อาหาร 9 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด (เหมาะสำหรับคนอยากผอม) | FIT DESIGN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 มี.ค. 2020
- ฮัทมีอาหารมาแนะนำสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก และ อยากลดไขมันให้ได้ไวที่สุด
คาร์บ (แป้ง)
1.ข้าวกล่อง
2.ฟักทอง
3.ผลไม้ (แอปเปิ้ลเขียว,ฝรั่ง)
4.ผักต่างๆ
โปรตีน
1.เนื้อสัตว์
2.ไข่
3.นมถั่วเหลือง
ไขมัน
1.ถ้่ว
2.อโวคาโด
คนที่ลดน้ำหนัก ลดไขมันไม่ลง เกิดจากพฤษติกรรมเหล่านี้
1.เลือกประเภทของอาหารไม่เป็น
2.ชอบกินจุกจิก
3.กินอาหารที่ไม่อิ่มท้อง
4.คิดเข้าข้างตัวเองจนเดินไป
เพราะฉะนั้นอาหารที่ฮัทได้แนะนำไปเบื้องต้น จะช่วยทำให้อิ่มท้องนาน และ ลดการสะสมของไขมันได้เล็กน้อย
เราจะลดไขมัน ลดน้ำหนักได้นั้น เกิดจากร่างกาย อยู่ในสภาวะ Calorie Deficit (กินน้อยกว่าใช้ออกไป) ก็จะทำให้ไขมัน และ น้ำหนักของเราลดลง
ไม่ได้แปลว่าการกินสิ่งที่ฮัทแนะนำไปทั้งหมดแล้วไขมันจะลง ต่อให้กินอาหารคลีน แต่กินเกินปริมาณที่ต้องการต่อวัน ยังไงน้ำหนัก ไขมันก็ไม่ลด
ลองเอาคำแนะนำของฮัทไปลองปรับใช้กันดูนะครับ
หากใครมีข้อสงสัยอะไรสอบถามมาได้ด้านล่างคอมเม้นนี้ได้เลยนะครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱TH-cam : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
![[TH] VCT Pacific Stage 2 - Week 2 Day 1 // RRQ vs TLN | DRX vs PRX](http://i.ytimg.com/vi/_OWt_-Lu3AE/mqdefault.jpg)
![[Watch Party] RoV APL 2024 Bacon VS TDT ( AlmonP Wanoiz )](http://i.ytimg.com/vi/LvZvKzu3VSk/mqdefault.jpg)
อาหารที่แนะนำ 1.ข้าวกล้อง 2.ฟักทอง 3. ผลไม้ (แอปเปิ้ลเขียว, ฝรั่ง) 4. ผัก 5. เนื้อสัตว์ (ไก่ หมู วัว) 6.ไข่ 7. นมถั่วเหลือง 8. ถั่วเปลือกแข็ง (almond ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน) 9.อะโวคาโด ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
กินทุกอย่าง อร่อยมากก
าทท.
ทานตามนี้เลยใช่ไม่ครับ
ข้อมูลตามคลิปเลยค่ะ
ข้าวกล้อง
ฟักทอง
ผลไม้เอปเปิ้ลเขียวฝรั่ง
เนื้อสัตว์
ไข่ข่าว
ถั่วอันมอล
นมถั่วเหลือง
อโวคาโด
ผัก เอาไว้ไปทำ
ต้องทำความเข้าใจดีดีนะครับ ที่ในคลิปไม่แนะนำให้กินปลา ไม่ได้แปลว่าไม่ดีหรือกินไม่ได้นะ ในปลามีโอเมกาและสารอาหารที่ดีเหมือนกันครับ และปลาแซลมอนที่มีไขมัน แต่เป็นไขมันดีครับทานได้ แต่ในคลิปจะสื่อว่า ปลาเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ย่อยเร็ว ทำให้เราหิวง่าย และจะนำไปสู่พฤติกรรมกินจุกจิก ทำให้เราคุมอาหารยาก เลยแนะนำให้กินโปรตีนที่หนักขึ้น อิ่มท้องนาน เช่น อกไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว เพื่อจะได้ไม่หิวบ่อย และเป็นพลังงานที่ดี ทั้งนี้ก็ต้องปรับสัดส่วนการกินให้เข้ากับการใช้ชีวิตของแต่ละคนด้วยนะครับ ถ้ากินน้อยเกินไปแต่ออกกำลังกายหนัก ก็จะทำให้ร่างกายหักโหมเกินไปนะครับ
เอาง่ายๆคือลด หวาน มัน เค็ม กินแต่พอดีๆแล้วก็ออกกำลังกายด้วย อีกอย่างอาหารทุกอย่างถ้ากินมากไปยังไงก็อ้วนค่ะ 😊
เหมือนกันค่ะลดทุกอย่างลง แต่พอกินเยอะวันเดียวอ้วนขึ้นเหมือนเดิม
พูดให้ยาวๆๆๆๆๆๆๆน่อย55555+
ชๆๆๆๆๆๆๆ+ๆ90๐++=+=+
ไรนว้
ถูกๆๆๆๆๆๆต้องๆๆๆๆๆๆเลยครับบบบ
ขอบคุณมากน้องฮัท มีประโยชน์มาก
Ok ค่ะ เคลียร์ 💪🏻 ขอบคุณมากๆนะคะ
ดีค่ะ มีประโยขน์ ขอบคุณมาก
เสริมนะครับผลวิจัยใหม่ เดียวหาเจอจะเอามาลง ไข่เเดงไม่ได้มีผลอะไรนะครับคอลเเลตเยอะเเต่ไม่มีผลอะไรนะครับ เเถมมีประโยชน์บำรุงสมองสายตาเยอะด้วย ที่กล้าพูดเพราะว่า วิจัยใช้คนทดลองเป็นเวลา8เดือนที่กินแต่ไข่เเดงมากๆวันละ6ฟอง
ละเอียดทุกข้อค่ะ ขอบคุณมากจ้ะ ชอบคลิปน้องมาก 👍👍💪💪
ขอบคุณมากครับ รายละเอียดดีมากครับ
ชอบมาก ชัดเจนไม่เยิ่นเย้อ กระชับ เข้าใจง่าย พูดน่าฟังมีจังหวะจะโคน
ชอบมากค่ะ ให้ความรู้ครบทุกอย่างดี ดูแล้วไม่งง (ขอบคุณค่ะ)
กระชับดี เข้าใจง่าย
ได้สาระข่าวรุ้เพิ่มดีมากๆเลยค่ะ
ได้ความรู้เพิ่มเลย 😍👍👍👍
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่ฮัท
สวัสดียามเช้าๆค่ะ🙏ฟังๆแล้ว ถูกต้องค่ะ และขอบคุณมากๆค่ะสำหรับคลิปดีๆ ที่ให้ความรู้และสาระดีๆมีประโยชน์ค่ะ🙏💞🤗😘👌👍👍from USA 🇺🇸
ชอบค่ะ พูดละเอียดดี เข้าใจง่าย 🙏🙏🙏
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ👍👍👍
กำลังจะลดน้ำหนักพอดีเลยค่ะ ขอบคุณที่แนะนำดีมากๆค่ะ
ให้ความรู้ดีมากๆๆค่ะ
ขอบคุณมากๆคะสำหรับสาระดีๆ
มีประโยชน์มากครับ👍👍👍
ขอบคุณ ข้อมูล ดีๆค่ะ กำลัง ลด นน.อยู่ค่ะอาหารที่บอกมา ชอบกินหมดค่ะ เพียงแต่ไม่รู้ ว่ามันทำให้อิ่มนาน ยิ่งถั่ว ไม่ได้กินเลย ต้องกิน ซะแล้ว ^^
มีประโยชน์มากค่ะ .. great 👍
ขอบคุณคำแนะนำ ที่ดีๆค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ทั้งหล่อทั้งเก่ง ขอบคุณที่แนะนำนะครับ❤😊❤ จะลองทำดูครับ🎉
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับบ
พูดดีมาก เรียบเรียงเก่งสุดๆ
ขอบคุณที่แนะนำนะคะสู้ๆจ้า
สอนดีมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ
ขอบคุณมากนะครับ
ขอบคุณที่แนะนำครับ
ข้อมูลรายละเอียดเน้นๆไม่พูดเรื่อยเปื่อย ชอบมากคะ สาระชัดเจน
ง่ายๆsexy
จากใจคนลดน้ำหนักมาแบบผิดวิธีมาเยอะ ยาลดอย่าไปกินเคยกินแล้วมันจะกินแบบวนลูปเดิม พอหยุดกินไม่กี่วัน นน.ก็เด้งเร็วมาก แนะนำอย่าอดอาหาร มันจะโหยนะ กินให้อิ่มแต่ต้องเลือกกิน ทุกวันนี้มีความสุขกับทานคลีนมากแบบไม่ฝืนใจ เอาเงินซื้อยา ลด นน. มาซื้อ คอลเจน เวย์ ของที่มีประโยชน์กับเราดีกว่า
ยึดหลักตามคุณเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะคะ เข้าใจดีมากๆ
ขอบคุนสำหรับสาระดีๆๆคะ
ขอบคุณครับ ได้รับความรู้มากๆครับ
สุดยอดมากๆค่ะ
Thank you 🙏
ขอบคุณมากๆเลยจร่า
ขอบคุณค่ะ
ชอบคลิปนี้มาก มีสาระสุดๆสำหรับคนลดน้ำหนัก ขอบคุณคุณฮัทค่ะ🙏😃
คลิปนี้ดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับ
แนะนำ น้ำหนักกับส่วนสูง ที่เหมาะแก่การออกกำลังกาย ในการสร้างกล้ามเนื้อครับ
พูดดีมากค่ะ
ขอบคุนค่ะพี่
ขอบคุณมากค่ะโค้ชคนหล่อ
การเคียวก็ใช้พลังงานเหมือนกันครับ
ดพิ่งเข้ามาดูคลิปนี้..ขอบคุณมากนะคะ
ตั้งใจดูมาก เห็นแล้วหิวๆ น่ากิน #เคลิ้มเลย Gu😁 #save trainer 😁
แนะนำดีมากเลยครับ จะลองนำไปใช้ครับ ผมน้ำหนัก 80kg จากที่เคยน้ำหนักไม่เกิน 70 มาหลายปีแล้ว จนแฟนบ่นเลยว่าอ้วนมาก
สาระข้อมูลตรงไปตรงมารวดเร็ว ชัดเจนมากครับ ขอบคุณมาก
ลดได้ยังครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ 👍✌️🤟
เนื้อหากระชับดีค่ะ ได้ฟัง+ได้อ่าน ทำให้จำและเข้าใจง่ายมากยิ่งขึ้น 👍👍
ชอบกินกล้วยห่ามๆปิ้งอ่ะ มันเทศ เอาไปอบแห้งๆ ในหม้อทอด 😀
ข้อมูลดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย
ขอบคุณนะคะ จากแอด
โค๊ท น่ารัก 🥰
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ยินดีครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ส่วนตัวชอบกินอโวคาโด,ฟักทองนึ่ง,ไข่ต้ม,สลัดค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ 👍👍
Thanks ka,
ขอบคุณมากๆค่ะ ที่นี่ชัดเจนเลยว่าต้องกินยังไงให้ผอม
อธิบายเข้าใจง่าย กดติดตามแล้วนะคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับ🙏🏻
เป็นคลิปที่มีสาระ ให้ความรู้ดี แต่ลดเสียงซาวด์เอฟเฟ็กต์ลงไปบ้างก็ได้นะ 😁
ครูฮัทน่ารัก
พึ่งดูคลิปนี้ไปแป๊บๆ ผ่านไป 5 นาทีวิ่งไปซื้อขนมคบเคี้ยวเลย เพราะได้เคี้ยว 55
สุดยอด
ขอบคุณครับพี่ฮัท😁👍
ถึงว่า... ทำไมไม่ลดซักที... กินผิดมาตลอดเลย!!! ขอบคุณนะครับ
ชอบค่ะคลิปนี้
หุ่นดีจังเลยลูก
ผมพิเศษกว่าคนอื่น เพราะกินธรรมดาแต่ลดไม่ได้เลยต้องตัด แป้ง คาร์โบ น้ำตาล แต่ไม่ตัดน้ำมันดี แต่กินน้อยลงและน้อยวัน อาทิตละ3ครั้ง อโวกาโด้2-300กรัมต่อครั้ง ลดไป2-3 กก. ใน2-4วัน
ลดของมัน ของหวาน ก็ลดได้มาก เป็นสิบกิโลจ้า
ขอบคุณครับคลิบดีดี
เยี่ยมจ้า
ขอบคุนค่ะกำลังลดนำ้หนัก จะลองไปหามาทานดูค่ะ
สู้ๆนะคะ แอดขอเป็นกำลังใจให้
ขอบคุณมากค่ะกินผิดมาตลอด
ช่วยได้เยอะเลยครับ
ขอบคุณนะครับสำหรับคลิปดีๆให้ความรู้สาระมากมายคุณเป็นคนเก่งมากครับ มีเสน่ห์พูดน่าฟัง น้ำเสียงดี
ดีค่ะ
ปลามี omega3 ที่ร่างกายสร้างไม่ได้และเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายอีกอย่างไขมันจากปลาอื่นเช่นปลาช้อน,ปลาบู่,ปลาดุก,ๆลๆจะไม่เหมาะเลยที่จะกินเพื่อลดนน.หรอครับไขมันจากพืชก็ต้องผ่านการย่อยก่อนจึง0mega3ที่จะใช้ได้ในทางปฏิบัติจริงๆกินไขมันไม่พอผิวร่างกายก็แห้งถ้าอายุ45ขึ้นกินไขมันน้อยๆโอกาสจะเกิดฝ้ากระได้ง่ายเพราะผู้บรรยายอายุไม่ได้อยู่ในช่วงอายุนี้อยากให้หาข้อมูลที่ใช้ได้ทุกช่วงอายุนะ
คลิปนี้แนะนำได้เยี่ยมมากๆเลยครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับ❤
ยินดีครับ
ติดตามๆ ขอบคุณครับ
กินไข่ทุกวันเลยค่ะวันละ6-7ฟองจะเน้นไข่ขาว.ไข่แดงจะกินวันละฟองค่ะ
ได้ความรู้มากๆเลยค่ะ😘😘😘
😊ดียอดเยี่ยม👍
แอปเปิ้ลแดงได้ไหมคะ.ปกติจะชอบกินทีละลูกเลยค่ะ
ใส่หูฟังตกใจเอฟเฟค
กินอาหารตามกรุ๊ปเลือดดีสุดคัฟ
ถูกต้องที่สุดเลยค่ะ.. เป็นคนออกกำลังเยอะ แต่กินน้อย สรุป เด๋วหิว เด๋วหิว..😓😓
Very good 🥰🥰🥰😍
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ