膝蓋友好站立運動｜不跑不跳，20分鐘站立全身間歇，爆汗減脂。｜跟著黑面蔡媽媽運動

[@楊月琴-r6c]

邊盯小孩線上課程，邊做運動，有爆汗，我喜歡👍

[@小楷-x1f]

做完全身爆汗！超爽的～
希望能多出「站立全身運動」系列的影片～
小空間也可以滿滿的運動量👍🏻👍🏻

[@鄭雅仁-v2h]

動完了超讚， 期待30 分鐘站立運動

[@omitsaimama]

我筆記起來🤝

[@不见得]

妳教的運動真輕鬆，對年紀大的人真適合，大推

[@omitsaimama]

這套站立運動大家都可以一起來🤘

[@朱美慧]

跟著做運動💪健康跟著來

[@omitsaimama]

不能同意更多了❤️

[@jennyho828]

非常喜歡，謝謝你

[@陳素珍-z2m]

很喜歡最後的動作，可愛的舞步 😊

[@omitsaimama]

最後這個動作蠻意外的，本來沒有設定這個動作，但我調計時器的時候多設了一個，只好~~~改一下划冰者這個動作

[@carriechen1337]

感謝黑面蔡媽媽～

[@omitsaimama]

不客氣，啾咪😊

[@胡荍萍]

完成☑️喜歡20分鐘站立間歇燃脂，希望之後能推出更多長時間運動的站立間歇，謝謝妳❤️也很適合在客廳直接運動起來😄

[@omitsaimama]

謝謝你喜歡😊

[@Julin-sy9um]

這套運動更低難度, 更適合辦公室工作的我.謝謝妳...好讚喔

[@omitsaimama]

不客氣😊

[@賈玉琦-g6u]

喜歡妳教我們的運動，感謝妳。

[@omitsaimama]

不客氣，謝謝你喜歡

[@Grace-櫻子]

每天都有跟著做😊🥰

[@omitsaimama]

太棒了你

[@yitingtsai8185]

感恩
很開心妳的課程安排
配樂很令人驚豔

[@evalife99]

SONY同學來say hi! 我要在家跟著做!!!

[@omitsaimama]

一定要，一起練起來🤝

[@靜如-k7b]

做完真的爆汗！感謝您！^^

[@ddmhelen]

謝謝黑面菜媽媽、今天第一次跟做、感覺很好、謝謝妳用心！這裡只有一小點建議、希望妳不介意：鏡頭最右後方的衣物架如果能移開、錄好影再放回去、會更加分很多倍喔！

[@omitsaimama]

謝謝建議😊

[@shantsai5378]

有小累到，我喜歡❤

[@林家尉]

很喜歡您的安排~~

[@袁櫻芸]

雖然看似簡單，但是做完超爽快的啊！感謝！

[@王佩菁-e4y]

持續每天做1次，1星期後有瘦1公斤!讚!

[@chunchung7158]

這衣服顏色適合妳哦！漂亮
妳之前製作錄音配合聲音配合您的動作覺得很棒哦！，運動又說話較累又會喘
辛苦了！這些動作不錯難度剛好讚哦！

[@omitsaimama]

謝謝😊

[@李芳慧-h4x]

2022／10／26早安！又回來找黑媽影片運動啦！

[@tina6796]

這個運動,後燃效果不錯.因為今天我也特意戴了心率錶量燃脂。今天才知道原來有後燃這個知識。雖然剛結束時燃脂量不到120卡，但20分鐘後，已燃燒到143卡路里了。開心~~謝謝分享

[@omitsaimama]

不客氣😊

[@gary8456002]

終於跟上了~哈哈!!!黑媽真棒~~

[@李芳慧-h4x]

2022/02/02十分鐘暖身運動加上這組運動，冷冷的天氣也可以爆汗耶!黑媽新年快樂🥰

[@omitsaimama]

新年快樂，很多新教學上線了，一起來練

[@jessiered12]

喜歡站著運動，不侷限空間，動起來更有動力！

[@omitsaimama]

歡迎加入👏一起來

[@AthenaC]

上新片了耶，我也要來動一動

[@omitsaimama]

動一動全身都舒暢😊

[@宇欣張-e2u]

流了很多汗喔！

[@vksiu]

謝謝你

[@omitsaimama]

不客氣😊

[@李芳慧-h4x]

2022/06/13早安🌞早上把這組運動搭配毽子操，完成了40分鐘運動。mc 來也沒有覺得負擔很重。

[@黃馨誼-v5t]

完成

[@omitsaimama]

讚👍

[@JyunYu-t4f]

簡單容易上手，使初學者容易跟著運動，動作看似簡單，結束時也是會流汗~

[@omitsaimama]

很適合全家一起的運動😊

[@張云姵]

這個運動能瘦全身和肚子嗎？

[@conniechiang]

看似簡單，真正做起來其實也不輕鬆呢🏋‍♀️

[@omitsaimama]

表示你有認真做😊

[@李芳慧-h4x]

哇……新運動影片!這套運動衣褲顏色我💗，請問是哪個品牌的呢？

[@omitsaimama]

其實只有上衣是新的😂我在蝦皮找的，打長袖瑜伽服可以找到很多

[@李芳慧-h4x]

@@omitsaimama 請問有連結嗎？

[@琳琳-v6z]

我現在每天只要沒有去上有氧課或瑜伽課，我就會在家跟黑面蔡媽媽一起做運動，請問黑面蔡媽媽，我跟這妳的好多影片連著做，做足一小時，這樣可以嗎？如果有事可以休息一天嗎？因為昨天家裡發生一些事，讓我無力運動，也因為這樣我很累很想睡覺，所以沒跟你運動，我就覺得好愧疚喔，好怕這樣就會沒有效果了，請問黑面蔡媽媽，這樣會嗎？

[@omitsaimama]

偶爾休息對身體也是很好的，這樣才能讓肌肉成長。
你願意開始花時間在自己身上，已經贏了過去的自己😊

[@yujinna4422]

做完這類運動需要收操拉伸嗎?

[@陳雅婷-e8e]

2022/10/18先來個暖身運動~

[@張云姵]

請問有全身運動40分，沒有深蹲的部分，有嗎？
我深蹲膝蓋會酸

[@greenolive5060]

如果能知道從第一個動作到最後坐下來之前共有幾個動作，那就補了一缺。（說了最後一個動作之後，其實又做了兩個）

[@greenolive5060]

總共好像是 20 個動作，加上所有中間休息 10 秒鐘，整個運動部分是 18 分鐘

[@tinacheng6663]

2022/08/12 打卡！💦

[@greenolive5060]

「心律增加，越來越喘」，不是「沒關係」，而是那就是作運動的目的！

[@時時刻刻-l3c]

112.12.23練完/喘完+1

[@時時刻刻-l3c]

112.12.24 +1 屁屁好酸，這樣對嗎？

[@時時刻刻-l3c]

112.12.30+1 好累😂😂😂

[@時時刻刻-l3c]

113.1.20+1，今天吃太少練，有無力感，練完立馬吃飯

[@時時刻刻-l3c]

上週日練完太累，忘了登入，補登
113.1.14+1🎉🎉🎉

[@時時刻刻-l3c]

113.1.21 +1 還是好喘😅😅

[@angelaisalidchan554]

黑面蔡媽媽，我目前有腹部跟大腿後段（靠近屁股）的部分肥大的困擾，我想請問你有沒有特別推薦哪幾部影片我可以先練起來的呢，因為我本身比較不屬於愛運動的人，如果一天做太多我可能容易放棄或覺得累，所以希望能對症下藥先從重點訓練做起再慢慢一部一部影片follow

[@omitsaimama]

今天晚上更新的微笑臀運動可以試試😊

[@大頭-s6b]

可以請問這個運動經期期間可以做嗎??

[@omitsaimama]

可以啊！沒有不舒服的話，運動有何不可。

[@khanii-2818]

Like

[@omitsaimama]

謝謝喜歡，一起來運動吧！