[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 มี.ค. 2020
- 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN
โปรแกรมสร้างกล้ามท้อง (ซิกแพค)
🔥โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อท้อง ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง , แกนกลางลำตัว
✅ วิธีทำ
เราจะทำติดต่อกัน
- ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที
- ทำครบ 6 ท่า นับเป็น 1 เช็ต
- พักต่อเช็ต 20 วินาที
- ทำทั้งหมด 3 เชต รวมเป็น 9 นาที
สามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ
💥 Crunch (ท้องบน)
💥 Reverse Crunch (ท้องล่าง)
💥 Plank (แกนกลางลำตัว)
💥 High Crunches (ท้องบน)
💥 Flutter Kicks (ท้องล่าง)
💥 Russian Twist (ท้องข้าง)
ลองนำไปฝึกและปรับใช้กันดูนะครับ
ในช่วงนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองและระมัดระวังกันด้วยนะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱TH-cam : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997 - กีฬา
![[Level 2] 6 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน ทำตามได้เลย ลุย !! 6 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN](http://i.ytimg.com/vi/qp4cbFksA7A/mqdefault.jpg)
![ขายสมบัติ Ferrari 488 ลูกรักก!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/pwF1Il1Uevw/mqdefault.jpg)
ขอบคุณครับพี่สําหรับทุกๆท่า ผมทําได้หมดแล้ว วันแรกเป็นไรที่ท้อมากแต่ อดทนตอนนี้เข้าวันที่3แล้ว ผมก้เริ่มชิน ผมจะทําต่อไปเรื่อยๆ ส่วนคนที่ทําใหม่อย่าท้อนะครับ เอาใจช่วย 💪
ครับผมพึ่งเริ่มคับ
ครับ
พึ่งได้3วันผมเริ่มชินล่ะ
มีกำลังใจม่กครับผมพึ่งเริ่มวันเเรก
ผมก็เริ่มชินเช่นกันครับ
หนูอายุ19 หนูออกตามคลิปนี้ได้ 1-2 เดือนเเล้วค่ะ ไม่เคร่งเรื่องคุมอาหารเท่าไรด้วย เเต่ก็คุมเสมอ สรุปน้ำหนักขึ้นค่ะ5555555 ที่ท้องเริ่มมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ดีใจมาก เเต่หนูไม่โฟกัสเรื่องตัวเลขบนตาชั่งเลยค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน
ร่างกายเเข็งเเรงไปด้วยกันค่ะ❤️✌🏻✨🫀
ที่มันหนักขึ้นเป็นเพราะกล้ามเนื้อรึป่าวครับ
ใช่คับ@@FrameKing85858
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ จะเอาไปปฏิบัติตามคำแนะนำครับ
เจอคลิปนี้รักเลยค่ะ มันจะไม่ใช่แค่ความฝันอีกต่อไป
ตั้งแต่ดูมาหลากหลาย ช่องนี้คือที่สุด เข้าใจง่าย ที่สำคัญเนื้อล้วนๆไม่มีน้ำ❤
ขอบคุณครับ เป็น 9 นาทีที่ทำให้ผมรู้สึกว่าชีวิตมีค่า และมีความสุขขึ้นมาก
ครับพี่ชาย
สุดยอดดดดด พี่ชายยย
สุดยอด
เป็น9นาทีที่มีความสุขมากเลยครับ
เป็น9นาทีที่สุดยอดมากๆเลยค่ะ 🎉
อยากให้มีคลิปจับเวลาพาออกกำลังกายแบบนี้อีกคะ โดนสุดๆ
ขอบคุณคลิปนี้มากเลยครับ หาคลิปสอนทำท่ามาตั้งนานในที่สุดก็เจอคลิปที่ใช่ก็คือคลิปนี้นี่แหละครับ
ขอบคุณมากเลยครับครู ผ่านไปหลายเดือนรู้สึกเบาตัวลงเยอะเลยครับ
อ๊าาาาาาาา ตอนแรกที่ทำผมเกล็งท้องครับโครตทรมานแต่พอเริ่มทำเรื่อยๆๆเริ่มไม่เกร็งแล้วครับ ขอบคุณครับที่ให้ ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกกาย ครับ
สุดจริงๆนะเห็น9นาทีแบบนี้ เริ่มวันแรกคือฝืนมาก แต่ดีจริง
ขอขอบคุณนะครับสำหรับทุกท่าผมทำมา1เดือนแล้วคับสำหรับใครที่พึ่งออกกำลังกายผมเป็นกำลังใจให้นะคับ
สุดยอดมากคับเรียกเหงื่อได้สุดๆ
ทำมาสองเดือน ได้อยู่นะ ขอบคุณมากเลยคับ
จะลองทำตามดูครับ ติดตามมาสักพักแล้วชอบมากๆครับ ขอให้ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ
สู้ๆครับ ขอบคุณมากๆครับผม มี sixpack แล้วอย่าลืมมาโชว์ให้ชมด้วยนะครับ อิอิ
ขอบคุณน่ะค่ะ ง่ายมากค่ะ✌️
👍
ทำตามง่ายเข้าใจง่าย ชอบมากค่ะครั้งละ3เซตได้เหงื่อมากๆเลย😊😊😊❤
ขอบคุณครับผมพึ่งเริ่มออกกำลัง
ทำตามคลิปนี้ทุกวัน เช้า3เซต เย็น 3 เซต พร้อมกับควบคุมอาหาร และทำ stomach vacuum ด้วยก่อนทำทุกวัน ผมลดน้ำหนักได้ 13 กิโล ในระยะเวลา 1 เดือนครึ่งครับ จาก 73กิโล พุงย้วยๆ เหลือ 60กิโล รอบเอวลดลงไป 3 นิ้ว 💕🎉🎉🎉🎉
มี sixpackหรือยังครับ
@@imlegend7227 เริ่มเห็นผลละครับ
@@dekkpbas9871 ยินดีด้วยครับผม ผมก็ต้องเริ่มฟิตบ้างแล้ว55
@@imlegend7227 ยากสุดก็ตอนเริ่มนี้ละคับ แรกๆ ก็ผลัดวันไปเรื่อย กว่าเครื่องจะติด 555+ สู้ๆคับ
@@imlegend7227 ควบคุมอาหารเช้ากินไรบ้างครับเย็นกินไรเที่ยงกินไรบ้าง;-;
โฮ้ว ผมลองทำตามไม่น่าเชื่อจะได้เหงื่อเยอะมาก เยอะจริงๆ แล้วก็โดดจุดบริเวณหน้าท้อง ขอบคุณมากๆ สำหรับความรู้นะครับ
ชอบมากๆ โดนหน้าท้องเต็มๆ✌🏻💪🏻
ทำตามวันเเรกรู้สึกว่าร้อนท้องวูบวาบ ผมจะทำต่อไป คริปนี้มีประโยงชน์มากครับ
ทำแล้วครับเริ่มมีแพคมา แต่หน้าท้องก็ไม่ได้ลดลงจากเดิมไปมาก สุดท้ายก็ต้องกลับไปวิ่งเหมือนเดิมทำแบบในคลิปอาทิตย์ละ4ครั้ง+เวท+คาดิโอหลังเวท เห็นผลขึ้นกว่าเดิมเยอะมาก แต้งครับ
ระยะเวลาเท่าไหร่ครับเห็นผล
วันเเรกผมทำตาม หายใจเเทบไม่ทัน55
วันที่สองเริ่มชินสบายขึ้นมากเลย
ดีมากๆเลยครับผมทำมา1 เดือนเห็นซิกแพคเลย
ขอบคุณมากๆค่ะ
สุดยอดครับ❤️
ผมเป็นทหารคับ ทำตามพี่ทุกท่าคับ ตอนเช้าแล้วก็ตอนเย็น เริ่มจะมีซิกแพคแล้วคับ ติดตามแล้วน่ะคับ
ได้กี่เดือนครับพี่ชาย
ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ทำวันแรกครับ ได้ แค่ set3 ทำต่อไม่ไหว ค่อยๆฝึกครับ ขอบคุณคลิปที่มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณนะคะ ทำตาม3เซท สุดยอดมากค่ะ 🙏
ดีขึ้นไหมคะขออนุญาตถาม❤❤
ค่ะ
ขอบคุนนะครับคลิบมีสาระมาก ทำแบบเล่นอกด้วยน่าจะดีนะครับ แบบ (วิดพื้น)
ดีมากครับทำวันเดียวก็เห็นผลเลย
สุดยอด ทำได้ง่ายมากครับ💪🏻
ชอบคลิปนี้มาก เล่นตามครบ3เซทคือเป็นร้าวมากๆ เน้นๆหน้าท้องไปเลยค่ะ
ผมเล่นมา5เดือนละ เห็นผลเยอะแล้ว ขอบคุณคลิปสาระดีๆคับผม ทำให้ชีวิตมีค่าเยอะเลยคับ❤
ต้องดีขึ้นไปเรื่อยๆค๊าบ 👊
ขอบคุณครับพี่สำหรับทุกท่า
สนุกมากครับ เหนื่อยแต่ก็สนุก
ขอบคุณมากๆค่ะ ทำตามทุกวันเกือบเดือนแร้วค๊าา 😁
เป็นไงบ้าง
@@KAKAtist ช่วงที่ทำติดต่อกัน คล้ายจะมีซิคแพคเบาๆเลยค่ะ อิอิ
ชอบครับ ง่ายและมีประสิทธิภาพ👍
ขอบคุณมากครับ
ออกวันละกี่เซ็ทหรอครับ
@@user-wx1iw1ug1t น่าจะแค่3เช็ตนี่แหละครับ เพราะออกหนักไปก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ครับ
ขอบคุณมาก เข้าใจง่าย ทำตามเลยครับ เชตแรก สบายมาก
เชต 2 เริ่มปวด เชต 3 เกือบไม่ไหว
ต่อไปจะทำทุกวัน.
สุดยอดเลยครับผมเล่นตามทุกวัน
จะพยายามไห้มากที่สุดค้าบ✌🏻สู้ๆตัวเรา💪🏻✨
ผมหนัก65โครตสมเพชตัวเองเลยยย5555
ทำเวลาไหนครับ
@@ME-cu8ld ผม55ครับกำลังสร้าง
@@axsaxoe119 เช้า-เย็น (ถ้าว่าง)
ถ้าไม่มีเวลาก็ เย็น 4-5โมงเย็นกำลังพอดี
ผมอายุ15ก็มีซิกเเพคล่ะ
ชอบเทรนดเนอร์แบบนี้นะ มาก็ทำเลยไม่ต้องพูดมากเหมือนหลายๆช่องบางคนพูดจนต้องเปลี่ยนไปช่องอื่น
อายุ13ชิวๆครับได้ผลดีจริง
ขอบคุณมากๆๆคับ
เป็นผญ.แต่ทำแบบพวกนี้...สบายมากเลยค่ะ!!
สบายเหมือนกันเพราะโยคะประจำอยู่แล้ว
เหมือนกัน
ดูเหมือนง่ายๆ แต่จริงๆยากครับ ผมทำแล้วได้ผลดีเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ ☺️☺️☺️
ใช่ครับ เหมือนโดนเอา
มีดมาเเทงที่ท้องเลย555
@@kenchi1965 คิดสะว่า แทงไขมันออกไปครับจะได้ไม่อ้วน
วันแรกยังไม่มีอาการ วันที่2-3มันมาแล้ว 555😅 ปวดหน้าทองจัดๆเลยครับ
ทำวันละกี่ครั้งครับ
@@chanasakmoonsri4648 1คริปนีีเลยครับ
มันมี3เซท ทำทีเดียวเลยครับ
ไช่ขอบคุญมากๆ
วันละ 3 เซ็ต 9 นาที คือมีประโยชน์มาก
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ!
อยากได้ท่าเล่นหน้าท้องแบบนี้
พอดีเลยค่ะ!!
ทั้งได้ทั้งโดนจุดมากค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน
จุกนี้เพราะออกกำลังกายหรอ
@@peerapatsrichompoono.1391 จุดหรือป่าว
@@---dk1sc เครโทด ตาเบลอ ไปหน่อยอ่ะ
วันแรก แค่เซตแรกก็แทบตาย😆 เพิ่งรู้ว่าไม่ง่ายเลย จะทำทุกวันนะคะ สู้ตายค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากเลยครับพี่ใน 9 วันของฝึกฝนมาตั้งนานกว่าจะได้เจอกันสักที
ชอบคลิปแนวนี้มากกว่าไม่ต้องตัดมาก
ได้เลยครับ
ทำวันแรกครับวันนี้โดนดีจริงๆ ยากท่าเดียวท่า High Crunches นอกนั้นสบายครับ ทำวันละ ครั้งก่อนพออยู่ตัวค่อยเพิ่ม ติดตามอยู่ครับพี่
แล้วตอนนี้เป็นไงบ้างครับ
ท่าง่ายแต่เผาผลาญดีมาก วันแรกทำครบทั้ง3เซ็ตเลยค่ะ
ซิกแพ็คขึ้นจริงครับ
ขอบคุณมากกก
ใช้เวลากี่เดือนครับ
เริ่มเห็นจางๆ2ก้อนคับขอบคุณมากคับ:)
ทำนานป่าวครับ ถึงพอจะเห็นผล
@@benzgamerx2517 ขึ้นอยู่กับคนครับถ้าตั้งใจก็ไม่นานเกินรออย่าท้อครับ
ผมเปิดคลิปนี้แล้วทำตามพี่เป๊ะทุกอย่าง พอถึงSetที่2เท่านั้นแหละ หายใจไม่ทั่วท้องจนต้องกดหยุดคลิปเลยครับ55555555555 โอ้ยย
สู้ๆครับ พักนานขึ้นได้นะครับ
ค่อยๆฝึกครับผม 💪🏻
@@fitdesignprime 🙏💪
ผมทำรอบแรกเหนื่อยตอนsetที่2
รอบสองเหนื่อยตอนsetที่3
อีกอย่างผมอายุ13ทำได้ก็บุญแล้ว
@@suruthai2522 เหมือนกันคับ
ทำได้ทุกท่ายกเว้นท่านั่งเอนยกขาขึ้นแล่วเอี้ยวตัวซ้ายขวา อันนี้เซ็ทแรกก็ทำได้อยู่ แต่พอเริ่มเซ็ทสองไปเท่านั้นแหละ ท่านี้ทำไม่ได้เลยครับ เหมือนคนขาไม่มีเรี่ยวแรง จนได้เอามือสองข้างยกขึ้น ตอนแรกตกใจมากนึกว่ากระดูกทับเส้นประสาท 5555555
แต่อย่างไรก็ดีคลิปมีประโยชน์มากเห็นผลเลยตั้งแต่เล่นจบ หน้าท้องมันจะแบนขยายออกด้านข้างเหมือนสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อไว้ก่อน ดีมากๆครับ
วันแรกไม่มีเหงื่อ
วันสองเหงื่อมา
ต้องดูวันต่อๆไป
😘😘😘
ทำ2วันได้ครบ3เช็ตทำ2-3อาทิตได้วันละ9เช็ตครับตอนนี้มีชิกแพกแล้ว
ขอบคุฌคริปนี้มากครับ
ดีมากๆเลยค่ะ ไม่หนักจนทำตามไม่ไหว แต่ก็ไม่ได้ง่ายขนาดทำตามได้ทันเวลา55555
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ🥰🙏🙏
ผู้หญิงทำ???
@@user-bj4vr4mk7g ปกติหนิครับ บางคนก็อยากหุ่นดี
😊😊😊
@@user-bj4vr4mk7g ถามเหมือนเป็นเรื่องแปลก จริงๆบางท่ามันก็เหมาะกับคนที่เวทมาบ้างด้วยซ้ำ ท่าพวกนี้ก็มีผญทำคลิปสอนเยอะแยะ เราทำยิ่งกว่านี้อีก
@@user-bj4vr4mk7gเล่นแพลงก์แล้วตามด้วยดัมเบลบอกเลยค่ะสนุก😊😊😊
เกือบเลยครับเนี่ย5555
หายใจแบบโอเคเลยครับ
สุดยอดครับซิกแพ็ค
เห็นผลชัดเจนคับ
ลำบากแต่สู้ครับทำได้3วันแล้วเริ่มเปลี่ยนครับขอบคุณครับ🙏
เกือบไม่รอด แต่ก็รอด ขอบคุณคะ
ทำมารอบก่อนลดหน้าท้องดีมาก
ดีครับคลิปแบบนี้ทำตามได้เลยส่วนใหญ่เจอแต่คลิปทีละท่าแต่ท่ายากๆก็อยากให้สอนระเอียดหน่อยครับกลัวโฟกัสผิดจุด
2วัน ทำได้ครบ3เซ็ตแล้วนะครับ อดทนคิดอย่างเดียวเลยเราต้องหุ่นดี เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ ✌️😁
ผมก็เหมือนกันทีเเรกเจ็บนิดหน่อยเเต่เริ่มชิน
ขึ้นไหมครับกล้ามเนื้อ
@@user-sh8yb1io8x ขึ้นครับผมลองแล้วครับ
วันแรกผมทำำป6เซ็ตวันต่อมาไม่ได้ทำไม่ใช่ว่าท้อนะระบม555+
ทำไม่ของผมทำ5วันแล้วไม่เห้นคับ
ขอบคุณครับผมทำทุกวัน เห็นซิคแพค หกก่อนครับ ทำมาได้จะหนึ่งเดือนกว่าแล้ว ผมนั่งอาบน้ำบนเก้าอีก เฉยก็เห็นโดยมี่ไม่ต้องเกรง แต่พอยืน จะไม่ค่อยเห็นชัด เห็นนิดหน่อย ต้องเกรงถึงจะชัด
ปวดคอมาก
เเต่โดนมากจี้ดเลยสุดยอด
ดีมากครับทำเเค่1วีน.จิ้มท้องดูยังนิ่มยุเลย555
เริ่มทำมา 5 วันละครับ ทำเช้าเย็น
เดิน-วิ่ง 5 โล ทุกวัน
เป็นคนไม่ได้ออกกำลังกายมา 5-6 ปี แล้วครับ ที่มาออกเพราะจะได้ไปทหาร เลยออกกำลังกาย
เดียว ครบ 30 วันจะมาบอกผลว่ามี ซิกแพค ไหม ส่วนตัวไม่ได้คุมอาหารครับ กินไปเรื่อย ผมเป็นคนกินแล้วไม่อ้วน แต่มันชอบลงพุงหมดอะ 555 อยากพุงหาย
ผมก็ลงพุง555
@@biggtitkop867 ผมมีพุงมันยังขึ้นเลยเอามืกดไล่ดูเป็นลูกๆขนาดพุงบังกดยังรู้ว่ามีทำสองสามเดือนเองขึ้นแล้วขนาดผมไม่ได้เล่นหนักทำวันเว้นวันยังขึ้นทำเลยครับสู้ๆ
1เดือนแล้วเปนไงบ้างนาย
@@KAKAtist ดีครับ ผมกินไม่ถึง เลยไม่ที ซิกแพค แต่พุงไม่มีครับ พอมาทหาร นี้ผมแห้งเลยครับ 555
@@user-xs6bh4cf2l ทำยังงี้ทุกวันได้ไหมครับ
เห็นผลดีมากครับ
จะลองทำตามครับ
ได้ 3Set เลยครับ โครตเหนื่อยย
9นาทีที่โครตรทรมาน เริ่มวันแรกครับ
ดีครับผมอายุ13ก็เจ็บนิดหน่อยครับ
ชอบด้วยกฎหมาย เน้นออกกำลังให้ได้ผลลัพล์ที่ดีไม่พูดเยอะ
อยากทราบว่าเล่นตามทั้งหมดแล้ว แคลเรอรี่ เผาพลาญไปเท่าไหร่ครับ ประมาณเท่าไหน่
ได้น่าท้องทุกส่วนเลยครับต้นขาด้วย
ผมดูทุกวันเลยครับ
สำหรับมือใหม่ที่ต้องการจะบดน้ำหนักลดพุง อยากมีหน้าท้องแนะนำคลิปนี้ครับถ้าเล่นครบ วันละ 3 เซ็ต ประมาณ 1 เดือน ได้ผลแน่นอนครับจากประสบการณ์ที่ผมทำมา
เยี่ยมครับ
@@fitdesignprime พี่ครับแต่ละเซ็ทผมสักนาทีได้ไหมครับ
มันต้องทำเวลาไหนบ้างครับ
@@user-rz5ek5cm3k เช้าเย็นมั้งครับ
อยากได้ซิกแพกอวดเพื่อนมากค่ะ😄
สุดยอดครับ
หาคลิปแบบมานาน ขอบคุณครับ
ติดตามพี่ฮัทมาแล้ว 2 ปี มีกล้ามท้องที่ชัดแล้ว ทุกท่าทำได้จนชินแต่ควบคุมการกินไม่ได้ ซิกแพคก็เลยยังไม่มาค่ะ5555
สำคัญที่สุดอันดับ 1 เลยครับ เรื่องอาหารการกิน สู้ๆครับ คุมแปปเดียว เด่วก็มา ครับ
วันล่ะ2setพอ กล้ามเนื้อมันยังล้าอยู่ค่อยๆเป็นค่อยๆไปก็ได้
พักแล้วค่อยต่อก็ได้หนิ
@@ggez2050 ข้าใจคำว่า กล้ามเนื้อล้ามั้ยครับ555
@@xhueyx361 เข้าใจก็ทำไม
@@xhueyx361 ของผมพักยาว 3วันเลยครับเเต่ก่อน เเต่ตอนนี้ดึงข้อได้สำหรับผมถือว่าเเจ่มเลย555
ผมทำทุกวัน ปวดหน้าท้องมาก แต่ใช้กำลังใจในการออกกำลังกาย
สุดจริงครับทำวันแรก โดนทุกท่าเลย555
ขอบคุณครับ ลดของทอดมันและฟิตทุกวัน
ดีมากค่ะ🎉❤เห็นผลจริงๆดีใจมากมีกำลังใจทำต่อไปค่ะ
ขอบคุณพี่พัชมากครับตอนนี้พุงผมลดไปเยอะมากเลยครับจากพุงย้อย❤️❤️❤️❤️
เยี่ยมยอดครับ
รักที่สุดครับ จากมีหน้าท้องไม่มาก ตอนนี้มีมากกว่าเดิม ไอดอลอันดับ1🫵🏻
รอแปปนะ Six Pack ในฝัน
กำลังพยายามอยุ่
ผ่านมาแล้ว1ปีตอนนี้มีแล้ว 4ก้อน six-packในฝัน6ก้อน
กำลังพยายามอยู่
ร่างกายดีขึ้นแล้ว รูปร่างพอใช้ได้ แต่มี4ก้อนเหมือนเดิม 6ก้อนสร้างยากจัง ฮือๆๆๆๆ
2:00 ท่านี้สำหรับผมโคตรยากเลยครับ
3ท่าแรกก็ปวดพุงพอแล้ว 55
yong sak 555 ก็พอได้
@@salzaboi6703 ใช่ก็เรี่มง่ายขื้น
ท่านี้โคตรทรมาน
ท่าแรกทำแล้วปวดหัวเลย555