ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ขอบคุณมากๆครับ อาจารย์มาร์ค ผมได้ความรู้เยอะเลยครับผม
มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณอาจารย์มาร์คมากครับ
ขอบคุณครับเป็นกำลังใจให้ครับ
นำผักไปปั่นกับผลไม้ดื่มก็ได้ครับ อร่อยดี ไม่รู้สึกว่ากำลังกินผัก แต่อย่าใช้เครื่องปั่นแบบแยกกากนะครับ เพราะเรากินผักผลไม้เพราะต้องการกากใยของมันนี่แหละ
ได้เวลากลายเป็นโทจิ
นะฮับจารณ์พูดน่ารักอ่ะครับ
ขอบคุณครับ เข้าใจง่าย จะเอาไปปรับใช้ครับ
กินผักให้อร่อย ผมขอเสนอเป็นแนวทางนะครับ น่าจะเริ่มจากผักที่เราชอบ เช่น ผักสลัด มันอาจจะทำให้เราไม่รู้สึกเหม็นเขียวจนมากเกินไป เพราะเรากินกับน้ำสลัดกลบกลิ้นมันอยู่ หรือเราอาจจะเริ่มต้นจากผัดที่เหม็นเขียวน้อยหน่อยแล้วขยับไปกินชนิดเหม็นเขียวมากขึ้น เริ่มแรกอย่าพึ่งไปปฏิเสธมัน เช่นผักพื้นบ้านอย่าง ผัดผักบุ้งไฟแดง ผัดผักกะเฉด หลักจากนั้นเมื่อเราเริ่มกินผักได้แล้วก็สามารถขยับไปผัดชนิดอื่นๆ ผักแต่ละชนิดจะมีกลิ่นเป็นของมันเองจนกะทั้งรสขม สิ่งสำคัญถ้าคุณเลือกที่จะรักสุขภาพแล้ว คุณต้องเปิดใจ และสร้างความท้าทายกินผักให้หลากหลาย จำไว้ครับโบราณเค้าว่าหวานเป็นลม ขมเป็นยา สุดท้ายครับ ล้างผักให้สะอาดก่อนนำมาปรุงอาหารทุกครั้ง และผมรักช่องรายการมากครับ ขอให้แชร์ความรู้แบบนี้ต่อไปเรื่อยๆครับ
ละเอียดดีเรยค่า ติดตามต่อไปค่า
6:01 เหมือนเสียงตอนเริ่มเกมในpbเลยอะ
คุณมาร์คหุ่นดีมากค่ะ
ดูตั้งนานได้ท่าเดียวเอง เห็นเค้าพูดไทยได้ ผมนี่อยากพูดฝรั่งได้บ้างเลย
สลัดกินง่ายคับ ผมกินบ่อยมาก กินจนหน้าเขียวเหมือนผักแล้วตอนนี้
เริ่มจากสลัดน้ำไส และผักพวกพริกหวาน แตงกวา มะเขือเทศ ผลไม้ก่อนก็ได้ครับ ลวกผักทำให้ความขมลดลงได้ หรือทานคู่กับเนื้อสัตว์ก็ได้ครับ
Calm down and be consistent.
Strongman เขาใช้ core muscles เยอะมาก เพราะงั้นถึงเขาลีนแล้วแต่มันก็ยังหนาเหมือนเดิม เพราะ core เขาใหญ่
เล่นท่านี้บางทีปวดหลังปวด ท้ายทอย อ่ะครับพยายามดูศึกษาๆเยอะแล้ว ก้มีอยู่อ่ะครับ
ดูมาหลายคลิป อันนี้เข้าใจง่ายชอบตอนเขียนรูปเข้าง่ายดี ผมเพิ่งตาสว่าง แล้วหาคำตอบมานานหลายคลิป ขอบคุณมาก แต่ พูด ภาษาอังกฤษไม่ค่อยชัด
ขอบคุณครับ
เอาผักไปปั่นเป็นเช็คดื่มครับ
พี่นี่เล่นมุขตลกๆคงฮาน่าดูฮาาฮ่าหยอกๆพี่
ตอบคำถามได้ดีมากครับโดยเฉพาะคำถามเรื่องผัก555จริงครับถ้าคุณยากมีสุขที่ดีก็ต้องหันมาเปลียนแปลงตัวเองด้วย
อาจารย์ชอบกินทุเรียนมั้ยครับ
ผมไหล่กว้างอะ เเต่ช่วงเอวกว้าง เหมือนรูปนาฬิกาทรายอะครับ ยังงี้คือควรคาร์ดิโอออกใช่ไหมครับมันเห็นชัดมากตรงเอว
สั่งซื้อเสื้อที่ไหนครับ ตอบหน่อย ผมหาอยู่
ขอการสร้างหุ่นเเบบ Tom Holland หน่อยได้ไหมครับ 😀
พี่มาคร์ ช่วยจัดโปรแกรมเวลาพี่ออกกำลังกายของพี่หน่อยครับคือผมอยากหุ่นแบบพี่อะครับช่วยทำเป๋นสตอรี่พี่หน่อยว่าก่อนพี่จะหุ่นได้แบบนี้พี่ทำยังไงบ้างขอบคุณครับพี่🙏
รวยและมีวินัยจึงควร..เล่น
เท่าไหรคั้บ
คุณมาร์คสีซอให้ควายฟังมันถามโง่ๆกันมา
ผมชอบอาจารย์พูดภาษาอังกฤษบางคำเป็นสำเนียงไทย 555
ท่าแรกนี่จะช่วยให้ดึงข้อให้ดีขึ้นมั้ยครับ
อยาดทำงานกับ fitwhey
ไม่มีครับคำแนะนำมีแต่บอกว่าต้องกิน(ผัก)
ผมชอบพี่ครับ
เค้ามีเมียแล้วนะ แล้วมึงเป็นตุ๊ดหรอ
ก. กูเอง --
้เวย์ทุเรียนราคาเท่าไรครับ กี่ปอน,???
👍👍👍👍👍
เล่นกล้ามท้องท้องด้านข้างเยอะๆโหนบาร์ดึงข้อวิ่งสร้างได่คับตัวv
Heavy deadlift 4-6 reps ทำให้ลำตัวหนาไหมครับ
หนาครับ
ขี้เกียจเคี้ยวผัก! ขี้เกียจเคี้ยวไก่!ผม ปั่นผักกับเวย์และหรือไก่ แล้วกลั่นหายใจกินเลยครับ (จะใส่ผลไม้ด้วยก้อร่อยขึ้นครับ แต่อย่าเปนผลไม้ที่หวานเกินหรือในปริมาณที่เยอะเกินนะ) ... อิ่มคือกัน บ่องตง
รสชาติเป็นไงครับ
@@user-mq6fu6ou4f ผักก็จะเหม็นเขียวผักหน่อยๆครับ ส่วนไก่ก็จะคาวเล็กน้อย(คือ บีบน้ำในเนื้อไก่หลังต้มออกแล้วด้วยนะ) ใส่เวย์เพื่อเพิ่มโปรตีนและอีกอย่างคือจะได้กลบกลิ่นได้บ้างนิดหน่อย .. ก็กลั่นหายใจดื่มครับ ได้อยุ่ อิ่มนะ
วิธีแก้คือใส่โยเกิส์ตคับ อร่อยมาก
@@user-qy2jb5gt5g เคยหนอครับ
ผมกินครั้งแรกแทบพุ่ง
ไหล่กว้างไม่มีเอว ไม่มีสว่นโค้งเลย ควรเล่นอย่างไรดีคะ
มันต้องมีกันทุกคนนะครับ ลีนคับลีน
กี่บาทครับ
กินได้น้อยแต่เผาผลานเร็วมาก เพิ่มน้ำหนักยังงัยคับ
กินเพิ่มครับ
เวย์ชนิดสกู๊ปละ1000แคลรับรองกลมดิ๊ก
ผมใหล่กว้างเอวเล็กแต่กล้ามไม่มี555
กุดูช่องนี้จนไปซื้อของในฟิตเวย์ละเนี่ย 55
ทำไมพูดไทยชัดจังเลยครับ😂
เล่นปีก ก็ทำให้มี v ด้วยครับ
sathapat lnw ใช่ครับ
ใหนขอดูปีกหน่อยดิบินขึ้นป่าว?
ผมก็ชอบใส่เสื้อผ้ารองเท้าฮันเดออาเมอร์ ใส่แล้วโครตแมน
หุ่นดีใส่อะไรด็สวยหมดแหละ
ดึงข้อรับรองตัววีเเน่นอน
ถ้าเราออกกำลังกายอย่างหนักแต่โปรตีนไม่ถึงคับจะเป็นยังไง
กล้ามเนื้อหายครับ
มีวิธีแก้เอวคอดมั้ยครับ ตอนเด็กๆไปเล่น ฮูล่าฮุ้บกับแม่เยอะไปครับ ขอบคุณครับ
Arm Hansa เล่นฮูลาฮูปทำให้เอวเล็กจริงๆหรอคะ?
@@chonticha4177 อันนี้ผมก็ไม่รู้ว่าเพราะฮูล่าฮุ้บจริงรึป่าวนะครับ แต่ผมเอวคอดกว่าผช.ปกติครับ แต่ก่อนยืนดูทีวีก็เล่นเกือบแทบทั้งวันครับ
ร.เรือชัดมาก ชัดกวาคนไทยอีก 5555
เจ็บจี๊ดตรง "โครงใหญ่ไม่มีหลอก มีแต่ไขมันนั่นแหละ"แง... อุตส่าห์หลอกตัวเองมาทั้งชีวิต 555+
555
แอบกลัวภาพ X-Ray นิดนุง 55+
Strongman แดกอย่างเดียวครับ เทรนหนักด้วย 555
แค่สร้างไหล่ ก็ปางตายแล้ว
วันนี้มาร์ค ฟังเหมือนกำลังจะหายจากการเป็นหวัด คำถามคือปกติแล้วเวลามาร์คไม่สบาย มาร์คออกกำลังกายหรือไม่ ถ้าออก ออกกำลังกายแบบไหน คาร์ดิโอ รึ ออกแบบเวทเทรนนิ่งคะ
sirirat phrasaengmee ส่วนมากผมจะพักครับ (ผมแทบไม่เคยป่วย) แต่ถ้าจะออกกำลังกายก็จะเล่นเวทบ้าน ไม่คาร์ดิโอเพราะผมชอบคาร์ดิโอหนักมากครับ
เพราะเราต้องดูตัวเองด้วยใช่มั้ย ว่าร่างกายเราไหวหรือไม่ ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ 🙏
+ThaiTopFitness พี่มาร์ควิ่งโซนไหนครับ บอกเป็นแนวทางหน่อยครับจะเอาไปซ้อมบ้างครับ
ออกกำลังกายเช้า
กินโปรตีนมากเกินที่ร่างกายต้องการ มีผลต่อไตไม่ใช่หรอครับอาจาน
ต้องทานแต่พอดีครับ..3เดือนทานแต่แบบซองในกล่องแต่ไม่เทหมดที่เดียวแบ่งที่ละตามต้องการ
เเต่ผมสโพกใหญ่ต้องทำอย่างไรหรอครับ.
อายุ15กินเวย์ได้มั้ยคับ
@ปิยะณัฐ บุหรัน เอาจริงๆๆนะครับ
@@pazean834 กินได้ครับผม
แต่ถ้ากินโปรตีนจากอาหารหลักครบ ก็ไม่จำเป็นต้องกินเวย์นะครับ
ขอเฟสพวกนายหน่อยเิ
ป่าเซิน ไอ้โล้น ช่องทางการติดตามผมนะครับFB : kittiphon yenjaiIG : chok_healthy
I Love You
ผมเป็นคนผอม กินเท่าไรก็ไม่อ้วน ถ้าผมกิน mass gainer แล้วไม่ได้เล่นเวท แต่แค่ออกกำลังกายทั่วไป ได้ไหมครับอยากกิน mass gainer เพื่อจะเพิ่มน้ำหนักอะครับ
ลองคำนวณแคลอรี่ดูครับ ที่ว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนคือ มันยังไม่มากพอครับ แคลอรี่ที่ได้ต่อวันมันน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ gainerก้แค่ คาร์บ+โปรตีนเป็นหลัก มีแคลอรี่เยอะพอสมควรเพื่อเสริมจากอาหารหลัก แต่ถ้าหวังกินแต่gainer เพื่มให้เพิ่มน้ำหนัก ไม่มีทางครับถ้าอาหารหลักถึงก็ไม่ต้องgainerก็ได้ครับ พลังงานที่รับเข้าไปมากกว่าพลังงานที่ใช้ = เพิ่มครับ หลักการมีแค่นี้
ขอบคุณครับ แล้วกิน gainer ไม่เล่นเวท อันตรายไหมครับ
gainer หลักก็คือ whey+คาร์โบไฮเดรต ไม่อันตรายครับ เป็นสารอาหารไม่ใช่สารเคมี ถ้าไม่เวทก็แค่น้ำหนักเพิ่มครับ ตามมาก็คือไขมัน(อ้วนนั่นเอง)
Est😂❤❤d 😂i
ควรออกกำลังกายยังใงแบบไม่ทานเวย์ครับผมกำลังฟิตกล้ามแข่งกับเพื่อนแต่เพื่อนมันกินเว
👍👍👍
บาร์เบลปล่าวหนักกี่โลเหรอครับเเล้วถ้าเล่นเวทแล้วทายาคลายกล้ามเนื้อได้หรือปล่าว
20โลคับ
@@fit1696 ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับ อาจารย์มาร์ค ผมได้ความรู้เยอะเลยครับผม
มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณอาจารย์มาร์คมากครับ
ขอบคุณครับ
เป็นกำลังใจให้ครับ
นำผักไปปั่นกับผลไม้ดื่มก็ได้ครับ อร่อยดี ไม่รู้สึกว่ากำลังกินผัก แต่อย่าใช้เครื่องปั่นแบบแยกกากนะครับ เพราะเรากินผักผลไม้เพราะต้องการกากใยของมันนี่แหละ
ได้เวลากลายเป็นโทจิ
นะฮับ
จารณ์พูดน่ารักอ่ะครับ
ขอบคุณครับ เข้าใจง่าย จะเอาไปปรับใช้ครับ
กินผักให้อร่อย ผมขอเสนอเป็นแนวทางนะครับ น่าจะเริ่มจากผักที่เราชอบ เช่น ผักสลัด มันอาจจะทำให้เราไม่รู้สึกเหม็นเขียวจนมากเกินไป เพราะเรากินกับน้ำสลัดกลบกลิ้นมันอยู่ หรือเราอาจจะเริ่มต้นจากผัดที่เหม็นเขียวน้อยหน่อยแล้วขยับไปกินชนิดเหม็นเขียวมากขึ้น เริ่มแรกอย่าพึ่งไปปฏิเสธมัน เช่นผักพื้นบ้านอย่าง ผัดผักบุ้งไฟแดง ผัดผักกะเฉด หลักจากนั้นเมื่อเราเริ่มกินผักได้แล้วก็สามารถขยับไปผัดชนิดอื่นๆ ผักแต่ละชนิดจะมีกลิ่นเป็นของมันเองจนกะทั้งรสขม สิ่งสำคัญถ้าคุณเลือกที่จะรักสุขภาพแล้ว คุณต้องเปิดใจ และสร้างความท้าทายกินผักให้หลากหลาย จำไว้ครับโบราณเค้าว่าหวานเป็นลม ขมเป็นยา สุดท้ายครับ ล้างผักให้สะอาดก่อนนำมาปรุงอาหารทุกครั้ง และผมรักช่องรายการมากครับ ขอให้แชร์ความรู้แบบนี้ต่อไปเรื่อยๆครับ
ละเอียดดีเรยค่า ติดตามต่อไปค่า
6:01 เหมือนเสียงตอนเริ่มเกมในpbเลยอะ
คุณมาร์คหุ่นดีมากค่ะ
ดูตั้งนานได้ท่าเดียวเอง เห็นเค้าพูดไทยได้ ผมนี่อยากพูดฝรั่งได้บ้างเลย
สลัดกินง่ายคับ ผมกินบ่อยมาก กินจนหน้าเขียวเหมือนผักแล้วตอนนี้
เริ่มจากสลัดน้ำไส และผักพวกพริกหวาน แตงกวา มะเขือเทศ ผลไม้ก่อนก็ได้ครับ ลวกผักทำให้ความขมลดลงได้ หรือทานคู่กับเนื้อสัตว์ก็ได้ครับ
Calm down and be consistent.
Strongman เขาใช้ core muscles เยอะมาก เพราะงั้นถึงเขาลีนแล้วแต่มันก็ยังหนาเหมือนเดิม เพราะ core เขาใหญ่
เล่นท่านี้บางทีปวดหลังปวด ท้ายทอย อ่ะครับพยายามดูศึกษาๆเยอะแล้ว ก้มีอยู่อ่ะครับ
ดูมาหลายคลิป อันนี้เข้าใจง่ายชอบตอนเขียนรูปเข้าง่ายดี ผมเพิ่งตาสว่าง แล้วหาคำตอบมานานหลายคลิป ขอบคุณมาก แต่ พูด ภาษาอังกฤษไม่ค่อยชัด
ขอบคุณครับ
เอาผักไปปั่นเป็นเช็คดื่มครับ
พี่นี่เล่นมุขตลกๆคงฮาน่าดูฮาาฮ่าหยอกๆพี่
ตอบคำถามได้ดีมากครับโดยเฉพาะคำถามเรื่องผัก555จริงครับถ้าคุณยากมีสุขที่ดีก็ต้องหันมาเปลียนแปลงตัวเองด้วย
อาจารย์ชอบกินทุเรียนมั้ยครับ
ผมไหล่กว้างอะ เเต่ช่วงเอวกว้าง เหมือนรูปนาฬิกาทรายอะครับ ยังงี้คือควรคาร์ดิโอออกใช่ไหมครับมันเห็นชัดมากตรงเอว
สั่งซื้อเสื้อที่ไหนครับ ตอบหน่อย ผมหาอยู่
ขอการสร้างหุ่นเเบบ Tom Holland หน่อยได้ไหมครับ 😀
พี่มาคร์ ช่วยจัดโปรแกรมเวลาพี่ออกกำลังกายของพี่หน่อยครับคือผมอยากหุ่นแบบพี่อะครับช่วยทำเป๋นสตอรี่พี่หน่อยว่าก่อนพี่จะหุ่นได้แบบนี้พี่ทำยังไงบ้างขอบคุณครับพี่🙏
รวยและมีวินัยจึงควร..เล่น
เท่าไหรคั้บ
คุณมาร์คสีซอให้ควายฟังมันถามโง่ๆกันมา
ผมชอบอาจารย์พูดภาษาอังกฤษบางคำเป็นสำเนียงไทย 555
ท่าแรกนี่จะช่วยให้ดึงข้อให้ดีขึ้นมั้ยครับ
อยาดทำงานกับ fitwhey
ไม่มีครับคำแนะนำมีแต่บอกว่าต้องกิน(ผัก)
ผมชอบพี่ครับ
เค้ามีเมียแล้วนะ แล้วมึงเป็นตุ๊ดหรอ
ก. กูเอง --
้เวย์ทุเรียนราคาเท่าไรครับ กี่ปอน,???
👍👍👍👍👍
เล่นกล้ามท้องท้องด้านข้างเยอะๆโหนบาร์ดึงข้อวิ่งสร้างได่คับตัวv
Heavy deadlift 4-6 reps ทำให้ลำตัวหนาไหมครับ
หนาครับ
ขี้เกียจเคี้ยวผัก! ขี้เกียจเคี้ยวไก่!
ผม ปั่นผักกับเวย์และหรือไก่ แล้วกลั่นหายใจกินเลยครับ (จะใส่ผลไม้ด้วยก้อร่อยขึ้นครับ แต่อย่าเปนผลไม้ที่หวานเกินหรือในปริมาณที่เยอะเกินนะ) ... อิ่มคือกัน บ่องตง
รสชาติเป็นไงครับ
@@user-mq6fu6ou4f ผักก็จะเหม็นเขียวผักหน่อยๆครับ ส่วนไก่ก็จะคาวเล็กน้อย(คือ บีบน้ำในเนื้อไก่หลังต้มออกแล้วด้วยนะ) ใส่เวย์เพื่อเพิ่มโปรตีนและอีกอย่างคือจะได้กลบกลิ่นได้บ้างนิดหน่อย .. ก็กลั่นหายใจดื่มครับ ได้อยุ่ อิ่มนะ
วิธีแก้คือใส่โยเกิส์ตคับ อร่อยมาก
@@user-qy2jb5gt5g เคยหนอครับ
ผมกินครั้งแรกแทบพุ่ง
ไหล่กว้างไม่มีเอว ไม่มีสว่นโค้งเลย
ควรเล่นอย่างไรดีคะ
มันต้องมีกันทุกคนนะครับ ลีนคับลีน
กี่บาทครับ
กินได้น้อยแต่เผาผลานเร็วมาก เพิ่มน้ำหนักยังงัยคับ
กินเพิ่มครับ
เวย์ชนิดสกู๊ปละ1000แคลรับรองกลมดิ๊ก
ผมใหล่กว้างเอวเล็กแต่กล้ามไม่มี555
กุดูช่องนี้จนไปซื้อของในฟิตเวย์ละเนี่ย 55
ทำไมพูดไทยชัดจังเลยครับ😂
เล่นปีก ก็ทำให้มี v ด้วยครับ
sathapat lnw ใช่ครับ
ใหนขอดูปีกหน่อยดิ
บินขึ้นป่าว?
ผมก็ชอบใส่เสื้อผ้ารองเท้าฮันเดออาเมอร์ ใส่แล้วโครตแมน
หุ่นดีใส่อะไรด็สวยหมดแหละ
ดึงข้อรับรองตัววีเเน่นอน
ถ้าเราออกกำลังกายอย่างหนักแต่โปรตีนไม่ถึงคับจะเป็นยังไง
กล้ามเนื้อหายครับ
มีวิธีแก้เอวคอดมั้ยครับ ตอนเด็กๆไปเล่น ฮูล่าฮุ้บกับแม่เยอะไปครับ ขอบคุณครับ
Arm Hansa เล่นฮูลาฮูปทำให้เอวเล็กจริงๆหรอคะ?
@@chonticha4177 อันนี้ผมก็ไม่รู้ว่าเพราะฮูล่าฮุ้บจริงรึป่าวนะครับ แต่ผมเอวคอดกว่าผช.ปกติครับ แต่ก่อนยืนดูทีวีก็เล่นเกือบแทบทั้งวันครับ
ร.เรือชัดมาก ชัดกวาคนไทยอีก 5555
เจ็บจี๊ดตรง "โครงใหญ่ไม่มีหลอก มีแต่ไขมันนั่นแหละ"
แง... อุตส่าห์หลอกตัวเองมาทั้งชีวิต 555+
555
แอบกลัวภาพ X-Ray นิดนุง 55+
Strongman แดกอย่างเดียวครับ เทรนหนักด้วย 555
แค่สร้างไหล่ ก็ปางตายแล้ว
วันนี้มาร์ค ฟังเหมือนกำลังจะหายจากการเป็นหวัด คำถามคือปกติแล้วเวลามาร์คไม่สบาย มาร์คออกกำลังกายหรือไม่ ถ้าออก ออกกำลังกายแบบไหน คาร์ดิโอ รึ ออกแบบเวทเทรนนิ่งคะ
sirirat phrasaengmee ส่วนมากผมจะพักครับ (ผมแทบไม่เคยป่วย) แต่ถ้าจะออกกำลังกายก็จะเล่นเวทบ้าน ไม่คาร์ดิโอเพราะผมชอบคาร์ดิโอหนักมากครับ
เพราะเราต้องดูตัวเองด้วยใช่มั้ย ว่าร่างกายเราไหวหรือไม่ ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ 🙏
+ThaiTopFitness พี่มาร์ควิ่งโซนไหนครับ บอกเป็นแนวทางหน่อยครับจะเอาไปซ้อมบ้างครับ
ออกกำลังกายเช้า
กินโปรตีนมากเกินที่ร่างกายต้องการ มีผลต่อไตไม่ใช่หรอครับอาจาน
ต้องทานแต่พอดีครับ..3เดือนทานแต่แบบซองในกล่องแต่ไม่เทหมดที่เดียวแบ่งที่ละตามต้องการ
เเต่ผมสโพกใหญ่ต้องทำอย่างไรหรอครับ.
อายุ15กินเวย์ได้มั้ยคับ
@ปิยะณัฐ บุหรัน เอาจริงๆๆนะครับ
@@pazean834 กินได้ครับผม
แต่ถ้ากินโปรตีนจากอาหารหลักครบ ก็ไม่จำเป็นต้องกินเวย์นะครับ
ขอเฟสพวกนายหน่อยเิ
ป่าเซิน ไอ้โล้น ช่องทางการติดตามผมนะครับ
FB : kittiphon yenjai
IG : chok_healthy
I Love You
ผมเป็นคนผอม กินเท่าไรก็ไม่อ้วน ถ้าผมกิน mass gainer แล้วไม่ได้เล่นเวท แต่แค่ออกกำลังกายทั่วไป ได้ไหมครับ
อยากกิน mass gainer เพื่อจะเพิ่มน้ำหนักอะครับ
ลองคำนวณแคลอรี่ดูครับ ที่ว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนคือ มันยังไม่มากพอครับ แคลอรี่ที่ได้ต่อวันมันน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ gainerก้แค่ คาร์บ+โปรตีนเป็นหลัก มีแคลอรี่เยอะพอสมควรเพื่อเสริมจากอาหารหลัก แต่ถ้าหวังกินแต่gainer เพื่มให้เพิ่มน้ำหนัก ไม่มีทางครับถ้าอาหารหลักถึงก็ไม่ต้องgainerก็ได้ครับ พลังงานที่รับเข้าไปมากกว่าพลังงานที่ใช้ = เพิ่มครับ หลักการมีแค่นี้
ขอบคุณครับ แล้วกิน gainer ไม่เล่นเวท อันตรายไหมครับ
gainer หลักก็คือ whey+คาร์โบไฮเดรต ไม่อันตรายครับ เป็นสารอาหารไม่ใช่สารเคมี ถ้าไม่เวทก็แค่น้ำหนักเพิ่มครับ ตามมาก็คือไขมัน(อ้วนนั่นเอง)
Est😂❤❤d 😂i
ขอบคุณครับ
ควรออกกำลังกายยังใงแบบไม่ทานเวย์ครับผมกำลังฟิตกล้ามแข่งกับเพื่อนแต่เพื่อนมันกินเว
👍👍👍
บาร์เบลปล่าวหนักกี่โลเหรอครับเเล้วถ้าเล่นเวทแล้วทายาคลายกล้ามเนื้อได้หรือปล่าว
20โลคับ
@@fit1696 ขอบคุณครับ