10分鐘不跑不跳站立馬甲線運動！加強側腹線條，養出好體態。｜跟著黑面蔡媽媽運動
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2021
- #適合新手膝蓋友好 #不跑不跳站立訓練 #進階者可當熱身
轉眼間暑假過了一半，
今年不知道有沒有機會去享受陽光沙灘和海浪啊！
但疫情過期我們依然擁有彼此❤️
先和大家公佈一個好消息，
去年黑媽出了第一本運動書籍，
今年也有很棒的全新作品即將上線，
我的第一部線上運動課程即將公開🎉
讓我們在家就可以好好飆汗動起來。
今天這集站立間歇運動適合親子一起來，
或是運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
以及對自己的膝蓋沒信心但又想練出馬甲線的朋友，
一次10分鐘的站立間歇訓練再加上後面的伸展動作，
大概可以消耗掉我128大卡，
建議大家主要訓練可以做3次，
我相信這能幫助我們消耗更多，
等動作熟悉之後，
可以再加上啞鈴改做負重訓練。
已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動，
先花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
2023/2/6開~動~啦!
2023/01/02連假食物吃太多，要動起來了!
謝謝您！讓大家在空間有限的地方，能站立便利運動，這運動不激烈謝謝
耶～又有新的可以做囉～謝謝黑面蔡媽媽😍
喜歡妳的蔡媽媽運動影片...加油👍👍👍
膝蓋無負擔，做完真的不痛又有流汗，讚👍
厲害
7/21先來一組暖暖身~加油
黑妈，我在1/10/22 报到了！
真棒
做完直接爆汗，謝謝黑面蔡媽媽
7/1 報到囉~
6/24報到!
讃！
😊
2022/10/25暖身運動開始!!
Super ćwiczenia 😏🙂👍🥰☺️😍❤
😊
7/6第一組開始囉~
很適合我的簡易訓練，
操作循環3次，
就有30分鐘的訓練，
最重要不傷腰部以下。
之前曾間歇性訓練，
因為有強力跳躍的動作訓練，
讓我原來已經修復好的薦椎再次復發，
整整休息了半個月。
謝謝黑面蔡媽媽喔~~~
謝謝你喜歡
@@omitsaimama 💓💞💕
跟上黑面蔡媽媽了
一起來💪
我今年60歲上個月開始跟黑面蔡媽媽一起做運動很好跟又會喘希望大家一起來做唷
歡迎加入😊
想請教黑面蔡媽媽，應該怎麼做才是收緊肚子？
利用腹式呼吸，吐氣肚子（肚臍）往內縮，接下來的呼吸肚子盡可能停住不動。
黑面蔡妈妈你是不是戏说台湾的艺人余采恩
不是呦