningów i przyznaję że się zastałam, chciałam się poddać po pierwszej rundzie ale zacisnelam zęby i udało się zrobić całość!! Jestem dumna
😝
No i to była Tabata , pot się polał :) Super , najlepsze jest to że są zawsze inne i się nie nudzą .
Uwielbiam twoje treningi♥Dają mi siłę do działania♥iI TEN KLIMAT♥
Już się boję.... 🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️
Haha po treningu przekonałam się, że podłoga u mnie jest bardzo wygodna 😂😂😂
Umarłam 🥵🥵 ale czuję się cudownie 😍 Twoje ćwiczenia są tak urozmaicone, że nie zniechęcają i się nigdy nie znudzą 💪🏼💪🏼
Zrobiony! Było ciężko ale dałam radę w całości! Całkiem fajny trening :) dziękuję Pani Moniko!❤️
Super trening!
Ćwiczenia się nie powtarzają i dzięki temu nie jest on nudny!
Pot się leje!
Jest moc 😊
Zrobiłam, super trening. Dodałam obciążenie na nogi i wyszło mega. 😘😚😚
Jak dla mnie petarda, intensywnie i różnorodnie :) dzięki Monia :D
Dziękuję Ci za Twoje treningi :)
To już wiem co dziś wpada 😀 nie mogę się doczekać 😍💪
Rok pracy z c\Chodą ale jak zaczęłam Pani treningi to sie uzależniłam !!! uwielbiam !! czas leci ekstremalnie szzybko pozdrawiam!!
Naprawdę świetny trening! Dzięki ✌👍😍
Super jak tylko wyzdrowieje, łapię matę i jedziemy z tym 😍😍😍
Jeden z moich ulubionych treningów, lubię do niego wracać:) dziękuję :*
Dziękuję ci bardzo! ŚWIETNE ĆWICZENIA! I ta piąteczka na koniec :)
Świetny zestaw! 🔥 Tabata to mój ulubiony trening ;) z chęcią będę powtarzać te ćwiczenia 🏃🏻♀️
Ale świetny trening! Dziękuję Monika! Wpisuję na listę ulubionych
trening ekstra, wycisk to lubię ❤️ ćwiczenia łatwe i przyjemne, a mimo wszystko dające w kość, super 👊💪💪💪
Super trening! Było ciężko, myślałam że nie dam rady, ale dałam radę. Dałam z siebie ponad 100%. 😁😀 uwielbiam twoje treningi 🔥💪🏻
Suuuuuuuper! Zrobiłam i czuje ogień! Dziękuje Moniko!!!!❤️❤️❤️
Jak efekty? :)
Monia robimy dzisiaj!! Będzie ogień 🔥🔥 dozobaczenia wieczorkiem na macie! ❤️ Kocham ❤️
Wow... Ale masakra.. Uwielbiam tabaty i Twoje treningi Monia🔥💪😘
Mocny trening, takie uwielbiam ❤🔥🔥🔥
Moniu uwielbiam jak mnie tak sponiewierasz 😉. Wtedy wiem, że żyję😁. Dziękuję Ci bardzo. Jesteś wulkanem energii, która mi się udziela. I już endorfinki buzują💪💪💪
Jestem dumna, bo mając 57 lat i tenując dopiero od kwietnia dałam radę!!!!! Dziękuję!!!!!
Na początku bałam się aż 8 serii, ale minęło szybko i przyjemnie :)
😍🤩 to zaczynamy 🤩🤩
Tego mi brakowało, uwielbiam takie petardy💗🔥
Zrobiony... Więc zdaje raport 4 seria kocham jak pierwsze twoje interwały❤️ mój 4 najlepszy z treningów ❤️ fajne ćwiczenia wszystkie partie ćwiczyły, muzyka super. A za przeszkodę zrobiłam sprint i przeskok większego kopa chcialam👌❤️❤️❤️mega trening
wspaniały trening spalający w mojej ulubionej konfiguracji :) dziękuję Moniko :)
Trening rewelacja, Trenerka petarda! Dziękuję że dzielisz się swoją nieskończoną energią!
Uwielbiam, kiedy na początku każdej serii pokazujesz wszystkie ćwiczenia na raz 😍 dzięki za kolejny trening!
Nawet nie wiem kiedy zleciał ten trening. 😲 Super! 🔥
uwielbiam ten trening 👌cwicze tabate z toba 5x w tygodniu tabata daje mi energie na caly dzien. dzieki wielkie💪🥰
Dziś już po treningu, ten zostawiam na jutro ❤😉
Kolejny super trening!!! Dziękuję:)
Ten trening jest sztosem!! W połowie myślałam że zwymiotuje 😣😝
Nie sądziłam, że dam radę, ale się udało !😍
Uwielbiam treningi z Panią ,chociaż dopiero zaczynam i przyznam ze nie daje rady wytrwac do konca to i tak to kocham.Dziekuje.
Wow! Co to byl za wycisk 😃😥 dziekuje za super trening ❤
Ostatnio jak napisałam komentarz córka zapytała dlaczego nie napisałam ze ćwiczę wraz z nią! Wiec daje znac ze ćwiczymy z Toba obie i obie mamy formę! Dziękuje za różnorodność tych cwiczen, dzięki temu nie jest nudno! ❤️
Jest ogień! 🔥
Jesteś najlepsza 🤸♀️🔥
Niby takie proste ćwiczenia 💪,a cudownie się wymęczyłam 😅Kocham Twoje treningi ♥️ Mocne💪 bez monotonii 😅 dające efekty✌️
Monia twoje treningi są najlepsze 😍
Tak Monia najlepsza❤
Ogień 🔥🔥Z każdą rundą dalej,miałam więcej energii 💪💪Uwielbiam tabatę! Po takim treningu z mojej twarzy uśmiech nie zejdzie 😃😃Dzięki Monika!
Czuje ze zyje ! Dzieki po raz kolejny :*
Uwielbiam cię Monika 😍 I to jak motywujesz do dzialania💪💪 Twoje komentarze podczas treningu w stylu " widzę cię, dawaj nie poddawaj się" dają jeszcze większą motywację. Jesteś wspaniała osoba, i rób to co robisz 💪💪
Kocham z Tobą ćwiczyć 😁
Świetny trening! Mimo zmęczenia nie poddałam się bo moje ciało chciało więcej i ćwiczylo gdy głowa miała lenia...
Pot mi skapywał po grzywce 😂😂 NO OGIEŃ!
Dziękuję Monika ❤️
Hej Monika!!! Czekając na kolejne wyzwanie zrobiłam sobie dziś ten trening, ależ jestem spocona i szczęśliwa, z Tobą chce się ćwiczyć!!! 🌹🌹🌹❤️👌💪💪💪
Pierwszy raz robiłam tabatę, ogień niesamowity, na jednej się na pewno nie skończy! Uwielbiam z Tobą ćwiczyć 😍
Aj aj aj love it! 🤩 dzisiaj losowo yt wybrał dla mnie ten trenio, miodzio😍 bardzo dzięki. Ja to kocham z rana, na czczo, z przytupem zacząć dzień😎
Monia, uwielbiam Cię, na koniec po prostu się popłakałam, kiedy mówiłaś ♥ Nigdy nie lubiłam ćwiczyć, wolę ruch w terenie, ale oprócz jazdy rowerem, nawet dłuższy spacer mam zabroniony z powodu kontuzji stopy- znalazłam Ciebie i zaczynam z dużą nadwagą, 3 tyg za mną. Nie myślałam, że dam radę ten trening wykonać, dwa razy chciałam się poddać, ale kiedy zobaczyłam wstępne kolejne cztery ćwiczenia następnej tabaty, stwierdziłam, że jade dalej- to cudowny trick :) Jesteś niezastąpiona ♥
Robię dzisiaj, listopad 2020 - super jest wracać do takich świetnych treningów
Cholipka. Ju huu. Czuję wewnętrzną satysfakcję. Mówią mi że nie mam z czego się odchudzać, ale i tak będę ćwiczyć dla siebie i by być cały czas gotowa stawić czoła nowym wyzwaniom oraz być szcxupłą caly czas😝 Dziękuję za wszystkie piękne treningi❤
Zrobiłam cały i jestem z siebie baaardzo dumna, bo momentami było ciężko 🤗🥳 ogólnie rzecz biorąc super trening, czuję się po nim szczęśliwa 🥰
Super awesome training! Thank you very much!
Naprawdę mega świetny trening pełna satysfakcja uwielbiam wszystkie Twoje Tabaty 🔥🔥👍🙂
Monia dzięki wielkie za energiczny i wyczerpujący trening !!! Był ogień SUPER
Wow 😮dałam radę 💦💪🏻
Super trening👏🏻👏🏻
Dziekuje! Więcej takiej klubowej muzy! Ogień 😃😃👌🏻
607 kal. Ddzięki za wspólny trening w tym roku kończę 60 lat. Pozdrawiam.
👍Brawo👏👏👏
Uwielbiam Twoje treningi! Jesteś świetna. Zrobiłam właśnie dziś ten trening, padam ,Hehe Petarda!!! Bardzo lubię to , że masz różnorodne treningi, urozmaicone. Dziś ten, jutro inny, zawsze coś nowego innego.
Monia jesteś wspaniała!!! Pozdrawiam Ciebie i wszystkich ,którzy walczą o nową siebie!
super trening, jeden z moich ulubionych :)
done, kocham mocno i o dziwo dzisiaj nie wyplułam płuc haha :D odp na to jaa przeszkdoa przy przeskakiwaniu .. płotek jak zwykle. :D ! Tak jak to mówisz przy rozgrzewce , i przy ćwiczeniu :3
Jest ogień🔥🔥
Mojaaa najlepsza 💪💪💪💪😍😍😍😍😍
Super Monika!! Uwielbiam Twoje treningi !! :)
Rewelacja 😀. Dziękuję 👍💪
Zaluje Monika ze dopiero teraz Cie odkrylam 👍👍👍💪💪 super. Endorfiny szaleja. Dzieki wielkie♥️
cały czas robiłam 30-minutowe workouty, dziś podjęłam się czegoś dłuższego i nie żałuje. Trening był meeeega!!! ^_^
Świetny trening, dziękuję ;*
Świetne, dzięki!
It's a wonderful workout thank you Monika , i do one of your workouts every morning. Thanks a lot they're very helpful. 👍👍👍
Me a encantado, gracias bella, saludos desde MÉXICO 💞🤗
Najbardziej ekstremalny trening, jaki w życiu robiłam! NA 7 rundzie miałam już kryzys, ale udało się dotrwać do końca. Monika dziękuję za trening
Wytrzymałam do 30 minuty, mam słabą kondycję, ale mam nadzieję, że będzie lepiej. Na pewno wrócę do tego treningu! 💪