ท่าออกกำลังกาย ลดพุง เบิร์นไขมันหน้าท้องเร่งด่วนใน 30 วัน | Fit Design
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2021
- 10 ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง ลดพุงอย่างเร่งด่วนทำต่อเนื่องใน 30 วันไม่มีพักถ้าอยากเห็นผลทำตามนี้
10 ท่ามีดังนี้
1.Leg Raise Up
2.Flutter Kick
3.Leg Lift Clap
4.Side Crunch (L)
5.Side Crunch (R)
6.Bicycle Crunch
7.V-Sit
8.Russian Twist
9.Heel Tap
10.Toe Touch
สามารถติดตามเราเพิ่มเติมในช่องทางอื่นๆได้ที่ …
📱Facebook : / fitdesignfitness
📱TH-cam : / @fitdesignprime
📱Instagram : fitdesignfitnes...
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997 - กีฬา
![[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN](http://i.ytimg.com/vi/dF6vN4fhjTo/mqdefault.jpg)
![[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN](/img/tr.png)
![[TH] VCT Pacific - Playoffs - Knockout Round // TS vs T1 | PRX vs TLN](http://i.ytimg.com/vi/23EjntCWm_g/mqdefault.jpg)
![[Level 3] 15 นาที สร้างกล้ามท้อง ครบทุกมัด ที่บ้าน 15 Min Sixpack at Home | FITDESIGN](/img/n.gif)
สุดยอดมากครับ
ขอบคุณครับ จะลองดู
ได้ทั้งความรู้ และครูหล่ออ
ทำตามแล้วค่ะดีค่ะ
สู้โว้ยยย เพื่อร่างกายที่แข็งแรง
จะพยายามทำตามให้ได้ทุกท่าครับ..
จะลองทำตามดูคับ พุงเยอะมาก
ขอบคุณครับพี่
เพิ่งเจอคลิปนี้คะ ถูกใจคะจะทำตามดูคะ
ตามชมทุกคลิ๊ปเลยคับได้ประโยชน์มาก
รองเท้า ยี่ห่อ โปรดของพี่เลยครับบบ❤️🥰
สุดยอด มากๆค่ะ น้องชาย
ขอเริ่มต่อจากนี้เลยนะครับ
วันแรกค่ะสู้ต่อไปค่ะ
สุดยอดเลยครับ สำหรับมือใหม่พึ่งหัดเล่นน่าท้อง
ขอบคุณค้าบ
สุดยอดครับ
จะทำตามคับ
แอดครับ ขอวิธี ปั้นหุ่นแบบ ไมค์ ไทสัน ตอนหนุ่มๆครับ
กำลังทำตามทุกวัน ได้ 3 วันแล้วค่ะ
สุดยอดทุกท่าเลยครับ ตึงมากหน้าท้อง😂
เยี่ยมเลยครูฮัท..รักเลย
น่าท้องลดลงแล้วนะซิบอกให้
ขอบคุณค่ะ ได้ผลลัพธ์ทดีมากๆเลยค่ะ 🙏🙏
เป็นท่าที่ทำได้ง่าย ชอบมากๆครับ ทำเช้า-เย็นได้มั้ยครับ
ผมทำตามมาได้2อาทิตละ 2-3วันเเรกเจ็บมาก เเต่พอทำทุกวันวันละ3เซ็ต ร่างกายก็เริ่มชิน
เก่งมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ลดลงจริงๆครับผมทำตามที่สอน+ควบคุมอาหาร+เป็นชาวสวนด้วยได้ใช้เเรงตลอดเวลาตอนนี้พุงเริ่มลงเเล้วครับ
โคชรูปร่างสวยงามมากค่ะ ขอชมนะคะ 👍👍
I will do it tomorrow thank you ❤
ทำตามทุกวันเลยค่ะ16/6/66 วันที่7
19/6/66 วันที่8
ดีครับ
ป.ลตะคิ้วกิน
เห็นมีไม่กี่ท่า ไม่ใช่เล่นๆนะคะ ทำตามแล้วค่ะ เปิดแอร์พร้อม เหงื่อท่วมเลยค่ะ
ท่าเยอะมาก. จะ พยายามครับ
วันที่5แล้วค้าบดูกระชับขึ้น
ยากที่าสุดไม่ใช่การออกกำลังกายแต่เป็นใจเราครับ 3-4วันแรกผ่านไปได้เดียวทุกอย่างก็ง่ายครับ😅
เพิ่งเริ่มฝึกทำใหม่ ระบมไปทั้งร่าง
กางเกงสวยครับซื้อได้ที่ไหนครับ
ทำตาม7วันแล้วสามวันแรกท้องจะเจ็บมากๆกดไม่ได้เลยพอวันที่สีมันหายเอง...ลองดูซีซั้นนี้เราจะรอดมั้ย...ขอบคุณอาจารย์ฮัทจร้าาาา
คลิปนี้เป็นประโยชน์มากๆครับ❤️ จะลองทำดู ต้องลดให้ได้💪🏻
ลดได้จริงครับ
ทำได้ 3-4 วันติดกัน พุงเริ่มลงอย่างเห็นได้ชัด ช่วงนี้อากาศร้อนด้วย เหงื่อออกเป็นน้ำตกเลยครับ ทำแค่ 1 คลิปต่อวันแต่เหนื่อยเอาเรื่อง แต่แปลกยิ่งทำมากเท่าไหร่ความเหนื่อยเริ่มน้อยลงเพราะเราเริ่มกำหนดลมหายใจเข้าออกได้แล้ว สุดยอด😊
ทำได้7วันแล้วค้าบ❤
มีโปรโมชั่นดีๆมาแนะนำจ้า😍
ทำต่อกันทุกวันได้เลยหรอครับ
ผมทำตามพี่ทุกวัน+วิ่ง+ควบคุมอาหารด้วย ตอนนี้หน้าท้องหายหมด นน. ลดไป 3 kg ต้นขา+สะโพกก็เล็กลง ขอบคุณคลิปดีๆ มากเลยงับ
ทำได้กี่เดือนละครับ
ใกล้จะ 1 เดือนแล้วครับ
@@Analysiszz อัปเดตหน่อยครับ
@@Analysiszz ยังทำอยู่ไหมครับเป็นไงบ้างครับ
ขออนุญาตทำตามน่ะครับ
thank you so much
ผมทำแบบนี้ติดต่อกัน ประมาณ1 เดือน กว่าๆ ผมสารมารถเล่น4-6เซ็ตในวันเดียวเลย แต่ต้องทำเช้าและเย็น
Suradej : **Perfect
ว้าวๆ
แนะนำหน่อยคับ ผมลองทำตามแล้วท้องมันเกรงๆเหมือนจะเป็นตะคริว ทำไงดีคับ
SURADEJ ; ขอบคุณโค้ชฮัท..แนะนำได้ดีมากครับ
ยินดีมากๆครับผม
ทำได้4วันแล้วครับ v sit หนักหน่วงมากครับแทบไม่ไหว
ขอบคุณครับที่พาเรามีชีกแพคในวันนี้แต่วันนนี้ผมทำมา10วันผมอายุ13ปีทำได้ไหมครับ
Day1 มั่วๆหน่อยแต่ใจสู้ครับ
ผมจะตั้งใจทำครับทำไปเรื่อยๆ
สู้ๆครับ❤️🔥
ผมกำลังจะลดน้ำหนักครับ ปัจจุบัน105โลครับ ผมวิ่งประมาณ30แล้วทำครับ ช่วงนี้พึ่งเริ่มทำทำได้แค่วันละเซ็ต แล้วรบกวนผู้รู้แนะนำวิธีคุมอาหารหน่อยครับ
ขออภัยคำถามไม่เกี่ยวกับคลิป กางเกงยี่ห้ออะไรครับทรงสวยดี
พึ่งเริ่มออกกำลังกายครับ มีอะไรแนะนำมือใหม่ในการออกมั้ย😅
แล้วตรงออกกำลังกายช่วงเวลาไหนครับ
ต้องออกหลังกินข้าวหรือก่อนกินครับ
พี่ครับ ถ้าผมทำตามทุกวันหลังเล่น เวทเทรนนิ่ง ได้มั้ยครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ ที่เหลือแค่วินัยของตัวเอง สู้ๆทุกท่าน
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้
@@fitdesignprime ทำตามจนจบคลิปแบบนี้ลดประมาณกี่แคลได้ครับพี่
เล่นแบบนี้ได้ทุกวันเลยหรอครับ
ตะคริวกินท้องมีวิธีแก้ไขไหมครับ
ขออนุญาตถามนะครับ คือตรงช่วงท้องผมมีลอยขาวๆเด่นเป็นรูปตัดกับซิคแพคอะครับ อันนี้เกิดจากอะไรแล้ว จะได้ซิคแพคเร็วขึ้นมั้ยครับ
7นาที
พัก1นาทีต่อเชท
ค่อยทำต่อเกือบตายย
อาการทำวันแรกแล้วปวดหัวอยากอ้วกมันเกิดจากไรอ่ะครับ
ผมทำได้ 3 ท่าแรก ก็เหมือนใครมาต่อยท้องเลยครับตอนนี้5555
พี่ครับผมทำมาได้10วันเเล้วพุงยังไม่ยุบเลย เเปลกไหมครับ
พี่ครับถ้าเล่นแบบนี้มีวันพักไหมครับ หรือทำทุกวันครับ
ได้อารี่วันที่4ครับ
ท่าแรกก็ล่มแล้วครับ555แข็งแรงจริงๆ
มีการสอบถามเรื่องการออกกำลังกายแบบไม่เสียตังค์มั้ยครับ
ผมมาบันทึกเริ่มวันเเรก
หลัฃพักฟื้นมานานพุงมา เอาละได้เวลานับ1 จากนี้
เเต่ว่าขอปรับสภาพก่อนสัก1 อาทิตย์เเย่เลย
วันที่1
ตอนนี้เริ่มขึ้นมา 4 ก้อนแล้วครับ ภายใน 2 ด.
ผมดูคลิปพี่ไป17นาที น้ำหนักผมก็ลดไปแล้ว30กิโล
ได้17วันแล้วค่ะ
อยากทำตามขั้นแต่เจ็บเอว ท้อง อย่างไรดีคับ
ถ้าใส่เสื้อทำจะไม่สะดวกใช่มะคะ
day:1 เหนื่อยมาก ท่าสุดท้ายของเซ็ตนี่ไม่ได้เลยหนักพุง5555 ท่าจักรยานอีก ทำได้แต่มั่วๆเก้กังๆ พรุ่งนี้ลองใหม่ดู!
day:2 เหงื่อได้เยอะขึ้น แจ่เจ็บท้องมาก ท่าจักรยานอาจต้องวอร์มขาก่อน เพราะตอนถีบซ้ายเจ็บมากดังกรึบเลย55555 ท่าสุดท้ายก็ไม่ได้เช่นเดิมเหนื่อยมาก แต่โดยรวมดีกว่าวันแรก
day:3 เซ็ตแรกเริ่มทำได้ดีมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่เจ็บท้องมาก และด้วยความที่ทำเริ่มเป๊ะขึ้น ทำให้เซ็ท2กับ3ทำได้น้อยลง ถถถถ เหนื่อยมาก ทำไปเรื่อยๆสู้ต่อไปตัวเรา
สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้ครับ✌🏻❤️🔥🙏🏻
อัปเดตหน่อยครับบ
ทำเช้าและเย็นเลยได้ไหมครับ
สะโพกผ่าตัดมา ออกได้ไหมครับ
ลดจริงนะครับแต่เวลานั่งมันยังมีพุงอยู่เลยครับขอวิธีแก้หน่อยครับพี่
หยุดดูครับแล้วออกไปทำตามสะ ผมเตือนด้วยความหวังดีครับ❤
ก็ดูไปด้วยทําไปด้วยไง
ห๊ะ
ดูไปด้วยทำไปด้วย คือจำท่าไม่หมดม้นเยอะ😂😂
คลิปพี่มีประโยชมากลดได้5โลใน7วัน😊
จริงหรอครับมีทำอย่างอื่นรึป่าวหรือคุมอาหารไปด้วย
พี่มีท่าลดพุง สำหรับคนหนัก90-100+ มั้ยครับ
ดีนะครับ ผมลดไป4กิโลแหน่ะ ปกติผมเป็นคนที่อ้วน (แต่อ้วนไม่มาก)แต่มันก็ดูอ้วน ตอนนี้ทำไปได้24วันละ ผอมลงอย่างเห็นได้ชัด หุ่นดูดีขึ้นเยอะมาก ขา+สะโพกก็ลดลง ปกติไม่ค่อยชอบสะโพกตัวเองมันดูใหญ่ตอนนี้เล็กลงเยอะ ขาเรียวขึ้น แต่ไม่รู้ว่าต้องกินอาหารอย่างไรก็เลยวันไหนคิดว่าไม่ว่างทีจะอกกำลังกาย ก็จะไม่รับประทานอาหารมากจนเกินไป(ไม่รู้เราทำถูกหรือเปล่า)ขาดอีก6วัน แต่วันนึงนี่ทำกี่รอบกันหรอบอกหน่อย วันนี้ 24/2/2023ผมทำไป3รอบแหน่วันนี้(จะเป็นอะไรหรือเปล่านะ)แต่ก็ช่วยได้เยอะเลย สบายใจกว่าเดิมเยอะความฝันของคนอ้วนอย่างผมคือการได้ผอมลงนี่แหละ แต่ที่คุยกับเพื่อน เพี่อนที่ผอมก็มีแต่คนบอกว่าอยากอ้วน(จริงหรือเปล่านะ) และผมเริ่มมีgolden facial musclesละสำหรับคนที่ปวด เมื่อย อันนี้ผมไม่แน่ใจนะว่าเป็นเพราะทำในช่วงแรกหรือเปล่า เพราะผมก็ปวดเหมือนกันโดยเฉพาะท่า LEG LIFT CLAP เมื่อยมาก(ส่วนตัวนะไม่เถียงกัน)สำหรับคนที่เร่มจะท้ออย่าเพิ่งท้อนะครับ หลังๆจะเร่มสบายแล้ว เหมือนเขียนตัว ก-ไก่ ถนัดเลยครับมันก็เหมือนตอนแรกไม่มีใครทำได้สมบูรณ์แบบหรอกผมก็มีทำท่าผิดบ้าง ข้ามท่าบ้าง ถ้าเราไม่ฝึกเราก็จะไม่สามารถทำมันให้ถูกต้องสำเร็จตามความต้องการได้นะครับ เพราะบางวันผมก็ไม่ทำเลย(ไม่ใช่ไม่ว่างนะขี้เกียจ) ช่วงแรกๆในใจก็คิดนะครับว่า ท่าอะไรวะโคตรยากเลยเมื่อยก็เมื่อย(ไม่สุภาพก็ขออภัยด้วยนะครับ) แต่ผมก็พยายามจนสำเร็จตามความต้องการ
คุณทำตามนี้แค่นั้นใช่ป่ะหรือทำอย่างอื่นด้วยค่ะ
ทำวันแรกขายกแทบไม่ขึ้นเลยครับ😂😂😂สู้ต่อไปอย่ายอมแพ้
ต้องควบคุมอาหารอไรบ้างครับ
พี่ครับผมทำบางท่าเเล้วปวดคอผมทำผิดมั้ยครับ
ระหว่างท่า พักกี่วิครับพี่ วันนี้จะเริ่มวันแรกคับ 😁
อยากทราบว่าเสื่อยี่ห้ออะไรครับ
ผมทำวันแรกไม่รู้มันเป็นยังไงรู้สึกมึนๆหัว
กลับมาอัพเดทครับ ทำมาเดือนกว่าแล้ว จะเข้า2เดือน ทำเช้าอย่างละเซ็ต เย็น ทำตามจนจบคลิป จากน้ำหนัก71 ตอนนี้ 61 งดแป้งด้วย กินแต่ผักสลัดกับไข่ต้ม ไม่มัน ไม่ทอด ไม่หวาน ดีใจมากผ่านมาได้แล้ว สู้ต่อไป
ไม่ควรงดแป้งน่ะ แป้งสำคัญมากน่ะ
ให้ลดดีกว่า ระวังผลเสียตามมา
แล้วพุงหายมั้ยครับ
พักร่างกายทุกวันอาทิตย์ได้ไหมฮ่ะ
ตามครั้งแรกแทบขาดใจ ใด้อยู่ครับ อีก29วันต้องใด้💪🏼
555
ตอยนี้เป็นไงคับ
@@_brodar.z จาก90 เหลือ63แล้วครับ☺️
ทำตามคลิปนี้เเค่วันละครั้งหรือหลายครั้งต่อวันครับ เเล้วคลิปนี้เผาพลาญกี่เเคลครับ ช่วยตอบหน่อยนะคับ
พี่ครับช่วยลดหน้าอกด้วยมั้ยครับ
ทำแล้วเวียนหะวอ่ะครับมีวิธีแก้ไหม