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是的，討厭跑步的我，也一起超慢跑了～ 因為菜爸最近在跑， 所以我決定點閱率自己賺起來啊！ 這次用180BPM的速度跑15分鐘， 前有5分多鐘的熱身， 後有5分多鐘的伸展， 跟練的時候可別忘記， 就算超慢，但15分鐘重覆同樣的動作， 也算肌耐力訓練的一種， 跑完當下肌肉的感受可能還好， 隔天就不好說了， 所以姐妹要乖乖喔！ 話不多說，一起跑起來，GOGO～ 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

經歷過暑假、中秋節， 工作久坐、加班應酬， 姐妹們的肚子還好嗎？ 我先說我覺得我沒有很好， 所以我得更加努力， 今年剩下倒數3個月， 本來說好的運動成績呢？ 不要急，就當大隊接力的最後一棒準備衝刺到終點， 12週夠用了，趕快和黑面蔡媽媽一起迎頭趕上， 話不多說，gogo~ 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

黑媽的頻道終於出不一樣的菜了， 未來除了運動、親子體適能， 我也會常常和菜爸或女兒們一起來鬥嘴， 解解大家對我家的疑惑（有嗎？） 首播第一集， 應該要讓菜爸出場說明一下， 為什麼減重常常失敗啊！ 為什麼自家人自己搬石頭砸腳啊， 而且還是砸老婆的腳， 我就問這人有沒有求生欲？ 唉～我自己寵的！（攤手）

不曉得是不是天氣太熱了， 連電腦都鬧脾氣， 今天的影片差點要芭比Q了。 今晚的這套動作， 是我這個暑假的必練菜單， 有的時候徒手， 有的時候用彈力帶， 有的時候上重量， 雖然動作看起來都不難， 只要改一下訓練次數、重量， 都會讓身體有新感受。 一起花個15分鐘， 跟上黑媽的不多話跟練版，gogo~🏃‍♀️ 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

長期久坐應酬， 再加上高鈉的精緻飲食習慣， 下腹真心難瘦😭 我自己經過5個月的休養生息， 養最好的地方就是下腹部了啦～🤣 自己搞大的事， 就要有本事把它處理好， 今晚一起花個15分鐘， 跟上黑媽的不多話跟練版，gogo~🏃‍♀️ 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

扁屁屁的經驗，我可是滿滿的， 年輕的時候都用錯誤姿勢， 「骨盆前傾」讓我有翹屁屁的錯覺🙈 從34歲開始學習運動之後， 臀部下垂的情況確實有改善， 但成效不是很快， 畢竟我已經垂屁屁3、40年了， 老實說我也是很心急的呀！ 今年四月底恢復運動以來， 除了看書，我也學習其他教練的方法， 同時實測在自己身上， 今天影片中分享的這幾個動作， 我自己做起來最有感， 不多說，15分鐘跟練版一起來體驗看看！ 對了，最前面的熱身和臀肌啟動可別忘了～ 我自己在家的運動步驟是： 10分鐘彈跳床熱身→臀肌啟動→臀部訓練 →15分鐘彈跳床有氧訓練 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

跳完一個月的彈跳床， 體力和肌耐力終於回來一點點， 但我的下腹部和背部「月旨月方」， 其實還是厚厚一大片， 抓起來目測，核心一整圈可能有1公斤多的肉肉。 我知道我的狀態還沒有回到之前好的那樣， 可是核心訓練不能等， 我也別挑戰太高難度的動作， 乖乖把動作做對、做好， 不只能找回核心的力量， 對於打擊這裡的「月旨月方」，也很有幫助， 今晚不說話，20分鐘的純音樂跟練版， 除了正規訓練還有伸展收操， 練完最快半天腹部有感， 隔天起來肚子會痠是正常啊！ 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

這回真的瘦的有看見， 連安寶都說媽媽的肚子變大了！ 她說的是腹肌啦👍 我用30天搶救匪類5個月的身材， 飲食上還是該吃該喝， 所以心情沒有變憂鬱， 反而很期待運動的時候， 而且整個人好像更年輕了啊🤘 感謝自己有好好運動， 下週去墾丁， 穿上泳裝應該不會嚇壞自己了。 第三個十天的彈跳床有氧運動， 用3個動作訓練， 第一個瘦腰，第二個瘦全身，第三個加強臀腿， 熱身加上訓練，動完減掉134大卡。 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

#適合新手膝蓋友好 #追劇運動 #伸展運動 工作加班、熬夜me time， 是不是常常覺得這裡痠那裡痛？ 甚至一覺睡醒落枕了， 這些都是肌肉太僵硬的訊號。 黑媽的彈跳床有氧運動第三階段持續中， 因為一個階段要做十天， 本週剛好卡在中間， 想來想去覺得伸展運動， 很適合忙碌的大家， 在家邊追劇邊拉伸， 在辦公室有機會也可以舒緩一下， 一套做完通體舒暢， 還幫忙燃燒50卡喔！

每天做開合跳這件事可能很無聊， 但如果堅持做十天， 肚圍會變小，體脂會變少， 這樣是不是很開心～ 運動最賺的人絕對是自己， 最近我的腰細了，肚子也小了， 體態改變連女兒都有看見， 真的超爽！ 而且我不是做很難的運動， 只是簡單的開合跳就有這麼大的幫助， 別再觀望或許願望， 減肥、健康， 自己動起來才會有成效。 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

大家好久不見～黑媽回歸了！ 但是沒有運動的這五個月， 我的體重、體脂、馬甲線都頭也不回的往前奔去， 為了當一個不搬石頭砸腳的運動網綠🤣 我決定利用有氧運動， 先幫自己減脂， 同時找回體力和肌耐力， 才能面對接下來的體能訓練。 第一波10天有氧運動， 我利用彈跳床做15分鐘的手開合原地跳躍訓練， 成功幫我修飾好腰圍， 下腹肉肉也鏟掉一些， 體脂、體重也穩定下來， 真的是很簡單、很棒又不用思考太多的運動， 想邊跳邊看電視也沒問題。 本次10天運動實驗， 黑媽在飲食上特別注意蛋白質的攝取， 並沒有刻意少吃或大幅度減少熱量喔！ 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

聖誕節跑趴模式啟動！ 彈力帶訓練也要啟動了～ 今晚送上5分鐘極速運動， 老地方老時間， 和我一起加強腹臀腹吧！ 雖然使用彈力帶加強， 但難易度三顆星很好上手。 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

冬天代謝真的比較高， 想瘦要趁機會～（我說我幾已😓） 最近沒有很喜歡照鏡子， 因為兩側的腰內肉很活潑奔放欸， 再加上12月是一個歡樂聚餐的月份， 怎麼可能少了吃吃喝喝嘛， 姐得堅守運動本份。 我也該好好練練的8個快速打造馬甲線的動作， 今晚一起把它學起來！ 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

如何維持肌肉量呢？ 吃得好，每天吃足夠的蛋白質是一種方式。 另一種就是利用肌力訓練， 讓肌肉長大喲～ 今天利用壺鈴，打造在健身房運動的氛圍吧！ 5分鐘極速的肌力訓練，難度4顆星， 建議一次練2到3組。 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。 ➃飲食：補充足夠的蛋白質。

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