10分鐘核心運動! 初學者也可以做! ▏北木健身
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- 你常覺得太忙沒時間運動嗎? 那就每天跟著做這五個核心運動吧!
這一集總共5個動作，每個動作做2次，做20秒、休息20秒，第一次較簡單，第二次較進階，你可以選擇適合你的難度來做，重複做兩個循環。
如果想知道更多核心運動，也可以看這集
• 如何鍛鍊核心? 五個初學者必學動作! ▏...
想要跟著運動嗎? 可以參考中高齡的體育課喔!
• 中高齡的體育課
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#北木健身
#核心運動
#初學者的核心運動
非常好的核心運動、不辛苦而且很集中的一種鍛練。老師很棒、集合這幾個項目. 謝謝老師
謝謝你！
10分鐘核心運動💖💖 正好因應大家都很忙的需求 不愛運動的我 早已認知且天天花點時間保健健身真的好重要 今天躺著做的課程 一定能一夜好眠
謝謝你喜歡！
有物理治療師背景,讓新手感覺可以放心做
謝謝
謝北木老師，這片練基本核心很實用。先將各運動模式名稱抄下，再跟片做一次，到第二,三次就可衹看抄寫的次序自已做了😉
太好了
黑貓老師今天也有盡職的在旁監工, 感謝你的分享
他在旁邊躺著看😄
太棒了
多謝老師分享
多謝老C教導
感恩
從五月至今有一段時間、可以把老師第一段簡單歸到較難的一段了。這個運動是我每天必做的。以它做為地上運動的結尾(在這之前有六個運動),之後再繼續站立方面的。現體力可以接受這一個、加強板的希望以後可以跟上.謝謝老師,這麼好的課程.
太好了！大家一起加油💪
老師，我是那種收核心跟收肚子傻傻分不清的人，所以我該怎麼做？謝謝
一般來說核心出力有兩種方式，一種是肋骨向外撐開，另一種是俗稱收小腹，兩種都會有肚皮繃緊的感覺！
多謝
謝謝
👍👍👍棒式好難
萬事起頭難，每天堅持個幾分鐘就會看到進步了！
Kopi老師, 我做棒式 橋式 鳥狗式....都OK. 可是船式卻沒版法, 只能做您示範的初階動作, 腳無法伸直, 也無法放開雙手, 請問是哪裡肌肉有問題 ? 要怎麼改進? 感恩~
可能大腿後側太緊，可以試試看把身體向後仰更多一點
这个太有用啦
謝謝
很棒
請問躺著核心有出力 但腰都無法貼到地面怎麼辦？（好像有點骨盆前傾）
腰部不一定要貼到地面，只要在動作時腰部和地面的距離不變也是可以的。
老師好，最後一個動作船式，腳抬起來後身體就一直抖，感覺做得很吃力，怎麽辦？
如果可以維持脊椎是直立的，身體抖也沒有關係，可以先縮短停留的時間，中間讓腳著地休息一下再重複做喔！
請問這個秒數倒數是有什麼app嗎🥹
沒有欸，這是用剪輯軟體做的
老師好，我第四或第五脊椎滑拖醫生建議我做核心運動我可以做你這個組運動嗎？我跟你做完一輪動作肌肉，感覺酸痛無力感，但是感覺很有效果如果可以老師的動作可以教慢一點嗎？
可以做，不過這是跟著做的影片，你可以先參考其他教學影片會比較清楚了解動作的細節喔
@@beiimu 謝謝老師
@@beiimu 老師我昨天搜尋到中高齡的運動老師帶的運動真的很有感覺 加上我也看老的瑜伽課，因為我以前有練過瑜伽做起耒真的很棒
想詢問如果要每天練，一天練幾組好 感謝🙏
2-3組即可喔
報到
想請問鳥狗式會晃有什麼改進的方法
試試看放個物品在腰上，移動手和腳的幅度小一點，不要讓物品掉下來
讚
你好，我是个初学者，我的问题可能会冒犯到你。
我搜到其他的教学，有些教学会要求一些动作，比如：桥式，死虫式，鸟狗式，动作伸张后维持几秒再收回
请问这跟你要求跟着呼吸节奏来进行动作的伸张回收有差别吗？
您好，這是很好的問題，兩者都可以喔！
停留幾秒再收回是比較進階的做法，因為會比較挑戰核心肌群的耐力，跟著呼吸做比較簡單。
@@beiimu 感谢解答！
請問一天做2-3組，一組是每個動作20秒算一組嗎？
是的👍
想請問一下椎弓斷裂（沒有說非常嚴重）能透過這個改變支撐力嗎
沒有很嚴重的話，還是可以鍛鍊的，循序漸進慢慢來就好！
请问老师，我是长短脚，如今短脚膝盖退化，luan骨薄了，该做哪种运动？谢谢教练
先練核心和臀部，然後再練腿部。若很嚴重的話還是建議先看醫生喔
1. 死蟲式 2. 橋式 3. 鳥狗式 4. 棒式 5. 船式
治療師說我腰椎受傷只能做這個基本的治療受傷的腰
腰椎受傷有很多原因，先從最簡單的開始就好喔
請問老師如果做到肚子很酸在抖的狀態意味著我們有用到核心肌群了對嗎？
是的
平板式，北木做的不標準啊
請問是哪個部分呢？
嘗試開始第三天，早晚各十分鐘，腹部肌肉開始有酸痛的感覺！沒想到十分鐘也會爆汗❤
10分鐘就冒汗了❤
太好了😄
已經看了三遍，02:10以後眼睛👀一直盯著左下角🐱無法專心欸🤣
沒辦法，他一直在旁邊盯著我看😄
@@beiimu 真的監工無誤 😆
多謝老師分享
謝謝
我居然搶到頭香
太厲害了!👏
請問這種訓練核心的方法做久了能增一點肌肉嗎 😂
對初學者來說是可以的，但若想增加更多肌肉，就需要更多其他的變化
做橋式尾椎上面那個地方肌肉感覺特別出力 是有做對嗎
對喔
謝謝，每天都來聽北木老師跟我說撐住 加油加油
撐住！加油！
多謝，多謝
謝謝
@@beiimu 我的醫生叫我做吓運動減少肌肉流失，而家我跟你的視頻做希望做到呢點
謝謝老師！！但是為什麼膝蓋會有點累麻，是我的動作出問題了嗎
有可能，先做不會麻的動作就好喔
赞👍有用
想問脊椎側彎中度也可以跟著練嗎
可以試試看喔，做的過程不痛就沒關係
謝謝老師
感恩
@@beiimu 今天跟著練了，一直晃，最後還抖，哈哈，以為自己練了深蹲變化式1個月會比較強了，沒想到還是遜遜的啊😂
想請問老師，這組每天練幾次比較好呢？
一天2-3組就夠囉
又見到老師了🥰🥰