ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
📌 ซื้อบัตร Economic Forum thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066 Early Bird 2,500 บาท (ราคาเต็ม 3,990 บาท)
😊งงง😊ล😊ล
😊😊😊
😊
ถูกกต้องคับ ผมจาก หนัก 80++ ผมคุมอาหาร ลดการกิน พวกแป้งน้ำตาล และออกกำลังสม่ำเสมอ จาก 80+ เหลือ 58 ทำมาปีกว่าๆ ตอนนี้ชิวๆ ละคับ แค่คุมแป้ง และน้ำตาล แค่นี้ไม่อ้วนละ
ข้าว เกี่ยวมากไหมครับ
@@somrat958ข้าวคือแป้ง ผมรู้แค่นี้ 5555
@@somrat958เกี่ยวครับ แต่ใช้คำว่าลดนะครับ ไม่ใช่งด ยังไงร่างกายก็ต้องใช้แป้งกับนํ้าตาลครับ แต่กินให้พอดีกับที่ใช่ต่อวัน
จิงๆก้เกี่ยวไม่มากก็น้อยคับ อยู่ที่เรากินด้วย อย่าไปกินเยอะคับ กินน้อยๆ เน้นข้าวกล้องข้าวไร้เบออรี่ไรงี่คับ ข้าวเย็นไม่กิน กินแต่ใข่ต้ม งดน้ำตาล หรือทานให้น้อยมากๆ ผอมลงแน่ นอน @@somrat958
อธิบายเข้าใจดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
ในภาพรวม เป็นคำแนะนำที่ดีครับ แต่ในรายละเอียด มีบางเรื่องไม่ตรงกับข้อเท็จจริงครับไขมัน ร่างกายเราใช้ตลอดเวลา ครับ นั่งยืนเดินนอน ออกกำลังหรือไม่ก็ใช้ตลอดวันครับ จะออกกำลัง 1 นาที 20 นาที หรือไม่ออกเลยมันก็ใช้ไปเรื่อย ๆ ครับ (กระบวนการ beta oxidation)เพราะฉะนั้น หากเรากินเติมเข้าไป น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ไขมันมันจะลดเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว (ตามหลักการ caloric deficit)การที่เราอ้วนเพราะเรากินเกินว่าที่ร่างกายใช้พลังงาน จึงเกิดการสะสม (caloric surplus) ไม่ว่าจะกินโปรตีน คาร์บ หรือไขมัน ถ้ากินเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ มันเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมหมดครับ การลดไขมัน จึงเน้นที่การทำ caloric deficit ด้วยการลดปริมาณอาหารขาเข้า และเพิ่มกิจกรรมขาออกควบคู่กัน ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป จะออกกำลังแบบไหน กี่นาที ได้หมด ส่วนอาหารที่ควรลด ควรลดอาหารที่ให้พลังงานสูง พวกของหวาน มัน เค็ม ทอด ด้วยเหตุผลเพราะให้พลังงานสูงในปริมาณที่น้อย รสชาติอร่อย กินไม่อิ่ม กินได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานเกินโดยเราไม่รู้ตัวได้ น้ำตาล ไขมัน ไม่ได้น่ากลัว เป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้อาหารทุกชนิด หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสมต่างหากครับ ที่ทำให้มันน่ากลัวร่างกายเรา แค่หายใจก็ใช้ไขมันอยู่แล้ว แค่ใช้เพิ่มขึ้นแล้วเติมเข้าไปให้น้อยลง มันลดเองครับ
ใ😂ทอา 9:31 อผแอา😅ผะผผาปืทาม 10:10 😅ใฮ
ผผถฮจ
แค่ชื่อคฺลิป ผมก็ว้าวแล้ว 😆 มีคนเจอวิธีพิศดาร สั่งร่างกายเผาไฃมัน แทน น้ำตาล 😆 เก็บน้ำตาลไว้รอคิวเผา
ง่ายสุดคือกินน้อย หลีกเลี่ยง หวาน ไขมัน
เหมือนจะอธิบายได้ดี แต่ก็ยังผิดเยอะยุนะ
ขอเสริมเรื่อง HIIT หรือ Interval นะครับ แนะนำให้ทำได้ และเบิร์นไขมันได้ดีกว่าก็จริง แต่ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหันมาสนใจสุขภาพตัวเอง เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงมาก ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มด้วยโปรมแกรม HIIT เลยอาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้นะครับ ทางที่ก็คือควรทำ zone 2 ฝึกความทนทานให้ดีก่อน ค่อยๆไต่ระดับความเข้มข้นไปครับ❤
ใช่ครับ ระวังบาดเจ็บ ละก็มันทำทุกวันไม่ได้เหมือนเดินชัน
ส่งผลเสียมากกว่าผลดีจริงครับ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาอย่างทำเลย ส่วนเรื่อง affrer burn effect นี่โคตรน้อยยย
เห็นด้วย หนักได้ผลมากกว่า เล่นเบาแน่ แต่ถ้าหนักแล้ว มันเหนื่อยจนทำไม่ไหวอาจบาดเจ็บ ผลคือต้องพักยาว คราวนี้อ้วนกว่าเดิม ผมว่ากลางๆแต่เพิ่มเวลาให้นานมากหน่อย ค่อยพัฒนาไป
เวทก่อน45นาที+ ดึงคาโบ ออกมาก่อน ค่อยไปเดินชันzone2 ซัก45นาที+ จะดึงไขมันเก็บมาใช้ได้ชัวร์ครับ (ก่อนออกำลังกายงดอาหาร2ชมขึ้นไป)
ถั่วต้ม ค๊าปปป👍👍👍👍
00:52 เริ่มรายการ02:29 ตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ดีให้ได้มากที่สุด07:58 กลยุทธ์การออกกำลังกายให้ไขมันถูกใช้15:26 วิธีกินโปรตีนให้ถูกต้อง
คลิปนี้บอกว่า...1. ระยะ 20 นาทีแรก ร่างกายใช้น้ำตาลก่อน จากนั้นค่อยใช้ไขมัน2. ระยะหลังจากนั้น ร่างกายถึงจะดึงไขมันมาใช้ได้ ... และคลิปนี้ก็บอกว่า ...3. ถ้าร่างกายหายใจทัน ( zone 2 ) >> ใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล4. ถ้าร่างกายหายใจไม่ทัน ( zone 3++ ) >> ใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน... คำถามคือ ...ถ้า 15 นาทีแรก ร่างกายออกกำลัง zone 2 คือแบบหายใจทันเนี่ยตกลงร่างกายใช้อะไรแน่ครับ ? เพราะมันเข้าข่ายทั้ง 1.(น้ำตาล) และข้อ 3.(ไขมัน)ซึ่งมันขัดแย้งกันเอง ? ( factor 1 กับ factor 2 ขัดแย้งกันเอง )
@@lofiminorร่างกายจะใช้อะไรเป็นหลักมันขึ้นอยู่กับintensityของการออกกำลังกายเป็นหลักครับ ดังนั้นคำตอบของคำถามคุณคือใช้ไขมันเป็นหลักครับ
@@lofiminorมันไม่ขัดแย้งหรอกครับ มันใช้ทั้งน้ำตาลซึ่งย่อยมาจากแป้งกับไขมันดผาผลาญร่วมกัน ถ้าโซน2-3ใช้ ไขมัน60-80% อีก20-30%จะเป็นแป้ง ถ้าโซน4-5จะใช้ไขมัน20-30%อีก60-70%เป็นแป้ง พลังงานหลักกล้ามเนื้อคือแป้งครับก็ต้องกินให้พอมีกำลังกับการออกกำลังกายเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินทิ้ง ปัญหาของคนที่ลดไม่ได้ คือมองข้ามอาหารที่กินครับ อาหาร80ออกกำลัง20
นี่ตัดแป้ง ตัดน้ำตาลมาเดือนกว่า แต่ก็เลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้ แต่ก็กินบ้างนิดๆ และกินโปรตีนพืช,สัตว์ ผลคือน้ำหนักลงไป 7 kg
ผมเข้าใจอย่างนี้ครับ ปริมาณการใช้ร่างกายจะใช้ไขมันในอัตราที่มากกว่าน้ำตาล แต่เมื่อร่างกายเข้าโซน 3 ร่างกายดึงไขมันมาเบิร์นใช้ไม่ทัน เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วทางเลือกด่วนคือเปลี่ยนไปใช้พลังพลังงานเร่งด่วน คือน้ำตาล เนื่องจากนำไปใช้ได้เลยทันที เป็นกลไกลเอฟเฟคของร่างกายครับ... สาเหตุอีกอย่างคือ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายให้คงที่สมดุล เพื่อไม่ให้ขาดน้ำตาล
ฟังจนจบไม่ skip เลยครับ เป็นประโยชน์ และ confirm เลยว่าสุดจริง ยกตัวอย่างแค่เรื่องการตัดแป้งและน้ำตาล น้ำหนักผมก็หายไปเยอะเลยครับ จาก สค ปีที่แล้ว 104 โล ปัจจุบัน เหลือ 87 โล +ของแถมคือ ความดันลดลงเป็นปกติ โอกาสเป็นเบาหวานแทบไม่มี(เกือบจะเป็น)ขอบคุณครับ
ข้อมูลผิดเยอะนะครับ รบกวนทบทวนคำเล็กๆน้อยๆ เช่นฮอร์โมนไลเปส แต่เนื้อหาหลักไม่ได้ผิดเยอะมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับเผื่อมีน้องๆมัธยมมาดูแล้วจะเข้าใจกันผิดครับ
อุ้ย!!
ส่วนตัวผมเมื่อก่อนอ้วนมากเกือบ 100 กก. เกิดจากกินบ่อย และทำงานนั่งโต๊ะไม่ค่อยขยับร่างกาย หลังจากเจอช่อง loy academy เลยกินคาร์โบรไฮเดรตน้อยมากๆ แทบไม่กินเลย และเอาสามมื้อมารวมกินครั้งเดียว กิจวัตรเหมือนเดิม กินอาหารปริมาณใกล้เคียงเดิม 6 เดือนน้ำหนักลงมา 30 กก. ครับ
ลุงลอยคนนั้นน่ะรึ55555
ลุงแกกินแบบคีโตปะ+ทำifด้วย เราก็กินคีโตนะ 3เดือนลด15กิโล
@@EvalynPhan เค้ากิน lownetcarb ครับ
@@Anittha262 คนนั้นแหละครับ คนที่คุณอาจหัวเราะเค้า ทำให้ผมหายจากโรคความดันสูงที่ไปรับยาหมอทุกเดือนมาหลายปีได้ครับ
@@แอบบอกออกแบบ เขาเรียกว่า Low Carb dietค่ะ
ส่วนตัวเราฟังแล้วรู้สึกว่าเข้าใจง่ายดี และข้อมูลสอดคล้องกับที่เคยได้ยินมาหลายอย่าง แต่ในขณะเดียวกันในคอมเมนท์ก็มีคำถามถึงความน่าเชื่อถือพอสมควร จริงๆ เรื่องการศึกษาเกี่ยวกับกีฬา-การทำงานของร่างกาย มีการค้นพบใหม่ๆ ปรับเปลี่ยนไปตลอด อีกทั้งยังมีเรื่องความเฉพาะเจาะจงส่วนบุคคลด้วย (บางคนทำได้ผล บางคนไม่ได้ผล หรือ Dr. A พูดอย่างนึง แต่ Dr.B เสนอตรงกันข้าม)จึงคิดว่าในอนาคตควรจะให้แหล่งที่มาในประเด็นๆ สำคัญต่างๆ ที่พูดถึงนะคะ (ขึ้นเป็น footnote ก็ได้ค่ะ) การให้ที่มาจะทำให้รายการมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น และคนที่ไม่เห็นด้วยก็จะได้มาแย้งได้ถูกต้องว่า เห็นต่างอย่างไร พร้อมให้ source ของเขาค่ะ
ว่าเเล้ว ผมงดน้ำอัดลม ขนมหวาน มาสักพักเเล้วรู้สึกว่าร่างกายกระปรี่กระเปร่าขึ้น เวลาหิวข้าว ก็ทนได้เป็นวันๆ จะหายหิวไปเองเลย เเต่ก่อนกินน้ำอัดลมขนมหวาน เวลาหิวข้าวต้องกินทนไม่ได้เลย ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ❤
ความคิดเห็นส่วนตัวครับ ออกกำลังตามความเหมาะสมและแผนการออกกำลังที่เหมาะกับตัวเองครับ ผมออกกำลังมาสักพักแล้วกับworkout แต่พอเริ่มไปวิ่งนอกบ้านheart rateขึ้น5ไป40นาทีโดยที่ไม่ได้วิ่งเร็วมาก เลยต้องกลับมาฝีกวิ่งโซน2-3ให้ยาวพอจนถีงชั่วโมงครึ่งรวมถีงพยายามพัฒนากล้ามเนื้อชุดเล็ก หัวใจและปอด(หายใจ) จนน้ำหนักลดแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นเป็นการค่อยๆปรับกล้ามเนื้อให้เหมาะกับการวิ่ง(ศีกษาท่าวิ่งไปด้วย)อยู่ๆไปหนักเลยอาจจะต้องระมัดระวังด้วยครับ
นี่เป็นคลิปการแชร์การลดfatที่ดีที่สุด เท่าที่ชีวิตนี้ฟังมาเลย วิธีการเล่า หลักการทำให้เข้าใจง่าย น้ำเสียงน่าฟังมากค่ะ เห็นภาพโดยไม่ต้องใช้insert เข้าใจกระบวนการตั้งแต่ต้นน้ำยังปลายน้ำ เป็นเหตุผลจริงทางวิทยาศาสตร์ ทำให้เข้าใจที่สิ่งต้องทำทั้งหมดแบบเป็นเหตุเป็นผล ขอบคุณมากนะคะ คลิปนี้ดีมากจริงๆ แชร์ให้ค่ะ
ลองอ่านเม้นท์อื่นๆดูบ้างนะครับ ฟังอะไรจากคนอื่นแล้วเชื่อเลย..อันตรายนะ😅
เข้าใจดีมากครับ แต่ปัญหาคือโปรตีนปกติแพงกว่าแป้งหลายเท่า กินโปรตีนเยอะก็ตังหมดอีก สุขภาพดีแต่เครียด เอางัยดีครับ สูตรนี้ชนชั้นกลางเท่านั้น ที่อยู่เพื่อเลือกกินอะไรก็ได้ แต่ชนชั้นล่าง กินเพื่ออยู่อะไรใส่ปากแล้วราคาถูกใส่ได้หมดครับ โปรตีนให้ความแข็งแรงแต่ไม่ให้พลัง คนทำงานหนักกินข้าวหนึ่งจาน ไม่ถึงสอง ชม หิวแล้ว เพราะใช้พลังงานหมดไปแล้ว ถ้ากินแป้งแล้วนอนดูทีวีทั้งวัน เดี๋ยวเป็นเบาหวานแน่ แต่ถ้ากินแป้งแล้วทำงานใช้แรงทั้งวัน มั่นใจว่าชาตินี้ไม่เป็นเบาหวานครับ
คนทำงานหนัก ชนชั้นล่างไม่น่าจะอ้วน เพราะเค้าไม่ค่อยจะมีกินอยู่แล้ว จะอ้วนได้ไง คนอ้วนส่วนใหญ่มีอันจะกินรึป่าวคะ 😅😅
เขาวะขนาดเรื่องแค่นี้เอาเป็นชนชั้นชาวบ้านที่ไปหาหมอเขาบอกยังไงก็ไม่เชื่อความดันเบาหวานก็เหมือนเดิมหนักขึ้นกินทัง้วันคนจนกินจนจุก
@@Bbmayuloveไม่อ่ะครับ หาเช้ากินค่ำ กินแต่ของไม่มีประโยชน์เอาถูก เวลาก็ไม่ค่อยมี เครียดอีก เลยหาของหวานๆถูกๆกิน
ไข่ต้มครับโปรตีนชั้นดีจะจนจะรวยก็ทานได้หมดครับ ไม่ก็ถั่วลิสงครับซอง30บาทกินได้2-3วันเลยครับ
มีประโยชน์มีเลยค่ะคลิปนี้ ทำให้มองภาพออกอย่างชัดเจนเลยค่ะ ขอบคุณสาระดีๆด้วยนะคะ
ฟังเพลินมาก ได้ความรู้เยอะมาก ปกติชอบวิ่งกับออกกำลังกายแบบ HIIT อยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ต้องมา weight training บ้างแล้ว เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
ไม่ hiit ครับ คิดว่าไม่ได้ผล ส่วนมากคนทำ hiitคือคุมอาหารเคร่งครัดด้วย ผมกิน สองมื้อ 12.00 กับ 19.00 กินเยอะ _ แต่ แป้ง น้อย ระหว่างมื้อไม่กิน _ ตื่นเช้า ไม่กินอะไร มาวิ่ง 9_ 10 โมงไม่ต้องเร็ว โซน 1-2 ผมว่าลดได้ดีกว่า จาก 100 ้หลือ 65
ออกกำลังกายแบบ HIIT ผอมไวจริงค่ะ ออกแค่อาทิตย์เดียว + คุมแค่มื้อเย็นมีคนทักว่าผอมลง แต่แลกมากับความเหนื่อยสุดๆ เหนื่อยแบบขาสั่นเลย
กดมาฟังข้ามมาพังตอนวิธีออกกำลังกายให้ใช้ไข พอฟังถึงว่าต้อง20นาทีถึงจะเริ่มใช้ไขมัน กดปิดเลยครับ ไม่จำเป็นต้องถึง20นาที ครับ ยึดติดหลักการมากไปและให้ข้อมูลที่ผิด
ลองคิดง่ายๆเวลาต้มน้ำดูครับ ทุกอย่างใช้เวลาหมดกว่าน้ำจะเดือด ยิ่งเปิดไฟเบา ก็นานๆๆกว่าจะเดือด ปลายทางเหมือนกันแต่เวลาที่ใช้ต่างกันมาก จะออกสัก 5 นาที 10 นาทีหรือครับ ทำสัก 6เดือนน้ำหนักก็ไม่ลดหรืออาจเท่าเดิมกรณีคุมอาหาร เหนื่อยฟรี ในขณะที่ผมซัดวันละ 2ชม เดือนนึงผมลด 5กก จบแยกย้ายได้ตามเป้าหมายแล้วที่เหลือก็แค่คุมอาหาร ตอนนี้หยุดออกไปหลายเดือนแล้วน้ำหนักไม่ดีดกลับ😉
อธิบายได้ชัด เจนมีประโยชมากเข้า ใจง่ายๆขอบคุณมากครับ
ผมเคยน้ำหนัก103kg แต่ปัจจุบัน75ใช้ระยะเวลา1ปี ปรับจากการเลือกกินเน้นโปรตีนเท่ากับน้ำหนักตัว ทำif เลิกกินขนมจุกจิก กินอาหารให้เป็นเวลา ทำif เล่นเวทสัปดาละ3วันแต่คาดิโอ(เดินชัน10%ความเร็ว4.5)สัปดาละ5วันหรือ300นาที/สัปดา ทำแบบนี้แต่ไม่ได้100%แต่อย่างน้อย80%ทำอบบชิวๆไม่ให้ร่างกายเครียดแค่นี้การลดน้ำหนักก็จะเห็นผล สิ่งทั่สำคัญสุดคือวินัยและหัวใจต้องสู้แล้วจะสำเร็จ
เป็นประโยชน์มากๆค่ะ กลับมาฟังซ้ำได้ตลอดเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะคะ❤❤
ดีอ่ะ พอคลิปเหล่านี้มาจาก Standard เราก็อยากจะเชื่อว่ามันคือ informative จริงๆ ไม่ได้จะมาขายของ เดี๋ยวนี้มีหมอออกมาทำคลิปเยอะมาก แล้วสุดท้ายของคลิปก็ขายของ ตรงบ้างอ้อมบ้าง จนไม่รู้ว่ามันคือการตลาดหรือมันเป็นวิชาการ เพลียใจสำหรับคนที่เสพข้อมูลทุกวันนี้ 😢ขอบคุณสแตนดาร์ดที่ทำตรงนี้ค่ะ 😊
โภชนาการสำคัญที่สุดแต่เราสามารถสอนให้ร่างกายเลือกใช้แหล่งพลังงานได้นะครับ ไม่จำเป็นเสมอที่ร่างกายจะใช้ไกลโครเจนก่อน คาร์ปก็จำเป็นกับร่างกาย ยิ่งถ้าเทรนหนักยังไงก็ต้องการคาร์ป การวิ่งคือการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ใช้เฉพาะขา เพียงแต่กลไกที่มองจากภายนอกจะเห็นว่าใช้ขา เป็นหลัก การเทรนวิ่งที่ร่างกายนำไขมัน คือเทรนที่ endurance zone ถึงมันกว้างมาก ต้องเจาะรายละเอียดบางคนสามารถใช้ ไขมันนำมาเป็นพลังได้ถึง 80%ซึ่งถ้าต้องการประสิทธิภาพที่ดีร่างกายของใช้ไขมันก่อนที่จะใช้ไกลโคเจน เพราะไขมันใช้ได้นานมีเยอะ กีฬาจำพวก วิ่งระยะไกล มาราธอน อัลตร้า ปั่นจักรยาน ถ้าใช้ไกลโครเจนก่อน 50-60น6าที ก็หม้อน้ำแตก พวกนี้จะฝึกแบบHiit น้อย แต่ต้องฝึกและต้องฝึกHiit ให้ถูกจุด มันจะหนักถึงจุดนั้น เราต้องทำพื้นฐานของร่างกายให้แข็งแรงก่อน มาถึงให้ฝึกHiit เลย 1ล้าน% ยังไงก็บาดเจ็บ ส่วน after burn อย่าไปสนใจมากนักมันแค่ของแถม สิ่งที่สำคัญ คือ ผู้ออกกำลังเข้าใจวัตถุประสงค์หรือเปล่าด้วย ยังไงกินดี นอนดี ออกกำลังดี ถ้าทำได้ครบ ยังไงสุขภาพก็ดี
คอนเท้นเดียวครบถ้วนทุกอย่าง ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ
สั้นกระชับ เข้าใจง่าย เข้าใจว่ารายละเอียดเงื่อนไขมันมีอีกเยอะแยะมากมาย แต่สรุปประเด็นหลักให้ย่อยง่าย นำไปใช้ได้จริง เข้าถึงกลุ่มใหญ่ แค่นี้ก็สุดยอดละครับ ชื่นชม😊
คลิปแห่งชาตินี้ ไม่ทำตามชาตินี้ก็ไมทันนะครับ ขอบคุณความจริงจากวิทยาศาสตร์ครับ ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามมากมาย ขอแค่ BMI 20 พอครับ จะสู้พวกญี่ปุ่นและฝรั่งได้แล้ว
ชอบมากๆเลยครับคอนเท้นดีๆ เพราะคนไทยส่วนมากยังคิดว่าการลดความอ้วนคือต้องคือดิโออย่างเดียว ผมคุยกับเพื่อนยากมากๆเลยเรื่องนี้
น่าสนใจมาก.... แต่หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ไม่ควรจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นหลักแต่อยู่ที่การกินอาหารที่เหมาะสมเป็นลำดับแรก..... การทำ IF ที่ถูกต้อง หรือการกินอาหารเพียงวันละ 1-2 มื้อ ไมกินอาหารจุกจิกเพื่อปรับระบบการเผาผลาญเป็นสิ่งที่สำคัญ
Dมากๆเลยคร้าบบ อธิบายได้ชัดเจน ค่อยๆอธิบาย ฟังเข้าใจลึกซึ้งขึ้น ขอบคุณมากๆคร้าบบ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ จากที่ลดน้ำหนักหลังคลอดมา เน้นโปรตีนเยอะตามคลิป เมื่อกล้ามเนื้อเราเยอะ ร่างกายจะเอาไขมันไปเผาพลาญดีขึ้น ยิ่งลดแป้ง หรือลดน้ำตาล ผอมเร็ว
ตรงใจตรงจิตสุดๆตั้งแต่ดูข้อมูล เริ่มค้นคว้าข้อมูลประเภทนี้มา โครตจะมีคุณภาพ คลิปนี้คลิปเดียวจบทุกๆอย่าง👍👍👍
เราตัดแป้งกับน้ำตาลมา3ปี ทานคาร์เป็นที่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ทานน้ำตาล หล่อแก๊กฮวย เวลาทำขนมทานเองออกกำลังกายวิ่ง 40นาที บอดึ้เวท 20นาทีทำแบบนี้มา3ปี น้ำหนักคงที่ 38 เอวบน19“ สมส่วน เราสูง152cmแตกต่างจากเมื่อก่อนมากอจากน้ำหนัก45 ที่ตัวจะหนาๆ และทำจนชิน ทุกวันนี้ทีความสุขมาก เวลาไปข้างนอกกับเพื่อนครอบครัว ก็เลือกทานไม่ได้แต่ก็จะเลือกให้มากที่สุด ทำจนชินและมีความสุข🥰
เอว19นิ้วหรอคะ ว้าวววว เอวเล็กมากเลยค่ะ😂
พูดให้เข้าใจง่ายมากๆ ❤
น้ำหนัก100โล เคยเครียดมากครับเพราะออกกำลังได้แค่8นาทีก็เหนื่อยหอบแล้ว เดินเร็วก็แค่10นาทีแล้วเจ็บเท้ามากแต่ลองออกไปเรื่อยๆ เพิ่มวันละนาทีแล้วผมลองไปชั่งน้ำหนักดู เห้ยย น้ำหนักมันลดวะ ผมแนะนำคนน้ำหนักตัวใกล้ๆผมเอาที่เหมาะแก่เราเถอะ วันแรกๆจะมาออก30นาทียังไงก็ไม่ไหวหรอกท้อเลิกไปก่อน
ขอมูลยอดเยี่ยมเลยครับ ถูกต้องเกือบทุกข้อ ผิดแค่ข้อเดียว วิธีคิดการกินโปรตีน!!! ให้คิดจากมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น ห้ามคิดจากน้ำหนักตัวทั้งหมด เช่น น้ำหนักตัว100 กก. ไขมัน 30กก. กล้ามเนื้อ 50กก. กระดูก+น้ำ+อวัยวะ 20กก. ให้คิดการกินโปรตีนที่ ที่มวลกล้ามเนื้อ 50กก. บริษัท เวย์ กับ อกไก่ เซเว่น อย่าฟ้องผมนะครับ!!
ออกกำลังกายมานาน เพิ่งเข้าใจอย่างกระจ่างที่สุด ก็คลิปนี้เลยครับ ได้ประโยชน์มากที่สุด ขอบคุณ ดร. ข้าวมากๆครับ
เสริมครับ วิธีที่ร่างกายจะใช้ไขมัน จริงเราไม่ทำอะไรมันก็ใช้ของมันเองได้ในคลิปแนะนำว่า HIIT เป็นวีธีที่ดีที่สุด แต่ผมไม่แนะนำ เพราะมันไม่ได้เหมาะกับทุกคนโดยเฉพาะมือใหม่ เพราะมันหนักมาก ทั้งร่างกายและจิตใจรับไม่ไหวหรอก เริ่มมาเอาเลย หมดไฟภายในครั้งแรกแน่นอนไปออกอย่างอื่นให้เป็นพฤติกรรมสม่ำเสมอก่อนสัก 3-4 เดือนดีกว่า แล้วค่อยมาลอง
อันนี้เห็นด้วยค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัว ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มาก่อน ครั้งแรกซัด HIIT ของเบเบ้ ออกไปยังไม่ถึงครึ่งคลิปรู้สึกเหมือนลอยได้ (ลอยในที่นี้คือเหมือนขาหลุดไปแล้วค่ะ แทบเป็นลม) จากนั้นไม่เอาอีกเลยเพราะไม่ไหว 55555 หลังจากนั้นเลยออกแนวพิลาทิส เพิ่ม intense ไปทีละจุด ไม่รู้ช่วยได้ไหม แต่คิดในแง่ว่าอย่างน้อยเราก็ได้ออกประมาณนี้ค่ะ
เห็นด้วยครับ เมื่อถึงเวลาร่างกายเราจะอยากใช้แรงจะอยากออกกำลังกายเอง
@@Thananistใช่ค่ะ เรารู้เท่าไม่ถึงการณ์ ครั้งแรกวิ่ง บนลู่วิ่ง และเดินเร็ว สลับกัน สรุป บาดเจ็บค่ะ เข่าเจ็บ อยู่หลายวัน และดูโคช หลายๆช่อง มีการแนะนำว่า ยิ่งมีอายุแล้วไม่ควร ออกกำลังกายที่มีแรงกะแทก โดยเฉพาะหัวเข่า ตอนนี้้เลยเล่นแค่โซน2 เริ่มจาก ครั่งละ 20 30 และตอนนี้ได้ 45 นาทีแล้วคะ ดีใจมากเลยที่ทำได้ 😃
@@PETE11831แนะนำการออกกำลังกายหน่อยได้มั้ยคะ ตอนนี้ทำตามคลิปเบบ้10นาทีรู้สึกท้อมากค่ะ🥹
เขาคงอธิบายวิธีที่ดึงไขมันออกมาใช้ได้ไวที่สุดเลยเลือก HIIT เพราะมันหนักมาก เหนื่อยมาก หัวใจเต้นไวมาก มันเลยได้ผล ซึ่งมันก็ดีจริงๆอย่างที่เขาว่านั่นแหละ…ส่วนเงื่อนไขของแต่ละคนที่สามารถออกได้มากได้น้อย รับความเหนื่อยและหนักได้ไม่เท่ากัน มันก็อยู่ที่ปัจเจกบุคคล // แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายอะไรก็ตามที่ทำหัวใจเต้นไวมากๆ ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน
เช่นทำ if 23/1 จบมื้อแรก(วางช้อน) นับจากนั้นไปอีก 4ชม. จะเป็นขบวนการย่อย และนำสารอาหารเข้าสู่เซล และ ชม.ที่ 5-23 นั่นคือขั้นตอนเผาผลาญพลังงานส่วนที่เก็บเอาไว้ เช่นที่ตับ..ต่อมาก็คือ TG จนเกิดขบวนการ คีโตน ซึ่งนำมาใช้แทนกลูโค๊สได้ และดีกว่าด้วย
ขอบคุณสำหรับคลิปดีฯครับ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายหนักฯ สิ่งสำคัญมากที่สุด ควรตรวจคอเรสเตอรอลก่อน เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการไขมันอุดตันกระทันหัน ถ้าเกิดที่หัวใจคือหัวใจวายเฉียบพลัน ที่สมองอาจทำให้เส้นเลือดสมองโป่งพองหรือแตกได้ สรุปคือออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนกับไขมันในร่างกาย
กินโปรตีนสำคัญมากมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อการมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมทำให้ร่างกายดึงน้ำตาลและไขมันไปใช้ได้ดีขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น พอออกกำลังกายก็จะเบิร์นได้ดีด้วย
สนุกมากค่ะ อาจจะไม่เข้าใจคำศัพท์เฉพาะบางคำบ้าง แต่ผู้ดำเนินรายการก็ทำให้เราติดตามฟังได้จนจบไม่เบื่อเลยค่ะ
คลิปนี้ดีมากกกกก คือสุดดด 👍รวมทุกอย่างที่สงสัยยยย ขอบคุณมากค่าาา ❤❤❤🫶🫶👍👍👍👍👍👍
ขอบคุณค่ะ จะนำไปปรับใช้ และฮึดสู้ใหม่อีกครั้ง หนัก47 ค่ะ แต่ตัวนิ่ม
เป็นคลิปที่ อ่านคอมเม้น สนุกมากๆ
68ลดเหลือ48ภายใน6เดือนค่ะ ทานแบบนี้มา4ปีแล้ว สุขภาพกายดีหายป่วย ตอนนี้ก็มีทานแป้งทานข้าวบ้างเดือนละครั้ง😊
เยี่ยมครับ ชนะใจตัวเองได้แบบนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีตามมา
เข้าใจง่ายเลยทีนี้ขอบคุณฮ่ะ
กลับมาฟังเป็นรอบที่ 2 ค่ะอยากจะหาวิธีลดน้ำตาลในเลือดภาวะน้ำตาลสะสมเนื่องจากเบาหวาน ตอนนี้นหนักตัวขึ้นมา 38 กก. ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงจะออกกำลังกาย 555++ แบบว่ามันเหนื่อยง่ายมากๆ เดี๋ยวต้องวนกลับไปฟังอีกรอบ
ขอบคุนสำหรับข้อมูล เสียงน่าฟังหนักเบากำลังดี
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ เพิ่งรู้ว่าเข้าใจผิดเรื่อง Heart rate zone 2 มานานมาก 55555 เนื้อหาเข้าใจง่ายดีค่ะ เป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกคนนะคะ
ใช่เลยค่ะ มีโอกาสไป take course โภชนาการ กับคุณหมอศาสตร์ชะลอวัย เลยกลับมาจัดการตัวเองแบบนี้เลย ลดไขมันทั้ง ชั้นใต้ผิวหนัง และ ไขมันในช่องท้องเลยค่ะ ร่างกายดีขึ้นมากๆๆ และกลับมาอ้วนยากด้วยค่าา
ชอบพี่ข้าวเพราะลูกชอบดูรายการวิทยาศาสตร์ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ อธิบายได้ดีแล้วเข้าใจได้ง่ายเลย ลดคาร์โบไฮเดรต จะต้องออกกำลังกาย20นาที หาวิธีลดไขมันไม่ได้สักทีฟังแล้วช่วยได้เลย
โห คลิปนี้ให้ความกระจ่างเราได้เยอะมากๆเลย ในหลายๆเรื่อง ขอบคุณคอนเท้นดีๆนะคะ
ได้ข้อคิดดีๆเพิ่มเติม ขอบคุณค่ะ ตอนนี้เน้นเวทเทรนนิ่งค่ะ หนึ่งเดือนเห็นผลเลย ร่องสิบเอ็ดขึ้น
สุดๆ ไปเลย .... เพิ่งได้มีโอกาสดู ช่องนี้ ครั้งแรกเพราะคลิปนี้ ทั้งกดไลค์ กดติดตาม และกดแชร์ให้ เหลืออะไรอีกหล่ะ ที่ยังไม่ได้ทำให้ เห้ออออออออออ เป็นคลิปที่ดีมากกกก Thank you Sir
อธิบายได้ดี เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีดีนะคะ
ใช่ครับออกกำลังกายหนักเกินโซน2อาจจะเบิร์นได้เยอะกว่าแต่อย่าลืมว่า ออกกำลังกายหนักๆทุกวันไม่ได้..เขาเลยแนะนำให้ออกโซน2-2.5ของmhr...น่าจะทำได้ทุกวันนั่นเอง...คหสต.ครับ
สุดยอดมากกกเลยค่า clip นี้ ดร.ข้าว เก่งมากกกสามารถอธิบายเรื่องยากๆ ให้เข้าใจได้ง่ายๆ ยอดเยี่ยมเลยค่าาา 👍👍👍
ติดกับดักคำว่า “ใช้ไขมัน” ยังไม่หมดไปในวงการออกกำลังกายอีกเหรอเนี่ย ใช้ไขมันกับลดไขมัน มันคนละเรื่องกันเลย เหมือนคนจะรวย มันไม่สนหรอกว่าแหล่งที่มาของเงินจะเป็นเงินสดหรือเงินโอนเข้าธนาคาร มันอยู่ว่าสุดท้ายแล้วเงินที่คุณรับมากกว่าที่จ่ายไหมแค่นั้น ถ้ารับมากกว่าก็รวยจบ ง่าย ๆ แค่นี้เลย คิดไรให้ซับซ้อน และไม่ว่าร่างกายจะใช้พลังงานจากอะไรสุดท้ายมันดูที่ปลายทางว่า ใช้มากกว่าที่กินเข้าไป ไขมันส่วนเกินก็โดนนำไปใช้ครับ
ขอเสริมครับ เรื่องการกิน ถ้ากินพลังงานเท่าเดิมแต่หากกินคาร์บน้อยมากหลายเดือน จนร่างกายเกิด fat adapted ก็จะใช้ไขมันได้ตลอดครับผม ส่วนตัวผมเมื่อก่อนอ้วนมากเกือบ 100 กก. เกิดจากกินบ่อย และทำงานไม่ค่อยขยับร่างกาย หันมากิน lowcarb+omad กิจวัตรเหมือนเดิม กินอาหารปริมาณใกล้เคียงเดิม 6 เดือนน้ำหนักลงมา 30 กก. ครับ
@@แอบบอกออกแบบออกกำลังกายหัวใจโซน2-3ครับ เผาไขมัน ผมไม่ตัดสักอันเลย ทั้งคาร์บ น้ำตาล ไขมัน
@@แอบบอกออกแบบ สุดท้ายอยู่ที่พลังงานโดยรวมครับ ไม่ว่าจะใช้พลังงานจะแหล่งไหน สัดส่วนอาการแบบไหน กำหนดเวลากินแบบไหน มีงานวิจัยหลายงานมากที่สรุปมาว่าถ้าพลังงานเท่ากันไม่มีผลต่างในการลดไขมัน แต่ถ้าตามที่ว่ามาตัว diet เองอาจจะมีปัจจัยส่งผลให้พลังงานลดลง เช่น lowcarb ต้องลดคาร์บลดแล้วเพิ่มอะไรสักอย่างไหม หรือถ้าไม่เพิ่มพลังงานก็อาจจะลดลงจะส่วนนี้, การกินมื้อเดียวเกิดผล 2 อย่างที่ผมคิดได้เลย คือ 1. การกินแบบนี้ต้องมีการกำหนดอาหารที่จะกินมันเกิดการคำนวณขึ้นมาทำให้เราคุมปริมาณพลังงานได้ดีกว่าหลายมื้อทำให้การคำนวณแม่นกว่าอาจส่งผลให้ลดได้ดีกว่า 2. การกินมื้อเดียวมีโอกาสสูงมาก ๆ จากหลายงานวิจัยที่ร่างกายไม่สามารถย่อยและดูดซึมอาหารได้ทั้งหมดเพราะมันมื้อใหญ่มากเมื่อเทียบกับการแบ่งมื้อ เมื่อไม่สามารถดูดซึมได้หมดแล้วถ่ายทิ้งแสดงว่าพลังงานตรงนี้ก็ไม่ได้รับส่งผลได้ได้รับพลังงานน้อยลง ตามงานวิจัยที่จำได้ประมาณ 10% ที่ดูดซึมได้ไม่หมด
@@แอบบอกออกแบบผมทำวิธีเดียวกันเลยครับ เห็นผลจริงๆ แต่สิ่งหนึ่งที่มีเพิ่มมาคือ ไม่ง่วงระหว่างวันคับ enjoy กับกิจวัตรทั้งวัน
calories deficit ใช้เพิ่มหรือลด นน. ร่วมถึงสร้างกล้าม หรือลดแฟต ให้ลีน ที่พี่อ้างถึงผมว่ามันก็ไม่ผิด มันคือการเมนเทรนแต่เพิ่มสัดส่วนโปรตีนเข้ามา ลดแป้ง แต่ให้แคลอรี่เท่าเดิม แต่ถ้าพี่ออกกำลังหนัก แบบนักมวย นักกีฬายกน้ำหนัก หรือ calisthenic ที่เผาผลาญ แป้งน้ำตาล เยอะมาก เป็นไปไม่ได้ที่จะตัดแป้ง ผมว่าแต่ละคนมีเป้าหมายต่างกัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ ถ้าคิดว่าออกกำลังเข้มข้นไม่มากพอ ก็ต้อง lowcarb จะได้เอาไปใช้ได้พอดี แต่ถ้าคิดว่าหนักพอแล้วลดแป้ง ตัดแป้ง สลบแน่นอนครับ แป้งไม่พอ โดนดูดหมด ไขมันก็เผาไม่ทัน ทำให้ออกกำลังได้ไม่ถึงเป้าหมาย ไม่มีประสิทธิภาพในท่านั้นๆ และทำให้วันต่อไปเราจะออกไม่ได้อีก ป่วย
ให้ความรุ้เข้าใจง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก ขอบคุณมากค่ะ😊
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ แต่ถ้ามีรู้ภาพประกอบหรือวาดภาพตามที่เล่ามา น่าจะทำให้เข้าใจง่ายขึ้นไปอีก
ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ ฟังแล้วเข้าใจง่ายด้วยค่ะ
อธิบายให้ฟังเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังเพลินๆละได้ความรู้ด้วย ถึงจะมีศัพท์เฉพาะเยอะหน่อยแต่ไม่เป็นปัญหาเลย
ใช้คำว่า %ที่คนไทยยังไม่รักตัวเองมีมากหลายเท่ากว่าคนที่รักตัวเองถ้าต่อไปนี้จะเริ่มรักตัวเองรายการนี้คือรายการของคุณ!อย่าไปเสียเวลากับรายการที่ไม่ส่งเสริมการรักตัวเองคะโชคดีคะทุกคนที่กำลังจะเริ่มรักตัวเองจากคนที่รักสุขภาพและไม่ได้เป็นอะไรกับรายการนี้คะ🙏🏻🧡🙏🏻
ในส่วนของการออกกำลัง การออกกำลังเพื่อลดน้ำน้ำหนัก ท่านพิธีกรควรไปศึกษาให้ดีก่อนออกสื่อนะครับเพราะคนที่เชื่อถือในตัวท่านอาจได้รับข้อมูลที่ไม่ถูกต้องครบถ้วนแล้วนำไปปฏิบัติจนเป็นผลเสียกับร่างกายได้
ขออนุญาตสอบถามค่ะ Lipase เป็นฮอร์โมน หรือ เอ็นไชม์คะ
อยากให้แปะ references ของข้อมูลที่ได้มาด้วยจะดีมากๆเลยคับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณความรู้ที่นำมาบอกค่ะ แล้ววิธีลดคลอเลสเตอรอลมีวิธีมั้ยคะ
ลองทำตามดูแล้ว ไม่เชิงไม่หิวนะคะ แต่เหมือนทนความหิวได้ แบบนี้มาถูกวิธีหรือยังคะ😃😃
ขอบคุณครับ เป็นวิดีโอที่ดีมาก อธิบายกระชับ เข้าใจง่ายครับ ❤
สามารถทำร่วมกับการทำ IF ได้ครับ เป็นการบังคับให้ร่างกายต้องใช้ไขมัน😅😅
ทำไร่เผาพลังงานดีไหมครับ
อธิบายเป็นวิชาการดิชั้นชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ 🙏❤️
ขอบคุณๆหมอมากๆค่ะเข้าใจง่ายสุดๆ ดิฉันจะลดนํ้าหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตและจะมีสุขภาพที่ดีค่ะ จะได้ไม่ป่วยไปหาหมอค่ะ🙏
ขอบคุณมาก ๆ ครับ ได้ความรู้ ได้สาระ และมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไปเลยครับ
เราชอบนะ แต่ถ้าเวลาอธิบายทางวิทยาศาสตร์ควรจะมีสื่อ พวกรูปภาพไรงี้ จะดีมากค่ะ
เยี่ยมเลยครับ ข้อมูลมีประโยชน์มากแต่มีข้อยากนิดนึง ว่า เรามักจะไม่ค่อยไปต่อ เมื่อเรารู้สึกถึงความเหนื่อยยาก ของข้อจำกัดที่ตัวเราเองเข้าใจผิดๆ จริงแล้วเราไปได้ไกลว่านั้น ที่เรากำลังจะหยุดวิ่ง จริงแล้ว ยังไปได้อีกไกลกว่านั้นมาก ไขมันมันมากเพียงพอที่จะเอามาใ้ช้เป็นพลังงาน สำคัญที่การหายใจ และการสร้างความเคยชินของร่างกายที่จะนำพลังงานที่จากไขมันมีอยู่มาใช้โดยส่วนตัวแล้วผมเป็นคนที่ผอมมาก น้ำหน้ำตัวต่ำกว่าค่ามาตรฐาน หากว่าคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดหนัก แล้ว push beyond limit ,ได้ต่อเนื่อง เรื่อยๆ แค่บอกว่าลอง แล้วลองไปอีก เมื่อรู้สึกอยากจะหยุด ก็ใช้ความคิดความรู้สึก อีกนิดน่า ให้เกิดขึ้นมากครั้งที่สุด สุดท้าย มันจะเกิดสิ่งที่เกินความคาดหมาย และมันจะมอบ อะไรหลายๆให้ตัวเองเรา ในหลายๆมุมทั้งหมดเลยจริงแล้วคือ เรา ขี้เกียจไปเองเราขี้เกียจแม้แต่จะศึกษาว่า กินอะไรเข้าไป ว่าไปถึงเรื่องของ ปฏิวัติอุตสาหกรรม ที่ทำให้ชีวิตที่เราเป็นอยู่ กินอะไรเช่นทุกวันนี้ ตอนกินก็ขี้เกียจ จะไปเอามันออกก็ขี้เกียจ แอะ เราจะขี้เกียจไปไหนเนี่ย😅
❤ขอบคุณครับ❤กะจ่างชัดเลยครับ❤
อธิบายได้ดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากโทนเสียงดีน่าฟังไม่กดข้ามเลย
ฟังแล้วไม่เข้าใจว่าทำไมต้องพูดภาษาอังกฤษสลับภาษาไทยทั้งที่ก็แปลเป็นไทยอีกรอบ podcast ที่ดีในความเห็นส่วนตัวเราคิดว่าควรใช้ภาษาอังกฤษเฉพาะคำทับศัพท์จะดูน่าฟังกว่า เช่น คำว่า total และคำอื่นซึ่งมันไม่ใช่ทับศัพท์ ฟังแล้วดูไม่ลื่นหู
อีกวิธีกินคีโต ให้ร่างกายเกิดภาวะคีโตซิส แล้วจะดึงไขมันไปใช้แทนแป้งเป็นพลังงานเอง แต่วิธีนี้ยาก และ อาจส่งผลต่อสุขภาพถ้าทำไม่ถูกวิธีหรือมากเกินไป
คลิปนี้เป็นแรงบรรดาใจทำให้ผมออกไปออกกำลังกายและเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ ฟังซ้ำไปซ้ำมาทุกวันที่คาดิโอ
ทำคลิปเเนวสุขภาพบ่อยๆนะคะ
มีเหตุมีผลมีประโยชน์มากค่ะ❤
ผมลองแบบนี้ ลดไวมากครับ เป๊ะๆ เทียบกับคาดิโอ้ เวทลดไว ได้กล้ามเนื้อ ร่างกายดูแข็งแรงกว่า และได้ passive burn ดีมากครับ ส่วนกินก็ดีบ้าง ไม่ดีบ้าง แต่ภาพรวมร่างกายเผาผลาญ effective มากครับ คอนเท้นพรีเมี่ยมมากครับ
อื้อหื้ออ คลิปนี้ให้ข้อมูลครบเข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ ❤️❤️❤️
สำหรับผมมองว่า วิชาพละหรือสุขศึกษาควรมีเนื้อหาหลักคือการกิน หมายถึงกินให้พอกับที่ร่างกายต้องการ สารอาหาร การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และเรื่องเพศ เพราะส่วนใหญ่จะเน้นเรื่องเพศเจาะลึกเกินจำเป็น จนเรื่อง โภชนาการ สอนแค่อาหาร 5 หมู่ การขับถ่าย ระบบการทำงานภายไหน พละก็สอนแต่เดาะปิงปอง เตะบอล บาส แต่ไม่สอนเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนนั้น ง่ายๆ gym ที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือฟิตเนสในโรงเรียนประถม มัธยมไทยแถบไม่มีให้เห็น แต่ก็เข้าใจได้ บางทีเด็กก็คือเด็กชอบซน ทำลายข้าวของ
อย่าลืมเรื่อง BMR ก่อนเรื่องการออกกำลังกายด้วยนะครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะมากในแต่ละวัน อาหารจึงสำคัญมาก แล้วค่อยเพิ่มการออกกำลังกายแบบ HIIT
เคยได้ยินมาว่าไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อจะถูกสงวนไว้ยามคับขัน เช่นไฟไหมบ้าน หรือวิ่งหนีสิงโต ซึ่งร่างกายจะไม่ยอมใช้ไกลโคเจนส่วนนี้ในสถานการณ์ปกติ จะยอมให้ใช้ก็ต่อเมื่อ HR จะเข้าสู่โซน 4-5 จริงไหมครับ
เป็น podcast ที่มีประโยชน์และตอบโจทย์ได้ดีทีเดียวค่ะ 😊 นี่เป็นคนนึงที่เล่น HIIT กับ weight training วิธีนี่คือเป็นวิถีที่ดีที่สุดสำหรับคนที่รักการออกกำลังกายและอยากมีรูปร่างที่แข็งแรงเหมือนนักกีฬา ร่างกายคุณจะแข็งแรง เฟริม ไม่ต้องลดอดอาหาร กินได้โดยที่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น ช่วยให้หลับสบายด้วยค่ะ เล่นเวทโดยสม่ำเสมอ superset ได้ยิ่งดีค่ะ เพราะจะทำให้ร่างกายมี การเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยค่ะ
ขอถามค่ะหนูมีคำถาม คือ หนูเคยได้ยินมาว่ากินชอคโกแลตหรือของหวานจะทำให้สมองความจำดีหรืออะไรซัอย่างที่ดีต่อสมอง แต่เราอยากสมองดีด้วยไม่อยากน้ำตาลเยอะ เพราะร่างกายจะได้เอาไขมันไปใช้แทนน้ำตาบ จะทำยังไงดีคะ
อธิบานได้ดีมากเลยค่ะ ทำให้เข้าใจร่างกายมากขึ้นต่อไปนี้ก็สามารถแพลนการออกกำลังกายกับอาหารได้ดีขึินแล้ว ขอบคุณมากค่ะ
คลิปนี้เหมือนรวมความรู้มากมายที่เกี่ยวกับ สุขภาพ ลดอ้วน ที่ผมหามาได้ทั้งหมดเลยล่ะ
ผมวิ่ง วันละ 5 กิโล ครับ อาทิตย์ละ 4-7 วัน สำหรับตัวผม ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้ไขมัน ในกิโลที่ 4.5-5 เป็นต้นไป มันช่วยชีวิตผมตอนที่ยังทานยาเบาหวานอยู่ น้ำตาลตกมันอันตรายมากๆครับ วิ่งมันดูไม่ยุ่งยากมากถ้าพอมีพื้นทีหรือมีลู่วิ่ง วิ่งโซน 2 ไปถึง 3ต้นๆ ครับ +IF เพื่อลดน้ำหนัก
วิ่งโซนไหน คืออะไรหรอคะ
@@BeerThitiapaผมอาจจะอธิบายได้ไม่ละเอียด ลองค้นหาใน google "วิ่ง Zone 2 คืออะไร? วิ่งยังไงให้ถูกต้อง" ดีกว่าครับ มี 1-5 โซนครับ
@@BeerThitiapa อัตราการเต้นของหัวใจ ต้องมีนาฬิกาสำหรับออกกำลังกายใช้วัดผล แต่ละคนจะไม่เท่ากันเป๊ะๆ ว่าหัวใจเต้นเท่าไหร่กี่นาทีคือโซนไหน (ขึ้นอยู่กับช่วงอายุ/เพศ) มีทฤษฎีให้ทำตาม ทีนี้แต่ละโซนจะดึงพลังงานไม่เหมือนกัน
อธิบายเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่าย ได้ยอดเยี่ยมมากครับ
ข้าวขาวนับเป็นคาร์บไม่ดีไหมคะ ชอบกินข้าวมากๆเลย
อธิบายได้เห็นภาพและเข้าใจง่ายมากกค่า ติดตามฟังต่อไปค่ะ
ทุกทฤษฎีที่พูดมาทั้งหมดได้ผลจริง แต่ แต่ แต่ มีวิธีง่ายกว่านั้นมาก ๆ และมีความสุข คือ อาหารต้นทาง
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ จะนำไปปรับใช้ค่าา
ใครเริ่มออกกำลังกายด้วย HIIT เลยรับรองวันเดียวเลิก เห็นมาเยอะค่อยๆปรับด้วยการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย วันละนิดละหน่อย แล้วค่อยเพิ่มความหนัก เพิ่มเวลาเพื่อท้าทายตัวเองไปก่อนพอเสพย์ติดการออกกำลังกายแล้วค่อยปรับมาเล่น HIIT กับ เวท ดีกว่ามั้ย
เห็นด้วยมากๆเลย เคยเป็นมือใหม่มาก่อนแค่เริ่มออกกำลังกายนิดหน่อยก็หอบเป็นหมาแล้ว ไหนจะบาดเจ็บปวดนู่นปวดนี่อีกค่อยเป็นค่อยไปให้ร่างกายเสพติดการออกกำลังกายดีกว่า มันจะมีความสุขกับการออกกำลังกายไปเอง
ถ้าไม่บาดเจ็บ ก็อาจจะไม่เลิกก็ได้นะ สนุกดีด้วย
มีปัญหาเรื่องไตหมอให้ควบคุมเรื่องโปรตีน แต่ตอนนี้เล่นเวตแล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยต้องทำยังไงครับกับสถานการณ์ที่ถูกจำกัดโปรตีนให้ทานน้อยกว่าร่างกายต้องการปกติไปเหลือแค่ 80%
@@sungjung3876 ยังไงควรปรึกษาคุณหมอจะดีกว่า เพราะโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้าม กรณีเป็นโรคไต กินให้ถูกจะได้ไม่เกิดโทษกับร่างกาย
ถ้าไกลโครเจนหมด ไม่แตกกล้ามเนื้อเป็นกรดอะมิโน+พลังงานใช้งานหรอครับ
![[TH] 2024 PMGC League | Survival Stage วันที่ 1 | PUBG MOBILE Global Championship](http://i.ytimg.com/vi/FVFT-PFwU80/mqdefault.jpg)
📌 ซื้อบัตร Economic Forum thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066
Early Bird 2,500 บาท (ราคาเต็ม 3,990 บาท)
😊งงง😊ล😊ล
😊😊😊
😊
😊
😊
ถูกกต้องคับ ผมจาก หนัก 80++ ผมคุมอาหาร ลดการกิน พวกแป้งน้ำตาล และออกกำลังสม่ำเสมอ จาก 80+ เหลือ 58 ทำมาปีกว่าๆ ตอนนี้ชิวๆ ละคับ แค่คุมแป้ง และน้ำตาล แค่นี้ไม่อ้วนละ
ข้าว เกี่ยวมากไหมครับ
@@somrat958ข้าวคือแป้ง ผมรู้แค่นี้ 5555
@@somrat958เกี่ยวครับ แต่ใช้คำว่าลดนะครับ ไม่ใช่งด ยังไงร่างกายก็ต้องใช้แป้งกับนํ้าตาลครับ แต่กินให้พอดีกับที่ใช่ต่อวัน
จิงๆก้เกี่ยวไม่มากก็น้อยคับ อยู่ที่เรากินด้วย อย่าไปกินเยอะคับ กินน้อยๆ เน้นข้าวกล้องข้าวไร้เบออรี่ไรงี่คับ ข้าวเย็นไม่กิน กินแต่ใข่ต้ม งดน้ำตาล หรือทานให้น้อยมากๆ ผอมลงแน่ นอน @@somrat958
อธิบายเข้าใจดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
ในภาพรวม เป็นคำแนะนำที่ดีครับ แต่ในรายละเอียด มีบางเรื่องไม่ตรงกับข้อเท็จจริงครับ
ไขมัน ร่างกายเราใช้ตลอดเวลา ครับ นั่งยืนเดินนอน ออกกำลังหรือไม่ก็ใช้ตลอดวันครับ จะออกกำลัง 1 นาที 20 นาที หรือไม่ออกเลยมันก็ใช้ไปเรื่อย ๆ ครับ (กระบวนการ beta oxidation)
เพราะฉะนั้น หากเรากินเติมเข้าไป น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ไขมันมันจะลดเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว (ตามหลักการ caloric deficit)
การที่เราอ้วนเพราะเรากินเกินว่าที่ร่างกายใช้พลังงาน จึงเกิดการสะสม (caloric surplus) ไม่ว่าจะกินโปรตีน คาร์บ หรือไขมัน ถ้ากินเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ มันเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมหมดครับ
การลดไขมัน จึงเน้นที่การทำ caloric deficit ด้วยการลดปริมาณอาหารขาเข้า และเพิ่มกิจกรรมขาออกควบคู่กัน ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป จะออกกำลังแบบไหน กี่นาที ได้หมด
ส่วนอาหารที่ควรลด ควรลดอาหารที่ให้พลังงานสูง พวกของหวาน มัน เค็ม ทอด ด้วยเหตุผลเพราะให้พลังงานสูงในปริมาณที่น้อย รสชาติอร่อย กินไม่อิ่ม กินได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานเกินโดยเราไม่รู้ตัวได้
น้ำตาล ไขมัน ไม่ได้น่ากลัว เป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้
อาหารทุกชนิด หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสมต่างหากครับ ที่ทำให้มันน่ากลัว
ร่างกายเรา แค่หายใจก็ใช้ไขมันอยู่แล้ว แค่ใช้เพิ่มขึ้นแล้วเติมเข้าไปให้น้อยลง มันลดเองครับ
ใ😂ทอา 9:31 อผแอา😅ผะผผาปืทาม 10:10 😅ใฮ
ผผถฮจ
แค่ชื่อคฺลิป ผมก็ว้าวแล้ว 😆 มีคนเจอวิธีพิศดาร สั่งร่างกายเผาไฃมัน แทน น้ำตาล 😆 เก็บน้ำตาลไว้รอคิวเผา
ง่ายสุดคือกินน้อย หลีกเลี่ยง หวาน ไขมัน
เหมือนจะอธิบายได้ดี แต่ก็ยังผิดเยอะยุนะ
ขอเสริมเรื่อง HIIT หรือ Interval นะครับ แนะนำให้ทำได้ และเบิร์นไขมันได้ดีกว่าก็จริง
แต่ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหันมาสนใจสุขภาพตัวเอง เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงมาก ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มด้วยโปรมแกรม HIIT เลยอาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้นะครับ ทางที่ก็คือควรทำ zone 2 ฝึกความทนทานให้ดีก่อน ค่อยๆไต่ระดับความเข้มข้นไปครับ❤
ใช่ครับ ระวังบาดเจ็บ ละก็มันทำทุกวันไม่ได้เหมือนเดินชัน
ส่งผลเสียมากกว่าผลดีจริงครับ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาอย่างทำเลย ส่วนเรื่อง affrer burn effect นี่โคตรน้อยยย
เห็นด้วย หนักได้ผลมากกว่า เล่นเบาแน่ แต่ถ้าหนักแล้ว มันเหนื่อยจนทำไม่ไหวอาจบาดเจ็บ ผลคือต้องพักยาว คราวนี้อ้วนกว่าเดิม ผมว่ากลางๆแต่เพิ่มเวลาให้นานมากหน่อย ค่อยพัฒนาไป
เวทก่อน45นาที+ ดึงคาโบ ออกมาก่อน ค่อยไปเดินชันzone2 ซัก45นาที+ จะดึงไขมันเก็บมาใช้ได้ชัวร์ครับ (ก่อนออกำลังกายงดอาหาร2ชมขึ้นไป)
ถั่วต้ม ค๊าปปป👍👍👍👍
00:52 เริ่มรายการ
02:29 ตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ดีให้ได้มากที่สุด
07:58 กลยุทธ์การออกกำลังกายให้ไขมันถูกใช้
15:26 วิธีกินโปรตีนให้ถูกต้อง
คลิปนี้บอกว่า...
1. ระยะ 20 นาทีแรก ร่างกายใช้น้ำตาลก่อน จากนั้นค่อยใช้ไขมัน
2. ระยะหลังจากนั้น ร่างกายถึงจะดึงไขมันมาใช้ได้
... และคลิปนี้ก็บอกว่า ...
3. ถ้าร่างกายหายใจทัน ( zone 2 ) >> ใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล
4. ถ้าร่างกายหายใจไม่ทัน ( zone 3++ ) >> ใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน
... คำถามคือ ...
ถ้า 15 นาทีแรก ร่างกายออกกำลัง zone 2 คือแบบหายใจทันเนี่ย
ตกลงร่างกายใช้อะไรแน่ครับ ? เพราะมันเข้าข่ายทั้ง 1.(น้ำตาล) และข้อ 3.(ไขมัน)
ซึ่งมันขัดแย้งกันเอง ? ( factor 1 กับ factor 2 ขัดแย้งกันเอง )
@@lofiminorร่างกายจะใช้อะไรเป็นหลักมันขึ้นอยู่กับintensityของการออกกำลังกายเป็นหลักครับ ดังนั้นคำตอบของคำถามคุณคือใช้ไขมันเป็นหลักครับ
@@lofiminorมันไม่ขัดแย้งหรอกครับ มันใช้ทั้งน้ำตาลซึ่งย่อยมาจากแป้งกับไขมันดผาผลาญร่วมกัน ถ้าโซน2-3ใช้ ไขมัน60-80% อีก20-30%จะเป็นแป้ง ถ้าโซน4-5จะใช้ไขมัน20-30%อีก60-70%เป็นแป้ง พลังงานหลักกล้ามเนื้อคือแป้งครับก็ต้องกินให้พอมีกำลังกับการออกกำลังกายเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินทิ้ง ปัญหาของคนที่ลดไม่ได้ คือมองข้ามอาหารที่กินครับ อาหาร80ออกกำลัง20
นี่ตัดแป้ง ตัดน้ำตาลมาเดือนกว่า แต่ก็เลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้ แต่ก็กินบ้างนิดๆ และกินโปรตีนพืช,สัตว์ ผลคือน้ำหนักลงไป 7 kg
ผมเข้าใจอย่างนี้ครับ ปริมาณการใช้ร่างกายจะใช้ไขมันในอัตราที่มากกว่าน้ำตาล แต่เมื่อร่างกายเข้าโซน 3 ร่างกายดึงไขมันมาเบิร์นใช้ไม่ทัน เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วทางเลือกด่วนคือเปลี่ยนไปใช้พลังพลังงานเร่งด่วน คือน้ำตาล เนื่องจากนำไปใช้ได้เลยทันที เป็นกลไกลเอฟเฟคของร่างกายครับ... สาเหตุอีกอย่างคือ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายให้คงที่สมดุล เพื่อไม่ให้ขาดน้ำตาล
ฟังจนจบไม่ skip เลยครับ เป็นประโยชน์ และ confirm เลยว่าสุดจริง ยกตัวอย่างแค่เรื่องการตัดแป้งและน้ำตาล น้ำหนักผมก็หายไปเยอะเลยครับ จาก สค ปีที่แล้ว 104 โล ปัจจุบัน เหลือ 87 โล +ของแถมคือ ความดันลดลงเป็นปกติ โอกาสเป็นเบาหวานแทบไม่มี(เกือบจะเป็น)
ขอบคุณครับ
ข้อมูลผิดเยอะนะครับ รบกวนทบทวนคำเล็กๆน้อยๆ เช่นฮอร์โมนไลเปส แต่เนื้อหาหลักไม่ได้ผิดเยอะมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับเผื่อมีน้องๆมัธยมมาดูแล้วจะเข้าใจกันผิดครับ
อุ้ย!!
ส่วนตัวผมเมื่อก่อนอ้วนมากเกือบ 100 กก. เกิดจากกินบ่อย และทำงานนั่งโต๊ะไม่ค่อยขยับร่างกาย หลังจากเจอช่อง loy academy เลยกินคาร์โบรไฮเดรตน้อยมากๆ แทบไม่กินเลย และเอาสามมื้อมารวมกินครั้งเดียว กิจวัตรเหมือนเดิม กินอาหารปริมาณใกล้เคียงเดิม 6 เดือนน้ำหนักลงมา 30 กก. ครับ
ลุงลอยคนนั้นน่ะรึ55555
ลุงแกกินแบบคีโตปะ+ทำifด้วย
เราก็กินคีโตนะ 3เดือนลด15กิโล
@@EvalynPhan เค้ากิน lownetcarb ครับ
@@Anittha262 คนนั้นแหละครับ คนที่คุณอาจหัวเราะเค้า ทำให้ผมหายจากโรคความดันสูงที่ไปรับยาหมอทุกเดือนมาหลายปีได้ครับ
@@แอบบอกออกแบบ เขาเรียกว่า Low Carb dietค่ะ
ส่วนตัวเราฟังแล้วรู้สึกว่าเข้าใจง่ายดี และข้อมูลสอดคล้องกับที่เคยได้ยินมาหลายอย่าง แต่ในขณะเดียวกันในคอมเมนท์ก็มีคำถามถึงความน่าเชื่อถือพอสมควร
จริงๆ เรื่องการศึกษาเกี่ยวกับกีฬา-การทำงานของร่างกาย มีการค้นพบใหม่ๆ ปรับเปลี่ยนไปตลอด อีกทั้งยังมีเรื่องความเฉพาะเจาะจงส่วนบุคคลด้วย (บางคนทำได้ผล บางคนไม่ได้ผล หรือ Dr. A พูดอย่างนึง แต่ Dr.B เสนอตรงกันข้าม)
จึงคิดว่าในอนาคตควรจะให้แหล่งที่มาในประเด็นๆ สำคัญต่างๆ ที่พูดถึงนะคะ (ขึ้นเป็น footnote ก็ได้ค่ะ) การให้ที่มาจะทำให้รายการมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น และคนที่ไม่เห็นด้วยก็จะได้มาแย้งได้ถูกต้องว่า เห็นต่างอย่างไร พร้อมให้ source ของเขาค่ะ
ว่าเเล้ว ผมงดน้ำอัดลม ขนมหวาน มาสักพักเเล้วรู้สึกว่าร่างกายกระปรี่กระเปร่าขึ้น เวลาหิวข้าว ก็ทนได้เป็นวันๆ จะหายหิวไปเองเลย เเต่ก่อนกินน้ำอัดลมขนมหวาน เวลาหิวข้าวต้องกินทนไม่ได้เลย ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ❤
ความคิดเห็นส่วนตัวครับ ออกกำลังตามความเหมาะสมและแผนการออกกำลังที่เหมาะกับตัวเองครับ ผมออกกำลังมาสักพักแล้วกับworkout แต่พอเริ่มไปวิ่งนอกบ้านheart rateขึ้น5ไป40นาทีโดยที่ไม่ได้วิ่งเร็วมาก เลยต้องกลับมาฝีกวิ่งโซน2-3ให้ยาวพอจนถีงชั่วโมงครึ่งรวมถีงพยายามพัฒนากล้ามเนื้อชุดเล็ก หัวใจและปอด(หายใจ) จนน้ำหนักลดแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นเป็นการค่อยๆปรับกล้ามเนื้อให้เหมาะกับการวิ่ง(ศีกษาท่าวิ่งไปด้วย)อยู่ๆไปหนักเลยอาจจะต้องระมัดระวังด้วยครับ
นี่เป็นคลิปการแชร์การลดfatที่ดีที่สุด เท่าที่ชีวิตนี้ฟังมาเลย วิธีการเล่า หลักการทำให้เข้าใจง่าย น้ำเสียงน่าฟังมากค่ะ เห็นภาพโดยไม่ต้องใช้insert เข้าใจกระบวนการตั้งแต่ต้นน้ำยังปลายน้ำ เป็นเหตุผลจริงทางวิทยาศาสตร์ ทำให้เข้าใจที่สิ่งต้องทำทั้งหมดแบบเป็นเหตุเป็นผล ขอบคุณมากนะคะ คลิปนี้ดีมากจริงๆ แชร์ให้ค่ะ
ลองอ่านเม้นท์อื่นๆดูบ้างนะครับ ฟังอะไรจากคนอื่นแล้วเชื่อเลย..อันตรายนะ😅
เข้าใจดีมากครับ แต่ปัญหาคือโปรตีนปกติแพงกว่าแป้งหลายเท่า กินโปรตีนเยอะก็ตังหมดอีก สุขภาพดีแต่เครียด เอางัยดีครับ สูตรนี้ชนชั้นกลางเท่านั้น ที่อยู่เพื่อเลือกกินอะไรก็ได้ แต่ชนชั้นล่าง กินเพื่ออยู่อะไรใส่ปากแล้วราคาถูกใส่ได้หมดครับ โปรตีนให้ความแข็งแรงแต่ไม่ให้พลัง คนทำงานหนักกินข้าวหนึ่งจาน ไม่ถึงสอง ชม หิวแล้ว เพราะใช้พลังงานหมดไปแล้ว ถ้ากินแป้งแล้วนอนดูทีวีทั้งวัน เดี๋ยวเป็นเบาหวานแน่ แต่ถ้ากินแป้งแล้วทำงานใช้แรงทั้งวัน มั่นใจว่าชาตินี้ไม่เป็นเบาหวานครับ
คนทำงานหนัก ชนชั้นล่างไม่น่าจะอ้วน เพราะเค้าไม่ค่อยจะมีกินอยู่แล้ว จะอ้วนได้ไง คนอ้วนส่วนใหญ่มีอันจะกินรึป่าวคะ 😅😅
เขาวะขนาดเรื่องแค่นี้เอาเป็นชนชั้นชาวบ้านที่ไปหาหมอเขาบอกยังไงก็ไม่เชื่อความดันเบาหวานก็เหมือนเดิมหนักขึ้นกินทัง้วันคนจนกินจนจุก
@@Bbmayuloveไม่อ่ะครับ หาเช้ากินค่ำ กินแต่ของไม่มีประโยชน์เอาถูก เวลาก็ไม่ค่อยมี เครียดอีก เลยหาของหวานๆถูกๆกิน
ไข่ต้มครับโปรตีนชั้นดีจะจนจะรวยก็ทานได้หมดครับ ไม่ก็ถั่วลิสงครับซอง30บาทกินได้2-3วันเลยครับ
มีประโยชน์มีเลยค่ะคลิปนี้ ทำให้มองภาพออกอย่างชัดเจนเลยค่ะ ขอบคุณสาระดีๆด้วยนะคะ
ฟังเพลินมาก ได้ความรู้เยอะมาก ปกติชอบวิ่งกับออกกำลังกายแบบ HIIT อยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ต้องมา weight training บ้างแล้ว เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
ไม่ hiit ครับ คิดว่าไม่ได้ผล ส่วนมากคนทำ hiitคือคุมอาหารเคร่งครัดด้วย ผมกิน สองมื้อ 12.00 กับ 19.00 กินเยอะ _ แต่ แป้ง น้อย ระหว่างมื้อไม่กิน _ ตื่นเช้า ไม่กินอะไร มาวิ่ง 9_ 10 โมงไม่ต้องเร็ว โซน 1-2 ผมว่าลดได้ดีกว่า จาก 100 ้หลือ 65
ออกกำลังกายแบบ HIIT ผอมไวจริงค่ะ ออกแค่อาทิตย์เดียว + คุมแค่มื้อเย็นมีคนทักว่าผอมลง แต่แลกมากับความเหนื่อยสุดๆ เหนื่อยแบบขาสั่นเลย
กดมาฟังข้ามมาพังตอนวิธีออกกำลังกายให้ใช้ไข พอฟังถึงว่าต้อง20นาทีถึงจะเริ่มใช้ไขมัน กดปิดเลยครับ ไม่จำเป็นต้องถึง20นาที ครับ ยึดติดหลักการมากไปและให้ข้อมูลที่ผิด
ลองคิดง่ายๆเวลาต้มน้ำดูครับ ทุกอย่างใช้เวลาหมดกว่าน้ำจะเดือด ยิ่งเปิดไฟเบา ก็นานๆๆกว่าจะเดือด ปลายทางเหมือนกันแต่เวลาที่ใช้ต่างกันมาก จะออกสัก 5 นาที 10 นาทีหรือครับ ทำสัก 6เดือนน้ำหนักก็ไม่ลดหรืออาจเท่าเดิมกรณีคุมอาหาร เหนื่อยฟรี ในขณะที่ผมซัดวันละ 2ชม เดือนนึงผมลด 5กก จบแยกย้ายได้ตามเป้าหมายแล้วที่เหลือก็แค่คุมอาหาร ตอนนี้หยุดออกไปหลายเดือนแล้วน้ำหนักไม่ดีดกลับ😉
อธิบายได้ชัด เจนมีประโยชมากเข้า ใจง่ายๆขอบคุณมากครับ
ผมเคยน้ำหนัก103kg แต่ปัจจุบัน75ใช้ระยะเวลา1ปี ปรับจากการเลือกกินเน้นโปรตีนเท่ากับน้ำหนักตัว ทำif เลิกกินขนมจุกจิก กินอาหารให้เป็นเวลา ทำif เล่นเวทสัปดาละ3วันแต่คาดิโอ(เดินชัน10%ความเร็ว4.5)สัปดาละ5วันหรือ300นาที/สัปดา ทำแบบนี้แต่ไม่ได้100%แต่อย่างน้อย80%ทำอบบชิวๆไม่ให้ร่างกายเครียดแค่นี้การลดน้ำหนักก็จะเห็นผล สิ่งทั่สำคัญสุดคือวินัยและหัวใจต้องสู้แล้วจะสำเร็จ
เป็นประโยชน์มากๆค่ะ กลับมาฟังซ้ำได้ตลอดเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะคะ❤❤
ดีอ่ะ พอคลิปเหล่านี้มาจาก Standard เราก็อยากจะเชื่อว่ามันคือ informative จริงๆ ไม่ได้จะมาขายของ เดี๋ยวนี้มีหมอออกมาทำคลิปเยอะมาก แล้วสุดท้ายของคลิปก็ขายของ ตรงบ้างอ้อมบ้าง จนไม่รู้ว่ามันคือการตลาดหรือมันเป็นวิชาการ เพลียใจสำหรับคนที่เสพข้อมูลทุกวันนี้ 😢
ขอบคุณสแตนดาร์ดที่ทำตรงนี้ค่ะ 😊
โภชนาการสำคัญที่สุด
แต่เราสามารถสอนให้ร่างกายเลือกใช้แหล่งพลังงานได้นะครับ ไม่จำเป็นเสมอที่ร่างกายจะใช้ไกลโครเจนก่อน คาร์ปก็จำเป็นกับร่างกาย ยิ่งถ้าเทรนหนักยังไงก็ต้องการคาร์ป การวิ่งคือการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ใช้เฉพาะขา เพียงแต่กลไกที่มองจากภายนอกจะเห็นว่าใช้ขา เป็นหลัก การเทรนวิ่งที่ร่างกายนำไขมัน คือเทรนที่ endurance zone ถึงมันกว้างมาก ต้องเจาะรายละเอียดบางคนสามารถใช้ ไขมันนำมาเป็นพลังได้ถึง 80%ซึ่งถ้าต้องการประสิทธิภาพที่ดีร่างกายของใช้ไขมันก่อนที่จะใช้ไกลโคเจน เพราะไขมันใช้ได้นานมีเยอะ กีฬาจำพวก วิ่งระยะไกล มาราธอน อัลตร้า ปั่นจักรยาน ถ้าใช้ไกลโครเจนก่อน 50-60น6าที ก็หม้อน้ำแตก พวกนี้จะฝึกแบบHiit น้อย แต่ต้องฝึกและต้องฝึก
Hiit ให้ถูกจุด มันจะหนักถึงจุดนั้น เราต้องทำพื้นฐานของร่างกายให้แข็งแรงก่อน มาถึงให้ฝึกHiit เลย 1ล้าน% ยังไงก็บาดเจ็บ ส่วน after burn อย่าไปสนใจมากนักมันแค่ของแถม สิ่งที่สำคัญ คือ ผู้ออกกำลังเข้าใจวัตถุประสงค์หรือเปล่าด้วย
ยังไงกินดี นอนดี ออกกำลังดี ถ้าทำได้ครบ ยังไงสุขภาพก็ดี
คอนเท้นเดียวครบถ้วนทุกอย่าง ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ
สั้นกระชับ เข้าใจง่าย เข้าใจว่ารายละเอียดเงื่อนไขมันมีอีกเยอะแยะมากมาย แต่สรุปประเด็นหลักให้ย่อยง่าย นำไปใช้ได้จริง เข้าถึงกลุ่มใหญ่ แค่นี้ก็สุดยอดละครับ ชื่นชม😊
คลิปแห่งชาตินี้ ไม่ทำตามชาตินี้ก็ไมทันนะครับ ขอบคุณความจริงจากวิทยาศาสตร์ครับ ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามมากมาย ขอแค่ BMI 20 พอครับ จะสู้พวกญี่ปุ่นและฝรั่งได้แล้ว
ชอบมากๆเลยครับคอนเท้นดีๆ เพราะคนไทยส่วนมากยังคิดว่าการลดความอ้วนคือต้องคือดิโออย่างเดียว ผมคุยกับเพื่อนยากมากๆเลยเรื่องนี้
น่าสนใจมาก.... แต่หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ไม่ควรจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นหลักแต่อยู่ที่การกินอาหารที่เหมาะสมเป็นลำดับแรก..... การทำ IF ที่ถูกต้อง หรือการกินอาหารเพียงวันละ 1-2 มื้อ ไมกินอาหารจุกจิกเพื่อปรับระบบการเผาผลาญเป็นสิ่งที่สำคัญ
Dมากๆเลยคร้าบบ อธิบายได้ชัดเจน ค่อยๆอธิบาย ฟังเข้าใจลึกซึ้งขึ้น ขอบคุณมากๆคร้าบบ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ จากที่ลดน้ำหนักหลังคลอดมา เน้นโปรตีนเยอะตามคลิป เมื่อกล้ามเนื้อเราเยอะ ร่างกายจะเอาไขมันไปเผาพลาญดีขึ้น ยิ่งลดแป้ง หรือลดน้ำตาล ผอมเร็ว
ตรงใจตรงจิตสุดๆตั้งแต่ดูข้อมูล เริ่มค้นคว้าข้อมูลประเภทนี้มา โครตจะมีคุณภาพ คลิปนี้คลิปเดียวจบทุกๆอย่าง👍👍👍
เราตัดแป้งกับน้ำตาลมา3ปี
ทานคาร์เป็นที่ข้าวไรซ์เบอร์รี่
ทานน้ำตาล หล่อแก๊กฮวย เวลาทำขนมทานเอง
ออกกำลังกายวิ่ง 40นาที
บอดึ้เวท 20นาที
ทำแบบนี้มา3ปี น้ำหนักคงที่ 38 เอวบน19“ สมส่วน เราสูง152cm
แตกต่างจากเมื่อก่อนมากอจากน้ำหนัก45 ที่ตัวจะหนาๆ และทำจนชิน
ทุกวันนี้ทีความสุขมาก เวลาไปข้างนอกกับเพื่อนครอบครัว ก็เลือกทานไม่ได้แต่ก็จะเลือกให้มากที่สุด ทำจนชินและมีความสุข🥰
เอว19นิ้วหรอคะ ว้าวววว เอวเล็กมากเลยค่ะ😂
พูดให้เข้าใจง่ายมากๆ ❤
น้ำหนัก100โล เคยเครียดมากครับเพราะออกกำลังได้แค่8นาทีก็เหนื่อยหอบแล้ว เดินเร็วก็แค่10นาทีแล้วเจ็บเท้ามากแต่ลองออกไปเรื่อยๆ เพิ่มวันละนาทีแล้วผมลองไปชั่งน้ำหนักดู เห้ยย น้ำหนักมันลดวะ ผมแนะนำคนน้ำหนักตัวใกล้ๆผมเอาที่เหมาะแก่เราเถอะ วันแรกๆจะมาออก30นาทียังไงก็ไม่ไหวหรอกท้อเลิกไปก่อน
ขอมูลยอดเยี่ยมเลยครับ ถูกต้องเกือบทุกข้อ ผิดแค่ข้อเดียว วิธีคิดการกินโปรตีน!!! ให้คิดจากมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น ห้ามคิดจากน้ำหนักตัวทั้งหมด เช่น น้ำหนักตัว100 กก. ไขมัน 30กก. กล้ามเนื้อ 50กก. กระดูก+น้ำ+อวัยวะ 20กก. ให้คิดการกินโปรตีนที่ ที่มวลกล้ามเนื้อ 50กก. บริษัท เวย์ กับ อกไก่ เซเว่น อย่าฟ้องผมนะครับ!!
ออกกำลังกายมานาน เพิ่งเข้าใจอย่างกระจ่างที่สุด ก็คลิปนี้เลยครับ ได้ประโยชน์มากที่สุด ขอบคุณ ดร. ข้าวมากๆครับ
เสริมครับ วิธีที่ร่างกายจะใช้ไขมัน จริงเราไม่ทำอะไรมันก็ใช้ของมันเองได้
ในคลิปแนะนำว่า HIIT เป็นวีธีที่ดีที่สุด แต่ผมไม่แนะนำ เพราะมันไม่ได้เหมาะกับทุกคน
โดยเฉพาะมือใหม่ เพราะมันหนักมาก ทั้งร่างกายและจิตใจรับไม่ไหวหรอก เริ่มมาเอาเลย หมดไฟภายในครั้งแรกแน่นอน
ไปออกอย่างอื่นให้เป็นพฤติกรรมสม่ำเสมอก่อนสัก 3-4 เดือนดีกว่า แล้วค่อยมาลอง
อันนี้เห็นด้วยค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัว ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มาก่อน ครั้งแรกซัด HIIT ของเบเบ้ ออกไปยังไม่ถึงครึ่งคลิปรู้สึกเหมือนลอยได้ (ลอยในที่นี้คือเหมือนขาหลุดไปแล้วค่ะ แทบเป็นลม) จากนั้นไม่เอาอีกเลยเพราะไม่ไหว 55555 หลังจากนั้นเลยออกแนวพิลาทิส เพิ่ม intense ไปทีละจุด ไม่รู้ช่วยได้ไหม แต่คิดในแง่ว่าอย่างน้อยเราก็ได้ออกประมาณนี้ค่ะ
เห็นด้วยครับ เมื่อถึงเวลาร่างกายเราจะอยากใช้แรงจะอยากออกกำลังกายเอง
@@Thananistใช่ค่ะ เรารู้เท่าไม่ถึงการณ์ ครั้งแรกวิ่ง บนลู่วิ่ง และเดินเร็ว สลับกัน สรุป บาดเจ็บค่ะ เข่าเจ็บ อยู่หลายวัน และดูโคช หลายๆช่อง มีการแนะนำว่า ยิ่งมีอายุแล้วไม่ควร ออกกำลังกายที่มีแรงกะแทก โดยเฉพาะหัวเข่า ตอนนี้้เลยเล่นแค่โซน2 เริ่มจาก ครั่งละ 20 30 และตอนนี้ได้ 45 นาทีแล้วคะ ดีใจมากเลยที่ทำได้ 😃
@@PETE11831แนะนำการออกกำลังกายหน่อยได้มั้ยคะ ตอนนี้ทำตามคลิปเบบ้10นาทีรู้สึกท้อมากค่ะ🥹
เขาคงอธิบายวิธีที่ดึงไขมันออกมาใช้ได้ไวที่สุดเลยเลือก HIIT เพราะมันหนักมาก เหนื่อยมาก หัวใจเต้นไวมาก มันเลยได้ผล ซึ่งมันก็ดีจริงๆอย่างที่เขาว่านั่นแหละ…ส่วนเงื่อนไขของแต่ละคนที่สามารถออกได้มากได้น้อย รับความเหนื่อยและหนักได้ไม่เท่ากัน มันก็อยู่ที่ปัจเจกบุคคล // แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายอะไรก็ตามที่ทำหัวใจเต้นไวมากๆ ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน
เช่นทำ if 23/1 จบมื้อแรก(วางช้อน) นับจากนั้นไปอีก 4ชม. จะเป็นขบวนการย่อย และนำสารอาหารเข้าสู่เซล และ ชม.ที่ 5-23 นั่นคือขั้นตอนเผาผลาญพลังงานส่วนที่เก็บเอาไว้ เช่นที่ตับ..ต่อมาก็คือ TG จนเกิดขบวนการ คีโตน ซึ่งนำมาใช้แทนกลูโค๊สได้ และดีกว่าด้วย
ขอบคุณสำหรับคลิปดีฯครับ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายหนักฯ สิ่งสำคัญมากที่สุด ควรตรวจคอเรสเตอรอลก่อน เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการไขมันอุดตันกระทันหัน ถ้าเกิดที่หัวใจคือหัวใจวายเฉียบพลัน ที่สมองอาจทำให้เส้นเลือดสมองโป่งพองหรือแตกได้ สรุปคือออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนกับไขมันในร่างกาย
กินโปรตีนสำคัญมากมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อการมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมทำให้ร่างกายดึงน้ำตาลและไขมันไปใช้ได้ดีขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น พอออกกำลังกายก็จะเบิร์นได้ดีด้วย
สนุกมากค่ะ อาจจะไม่เข้าใจคำศัพท์เฉพาะบางคำบ้าง แต่ผู้ดำเนินรายการก็ทำให้เราติดตามฟังได้จนจบไม่เบื่อเลยค่ะ
คลิปนี้ดีมากกกกก คือสุดดด 👍รวมทุกอย่างที่สงสัยยยย ขอบคุณมากค่าาา ❤❤❤🫶🫶👍👍👍👍👍👍
ขอบคุณค่ะ จะนำไปปรับใช้ และฮึดสู้ใหม่อีกครั้ง หนัก47 ค่ะ แต่ตัวนิ่ม
เป็นคลิปที่ อ่านคอมเม้น สนุกมากๆ
68ลดเหลือ48ภายใน6เดือนค่ะ ทานแบบนี้มา4ปีแล้ว สุขภาพกายดีหายป่วย ตอนนี้ก็มีทานแป้งทานข้าวบ้างเดือนละครั้ง😊
เยี่ยมครับ ชนะใจตัวเองได้แบบนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีตามมา
เข้าใจง่ายเลยทีนี้ขอบคุณฮ่ะ
กลับมาฟังเป็นรอบที่ 2 ค่ะ
อยากจะหาวิธีลดน้ำตาลในเลือดภาวะน้ำตาลสะสมเนื่องจากเบาหวาน
ตอนนี้นหนักตัวขึ้นมา 38 กก. ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงจะออกกำลังกาย 555++ แบบว่ามันเหนื่อยง่ายมากๆ
เดี๋ยวต้องวนกลับไปฟังอีกรอบ
ขอบคุนสำหรับข้อมูล เสียงน่าฟังหนักเบากำลังดี
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ เพิ่งรู้ว่าเข้าใจผิดเรื่อง Heart rate zone 2 มานานมาก 55555 เนื้อหาเข้าใจง่ายดีค่ะ เป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกคนนะคะ
ใช่เลยค่ะ มีโอกาสไป take course โภชนาการ กับคุณหมอศาสตร์ชะลอวัย เลยกลับมาจัดการตัวเองแบบนี้เลย ลดไขมันทั้ง ชั้นใต้ผิวหนัง และ ไขมันในช่องท้องเลยค่ะ ร่างกายดีขึ้นมากๆๆ และกลับมาอ้วนยากด้วยค่าา
ชอบพี่ข้าวเพราะลูกชอบดูรายการวิทยาศาสตร์ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ อธิบายได้ดีแล้วเข้าใจได้ง่ายเลย ลดคาร์โบไฮเดรต จะต้องออกกำลังกาย20นาที หาวิธีลดไขมันไม่ได้สักทีฟังแล้วช่วยได้เลย
โห คลิปนี้ให้ความกระจ่างเราได้เยอะมากๆเลย ในหลายๆเรื่อง ขอบคุณคอนเท้นดีๆนะคะ
ได้ข้อคิดดีๆเพิ่มเติม ขอบคุณค่ะ ตอนนี้เน้นเวทเทรนนิ่งค่ะ หนึ่งเดือนเห็นผลเลย ร่องสิบเอ็ดขึ้น
สุดๆ ไปเลย .... เพิ่งได้มีโอกาสดู ช่องนี้ ครั้งแรกเพราะคลิปนี้ ทั้งกดไลค์ กดติดตาม และกดแชร์ให้ เหลืออะไรอีกหล่ะ ที่ยังไม่ได้ทำให้ เห้ออออออออออ เป็นคลิปที่ดีมากกกก Thank you Sir
อธิบายได้ดี เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีดีนะคะ
ใช่ครับออกกำลังกายหนักเกินโซน2อาจจะเบิร์นได้เยอะกว่าแต่อย่าลืมว่า ออกกำลังกายหนักๆทุกวันไม่ได้..เขาเลยแนะนำให้ออกโซน2-2.5ของmhr...น่าจะทำได้ทุกวันนั่นเอง...คหสต.ครับ
สุดยอดมากกกเลยค่า clip นี้ ดร.ข้าว เก่งมากกกสามารถอธิบายเรื่องยากๆ ให้เข้าใจได้ง่ายๆ ยอดเยี่ยมเลยค่าาา 👍👍👍
ติดกับดักคำว่า “ใช้ไขมัน” ยังไม่หมดไปในวงการออกกำลังกายอีกเหรอเนี่ย ใช้ไขมันกับลดไขมัน มันคนละเรื่องกันเลย เหมือนคนจะรวย มันไม่สนหรอกว่าแหล่งที่มาของเงินจะเป็นเงินสดหรือเงินโอนเข้าธนาคาร มันอยู่ว่าสุดท้ายแล้วเงินที่คุณรับมากกว่าที่จ่ายไหมแค่นั้น ถ้ารับมากกว่าก็รวยจบ ง่าย ๆ แค่นี้เลย คิดไรให้ซับซ้อน และไม่ว่าร่างกายจะใช้พลังงานจากอะไรสุดท้ายมันดูที่ปลายทางว่า ใช้มากกว่าที่กินเข้าไป ไขมันส่วนเกินก็โดนนำไปใช้ครับ
ขอเสริมครับ เรื่องการกิน ถ้ากินพลังงานเท่าเดิมแต่หากกินคาร์บน้อยมากหลายเดือน จนร่างกายเกิด fat adapted ก็จะใช้ไขมันได้ตลอดครับผม ส่วนตัวผมเมื่อก่อนอ้วนมากเกือบ 100 กก. เกิดจากกินบ่อย และทำงานไม่ค่อยขยับร่างกาย หันมากิน lowcarb+omad กิจวัตรเหมือนเดิม กินอาหารปริมาณใกล้เคียงเดิม 6 เดือนน้ำหนักลงมา 30 กก. ครับ
@@แอบบอกออกแบบออกกำลังกายหัวใจโซน2-3ครับ เผาไขมัน ผมไม่ตัดสักอันเลย ทั้งคาร์บ น้ำตาล ไขมัน
@@แอบบอกออกแบบ สุดท้ายอยู่ที่พลังงานโดยรวมครับ ไม่ว่าจะใช้พลังงานจะแหล่งไหน สัดส่วนอาการแบบไหน กำหนดเวลากินแบบไหน มีงานวิจัยหลายงานมากที่สรุปมาว่าถ้าพลังงานเท่ากันไม่มีผลต่างในการลดไขมัน แต่ถ้าตามที่ว่ามาตัว diet เองอาจจะมีปัจจัยส่งผลให้พลังงานลดลง เช่น lowcarb ต้องลดคาร์บลดแล้วเพิ่มอะไรสักอย่างไหม หรือถ้าไม่เพิ่มพลังงานก็อาจจะลดลงจะส่วนนี้, การกินมื้อเดียวเกิดผล 2 อย่างที่ผมคิดได้เลย คือ 1. การกินแบบนี้ต้องมีการกำหนดอาหารที่จะกินมันเกิดการคำนวณขึ้นมาทำให้เราคุมปริมาณพลังงานได้ดีกว่าหลายมื้อทำให้การคำนวณแม่นกว่าอาจส่งผลให้ลดได้ดีกว่า 2. การกินมื้อเดียวมีโอกาสสูงมาก ๆ จากหลายงานวิจัยที่ร่างกายไม่สามารถย่อยและดูดซึมอาหารได้ทั้งหมดเพราะมันมื้อใหญ่มากเมื่อเทียบกับการแบ่งมื้อ เมื่อไม่สามารถดูดซึมได้หมดแล้วถ่ายทิ้งแสดงว่าพลังงานตรงนี้ก็ไม่ได้รับส่งผลได้ได้รับพลังงานน้อยลง ตามงานวิจัยที่จำได้ประมาณ 10% ที่ดูดซึมได้ไม่หมด
@@แอบบอกออกแบบผมทำวิธีเดียวกันเลยครับ เห็นผลจริงๆ แต่สิ่งหนึ่งที่มีเพิ่มมาคือ ไม่ง่วงระหว่างวันคับ enjoy กับกิจวัตรทั้งวัน
calories deficit ใช้เพิ่มหรือลด นน. ร่วมถึงสร้างกล้าม หรือลดแฟต ให้ลีน ที่พี่อ้างถึงผมว่ามันก็ไม่ผิด มันคือการเมนเทรนแต่เพิ่มสัดส่วนโปรตีนเข้ามา ลดแป้ง แต่ให้แคลอรี่เท่าเดิม แต่ถ้าพี่ออกกำลังหนัก แบบนักมวย นักกีฬายกน้ำหนัก หรือ calisthenic ที่เผาผลาญ แป้งน้ำตาล เยอะมาก เป็นไปไม่ได้ที่จะตัดแป้ง ผมว่าแต่ละคนมีเป้าหมายต่างกัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ ถ้าคิดว่าออกกำลังเข้มข้นไม่มากพอ ก็ต้อง lowcarb จะได้เอาไปใช้ได้พอดี แต่ถ้าคิดว่าหนักพอแล้วลดแป้ง ตัดแป้ง สลบแน่นอนครับ แป้งไม่พอ โดนดูดหมด ไขมันก็เผาไม่ทัน ทำให้ออกกำลังได้ไม่ถึงเป้าหมาย ไม่มีประสิทธิภาพในท่านั้นๆ และทำให้วันต่อไปเราจะออกไม่ได้อีก ป่วย
ให้ความรุ้เข้าใจง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก ขอบคุณมากค่ะ😊
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ แต่ถ้ามีรู้ภาพประกอบหรือวาดภาพตามที่เล่ามา น่าจะทำให้เข้าใจง่ายขึ้นไปอีก
ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ ฟังแล้วเข้าใจง่ายด้วยค่ะ
อธิบายให้ฟังเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังเพลินๆละได้ความรู้ด้วย ถึงจะมีศัพท์เฉพาะเยอะหน่อยแต่ไม่เป็นปัญหาเลย
ใช้คำว่า %ที่คนไทยยังไม่รักตัวเองมีมากหลายเท่ากว่าคนที่รักตัวเอง
ถ้าต่อไปนี้จะเริ่มรักตัวเอง
รายการนี้คือรายการของคุณ!
อย่าไปเสียเวลากับรายการที่ไม่ส่งเสริมการรักตัวเองคะ
โชคดีคะทุกคนที่กำลังจะเริ่มรักตัวเอง
จากคนที่รักสุขภาพและไม่ได้เป็น
อะไรกับรายการนี้คะ
🙏🏻🧡🙏🏻
ในส่วนของการออกกำลัง การออกกำลังเพื่อลดน้ำน้ำหนัก ท่านพิธีกรควรไปศึกษาให้ดีก่อนออกสื่อนะครับเพราะคนที่เชื่อถือในตัวท่านอาจได้รับข้อมูลที่ไม่ถูกต้องครบถ้วนแล้วนำไปปฏิบัติจนเป็นผลเสียกับร่างกายได้
ขออนุญาตสอบถามค่ะ Lipase เป็นฮอร์โมน หรือ เอ็นไชม์คะ
อยากให้แปะ references ของข้อมูลที่ได้มาด้วยจะดีมากๆเลยคับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณความรู้ที่นำมาบอกค่ะ แล้ววิธีลดคลอเลสเตอรอลมีวิธีมั้ยคะ
ลองทำตามดูแล้ว ไม่เชิงไม่หิวนะคะ แต่เหมือนทนความหิวได้ แบบนี้มาถูกวิธีหรือยังคะ😃😃
ขอบคุณครับ เป็นวิดีโอที่ดีมาก อธิบายกระชับ เข้าใจง่ายครับ ❤
สามารถทำร่วมกับการทำ IF ได้ครับ เป็นการบังคับให้ร่างกายต้องใช้ไขมัน😅😅
ทำไร่เผาพลังงานดีไหมครับ
อธิบายเป็นวิชาการดิชั้นชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ 🙏❤️
ขอบคุณๆหมอมากๆค่ะเข้าใจง่ายสุดๆ ดิฉันจะลดนํ้าหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตและจะมีสุขภาพที่ดีค่ะ จะได้ไม่ป่วยไปหาหมอค่ะ🙏
ขอบคุณมาก ๆ ครับ ได้ความรู้ ได้สาระ และมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไปเลยครับ
เราชอบนะ แต่ถ้าเวลาอธิบายทางวิทยาศาสตร์ควรจะมีสื่อ พวกรูปภาพไรงี้ จะดีมากค่ะ
เยี่ยมเลยครับ ข้อมูลมีประโยชน์มาก
แต่มีข้อยากนิดนึง ว่า เรามักจะไม่ค่อยไปต่อ เมื่อเรารู้สึกถึงความเหนื่อยยาก ของข้อจำกัดที่ตัวเราเองเข้าใจผิดๆ จริงแล้วเราไปได้ไกลว่านั้น ที่เรากำลังจะหยุดวิ่ง จริงแล้ว ยังไปได้อีกไกลกว่านั้นมาก ไขมันมันมากเพียงพอที่จะเอามาใ้ช้เป็นพลังงาน สำคัญที่การหายใจ และการสร้างความเคยชินของร่างกายที่จะนำพลังงานที่จากไขมันมีอยู่มาใช้
โดยส่วนตัวแล้วผมเป็นคนที่ผอมมาก น้ำหน้ำตัวต่ำกว่าค่ามาตรฐาน
หากว่าคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดหนัก แล้ว push beyond limit ,ได้ต่อเนื่อง เรื่อยๆ แค่บอกว่าลอง แล้วลองไปอีก เมื่อรู้สึกอยากจะหยุด ก็ใช้ความคิดความรู้สึก อีกนิดน่า ให้เกิดขึ้นมากครั้งที่สุด สุดท้าย มันจะเกิดสิ่งที่เกินความคาดหมาย และมันจะมอบ อะไรหลายๆให้ตัวเองเรา ในหลายๆมุมทั้งหมดเลย
จริงแล้วคือ เรา ขี้เกียจไปเอง
เราขี้เกียจแม้แต่จะศึกษาว่า กินอะไรเข้าไป ว่าไปถึงเรื่องของ ปฏิวัติอุตสาหกรรม ที่ทำให้ชีวิตที่เราเป็นอยู่ กินอะไรเช่นทุกวันนี้
ตอนกินก็ขี้เกียจ จะไปเอามันออกก็ขี้เกียจ แอะ เราจะขี้เกียจไปไหนเนี่ย😅
❤ขอบคุณครับ❤กะจ่างชัดเลยครับ❤
อธิบายได้ดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากโทนเสียงดีน่าฟังไม่กดข้ามเลย
ฟังแล้วไม่เข้าใจว่าทำไมต้องพูดภาษาอังกฤษสลับภาษาไทยทั้งที่ก็แปลเป็นไทยอีกรอบ podcast ที่ดีในความเห็นส่วนตัวเราคิดว่าควรใช้ภาษาอังกฤษเฉพาะคำทับศัพท์จะดูน่าฟังกว่า เช่น คำว่า total และคำอื่นซึ่งมันไม่ใช่ทับศัพท์ ฟังแล้วดูไม่ลื่นหู
อีกวิธีกินคีโต ให้ร่างกายเกิดภาวะคีโตซิส แล้วจะดึงไขมันไปใช้แทนแป้งเป็นพลังงานเอง แต่วิธีนี้ยาก และ อาจส่งผลต่อสุขภาพถ้าทำไม่ถูกวิธีหรือมากเกินไป
คลิปนี้เป็นแรงบรรดาใจทำให้ผมออกไปออกกำลังกายและเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ ฟังซ้ำไปซ้ำมาทุกวันที่คาดิโอ
ทำคลิปเเนวสุขภาพบ่อยๆนะคะ
มีเหตุมีผลมีประโยชน์มากค่ะ❤
ผมลองแบบนี้ ลดไวมากครับ เป๊ะๆ เทียบกับคาดิโอ้ เวทลดไว ได้กล้ามเนื้อ ร่างกายดูแข็งแรงกว่า และได้ passive burn ดีมากครับ ส่วนกินก็ดีบ้าง ไม่ดีบ้าง แต่ภาพรวมร่างกายเผาผลาญ effective มากครับ คอนเท้นพรีเมี่ยมมากครับ
อื้อหื้ออ คลิปนี้ให้ข้อมูลครบเข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ ❤️❤️❤️
สำหรับผมมองว่า วิชาพละหรือสุขศึกษาควรมีเนื้อหาหลักคือการกิน หมายถึงกินให้พอกับที่ร่างกายต้องการ สารอาหาร การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และเรื่องเพศ เพราะส่วนใหญ่จะเน้นเรื่องเพศเจาะลึกเกินจำเป็น จนเรื่อง โภชนาการ สอนแค่อาหาร 5 หมู่ การขับถ่าย ระบบการทำงานภายไหน พละก็สอนแต่เดาะปิงปอง เตะบอล บาส แต่ไม่สอนเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนนั้น ง่ายๆ gym ที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือฟิตเนสในโรงเรียนประถม มัธยมไทยแถบไม่มีให้เห็น แต่ก็เข้าใจได้ บางทีเด็กก็คือเด็กชอบซน ทำลายข้าวของ
อย่าลืมเรื่อง BMR ก่อนเรื่องการออกกำลังกายด้วยนะครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะมากในแต่ละวัน อาหารจึงสำคัญมาก แล้วค่อยเพิ่มการออกกำลังกายแบบ HIIT
เคยได้ยินมาว่าไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อจะถูกสงวนไว้ยามคับขัน เช่นไฟไหมบ้าน หรือวิ่งหนีสิงโต ซึ่งร่างกายจะไม่ยอมใช้ไกลโคเจนส่วนนี้ในสถานการณ์ปกติ จะยอมให้ใช้ก็ต่อเมื่อ HR จะเข้าสู่โซน 4-5 จริงไหมครับ
เป็น podcast ที่มีประโยชน์และตอบโจทย์ได้ดีทีเดียวค่ะ 😊 นี่เป็นคนนึงที่เล่น HIIT กับ weight training วิธีนี่คือเป็นวิถีที่ดีที่สุดสำหรับคนที่รักการออกกำลังกายและอยากมีรูปร่างที่แข็งแรงเหมือนนักกีฬา ร่างกายคุณจะแข็งแรง เฟริม ไม่ต้องลดอดอาหาร กินได้โดยที่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น ช่วยให้หลับสบายด้วยค่ะ เล่นเวทโดยสม่ำเสมอ superset ได้ยิ่งดีค่ะ เพราะจะทำให้ร่างกายมี การเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยค่ะ
ขอถามค่ะหนูมีคำถาม คือ หนูเคยได้ยินมาว่ากินชอคโกแลตหรือของหวานจะทำให้สมองความจำดีหรืออะไรซัอย่างที่ดีต่อสมอง แต่เราอยากสมองดีด้วยไม่อยากน้ำตาลเยอะ เพราะร่างกายจะได้เอาไขมันไปใช้แทนน้ำตาบ จะทำยังไงดีคะ
อธิบานได้ดีมากเลยค่ะ ทำให้เข้าใจร่างกายมากขึ้นต่อไปนี้ก็สามารถแพลนการออกกำลังกายกับอาหารได้ดีขึินแล้ว ขอบคุณมากค่ะ
คลิปนี้เหมือนรวมความรู้มากมายที่เกี่ยวกับ สุขภาพ ลดอ้วน ที่ผมหามาได้ทั้งหมดเลยล่ะ
ผมวิ่ง วันละ 5 กิโล ครับ อาทิตย์ละ 4-7 วัน สำหรับตัวผม ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้ไขมัน ในกิโลที่ 4.5-5 เป็นต้นไป มันช่วยชีวิตผมตอนที่ยังทานยาเบาหวานอยู่ น้ำตาลตกมันอันตรายมากๆครับ วิ่งมันดูไม่ยุ่งยากมาก
ถ้าพอมีพื้นทีหรือมีลู่วิ่ง วิ่งโซน 2 ไปถึง 3ต้นๆ ครับ +IF เพื่อลดน้ำหนัก
วิ่งโซนไหน คืออะไรหรอคะ
@@BeerThitiapaผมอาจจะอธิบายได้ไม่ละเอียด ลองค้นหาใน google "วิ่ง Zone 2 คืออะไร? วิ่งยังไงให้ถูกต้อง" ดีกว่าครับ มี 1-5 โซนครับ
@@BeerThitiapa อัตราการเต้นของหัวใจ ต้องมีนาฬิกาสำหรับออกกำลังกายใช้วัดผล แต่ละคนจะไม่เท่ากันเป๊ะๆ ว่าหัวใจเต้นเท่าไหร่กี่นาทีคือโซนไหน (ขึ้นอยู่กับช่วงอายุ/เพศ) มีทฤษฎีให้ทำตาม ทีนี้แต่ละโซนจะดึงพลังงานไม่เหมือนกัน
อธิบายเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่าย ได้ยอดเยี่ยมมากครับ
ข้าวขาวนับเป็นคาร์บไม่ดีไหมคะ ชอบกินข้าวมากๆเลย
อธิบายได้เห็นภาพและเข้าใจง่ายมากกค่า ติดตามฟังต่อไปค่ะ
ทุกทฤษฎีที่พูดมาทั้งหมดได้ผลจริง แต่ แต่ แต่ มีวิธีง่ายกว่านั้นมาก ๆ และมีความสุข คือ อาหารต้นทาง
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ จะนำไปปรับใช้ค่าา
ใครเริ่มออกกำลังกายด้วย HIIT เลย
รับรองวันเดียวเลิก เห็นมาเยอะ
ค่อยๆปรับด้วยการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย วันละนิดละหน่อย แล้วค่อยเพิ่มความหนัก เพิ่มเวลาเพื่อท้าทายตัวเองไปก่อน
พอเสพย์ติดการออกกำลังกายแล้ว
ค่อยปรับมาเล่น HIIT กับ เวท ดีกว่ามั้ย
เห็นด้วยมากๆเลย เคยเป็นมือใหม่มาก่อนแค่เริ่มออกกำลังกายนิดหน่อยก็หอบเป็นหมาแล้ว ไหนจะบาดเจ็บปวดนู่นปวดนี่อีก
ค่อยเป็นค่อยไปให้ร่างกายเสพติดการออกกำลังกายดีกว่า มันจะมีความสุขกับการออกกำลังกายไปเอง
ถ้าไม่บาดเจ็บ ก็อาจจะไม่เลิกก็ได้นะ สนุกดีด้วย
มีปัญหาเรื่องไตหมอให้ควบคุมเรื่องโปรตีน แต่ตอนนี้เล่นเวตแล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยต้องทำยังไงครับกับสถานการณ์ที่ถูกจำกัดโปรตีนให้ทานน้อยกว่าร่างกายต้องการปกติไปเหลือแค่ 80%
@@sungjung3876 ยังไงควรปรึกษาคุณหมอจะดีกว่า เพราะโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้าม กรณีเป็นโรคไต กินให้ถูกจะได้ไม่เกิดโทษกับร่างกาย
ถ้าไกลโครเจนหมด ไม่แตกกล้ามเนื้อเป็นกรดอะมิโน+พลังงานใช้งานหรอครับ