เส้นทางการสร้างกล้ามใน 4 สัปดาห์ มือใหม่เริ่มง่าย มีกล้ามแน่นอน 100%
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ :
IG : / toomstyle.shop
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator...
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! bit.ly/TooMStyl...
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ / toomstyle
Instagram ♥ / zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
![🎤 ไปกันต่อออ! จับฉลากร้องเพลง x P’ #XXSIVK [EP.2] (1/2) เพลงของใครจึ้งสุดน้าา 💓🎤 #MXFRUIT](http://i.ytimg.com/vi/mLI_K0sAS4o/mqdefault.jpg)
พี่ครับ ขอแบบแนะนำออกกำลังกายเฉพาะไนบ้าน ที่ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังหน่อยครับ
+1
วิดพื้น ดึงข้อ
คลิปที่เค้าบอก ฟูดบอดี้ไง
ฟ\ฟ🙏
Body weight ครับ ใช้น้ำหนักร่างกายตัวเอง
ผมผอมลงพรุ่งกล้ามเนื้อน้อย ไขมันน้อย อยู่บ้านไม่ไปยิมหรือฟิตเนส ส่วนมากกิน3-4มื้อต่อวัน ไก่/หมู/ไข่/ผัก/หนมปัง/นม เริ่มจากกินทีละน้อยๆหลังๆเริ่มกินเยอะพอกินน้อยเกินก็ไม่อิ่มแล้ว555 ออกกำลังกายก็ดันพื้น/กระโดดเชือก/เอาขวดน้ำใส่กระเป๋าแล้วยกแทนดัมเบล ส่วนมากเน้นเวท100%
ผมก็อยากสร้างแต่โหนบราไม่ได้เหมือนปรกติแล้ว คือซี่โครงขวามันหักเยอะ และผมก็หยุดพักแค่2อาทิตแล้วกลับไปทำงานหนักแบบปรกติ คือมันไม่หายเป็นปรกติ คือการทำอะไรบ่อยแล้วมันจะเจ็บซี่โครงที่หัก 😆😆ผมสูง188หนัก78กิโล พอกินจะอยู่ที่80กิโลแต่ตื่นมาแล้วถ่ายก็78กิโลเหมือนเดิมแต่ไม่มีกล้าเนื้อคับ
ผมก็ฝึกแบบนี้เลยครับ อยากแข็งแรงแค่นั้นเอง
แต่ได้กล้ามเป็นของแถม😊😊
คลิปนี้โคตรดีครับ ชัดเจน ข้อมูลถูกต้อง
เป็นประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ จะพยายามทำตาม
ผมหนัก80สูง180อยากลดพุงต้องเริ่มยังไงครับขอคำแนะนำหน่อยครับ
ดูคลิปสำหรับลดไขมันนะครับ
การกินให้มากขึ้นนี่รู้สึกฝืนร่างกายจริงๆ ตอนนี้เป็นคนตัวเล็ก กินข้าวจานเดียววันละ 2 ครั้ง สายๆกับตอนเย็น.
แต่บางวันก็กินแค่มื้อเดียว
@@kkzadq กินมื้อเท่าเดิมครับ เพิ่มจำนวนข้าวที่ละเล็กน้อยครับ ผมก็เป็นเหมือนกันถ้ากินเยอะแบบเยอะไปเลยมันจะไม่ค่อยอยากอาหารครับ
พี่ครับผมฝึกแค่ full body กับกิน ไม่ฝึก body wax ได้ไหมครับ ที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
คริปคุณภาพ👍
แขนผมเล็กมากเลยพี่ ทำนิ้วชี้กับนิ้วโป้งประกบกันเป็นวงกลม แล้วมาจับแขนล่างผมอะ พอดีเลอ😢 กินก็ไม่ได้เยอะ แต่จะพยายามครับ>:/
หนัก54สูง183 แขน ขา เล็กอกไม่มีกล้าม ควรเล่นอะไรก่อนดีครับ ยังไม่มีอุปกรณ์ ขอเล่นเล่นมือป่าสก่อนครับ เดือนหน้าจะซื้อที่ดึงข้อมาเล่นครับ
พี่ครับ ถ้าสมมุติ มีงบต่อวันกินได้แค่2-3มื้อ แล้วกินเวย์โปรตีนแทนได้มั้ยครับ
ฟังจนถึงกิน 4-6 มื้อ พอเลย
ขอบคุณครับ ได้ความรู้มากเลยครับ
ผมต่ำกว่า15%มวลไขมัน พอผมเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ทำไมผมควบคุมไขมันไม่ได้อ่ะครับเพิ่มกล้ามทีไรไขมันไปเกิน18%ทุกที ซึ่งเกินมาตรฐานตามคุณหมอบอก
แน่นอนครับตอนสร้างกล้ามไขมันมักเพิ่มขึ้นด้วยเพราะเรากินมากกว่าtdee แต่ถ้าเกินtdeeมากๆก็จะยิ่งสะสมไขมันมาก
ขอบคุณครับ
ของผม20% ครับ
😊
เมื่อไรจะทำคลิปแนวVlogบ้างคับ
ถ้าผมเล่น เวทวันนึงและก็คาดิโอ และก็อีกวันคาดิโอ อย่าง ทำสลับกันไปได้ไหมครับ เพราะผมเป็นประเภท พุงหมาน้อย
ได้ครับ
พี่ตูมมีแนวทางการเล่นเวทเทรนนิ่ง ร่วมกับการเล่นคาลิสเทนิกอย่างไรครับ ตอนนี้ผมเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่แต่สนใจฝึกคาลิสเทนิกด้วย ไม่แน่ใจว่าควรจัดโปรแกรมยังไงดี
พี่ทำคลิปสอนไว้แล้วครับ หาดูได้เลยครับ
ผมจะลองดูครับตั้งแต่พรุ่งนี้เลย
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคับ
@@SasiThai-kp8qj อัปเดตครับ ตอนนี้กล้ามเนื้อผมขึ้นเยอะมากแต่ยังไม่ล่ำขนาดนั้น รู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นมากๆ
@@BabyDog778 สู้ๆครับเป็นกำลังใจให้
ผม หนักแค่ 54/170 อยากสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นโตๆ ใหญ่ๆ ต้องเริ่มต้นยังไงครับ
เปลี่ยนการกินครับ และคุมการออกกำลังกาย
ผมก้ประมาณนั้นเลย ประมาณ3สัปดาห์เพื่อนๆทักน้ะตัวใหญ่ขึ้น พอได้ประมาณเดือนกว่าๆ ผมเหลิงไง ไม่ออก กลับมาแห้ง5555 ทีนี้เป็นบทเรียนเลยครับ รอบแรกขึ้นง่าย รอบสองผมว่าเริ่มยากขึ้นหรือผมข.ก555555
@@std6204 เหมือนผมเลยครับ 176/50 เคยไปถึง60แล้วขี้เกียจ กลับมาขึ้นยากกว่าเดิมมากๆ
@@rusticboy9925 พี่เล่นอะไรบ้างครับ ออกกำลังกายอะ
@@chenindiexd8208 เข้ายิม กินอาหาร4มื้อ เน้นอกไก่ ไข่ต้ม กินเวย์ครับ
ขาใหญ่ แขนใหญ่ ผอมแต่มีพุงสูงประมาณ180ซม.ครับดูคลิปต่อแ็ปบ
ส่วนมากที่เห็น จะออกกันตอนเย็น
แต่ถ้าช่วงเย็นเราไม่มีเวลา เราออกเช้าได้มั้ยคะ
ออกได้ตลอดเลยครับขอให้เราได้ทำครับ
พี่ครับ ผมเคยใส่เฝือกแล้วแขนซ้ายผมเล็กกว่าเเขนขวานิดหน่อยต้องทำไงให้มันเท่ากันครับ
คลิปนี้ทำหัวไหม้เลย ข้อมูลอย่างเยอะ
อายุ45 เป็น หลอดเลือดดำในสมองตีบ ตอนนี้อาการเหมือนปกติแต่จะต้องเจทะเลือดรับยาคุมการแข็งตัวของเลือด กล้ามเนื้อหายไป ทำได้ไหมคะ คุณตูน
ออกพอเหมาะครับ ออกแบบเบาๆ ไม่ต้องออกแบบหนักเกินไปนะครับ ได้ครับ และจะทำให้ร่างกายเราดีขึ้น
อยากมีกล้ามท้้องบ้างแต่ยังมีพุงล้างอยู่ แฮ่ .!!😅😅
ก้ามเนื้อแขงแรงแต่มีปัญหาเกี่วยกับกะดูกทำไงดีครับ
วิดพื้น2ท่าวันละ200 ซิทอัพ150 ลุกนั่ง200 กะว่าครบทุกส่วน ปีนึงยังไม่มีกล้ามเลย แต่นมกระดิกได้ละแค่ดูกระชับคร่องตัว เล่นแบบบ้านๆไม่มีอุปกรณ์ 😄
อยู่ที่การกินด้วยครับ กินให้พอ
ปกตินิครับ
ถ้าไม่มีวันพักให้มันโตก็ไม่ใหญ่
เป็นกรดไหลย้อน ออกกำลังกายแบบไหนดีครับ
อยากเพิ่มน้ำหนักสัก10โลเลยครับ
ผมไม่เคยออกกำลังกายกินวัน5มื้อหนักฟไม่ขึ้นเลยครับผมสูง160หนัก45
กินน้ำมันมะกอกจะดียังไงบ้างครับ
ถ้าได้หุ่นตามที่ต้องการแล้ว จะต้องกินต้องออกกำลังยังไงครับ
แนะนำเวลากิน4-6มื้อหน่อยครับเวลาไหมบ้างคับ
กินทุกๆ2-3 ชม.ครับ
ไม่เคยดูคลิปไหนที่เข้าใจและโดนใจมากกว่าคลิปนี้แล้ะครับ 🙏
อายุ14ปกติวันหนึ่งเดินวันละ10000ก้าว ต้องคาดิโอมั้ยครับ ดัมเบลหนักข้างละ 5 โลพอมั้ยครับ ไขมัน15%-20%เล่นตามได้มั้ย
ตอนนี้ผมอายุ42ปี ถ้าเล่นเวทกล้ามจะพัฒนาช้าไหมครับ
ของผญ มีตารางออกกำลังกายมั๊ยครับ
พี่ครับผมป.6ผมนํ้าหนัก28ผมอยากตัวใหญ่ครับผมอยากออกกำลังกายให้ร่างใหญ่ครับ
ศึกษาจากในช่องและลงมือทำเลยครับ
พี่กินเวย์ตอนไหนคะ
กินเวย์ช่วยได้ไหมครับ เพราะเป็นคนกินน้อย
ปรเด็นคือผมไม่หิว ไม่อยากอาหารคับกินได้น้อย ใครๆก้อต้องการกินเยอะๆคับเเต่มันกินไม่ได้ สาวนออกกะลังกายผมว่าทำได้ถ้ามีเเรง
คิดแบบนี้ ยังไงก็ไม่ขึ้นครับ เราต้องบังคับตัวเองครับ อย่าทำตามใจคิด ต้องมีระเบียบมากๆ เล่นเนอะแค่ไหนถ้าเลิกเล่นก็หายครับ
ขอสอบถามครับ ถ้าผมออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ดึงข้อ วิดพื้นต่างๆหลายๆท่า วันล่ะ50นาที ควรเล่นวันเว้นวันใช่ไม่ครับ ถ้าวันที่เราไม่เล่นบอดี้เวทสามารถไปเล่นคาดิโอต่างๆแทนได้ใช่ไม่ครับ แบบ กระโดดตบ กระโดดเชือกต่างๆ เช่นวันจันทร์ผมเล่นบอดี้เวท วันอังคารผมเล่นแต่คาดิโอ ทำแบบนี้เรื่อยๆ พักเสาร์ อาทิตย์
ได้ครับ
ทำได้
แต่ถ้าเป็นคนผอมจะสร้างกล้าม ไม่ควรทำ
@@user-dz2sr8qi7lผมสูง188 หนัก65 จะเล่นกล้ามแขน หน้าท้อง หน้าอก คิดไว้ว่าจะเล่นวันละ10-20นาที ต้องเล่นทุกวันไหมครับ หรือว่าวันเว้นวัน
@@fxcktoxicpeople1689กล้ามโตวันพักคับ
ปกติผมกินแค่ 3 มื้อ ถ้าผมกิน 4 มื้อไม่ไหว สามารถกินเวย์แทนเป็น 1 มื้อได้มั้ยครับ
ถ้าสารอาหารและพลังงานถึงก็โอเคครับ
รูปร่างของผม อยู่ที่ 25% พอจะสร้างกล้ามเนื้ออยากไหมครับ
ถ้าหนังหุ้มกระดูกทำไงครับ
ทำตามคลิปเลยครับ
ขอเส้นทางลดไขมัน แบบละเอียด 1 คลิปครับตูม
กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบไหนหรอครับ ควรทำสัปดาห์ละกี่ครั้ง กี่นาที ถึงไขมันจะลดหรอครับ
คาร์ดิโอครับ ทำความเข้าใจการลดไขมันให้ถูกต้องนะครับแล้วจะตอบคำถามเหล่านั้นได้ครับ
ผมทำแล้วรู้สึกปวดท้อง เจ็ปท้อง ควรผักกี่ ช.ม หรือ วัน ครับ
48ชมครับ
ผมครับ ผมสูง170หนัก52ครับ อยากมี หุ่นดี อาหารเสริมแบบไหนครับ พี่
ผมสว่นสูง 170 /171 น้ำหนัก60
ถ้าเล่นเวทแล้ว ตัวตึงมาก ไปเล่นโยคะ หลังเวท กล้ามเนื้อจะหายไหมครับ จะสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม
กล้ามไม่หายครับ และนั้นดีมากๆครับ จะยืดหรือโยคะก็ได้ครับ
ผมเริ่มสร้างกล้ามทันทีได้1วัน วันที่2 บาดเจ็บที่ขา วิ่งไม่ได้ ออกกำลังขาไม่ได้😞
ผมน้ำหนัก45 สูง170 อายุ15 ผมควรเริ่มยังไงดีครับไปไม่ถูกเลยย555
ผมอายุ 16-17 น้ำหนัก 52 สูง 178โดยประมาณ ผอมมาก เเบบขึ้นเเต่น้ำหนักเเต่เเขนขาเล็ก มาก
ผมอายุ14สูง180หนัก70
😂😂😂@@Nay-sf1ev
@@chenindiexd8208เหมือนกันเลยครับ
เป็น body ที่กล้ามเนื้อขึ้นยากครับผมก็เป็น ผม 170 น้ำหนัก 57 อย่างเเรกเเนะนำเลย กินเยอะๆ 5-7 มื้อ ถ้ามีเงินซื้อ mass เวย์โปรตีนมากินจะช่วยได้มากๆ เเล้วออกกำลังกายเลยทันทีอย่ากินเเล้วไม่ออกกำลังกายไม่งั้นไม่ช่วยอะไรอ้วนลงพุงอย่างเดียว ไม่มีเงินเข้ายิมก็หาท่าออกกำลังกายอยู่บ้านก็ได้เหมือนกัน
พี่ครับดัมเบล2kg ใช้สร้างกล้ามเนื้อได้มั้ยครับแบบอยากได้กล้ามเนื้อไม่ใหญ่ตอบโจทย์มั้ยครับอันนี้อยากรุ้จริงครับ🙏
ได้น้อยมากกกก จนสร้างไม่ได้เลยครับ อยากกล้ามโตขึ้นยังไงก็ต้องยกหนัก แต่การยกหนักไม่ได้แปลว่าเราจะกล้ามใหญ่เกินไปครับมัรค่อยๆสร้างครับ
@@TooMStyle เอาง่ายๆครับผมอยากได้กล้ามเนื้อแบบพวกสายต่อสู้แบบลีนไม่ไหญ่เกินไป
ก็ต้องฝึกหนักไม่ใช่2โลไม่ว่าจะหุ่นแบบไหร
@@TooMStyle พี่ตูมครับ ผมเริ่มดำเบล 5 กิโล พอสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมครับ เป็นคนผอมพุงย้อย
เริ่มอะได้ครับปต่ต้องเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับเล่นน้ำหนักเดิมไม่ได้ครับ
สูง185 หนัก64 ถือว่าตัวเล็กไปมั้ยครับ
สาระล้วนๆ ขอบคุณมากครับพี่ตูม💯
ขอสอบถามครับ ผมน้ำหนัก62/174 เปอร์เซ็นไขมันอยู่ที่25% ควรลดไขมันให้เปอร์เซ็นไขมันน้อย ๆก่อน หรือสามารถเพิ่มน้ำหนัก+เวด ได้เลย
ลดไขมันก่อนครับ แต่การลดไขมันก็ต้องเล่นเวทนะครับ ขอให้ทำความเข้าใจการลดไขมันให้ถูกต้องนะครับ
@@TooMStyle ขอบคุณครับพี่ตูม ตอนนี้เล่นFull body 3วันต่อสัปดาห์+คาดิโอ5วัน อยู่ครับ
สร้างกล้ามก่อนค่อยลีนออกทีเดียว
จะทำให้มีแรงเล่นมากขึ้น สร้างกล้ามได้ไวขึ้น
พอลีนมาก แรงเล่นน้อยลง
สำหรับผมแค่ 4week
เดินอยู่กับที่ 1 ชั่วโมง สามารถลดไขมันได้ไหมคับ
ได้ระดับนึงครับแต่ไม่ดีที่สุด ควรมีการเล่นเวทที่ถูกต้อง และคุมอาหารควบคู่ไปด้วย
พี่ครับ ผมไม่สามารถกิน4-6มื้อต่อวันได้ ซื้อเวย์มากินแทนจะได้ผลรับเหมือนกันมั้ยครับ
ตามครับ อยากรู้เหมือนกัน
อาหารหลักสำคัญที่สุด ขาดโปรตีนหรือขาดพลังงานเท่าไหร่เราค่อยเสริมเวย์เอาครับ
อาหารที่ผมทานหลังๆจะเป็นข้าว+ผัก+น้ำพริกครับ นานๆมีจะมีเนื้อสัตว์หลุดมาทีคับ พอดีผมทำเกษตรเลยต้องทานแค่ของที่มี55555
ถ้าอย่างนั้นขาดโปรตีนบานครับควรจะมีเนื้อสัตว์ด้วยครับ และไม่ควรจะกินเวย์มาชดเชยทุกมื้อครับ ทั้งเปลืองและไม่ได้ประโยชน์สูงสุดอีกเ้วย
TooM Style ขอบคุณครับพี่🙏🏻🙏🏻 ผมจะลองหาไก่มาเลี้ยงดูครับ น่าจะช่วยได้ไม่มากก็น้อย
แจ่ม
ไม้แบบนี้ซื้อที่ใหนครับ
ลิ้งค์ใต้คลิปเลนครับ ร้านผมเองครับ
กินเยอะ ได้หน้าท้องไหม
ผมผอม อยากสร้างกล้ามเนื้อควรเพิ่มน้ำหนักอย่างไรครับ
พี่ถ้าเราฝึกfull body แล้วจะทำHiitด้วยควรจะเอาไปฝึกเราวันในครับวันพักหรือวันเล่น
ได้ทั้งคู่ครับ
ถ้าเราสร้างก้าม มันจะยุดสูงไม่ครับพี่
ไม่เกี่ยว
พี่ครับออกกำลังกายด้วยดัมเบล 4kg เริ่มต้นมีโอกาศมีกล้ามมั้ยครับ
มีครับพอเราเริ่มได้กับดัมเบลล์ล่ะลองเปลี่ยนจาก4kgเป็น10kgครับ
หลังฉีดวัคซีนออกกำลังกายยังไงครับ กินยังไงครับ
ปล.ฉีดวันนี้ครับ
ถ้าไม่ป่วยก็ทำได้เหมือนเดิมครับ ถ้าป่วยก็พักให้หายแล้วก็ทำเหมือนเดิม
ผมแห้ง อะ ต้องสร้างเลย
วิ่งด้วยได้รึปล่าวครับ
15%
อยากกล้ามโตแต่ไม่มีตังคับ😅😅
ผมทำมา5เดือนไม่เห็นมีเลย
กินโปรตีนวันละเท่าไหร่ครับ
ผมเล่นมาปีกว่ารู้สึกตันและแก้ยาก อยากเพิ่มกล้ามแต่หยุดพัฒนาแล้วกล้ามยังไม่ใหญ่เท่าที่ควรเลยครับ น่าจะต้องปรับการกินแต่ยากเรื่องงบ😁
เอาจริงไม่ได้อยู่ที่งบครับ มันอยู่ที่การบริหารงบที่มีให้เกิดประโยชน์สูงสุดครับ
พี่บ่าวคนใต้ม้ายครับ5555
อะไรคือset หรอครับ
คือ1รอบไรแบบนี้คับ 1รอบ 3รอบไรประมานนี้คับ
พัก ผัก
ผมไม่กินผักอะทำไง
ผมก็ไม่กินๆ น้ำผลไม้ หรือกินนิดหน่อย พงกกระเพราะ
1บน ล่าง พัก กับ 2บน พัก ล่าง พัก แบบ2ดีไหมครับพี่
ได้หมดครับถ้าเล่นได้ครบและร่างกายฟื้นฟูทันครับ
@@TooMStyle ครับพี่
กินจนขี้เกียจ ผมเบื่อมากการกินนิ
😍😍😍😍
ผมผอมก๊องแก๊งเลยครับ
เรามันคนละเส้นทางผมทางไขมัน
ผม20แต่แขนขาเล็ก
ผมอายุ12ปี สามารถสร้างซิกเเพ็คเหมือนพี่ได้ไหมครับ
ได้ครับ
ทองแดง คนใต้แน่นอน
ไขมันผมมี20%😮
ผ
5555
15 % ครับ แต่ผอมครับ สูง 170 หนัก 55
ผมหนัก52
พระสวยครับ
อาหารเสริมช่วยไหมครับแนะนำอาหารเสริมให้หน่อยครับ☺️☺️☺️😊อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ
ธรรมดาถ้ากิน7700แคลน้ำหนักจะขึ้น1กิโลแต่ถ้าระบบเผาผลาญพังเราอาจจะกินแค่5000น้ำหนักอาจจะขึ้น1กิโลใช่มั้ยครับ
ขอบคุณมากครับพี่คลิปนี้เป็นประโยชน์กับผมมากครับ🥰
พี่ครับผมอยู่ในไวเรียนและเป็นคนมีแลงน้อยมากๆผมครวนทำยังไงดีครับ
ผมอยากเริ่งสร้างครับไม่รู้จะเริ่มยังไงดี
ผมจ้ะลองซื้อโปรตีนมากินแล้วผมออกกำลังกายแต่ตอนเย็นได้ไหมคับเพราะไม่ค่อยมีเวลาผมทำงานเช้า