不跑不跳站立運動，10分鐘間歇加強馬甲線修飾腹臀腿。｜跟著黑面蔡媽媽運動

#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳馬甲線訓練 #進階者可當熱身
好的～黑媽聽到大家的呼喚，
#不運動腳無力的朋友敲碗
#她說她也想要馬甲線
全新膝蓋友好的站立間歇運動來了喲～
今天特別針對加強的地方就是腹部，
誰說跳不起來、跑不下去就練不出馬甲線？
如果你是新手、產後剛出關，
這一套運動菜單推薦你試試。
因為這次微進階的10分鐘站立間歇運動當中，
有10個旋轉的動作，
可以加強到我們的腹部、修飾線條。
還有很多人問黑媽：
「馬甲線到底要怎麼練？」
☛答案是運動跟吃對的食物。
「臀部上方腰的位置，肉鼓鼓的要怎麼消？」
☛請把本集的動作練起來。
另外如果你已經有運動習慣了，
也可以把本集的菜單，
加進你的熱身或收操運動當中，
這樣就能不知不覺把線條修飾的更明顯。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
❗Weetbix全穀片補貨團開跑中❗
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/makememove
Watch: • Culture Code - Make Me...
♫Music By♫
Track: Syn Cole - Time [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Syn Cole - Time | Futu...
Free Download / Stream: ncs.io/SCTime
♫Music By♫
Track: T-Mass & Britt Lari - Like Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • T-Mass & Britt Lari - ...
Free Download / Stream: ncs.io/LikeMe
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/DanceWithMe
Watch: • Unknown Brain - Facele...
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Last Thing (ft. Charlotte Sands) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/LastThing
Watch: • Unknown Brain - Facele...

[@greelangoh1761]

這十分鐘的運動非常好，太棒啦！謝謝妳🙏

[@omitsaimama]

不客氣，今晚也有更新影片😊

[@greelangoh1761]

謝謝妳。

[@jochen1730]

艱苦掙扎做完了！ 好愧對已往爬樹上山的我！ 革命尚未成功， 同志仍須努力💪！ 至少左臂的淋巴腫比前幾天消減了！

[@user-tx8pc4bj9q]

好喜歡，我要天天來做

[@may8572]

感謝黑面蔡媽媽設計的運動項目，讓膝蓋不好的我也可以運動，原來運動可以這麼簡單，我已經運動了一周，每次30分鐘，一天做3次，腰臀各減二吋，我會繼續跟著黑面蔡媽媽動ㄗ動喔！

[@omitsaimama]

謝謝支持

[@user-cf8kt9yn5g]

厲害……2吋欸

[@user-bw5nu7fk8s]

跟起來囉！

[@yixiao3902]

黑妈妈，喜欢你的这一套，我小腹很大，下决心一定跟着黑妈妈打卡，支持你🥰

[@MrI16414738]

感謝老師的教學分享～～渡過漫長的隔離日子⋯

[@omitsaimama]

不客氣

[@user-qm3fr5dv1n]

很👍的運動，這套運動真的可以讓體重過重或年紀較大不適合跳的人來練😊

[@user-rn1uf2om9h]

很可以

[@user-rz3zg2jg3w]

很適合新手運動的影片，很喜歡，謝謝！

[@user-mu4oj8qx2d]

運動後，身體很舒服。
晚安～～～

[@user-nm9ny4pz2w]

真的對膝蓋很友善說

[@user-hs1rj5ic9z]

謝謝用心的黑媽💗💕。

[@user-ir4lb5dv1x]

對時間不夠的媽媽很好用

[@user-ro3yp9os7r]

一年前車禍都再看老師的影片
現在終於可以做了
不過膝蓋還是只能半彎😂讚

[@omitsaimama]

有同步復健嗎？

[@user-ro3yp9os7r]

@@omitsaimama 有，謝謝您

[@minyiliao7040]

💪💪💪

[@augst.j1712]

👍

[@user-ll1xu3ux8t]

想請問黑面蔡媽媽您的鞋子是哪個品牌的呢？我覺得好好看哦

[@chantyloch8514]

Good

[@user-nb5fm6uh1n]

冷氣房內也很抱汗捏

[@naturechen6260]

老師好
我在做第三個動作時
大腿跟髖關節處
有聲音
這樣有關系嗎？
還是我有什麼沒注意到的呢？
很希望能跟著老師做🥰🙏

[@pang2611]

0:55 starr

[@user-np7qe3ex8s]

請問有規定運動一次要做幾組才有效嗎？可以每天只做一組這樣有效嗎？

[@user-ok6lb5gb9g]

請問一定要穿運動鞋嗎？

[@user-hg1yp9vl8u]

可以練強身體

[@user-bk7lo7me2h]

0:50

[@user-cf8kt9yn5g]

2021/10/27做結尾運動完成

[@user-cf8kt9yn5g]

2021/09/29暖身囉

[@user-cf8kt9yn5g]

2022/01/06當成結尾運動，打卡報到

[@omitsaimama]

很讚的編排

[@best788]

請問你可否收多一個男朋友呢。💋

[@jean2974]

好奇 運動報秒數是什麼app

[@meixian31]

😡😡😡😅😅👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍好想念你😔

[@omitsaimama]

我也想你

[@user-rn5ll5il7q]

ㄒ

[@shj7845]

不過太多廣告囉😥