全程站立不跑跳｜20分鐘本草綱目毽子操改版間歇運動，熱量消耗190卡，新手、親子一起來。｜跟著黑面蔡媽媽運動

今晚來蹭個熱度，
一起跟上最火的本草綱目毽子操吧！
但是我看到很多人跳完原始版本，
腿整個都鐵掉了，下樓梯都用滑的耶，
這套運動真的太猛了。
所以為了不讓我自己這麼累～（喂…說出來好嗎？）
不是，是為了讓這套有趣的站立運動，
更貼近大家的生活，
而且新手、親子都能一起來，
黑媽把它改成退階毽子操，
利用間歇訓練的方式，
採用動與靜的訓練把心率快速拉起來，
增加燃脂的成效。
動作設計主要加強腹內外斜肌與腿部肌群的訓練，
這套毽子操間歇運動一共20個動作，
前5個是熱身加肌群啟動，後15個是主要訓練，
採3：1的訓練方式，做完一套20分鐘，
再加上最後伸展運動，
可以消耗掉190卡的熱量。
最後再複習以下的小提醒：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#站立運動 #間歇 #毽子操

[@user-bc9pu4bz6e]

2023/5/26今日汗流的比較多!

[@user-bk6lh8ik9x]

超爆汗～體重一樣沒有下降但也沒有上升，但肚子手臂大腿小腿都瘦了，整個人體態都變小了都不一樣了。尤其生完小孩的大肚子變平了👍

[@user-bc9pu4bz6e]

2022/10/6報到!

[@user-bc9pu4bz6e]

2023/5/19跟起來

[@user-bc9pu4bz6e]

2023/5/17動起來

[@user-bc9pu4bz6e]

2023/5/18 繼續跟上

[@user-bc9pu4bz6e]

2023/5/11持續動起來!

[@user-bc9pu4bz6e]

2022/10/8雙十連假一樣動起來~吃太多動也不能少

[@user-bc9pu4bz6e]

2023/5/9訓練起來!

[@user-vf1bz3tn4o]

中午吃飽多久可以做這個？

[@hung-wenhuang3037]

這組直接做兩遍，大爆汗～超喜歡😘

[@ahheohlee1447]

很喜欢这个运动，对膝盖疼友好，做完大暴汗！非常棒👍🏻👍👍

[@ahheohlee1447]

很喜欢做完暴汗！对膝盖疼的很好，谢谢老师🧡

[@fangyunwen7439]

謝謝分享,一起做完了,腿真的會痠...哈...

[@user-cj5kj8cq5d]

哇😅做起來不劇烈，但確ㄧ直爆汗，真舒服，很棒的運動哦，我會繼續做😊。

[@user-ww5ip8ob8g]

真的會爆汗

[@andyyeh2007]

謝謝！

[@a0989364684]

超爆汗👍

[@innocandy2292]

喜欢这个!

[@All-is-well000]

謝謝分享 好喜歡這套運動