馬甲線速成間歇！黑媽超推10分鐘鏟腹運動，一周線條有感。｜跟著黑面蔡媽媽運動

如果你問我，生完二個孩子之後，
全身上下我最喜歡那個部位？
答案是 #黑媽最驕傲的就是馬甲線
但內行人…不，是生過孩子的人都知道，
腹部非常頑強又難纏，
稍不注意就會很突出，
塑身衣加上高腰褲穿起來可以假裝沒看見，
但實際上我們在意的要命🤦‍♀️
黑媽開始運動的前幾年，
也是耳朵很硬，
每週二次教練課就覺得自己好努力好棒棒了！
#對一個運動小白來說要離開椅子不容易
教練叫我要回家自主訓練，我都不理他。
直到我生完二小姐後才發現，
我太驕傲了，
我的小腹已經不是用束腹帶就可以搞定的事。
還好我從2018年就開始進行居家運動，
第一周我用了影片中的5個基礎核心動作，
成功減掉一公斤多，
體脂也減掉了，
重點是馬甲線從那時變得愈來愈明顯。
今天黑媽不藏私，
把我最愛的5個動作，
升級成三種變化型，
再加上間歇訓練的方式，
讓我們可以更有效率的練出馬甲線。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
❗Weetbix全穀片補貨團，倒數24小時。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
●SUNZZ - Less Than A Second [Bass Rebels]
●Song - • SUNZZ - Less Than A Se...
♫Music By♫
Track: Midranger - Apocalypse [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Midranger - Apocalypse...
Free Download / Stream: ncs.io/Apocalypse
♫Music By♫
Track: JPB - LONG NIGHT (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • JPB - LONG NIGHT (feat...
Free Download / Stream: ncs.io/LongNight
♫Music By♫
Track: Facading - Walk Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Facading - Walk Away |...
Free Download / Stream: ncs.io/WalkAway
♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • DEAF KEV - Safe & Soun...
Free Download / Stream: ncs.io/DKSafeandSound

[@kipo8787]

這套運動真的非常符合女性朋友和大眾的需求, 才做了一週就顯現效果, 原本腰間鬆垮的皮肉現在捏起來變得緊實Q彈, 感覺身體年輕了好多歲, 相信持續長久的做, 必定能擁有健康的身體和美好的馬甲線身材, 真的很感謝黑面蔡媽媽, 謝謝你 ! 我要繼續加油 ! 大家也一起加油喔 !

[@elzaho8704]

謝謝黑媽！跟著你做這組運動已經幾個月了，早晚各一組，日子有功，整個身體的肌肉越做越有彈性，線條也越來越明顯，很喜歡現在的自己！真的非常感謝你！

[@user-uf1ui8zb2v]

超喜歡！👍👍👍吃完午餐後下午馬上跟著黑媽練💪💪💪謝謝🥰🥰🥰

[@dellawu4953]

黑媽超厲害，總是信手捻來就能將經典基礎姿勢串成進階變化型。起初跟著做到“旋轉登山者式”時，我簡直快崩潰了••之後再回頭練習，身體肌群漸漸有適應也跟得上了，非常謝謝黑媽的熱心教學分享！ 💖👍

[@user-nm9ny4pz2w]

阿哈！ 臭屁的說我全程跟著做完啦！AB兩組的我還是常常做喔！太喜歡黑媽的影片啦！感謝黑媽大美女！

[@TAIWANjasonsuper]

很棒!😄🇹🇼💯

[@user-qe5hw9vv5r]

謝謝黑面媽媽，我膝蓋，腰是長期在痛的人，將近10年有了吧，最近除了推拿外，跟著黑面媽媽一起運動，改善了許多腰部疼痛的狀況，真的非常謝謝妳的分享，我從不用蹲不用彎開始跟著您的腳步到現在，做這套運動已經能跟上約80%，真的非常謝謝❤️❤️

[@linkaren6471]

練起來😊希望跟得上！

[@user-lx5wv7en3v]

喜歡

[@ladisai666]

後面看起來...好累...😂😂😂

[@stanley5220]

感謝黑媽分享健身資訊~想請問如果想瘦小腹 最推薦哪一個影片呢

[@user-bc9pu4bz6e]

7/4健走後接黑媽運動，流流汗~

[@user-dc3qe1zn5f]

很爽。。。

[@jeslynnyee8190]

喜欢😘

[@angel19860711]

上次只做一次，今天直接做3個cycle發現~哇！看起來輕鬆其實會流汗也會喘欸！！😆這樣3個cycle做完有運動有30分鐘很可以耶！謝謝黑面菜媽媽的分享~❤️

[@tintinlu1241]

感謝，現在好需要

[@Mskerkerker]

跟著進階地練習，上腹的收縮很明顯，謝謝分享這麼實用的運動

[@fishfish9640]

已經連續4天囉！！！

[@user-jr6nr7dy5m]

讚

[@user-bc9pu4bz6e]

7/1健走2公里後，再來三組黑媽菜單~加油囉!