打擊腰腹贅肉，10分鐘站立間歇，站著練馬甲線。｜跟著黑面蔡媽媽運動

#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身
黑媽的yt頻道增加了很多新朋友，
有運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
還有很多人對自己的膝蓋沒信心，
又想練出馬甲線、川字肌，
可是好多運動菜單只敢看不敢做，到底該怎麼辦？
我們今晚就來複習這支站立馬甲線運動吧！
（確診出關後，我連續感冒3次了，
抵抗力弱到一個爆，是的，我目前感冒中。）
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/makememove
Watch: • Culture Code - Make Me...
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/DanceWithMe
Watch: • Unknown Brain - Facele...
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Candy
Watch: • Unknown Brain - Facele...
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/FCLS
Watch: • Unknown Brain - Facele...
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Lost Sky - Where We St...
Free Download / Stream: ncs.io/WhereWeStarted

[@cindyluo9242]

蔡媽媽，真的很喜歡你這套運動，每天起床第一件事就是跟著你的視頻做這一套運動，可以多拍這一類不用跑不用跳不用蹲的視頻。

[@omitsaimama]

謝謝喜歡

[@shiu-chenchen7749]

謝謝!這套運動很適合老人

[@MiMi-et9fl]

這套真的很適合早上上班前，做這運動完也不會太累無法上班，做完感覺整天都很有活力衝刺，很喜歡時間不長的影片又能達到流汗效果，謝謝黑面蔡媽媽設計這套初學者專用

[@user-sc6mn4qr4f]

這種運動最適合懶惰的我簡單好做又可以爆汗太棒了

[@CindyOu]

謝謝你, 做這運動還拍成影片

[@ladisai666]

超級適合經期運動！謝謝黑面蔡媽媽！

[@awalin2970]

這真的很適合給我這樣的全職新手媽媽運動，不怕時間太長忽略寶寶，又可以運動。謝謝分享

[@shirleychen9541]

太棒了，会继续做

[@longcui9661]

第三天了，明显感觉有效，会继续。谢谢

[@tinahuang4704]

謝謝黑面蔡媽媽！終於有一個讓我可以不會因為運動完酸痛而隔好多天都不動的運動了～

[@user-mh8ck3xs8y]

謝謝指導，已訂閱😊👍

[@user-ch7sn1ud5c]

很棒易學讚!

[@weiwei1207]

謝謝🙏

[@user-jg5mq8vz8c]

跟着练！练出好身材👍👍👍❤️

[@user-zq7oy3ec7q]

太棒了🌟👏🌟……谢谢啦

[@user-qs9jl2lb4e]

這些運動，讓我覺得肚子和上腹部都有練到謝謝啦

[@user-mu4oj8qx2d]

感謝🙏黑面蔡媽媽
讓我可以持之以恆的跟你一起運動❤️現正🈵️身熱🀄️⋯⋯

[@user-nf3wz4us9o]

太好了。感謝指導

[@apiachien909]

已開始跟著做運動了😃
希望可以跟黑媽ㄧ樣 有美美的馬甲線

[@nanaitsme]

動作緩和，跟著做完全身舒暢～

[@moonip1376]

這種的模式教學很好看，容易跟著做，謝謝❗️✨

[@user-rn1uf2om9h]

這個影片很棒，會持續💪

[@lijuanliang6730]

第一天打卡，繼續加油💪

[@JaY-ki7ix]

可以站著做好方便👍👍
好想瘦大腿內側 敲碗黑面蔡媽媽🙏🙏

[@janetlai6940]

謝謝老師～跟著做比較不會懶散😁

[@user-ti3zu5sc1f]

五十八歲的薆青😊覺得這個運動真的不錯👍👍👍😊可以在平日慢走之餘⋯⋯在家練習且不急不徐的達到運動效果了😊👍👍👍我已經把它存在手機裡，加在我原本的存檔運動影片一起練習了😊🙏🙏🙏😊❤️在此非常感謝版主您的分享與交流😊👍👍👍指導與幫助我們大家都能一起參與這個室內運動！薆青誠摯祝福🙏🙏🙏大家都有個美麗動人的外貌👍👍👍😊年輕健康的身體狀況👍👍👍😊。

[@user-xq4gn4ju4t]

好喜欢这种运动，喜欢你黑面蔡妈妈.我也姓蔡，哈哈哈

[@amandachang823]

謝謝不用跑與跳的運動👍

[@user-oi5bl5gf1f]

謝謝黑面蔡媽媽，這套運動真的很適合太久沒運動的我，每天期許自己做10分鐘的黑面蔡媽媽運動，一起走向健康的生活！

[@user-ou4dl7kx5r]

謝謝您,這個運動對肩膀受傷的我很溫和,有您陪伴運動真好

[@chintseng1389]

這套運動太棒了。在公司也可以做。👍👍👍

[@victoria-tse]

非常好👍簡單易學👍謝謝分享🙏

[@chen4006]

希望能成功練出馬甲

[@user-jo9fw6cu9l]

很棒的運動 有點累又不會太累 感謝

[@user-on7jm3xj1v]

這個運動我喜歡超棒👍👍👍👍
雖然我已經很久沒運動了，但我會持續努力的~~讓肚子變馬甲線😁😉

[@user-qs4hn1tx4v]

謝謝 跟著一起運動真棒

[@user-um9es7xy4r]

太棒了，謝謝黑面蔡媽媽，淺顯易懂又能運動到小腹❤️❤️❤️❤️😘😘

[@chingfenchou6399]

好棒喔

[@user-gh3cv5zj8o]

不用跑不用蹲不用跳,也很適合熟齡媽咪(就怕動作太大就滴滴答答......羞)謝謝您,期待有更多看似緩和卻又可以流汗的媽咪運動

[@atease811]

今天嘗試了，覺得運動起來很舒服，決定推薦給老媽～！

[@Kteo360]

最喜欢这种不用跑蹲跳的，超简单又爆汗👍👍👍👍

[@user-kp5or1zx5x]

感謝🙏

[@user-kc2hz6cn2f]

很實用的運動，謝謝分享。

[@jajapcwork]

好~~~

[@AmyLee-cg9tl]

喜欢👍🏼

[@user-hj8up5lt8o]

真的流很多汗了！這些簡單意學，超讚的，謝謝你提供給我們這樣簡單的運動，下雨也可以在家作運動了！太棒了！

[@user-ym4yl3ks5h]

謝謝黑面菜媽媽我很喜歡你的分享❤

[@user-vn7fx5jl6t]

謝謝分享

[@dongmeizhang705]

谢谢你的分享

[@user-sl6jc6yi5w]

很喜歡這套運動 簡單 👍👍

[@shawndeng5753]

简单有效舒缓👍👍👍黑面蔡妈妈的教程是我练过最好的

[@fionchen6544]

打卡，產後肥胖，大基數的人真的很友善的運動喔！加油，我一定要瘦下來

[@x79108360451]

謝謝分享與教學^^；不知道有幾年都沒動了，今天開始跟著動了，希望能持之以恆，有個健康的身材～謝謝

[@user-uj4if5tu9i]

感謝你我就是這個膝蓋不舒服的我跳了五天真的很棒我要繼續加油

[@user-pz6lv6ub1p]

👍讚可訓練腹肌力美化双腿肌力線條！❤

[@user-ie8rk1lb3p]

真的太棒了、辦公室裡也可以做！

[@kimkeowchin435]

蔡妈妈 我跟着妳做运动己有一年多啦!太好了，谢谢

[@limBS33]

喜欢不用跑，不跳，不用蹲的运动… 💕💕💕⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

[@user-zg9jn3vu3r]

謝謝黑面蔡媽媽讓我在居隔中可以不用太激烈的運動方式，就可以達到運動效果

[@user-su7ll2mt6f]

厲害

[@user-nm3iu3oh7t]

謝謝 蔡媽媽的分享

[@omitsaimama]

不客氣❤️

[@user-gr4xk2fx9i]

感謝，第一天。我是激烈無法持續的那種懶惰，剛試了有感覺到伸展和微拉筋作用。

[@imu3182]

打卡第一天 爆汗 流汗的感覺很舒服 😌

[@hweylin183]

Thank you!!

[@andyyeh2007]

謝謝！

[@user-qq3pv4mp3m]

對於膝蓋不舒服跟右手肩胛骨不舒服的我超適合的，做完很舒服，馬上訂閱。

[@user-wn8ep8lq8i]

今天第一次加入，之前因頭暈好一陣子，以致於運動量停擺。感覺還不錯。謝謝妳

[@evelynwin4185]

謝謝蔡老師影片“不用跑不用跳” 不會累到不敢繼續作下去，也不會嚇跑。12/9 開始跟著老師影片作，穿褲子腰圍明顯鬆了，我還會繼續跟老師一起作下去。

[@omitsaimama]

太棒了！非常好的消息😊

[@christina8992]

需要适合老年人的运动，第一次看到，跟着练了一遍，非常感谢，

[@bernhardgnilka3246]

不错

[@user-gx6ii7tq2e]

謝謝您，很有感ㄛ

[@omitsaimama]

不客氣😊

[@23learch]

做這個運動不會太辛苦,所以每次都會去做,謝謝黑媽提供這麼棒的頻道

[@user-cu6wm1en3b]

超爆汗的我喜歡我是新手

[@hitotukokoro3Q]

這個影片真的很棒，住在華廈的人很適合。

[@gracieslabradormika9455]

我喜歡 不用很長的時間 就是修飾 筋骨打通血脈都活絡了 謝謝

[@kikicoco16888]

謝謝黑面蔡媽媽的分享 想問有什麼運動可以消脖子後頸連結背部的那塊肉😀🙏

[@rora5940]

超👍！在公司做也很適合，而且有伴ㄧ起做的感覺！

[@user-ji2vu3uk8t]

對膝蓋很友好的運動👍

[@omitsaimama]

很適合熱身或訓練

[@user-ud3su5en5g]

這套對初學者的我來說，剛剛好，有點累又不會太累，每天有空就會做

[@cynthiahsu7478]

下定決心來運動就從今天開始！感謝分享！

[@omitsaimama]

你很棒👏

[@p0923501421]

很喜歡這簡單的運動，很適合工作忙碌的我，謝謝妳

[@omitsaimama]

不客氣😊

[@user-yt7lr4sj1k]

跳繩完洗澡好了，開下冷氣在房間跟著做讚!有沒有運動可以調整骨盆的

[@liyalin9464]

謝謝分享 有發熱到

[@omitsaimama]

不客氣😊歡迎加入

[@user-wy7bw2qw2z]

很棒

[@omitsaimama]

謝謝😊

[@rvbroken]

很適合剛確診康復的人 每天做幾組
舒緩緊繃情緒 也能重新喚醒身心 重新回到常軌生活

[@flowerfeather4]

4/15第一天打卡

[@AngelChen604]

這也很適合冬天暖身運動

[@omitsaimama]

真的，先暖一下再做主要訓練

[@user-nm9ny4pz2w]

50歲的媽媽說這套很輕鬆是不是太臭屁了？XD。但是膝蓋不舒服時做這個真的很棒！謝謝蔡媽大美女！

[@omitsaimama]

不會臭屁，這表示你很努力💪
下次加上啞鈴做增強訓練😊

[@user-gy1hw7vf7z]

感謝～想了解瘦手臂

[@Grace-fj1ui]

每天都有跟着做💪😊

[@omitsaimama]

鐵粉就是你😊

[@MrI16414738]

謝謝美女的分享！在我確診隔離間！不太舒服又百般無聊下！動動身體留一點汗！很舒服😌！
謝謝🙏

[@user-bk7lo7me2h]

0:51 給每天運動的人❤️

[@user-jy9gj5tx6y]

这个运动很好今天头疼不想跳啊跑啊。真是太感谢了！

[@peifunkong8124]

感恩

[@omitsaimama]

不客氣

[@huisanchu678]

可爱助教认真报数，大爱😍
好可爱~
大暴汗！ 很简单，以后生理期也不怕了。
做完继续深蹲1，好满足！👍👍👍👍

[@omitsaimama]

你真的很棒！記得為自己做紀錄，到時候前後對比嚇自己一跳

[@user-ur3gi5gc7k]

真的 mc來好適合伸展

[@celinedionlee9191]

蔡老师美女你好吗？好久没有跟你锻炼了，最近都没有时间，只锻炼了一小时，有时候只锻炼了30分钟太赶时间，所以很少进来跟老师锻炼，这次再从新安排一下跟蔡老师锻炼身体了，加油加油！蔡老师越来越漂亮美丽的身材...😍😍😍

[@user-mn4cr7nz6p]

黑媽，梨狀肌受傷可以作那些運動呢

[@user-ev4tz1ph4h]

很棒很受用剛開始有點難我會繼續努力謝謝🥰🥰🥰

[@omitsaimama]

也謝謝你的鼓勵，最新運動也很好上手，可以試試😊

[@user-qf9xi9zr9w]

太棒了，意外發現黑面蔡媽媽，我軟爛的身體有救了。

[@omitsaimama]

一起一起

[@user-bx1ef4ce2n]

謝謝妳提供這麼棒的運動，很適合50肩還沒有好的我。喜歡流汗的自己~

[@omitsaimama]

不客氣❤️