20 MIN LOW IMPACT FULL BODY BURN-knees friendly | 20分鐘低強度全身燃脂運動 膝蓋友好 間歇運動 爆汗減脂【Bellysu減肥中】
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2020
- #fullbody #cardio #HIIT #fitness
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🎧 MUSIC Playlists
TheFatRat & AleXa (알렉사) - Rule The World
Lost Sky - Dreams pt. II (feat. Sara Skinner)
JPB - All Stops Now (feat. Soundr)
NEFFEX - Cold ❄️
TheFatRat & Laura Brehm - We'll Meet Again
Linko - Goodbye
Koven x ROY KNOX - About Me
Jonny Koch & Annie Sollange - LOVE ME
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⚠️注意⚠️
Bellysu不是醫生或醫療專業人員，在進行任何鍛煉計劃之前，請務必諮詢醫生。使用本信息的一切風險由您自行承擔。 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
做了這個運動一個月了，從本來身體不怎麼流汗，到後面很容易流汗，體質也變好，中醫師也說我代謝變快了，腰圍瘦了1.5吋（3-4cm)
謝謝Bellysu, 現在仍有持續做，希望自己可以乖乖控制飲食瘦更好❤
我看老師妳的影片，看了差不多2~3個禮拜，就瘦了"8"公斤，真的很謝謝Bellysu老師👍👍👍
😳😳😳真假！太厲害了！謝謝您的分享😍😍👍
好勵志😛
請問是每天做才會瘦嗎？😅
想請問一下，飲食部分是怎麼樣呢🥹
方便分享嘛～～～
讚讚讚🎉🎉 大爆汗很舒服 恨適合養成運動習慣 謝謝分享❤
謝謝你的分享～好棒的運動，在家裡運動完好舒服！！！
謝謝老師以收藏至清單🙃🙃
流了汗，真舒服啊！感謝!
終於有一個可以跟的上的啦！流好多汗喔真好！
音樂很搭這次的運動節奏，完成後覺得心情很棒！
真的要給讚！爆汗真的好爽🤣
謝謝您!🌻
真的爆汗！！太感謝了
輕鬆又有爆汗的效果，真的很棒喔！👍
謝謝老師 超適合我又不會無聊的運動 : )))
🤩
低強度，適合我這把老骨頭，感謝🙏
音樂好聽，畫面清楚舒服～好棒👍
喜欢简单动作又快速的出汗
谢谢妳🥰
不客氣😉
謝謝你的分享～運動完流好多汗
不客氣😎
😍冬天也好適合全身都暖了
整個大爆汗👍👍👍
這個運動項目我可以跟上，不喜歡一下站一下躺的，讚！
打卡第二天，爆汗 喜欢👍
好喜歡你的運動💪
、
好喜歡這個，跳完真的是爆汗
感謝🙏
報到，上班半小時前來個爆汗
在補充黑咖啡水煮蛋
很久沒運動想找個低強度的 剛好這個非常好 做完揮汗如雨 💦 過程的加油聲音和鼓勵真的很好👍
🥺謝謝！
超爆汗！
每次想夠了就聽到老師說你可以的.這20分鐘汗如雨下.等到老師說好了的時候~~~我想這是今年我第一次感謝上帝的moment
😂😂😂
做完10分鐘已爆汗，沒想到可以跟著做完，老師太棒了！
👏👏很讚喔！
🤣🤣剛好適合居家防疫的運動！
明天用switch 接電視連yt 跟著做，謝謝！
🥰🥰太棒了
和Belly老師一起做真的很快樂
還沒有來得及累就做完一組喝滿滿的水
心率沒有因此慢下來
接著又是能夠在體力的範圍內做完每一組
心率雖然快卻持續穩定 不會受不了想停止
邊做邊感覺到老師一直陪我
而且音樂好好聽喔
🥰謝謝
謝謝妳欸，身為胖子做這個減肥真好，不會有痛苦的感覺但有大爆汗很舒服的感覺
不客氣😉
做完很替自己高興！謝謝Belly讓沒有伴運動的我也能堅持完成！
😍😍好棒！
很喜歡多變化又簡單的動作，讓運動過程不會無聊又難熬，倒數計時很有幫助，告訴自己再多跳幾下就好了👍
爆汗超有成就感
150公分67公斤的小胖妹我也順利跳完了😭
👏👏🤣沒錯 一起加油！💪
减肥还是要靠饮食，比如三餐减少碳水，脂肪份量，确保营养摄取即可，多运动也是好的，培养运动习惯，对关节友好，防止部位肌群退化。动作确实简单，虽然我一般对于跟练都是认为割韭菜，但是她的动作确实不错，也有些许讲解，也不需要太多的知识，哪怕你不听她说什么，模仿动作，做久了，自然也能做对，运动说不上激烈，而且对关节友好是最重要的，所以多做确实能保持健康。比起控制饮食，爬坡，走路，会要来的不错，唯一让我觉得就是动作很多，然后麻烦，不够自律的人办不到，人是现实的，不会有人会想练这么多动作，而且动作是需要熟悉度的，她安排的动作不算难，因此熟悉度也不需要太高，只是坚持训练是比较难的事情。所以如果是我，我可能就选择三到五个动作罢了，比如爬坡，跳绳，半开合跳，（开合跳就不要了，因为有点难度，而且动作要求正确，做不好会受伤）。你试练后，可自己选择，从里面选择你喜欢的动作，熟悉的动作，高效的动作，然后最好选的几个动作能覆盖全身，不要只有脚，最好是肩部，腹部，手等等都会带动。
然后选择练组，一组大概10次？或者30次以上，看你的能力。这样的安排对我来说会比较合理，也比较容易坚持。
当然拉要靠这些练出好身材，对我来说不可能，最多减肥，保持健康，当然也希望大家不要盲目最求身材，运动最大的目的是为了让我们培养运动习惯，确保身体强壮健康。只有建立在热爱运动的基础上，身材自然会慢慢变好，然后如果渴求更好的身材，自然是要去学习，身材塑造就是健身的事情了，我只能说，运动很简单，但是健身很难，需要基础知识，需要不断学习，需要自律的训练，才有可能拥有好的身材。
謝謝
很幸運可以看到這個頻道，幸福，看大陸的都找不到適合的❤❤❤
運動好棒！跟得上就是爆汗了
👏👏讚
汗珠直流 💪🏻💪🏻💪🏻
看了影片 覺得超棒！ 很有智慧 運動 一定要 實行 來作！！！
謝謝您😍
雖然是低強度，但真的流好多汗哦！謝謝Belly
不客氣😉
跟著很多TH-camR做運動，我覺得你的音樂選得很棒!跳得很帶勁!
😍😍謝謝您！
中午吃飯前來做一遍
爆汗！！！真的超級適合初學者！！
沒錯💯
太愛了！謝謝小姐姐
不客氣🥰
跳到全身是汗，真舒服，關謝分享
也謝謝支持🤩
謝謝Belly的影片拯救我這個大懶人～
也謝謝Shelly支持🩵🩵
謝謝分享，還一起帶練，可以邊看邊一起跟著做非常方便
左下角有提示下一個動作也不會慌亂
動作都不難，做到後面好累，體力太差，希望能越來越跟得上
一起加油😍👍
真的不能小看低強度～
整個大爆汗❤
運動完 真棒 汗也流很多
搭配Belly 的 運動前暖身和 伸展 剛好一套
讚讚🥰👍
超讚的，2022年真的一直放縱自己，2023年要加油了！！！！謝謝老師！！
😍謝謝您的支持 新年快樂🎉
今天超級冷 跳完好熱啊~~ 而且強度對好久沒運動的我還說 還可以接受~~讓身體健康天天跳吧~~
老師很厲害
謝謝您🥰
訂閱了
很棒的減肥運動👍
謝謝支持🤩👍
謝謝！
謝謝支持🥰🫶
我每天都做這個搭配五分鐘暖身跟收操,雖然影片標題說很簡單,但是做起來流很多汗跟喘
太久沒運動
開始的第一支影片剛好很有趣！
讓我更有動力！❤
做到一半真的很累
但撐著全部做完反而覺得很舒服，流很多汗！
🥰
雖然有的動作跟不上, 但老師的教學太棒了,每天都跟著做, 教的真的太好了啦,己訂閱
謝謝您❤😍
讚！
打卡第三天❤❤❤
真的大爆汗
做完爽…（汗如雨下
太感謝妳了，已訂閱
謝謝支持🥰
你編排的動作很有趣,音樂搭配起來很愉悅,可以跟著跳完,馬上訂閱
謝謝🥰
哇，身材越來越棒
☺️跟大家一起努力
謝謝老師。若允許的情況下，可嘗試設置側身45度角的鏡頭，這樣你就不會這麼辛苦要經常更換角度。
🤣🤣🤣謝謝您
我近期的影片有慢慢嘗試另一個角度的拍攝🥰
很喜歡你這系列的運動，因為之前knee 運動到受傷了，所以就有段時間就沒有在運動了，直到看到你的影片。
希望你會出多點knee friendly 的運動表。😘
謝謝你，我會一直努力下去的💪🏻🔥
謝謝您🫶 不過knee friendly最直接的方式是增加大腿的肌肉來保護膝蓋，如果真的有這方面的困擾，建議可以適當訓練大腿肌，才能真正保護到膝蓋哦～😊
@@bellysu 好的，我會加油的💪🏻可是每次做squat 或有關於膝蓋的運動，膝蓋會有卡卡聲音，要如何減少這個問題？謝謝你
@@wongxingchean8315 您可能要確定一下姿勢問題，姿勢不良也可能造成聲響，進而影響到膝蓋
或是您可以先以靠牆深蹲為主來增強大腿肌肉
另外有可能的原因也是運動後未放鬆肌肉
運動後長期未放鬆或拉筋會導致肌肉過度緊繃，進而影響到關節活動
所以運動後的放鬆拉筋是很重要的
除此之外，若您本身膝蓋有疼痛，隱約疼痛等問題，建議還是要諮詢專業人士或醫生尋求幫助，以上供參考🫶
打卡第二天~~謝謝Belly~~
不客氣😉
剛下班，去河堤空地做了，超讚的，搭配運動後伸展，覺得今天可以很好睡✌（膝蓋友好👍）
去河堤做運動 感覺超棒👏👏
上班前半個多小時來跟著運動爆汗沖個澡再去上班，把今天疲勞都運動完爆汗
👏👏👏好棒 善用每日的時間
我本來不太出汗，做完大爆汗，超舒服~
😍😍太好了！
想記錄一下!今天是第一天!做完雖然流汗但是不會很喘很舒服!!!
2022/7/1 154cm 58.3kg
8/5✅ 運動完滿身大汗，但是運動完很舒服😌
哇老師這個真的很有用 好熱喔
記得暖身和收操喔🥰
@@bellysu 好喔謝謝老師
希望我可以靠這個減脂
防疫在家讀書的空檔剛好動起來!!!好讚
👏👏🥰
謝謝老師提供的運動，今天開始實行！！！（目前93😅
加油！循序漸進👍
爆汗啦!谢谢你！你的玩偶好可爱吖！我的玩偶娃娃也陪我做运动呢！
🥰🥰不客氣
讚
謝謝你的影片，讓我大魚大肉後流了第一批汗水～❤
真的很謝謝，體育課剛好作業是這個🤣🤣（在家運動也多了一個選擇，謝謝
😂😂這真的是體育課作業嗎？
@@bellysu 沒錯，老師正好要讓我們運動，順便我也可以減肥🤣🤣
@@bellysu
哈哈哈真的 有很多體育老師出的功課都是這個 我們還要錄起來傳給老師😂
跟著跳完，心率到140，爆汗好開心！謝謝分享！❤️
謝謝支持😍🫶
這招很有用我第一天有運動隔天我就瘦了7公斤😂
簽到DAY1
我是马来西亚的粉丝😍请问有减脂饮食教学吗
您好 有的 之後計畫飲食分享會在我的IG上呈現哦👉 @bellysuig
😲難得有低強度運動了！😂 我也會做的~
😂👍
健身順便學了防身術，買一送一真劃算
這是第2週第5天，雖然低強度，但是身體整個都熱起來了!!!
2022/07/02 這週開始Bellysu每周運動菜單
我好喜歡這種20-30的影片！希望有更多是高強度的！
想請問如果我現在做低有氧心跳已經不會超過130、不會很喘，是否表示我應該拉高強度或是再做一支低有氧的影片呢？
您好 因為相機拍攝最長是20分鐘
所以頻道中應該最長都會是20分鐘了 ; )
我建議您說的兩者都可行 拉高強度 或是 再做一組喔! : D
@@bellysu 感謝
做完果然爆汗🥵
可以拍一集髖關節磨損可以做的運動動作嗎？
不好意思 若有受傷者 建議還是諮詢專業醫生會更好🙏
謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝⋯⋯。 太謝謝你啦！
不客氣😉
防疫在家動起來！
沒錯😍
喜歡這種每個動作都短短的
還沒感覺到累就換下一個動作了
就算感到有點困難也會跟自己說只有20秒！很快的！
結果不知不覺間做完20分鐘了😆
🤣沒錯！！
動作雖多但因為時間不長，反而可以持續下去~太感謝分享~💕 另請問這套算肌力訓練還是有氧訓練?@@ 謝謝~
有氧訓練👍
@@bellysu 了解，感謝抽空回答~💕
其實做起來蠻累的也滿身大汗
請問孕婦能做嗎~~謝謝:)
希望能有更高強度的
這裡給您參考:
th-cam.com/video/fNmBSm8o0_E/w-d-xo.html
th-cam.com/video/avON9IpV8G0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/Q41LytQu1C4/w-d-xo.html
th-cam.com/video/19rluICnfto/w-d-xo.html
th-cam.com/video/Gw-Ird1tjlI/w-d-xo.html
我這微胖界的小老人有福了，也可以運動了
看起來好像還好，沒想到我大爆汗🤣🤣
打卡第四天🤧🤧
今天感冒有點喘 不過還是可以堅持完
感冒建議休息哦！
感冒時運動 有時候反而加重感冒
@@bellysu 對ㄉ 老師 我感冒加重ㄌ 直接睡整天😭
想請問我目標是想瘦全身，有特別想瘦的部分（比如大腿及背），那我應該先跳完瘦大腿跟背的操，再來跳這個是嗎？
因為我看到下方妳回覆下方留言就有點迷惘我這樣做是不是對的，然後我會依照每日身體狀況去變換（很累跳20分鐘的全身燃脂，平常跳30分鐘）...這樣應該有效...吧...？
請問我下方留言什麼了才導致迷惘？
我建議是局部訓練過後，再來做這種全身有氧運動
瘦身與否，除了運動外，也需要配合健康飲食及作息
所以我沒辦法給您後面正確的答覆
但當然運動都是配合自己每天身體狀況和時間而定喔！