10 ท่าลดพุง ลดท้องล่าง เร่งด่วน ทำที่บ้าน Level 1 | FITDESIGN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- 10 ท่า ลดพุงด้านล่าง ทำที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์
✅ วิธีทำ
- ทำท่าละ 20 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาที
- ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เชต
- ทำวันละ 3-4 เชต
💥 ท่าลดพุง 10 ท่า ...
1.Leg Raise
2.Reverse Crunch
3.Flutter Kick
4.Scissor Kick
5.V Sit Crunch
6.V Up
7.Heel Tap
8.Mountain
9.Plank Jack
10.Twist
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ ...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱TH-cam : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
![[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN](http://i.ytimg.com/vi/dF6vN4fhjTo/mqdefault.jpg)
0:36 ใครจะเริ่มเซ็ทใหม่กดเลยไม่ต้องกดย้อนเสียเวลา ไลค์ให้ขึ้นสูงๆด้วยคนอื่นจะได้เห็นง่ายต่อคนอื่นช่วยๆกัน
THANK YOU.
พี่น่าจะพาเล่นยาว ๆ บวกตอนพักไปเลย ทำเหมือนเบเบ้ที่รันยาวๆ เป็นเพื่อนคนดูไปเลยพักพร้อมกันเล่นพร้อมกันงี้ครับ
+1
+2
+4
+1
++--
ชอบมากเลยค่ะ ท่าไม่ยากและตรงจุด เล่นตามมาสองวันละ โดนมากๆ รู้สึกว่าหน้าท้องลดลงจริงค่ะ😁👍🏻 (ทำวันละ 4 เซ็ท)
ชอบมากครับ ได้เหงื่อเยอะมาก มีกำลังใจให้ตลอดคลิปเลย ขอบคุณนะครับ ขอพระเจ้าตอบแทนความดีครับ❤
สุดยอดครับ ได้หน้าท้องจริงๆครับ เกร็งไปหมดเลยครับ
ลุยต่อครับ อย่าลืมคุมอาหารด้วยนะครับปม :)
ป้าด หล่อมาก หุ่นดีสุดๆๆ เดี๋ยวต้องทำทุกวันเลยจะได้หุ่นสวย
ติดตามพี่ฮัทนี่แหละ ผมว่าน่าจะดีสุดสำหรับผม ไม่ยุ่งยากทำได้ทุกที่ ขอแค่ตั้งใจจริงๆ เป็นเทรนเนอร์พร้อมสอนและแนะนำทุกเวลา อค่กดติดตามแล้วทำแบบที่พี่ฮัทสอน
ขอบคุณมากๆนะค๊าบ มีกำลังใจในการทำเพื่อทุกคนอีกเยอะเลยยย 🙏 สู้ๆค๊าบ
@@fitdesignprime เเนะนำวิธีการเล่นหน้าอกเเบบไม่ใช้อุปกรณ์ลงช่องหน่อยครับ
@@otaku_anime8221 วิคพื้น
@@039ภัคคภาส ทำแบบในคลิปทำให้มีซิคแพคไหมครับ
ถ้ามีการพูดด้วยให้เข้าใจก็จะดีมากค่ะ แต่ขอบคุณมากคลิปนี้
สอนดีท่าดีครับ.สรุปช่วงเปลี่ยนท่า10วิส่วนท่าต่างๆทำ20วิแต่อยากแนะนำครับ.
ใครทำท่าที่สอนดีมากลดพุงได้แน่ที่ทุกคนดูว่าภายใน20วิทำกี่ครั้งให้นับครั้งเอาจะง่ายกว่าส่วนช่วงเปลี่ยนท่า10วิให้นับเองเราจะนับแค่ช่วง10วิเปลี่ยนท่าอย่างเดียวส่วนช่วงทำท่าให้นับครั้งเอาจะง่ายกว่าครับ.
ขอบคุณมากๆครับ จะทำทุกวัน ท่าสุดท้าย คือ สุดจริง หมดแรงก่อน 555
ท่านี้สร้าง six pack ได้ไหมครับ
ได้แน่นอนครับ
0:36 ท่าที่ 1 Leg Raise
▪︎ ยกคอเก็บคาง ดึงสะโพกแทงเข่าเข้าหา*ท้อง* เกร็งท้องล่าง
1:06 ท่าที่ 2 Reverse Crunch
▪︎ยกคอเก็บคาง ดึงสะโพกแทงเข่าเข้าหา*หน้าอก* เกร็งท้องล่าง
1:36 ท่าที่ 3 Flutter Kick
2:06 ท่าที่ 4 Scissor Kick
2:36 ท่าที่ 5 V-sit Crunch
▪︎ นั่งเป็นรูปตัวV ดึงสะโพกแทงเข่าเข้าหา*หน้าอก*พร้อมพับตัว เกร็งท้อง
3:06 ท่าที่ 6 V-up
▪︎ เหยียดขาตรงชูแขน ดึงสะโพกยกตัวพับเข้ามาเป็นตัว V เกร็งท้อง
3:36 ท่าที่ 7 Heel Tap
4:06 ท่าที่ 8 Mountain Climber
4:36 ท่าที่ 9 Plank Jack
▪︎ลำตัวตรง กระโดดเท้าเข้าออกเหมือนกระโดดตบ เกร็งแกนกลางลำตัว
5:06 ท่าที่ 10 Twist
ทำวันแรก หลาบบบบบบ
เข็ดไปทั่วท้องเลยครับ
@@PipatScc เริ่มต้นอย่าฝืนทำเกินกำลังครับ ผมกลัวจะบาดเจ็บเอาได้
ขอบคุณโค้ชฮัท..ท่าดีมีประโยชน์มากครับ
ยินดีมากๆครับ ✌️
พี่ใส่รองเท้ากีฬาสีดำยี่ห้ออะไรคะ 0:11
บอกบุญหน่อยนะคะ กราบแนบตัก
ทำทุกวันวันละ10-15นาทีเช้าเย็น
ครบสัปดาห์รอบเอวผมลด2-3นิ้ว ยอดมาก
0:35
อยากให้ใส่ กกน ตัวเดียวสอนมากค่ะ จะได้เห็นส่วนที่ได้ออกกำลังกายชัดๆ
เอ๊ะ55555
กางเกงรัดรูปก็พอมั้ง 555
แล้วพี่เขาใส่สองตัวหรือคับ
อยากเห็นส่วนออกกำลัง หรืออยากเห็นอะไรกันแน่จ๊ะ😁
เอ๋
ผมไช้ท่าของพี่มาได้2เดือนเเล้วนําหนักลดลงไปพอดีไม่เยอะเกินไปเเถมได้กล้ามเเขนกับกล้ามขาเเถมมาด้วย
เยี่ยมเลยครับ พยายามต่อนะครับ สู้ๆ
จากเเต่ก่อนเอว44 น้ำหนัก110+ ผมดูคริปพี่ ทำตอนเเรกโครตทรมานเพราะคนอ้วน เเต่ทำเรื่อยๆทุกวัน2-3เซต มันชินเเล้วครับ จนตอนนี้ผมเอว40 น้ำหนัก92 ขอบคุณพี่มากๆครับ
ทำนานไหมครับ
หูยยย พี่น่ากินมากๆเลยคร้าาา😘🌹🍫🍫🍫
แอดไลน์หน่อยยย kijkanapot
คลิปนี้เลย ทำตาม 1เดือน ลดไป 2.7 กิโล
กล้ามท้องล่างเป็นไงครับ
ดูเหมือนง่ายจังครับ แต่ลองทำจริงแล้ว แค่ท่าเดียวผมก็ไม่ไหวแล้ว555 แต่จะพยายามต่อไปครับ
ไม่เหนื่อยเลยครับ เพราะนอนดูอย่างเดียว
55555
กะเป็นวิมันยากนึกในใจเหนื่อยๆไม่ทันแน่ผมดูแล้วนับเป็นครั้ง10ทีที่คุณทำครับ.
สุดยอดเลยค่ะโค้ช.ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปให้กับคนที่😁😁😁ไม่มีงบเข้ายิม
พึ่งเข้ามาเจอครับจะทำตามครับผม เพราะตอนนนี้้พุงเริ่มออกมากมาย
ตอนแรก ผมน้ำหนัก 80
ผ่านไป 2 อาทิตย์ มีน้ำหนัก 85
ผมดูคลิปอย่างเดียว ไม่ได้ออกกำลังกาย
.......
555
5555 จะหลุด
555
มันไม่ได้5555
ท่า PLANK ผมทำได้ ครึ่งนาทีเอง ครับ เมื่อยมาก
ใช้ได้ดีมากท่าที่พี่แนะนำ.เริ่มเห็นสองลูกละคับจากเห็นแต่พุงมาหลายปีควบคุมอาหารด้วย👍👍👍👍
ทำกี่เซ็ทครับ
2-3เซ็ทคับ.ทำงานใช้พลังงานเยอะอยุ่คับกลัวร่างกายเพลียเกินไปเลยทำนิดหน่อยแต่เน้นควบคุมอาหารจะให้ลุดแค่วันอาทิตย์วันเดียวคับได้มื้อนึงพอประมาณกลัวตะบะแตก555.ให้ความสุขตัวเองเล็กน้อยคับ.
คือดีมากค่ะ เห็นผลไวสุด
ມັກລາຍສູ້ໆເດີ ເປັນກຳລັງ ໃຈໃຫ້ເພຶອເຮັດຄີບຕໍໄປ
ขอบคุณมากๆค๊าบ
ดีมากๆเลยค่ะ ช่วงกักตัวอยู่บ้านกัน ✌️
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันครับ
ยินดีมากๆค๊าบ
เป็นท่าที่ทำประจำเลยค่ะ ชอบๆ
ขอบคุณมากค่ะ
ท่าแรกๆมันคล้ายๆ ถ้าเราทำท่าที่ต่างกันแค่3-4ท่าได้ไหมคับ แต่เพิ่มรอบเอา
โครตทรมาน เเต่คิดว้าได้จริง
ขอบคุณครับ
ใหญ่มากๆๆ ชอบๆๆๆ
กล้ามเนื้อชัดมากกกค่ะ👍
เยี่ยมมากเลยครับ ขอบคุณมากครับ
เสร็จเลยค่ะ ฟินมาก
สุดยอดเลยครับ ตามหามานาน
ลุยยย ✌🏻
คลิปนี้ดีมากก
เริ่มทำ 30 ก.ค 64 ครับ รอดูวันที่30 ส.ค ครับว่าจะเห็นผลดีแค่ไหน สู้ๆ✌️🥰 ตอนเริ่มทำ น้ำหนักอยู่ที่ 83 กก. ครับ
จะรอดูนะคะหนูก็ไม่มั่นใจว่าหนูจะลดได้มั้ย
ลดแน่นอนครับหน้าท้องอะผมทำมา1เดือน14วันแล้ว เปนกำลังใจให้ครับทำหลายๆเซทหลายๆคริป
@@งงปาร์มาคิริฏตะ ลดเยอะมั้ยครับ
@@pworld1442 มากครับพุ่งป่องเฟลือแบนเลยผมทำคู่กับช่องพี่Billy heletywolad
@@งงปาร์มาคิริฏตะ หาช่องไม่เจออะคับ
หล่อมา ดูแล้วอยาก mk พี่จัง😄
ได้ความรู้มากๆ
ท่าแรกผมยกขาได้ไม่สูงมากเพราะติดพุง จะช่วยได้มั้ยครับ หรือต้องลองท่าอื่น
เล่นง่ายดีครับ
👍🏻
ทำวันนี้ วันแรกเกือบตาย55+ เป็นกำลังใจให้ด้วยครับ อยากบอกลาพุง
รบกวนพี่ตอบคำถามผมได้มั้ยครับ พอดีผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มเวทมีอาการปวดกล้ามเนื้อมากควรฝืนต่อให้กล้ามเนื้อเคยชินหรือพักให้หายปวดค่อยลุยต่อครับ 🙏
ยอดเยี่ยมกระเทียมดอง
พี่ฮัทหล่อมาก ❤️❤️
ขอคำแนะนำค่ะ คือทำยังไงไม่ให้ปวดคอหรอคะ ออกกำลังท่าประมาณนี้ทีไร ต้องหยุดทำเพราะปวดคอทุกทีเลยค่ะ รบกวนด้วยนะคะ
พยายามเก็บคางโฟกัสที่คางที่มองหน้าท้องครับจะได้ไม่ไปโฟกัสที่คอ และพยายามผ่อนคลายที่คอครับ
วันเเรกทำได้ไม่ถึง 20 วิเยย ตะคิ้วจะกินหน้าท้องด้วย แง สู้ต่อ
สู้ๆครับ❤️🔥
V-Up ทำยากมากค่ะ เวียนหัวด้วยค่ะ เหอะๆๆๆๆๆ
ใช่ค่ะ มันเวียนหัวอยากอาเจียน ตอนที่ต้องเกร็งคอตลอดนี้แหละ ตอนนี้นอนเฉยๆ ยังอยากอาเจียนเลย 😭😭
Thinks
หอบเรยทำง่ายทุกท่าจ้ะ💪👍
ผมทำวันละ2เซ็ตครับ ได้แค่นี้จริงๆ ช่วงนี้ผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย พอมาออกเหนื่อยจริงๆครับ
เห็นชัดมากคับ ขอบคุณมากเลยคับ
ได้ผลดีมากแต่ปวดหลังตอนทำครับพี่
พยายามอย่า แอ้นหลังเวลาเล่นครับผมมันจะช่วยได้มากเลยครับ
พี่ กินอาหารแบบไหนไม่อ้วน แล้วกินแบบไหนถึงอ้วนค่ะ ตอนนี้กำลังลดอยู่ค่ะ
และการควบคุมอาหารคับบ
ผมทำทุกวันผมได้กล้ามครับ ขอบคุณพี่จริงๆครับที่แนะนำ ผมก็ได้กล้ามแล้วขอบคุณมากครับ
กี่วันคะ
อย่านับวันครับ แต่ทำอาทิตย์ละ4-5วันอย่างต่ำ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป แล้วจะเห็นผล✌️
@@heeyaitewge3625 โหเธอ 5555 เป็นวันอะไร ผู้หญิงขึ้นยากกว่าผู้ชายอีก เป็นเดือนนู่น ทำไปเลยยาวๆค่ะ
ดีที่สุดครับ
มีประโยชน์มากครับ เดี๋ยวเอาไปทำตาม ขอบคุณครับ
ผมขอถามหน่อยนะครับน้องพี่อายุ 38 สามารถลงหน้าท้องได้รึป่าวเมื่อก่อนเข้าฟิตเนสบ่อยมากมาเดียวนี้ไม่มีเวลาเข้าเลยไม่ทราบว่าจะมีกล้ามท้องได้รึป่าวคนอายุ38ขอบคุณครับที่ให้คำตอบ
สบายมากครับ ขอแค่ลงมือทำ ยังไงก็เห็นผลแน่นอนครับ
ผมมีใส่เหล็กที่ขาขวา เล่นท่า plank jack ได้ไหมครับ
กระตุ้นกล้ามท้องได้ดีครับ
คือดี
🙏
พี่ครับ😆ผมออกกำลังกายมาลดไขมันมันได้แล้วแต่กายเป็น skinny fat ต้องลดไขมันต่อ หรีอ เพี่มกร้ามเนี้อครับ?
คือทำ2วันเห็นผลจริงสาบาน
@คลิปเด็ด tiktok ผมไม่ได้คุมอาหารผมกินไปมั่วผมทำตามคริปแล้วมันขึ้น
ผมอายุ13 ทำ3เซ็ตแล้วไปอาบน้ำ แล้วมาทำ2เซ็ตต่อตอนนี้ผมเจ็บท้องอ่ะ จะเป็นไรรึเปล่าครับต้องพักไหมคับ
ถ้าทำตามวีดีโอนี้ 3 เซ็ทแล้ว ให้พอก่อนก็ได้ครับ พัก 1 วัน แล้วค่อยทำใหม่ในวันถัดไปครับ
ทั้งนี้มือใหม่ อย่าเพิ่งรีบร้อนเกินไปด้วยนะครับ ค่อยๆทำเอาแค่ร่างกายเราไหวครับผม 😁
พรุ้งนี้พี่ วันนี้เหนื่อยเอว
ผมเล่นตามพี่ หน้าท้องตึงขึ้น เรื่มชัดขึ้น
ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ
ผมเล่นลูกกลิ่งเจ็บหน้าท้องเเต่กล้ามหน้าท้องขึ้นชัดมา2ลูกเเล้วผมพักได้3-4วันอาการเจ็บเริ่มหายดีเเต่ยังเจ็บท้องส่วนร่างอยู่เเต่เจ็บน้อยกว่าวันเเรกพอซิดอัพเเล้วเหมือนมันติดอะไรบางอย่างซิดอัพไม่ขึ้นเลย(ใครรู้ตอบหน่อยครับ)
ผมทำแค่ ท่า 1 3 4 วันละ 3-4 เซ็ต เห็นผลภายใน 4 วัน น้ำหนักจาก 72 ลดไป 1 โล
ได้คลุมอาหารไหมครับ
ทำกี้เดื่อนรคับถืงจ๊าเห็นฝนรคับ
วันละกี่หรอนรคับข่อถามน้อยรคับ
หิวห่อหมก ครับพี่
พักระหว่างเซ็ตกี่นาทีหรอครับ
ใจบางมากตอนนี้
เซทเดียวก็จะตายแล้วครับ55555 ทำเสร็จลุกก็โอ้ย นั่งก็โอ้ย😂
ทำแบบนี้ได้ทุกวันมั้ยครับ หรือต้องพักวันเว้นวัน
พี่คับ มีวิธีแก้ให้ผมมั้ยครับ คือหลังทำตามพี่แล้ว มันมีความรู้สึกเจ็บหน้าท้องคับ ควรทำยังไงคับ
โดนหน้าท้องเต็มๆเลยครับ
ผมจะเกร็งตัวไหวไหมนิ
รองเท้าที่ใส่คือรองเท้าอะไรหรอครับ อยากทราบอะครับ😅
อยากให้พาเล่นยาวๆกลัวนี้ค่ะ
ท่าแรกกับท่าสองต่างทันที่เยียดขาลงเกือบถึงพื้นกับท่าสองเยียดขาเป็นมุมฉาก โอเคนะทุกคน
แต่ผมชอบ
พี่ฮัทครับผมหนัก 90 ไม่สามารถเล่นถ้า V-Sit ได้ สามารถข้ามท่านี้ไปได้ไหมครับ พยายามมาอาทิตย์กว่าแล้ว ไม่สามารถทำได้จริงๆครับ
ข้ามได้ครับแต่อย่าข้ามท่าอื่นเยอะ เดี๋ยวไม่ตรงตามเซ็ท
ผมนน78จะลองทําตามพี่ดูสู้ๆตัวผมเอง
สู้ๆนะค๊าบ ✌🏻
@@fitdesignprime ผมมีกําลังใจขึ้นมาทันทีเป้าหมาย64😀✌️
ผมลองคลิปเล่นหน้าท้อง 9 นาทีจนมี ก้อนบนแล้วครับ เหลือ 2 ก้อนล่าง รีดยากมากครับ จะเริ่มทำตามครับ จะได้เห็น 6 แพ็คชัดๆแบบนี้อีกที 😁😁😁
ີີຕີຕຕຕີີ
6ຕີຕຕ
55555. ติดที่เดียวกับผมเป๊ะเลย!!! ผมก็ดูคลิป 9 นาที จน 2 ก้อนบนมาเเล้ว แต่ก้อนล่างๆ โครตยากกก 😅😂
@@ballaekkarin1911 ใช่ครับ ไขมันเยอะมาก ตรงเอวข้างๆอีก ถ้าขยันมีวินัย คุมอาหารได้ มาแน่นอนครับ ผมก็ทำเรื่อยๆ 😄😄😄
ผมเริ่มเห็น6ก้อนแล้ว
เรียบร้อยตั้งแต่3ท่าแรกแล้วครับ
ผมทำแล้วครับรู้สึกเจ็บกล้ามหน้าท้องคับ พี่ต้องทำต่อไปใช่ไหมครับ
สู้ต่อไป ถูกต้องแล้วครับผม
@@fitdesignprime ขอบคุณมากเลยคับ
วันแรกครับ เวลนึงเกือบตาย
พี่ ผมน้ำหนัก 68 ไขมันล้วนๆ พยายามลด พายใน1เดือนจะได้ไหมม
การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือการคุมอาหารครับ ลดแป้ง น้ำตาล ของทอด เนื้อสัตว์ที่มีไขมันเยอะๆ ลดไปเลย ทานผักให้เยอะ ทำเป็นประจำ จะเริ่มชินไปเอง ผมหนัก74ตอนนีเหลือ65แล้ว ทำ1เดือนครึ่ง (ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วยนะครับ)
ทำมา3วันเเล้วครับ
พี่กินวิตามินมั้ยครับ ถ้ากิน กินตัวไหนบ้างครับ