ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
จุดประสงค์คลิป คือคุณมาร์คเค้าจะสื่อ เรื่องประสิทธิภาพในการออกกำลังกายกับเวลาที่เราใช้เช่นคุณ เดินทางไป-กลับฟิตเนส 1ชม เพื่อไปเดินช้าๆบนลู่ 30 นาที คุณก็เดินแถวบ้าน 30นาที แล้วเอา 1 ชมไปทำอย่างอื่นที่มีประโยชน์ได้อีกหรือคุณวิ่งแค่ 15 นาที ผลลัพธ์อาจจะเท่ากับ เดิน 30นาที เท่ากับคุณก็มีเวลาเพิ่มอีก 1ชม 15นาทีเค้าถึงบอกว่า ไม่มีท่าออกกำลังกายไหนผิด แค่ทำแล้วมันให้ผลกลับมาไม่คุ้มกับเวลาที่เสียไปสุดท้ายคุณจะออกกำลังกายแบบไหน คุณต้องปรับไปใช้เองถ้าคุณออกกำลังกายแล้วรู้สึกตันๆ อยู่ที่เดิม แต่อยากจะพัฒนามากกว่านี้ ไอเดียจากคลิปนี้ก็เป็นแนวทางที่ดีครับ
ขอบคุณมากครับ นี่แหละครับ สิ่งที่อยากจะสื่อก็คือเราต้องการประหยัดเวลาโดยที่ใช้ท่าออกกำลกายที่ให้ผลที่ดีที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดครับ การเดินนี่ดีมาก แต่ถ้าเวลาเป็นปัจจัยสำคัญก็ควรวิ่งหรือปั่นจักรยานพื่อประหยัดเวลา
สุดท้ายออกกำลังกายที่เปิดดีสุดครับ
แต่ถ้าเรามีเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่ฟิตเนสมากกว่าละ เช่น อยู่ในสำนักงาน ถ้ากลับไปสนามกีฬาหลังเลิกงานมืดแล้ว
@@channel-vv8sr ได้หมดครับ ทุกอย่างปรับตามไลฟ์สไตล์ของเรา แต่ถ้าคุณมีเป้าหมาย คุณต้องมองว่าที่คุณเล่นๆไปช่วยให้ถึงเป้าหมายรึป่าวอย่างที่คุณมาร์คยกตัวอย่าง ท่า 2in1 shoulder press + squat ไม่ใช่ว่าไม่ดีนะ แต่ถ้าต้องการเน้นสร้างกล้ามเนื้อจาก 2 ท่านี้แบบเต็มที่ ก็ควรเล่นแยกส่วนแบบหนักๆดีกว่าการเล่น 2in1 ก็จะได้ผลลัพธ์อีกแบบนึง
@@thaitopfitness อธิบายดีครับ
ไม่อวยนะ แต่ฟังมา มีคนนี้ละ สอนเข้าใจง่าย เปนภาษาที่คนเขาพูดกัน ทำตามได้สบา
เผาผลาญ 300 แคลอรี ไปเดินห้างดีกว่าไหม..5555 ชอบใจอย่างแรง🤣😆😆😆
สรุปมองแต่หุ่นคุณมาร์ค ฟังไม่ทันเลย😅
เข้าใจเจตนาดีของคลิปนี้นะต้องขอขอบคุณเจ้าของคลิปที่แนะนำสิ่งดีๆ...แต่โคตรปรี๊ดเมื่อมาอ่านเม้นท์ที่แม่งเหยียดคนอื่นๆเค้า...ก็เพราะคนเราไม่เท่ากันนี่ล่ะ...เลยให้พวกคุณได้มีธุรกิจแบบนี้เกิดขึ้นเป็นดอกเห็ด...ใครเขาจะหุ่นดีมาแต่เกิดเหมือนคุณเธอล่ะจ้ะ...เม้นท์นี้ตอบคนหลงตัวเองที่เหยียดคนอื่นนะ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่หลายๆคนแทบทุกมุมโลกรู้สึกเบื่อหน่าย โดยเฉพาะความเหนื่อยนั้นที่รู้สึกกับมันอย่างมาก แต่การสูญเสีย Calorie มันช่างน้อยเหลือเกิน และส่วนมากหลายๆคนตั้งใจออกกำลังกายเพื่อมีหุ่นที่ดี ความคิดตรงนั้นก็อาจจะยิ่งไปกดดันตนเองพอไม่สำเร็จก็เกิดความรู้สึกท้อ เหตุการณ์นี้ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับคนในวัยหนุ่มสาว ส่วนคนสูงวัยจะเน้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ=ความสุข ส่วนตัวเป็นคนในกลุ่มแรกแต่ทุกวันนี้ออกกำลังกายแบบเน้นให้ตนเองมีความสุข=สามารถทำได้ต่อเนื่องแบบไม่เคยเบื่อหน่ายหรือย่อท้อ เพราะเรายังอยู่ในช่วงวัยรุ่น (ที่ไม่ได้รุ่นมากนัก😏) ระบบเผาผลาญยังดี ก็เพียงแค่กินอาหารให้อร่อยแต่ถูกหลัก ไม่มีมันหรือหวานบ่อยนัก เน้นผักผลไม้ น้ำเปล่า เราแค่โชคดี ไม่ติดน้ำอัดลม ขนมหวานอะไรนั่น ยิ่งเค้ก คุ๊กกี้นี่บอกเกลียดก็ว่าได้ แต่ก็สังเกตุตัวเอง ภายในหนึ่งเดือนโดยประมาณ ร่างกายจะเรียกร้องหาของหวาน ขนมกรุบกรอบฯโดยอัตโนมัติ เราก็จะกินมัน อาจเป็นเพราะผักสด ผลไม้สดก็มีน้ำตาลเยอะแล้วและเรากินมันเป็นชีวิตจิตใจขนมทางตะวันตกหรือของไทยเราจะรู้สึกเฉยๆ การคำนวณแบบง่ายของเรา อาหารหลักวันนึงกินข้าว/ก๋วยเตี๋ยวสามมื้อ มื้อละประมาณ 500k =1,500k บางทีมื้อนึงไม่ถึงเสียด้วยเพราะรักผักตามที่บอกไปก่อนนั้น ออกกำลังกายตามที่รักและชอบลดไปสัก 200k-300k / ครั้ง ก็เลิศแล้วอ่ะ ส่วนตัวจะชอบสังเกตุ คนสวย คนหล่อ คนดูดีมันขึ้นอยู่กับอะไรกันแน่ เช่น หลายๆคนบนโลกใบนี้ชอบคิดว่า หุ่นดี สูงฯ จะทำให้สวย/หล่อ เราก็เห็นมาบ่อยอยู่นะ ถ้าหน้าตาไม่ผ่าน ก็จบได้นะเออ ยิ่งถ้าอยู่ผิดทิศก็น่าเสียดาย เช่น ถ้าหน้าตาไม่ดีแต่สูงเพรียว ผิวสวย แต่ไปนั่งขายปลาย่างในตลาดอะไรประมาณเนี้ย พูดง่ายๆโลกใบเดียวกัน แต่เรายืนอยู่ส่วนไหน😊
"แล้วผมจะทำไปเพื่อ" 🤣🤣 ชอบประโยคนี้
แนะนำดีมากค่ะ 👍🏻
สุดยอดครับ
ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้มากๆ ค่ะ
ผมชอบที่พี่แนะนำมากเลยครับ
มีสาระมากๆครับ
เยี่ยมมากครับ👍🏋️♂️
สุดยอดคะ
Thank you for your advice
มีประโยชน์มากเลยครับ
ขอบคุนครับ อาจารย์
ความรู้ใหม่ ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
ชอบ พูดถูก
มาดูครั้งแรกครับ ชอบมาก มีประโยชน์
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
สาระดีมากคับ🙂🙂🙂🙂🙂👍👍👍👍👍
ขอบคุณค่ะได้ความรุ้เยอะเลย🙏😄😄😄
ขอบคุณครับ👌
เจ๋งค่ะ ได้ลองเอาไปปรับใช้แน่นอนค่ะ :))
มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ เป็นประโยชน์มากๆ
ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้อีกแบบหนึ่งค่ะ
ชอบๆๆชัดเจนดีมากติดตามคับ
คลิปดีคะ บางท่าเข้าใจผิดมานาน ขอบคุณมากๆ👍
ขอบคุณค่ะ เป็นข้อมูลที่ดีมากๆ ค่ะ
ข้อมูลดีมากเลยครับ
สุดยอดชัดเจนขอบคุณมากๆครับ
i agree. plan and concentrate on the targets, always.
มีประโยชน์มาก ๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะ
Thank you
ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับค่ะ
พูดไทยได้ชัดมากครับ👍👍👍👍
Very useful information and tips please keep it up🙏🏼
เข้าใจครับ จะนำไปปรับใช้ครับ ขอบคุณมากครับ
nice advice
ได้ความรู้มา จากที่เพิ่งไปฝึกใช้ลู่วิ่ง😂😂 ขอบคุณมากคุณมาร์ค ใส่ร้องเท้า🏃วิ่ง+เดิน ไปตามสันเขื่อนแถวบ้านดีกว่า ถ้าวันไหนฝนไม่ตก
Thumb up mate!! I will have to change my exercise plan thank you for this video. 👍
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ แต่ผมนี่ก็ขาเรื่อยเปื่อยเลย อิอิ
แว่นตาเท่มากครับคุณมาร์ค
ชอบคลิปนี้มากค่ะ กด sub แล้ว มีความรู้มากๆ เวลาเข้ายิมบอกตรงๆไม่ค่อยเชื่อ TN เท่าไร บางทีก็ไปยืน งง ๆ ในยิมทำไปโดยไม่รู้ๆแต่ว่าเขาพาทำกัน
ชอบที่คุณพูดโพกัสให้ตรงจุด.ขอบคุณค่ะที่ให้คำแนะนำมีประโยชน์มาก
เป็นการแนะนำที่ดีมีประโยชน์มากคะ ขอบคุณนะคะ
Keep up brother. I like your way
หลายอย่างเสียเวลาจริงๆ และมักจะเป็นข้ออ้างของบางคนด้วย
สอนได้ดีมากเลยครับ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมาก ชอบครับ
ชื่นชมการพูด... ร. ชัดเจน ล. ชัดเจน
ขอบคุณครับ
สุดยอดครับติตตามเฟสบุ๊คตัวไหน
มาดูย้อนหลังมีประโยชน์มากๆครับ
ท่าไหนก็ทำหมดเลยครับดีกว่าไม่ทำผมดู เสร็จวิ่งเข้ายิมเลย
ผิดไม่ผิดไม่รู้ แต่ผมดูคลิปจนจบ ผมเลือกจะทำตามคุณครับ
เป็นข้อมูลที่มาจากการประมวลผลของผู้มีความรู้และประสบการณ์ตรง อย่างเชี่ยวชาญ ดีมากมากเลยครับ สำเนียงไทยน่ารักมากมากด้วย
จริงตามจารย์สอนครับ
ในหลักของร่างกาย อาจารย์พูดถูกต้องมากคนับ
55555...พูดจริงทุกอย่างเลย...👍👍👍👍👍....
หุ่นของคุณเท่มากค่ะ
ช่วงนี้กำลังเจอปัญหาช่วงกลางลำตัวพอดีเลย คงต้องลองทำบ้าง ก่อนที่จะมีปัญหาหนัก ๆ เช่นกับกระดูกสันหลัง
เจ้าคือหุ่นดีแถะอ้าย..
ชอบคลิปนี้ครับ ได้แนวคิดใหม่ๆ
ใช่เลยคับ ผมคิดแบบนี้มานาน
ชอบครับ สำหรับคำแนะนำ คิดว่ามีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครับ
ดูเพลินมาก คุณมาร์ค สมาร์ทมากค่ะ
ช่วงนี้ปวดหลังค่ะ ห้ามทำท่าไหนบ้างคะ ควรทำท่าไหนบ้าง ชอบใช้ดัมเบลล์ค้ะ
ดีมากค่ะ เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายนานๆ แบบเรื่อยเปื่อย มันน่าเบื่อ
ถูกคะ จะออกไรก็ออกเป๋นส่วนไป อันนี้เห็นด้วยคะ
ใช่ค่ะ เห็นด้วย
ไม่เคยคิดเรื่องนี้เลย ต้องปรับใหม่ ขอบคุณมากครับ
ดีมากครับ
อ.จมารค์หุ่นสุดยอด
มีประโยชน์มากจริงๆค่ะ เข้าใจถึงวิธีการออกกำลังกายขึ้นมากเลย
ได้ความรู้มากเลยค่ะ ต่อไปจะเล่นอย่างเดียวไม่เอาทูอินวันแล้ว
ขอบคุณมากครับ
ชอบแนวคิดนี้มากค่ะ เห็นด้วยอย่างยิ่ง จะลองปรับใช้ดูค่ะ
ชอบการแนะนำของโค้ชมากๆคะ ตรงจุดตรงประเด็นไม่อ้อมดีคะ รักโค้ชชชชชช
มีท่าออกกำลังกายที่เหมือนการวิ่งไหมครับ สำหรับคนที่ไม่มีที่จะวิ่งอะครับ
อยากให้เปิด channel ร่วมกับ อ. อดัม มากๆ ครับ ได้ภาษา พร้อมได้ออกกำลังกาย
เป็นกำลังใจให้อาจารย์มาร์คครับ อย่าไปสนใจคนที่ไม่เข้าใจสิ่งที่จานมาร์คกำลังอธิบายหรือพวกรู้เยอะกว่าแล้วมาบอกว่าต้องเป็นอย่างนู้นอย่างนี้เลยครับ.
เข้าใจทั้งที่คุณมาร์คพูด และคนเล่นฟิตเนสครับ ผมเคยเป็นเทรนเนอร์มาพักนึง เลยเข้าใจทั้งสองฝ่าย ฝ่ายคุณมาร์คเขาแนะนำเพื่อให้เวลาที่ไปในการออกกำลังกายได้ประโยชน์มากที่สุด......และเข้าใจฝั่งคนเล่นฟิตเนสด้วย ต้องยอมรับว่า สมาชิกฟิตเนสส่วนหนึ่งเข้าไปเพราะแค่เป็นเทรน ตามเพื่อน เพื่อถ่ายรุป ไม่ได้มีความคิดจริงจังเรื่องการออกกำลังกายเลย และอีกอย่างวัฒนธรรมเรื่องการออกกำลังกายคนไทยจะแปลกๆหน่อย บางคนบอกซักผ้า กวาดบ้านก็เหมือนออกกำลังกายแล้ว หนกเข้าไปอีกคือหน่วยงานรัฐ ที่ออกมาบอกว่าแค่แกว่งแขนก็ได้ออกกำลังกาย ได้เผาผลาญ ได้ลดโรคแล้วอะไรประมาณนี้ครับ......และสุดท้าย นิสัยคนไทยบางส่วนมากหรือน้อยก็ไม่รู้นะครับ ผมก็เป็นด้วย คือ จะทำไรแบบเรื่อยเปื่อย จะบ้าช่วงแรกๆหลังจากนั้น ก็ทำแบบเรื่อยๆ ซึ่งต่างจากฝรั่งที่คนเขาจะจริงจังกับเรื่องที่ทำมากกว่าคนไทยแต่ไม่รู้หมายถึงเรื่องออกกำลังกายด้วยหรือปล่าวนะครัับ เพราะชายหาดแถวบ้านผม หุ่นฝรั่งเดิอนมาสัก100คนถึงจะเห็นแบบคุณมาร์คสัก 2-3คน555
อยากให้ช่วยทำคลิป1. สอนวิธีเล่น Drop Set และ Super Set2. อธิบาย Drop Set และ Super Set ได้ประโยชน์อะไร และต่างกันมั้ย?
ผมไม่ได้มีความรู้เรื่องร่างกายสักเท่าไหร แต่ผมเมื่อ9เดือนก่อน น้ำหนัก123 ตอนนี้87 ผมควบคุมอาหารและเดินบนลู่วิ่งวันละ50นาทีบางวัน ชั่วโมง น้อยมากที่จะวื่ง ถ้าวิ่งก็วิ่งช้ามากเพราะเจ็บหัวเข่า แต่ผมก็สามารถลดไขมันได้อันนี้คือที่ผมทำมันจริงๆนะครับแชร์สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะๆครับใจเราสำคัญมากครับอีกอย่างคืออาหารผมคุมไม่หลุดเลยคร้บ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังสนใจการออกกำลังกายทุกๆคนครับ
พี่ใช้เวลาเท่าไหรเหรอครับที่ลดได้อะครับ
ก็ที่มันลดคือคุณควบคุมอาหาร จริงๆไม่ต้องออกกำลังกายก็ลดได้ครับ แค่กินให้แคลอรี่ไม่เกิน เท่าที่ผมรู้มา
@@thirayutekingsawat7264 9เดือนกว่าๆ ครับตามที่เขียนบอกเลย ส่วนอาหารผม กิน ครบ5หมู่ตามเพื่อนที่เป็นนักกีฬา บอกครับ ไม่ได้พิเศษมากครับอาหาร คร่าวๆนะครับ เช้า ไข่ขาวประมาณกี่กรัมไม่รู้ครับแต่สุขแล้วได้ครึ่งจานไม่พูนมากพอดีส่วนอกไก่ประมาณฝ่ามือครับ แล้วก็หัวหอม แครอทซอย ละก็มันม้วง ครับ พื้นฐานผมคนน้ำหนักเกือบร้อยสามสิบครับเพื่อนมันเลยบอกให้เริ้มกินเยอะหน่อยแต่ไม่เยอะเท่าการกินปกตินะครับ กินน้อยกว่าปกติอยู่300-5++แคลครับ เป็นวิธีที่ใช้จริงสำหรับคนอ้วนมากๆครับ ซึ่งผมเข้าใจดีเพราะผมอ้วนมากมาก่อนอย่าท้อนะครับ ตอนนี้ผมก้ยังไม่สำเร็จแต่ก็รู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมมากครับ
@@tompeerapong7204 ครับ ผมผมเคยเป็นคนนึงที่เข้ามาหาวิธีลดความอ้วนใน youtube เผื่อมีคนอ้วนมากๆแบบผมเลื่อนมาเห็นเม้นผม เขาจะได้ ไม่ท้อครับที่วิ่งไม่ได้แต่เราสามารถเดินเร็วๆ ได้แต่ต้องต่อเนื่องแล้วก็ ตามที่ท่านอาจารเจ้าของช่องบอกเลยครับการกินรึวิธีออกกำลังกายต่างๆ ดีมากครับ
พีระพงศ์ คงวุฒิ เลือกกินควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกาย ลดแน่นอน แต่ถ้าควบคุมอาหารอย่างเดียวระบบเผาผลาญจะปรับตัวให้สมดุลกับปริมาณอาหารที่เรากิน ซึ่งไม่ดีอย่างมากในระยะยาว เราจะไม่มีความสุขกับการลดน้ำหนักเลย เพราะต่อให้กินน้อยน้ำหนักก็จะไม่ลงอีก กินมากแต่ไปเบิร์นออกดีที่สุดและยั่งยืนด้วยค่ะ
เอาง่ายๆ คือ พอเราแข็งแรงพอสมควรแล้ว คือท่าบางท่ามันจะเน้นความอึดมากกว่าที่จะเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อ
💖💖💖💖
เดี๋ยวผมจะลองถามแฟนก่อนว่่าต้องพัฒนาขนาดหรือความอึด😎😎😎
@@kabori ของผมไม่ต้องพัฒนาอะคับ แค่นี้ก็ร้องลั่นเอกภพละ
@@GF-yc4sg 555555
แต่ละหนุ่ม....แค่ฟังยังเพลีย.....😋😋😜😜
And how about exercise for old adge, weight training or aerobic ecercise?
ตอนนี้น้ำหนักเกินมาก อายุ38 หนัก 120 สูง 189 ปกติชอบกินไม่ชอบออกกำลังกายแต่มาตอนนี้รู้สึกว่าสุขภาพเริ่มไม่ดี เลยมาเดินที่ลู่วิ่งทุกวัน วันละครึ่งชั่วโมง พอฟังคลิปจบ “ตายละหว่า คิดว่าทำไงดีเพราะยังวิ่งไม่ไหว” มีกินไดเอ็ทบ้าง ปกติบ้างตามสะดวก คุณมาร์คกรุณาแนะนำได้ไหมครับ ว่าควรทำอย่างไรดี อยากสุขภาพดีขึ้นดูดีขึ้นด้วยครับ อิอิ please.....
เยี่ยม ทำไมผมพึ่งเห็นคลิปนี้😊
55555ชอบเวลาพูดว่า แล้วผมจะทำไปเพื่อ...
โครตดีเลยครับ ขอบคุณมากครับ
จริงค่ะ 2อิน1 ทำแล้วจะเสียสมดุลการทรงตัวจริงๆ ใจเราก็โฟกัสผิดจุดไปด้วย เหนื่อยเปล่าเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลย ทีไขอะไรที่คาใจมานาน ใช้มันต้องแบบนี้ จะได้ไม่เบื่อมากเวลาออกกำลังกาย ชอบมากๆ
ติดตามอาจารย์มาร์คนะคะ
ฉันอายุ51 ฉันทำมั่วๆ 1 ชั่วโมงทุกวันเบาๆไม่เหนื่อยแต่ฉันเห็นร่อง 11 เริ่มมาค่ะ
ดีมากค่า
ชอบขาค่ะ พี่เมย์ไม่ชอบเข้าฟิตเนส อยากปั่นหุ่นให้ปังทำงัยดีค่ะ
จริงมากค่ะ
จุดประสงค์คลิป คือคุณมาร์คเค้าจะสื่อ เรื่องประสิทธิภาพในการออกกำลังกายกับเวลาที่เราใช้
เช่นคุณ เดินทางไป-กลับฟิตเนส 1ชม เพื่อไปเดินช้าๆบนลู่ 30 นาที คุณก็เดินแถวบ้าน 30นาที แล้วเอา 1 ชมไปทำอย่างอื่นที่มีประโยชน์ได้อีก
หรือคุณวิ่งแค่ 15 นาที ผลลัพธ์อาจจะเท่ากับ เดิน 30นาที เท่ากับคุณก็มีเวลาเพิ่มอีก 1ชม 15นาที
เค้าถึงบอกว่า ไม่มีท่าออกกำลังกายไหนผิด แค่ทำแล้วมันให้ผลกลับมาไม่คุ้มกับเวลาที่เสียไป
สุดท้ายคุณจะออกกำลังกายแบบไหน คุณต้องปรับไปใช้เอง
ถ้าคุณออกกำลังกายแล้วรู้สึกตันๆ อยู่ที่เดิม แต่อยากจะพัฒนามากกว่านี้ ไอเดียจากคลิปนี้ก็เป็นแนวทางที่ดีครับ
ขอบคุณมากครับ นี่แหละครับ สิ่งที่อยากจะสื่อก็คือเราต้องการประหยัดเวลาโดยที่ใช้ท่าออกกำลกายที่ให้ผลที่ดีที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดครับ การเดินนี่ดีมาก แต่ถ้าเวลาเป็นปัจจัยสำคัญก็ควรวิ่งหรือปั่นจักรยานพื่อประหยัดเวลา
สุดท้ายออกกำลังกายที่เปิดดีสุดครับ
แต่ถ้าเรามีเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่ฟิตเนสมากกว่าละ เช่น อยู่ในสำนักงาน ถ้ากลับไปสนามกีฬาหลังเลิกงานมืดแล้ว
@@channel-vv8sr ได้หมดครับ ทุกอย่างปรับตามไลฟ์สไตล์ของเรา แต่ถ้าคุณมีเป้าหมาย คุณต้องมองว่าที่คุณเล่นๆไปช่วยให้ถึงเป้าหมายรึป่าว
อย่างที่คุณมาร์คยกตัวอย่าง ท่า 2in1 shoulder press + squat ไม่ใช่ว่าไม่ดีนะ แต่ถ้าต้องการเน้นสร้างกล้ามเนื้อจาก 2 ท่านี้แบบเต็มที่ ก็ควรเล่นแยกส่วนแบบหนักๆดีกว่า
การเล่น 2in1 ก็จะได้ผลลัพธ์อีกแบบนึง
@@thaitopfitness อธิบายดีครับ
ไม่อวยนะ แต่ฟังมา มีคนนี้ละ สอนเข้าใจง่าย เปนภาษาที่คนเขาพูดกัน ทำตามได้สบา
เผาผลาญ 300 แคลอรี ไปเดินห้างดีกว่าไหม..5555 ชอบใจอย่างแรง🤣😆😆😆
สรุปมองแต่หุ่นคุณมาร์ค ฟังไม่ทันเลย😅
เข้าใจเจตนาดีของคลิปนี้นะต้องขอขอบคุณเจ้าของคลิปที่แนะนำสิ่งดีๆ...แต่โคตรปรี๊ดเมื่อมาอ่านเม้นท์ที่แม่งเหยียดคนอื่นๆเค้า...ก็เพราะคนเราไม่เท่ากันนี่ล่ะ...เลยให้พวกคุณได้มีธุรกิจแบบนี้เกิดขึ้นเป็นดอกเห็ด...ใครเขาจะหุ่นดีมาแต่เกิดเหมือนคุณเธอล่ะจ้ะ...เม้นท์นี้ตอบคนหลงตัวเองที่เหยียดคนอื่นนะ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่หลายๆคนแทบทุกมุมโลกรู้สึกเบื่อหน่าย โดยเฉพาะความเหนื่อยนั้นที่รู้สึกกับมันอย่างมาก แต่การสูญเสีย Calorie มันช่างน้อยเหลือเกิน และส่วนมากหลายๆคนตั้งใจออกกำลังกายเพื่อมีหุ่นที่ดี ความคิดตรงนั้นก็อาจจะยิ่งไปกดดันตนเองพอไม่สำเร็จก็เกิดความรู้สึกท้อ เหตุการณ์นี้ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับคนในวัยหนุ่มสาว ส่วนคนสูงวัยจะเน้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ=ความสุข ส่วนตัวเป็นคนในกลุ่มแรกแต่ทุกวันนี้ออกกำลังกายแบบเน้นให้ตนเองมีความสุข=สามารถทำได้ต่อเนื่องแบบไม่เคยเบื่อหน่ายหรือย่อท้อ เพราะเรายังอยู่ในช่วงวัยรุ่น (ที่ไม่ได้รุ่นมากนัก😏) ระบบเผาผลาญยังดี ก็เพียงแค่กินอาหารให้อร่อยแต่ถูกหลัก ไม่มีมันหรือหวานบ่อยนัก เน้นผักผลไม้ น้ำเปล่า เราแค่โชคดี ไม่ติดน้ำอัดลม ขนมหวานอะไรนั่น ยิ่งเค้ก คุ๊กกี้นี่บอกเกลียดก็ว่าได้ แต่ก็สังเกตุตัวเอง ภายในหนึ่งเดือนโดยประมาณ ร่างกายจะเรียกร้องหาของหวาน ขนมกรุบกรอบฯโดยอัตโนมัติ เราก็จะกินมัน อาจเป็นเพราะผักสด ผลไม้สดก็มีน้ำตาลเยอะแล้วและเรากินมันเป็นชีวิตจิตใจขนมทางตะวันตกหรือของไทยเราจะรู้สึกเฉยๆ การคำนวณแบบง่ายของเรา อาหารหลักวันนึงกินข้าว/ก๋วยเตี๋ยวสามมื้อ มื้อละประมาณ 500k =1,500k บางทีมื้อนึงไม่ถึงเสียด้วยเพราะรักผักตามที่บอกไปก่อนนั้น ออกกำลังกายตามที่รักและชอบลดไปสัก 200k-300k / ครั้ง ก็เลิศแล้วอ่ะ ส่วนตัวจะชอบสังเกตุ คนสวย คนหล่อ คนดูดีมันขึ้นอยู่กับอะไรกันแน่ เช่น หลายๆคนบนโลกใบนี้ชอบคิดว่า หุ่นดี สูงฯ จะทำให้สวย/หล่อ เราก็เห็นมาบ่อยอยู่นะ ถ้าหน้าตาไม่ผ่าน ก็จบได้นะเออ ยิ่งถ้าอยู่ผิดทิศก็น่าเสียดาย เช่น ถ้าหน้าตาไม่ดีแต่สูงเพรียว ผิวสวย แต่ไปนั่งขายปลาย่างในตลาดอะไรประมาณเนี้ย พูดง่ายๆโลกใบเดียวกัน แต่เรายืนอยู่ส่วนไหน😊
"แล้วผมจะทำไปเพื่อ" 🤣🤣 ชอบประโยคนี้
แนะนำดีมากค่ะ 👍🏻
สุดยอดครับ
ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้มากๆ ค่ะ
ผมชอบที่พี่แนะนำมากเลยครับ
มีสาระมากๆครับ
เยี่ยมมากครับ👍🏋️♂️
สุดยอดคะ
Thank you for your advice
มีประโยชน์มากเลยครับ
ขอบคุนครับ อาจารย์
ความรู้ใหม่ ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
ชอบ พูดถูก
มาดูครั้งแรกครับ ชอบมาก มีประโยชน์
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
สาระดีมากคับ🙂🙂🙂🙂🙂👍👍👍👍👍
ขอบคุณค่ะได้ความรุ้เยอะเลย🙏😄😄😄
ขอบคุณครับ👌
เจ๋งค่ะ ได้ลองเอาไปปรับใช้แน่นอนค่ะ :))
มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ เป็นประโยชน์มากๆ
ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้อีกแบบหนึ่งค่ะ
ชอบๆๆชัดเจนดีมากติดตามคับ
คลิปดีคะ บางท่าเข้าใจผิดมานาน ขอบคุณมากๆ👍
ขอบคุณค่ะ เป็นข้อมูลที่ดีมากๆ ค่ะ
ข้อมูลดีมากเลยครับ
สุดยอดชัดเจนขอบคุณมากๆครับ
i agree. plan and concentrate on the targets, always.
มีประโยชน์มาก ๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะ
Thank you
ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับค่ะ
พูดไทยได้ชัดมากครับ👍👍👍👍
Very useful information and tips please keep it up🙏🏼
เข้าใจครับ จะนำไปปรับใช้ครับ ขอบคุณมากครับ
nice advice
ได้ความรู้มา จากที่เพิ่งไปฝึกใช้ลู่วิ่ง😂😂 ขอบคุณมากคุณมาร์ค ใส่ร้องเท้า🏃วิ่ง+เดิน ไปตามสันเขื่อนแถวบ้านดีกว่า ถ้าวันไหนฝนไม่ตก
Thumb up mate!! I will have to change my exercise plan thank you for this video. 👍
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ แต่ผมนี่ก็ขาเรื่อยเปื่อยเลย อิอิ
แว่นตาเท่มากครับคุณมาร์ค
ชอบคลิปนี้มากค่ะ กด sub แล้ว มีความรู้มากๆ เวลาเข้ายิมบอกตรงๆไม่ค่อยเชื่อ TN เท่าไร บางทีก็ไปยืน งง ๆ ในยิมทำไปโดยไม่รู้ๆแต่ว่าเขาพาทำกัน
ชอบที่คุณพูดโพกัสให้ตรงจุด.ขอบคุณค่ะที่ให้คำแนะนำมีประโยชน์มาก
เป็นการแนะนำที่ดีมีประโยชน์มากคะ ขอบคุณนะคะ
Keep up brother. I like your way
หลายอย่างเสียเวลาจริงๆ และมักจะเป็นข้ออ้างของบางคนด้วย
สอนได้ดีมากเลยครับ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมาก ชอบครับ
ชื่นชมการพูด... ร. ชัดเจน ล. ชัดเจน
ขอบคุณครับ
สุดยอดครับติตตามเฟสบุ๊คตัวไหน
มาดูย้อนหลังมีประโยชน์มากๆครับ
ท่าไหนก็ทำหมดเลยครับดีกว่าไม่ทำ
ผมดู เสร็จวิ่งเข้ายิมเลย
ผิดไม่ผิดไม่รู้ แต่ผมดูคลิปจนจบ ผมเลือกจะทำตามคุณครับ
เป็นข้อมูลที่มาจากการประมวลผลของผู้มีความรู้และประสบการณ์ตรง อย่างเชี่ยวชาญ ดีมากมากเลยครับ สำเนียงไทยน่ารักมากมากด้วย
จริงตามจารย์สอนครับ
ในหลักของร่างกาย อาจารย์พูดถูกต้องมากคนับ
55555...พูดจริงทุกอย่างเลย...👍👍👍👍👍....
หุ่นของคุณเท่มากค่ะ
ช่วงนี้กำลังเจอปัญหาช่วงกลางลำตัวพอดีเลย คงต้องลองทำบ้าง ก่อนที่จะมีปัญหาหนัก ๆ เช่นกับกระดูกสันหลัง
เจ้าคือหุ่นดีแถะอ้าย..
ชอบคลิปนี้ครับ ได้แนวคิดใหม่ๆ
ใช่เลยคับ ผมคิดแบบนี้มานาน
ชอบครับ สำหรับคำแนะนำ คิดว่ามีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครับ
ดูเพลินมาก คุณมาร์ค สมาร์ทมากค่ะ
ช่วงนี้ปวดหลังค่ะ ห้ามทำท่าไหนบ้างคะ ควรทำท่าไหนบ้าง ชอบใช้ดัมเบลล์ค้ะ
ดีมากค่ะ เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายนานๆ แบบเรื่อยเปื่อย มันน่าเบื่อ
ถูกคะ จะออกไรก็ออกเป๋นส่วนไป อันนี้เห็นด้วยคะ
ใช่ค่ะ เห็นด้วย
ไม่เคยคิดเรื่องนี้เลย ต้องปรับใหม่ ขอบคุณมากครับ
ดีมากครับ
อ.จมารค์หุ่นสุดยอด
มีประโยชน์มากจริงๆค่ะ เข้าใจถึงวิธีการออกกำลังกายขึ้นมากเลย
ได้ความรู้มากเลยค่ะ ต่อไปจะเล่นอย่างเดียวไม่เอาทูอินวันแล้ว
ขอบคุณมากครับ
ชอบแนวคิดนี้มากค่ะ เห็นด้วยอย่างยิ่ง จะลองปรับใช้ดูค่ะ
ชอบการแนะนำของโค้ชมากๆคะ ตรงจุดตรงประเด็นไม่อ้อมดีคะ รักโค้ชชชชชช
มีท่าออกกำลังกายที่เหมือนการวิ่งไหมครับ สำหรับคนที่ไม่มีที่จะวิ่งอะครับ
อยากให้เปิด channel ร่วมกับ อ. อดัม มากๆ ครับ ได้ภาษา พร้อมได้ออกกำลังกาย
เป็นกำลังใจให้อาจารย์มาร์คครับ อย่าไปสนใจคนที่ไม่เข้าใจสิ่งที่จานมาร์คกำลังอธิบายหรือพวกรู้เยอะกว่าแล้วมาบอกว่าต้องเป็นอย่างนู้นอย่างนี้เลยครับ.
เข้าใจทั้งที่คุณมาร์คพูด และคนเล่นฟิตเนสครับ ผมเคยเป็นเทรนเนอร์มาพักนึง เลยเข้าใจทั้งสองฝ่าย ฝ่ายคุณมาร์คเขาแนะนำเพื่อให้เวลาที่ไปในการออกกำลังกายได้ประโยชน์มากที่สุด......และเข้าใจฝั่งคนเล่นฟิตเนสด้วย ต้องยอมรับว่า สมาชิกฟิตเนสส่วนหนึ่งเข้าไปเพราะแค่เป็นเทรน ตามเพื่อน เพื่อถ่ายรุป ไม่ได้มีความคิดจริงจังเรื่องการออกกำลังกายเลย และอีกอย่างวัฒนธรรมเรื่องการออกกำลังกายคนไทยจะแปลกๆหน่อย บางคนบอกซักผ้า กวาดบ้านก็เหมือนออกกำลังกายแล้ว หนกเข้าไปอีกคือหน่วยงานรัฐ ที่ออกมาบอกว่าแค่แกว่งแขนก็ได้ออกกำลังกาย ได้เผาผลาญ ได้ลดโรคแล้วอะไรประมาณนี้ครับ......และสุดท้าย นิสัยคนไทยบางส่วนมากหรือน้อยก็ไม่รู้นะครับ ผมก็เป็นด้วย คือ จะทำไรแบบเรื่อยเปื่อย จะบ้าช่วงแรกๆหลังจากนั้น ก็ทำแบบเรื่อยๆ ซึ่งต่างจากฝรั่งที่คนเขาจะจริงจังกับเรื่องที่ทำมากกว่าคนไทยแต่ไม่รู้หมายถึงเรื่องออกกำลังกายด้วยหรือปล่าวนะครัับ เพราะชายหาดแถวบ้านผม หุ่นฝรั่งเดิอนมาสัก100คนถึงจะเห็นแบบคุณมาร์คสัก 2-3คน555
อยากให้ช่วยทำคลิป
1. สอนวิธีเล่น Drop Set และ Super Set
2. อธิบาย Drop Set และ Super Set ได้ประโยชน์อะไร และต่างกันมั้ย?
ผมไม่ได้มีความรู้เรื่องร่างกายสักเท่าไหร แต่ผมเมื่อ9เดือนก่อน น้ำหนัก123 ตอนนี้87 ผมควบคุมอาหารและเดินบนลู่วิ่งวันละ50นาทีบางวัน ชั่วโมง น้อยมากที่จะวื่ง ถ้าวิ่งก็วิ่งช้ามากเพราะเจ็บหัวเข่า แต่ผมก็สามารถลดไขมันได้อันนี้คือที่ผมทำมันจริงๆนะครับแชร์สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะๆครับใจเราสำคัญมากครับอีกอย่างคืออาหารผมคุมไม่หลุดเลยคร้บ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังสนใจการออกกำลังกายทุกๆคนครับ
พี่ใช้เวลาเท่าไหรเหรอครับที่ลดได้อะครับ
ก็ที่มันลดคือคุณควบคุมอาหาร จริงๆไม่ต้องออกกำลังกายก็ลดได้ครับ แค่กินให้แคลอรี่ไม่เกิน เท่าที่ผมรู้มา
@@thirayutekingsawat7264 9เดือนกว่าๆ ครับตามที่เขียนบอกเลย ส่วนอาหารผม กิน ครบ5หมู่ตามเพื่อนที่เป็นนักกีฬา บอกครับ ไม่ได้พิเศษมากครับอาหาร คร่าวๆนะครับ เช้า ไข่ขาวประมาณกี่กรัมไม่รู้ครับแต่สุขแล้วได้ครึ่งจานไม่พูนมากพอดีส่วนอกไก่ประมาณฝ่ามือครับ แล้วก็หัวหอม แครอทซอย ละก็มันม้วง ครับ พื้นฐานผมคนน้ำหนักเกือบร้อยสามสิบครับเพื่อนมันเลยบอกให้เริ้มกินเยอะหน่อยแต่ไม่เยอะเท่าการกินปกตินะครับ กินน้อยกว่าปกติอยู่300-5++แคลครับ เป็นวิธีที่ใช้จริงสำหรับคนอ้วนมากๆครับ ซึ่งผมเข้าใจดีเพราะผมอ้วนมากมาก่อนอย่าท้อนะครับ ตอนนี้ผมก้ยังไม่สำเร็จแต่ก็รู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมมากครับ
@@tompeerapong7204 ครับ ผมผมเคยเป็นคนนึงที่เข้ามาหาวิธีลดความอ้วนใน youtube เผื่อมีคนอ้วนมากๆแบบผมเลื่อนมาเห็นเม้นผม เขาจะได้ ไม่ท้อครับที่วิ่งไม่ได้แต่เราสามารถเดินเร็วๆ ได้แต่ต้องต่อเนื่องแล้วก็ ตามที่ท่านอาจารเจ้าของช่องบอกเลยครับการกินรึวิธีออกกำลังกายต่างๆ ดีมากครับ
พีระพงศ์ คงวุฒิ เลือกกินควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกาย ลดแน่นอน แต่ถ้าควบคุมอาหารอย่างเดียวระบบเผาผลาญจะปรับตัวให้สมดุลกับปริมาณอาหารที่เรากิน ซึ่งไม่ดีอย่างมากในระยะยาว เราจะไม่มีความสุขกับการลดน้ำหนักเลย เพราะต่อให้กินน้อยน้ำหนักก็จะไม่ลงอีก กินมากแต่ไปเบิร์นออกดีที่สุดและยั่งยืนด้วยค่ะ
เอาง่ายๆ คือ พอเราแข็งแรงพอสมควรแล้ว คือท่าบางท่ามันจะเน้นความอึดมากกว่าที่จะเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อ
💖💖💖💖
เดี๋ยวผมจะลองถามแฟนก่อนว่่าต้องพัฒนาขนาดหรือความอึด😎😎😎
@@kabori ของผมไม่ต้องพัฒนาอะคับ แค่นี้ก็ร้องลั่นเอกภพละ
@@GF-yc4sg 555555
แต่ละหนุ่ม....แค่ฟังยังเพลีย.....😋😋😜😜
And how about exercise for old adge, weight training or aerobic ecercise?
ตอนนี้น้ำหนักเกินมาก อายุ38 หนัก 120 สูง 189 ปกติชอบกินไม่ชอบออกกำลังกายแต่มาตอนนี้รู้สึกว่าสุขภาพเริ่มไม่ดี เลยมาเดินที่ลู่วิ่งทุกวัน วันละครึ่งชั่วโมง พอฟังคลิปจบ “ตายละหว่า คิดว่าทำไงดีเพราะยังวิ่งไม่ไหว” มีกินไดเอ็ทบ้าง ปกติบ้างตามสะดวก คุณมาร์คกรุณาแนะนำได้ไหมครับ ว่าควรทำอย่างไรดี อยากสุขภาพดีขึ้นดูดีขึ้นด้วยครับ อิอิ please.....
เยี่ยม ทำไมผมพึ่งเห็นคลิปนี้😊
55555ชอบเวลาพูดว่า แล้วผมจะทำไปเพื่อ...
โครตดีเลยครับ ขอบคุณมากครับ
จริงค่ะ 2อิน1 ทำแล้วจะเสียสมดุลการทรงตัวจริงๆ ใจเราก็โฟกัสผิดจุดไปด้วย เหนื่อยเปล่าเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลย ทีไขอะไรที่คาใจมานาน
ใช้มันต้องแบบนี้ จะได้ไม่เบื่อมากเวลาออกกำลังกาย
ชอบมากๆ
ติดตามอาจารย์มาร์คนะคะ
ฉันอายุ51 ฉันทำมั่วๆ 1 ชั่วโมงทุกวันเบาๆไม่เหนื่อยแต่ฉันเห็นร่อง 11 เริ่มมาค่ะ
ดีมากค่า
ชอบขาค่ะ พี่เมย์ไม่ชอบเข้าฟิตเนส อยากปั่นหุ่นให้ปังทำงัยดีค่ะ
จริงมากค่ะ