8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสลายไขมันรอบเอวโดยไม่ต้องพึ่งยิม
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 มิ.ย. 2019
- แค่นึกถึงว่ามันกี่ครั้งแล้วที่คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะเริ่มดูแลสุขภาพและร่างกาย คำตอบก็คือ "ไว้พรุ่งนี้" หากคุณกำลังมองหาแรงใจหรือแรงกระตุ้นในการกำจัดไขมันที่รอบเอวของคุณอยู่และอยากรู้สึกมั่นใจมากขึ้น คุณมาถูกที่แล้ว
ไม่ว่าจะเป็น ขอบมัฟฟิน เจ้าก้อนน้อย หรือห่วงยาง - ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม มันก็คือไขมันหัวดื้อที่สะสมอยู่บริเวณข้างๆ ลำตัว หน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณ เราทุกคนมีความเห็นตรงกันแน่นอนอย่างหนึ่ง คือ มันต้องหายไป! งั้นลองท่าออกกำลังง่ายๆ ทำได้ที่บ้านของเราเพื่อไล่มันออกไปดูซักอาทิตย์นึงเป็นไง? เฮ้ ลองดูด้วยตัวคุณเองเลย!
timestamps:
ท่ากระโดดพุงหลัง 0:29
ท่าไบซิเคิล ครั้นช์ 1:20
ท่าคุกเข่าเกร็งหน้าท้อง 2:04
ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัว 3:03
ท่านักว่ายน้ำ 3:49
ท่ารัสเชี่ยนทวิสต์ 4:36
ท่าตัดต้นไม้ 5:23
ท่ารีเวิร์ส ครั้นช์ 6:15
#lovehandels #menexercises #weightloss
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
สรุป:
- ท่ากระโดดพุ่งหลังช่วยให้เลือดของคุณไหลเวียนและหัวใจของคุณสูบฉีดได้ดีขึ้นในเวลาไม่นาน ทำให้มันเป็นท่าสำหรับการวอร์มอัพที่ดีมาก นอกจากนั้นท่ากระโดดพุงหลังถือเป็นการออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่ได้โฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและบริเวณท้องส่วนล่าง แต่ยังรวมไปถึงแขน, กล้ามเนื้อทั้งสี่ด้านของต้นขา, กล้ามเนื้อบริเวณก้น, หน้าอก, และต้นขาด้านหลังด้วย
- บางคนจะกลั้นหายใจขณะทำท่าคุกเข้าเกร็งหน้าท้อง ในขณะที่หลายๆ คนพยายามหายใจในจังหวะปกติ ให้เลือกแบบไหนก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายมากกว่า แต่อย่าผ่อนกล้ามเนื้อหน้าท้อง เทคนิคง่ายๆ นี้ให้ผลได้อย่างไม่น่าเชื่อหากคุณต้องการลดขนาดลำตัวส่วนกลาง ลดรอบเอวและปั้นกล้ามท้องของคุณให้สวย
- เช่นเดียวกับการแพลงก์ในท่ามาตรฐาน ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัวใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับแผ่นหลัง กล้ามเนื้อบริเวณก้นและแกนกลางลำตัว แต่ที่สำคัญที่สุด ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัวจะเน้นหนักไปที่กล้ามเนื้อส่วนท้องด้านล่าง ซึ่งรับประกันได้อย่างแน่นอนว่าจะกำจัดไขมันรอบเอวออกไป
- หากคุณทำท่ารัสเชียนทวิสต์และถือดัมเบลไปด้วย หรืออาจเป็นแค่แกลลอนใส่น้ำ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่และสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ในอัตราที่เร็วขึ้นอย่างมากทีเดียว
- ในการทำท่าตัดต้นไม้ ให้มุ่งความสนใจไปที่น้ำหนักที่คุณใช้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียสมดุลไป นอกจากนี้หากคุณเป็นมือใหม่ อย่าเลือกใช้น้ำหนักมากๆ มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่จุดหมุนของข้อมือได้
- เช่นเดียวกับท่าครั้นช์แบบปกติ ท่ารีเวิร์สครั้นช์จะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อท้องด้านหน้าของคุณ แต่ท่านี้จะเน้นหนักเป็นพิเศษไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
- ให้ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และจะดีมากหากคุณเพิ่มการออกำลังแบบแอโรบิกที่มีความเข้มระดับกลางเข้าไปด้วย เช่น การว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้งหรือการปั่นจักรยาน
- ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารทอดต่างๆ มันมักจะมีน้ำตาลมากเกินไป สารกันบูดและสารเติมแต่งต่างๆ ในปริมารณที่สูง คุณควรอยู่ห่างจากอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน เช่นเครื่องดื่มรสหวาน อาหารจานด่วน อาหารสำเร็จ รูปอาหารขยะต่างๆ เช่นคุกกี้และมันฝรั่งทอดและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง
- เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนจากอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งไปสู่ผักที่ไม่มีแป้ง เช่นกะหล่ำดอก เซเลอรี่ พริกหวาน ผักโขม บร็อคโคลี่ มะเขือเทศและชนิดอื่นๆ
กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.do/brightside_thai
----------------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
กินน้อยแต่ดันอ้วนมารวมตรงนี้
ระบบเผาผลาญพังรึป่าว
กินวันละ 4-5 มื้ิอก็ไม่อ้วน ถ้าควบคุมอาหารอ่ะ พวกน้ำตาล น้ำมัน อย่าไปกิน กินน้อยไปก็ไม่ดี
วันละสองมื้อครับ 73โล😄 กำลังทำการก่อสร้าง หน้าท้องหน้าอกอยู่
กินน้อยแต่น้ำหนักขึ้นไม่หยุด
จี๊ดสุดๆๆนิดเดวเอง555
คลิปมีประโยชน์มากครับ
ผมวิ่งจอกกิ่ง เเล้วทำตามคลิปวีดีโอ
เริ่มทำน้ำหนัก94 ตอนนี้เหลือ69 ครับ
ผมเป็นกำลังใจให้ครับ เเค่ทำซ้ำๆอาทิตละ4-5ครั้ง2-3เดือนลดเเน่ครับ เเต่จะเห็นผลในเดือนเเรกสูงมากลดเร็ด
เพื่อนๆอย่าคิดว่า2-3เดือนมันนาน
ให้เพื่อนๆคิดว่า ตอนออกกำลังกายไม่กี่เดือน เเต่เพื่อนๆเเดกกันมากี่ปีครับถึงอ้วน 55555555555
ทำท่าไหนมั่งหรือทำครบทุกท่าเลย ตอนนี้93อ่ะ
@@mmloser7950 ทำซัก5ท่าก็โอเเล้ว ท่าก็1 2 4 6 7
+5ด้วย
ค้าบ ขอบคุณครับ
@@mmloser7950 คร้าบๆ
ผมรองทำแล้วคับดีมากเลยคับ
อัพคลิปบ่อยน่ารักมากค่ะ 😄
ดีมากเลย ลองทำตามดูแล้ว แค่ 2 อาทิตย์ พุงยุบไปมาก ทำแค่ 2 ท่า คือ ท่านักว่ายน้ำ กับ ท่าคุกเข่าเกร็งหน้าท้อง งดขนมหวาน เช้า ไข่ต้ม น้ำผลไม้ปั่น กินข้าวมื้อกลางวันมื้อเดียว เย็นกินแต่กับข้าว กับผัก
มีประโยชน์มากๆๆครับ
ชอบออกกำลังกายทำให้สุขภาพแขงแรง
ลองมา2วันคะดีมากคะรึ้สึกหวิวขึ้นเลยคะ..เยื่ยมคะ.ขอบคุณที่ทำคลิปมาฝากคะ
ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้ชอบมากๆๆเลย
ทาออกกำลังกาย
ครบถ้วนดี มีประโยชน์มาก ขอบคุณครับ
ขอบคุนมากๆครับ ที่ช่วยแนะนำ
ชอบดู แต่ขี้เกียจทำ 5555++
เช่นกัน😅😅
555...เป็นเหมือนกัน..คิดคนอื่นคงทำ แต่เราดูอย่างเดียว
555ไม่ต่างกันครับ😅
พูดได้ตรงใจใครหลายๆคน รวมถึงผมด้วย555🙌🙋🙌
ออกทางสายตาไง😄
อันแรกต้องควบคุมอาหารก่อน ผมทำมาละออกแทบตายก็ไม่เป็นผลถ้ายังมีพฤติกรรมการกินแบบเดิม ตอนนี้ทานแต่ผัก ผลไม้ ปลา อกไก่ ไข่ต้ม ข้าวกล้องขนมปังโฮลวีท และงดมันทุกชนิด ไม่ดื่มน้ำอัดลมเลย ชาไข่มุกก็ต้องเลิก ทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล จากน้ำหนัก85ตอนนี้เหลือ75ละ หน้าท้องก็หายไปอัตโนมัติ แค่ออกกำลังกายนิดหน่อยหุ่นก็เฟิมละ
ขอบคุณสำหรับขอมูลดีๆครับ
มีประโยชน์สุดครับลองทำดูแล้ว
ขอบคุณครับ ดีจัง เริ่มมีพุงแล้วเหมือนกัน 555+
เย้ผมมีแล้ววว
ชัดด้วย
กล้ามตรงกัน
ดีใจว่ะ
ขอบคุณที่ให้คำแนะนำครับ
ขอบคุณครับแอด ทีทำคลิปนี้ ได้ความรู้มาก
ท่าทั้งหมดนี้ถูกต้องหมดเลยครับ แต่ที่สำคัญที่สุดคืออาหารการกินครับ ถ้ายังกินอาหารไม่ดี กินอาหารมากเกินไป จะทำกี่ท่า ทำบ่อยแค่ไหนก็อ้วนอยู่ดีนะครับ
ก็จริงค่ะ.
ท่า1กับท่า2ดูน่าสนใจดี จะลองไปทำดู ขอบคุณสำหรับสาระดีๆครับ
ท่าที่1มี3ระดับครับ ที่เห็นในคลิปเป็นระดับ2
ระดับ1คือไม่ต้องกระโดดแค่ระดับ1ก้เหนื่อยแล้ว
ระดับ2คือแบบในคริป
ระดับ3คือเวลากระโดดให้เอาขาขึ้นให้สุดให้เข่าแตะท้อง
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับทำตามทุกวัน
ขอบคุณครับ
อิจฉาคนกินแล้วไม่อ้วน..ผิดมั้ย!?
ไม่ผิดครับ ผมคือคนนึงในนั้น
ว๊ายย!!เจอเพื่อนด้วยย!!?😂
เจอเพื่อนนนนนนนนน
@@user-pe8yc5zx8g เจออีกคน!!😂
ใช่ค่ะอิจฉามากเพื่อนเราทุกวันนี้มันกินข้าวทุก3ชั่วโมงมันยังไม่อ้วนแต่พอเราแค่ดมกิ่นยังอ้วนโลกนี้ช่างไม่ยุดติทำอยากจะร้องไห้😓😓
ลองทำตามแล้วครับ ผ่านไป 3 เดือน จากนํ้าหนัก 96 เหลือ 70 ครับ ดีใจมากๆ
ได้ควบคุมอาหารไหมคะ ขอคำแนะนำหน่อยค้าา
@@a.r.m.y371 ควบคุมเคร่งครัดมากๆเลยครับ ต้องมีวินัย ไม่โกหกตัวเองครับ ของทอด ของมัน นํ้าหวาน นํ้าอัดลม ไม่ได้แตะเลยครับ ถ้าวันไหนเราอดไม่ได้ ก็กินตามที่เราสบายใจเลยครับ แต่ก็กินพอหาย อยากก็พอนะครับ สู้ๆเป็นกําลังใจให้ ✌️
@@THAITANN.OFFICIAL แง สุดยอดมากๆ เลยค่ะ มาตอบด้วย น่ารักฝุดๆ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ^^
โห 3เดือนลด26โลระวังโยโย่นะครับ
@@mangsawatdee1875 ตอนนี้ก็ไม่โยโย่นะครับ เพราะออกกำลังกาย ควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ที่ พวกอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อเยอะๆ ตอนนี้เหลือ 65 กิโลแล้วครับ สัดส่วนที่อ้วนแต่ก่อน ตอนนี้ก็ไม่มีแล้ว
ขอบคุณคะ ข้อมูลดีๆแบนี้
กำลังหาวิธีเลยครับ ขอบคุณมากครับ~
ยืนได้แต่ก้าวไม่ได้ รอดตายก็บุญแล้ว
เเนะนำ fitjuntions เลยครับ มีขายหนังสือการกินการเล่นเเละตารางการออกกไลังกายด้วยครับ
วีทีลีน
คลิปนี้ดีมากคับ ขอบคุณคับ
คริปนี้มีประโยชน์มากคับ
ดูคลิปแล้วอยากจะทำมากกก แต่บอกกับตัวเองจะ 2 ปีละว่าจะออกกำลังกายจริงจัง แต่ตอนนี้ยังนั่งกินอยู่เลย;-;
จะออกกำลังกายจริงๆจังๆแล้วโว้ยยย
คนที่กำลังออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักก็สู้ๆนะครับ อย่ายอมแพ้✌😃
ท่าออกกำลังหมายถึงการทำให้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆเพิ่มขึ้นและแข็งแรง แต่มีข้อแม้ว่าคุณต้องกินโปรตีนอย่างเพียงพอ ถ้าคุณกินโปรตีนไม่พอกล้ามเนื้อคุณจะเล็กลงเรื่อยๆ นี่คือในแง่ของกล้ามเนื้อ ส่วนในแง่ของการลดไขมันสะสม ไม่ว่าคุณออกกำลังกายท่าไหน ระบบก็จะดึงไขมันมาใช้จากทุกๆส่วนของร่างกาย เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะที่ได้ครับ มันจะลดไปพร้อมๆกัน แต่ไขมันรอบเอวจะมีมากกว่าทุกที่จึงลดได้ช้ากว่าส่วนอื่นครับ
เเจ๋วเลย ขออบคึณครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับผม
ขอบคุณความรู้ดีๆนะครับ
ทำต่อไปอีกนะครับเป็นกำลังใจให้
ท่าแพลงด้านข้างทำดูคับผมทำทุกวันข้างละ20วินาทีเห็นผลดีคับจะเริ่มเห้นวีเชฟขึ้นเรื่อยลองดูคับแนะนํา
V line,???
@@iMoz99 ค่าบผมพูดผิดต้องขอโทษด้วยนะคับ.ขอโทษจิงๆคับ
ดีจังมีตัวอย่างละจะได้ทำตาม
แต่ผมมีท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเเขนอ่ะ
สงสัยครับ คือนอกจากแพลงข้างแล้วเนี่ย ควรออกท่าไหนด้วยครับ ต่อการออกกำลังกายใน 1 วันนะครับ ? หรือจำเป็นต้องเล่นมัน 8 ท่ารวดไปเลยครับ ?
แนะนำว่าต้องมีวินัยด้วยครับ. แล้วก็คือการควบคุมอาหาร ควรศึกษาเรื่องอาหารโปรตีนอะไรอื่นๆด้วย
ไม่ควรอดอาหารไม่งั้นมันจะโยโย่ทำให้อ้วนขึ้นกว่าเดิมและต้องทำทุกวันสม่ำเสมอ หยุดพัก 1-2ครั้งต่ออาทิต และไม่หลุดไปกินพวกของทอดครับ ท่าหลุดไปแล้วมันจะเสียป่าวที่ทำมา และจะขี้เกียจตามไป เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ เพราะต้องอดทนกันหน่อยอย่างหล่อต้องอดทนครับ
ชอบมากค่ะ เป็นประโยชน์มากๆเลย ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่
ขอบคุณมากๆค่ะ
ยังมีความเชื่อผิดๆอยู่คือคิดว่าเล่นหน้าท้องเยอะยิ่งลดไขมันได้เยอะ เอาเวลาเล่นหน้าท้องเดย์ไปเล่นท่า compound อย่างอื่นจะดีกว่ามากพอคนดูคลิปนี้จบก็ไปตะบี้ตะบันเล่นท้องละก็เห็นผลไม่มากละก็ท้อไป ทางที่ดีที่สุด เวทเทรนนิ่งจัดโปรแกรมให้ดี คาดิโอเป็นระบบ จัดสัดส่วนสารอาหารให้ดี พักผ่อนให้เพียงพอ จำไว้เลยว่าการบริหารหน้าท้องมีส่วนช่วยแค่ 3-5% ของการลดไขมัน ควรโฟกัสที่ แคลลอรี่ รวม 50% เวทเทรนนิ่งคาดิโอ 20% พักผ่อน 20% เทคนิคไดเอทต่างๆนาๆ if keto บลาๆ 5% อาหารเสริม 5%
ขอบคุณครับ ปกติเล่นหน้าท้องผมเยอะมากเลยขอบคุณที่ช่วยแนะแนวทางนะครับ
ยิ่งมีความรู้เยอะก็จะยิ่งไปเร็วคับทุกคนทำได้สู้ไว้อย่าท้อ
ขอบคุณครับ
สู้ครับ
คือเราไม่อยากเข้ายิมอยากออกกำลังกายอยุ่ที่บ้าน
แนะนำว่าได้ผลจริง ผมทำแค่3ท่าแรกนะ แต่บวกกะโดดเชือกแล้วก้ซิตอัพ ทำทุกวัน ปะมาณ1อาทิตย์ จะพอเห็นผล เน้นทำทุกวัน คุมอาหารด้วย ไม่กินของทอดของมัน พักผ่อนให้เพียงพอ
ขอบคุณค่ะ
ขออีกครับ six pack กับ กล้ามแขน พอดีกำลังหาเพิ่มครับ😀
3:37 กำจัดเด้อไม่ใช่จำกัด 🤣 สงสัยพูดเพลิน 🤭
ขอบคุณสำหรับความรู้ จะตั้งใจทำคับ
จะลองเอาไปทำดูนะครับ
ได้ผนจิงครับ ขอบคุณครับ Fc จากฝั่งลาวครับ🇱🇦🇱🇦🇱🇦🇱🇦💕 ขอบคุณมากครับ💕💕💕
[Khaek AKM] SIAPHAI เหันผนอีหลีหวา
Oh Big HeaD ແມ່ນລອງເຮັດຕາມ ແລ້ວຄຸມອາຫານໄປນຳ
ผ่านไป1อาทิตย์หลังจากดูคลิป หายไป4กิโล นี่คือเต็มที่ของผมแล้ว พยายามลดเรื่อยๆ
The 61 ลงเยอะขนาดนั้นเลยหรอคะดีจัง
ได้พนครับพี่ดีมากขอบคุณครับ
ได้ข้อมูลดีๆ ขอบคุณมากครับ
เป็นกำลังให้ทุกคนนะครับได้ไม่ได้บอกกันหน่อยผมจะเริ่มลดตอนนี้น้ำ
หนัก 71.2 ครับ:)
ผม60กว่าๆเอง
ผมเริ่มทำวันนี้ 4 เดือน 28ตุลาจะมาบอกผลนะครับเปนกำลังใจให้ด้วยนะครับ ตอนนี้ผมหนัก 84
สู้ๆครับ
ผมด้วยพี่ 84เท่ากัน
เรามาแข่งกันดีกว่าใหมครับมันจะใด้มีแรงบันดาลใจให้สู้
วุฒินันท์ สุขสําราญ จัดไปครับตอนนี้วันที่3แล้ว พยายามไม่ขี้เกียจครับ ช่วงเริ่มโครตหอบเลยยครับ สู้ๆนะครับ
ช่อง ฮ่วยๆ ขอบคุณครับ55
ขอบคุณครับ ที่ทำคลิปดีๆ
ชอบดูช่วยได้จิง
มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆครับ
วิดพื้น100ครั้ง
ซิตอัพ100ครั้ง
สควอต100ครั้ง
วิ่ง10กิโล
ทำทุกวันผอมแน่นอนครับ
สควอตคืออะไรครับ
ชอบมากๆครับกำลังหาท่าออกกำลังกายพอดี
ชอบดู ต้องหาเวลา Thank you
ดีมากเลยครับ แต่ไม่รู้จะได้ทำไหมนะเนี่ยะบ้างท่า แต่ถ้าทำได้หมดคงดีเลย
กูทำวันนี้ท่าเดียวกุจะตายละ55อาหารก้เหมือนกันกุเห้นละกะจะไม่เเดกเเต่อดไม่ได้ต้องเดินไปหยิบละเเดกเเล้วก้บอกกับตัวเองว่าวันหลังละกันค่อยออกกำลังกายวันนี้ขอก่อน555
555คิดเหมือนกันเลย เวลาจะกินก็คิดอย่างเดียวว่าพุ่งนี้ค่อยเริ่มลดใหม่
เดียวผมจะทำตั้งเเต่วันนี้กันยายนที่22เดียวจะมาบอกอีกทีตอนตุลาคม22นะคัาบทุกวันขอกำลังใจด้วยนะ
บอกผลหน่อยครับ
ผมจะลองทำดูครับ
ช่วยได้จริงๆครับ ถ้าทำอย่างถูกวิธี
2:34 ห้ะ!!! 20นาที
บางคนจะกลั้นหายใจ😮
ท่าพุ่งหลังนี่ทหารใช้บ่อยครับรับรองผอมได้จิงๆ
ดูแล้วได้ความรู้ ต้องลองแล้วครับผม
ขอเสียงคนกิ่นแล้วไม่อ้วนหน่อยย
ผมไง
กุ
ผม
2:33 ค้างไว้20นาทีเลยหรอ😂 ใครฟังทันบ้าง
วินาทีครับพระผู้เป็นเจ้า555
+
กุพึ่งทำไป 1 นาที
ผมๆ
5-10 วินาที
สุดยอดไปเลยค่ะ👍👍👍🙏🙏💖💖
สุดยอนไปเลยต้องลอง
ไม่มีเวลาออกกำลังกาย มีแต่เวลาดูคลิปออกกำลังกาย😅😅
จะเริ่มตั้งแต่วันนี้สิ้นปีจะมาบอกผลตอนนี้ผมหนัก95
สู้ๆครับ
ผม120
ผม54
สู้ๆๆนะคะ
รอชมครับ
มันสึดยอด
สู้ๆครับ ใช้ได้ดีทุกท่าเลย อดทนแต่ได้ผลดีมากครับ
2:36วินาทีคับ
พี่ ขอแบบเเนวออกกำลังกายเพิ่มความสูงหน่อยครับ อายุ16 ดันหน่อยๆ
เหยียดขาแล้วแตะปลายเท้าค่ะ
ผมดูแล้วก็จะตั้งใจลดผมอายุ16นำ้หนัก105กิโลแล้ว ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
แต่ละคลิปนำเสนอดีมาก น่าติดตามครับ
ผมหนัก98กิโลกรรมผมจะเริ่มวันที่1สิงหาคม2562วันที่31ธันวาคมผมจะมาแจ้งผลว่าผมจะทำได้ใหม
ช่วยกัน
สู้ๆครับ
ท่าที่1เคยโดนครูทําโทษแบบอีกขั้นหนึ่งของการลุกนั่ง555
ได้จริง
สุดยอดเลยครับ 👍👍👍
ၶိုၵ်ႉၶႅမ်ႉတႄႉၶႃႈ 👍👍👍
ท่าทั้งหมดนี่ ผมแนะนำว่าไปลดพุงมาก่อนซักปีสองปีถึงทำครับ มันท่าสร้าง 6 pack ตรงๆเลย เล่นแล้วเหนื่อยมากนะครับ
Antiwitcheirz Zethenytthe เห็นด้วยครับที่สำคัญต้องร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาดิโอด้วยถึงจะเห็นผลต้องคุมแคลอีกสายกินนี่คิดหนักแน่😆
Antiwitcheirz Zethenytthe ต้องลดยังไงคับพุงเนี่ย
ผมน้ำหนัก98 ทำตั้งแต่วันที่22/9
ต้องลองทำดู
ผมจะได้จำวันได้
ถ้าจะลดจริงๆ ผมเเนะนําให้ลองวิ่งดูคับ วิ่งบ่อยๆ เดี๋ยวไขมันก็ลดเอง นํ้าหนักก็จะลดคับ
ถ้าคนอ้วนแรกๆวิ่งโครตทรมานเลยคับคันชิบหายยยย
@@apkn.40 อาหารไม่ถึงกล้ามเนื้อสลายมาเป็นพลังงานได้นะกล้ามเนื้ออาจจะสลายด้วยเลยลดระวังด้วย
@@ym2516 ใช่คับ ต้องเล่นเวท เเละกินโปรตีนด้วย เพราะการลดไขมัน สิ่งที่สำคัญไม่เเพ้การลดไขมันก็คืการรักษากล้ามเนื้อคับ
ชอบท่าสุดท้าย เดี๋ยวจะลองทำ
เป็นประโยชน์มากๆค่ะ และอยากให้พูดช้าๆ และ ภาพวีดีโอ ให้ช้าลงหน่อยนะค่ะ จะได้ดู และทำตามได้ทันค่ะ.. ขอบคุณมากๆค่ะ
ขี้เกียจ เหนื่อย แต่มีความคิดเดวจะทำๆๆๆ55
หน้าตาไม่หล่อแต่ผอมหุ่นดีมันมีผลต่อสุขภาพส่วนคนที่อยากผอมเขาจะคิดว่าสาวชอบ ใช่ครับเขาชอบ555
เดี๋ยวไปลองดู😊
ตอนนี้น้ำหนัก 27 ตอนนี้จะให้เหลือ 25 ไม่รู้จะทำได้ไหมนะลองดู
อายุเท่าไหร่คะ ส่วนสูงเท่าไหร่ ทำไมถึงอยากผอมขนาดนั้น
อายุ10ขวบ ส่วนสูง132เซนติเมตร
เมื่อก่อนเพื่อนผมชอบล้อไอ้อ้วน
พอผมทำตามคริปนี้ผมกลายเป็นไอ้ขี้กางแทนเลย555
ดีทุกท่าเลยครับ👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
สำหรับคนอ้วน การออกกำลังกาย มันก็คือการทำทุกกิริยาดีดีนี่เอง ใช่มั้ย!!!
3:38 จำกัด? กำจัด!!
ขอบคุนคับได้จริงคับ
ชอบทุกท่าเลย
ขณะนี้น้ำหนัก69.7 เริ่มทำวันที่17 ก.ค 62 ขอเวลา1เดือนครับ วันที่17 สิงหาจะมาบอกครับ
จะถึงละนะ
16แล้ว
น้ำหนักเหลือ64ครับ
ท่าพวกนี้คนพิการหมดสิทเลย
สุดยอดหามานานเเล้วครับ
ได้ผล จริงด้วยครับ..