[Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ลดหน้าท้อง ลดต้นขา ลดเอว ลดสะโพก ได้ง่ายๆที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 5 Min Total Body at Home | FiITDESIGN
โปรแกรมลดไขมันทั้งตัว
🔥โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อ
✅ วิธีทำ
เราจะทำติดต่อกัน
- ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที
- ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เช็ต
- พักต่อเช็ต 1-2 นาที
- แนะนำ ทำ 2-3 เช็ต (ยิ่งทำเยอะ ยิ่งลดไขมันได้เยอะ 🔥)
สามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ
💥 1.Jumping Jack
💥 2.Burpee
💥 3.High Knee
💥 4.Squat
💥 5.Push up
💥 6.Side Lunge
💥 7.Moutain Climber
💥 8.Crunch
💥 9.Reverse Crunch
💥 10.Plank
ลองนำไปฝึกและปรับใช้กันดูนะครับ
ในช่วงนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองและระมัดระวังกันด้วยนะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ ...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱TH-cam : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
![[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN](http://i.ytimg.com/vi/dF6vN4fhjTo/mqdefault.jpg)
![[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN](/img/tr.png)
ทำตามน้ำหนักลงจริงครับ และมีกล้ามเนื้อด้วย ทำตามยุ5เดือน จาก90 ตอนนี้เหลือ 70 (ทำควบคู่กับการควบคุมอาหารนะครับ)🤟
สู้ๆต่อไปครับผม :)
พี่ทำวันละกี่เซ็ตครับแนะนำหน่อย
ทำงวันละกีเซ๊ตหรอครับ
อยาก ลดบ้างค่ะ แต่พยามอยู่ นานแล้ว
ผมอยากลดมั่งขี้เหร่มากตอนอ้วน
ผมทำได้สองอาทิตย์แล้ว ดีครับแรก ก็เหนื่อยปวดนิดๆ หลังๆเริ่มชินครับ
ตอนนี้ชิวๆ หายใจดีกว่าเดิม ทำทุกวันตอนเย็น
กินข้าว ก่อน6โมงเย็น นอน สามทุ่ม 💪💪
ท่าออกกำลังกายดูจะเรียบๆง่ายๆ
แต่รับประกันได้เลยว่า”เหนื่อย”
แถมได้เหงื่อดีอีกด้วย ✌️✌️✌️
เหนื่อยจริงๆครับ
เหงื่อท่วมคะสุดจริง
ผมทำแล้วเหงื่อไม่ออกไม่รู้สึกเหนื่อยผมทำประมาน6เช็ต
ไม่ขนาดนั้นครับ/จากคนที่เคยลดน้ำหนักรวม2%
Lao Ll เป็นอมตะปะคะ
เเต่ละท่าได้ทุกส่วนจริงๆครับ เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายหรือคนที่มีเวลาน้อย👍
ผมวิดพื้นงอแขนไม่ได้อ่ะครับทำไงดี
มันได้นะครับแต่ได้น้อยมาก
@@อนุสรณ์เมฆอากาศ-ฬ6ร ตอบเเทนนะครับ...ต้องดันพื้นทุกวันครับเดี๋ยวมันจะได้เองครับ
@@อนุสรณ์เมฆอากาศ-ฬ6ร ลองเอาเข่าติดพื้นก่อน
เหนื่อย
ขอบคุณที่ทำ คลิปนี้เพราะ ผมอยากลดพุง แต่ก่อนผมอ้วน แต่พอได้ดูคลิปแล้วทำ มันได้ผล ผมเลยผอม และเเข็งแรงมาก ขอบคุณครับ
สู้ๆนะคะแอดขอเป็นกำลังใจให้
มีภาพตัวอย่างก่อนจะเริ่มแต่ละท่า จะดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ😊
เอาละ นี้คือวันเเรก ในปิดเทอม ผมต้องทำให้เพื่อนรู้ให้ได้ ว่าผมไม่ได้อ้วน สู้โว้ยย
สู้ๆครับผมคอยเป็นกำลังใจให้💪
@GuardianLION-pj6loตอนนี้ผมทำมา6วันเเหละผน้ำหนักลดไป1โล
ทำกี่เซ็ตครับ
ต่อวัน
จริงๆ
มัวแต่ดูมันจะผอมให้มั้ยครับ ไปทำได้แล้ววว
ตามนั้นคือจ-
@@TSK-on5sw ตามนั้นคือจบ
ผมสงสัยเพื่อนผมไม่ได้ทำอะไรทำไมมันแม่งมีสิกแพคอะทำไมตัวผมไม่ทำแบบมันตัวผมหนักกว่าเดิมจากผอมอยู่แล้วแทบจะหลือแต่กระดูกแต่เพื่อนผมตอบให้ผมทีถ้ารู้
@@Molie-is2jrเพื่อนคุณอาจผอมเกินจนไม่มีชั้นไขมันมาทับกล้ามเนื้อท้องทำให้เห็นเหมือนซิกแพ็กได้ครับ
ไม่ดูจะรู้วิธีผอมรึไง
ไม่ได้ออกกำลังกายมาจะ 6-7ปีละมั้งคับ55
ลองมาทำตามพี่ อาทิตย์แรกขอวันละ 2 พอก่อนละกัน เหนื่อยมาก55 ขาสั่นหมด😅😅 เดวค่อยๆเพิ่มละกันคับ สุ้ๆ
เป็นไงบ้างครับปัจจุบัน
จากคนที่ไม่เคยคิดจะออกกำลังกาย และคิดว่าคุมอาหารอย่างเดียวก็เพียงพอ พอเข้าหลักสามก็เริ่มต้องเปลี่ยนความคิด สุขภาพเริ่มตกอย่างเห็นได้ชัด ทำตามมาได้เกือบเดือนแล้ว ช่วงวีคแรกนี่เซ็ตเดียวยังแทบตาย พอผ่านวีคนึงไปก็เริ่มชินแล้วก็ค่อยๆเพิ่มเซ็ต ตอนนี้ทำอยู่ 3 เซ็ต และก็คงเพิ่มไปเรื่อยๆตามแต่กำลังและเวลาจะเอื้อ
ผมพูดตรงๆดูช่องนี้ถูกต้องเลยครับ ท่าออกกำลังกายพี่เค้าได้ทุกส่วนเเละดีมากๆและมันไม่ยาก เหมาะกับมือใหม่เพราะเเต่ละท่าทำได้เเทบทุกคน แต่ที่สำคัญการกินก็สำคัญด้วย จากผมอ้วนมาก84ตัวตันๆ ตอนนี้ครบ1เดือน 79เเล้วครับ อะไรก็ไม่สำคัญเท่าอาหารการกิน แล้วพักผ่อนให้เพียงพอครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ สู้ต่อไปค๊าบผม
@@fitdesignprime ครับพี่สักวันต้องหุ่นเเบบพี่ให้ได้ครับ กดติดตามให้เเล้วครับ❤️❤️❤️
@Extrx_ สัก5-3เซ็ตก็ได่ครับ
ทำตามคะดีมาก และการทานเทรนก็บอก40อัพไม่มีพุงจ้า
ทำแบบนี้ช่วยลดน้ำหนักได้จริงครับ ช่วยได้แค่ลดน้ำหนักและลดไขมัน แต่ถ้าอยากมีกล้ามเหมือนคนทำ ต้องจัดอาหารเสริมอย่างหนัก แล้วก็ต้องเล่น เวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย
นานไหมคับถึงน้ำหนักจะลด
ผมว่าหน้าจะมีกล้ามท้องกล้ามแขนบ้างล่ะ
@@บอลลี่ตัวซวยยยย ต้องออกสม่ำเสมอครับถ้าควบคุมอาหารด้วยจะเห็นผลเร็ว
เกิดมาไม่เคยทำตามอะไรแบบนี้ พอลองแล้ว เหนื่อยมากๆและได้ผลลับ ดีเกินคาด ขอบคุณมากๆครับ
ฝึก1-2วันผมนี้เดินลงบันไดไม่ด้😂😂😂
ตอนนี่ฝึกได้4วัน..ร่างกายเริ่มดีขึ้นสามารถเดินลงบันไดได้แหละ
ก็ร่างกายมันได้รับการบริหารมันก็จะเป็นแบบนั้นแหละเหมือนตอนเราขึ้นบันไดเยอะๆตอนกลับบ้านค่ะเราเนี่ยปวดชิบหายประมาณ 4-5 วันนะมันจะหายไปเองเพราะกล้ามเนื้อมันแตกออกเป็นเหมือนเส้นผมแตกออกเหมือนเส้นผมนั่นแหละแตกออกเหมือนเส้นผมนั่นแหละรอยแตกมันจะเท่าเส้นผมแต่มันจะปวดถ้านายออกกำลังกายต่อไปก็คงไม่เป็นไรแล้วก็ผ่านมาแล้ว
ถึงท่าจะดูง่ายๆพอลองทำเข้าจริงๆ โคตรเหนื่อยเงื่อท่วมตัวเลยครับ
โอเครเลย 3เซต ทำฟอร์มเป๊ะๆ เหนื่อยแน่ๆ
ขอบคุณเหนื่อยจริงๆ ผมทํา2ครั้ง เห้ออ จะทําวันละ2ครั้ง พอ เช้าก็วิ่ง ตอนนี้นํ้าหรัก74-75ละ จะลด ให้เหลือ50-60 คงอีกหลายปี เเน่ๆ ผมต้องผอมให้ได้!
ตอนนี้ลดยัง
@@ชื่อบอลครับเอฟซีนะครับ ยังไม่ถึงเป้าหมาย 55+
ผมจะลองทำครับเพราะช่วงนี้อยู่เเต่ในบ้าน
ผมอยากมีซิกเเพ็กเเต่มีหลายคนคอมเม้นว่ามันลดน้ำหนักได้เเข็งเเรงขึ้น เเต่ไม่มีคนบอกว่าหุ่นดีขึ้น
ผมทำตามในคลิป3-4เซท สามวันเว้นวันเเล้วออกอีกสองวันเว้นวัน วนๆเเบบนี้มาสองอาทิตเเล้ว นน.55 รู้สึกเหมือนจะมีซิกเเพกชัดขึ้นกับกร้ามเเขน ไม่ได้คุมอาหารนะ นานๆจะทำอกไก่กับนมเเลคตาซอยกินบ้าง
จะลองทำต่อไปนะ หวังว่าซิกเเพ็กจะชัด
ผมลองแล้วคับ ดูเหมือนมันเป็นท่าง่ายๆ แต่เอาจิงๆก็เหนื่อยเอาเรื่องยุน่ะ555
แค่ทำท่าพุ่งหลังท่าเดียว ก็เหนื่อยล่ะครับ แล้วทำกี่เซตครับ
ผมเด็กน้อย 14 ขวบ ทำ3เซ็ตครับไหวแหละแต่ขี่เกียจจ5555
มันจะ หายพุงป่องไหม
@@tewit9948 หายครับ แต่ก็ขึ้นอยู่กับการกินอาหารด้วยครับ
@@thanwadrum4792 ต้องกิน น้อย หรือ กินปกติครับ
กำลังทำตามอยู่ เพิ่งเริ่มทำ บางท่าดูเหมือนจะง่ายน่ะ พอทำจริงๆ โห!! แทบตาย กว่าจะครบ เหนื่อยโฮกๆ!!
ตายไปเลย 3เชต เหงือ เหมือนออกกำลังกายมา1 ชม👍
เก่งมากฮะ แต่พี่หล่อมากเลยอะ เขิน5555
สุดยอดค่ะ😍❤️
Functional Exercise แถม Cardio ในตัวด้วย สุดยอดมากเลนครับ
ผมกำลังออกตามคลิปครับผม
ผมทำ1เดือนติดกันทุกวัน วันละ 2 เซ็ต กินปกติ หน้าท้องหาย น้ำหนักลดไป 3 กิโล ตอนนี้เข้าเดือนที่ 2 เนิ่มทำ 3เซ็ตต่อสันละครับ
แบ่งเป็นเซ็ตยังไงครับ
เหนื่อยสุดๆ ทำตามเรื่อยๆ เริ่มชิน thank you 😊
ผมทำตามพี่ได้แค่1อาทิตย์โครงซิกแพคผมเริ่มกลับมาแล้ว
ขอบคุณน่ะครับ
วันละกี่ครั้งครับ
@@กิจจาเนื่องพิมา 2-3เซ๊ตครับ
@@pt2rkff715 ต้องเว้นไหมครับหรือทำติดต่อกันเลย
ดีมากเลยครับได้เหงื่อดีมาก
กักตัวน้ำหนักขึ้นเยอะมากก จะลองทำดูนะ...
ผมทำทุกวันและควบคลุมอาหาร ตอนแรก78 ตอนนี้มา 69 แล้วคับ ดีใจที่ลงเหลือหลัก 6 แต่พุงยังไม่ยุบ ยังมีไขมันอยู่คับ ตั้งใจจะทำไปให้ได้55 คับ
ทำตาม2รอบ เป็น10นาที หวานๆ🙏
ตะคริวกินแล้วครับ5555 ขอบคุณคลิปดีๆครับบบ เหนื่อยมากก
ชอบมากกกำลังดี ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคลิปนี้มากๆคับ กำลังหาวิธีคาดิโออยู่เลยคับผม 😊👍
สุดยอดครับน้องฮัท
ระหว่างพักเซ็ทน่าจะมีท่าต่อไปบอกด้วยนะครับ จะได้เตรียมตัวทัน
ได้เลยครับ เด่วคลิปต่อไปจะทำให้ดีกว่าเดิมครับ
ขอบคุณมากนะครับ
เนี่ย มันต้องอย่างงี้ เยี่ยม!!!!✔️
@@fitdesignprime ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
ระดับเริ่ม สุดยอดไปเลย อย่างเหนื่อย
Great!
I will follow your instructions at home;)
ไม่รุ้เรื่องการออกกำลังกายเลย แต่จากที่นิยมชอบคนหล่อ อก ไหล่ แขน หลัง สวยน่าวิ่งไปซบมาก อยากมีบ้าง
555
ไม่ทราบว่า ตามหลักควรเล่นให้ครบทุกท่า นับเป็น 1 เซ็ท
หรือทำแต่ละท่าให้ครบเซ็ทที่เราต้องการ (2-4 เซ็ท) ก่อน ถึงจะถูกต้องและได้ผลดีที่สุดครับ
ทำตามทั้งหมดในคลิปนับเป็นเซ็ท
ผมเริ่มวันแรก ขอ1เซ็ตนะครับ เหนื่อยแตกหนักมาก555 รู้สึกดี
ทำตามทุกวันค่ะแต่ก่อนน้ำหนัก 67 กิโลตอนนี้ลดลงเหลือ 62 กิโล ขอบคุณคลิปวิดีโอดีๆนะคะจะทำตามทุกวันค่ะ
กี่วันหรอครับ
จาก67-62 ใช้เวลาเท่าไหร่ครับความมานะมีครับแต่อยากได้กำลังใจ
@@นายดะด๊ะดึ่งดึ๊บ 8ปีคับ
@@Ryan_nn836 เดี๋ยวสิ
@enter money by pressing the mouse. เอาตรงๆมันก็ต้องใช้เวลาแหละครับ ปีสองปี มันต้องมีวินัยครับ
ผม106 หลังจากเริ่มคุมอาหาร แล้วเต้นตามคลิปนี้ แค่วันละ5นาที 2เดือนเต็ม ตอนนี้เหลือ95.5 จะทำต่อไปเรื่อยๆครับ
ต้องทำกี่เซ็ทครับ
@@POKIN-p5f ก็แค่ครั้งเดียวต่อวันครับ ผมทำช่วงก่อนจะนอน
@@matrixpowerhard2758 อาหารต้องกินอะไรบ้างครับ
@@POKIN-p5f แล้วแต่เลยครับ แต่ผมไม่กินข้าว เน้นโปรตรีน ท่าตามสูตรผม
เช้า=ไข่ตุ๋นหมูสับ
เที่ยง=น่องไก่นึ่งผักลวกจิ้มแจ่ว
เย็น=ลาบหมู+ผัก
สรุปคือจะกินอะไรก็กิน หาเมนูมาหมุนเวียน แต่ลดแป้ง ทอด น้ำตาล
ได้เล่นเวทด้วยไหมครับ
ครั้งเเรกทำตามนี้ หอบมากค่ะ555
ผมทำวันล่ะหกเซทครับ จะได้เป็นอย่างต่ำสามสิบนาที ตอนนี้หุ่น หน้าท้อง ก้น เป็นทรงมากครับ ออกทุกวันเลย เวลา บ่ายโมง แล้วออกอย่างอื่นนอกจากคลิปนี้🙏🙏
ทำประมาณกี่วันครับ?
จากน้ำหนักเท่าไหร่เหลือเท่าไหร่ครับ?
Infinix Hot7 ทำเป็นอาทิตย์1 เห็นผลแล้วครับ 1-2 กิโล แต่ต้องคุมอาหารนะครับ พื้นฐานของการออกกำลังกาย
ตอนนี้ 58 จาก 65 สูง 165
Thank you bro🙏💪💪
ผมก็จะทำตามนี้ครับง่ายมากเลย😊😊😊
เป็นท่าที่ง่ายแต่ได้เหงือดีมาก
ผมใช้สมาร์ท วอดย์ 1เซ็ต(5นาทีตามพี่ฮัท)ได้ครั้งละ50-60แคล ถ้าอยากลดเยอะๆ ให้ออกกำลังกายผสม(วิ่งอยู่กับที่ หรือทำให้ร่างกาย เคลื่อนอยู่ตลอดเวลา+ยกเวทหรือตามสะดวก)ผมทำผสมกับพี่ฮัทจำนวน4เซต ประมาณ40-50นาที เบรินได้300+กว่าแคลครับ
เป็นคลิปที่ดี สำหรับการเริ่มต้นครับ
วิ่ง 30 นาที มาทำตามนี้ให้ทัน ลดแน่ไม่เกิน 7 วัน
ผมตามพี่ลดได้จริงครับ ผมทำวันล่ะ1เซ็ตแต่ออกกำลังหายอย่างอื่นด้วยครับ จาก89ตอนนี้เหลือ80แล้วครับเป้าหมาย70โลครับ🔥❤️
ผม เริ่ม จาก 90 เหมือนกัน ครับ เป้าหมาย 70 โล รู้สึก อึดอัดมาก ครับ ทำไรนิดหน่อย ก็ปวด หลัง อยากลด ถ้าลดได้ อัพเดต บ้างนะครับ
@@พลเอกประหยัดจันทร์อังคารพุธ ตอนนี้ผมเหลือ72แล้วครับกินวันละ2มื้อ แต่บางวันผมก็ไม่ควบคุมอาหาร แต่จะออกกำลังกายเยอะเป็นพิเศษ
ชอบมากเลยค่ะคลิปนี้ ทำวันละ3เซ็ท ร่างกายดูกระชับขึ้นมาก
เว้นเวลาแบบไหนครับ
ผมลดได้จริงครับ จากน้ำหนัก80 ตอนนี้เหลืออยู่53ครับ มีหน้าท้องสวยเลย ผมทำวันละ4-5เซ็ต พร้อมกับการคถมอาการประมาณ3-4เดือนครับ
จริงหรอคับ
อาบเหงื่อกันเลย
ผมครับ คนนึงเลยที่เล่นฟิตเนสอยู่เป็นประจำ ตอนมหาลัยก็โอเคอยู่หรอกครับ แต่พอถึงวัยทำงาน งานเยอะ เวลาเข้าฟิตเนสก็ไม่ค่อยจะมี ไปเล่นแต่ละที ปวดเนื้อปวดตัวไปหมดเพื่อนเลยแนะนำให้ทานสมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ ปรากฏว่า ช่วยเรื่อง ฟื้นฟูร่างกายจริงๆ คือหายปวดไวมากก ลองดูนะครับ สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ กำลังช้างสาร
สวัสดีค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ
ถามหน่อยค่ะถ้าเกิดจะทำตาม ต้องมี warm up และ cool down ด้วยมั้ยคะ
ทุกการใช้กล้ามเนื้อเเละออกกำลังกายต้องมีการยืดทุกครั้งก่อนเเละหลังเล่นครับ
ผมทําตามพี่แล้วได้ผลจริงฯ❤
4เซตประมาณกี่แคลคับ
ลองทำตามมาได้2อาทิตย์แล้วครับ ไม่รุ้ว่าลดบ้างไหมยังไม่ได้ชั่งดู แต่ที่แน่ๆเลย รู้สึกถึงกล้ามเนื้อมากขึ้นครับ สามารถทำท่าต่างๆได้อย่างถูกต้องและคล่องตัวมากขึ้น แต่วันนี้ผมเพิ่มจำนวนไป ตอนวิดพื้น เล่นเอาท้องน้อยส่วนล่างฝั่งขวา มันน่าจะเยอะไป คิดว่าน่าจะ จะ อักเสบ หรือ ฉีก ตึง ไปหน่อย ขอพัก เดี่ยวมาลุยต่อครับ ระหว่างพักจะหันไปเล่นส่วนอื่นแทนครับ 😅
ปกติทำอยู่วิชานี้ได้มาจากเรียนร.ด.แต่ถามว่าหุ่นนดีใหมดีจริงแต่กล้ามจะไม่ใหญ่แต่กระชับได้สัดส่วนต้องยกเวทเล่นเครื่องเพื่อเพิ่มกล้ามเน้นบริหารนะจุดๆนั้นนะกินอาหารเนื้อนมด้วย
สมัยผมเรียนรด ฝึก12วันมีซิกแพกเฉยผม งง มาก
จากที่มีพุง
ทำมา1weekละครับบ สุ้ๆ
ชอบแบบนี้ คือให้คนทำตามไปได้เลย ไม่ต้องมากดแยกย่อย
ผมทำตามพี่เขาจากน้ำหนัก75เหลือ62เองคับบอกเลยว่ากว่าจะลดไช้เวลาประมาน5สัปดาห์เหนื่อยมากคับ
สู้ๆนะคะ แอดขอเป็นกำลังใจให้
ทำวันละกี่เซตคะ
ทำวันล่ะกี่เซตครับ
วันละกี่เซ็ตครับ
@@orenonawananidake6897 หน้าจะเท่าที่ไหว หรือประมาณ2-3 มั้งคับ
ผมทำตามพี่ทุกวันเลยครับ
แบบนี้เรียกเซอร์กิตไหมครับ
ทำตามแล้วเหนื่อยจริงๆ ได้เหงื่อ ดีมากๆ
1เซ็ตการออกกำลังกายครับ
Jumping jack
Burpee
High knee
Squats
Push-up
Side lunge
Mountain climber
Crunch
Reverse crunch
Plank
จะทำตามดูครับ
ทำทุกเช้า สิบท่า แบ่งเป็นสามเซ็ท แต่ละเซ็ทเวลา 30วินาที 45วินาที และ 60วินาที
ดูคลิปเดียวกดติดตามเลย ถูกใจมาก
ขอบคุณมากนะค๊าบ
ได้จริงครับเริ่มขึ้นมาทีละชั้น
ตอนนี้ผมน้ำหนักตัวอยู่ที่ 95 โล อยากเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังให้เหลือแค่ 80 โล ภายใน 2 เดือน ต้องออกกำลังตามพี่ สัปดาห์ละเซ็ทครั้ง
Ballzaa Racing คาดิโอก่อนคะ. ปั่นจักรยาน. วิ่ง.
โฆษณาสุดยอด
สุดยอดครับ..โค้ชฮัท
พี่ทำคลิปสำหรับคนอ้วนพุงย้อย ลดหน้าท้องแบบง่ายๆเห็นผลเร็วหน่อยครับ
ปัญหาเดียวกันเลยครับ เคยหนัก135 ลดมา52 เหลือ80กว่า แต่ที่แย่คือหนังย้อยทั้งตัวเลย
ดีมากเลยครับน้ำหนักลดเลยครับ
ขอบคุณมากครับ จะทำตามครับ
ผมน้ำหนัก70อะ เเต่ผมออกทุกวัน ล่าสุดยังไม่ลดเลย เพราะไม่ได้คุมอาหาร เเต่ร่างกายเเข็งเเรงมาก ไม่เคยเจ็บไข่เลย
ผมก็ไม่เจ็บไข่ครับ
ทำตามแล้วได้เหงื่อเยอะมากกกกก ชอบๆๆๆๆ
ดูเหมือนไม่เหนื่อย เพราะเป็นท่าง่ายๆพื้นนะครับ แต่ดูความหอบนี่ผมรู้เลยว่าเหนื่อยมาก
ขอบคุณมากครับพี่
ยินดีครับผม
แต่ละท่าโดนหน้าท้องเต็มๆดีโครตๆ❤
หุ่นแบบนี้ ผ่านการฟิตมาอย่างหนักหน่วง คงไม่ใช่แค่ในคลิปแน่นอน
ในคลิปคือสอนแค่การลดไขมันนะครับ คือ ช่วยให้ผอมลง ถ้าจะสร้างกล้ามชัดๆแบบคนในคลิปต้องเล่นหนักกว่านี้แน่นอนครับ
ช่วงนี้พี่ฮัด หล่อมากกกกกค่ะ 😍😍😍😍
สุดมากครับ 👏🏻👏🏻👏🏻
สุดยอดครับ😊
จาก71เหลือ67แล้วครับทำอยู่1เดือนครับผมไม่คิดไม่ ฝันเลยว่าจะทำได้เป้าหมาย40ครับสู้ด้วยกันครับ😊
ตอนนี้ นํ้าหนักเท่าไรแล้วหรอคะ🥰🥰
1เดือนกว่า ผมลดไป ประมาณ11กิโล
#ดีใจมากครับบบบ
ผมจะทำต่อครับ
ทำทุกวันหรือวันเว้นหรอครับ ?
ลง 11 เลยเหรอครับ ทำกี่เซ็ตต่อวันครับ
ท่าง่ายเหมาะกับมือใหม่ 😍
เขาทำได้ดีมาก
เหนื่อยสุดยอดเลยค่ะพี่ 🥵🥵🥵
ชอบหุ่นมากก
ถ้าผมจะเลือกทำระหว่างมีซิกเเพกกับลดไขมัน ผมควรเลือกทำอันไหนก่อนดีครับ
ลดไขมันครับเพราะถ้าไม่มีไขมันแล้วจะสร้างซิกแพคได้ง่ายกว่ามีไขมันครับ
ขอบคุณคับตามดแล้วดีมาก
รูปร่างดีมากค่ะ
คือดีมาก แค่5นาที ทำ2เซ็ท เหงือ ท้วม ตัว