ทางลัดร่างกาย ทำอย่างไรให้ดึงไขมันใช้แทนน้ำตาล | Top to Toe EP.70
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 พ.ค. 2024
- 📌 ซื้อบัตร Economic Forum: thestandard.co/zipeventapp/e/...
Early Bird 2,500 บาท (ราคาเต็ม 3,990 บาท)
🔥 เข้างานได้ทั้ง 3 วัน
🔥 รับสิทธิ์ดูย้อนหลัง ฟรี!
🔥 จำนวนจำกัด 1,000 ใบ
Corporate Tickets 2,000 บาท (เมื่อสั่งซื้อ 10 ใบขึ้นไป)
🔥 เข้างานได้ทั้ง 3 วัน
🔥 รับสิทธิ์ดูย้อนหลัง ฟรี!
ตามธรรมชาติแล้วเมื่อเรากินน้ำตาลเข้าไป ร่างกายจะดูดซึมและนำน้ำตาลไปใช้ทันที น้ำตาลจึงเป็นแหล่งพลังงานที่ใช้ได้ง่ายและรวดเร็ว ต่างจากไขมันที่ร่างกายจะนำมาใช้เป็นลำดับถัดไป ทำให้หลายคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันหรือลดความอ้วนจึงทำไม่สำเร็จสักที
Top to Toe และ ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์ ขอนำเสนอทางลัดที่ช่วยให้ร่างกายนำไขมันมาเป็นแหล่งพลังงานหลัก เพื่อให้ไขมันถูกใช้และนำไปสู่เป้าหมายการลดไขมันให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
Time Index
00:00 Intro
00:52 เริ่มรายการ
02:29 ตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ดีให้ได้มากที่สุด
07:58 กลยุทธ์การออกกำลังกายให้ไขมันถูกใช้
15:26 วิธีกินโปรตีนให้ถูกต้อง
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#ToptoToe #TheStandardPodcast #ไขมัน #โปรตีน #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast #นํ้าตาล - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![ย่อยวิทย์ให้ง่ายและสนุก กับ ดร.ข้าว : เจาะใจ [16 ก.ย. 60] Full HD](/img/n.gif)
📌 ซื้อบัตร Economic Forum thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066
Early Bird 2,500 บาท (ราคาเต็ม 3,990 บาท)
😊งงง😊ล😊ล
😊😊😊
😊
😊
😊
ถูกกต้องคับ ผมจาก หนัก 80++ ผมคุมอาหาร ลดการกิน พวกแป้งน้ำตาล และออกกำลังสม่ำเสมอ จาก 80+ เหลือ 58 ทำมาปีกว่าๆ ตอนนี้ชิวๆ ละคับ แค่คุมแป้ง และน้ำตาล แค่นี้ไม่อ้วนละ
ข้าว เกี่ยวมากไหมครับ
@@somrat958ข้าวคือแป้ง ผมรู้แค่นี้ 5555
@@somrat958เกี่ยวครับ แต่ใช้คำว่าลดนะครับ ไม่ใช่งด ยังไงร่างกายก็ต้องใช้แป้งกับนํ้าตาลครับ แต่กินให้พอดีกับที่ใช่ต่อวัน
จิงๆก้เกี่ยวไม่มากก็น้อยคับ อยู่ที่เรากินด้วย อย่าไปกินเยอะคับ กินน้อยๆ เน้นข้าวกล้องข้าวไร้เบออรี่ไรงี่คับ ข้าวเย็นไม่กิน กินแต่ใข่ต้ม งดน้ำตาล หรือทานให้น้อยมากๆ ผอมลงแน่ นอน @@somrat958
อธิบายเข้าใจดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
ในภาพรวม เป็นคำแนะนำที่ดีครับ แต่ในรายละเอียด มีบางเรื่องไม่ตรงกับข้อเท็จจริงครับ
ไขมัน ร่างกายเราใช้ตลอดเวลา ครับ นั่งยืนเดินนอน ออกกำลังหรือไม่ก็ใช้ตลอดวันครับ จะออกกำลัง 1 นาที 20 นาที หรือไม่ออกเลยมันก็ใช้ไปเรื่อย ๆ ครับ (กระบวนการ beta oxidation)
เพราะฉะนั้น หากเรากินเติมเข้าไป น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ไขมันมันจะลดเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว (ตามหลักการ caloric deficit)
การที่เราอ้วนเพราะเรากินเกินว่าที่ร่างกายใช้พลังงาน จึงเกิดการสะสม (caloric surplus) ไม่ว่าจะกินโปรตีน คาร์บ หรือไขมัน ถ้ากินเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ มันเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมหมดครับ
การลดไขมัน จึงเน้นที่การทำ caloric deficit ด้วยการลดปริมาณอาหารขาเข้า และเพิ่มกิจกรรมขาออกควบคู่กัน ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป จะออกกำลังแบบไหน กี่นาที ได้หมด
ส่วนอาหารที่ควรลด ควรลดอาหารที่ให้พลังงานสูง พวกของหวาน มัน เค็ม ทอด ด้วยเหตุผลเพราะให้พลังงานสูงในปริมาณที่น้อย รสชาติอร่อย กินไม่อิ่ม กินได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานเกินโดยเราไม่รู้ตัวได้
น้ำตาล ไขมัน ไม่ได้น่ากลัว เป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้
อาหารทุกชนิด หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสมต่างหากครับ ที่ทำให้มันน่ากลัว
ร่างกายเรา แค่หายใจก็ใช้ไขมันอยู่แล้ว แค่ใช้เพิ่มขึ้นแล้วเติมเข้าไปให้น้อยลง มันลดเองครับ
ใ😂ทอา 9:31 อผแอา😅ผะผผาปืทาม 10:10 😅ใฮ
ผผถฮจ
แค่ชื่อคฺลิป ผมก็ว้าวแล้ว 😆 มีคนเจอวิธีพิศดาร สั่งร่างกายเผาไฃมัน แทน น้ำตาล 😆 เก็บน้ำตาลไว้รอคิวเผา
ง่ายสุดคือกินน้อย หลีกเลี่ยง หวาน ไขมัน
เหมือนจะอธิบายได้ดี แต่ก็ยังผิดเยอะยุนะ
ขอเสริมเรื่อง HIIT หรือ Interval นะครับ แนะนำให้ทำได้ และเบิร์นไขมันได้ดีกว่าก็จริง
แต่ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหันมาสนใจสุขภาพตัวเอง เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงมาก ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มด้วยโปรมแกรม HIIT เลยอาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้นะครับ ทางที่ก็คือควรทำ zone 2 ฝึกความทนทานให้ดีก่อน ค่อยๆไต่ระดับความเข้มข้นไปครับ❤
ใช่ครับ ระวังบาดเจ็บ ละก็มันทำทุกวันไม่ได้เหมือนเดินชัน
ส่งผลเสียมากกว่าผลดีจริงครับ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาอย่างทำเลย ส่วนเรื่อง affrer burn effect นี่โคตรน้อยยย
เห็นด้วย หนักได้ผลมากกว่า เล่นเบาแน่ แต่ถ้าหนักแล้ว มันเหนื่อยจนทำไม่ไหวอาจบาดเจ็บ ผลคือต้องพักยาว คราวนี้อ้วนกว่าเดิม ผมว่ากลางๆแต่เพิ่มเวลาให้นานมากหน่อย ค่อยพัฒนาไป
เวทก่อน45นาที+ ดึงคาโบ ออกมาก่อน ค่อยไปเดินชันzone2 ซัก45นาที+ จะดึงไขมันเก็บมาใช้ได้ชัวร์ครับ (ก่อนออกำลังกายงดอาหาร2ชมขึ้นไป)
ถั่วต้ม ค๊าปปป👍👍👍👍
00:52 เริ่มรายการ
02:29 ตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ดีให้ได้มากที่สุด
07:58 กลยุทธ์การออกกำลังกายให้ไขมันถูกใช้
15:26 วิธีกินโปรตีนให้ถูกต้อง
คลิปนี้บอกว่า...
1. ระยะ 20 นาทีแรก ร่างกายใช้น้ำตาลก่อน จากนั้นค่อยใช้ไขมัน
2. ระยะหลังจากนั้น ร่างกายถึงจะดึงไขมันมาใช้ได้
... และคลิปนี้ก็บอกว่า ...
3. ถ้าร่างกายหายใจทัน ( zone 2 ) >> ใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล
4. ถ้าร่างกายหายใจไม่ทัน ( zone 3++ ) >> ใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน
... คำถามคือ ...
ถ้า 15 นาทีแรก ร่างกายออกกำลัง zone 2 คือแบบหายใจทันเนี่ย
ตกลงร่างกายใช้อะไรแน่ครับ ? เพราะมันเข้าข่ายทั้ง 1.(น้ำตาล) และข้อ 3.(ไขมัน)
ซึ่งมันขัดแย้งกันเอง ? ( factor 1 กับ factor 2 ขัดแย้งกันเอง )
@@lofiminorร่างกายจะใช้อะไรเป็นหลักมันขึ้นอยู่กับintensityของการออกกำลังกายเป็นหลักครับ ดังนั้นคำตอบของคำถามคุณคือใช้ไขมันเป็นหลักครับ
@@lofiminorมันไม่ขัดแย้งหรอกครับ มันใช้ทั้งน้ำตาลซึ่งย่อยมาจากแป้งกับไขมันดผาผลาญร่วมกัน ถ้าโซน2-3ใช้ ไขมัน60-80% อีก20-30%จะเป็นแป้ง ถ้าโซน4-5จะใช้ไขมัน20-30%อีก60-70%เป็นแป้ง พลังงานหลักกล้ามเนื้อคือแป้งครับก็ต้องกินให้พอมีกำลังกับการออกกำลังกายเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินทิ้ง ปัญหาของคนที่ลดไม่ได้ คือมองข้ามอาหารที่กินครับ อาหาร80ออกกำลัง20
นี่ตัดแป้ง ตัดน้ำตาลมาเดือนกว่า แต่ก็เลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้ แต่ก็กินบ้างนิดๆ และกินโปรตีนพืช,สัตว์ ผลคือน้ำหนักลงไป 7 kg
ผมเข้าใจอย่างนี้ครับ ปริมาณการใช้ร่างกายจะใช้ไขมันในอัตราที่มากกว่าน้ำตาล แต่เมื่อร่างกายเข้าโซน 3 ร่างกายดึงไขมันมาเบิร์นใช้ไม่ทัน เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วทางเลือกด่วนคือเปลี่ยนไปใช้พลังพลังงานเร่งด่วน คือน้ำตาล เนื่องจากนำไปใช้ได้เลยทันที เป็นกลไกลเอฟเฟคของร่างกายครับ... สาเหตุอีกอย่างคือ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายให้คงที่สมดุล เพื่อไม่ให้ขาดน้ำตาล
มีประโยชน์สุด ๆ ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
รายการมีประโยชน์มากครับ
อธิบายฟังง่ายเข้าใจสุดๆ
อธิบายได้ดีมากครับ เข้าใจได้ดี
เข้าใจและปฏิบัติตามได้ง่าย ขอบคุณครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณค่ะ เข้าใจและได้ความรู้มากขึ้น
ฟังเพลินดี เข้าใจง่ายมากๆ
ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายดี
อธิบายเข้าใจง่ายแระชัดเช่น ขอบคุนค่ะ❤❤❤❤
มีความเข้าใจมากเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ
ขอบคุณมากๆค่า เป็นประโยชน์ มากกค่ะ😊🙏🏻❤️
มีประโยชน์มากคับ
อธิบายชัดเจนดีค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณนะคะ
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณข้อมูลค่ะ❤
ฟังจนจบไม่ skip เลยครับ เป็นประโยชน์ และ confirm เลยว่าสุดจริง ยกตัวอย่างแค่เรื่องการตัดแป้งและน้ำตาล น้ำหนักผมก็หายไปเยอะเลยครับ จาก สค ปีที่แล้ว 104 โล ปัจจุบัน เหลือ 87 โล +ของแถมคือ ความดันลดลงเป็นปกติ โอกาสเป็นเบาหวานแทบไม่มี(เกือบจะเป็น)
ขอบคุณครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ อาจารย์อธิบายแบบง่ายๆ เห็นภาพค่ะ🙂
ขอบคุณนะคะ ดีมากๆเลยค่ะ
อธิบายได้เข้าใจง่ายมากครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ
ข้อมูลดีมากค่ะฟังแล้วเข้าใจ อยากให้ทำ Ep ถัดๆไปอีกค่ะ
อธิบายเข้าใจชัดเจนมากๆครับ
เข้าใจและตรงจุด ครบถ้วนมากเลยค่ะ
ชอบการอธิบายเชิงเคมีจัง ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ จะนำไปปรับใช้ค่าา
มีประโยชน์มากๆค่ะ
โหววววว .. ขอพระคุณๆหมอครับ ฟังแล้วเข้าใจแจ่มแจ้ง ชัดเจนเลยทีเดียวเลย ครับ
มีปนะโยชน์และเข้าใจง่ทยมากครับ
ให้ความรู้ได้ดีมากครับ เข้าใจง่ายด้วย
ขอบคุณการแบ่งปันการดึงไขมันครับ
ข้อมูลผิดเยอะนะครับ รบกวนทบทวนคำเล็กๆน้อยๆ เช่นฮอร์โมนไลเปส แต่เนื้อหาหลักไม่ได้ผิดเยอะมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับเผื่อมีน้องๆมัธยมมาดูแล้วจะเข้าใจกันผิดครับ
อุ้ย!!
❤ขอบคุณครับ❤กะจ่างชัดเลยครับ❤
พูดได้ดีมาก และเข้าใจได้ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
คลิปนี้ขอบคุณข้อมูลดีนะค่ะ
เยี่ยม..ตรงใจมากค่ะ
ขอบคุณครับ ❤❤❤
อธิบายได้ชัด เจนมีประโยชมากเข้า ใจง่ายๆขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมาก ๆ ครับ ได้ความรู้ ได้สาระ และมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไปเลยครับ
คอนเท้นเดียวครบถ้วนทุกอย่าง ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ
มีเหตุมีผลมีประโยชน์มากค่ะ❤
ขอบคุณมากครับ❤
ขอบคุณครับ เป็นวิดีโอที่ดีมาก อธิบายกระชับ เข้าใจง่ายครับ ❤
ยี่ยมมาก🎉
ขอบคุณมากค้าบบบ
ขอบคุนสำหรับข้อมูล เสียงน่าฟังหนักเบากำลังดี
เข้าใจง่ายตรงประเด็น👍
ทำคลิปเเนวสุขภาพบ่อยๆนะคะ
เนื้อหาดีเข้าใจง่าย นึกถึงตอนเรียนเคมีสมัยม.ปลายเลยค่ะ 😅 ขอบคุณข้อมูลดีๆค่าาา
พูดให้เข้าใจง่ายมากๆ ❤
ดีมากค่ะ
เราตัดแป้งกับน้ำตาลมา3ปี
ทานคาร์เป็นที่ข้าวไรซ์เบอร์รี่
ทานน้ำตาล หล่อแก๊กฮวย เวลาทำขนมทานเอง
ออกกำลังกายวิ่ง 40นาที
บอดึ้เวท 20นาที
ทำแบบนี้มา3ปี น้ำหนักคงที่ 38 เอวบน19“ สมส่วน เราสูง152cm
แตกต่างจากเมื่อก่อนมากอจากน้ำหนัก45 ที่ตัวจะหนาๆ และทำจนชิน
ทุกวันนี้ทีความสุขมาก เวลาไปข้างนอกกับเพื่อนครอบครัว ก็เลือกทานไม่ได้แต่ก็จะเลือกให้มากที่สุด ทำจนชินและมีความสุข🥰
อธิบายได้ดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากโทนเสียงดีน่าฟังไม่กดข้ามเลย
สุดๆ ไปเลย .... เพิ่งได้มีโอกาสดู ช่องนี้ ครั้งแรกเพราะคลิปนี้ ทั้งกดไลค์ กดติดตาม และกดแชร์ให้ เหลืออะไรอีกหล่ะ ที่ยังไม่ได้ทำให้ เห้ออออออออออ เป็นคลิปที่ดีมากกกก Thank you Sir
ชอบคุณสาระดีๆค่ะ
คลิปนี้ดีมากกกกก คือสุดดด 👍รวมทุกอย่างที่สงสัยยยย ขอบคุณมากค่าาา ❤❤❤🫶🫶👍👍👍👍👍👍
โห คลิปนี้ให้ความกระจ่างเราได้เยอะมากๆเลย ในหลายๆเรื่อง ขอบคุณคอนเท้นดีๆนะคะ
ตรงใจตรงจิตสุดๆตั้งแต่ดูข้อมูล เริ่มค้นคว้าข้อมูลประเภทนี้มา โครตจะมีคุณภาพ คลิปนี้คลิปเดียวจบทุกๆอย่าง👍👍👍
อธิบานได้ดีมากเลยค่ะ ทำให้เข้าใจร่างกายมากขึ้นต่อไปนี้ก็สามารถแพลนการออกกำลังกายกับอาหารได้ดีขึินแล้ว ขอบคุณมากค่ะ
ออกกำลังกายมานาน เพิ่งเข้าใจอย่างกระจ่างที่สุด ก็คลิปนี้เลยครับ ได้ประโยชน์มากที่สุด ขอบคุณ ดร. ข้าวมากๆครับ
ฟังเพลินมาก ได้ความรู้เยอะมาก ปกติชอบวิ่งกับออกกำลังกายแบบ HIIT อยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ต้องมา weight training บ้างแล้ว เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
อธิบายเป็นวิชาการดิชั้นชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ 🙏❤️
❤ขอบคุุณความรู้ดีๆคับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณความรู้ที่นำมาบอกค่ะ แล้ววิธีลดคลอเลสเตอรอลมีวิธีมั้ยคะ
อธิบายให้ฟังเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังเพลินๆละได้ความรู้ด้วย ถึงจะมีศัพท์เฉพาะเยอะหน่อยแต่ไม่เป็นปัญหาเลย
ขอบคุณๆหมอมากๆค่ะเข้าใจง่ายสุดๆ ดิฉันจะลดนํ้าหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตและจะมีสุขภาพที่ดีค่ะ จะได้ไม่ป่วยไปหาหมอค่ะ🙏
ได้รับคำแนะนำเเล้ว 😊
A great explanation on the subject ... awesome
เป็นวิชาการที่ฟังเพลินมาก อธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายปัจจุบันที่ให้โฟกัสถูกจุด
ชอบมากครับบ❤
เสริมครับ วิธีที่ร่างกายจะใช้ไขมัน จริงเราไม่ทำอะไรมันก็ใช้ของมันเองได้
ในคลิปแนะนำว่า HIIT เป็นวีธีที่ดีที่สุด แต่ผมไม่แนะนำ เพราะมันไม่ได้เหมาะกับทุกคน
โดยเฉพาะมือใหม่ เพราะมันหนักมาก ทั้งร่างกายและจิตใจรับไม่ไหวหรอก เริ่มมาเอาเลย หมดไฟภายในครั้งแรกแน่นอน
ไปออกอย่างอื่นให้เป็นพฤติกรรมสม่ำเสมอก่อนสัก 3-4 เดือนดีกว่า แล้วค่อยมาลอง
อันนี้เห็นด้วยค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัว ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มาก่อน ครั้งแรกซัด HIIT ของเบเบ้ ออกไปยังไม่ถึงครึ่งคลิปรู้สึกเหมือนลอยได้ (ลอยในที่นี้คือเหมือนขาหลุดไปแล้วค่ะ แทบเป็นลม) จากนั้นไม่เอาอีกเลยเพราะไม่ไหว 55555 หลังจากนั้นเลยออกแนวพิลาทิส เพิ่ม intense ไปทีละจุด ไม่รู้ช่วยได้ไหม แต่คิดในแง่ว่าอย่างน้อยเราก็ได้ออกประมาณนี้ค่ะ
เห็นด้วยครับ เมื่อถึงเวลาร่างกายเราจะอยากใช้แรงจะอยากออกกำลังกายเอง
@@astannawใช่ค่ะ เรารู้เท่าไม่ถึงการณ์ ครั้งแรกวิ่ง บนลู่วิ่ง และเดินเร็ว สลับกัน สรุป บาดเจ็บค่ะ เข่าเจ็บ อยู่หลายวัน และดูโคช หลายๆช่อง มีการแนะนำว่า ยิ่งมีอายุแล้วไม่ควร ออกกำลังกายที่มีแรงกะแทก โดยเฉพาะหัวเข่า ตอนนี้้เลยเล่นแค่โซน2 เริ่มจาก ครั่งละ 20 30 และตอนนี้ได้ 45 นาทีแล้วคะ ดีใจมากเลยที่ทำได้ 😃
@@PETE11831แนะนำการออกกำลังกายหน่อยได้มั้ยคะ ตอนนี้ทำตามคลิปเบบ้10นาทีรู้สึกท้อมากค่ะ🥹
เขาคงอธิบายวิธีที่ดึงไขมันออกมาใช้ได้ไวที่สุดเลยเลือก HIIT เพราะมันหนักมาก เหนื่อยมาก หัวใจเต้นไวมาก มันเลยได้ผล ซึ่งมันก็ดีจริงๆอย่างที่เขาว่านั่นแหละ…ส่วนเงื่อนไขของแต่ละคนที่สามารถออกได้มากได้น้อย รับความเหนื่อยและหนักได้ไม่เท่ากัน มันก็อยู่ที่ปัจเจกบุคคล // แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายอะไรก็ตามที่ทำหัวใจเต้นไวมากๆ ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน
อื้อหื้ออ คลิปนี้ให้ข้อมูลครบเข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ ❤️❤️❤️
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ แต่ถ้ามีรู้ภาพประกอบหรือวาดภาพตามที่เล่ามา น่าจะทำให้เข้าใจง่ายขึ้นไปอีก
กระจ่างเลยครับ ขอบคุณครับ
ให้ความรุ้เข้าใจง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก ขอบคุณมากค่ะ😊
ขอบคุณมาก ขอรับ 🙏
ขอบคุณมากค่ะ 🎉
สนุกมากค่ะ อาจจะไม่เข้าใจคำศัพท์เฉพาะบางคำบ้าง แต่ผู้ดำเนินรายการก็ทำให้เราติดตามฟังได้จนจบไม่เบื่อเลยค่ะ
ดีมากครับ
ย่อยง่ายมากๆครับ
อธิบายได้เห็นภาพและเข้าใจง่ายมากกค่า ติดตามฟังต่อไปค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ จากที่ลดน้ำหนักหลังคลอดมา เน้นโปรตีนเยอะตามคลิป เมื่อกล้ามเนื้อเราเยอะ ร่างกายจะเอาไขมันไปเผาพลาญดีขึ้น ยิ่งลดแป้ง หรือลดน้ำตาล ผอมเร็ว
ชอบๆได้สาระเยอะมากครับพี่
ชอบมากๆเลยครับคอนเท้นดีๆ เพราะคนไทยส่วนมากยังคิดว่าการลดความอ้วนคือต้องคือดิโออย่างเดียว ผมคุยกับเพื่อนยากมากๆเลยเรื่องนี้
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ
ชอบมากเลย Flash Sale
ส่วนตัวเราฟังแล้วรู้สึกว่าเข้าใจง่ายดี และข้อมูลสอดคล้องกับที่เคยได้ยินมาหลายอย่าง แต่ในขณะเดียวกันในคอมเมนท์ก็มีคำถามถึงความน่าเชื่อถือพอสมควร
จริงๆ เรื่องการศึกษาเกี่ยวกับกีฬา-การทำงานของร่างกาย มีการค้นพบใหม่ๆ ปรับเปลี่ยนไปตลอด อีกทั้งยังมีเรื่องความเฉพาะเจาะจงส่วนบุคคลด้วย (บางคนทำได้ผล บางคนไม่ได้ผล หรือ Dr. A พูดอย่างนึง แต่ Dr.B เสนอตรงกันข้าม)
จึงคิดว่าในอนาคตควรจะให้แหล่งที่มาในประเด็นๆ สำคัญต่างๆ ที่พูดถึงนะคะ (ขึ้นเป็น footnote ก็ได้ค่ะ) การให้ที่มาจะทำให้รายการมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น และคนที่ไม่เห็นด้วยก็จะได้มาแย้งได้ถูกต้องว่า เห็นต่างอย่างไร พร้อมให้ source ของเขาค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ เพิ่งรู้ว่าเข้าใจผิดเรื่อง Heart rate zone 2 มานานมาก 55555 เนื้อหาเข้าใจง่ายดีค่ะ เป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกคนนะคะ
เยี่ยมเลยครับ ข้อมูลมีประโยชน์มาก
แต่มีข้อยากนิดนึง ว่า เรามักจะไม่ค่อยไปต่อ เมื่อเรารู้สึกถึงความเหนื่อยยาก ของข้อจำกัดที่ตัวเราเองเข้าใจผิดๆ จริงแล้วเราไปได้ไกลว่านั้น ที่เรากำลังจะหยุดวิ่ง จริงแล้ว ยังไปได้อีกไกลกว่านั้นมาก ไขมันมันมากเพียงพอที่จะเอามาใ้ช้เป็นพลังงาน สำคัญที่การหายใจ และการสร้างความเคยชินของร่างกายที่จะนำพลังงานที่จากไขมันมีอยู่มาใช้
โดยส่วนตัวแล้วผมเป็นคนที่ผอมมาก น้ำหน้ำตัวต่ำกว่าค่ามาตรฐาน
หากว่าคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดหนัก แล้ว push beyond limit ,ได้ต่อเนื่อง เรื่อยๆ แค่บอกว่าลอง แล้วลองไปอีก เมื่อรู้สึกอยากจะหยุด ก็ใช้ความคิดความรู้สึก อีกนิดน่า ให้เกิดขึ้นมากครั้งที่สุด สุดท้าย มันจะเกิดสิ่งที่เกินความคาดหมาย และมันจะมอบ อะไรหลายๆให้ตัวเองเรา ในหลายๆมุมทั้งหมดเลย
จริงแล้วคือ เรา ขี้เกียจไปเอง
เราขี้เกียจแม้แต่จะศึกษาว่า กินอะไรเข้าไป ว่าไปถึงเรื่องของ ปฏิวัติอุตสาหกรรม ที่ทำให้ชีวิตที่เราเป็นอยู่ กินอะไรเช่นทุกวันนี้
ตอนกินก็ขี้เกียจ จะไปเอามันออกก็ขี้เกียจ แอะ เราจะขี้เกียจไปไหนเนี่ย😅
กลับมาฟังเป็นรอบที่ 2 ค่ะ
อยากจะหาวิธีลดน้ำตาลในเลือดภาวะน้ำตาลสะสมเนื่องจากเบาหวาน
ตอนนี้นหนักตัวขึ้นมา 38 กก. ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงจะออกกำลังกาย 555++ แบบว่ามันเหนื่อยง่ายมากๆ
เดี๋ยวต้องวนกลับไปฟังอีกรอบ
ถูกต้องและตรงกับที่ได้รับการอบรมมามาก ๆ ครับ สรุปตอนท้ายได้ดีมาก ๆ ไม่ต้องดูรายละเอียดก็ได้ ทำตามที่เขาสรุปไปเลย นี่คือการรวมความรู้ทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาเข้าด้วยกันแบบนำไปปฏิบัติได้ที่ดีมาก ๆ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีฯครับ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายหนักฯ สิ่งสำคัญมากที่สุด ควรตรวจคอเรสเตอรอลก่อน เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการไขมันอุดตันกระทันหัน ถ้าเกิดที่หัวใจคือหัวใจวายเฉียบพลัน ที่สมองอาจทำให้เส้นเลือดสมองโป่งพองหรือแตกได้ สรุปคือออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนกับไขมันในร่างกาย