อยากมีหุ่นแบบ Spider Man ( Tom Holland ) ต้องฝึกแบบไหน กินอย่างไร ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2021
- Workout อื่นๆของ Tom holland
manofmany.com/lifestyle/fitne...
วิธีคำนวณสัดส่วนอาหาร
ตัวอย่าง ต้นหนัก 70 กิโลกรัม โปรตีนที่ควรได้รับต่อวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคือ 2 เท่า
= 140 กรัม / วัน
สัดส่วนอาหารที่ดีต่อร่างกาย คาร์บ 50 % โปรตีน 35 % ไขมัน 15 %
โปรตีน 35 เปอเซนต์ คิดเป็น 140 กรัม ( จากที่เราคิดจากนำ้หนักตัวมา )
คาร์บ 50 % คิดเป็น 50*140/35 = 200กรัม / วัน ( คาร์บที่ควรกินต่อวัน )
*ปล. นี้เป็นความคิดเห็นส่วนตัวและจากหลักการที่ได้เรียนมาใน WSWCF Certified
โปรดใช้วิจารณญาณในการอ่าน
TH-cam membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อ weight vest และสินค้าอื่นๆของ TLLK
shop.line.me/@tualeklenklam
เวย์โปรตีน , ข้าวโอ๊ต , เมล็ดโกโก้ ของ MyProtein
www.awin1.com/cread.php?awinm...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50 - กีฬา
![ทำไมผมถึงมีกล้ามหุ่นลีน ตลอดปี 365 วัน โดยไม่มีช่วง Bulk เลย [ 4 เคล็ดลับจากประสบการณ์ ]](http://i.ytimg.com/vi/45U3Tu8XnYk/mqdefault.jpg)
![ทำไมผมถึงมีกล้ามหุ่นลีน ตลอดปี 365 วัน โดยไม่มีช่วง Bulk เลย [ 4 เคล็ดลับจากประสบการณ์ ]](/img/tr.png)
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ กำลังหาแนวทางอยู่พอดีเลย ^^
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ชอบมากๆค้าบแบบนี้ ขอบคุณมากครับคุณต้น
ถ้ามี ver.แอนดรูว์ กาฟีล ด้วย จะขอบคุณมากๆครับ🤣
ชอบมากๆครับพี่ต้น จะนำไปปรับใช้นะครับ😊🙏
ขอบคุณนะค้าบ
รอwork out แบบลุงอยู่นะครับ
รอมานานขอบคุณมากครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
มาแล้วครับพี่ชายสุดที่loveรักเลิฟ
❤
6:44 รีวิวไอนี่หน่อยครับ
อยากให้พี่ต้นทำคลิป workout ของแดเนียล เคร็ค ครับ
ไว้มีโอกาสจะทำนะค้าบ
คริบแบบนี้ผมรอมานานครับสุดยอด
ขอบคุณนะค้าบบ
พี่ ขอปั้นหุ่นแบบ เดอะแฟลช จากหนังล่าสุดหน่อยพี่ชอบหุ๋นเดอะแฟลช ของเอสร่ามากๆ 😅💪
คริปนี้แหละที่ผมรอมานาน 🕸️🕷️🖤
มาแย้วว
ตกใจต้นคลิปเลย วิดพื้นปล่อยมือ ที่แท้สโลวโม ..
push up explosive แตะมือเพื่อนครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณสำหรับความรู้ครับผม
จริงๆ ผมชอบหุ่นสไปเดอร์แมน ของโทบี้แม็คไกวร์ ตอนปี2002 มากเลยครับแอดต้น
ผมรอคลปนี้มานานนนนนน ขอบคุณที่ทำคลิปนี้นะครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะเด้ออ
ดีมาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
ผมรอเลย
สุดยอดครับหามานานเเล้วครับ
ขอบคุณค้าบบ
ทำL sit บนบาร์คู่ทดแทน hanging leg raise ได้ไหมครับ พอดีฝึกท่านี้อยู่
ทำได้ค้าบ
michael vazquez อยากได้เเบบคนนี้ครับ
ขอเวอร์ชั่น แอนดรูว์ กาฟิว หน่อยค้าบบบ😙🙏🏻🕷
👌🏻
คริปนี้น่าสนใจมากครับรอดูเลยครับพี่ต้น
รอดูอยู่ครับ
พี่ครับขอหุ่นแบบพี่ Thor ครับ
อย่างชอบอ่ะค่าบ
ขอบคุณนะค้าบบ
รอมานานละ
🙌
ชอบหุ่นสไปเดอร์แมนทุกคนเลย อยากกล้ามเหมือนโทบี้ใหญ่ดี
สวยยยยยยยยยก
I love video this
thx mannn
ขอเฮนรี่คาเวลคนที่เล่นเป็นซุปเปอร์แมนหน่อยครับ
ต่อไป chris hamword ครับ
อยากให้พี่ต้นทำคลิป Motivation ของตัวเองจังเลยครับ จะเอาให้ดูตอนหมดไฟ5555
มีเยอะอยู่ครับพวกคลิป สรุปตัวเอง ปี2018 ถึงปัจจุบัน ลองหาดูในช่องนะครับและจะมีออกมาอีกเรื่อยๆครับ
พี่ครับผมขอ john cena หน่อยครับ
ทีหลังเอาอบทแมนด้วยครับ
ปั้นหุ่นแบบ Nipon Sritin
กำลังหาอยู่เลย
❤
คลิปหน้าขอ กัปตันอเมริกา หน่อยคับ
เดี่ยวทำมาให้ค้าบ
อยากให้มีคริปออกกำลังกายเเบบ tobey maguire จัง😁😁
รอติดตามครับ
*คลิปคุณภาพ*
แน่นอน
อยากลองทำhiit lv.20มีมั้ยครับ
เซทในคลิปเหนื่อยกว่า hiit ครับลองดู
แนว Super Marvel ชัดๆ
อย่าลืมทำคลิป อาโนลด์ ชวาสเน็กเกอร์ ด้วยนะครับ🙏😘
เวทเทรนนิ่งเยอะจะไม่ได้ทำเด้อ
การยกเวทมีแบบไหนบ้างครับ แต่ละแบบเทรนสไตไหนครับ
คำถามกว้างไปจร้าา 555 งง ง่า
พีีครับ ออกกำลังกายเเล้วหน้าท้องมันนิ่มมากเลยครับ เหมือนเเบบเหลวๆหนาอยยังไงก็ไม่รู้ เเก้ไขยังไงดีครับ
คุมอาหารครับ
รอ
พี่ครับ ช่วยทำคลิป บอดี้เวทยังไวให้ตำล้ำขึ้นให้หน่อยครับ
คลิปในช่องพี่ทั้งหมดเลยครับ ไล่ดูตั้งแต่เก่ายันใหม่ครับผม
พี่ครับ ขอหุ่นเเบบ ไรอัน กาเซีย หน่อยครับ
ไว้มีโอกาสจะทำมาให้นะค้าบ
สุดจริงคนนี้
❤🔥
กางเกง กับ ที่รัดกล้ามเนื้อขา ซื้อที่ไหนหรอครับ 🙏🏻
legging ธรรมดาครับ ของ myprotein ลิ้งใน description ค้าบ
ขอถามนะครับ
1.คุณต้นกินเวย์โปรตีนไหมครับ
2.วันนึงกินกี่มื้อ แต่ละมื้อกินโปรตีนเท่าไหร่ครับ
3.ถ้าวันนึงเรากินแล้วเเคลไม่เกินที่ร่างต้องการแต่ของที่กินมีน้ำตาลส่วนใหญ่อย่างนี้มันจะลดไหมครับ ยกตัวอย่างเช่น 1วันต้องการ2000แคล แล้ววันนั้นเรากินไป2000แคล แต่ของที่กินส่วนใหญ่เป็นอาหารขยะอย่างนี้เราจะผอมไหมครับ
4.วันนึงเราควรออกกำลังกายกี่ครั้งครับ? เช้า-เย็น หรือ เย็น อย่างเดียวครับ
.
.
.
.
.
.
อยากให้ทำคริปออกกำลังกายที่เบินแคลเยอะๆหน่อยครับตอนนี้มันเห็น six pack แต่ไขมันก็เยอะอยู่ดีโดยเฉพาะท้องล่างกับห่วงยางข้างๆอะครับ
เวย์ทานเฉพาะเวลารีบครับ
มื้อละ โปรตีน 30 - 40 กรัม โดยประมาณ กิน 4 มื้อครับ
กินอาหารแคลไม่เกินแต่ถ้าเปนแคลไม่มีคุณภาพ ก็ไม่ได้ทำให้ sixpack ชัดหรือลดไขมันได้ดีครับ ยังไง ครเลือกกินดี ก็ได้เปรียบกว่าครับ
พี่ครับ กล้ามเนื้อมัดใหญ่มีอะไรบ้างครับ ตอนนี้ Deficit มา 3 เดือน น้ำหนักลดมา 3 โลแล้วครับ กลัวจะกลับไปผอมมาำ
leg , back ครับ
ต่อไป chris hemsworth ครับบ
ช่วงไดเอด1อาทิตย์ มีchest meal สักมื้อเเบบ 1000+cal ทำให้หุ่นเสียไหมครับ
ไม่เสียครับ
พี่ต้นมีวิธีลดหน้าบวมไหมครับ
ลดโซเดียม ครับ และกรรมพันธ์โครางหน้าส่วนหนึ่งครับ
เย้ในที่สุด!!
รอมานานที่อยากให้ทำคับผม !!!
ทำให้แล้วจร้า
@@Tualeklenklam จำได้ด้วย ขอบคุณคับผม
อยากดููููแล้วอะจาร์ย
ต้องรอดูเเล้ววว555
ขอการฝึกแบบ Michele Morrone(พระเอก365) หน่อยครับหุ่นโครตเท่
ถ้ามีโอกาสจะทำมาให้นะค้าบบ
ต่อไปขอ หุ่นแบบ hugh jackman นะครับ
ถ้ามีโอกาสไว้ทำมาให้นะค้าบ
นั่งรออตลอดดดด
เลิฟ
กล่องรองเท้าซื้อที่ไหนครับบบ
Tower box ครับ
ขอ 1 วัน Fraserwilsonfit หน่อยครับ
ถ้ามีโอกาสไว้ทำมาให้นะค้าบ
อยากมีหุ่นเหมือนซุปเปอร์แมน..ทำไงครับพี่..และต้องทานอะไรบ้าง
เล่นตามตารางเค้าในเว็บที่แทรกเข้ามาเลยครับอาจจะเปน full body วันเว้นวัน และทานอาหารเน้นโปรตีน ผักผลไม้เยอะๆครับ
ผมขอแบบ dylan o'brienได้มั้ยครับ
ถ้ามีโอกาสเดีย่วทำมาให้นะค้าบบ
ขอ mike thurston หน่อยครับเขาออกกำลังกายยังไงครับรอติดตามสู้ๆๆคับ
ทำไปแล้วค้าบบบ แหะๆ ลองหาดูในช่องได้เลยนะครับ
พี่ครับ ก่อนเริ่มบอดีเวท ควรยืดกล้ามเนื้อกี่นาทีครับ
15 ขึ้นไปครับ
ขอบคุณครับ❤️
กรณี pull up ไม่ขึ้น เป็นโหนบาร์ไว้แทนได้มั้ยครับ
ต่างกันครับ โหนแค่ฝึก grip ครับ แนะนำฝึก pull up กับ resistance band หรือ incline pull up ครนับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
สวัสดีคับ ผมที่ทักตอนเจอที่ตลาดเสรีวันนี้นะ
จำได้ค้าบบ
@@Tualeklenklam ผมมีที่ออกกำลังริมแม่น้ำ สนใจใาถ่ายคลิปไหมครับ
จารย์ต้นครับ ก่อนที่จะกลับมาเหลือ70 จารย์ต้นbulkจนถึงน้ำหนักเท่าไหนมาก่อนครับ
ไม่เคย bulk ค้าบบ เล่นจากคนผอมครับ
ถ้าไปกินชาบูได้มั้ยคับ ถ้ากินเยอะต้องเอาออกยังไง
กินได้ครับ กินแล้วก็ออกกำลังกายครับ
อยากให้พี่ทำของ Andrew Garfield บ้าง
ถ้ามีโอกาสจะทำมาให้นะค้าบบ
พี่ต้นไปทำคลิปที่สวนอะไรหรอครับ
เฉลิมพระเกียรติสาย 2 ครับ
@@Tualeklenklam โอเคครับขอบคุณครับ:3
6:53 ผงขาวๆที่พี่ใช้ทามือ เขาเรียกว่าอะไรหรอครับ
magnesium carbonate ครับ
@@Tualeklenklam ทาเพื่ออะไรหรอครับ?
@@Tualeklenklam 🙏🙏🙏
@@jamacuz2904 ขอตอบแทนนะครับ
มันสามารถช่วยทำให้มือไม่ลื่นเวลาเราโหนบาร์ครับ
ลองใช้ชีวิดแบบโงกุนทีครับ
บัย555
👍
พี่ใช้กล้องอะไรถ่ายหรอครับ
canon m50 ครับ
อยากได้ของandrew garfieldตอนเป็นสไปเดอร์แมนเหมือนกันครับ
ถ้ามีโอกาสจะทำมาให้นะค้าบบบ
ผมชอบหุ่นแบบล่ำๆครับ
ถ้าเล่นตามในคริปยึดเป็นหลักหุ่มจะเหมือนทอม ฮอลเเลน มั้ยครับ
ได้ครับผม
@@Tualeklenklam ขอสอบถามนะครับทำตามที่พี่ทำในคริปหรือว่าทำตามในลิ้งใต้คริปด้วยครับ หรือทำตามเเค่ในคริปก็ได้ ไม่ต้องทำตามในลิ้ง
ดนตรีอะไรครับ ตอนจบคลิป เคยได้ยินหาชื่อดนตรีไม่เคยเจอเลย
ลืมแปะไว้ให้ ซอรี่ครับ
พี่ครับ อยากให้พี่ลองออกำลังกายแบบกัปตันอเมริกาได้มั้ยครับ
รอติดตามนะครับ
ทําไงให้หน้าอกมันไม่ปูดมากครับ ผมชอบแผ่นอกลีนๆเหมือนพี่
กรรมพันธ์ด้วยส่วนนึง และ เล่น dip เยอะหน่อยครับกับคุมอาหาร ความเห้นส่วนตัวนะ
กินcalories dificit แล้วจะสร้างกล้ามไงอะครับ
สามารถสร้างได้ครับ เช่นกล้ามกรรมกร สังเกต เค้าจะทานไม่ได้เยอะมากขนาดคนเพาะกาย แต่สามารถสร้างได้ครับแค่จะไม่ได้ใหญ่ เว่อ
@@Tualeklenklam กินcalories dificitประมาณไหนถึงจะทําให้กล้ามเนื้อที่มีไม่หายครับ
ดี
ได้ดูแล้วว
อิอิ
อยากลดไวๆ ถ้าพยายามกินน้อยๆ มันจะมีแรงไม่พอเล่น ทำไงดีครับ
ก็กินให้เยอะขึ้นครับ การลดไขมันมันไม่มีทางลัดอยู่แล้ว
ขอแบบเดอะฮัคหน่อยครับ555
หุ่นแบบเทพเจ้าทอร์ ครับ ขอหน่อยครับ
👌🏻😎🔥
ออกกําลังกายตามbtsหน่อยครับพี่
whut 5555
@@Tualeklenklam ไม่ออกแบบวง bts(บังทัน) ก็ออกตามรถไฟฟ้าครับ55555
พี่มาสาย2 ตอนผมไม่ไดอ่าาา ว่าจะขอถ่ายรูปหน่อยยย
55 ไว้มีโอกาสคงได้เจอค้าบบไปบ่อยอยู่
อย่างผมชอบกินข้าวต้ม แต่เป็นข้าวโอ๊ต ต้องปริมาณเท่ากับข้าวปกติไหมครับ
ลองดูโภชนาการดูครับ ว่าคาร์บเท่าไร ปริมาณไม่ได้เป๊ะเท่าข้าวครับ แต่เป็นสารอาหารประเภทเดียวกัน ต้องดูว่า ปริมาณเท่านี้ให้คาร์บเท่าไรครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
พี่คับ ขอใช้ชีวิตแบบ Jason statham อีกคนนะครับ สุดจริง🥵
คนนี้ไม่พลาดครับ
คนต่อขอขาโหด Jason Statham หน่อยครับโปรแกมการออกกำลังกายสุดมากอยากรู้ว่าต้นจะไหวไหม
เดี่ยวมีแน่นอนค้าบ
พี่ถ้าทำแล้วจะได้หุ่นแบบtom hollandหรอผมไม่เห็นท่าที่มันจะได้ซิกแพกเลยหรือมี?
sixpack ทุกคนมีอยู่แล้วครับ อยู่ที่ไขมันสะสมครับ โปรแกรมเซอกิตเทรนนิ่งเน้นไปที่การเผาผลาญพลังงานใในระยะเวลาอันสั้นครับ และเพิ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย คือสิ่งที่ทำให้มี sixpack ไม่ใช่การเล่นแค่ท่าท้องครับ
โครตชอบครับหุ่นทอมฮอนแลนลีนไม่ใหญ่มากเท่ดีครับ
สวยเลยยย ค้าบ
ปกติก่อนจะดึงข้อขึ้น1รอบ ฝึกกันนานแค่ไหนหรอครับ
ของผมเคยเล่นกับยางยืดมาก่อนใช้เวลาประมาณเดือนกว่าเลยครับ แต่ผมฝึกเวทด้วยนะเลยอาจมีส่วนช้าด้วย
เมื่อปีก่อนผมดึงไม่ได้เลยครับ เห็นในยูทูปเค้าบอกว่าต้องเล่น pull down ให้เท่า นน ตัว เเต่ผมเล่นมาเกือบปีก็ยังไม่ได้สักครั้ง ถึงได้ก็ฟอร์มไม่ดีครับ เเต่พอยิมปิด ผมเลยซื้อบาร์ติดประตูมาลอง จากไม่ได้เลย เเต่ฝึกเรื่อยๆ ฝืนๆบ้าง จนตอนนี้สามารถใส่ weight vest+14 kg max rep 16 ครั้ง perfert form เเล้วครับ ที่จะบอกคือ pull up โดยตรงเลยครับ เดียวร่างกายมันจะปรับตัวเอง สู้ๆครับ
ถ้าไม่มีพื้เนฐานอะไรเลย หลายเดือนครับ 3+
รอดูจารสไปร์เดอต้นจารเทพเจ้า
ชื่อยาวเกินนน
พี่ครับ สมมุติค่าTDEEผม 2500 ค่าBMRผม1600 วันหนึ่งผมควรกินมากกว่า1600ใช่ป่ะครับ เเต่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วย ไม่ควรกินเกิน2500ใช่ป้ะครับ
ควรเกินค่า TDEE นิดนึง
น้อยสลับมากครับ เยอะกว่าในวันเล่น น้อยกว่า 2500 ในวันพัก คหสต ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณค้าบ
อยากให้พี่แตกเซ็คเล่นอกสำหรับคนที่ฟิตระดับนึงเเล้วครับ
หาในช่อง playlist chest tricep ไดด้เลยครับมีเยอะ
ขอคลิบสร้างหุ่นแบบนักกีฬารักบี้หน่อยครับ
ถ้ามีโอกาสไว้ทำมาให้นะค้าบ