ท่าที่ เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ “หน้าอก” ที่ดีที่สุด ตาม ผลวิจัย
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 เม.ย. 2024
- ท่าที่ เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ “หน้าอก” ที่ดีที่สุด ตาม ผลวิจัย
สอบถามข้อมูลการเทรนส่วนบุคคล 1-1 กับ FIT DESIGN PRIME
LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel: 02-126-0663
📍FIT DESIGN PRIME โครงการ 33 Space ซอย ประดิพัทธ์17
#fitdesign #fitdesignprime #personaltrainer #privategym - กีฬา
![Badcomedian - Дивергент [удаленный обзор]](http://i.ytimg.com/vi/zVlEwvCSqcw/mqdefault.jpg)
อยากมีก้ามแต่ตรงน่าอกไม่อยากมีอยากใฟ้ราบทำได้มั้ย
ท่าค้ำเด้า ได้อกและเอว
เครื่องEMGวัดได้แค่การทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้บอกว่ามันดีที่สุดนะครับ เพราะ ปัจจัยการทำงานของกล้ามเนื้อที่กระตุ้นEMG อาจเกิดจาก 1.ความชำนาญท่าฝึก ถ้าไม่ชำนาญท่าฝึก กล้ามเนื้อก็อาจทำงานมากกว่า 2.การที่เส้นใยกล้ามเนื้อทำงาน≠ท่าฝึกเป็นท่าที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะ ท่าฝึกที่ต้องใช้แรงที่เยอะหรือใช้กล้ามเนื้อหลายๆมัดร่วมกัน กระตุ้นEMGได้ดีกว่า แต่ไม่ได้กระตุ้นHyperthophyได้ดีเท่า ยกตัวอย่าง เช่น kettlebell swing EMGบอกว่าท่านี้กระตุ้นแฮมสตริงได้ดี แต่เรารู้กันอยู่แล้วว่าท่านี้เราไม่ได้เลือกเล่นเพื่อสร้างแฮมสตริง และต่อให้เล่นก็สู้พวกDLหรือLeg Curlsไม่ได้ กลับกันท่าบางท่าอาจกระตุ้นเครื่องEMGได้ไม่ดีเท่า แต่เล่นง่ายกว่า คุมฟอร์มง่ายกว่า โหลดน้ำหนักได้ดีกว่า สบายกับข้อต่อเรามากกว่า ก็อาจสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ผมมองว่าอย่ามองแค่EMGเลยครับ เลือกท่าที่เล่นง่าย คุมฟอร์มง่าย โหลดน้ำหนักได้ดี เหมาะกับสรีระเราและเอนจอยที่จะเล่นคือดีที่สุดครับ
ลืมอีกข้อคือถูกหลักการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อก็เพียงพอแล้ว
อธิบายละเอียดมากครับบ 🤘🏻🙇🏻♂️
ท่าชกสร้างหน้าอกไหมครับพี่ฮัค
ปักมั้ยฮัท
แล้งแต่ช่วงครับ ถ้าจะแข่งก็ปักครับ
สอนแบบละเอียดมาก โดนใจ คนไกล😊
แล้วท่าเพิ่มหน้าอกแบบไม่ใช้อุปกรณ์ท่าไหนดีสุดหรอครับ
คลิปสวยค่ะ
ท่าจะต้องปักยา
เกี่ยวอะไร
เล่นสมิทยังไงให้บาร์ตรงกับตา😅
❤
ผมกดติดตามเพราะพี่หุ่นสมส่วนนิแหละ ต่างจากหลายคน ดูทรงไม่ได้ดันแอคอีก😂
แล้วดัมเบล bent press ละครับพี่
ขอบคุณมากนะครับ.. ขอถามว่าอันนี้คืออกกลาง หรือว่าได้อกรวม ๆ ครับ
ปกติมันก็ได้อกทั้งหมดทุกท่าอยู่แล้วนะครับ แค่ได้มากน้อยต่างกัน ดูง่ายๆ ถ้าแขนเฉียงขึ้นก็ได้อกบนมากกว่า แขนเฉียงลงก็ได้อกล่างมากกว่า แขนตรงก็ได้อกกลางมากกว่า
อธิบายดี เนื้อหาดีมากครับ อยากฟังกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วยเลยครับ
น่ากลัว ผมกลัวกราม
ถ้ามัวแต่กลัวกล้ามไม่มาหรอกครับเล่นให้สุดครับ
ไม่ต้องเล่นถ้ากลัว
ทําไมผมวิดพื้นแบบกว้างและล็อกสะบักแล้วแต่ทําไมไม่โดน อกครับ
อย่าโก่งตัวครับมันจะโดนแต่ไหล่ แอ่นอกนิดหนึ่งเกรงแกนกลางไว้อย่าให้หลังแอ่น ตอนวิดขึ้นอย่าดันจนแขนสุดขึ้นสัก80-90%พอ ถ้าดันสุดแขนมันจะโดนหลังแขนเยอะเกิน
ถ้าโฟกัสไม่ได้ก็ไม่โดน หรือ ตัวอาจจะเบาเกินไป
ชอบวิธีการสื่อครับเข้าใจง่าย ขอบคุณครับ
ใช้แมชชีน ตอนนี้อกเป็นป๊อปอายแล้วครับ อิอิ
ไม่มีแรงแขน ทำไงครับ
ไม่จำเป็นต้องดันขึ้นสุด ดันขึ้นสุดน้ำหนักจะลงข้อศอก อย่าดันจนศอกตรง
ผมมองในกรณีหน้าอกทำงานมากที่สุดครับ
@@fitdesignprime นั้นแหละครับ การดันแขนขึ้นสุด เหยียดตรง มันเหมือนพักแขน ต้องงอตรงขอศอกนิดนึง จะทำให้น้ำหนักลงที่หน้าอกเยอะขึ้น ผมก็เล่นกล้ามครับเกือบสิบปีละ
@@pownoi3140 ดันแขนสุด ดันแขนไม่สุด มันหมายถึง motion ไหนครับ shoulder horizontal adduction หรือ elbow extension มันสุดแบบไหน มุมของข้อศอกมันไม่ได้เกี่ยวกับการทำของอกนะครับ การเหยียดศอกเป็นท่าที่ของหลังแขนและจังหวะดันสุดเป็นจังหวะที่ "ยาก" ที่สุด ผมเลยสงสัยว่าจังหวะที่ "ยาก" มันจะกลายเป็น "พัก" ได้ยังไงในเมื่อมันยาก "พัก" มันต้องง่าย ๆ สิ
@@iwantoeatsweet ถ้าคุณจะดันแขนสุดจะไปเล่นอกทำไม ประเด็นคือถ้าจะเล่นอกต้องโฟกัสจุดนั้น การดันแขนสุดมันเป็นการออกแรง หมดแรงโดยใช่เหตุ
@@iwantoeatsweetการดันแขนจนสุดจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานน้อยลงจริงครับ เพราะกล้ามเนื้อ triceps จะมาออกแรงมากขึ้นแทน เป็นอย่างที่คอมเม้นข้างต้นบอกเลยครับ
ปล. ตัวผมเองสมัยเรียนมหาวิทยาลัยเคยได้มีโอกาสใช้เครื่อง emg ในการทำวิจัยของรุ่นพี่ ป.โท ท่านนึงวัดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้ออกแบบดันแขนจนสุดกับดันแขนไม่สุด ผลคือดันแขนไม่สุดกล้ามเนื้ออกออกแรงมากกว่าจริงครับ