5 ท่า ลดพุงย้วย แก้ผิวหนังเหี่ยวย่น ที่เห็นผลเร็วที่สุด I อยากลดพุงต้องดู !! I FITDESIGN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- 5 ท่า ลดพุงย้วย แก้ผิวหนังเหี่ยวย่น ที่เห็นผลเร็วที่สุด I อยากลดพุงต้องดู !! I FITDESIGN
❗️หลายๆคนที่มีปัญหา พุงย้วย ผิวหนังเหี่ยวย่น หน้าท้องไม่กระชับ แต่ไม่รู้ว่าจะต้องแก้ยังไงดี หรือ ต้องออกกำลังกายท่าไหนที่สามารถแก้ปัญหาท้องย้วยนี้ได้
วันนี้ฮัทคัด 5 ท่าที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ปัญหาท้องย้วย ไปรับชม เทคนิคได้ในคลิปนี้เลยครับ👇👇👇
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ ...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱TH-cam : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
![[Full] 4 ต่อ 4 Celebrity EP.910 | 22 ก.ย. 67 | one31](http://i.ytimg.com/vi/4TR3MVpOiw8/mqdefault.jpg)
2:16 ท่าที่ 1 Reverse Crunch
3:52 ท่าที่ 2 Leg Raise
5:30 ท่าที่ 3 Russian Twist
7:41 ท่าที่ 4 In-Out
8:59 ท่าที่ 5 Crunch
ขอบคถณค้าย
😀😩
ขอบคุณครับ😁
พอ้
Thankครับ
ขอบคุณครับ กำลังหาทางลด ท้องล่างมันย้วย ทั้งๆที่ท้องบน แน่นแล้ว
หมอนรองกระดูกหลังทับเส้นประสาท ออกกำลังกายท่าไหนดีคับ
หรือทำคลิปสอนออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นหมอนรองกระดูกหลังทับเส้นประสาท ปวดหลังมาก
อธิบายละเอียดมากค่ะ บางท่าเหมือนทำผิดมาตลอด ดีงามมากค่ะ
ขอบคุณครับ
0:42 จริงๆแล้วในร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อบริเวณท้องอีกชิ้นนึงนะครับ ที่มีชื่อว่า transversus abdominis เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้กล้ามที่เราเรียกกันว่าซิกแพคอีกทีนึง ซึ่งกล้ามเนื้อชิ้นนี้ทำหน้าที่เป็นเหมือนเข็มขัด คอยรัดพุงของเราไว้ ท่าฝึกของกล้ามเนื้อมัดนี้ก็มีพวก plank ต่างๆ
รู้ยัง ? Plank ไม่ได้ทำให้มีซิกแพค I แล้วถ้าอยากมี ซิกแพค ต้องเล่นท่าอะไรบ้าง I FITDESIGN
th-cam.com/video/nxCQYacvuKc/w-d-xo.html
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับ
โอ้วทำคลิปไว้แล้วด้วย เยี่ยมมากครับ
@@fitdesignprime
ผมฝึกท่าที่5 4เซตคือก้มเเทบไม่ได้เลยครับ555 เเต่มีความสุขนะครับที่ได้ออกกำลังกาย นํ้าหนักผม110+ จะพยายามเต็มที่นะครับ
จะลองทำดูครับ วันนี้ออกกำลังกานเหนื่อยแล้ว
เลยเลื่อนดูคลิปเกี่ยวกับการออกกำลัยกาย
เล่นกล้ามลดน้ำหนัก เจอคลิปนี้พอดี
ขอบคุณครับ
เคยท้องย้วย แต่ออกกำลังไปเรื่อยไป จนมีกล้ามท้องแล้วมันหายไปเอง
แสดงว่าออกกำลังกายตรงจุด คุมอาหารอยู่แน่ๆครับ
พี่ทำได้น้อยมาก
ออกกำลังกายแบบไหนครับ
งดหวานมั้ยคะ
@@หนูดอก งดหวานมันเค็ม ทอด ลดแป้งลงครับ
ขอบคุณมากค่ะ เราหน้าท้องย้วยมากๆๆๆๆ เหี่ยวมากๆ ทำตามนี้2 สัปดาห์เริ่มกระชับขึ้นค่ะ เราทานโปรตีนถึงนะคะ ทานผักผลไม้ เน้นบอดี้เวท ออกกำลังกายขาและก้น แล้วทำตามคลิปนี้ คือดีขึ้นมากๆค่ะ 😊😊❤❤
สู้ๆนะค๊าบ 🤟
ทำเหมือนง่าย ย้อนมาดูที่เรายกไม่ขึ้น555จะพยายามครับ ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ท่าแรกพอเงยหน้าขึ้นมามองท้องแล้วมันสั่นไปหมดเลยค่ะทำยังไงดีคะ
โอเคค่ะ พอทำถูกวิธีแล้ว ทีนี้ทำได้ไม่เกิน5ครั้ง/ท่าเลย T_T
ปวดหลังล่างอะครับตอนเล่นเเต่พอวางขาลงหรือจบเซ็ทก็ไม่มีอะไรครับไม่ปวด ปกติหรือป่าวครับที่ปวดหลังล่างเพราะผมอ้วนหรือป่าวครับ
อธิบายได้เข้าใจง่ายและกระชับดีค่ะ
ขอบคุณ สำหรับ ความรู้ คับ จัดไปอยากมีซิคแพ็ค บ้างละ
เล่นตามคุณฮัท จากที่เล่นตามที่อื่นมา ท่าที่แนะนำมาได้ผลจริงๆ ค่ะ รู้สึกปวดภายในกล้ามเนื้อที่มันอยู่ภายใต้ไขมันหนาๆ ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆครับ ไว้ผมจำทำให้โหดขึ้นนะครับ ตอนนี้ขอลองกับตัวเองก่อน 🤟
คือดีมาก สอนดีจนอยากเรียนด้วนเลย
ยินดีค๊าบ 😊
ขอบคุณค่ะ
ท่าออกกำลังกายได้ผลจริงๆค่ะ👍🥰
ขอขอบคุณมากครับลด20เลยครับ
ทำกี่เดือนหรอครับ
สอนโคตรละเอียด พุงผมย้วยมากตอนนี้เดี๋ยวจะลองทำดู แต่ดูท่าทางแล้วคงจะเหนื่อยมาก ไม่รู้จะรอดหรือเปล่า
เป็นไงบ้างครับ
ละเอียดมากครับเข้าใจดี
ผมประสบปัญหาครับ ผมไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่างครับ ผมมองลงไป ผมมีแต่พุงด้านล่างต้องทำยังไงครับ
สวัสดีครับอ. (พี่ฟ้า) สามารถช่วยให้ต้นขาและน่องเล็กลงได้ไหม ขอบคุณครับ
คลิปนี้ อธิบายดีทุกท่าเลยค่ะ ชัดเจนมาก เพราะบางท่า อย่าง reverse crunch บางทีเหวี่ยงเยอะไปก็ยังสงสัยทำไมมันไม่โดน
ใช่ครับ ชัดเจนเลย.
ขอบคุณมากครับสำหรับการทำคลิปดีดีแบบนี้ สำหรับผมได้ประโยชน์และได้ความรู้ในการออกกำลังกายมากมากครับ ขอบคุณครับ
ชอบคลิปนี้มากๆได้วิธีดีๆมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ ขอท่าทำให้กระด😢สันหลังแช็งแรงด้วยค่ะ ขอบ😢ค่ะ
เมื่อคอตลอดเลยคะ ทำไงดีคะเก็บคางแล้วยังปวดคอ แง
โดนท้องมากเลยครับ
มันยอดเยี่ยมมาก👍👍👍
อาจารย์ ลมหายใจกำหนดไงครับ
สุดยอดครับ
อยากได้ท่าออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับคนมีปัญหาหลังล่างคะ ขอบคุณค่ะ
อธิบายละเอียดดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ สอนละเอียดดีจัง ชอบชอบ
ดูเหมือนง่ายเลยค่ะแต่ทรมารสุดๆเลย
สวัสดีครับ ทำครบทุกท่า สามารถสร้างซิกแพ็คได้ใช่ไหมครับ
อยากให้สอนวิธีเกร็งหน้าท้องค่ะ เพราะตอนนี้ยังเกร็งไม่ได้ และอาจจะไม่ถูกวิธีค่ะ
สอนดีมากครับ
สอนดีระเอียดเข้าใจมากชอบ
ขอบคุณครับ ได้ความรู้และมีประโยชน์มากครับ
รองเท้าสวยอ่ะ ซื้อตามดีกว่า ^_^
หุ่นดีมากคับ จะลองทำดูนะคับ
ดูเพลินเลย โค้ชหล่อหุ่นดี
ท่านี้ทำทุกวันได้ไหมครับ
ของคุณสำหรับความรู้นะคับ
อธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะ
เพิ่งลองทำ..ปวดหลังมาก แค่นอนราบ ยกขา แวดแล้วยังไม่เริ่มเลย..ทำไงดีครับ
ท่าที่ต้องยกขา ยากมาก 555 แต่จะพยายามครับผม เพราะไม่อยากพุงย้วย สู้ครับ
คือ ตอนนี้ upper abs กำลังดีแล้ว
แต่ low abs ตอนนี้ย้วยมากดูไม่ได้เลยทำไงดีครับ
เทรนเนอน่ารักจัง
ขอบคุณมากครับ ขอติดตามครับ
สอบถามครับ
มือใหม่ออกกำลังกายครับ ไม่มีความรู้อะไรเลย
เราสามารถออกกพลังตอนไหนได้บ้างครับ?
หลังทานอาหารควรทำอะไรบ้าง
แนะนำทีครับ
ขอบคุณครับ
นำเสนอดีมากคับ เข้าใจง่าย..ขอบคุณคับ
ทำดูแล้วครับเหมือนจะโดนแค่ส่วนบนครับ เกร็งยังไงก็อโดนแค่ส่วนบนช่วงใต้สะดือลงไปเหมือนมันไม่ค่อยโดนเลยครับ ต้องทำยังไง
มีประโยชน์ครับ
ดีมากค่ะ
นำเสนอได้ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ คนมีซิกแพคดูเท่มีเสน่ห์ภายในตัว
ขอบคุณมากค่ะ อธิบายแบบชัดเจนและเข้าใจมากเลย
ต้องใช้เวลากี่อาทิตย์ครับ
มีประโยชน์มากเลยครับ ทำตามได้และโดนจุดที่ต้องการจริงๆ
ขอบคุณครับ
แชร์ให้แล้วนะครับ...ชอบมากครับ
ขอบคุณมากๆนะค๊าบ.
เป็นผชมีก้นอ่ะครับลงมากไม่ได้แบบพี่ ปวดหลังมาก แก้ยังไงดีครับ 🥲
เหมือนกัน ผช ก้นใหญ่ก้นนิ่ม ส่วนบนเล็กผอมแต่ส่วนก้นไม่ได้จริงๆ
@@เซเวอรรัสสเนป-ณ7ผ เจอเพื่อนแล้ว บนเล็กผอม ตูดเหมือนหม้อเลย
@@หฤษฎ์ประสาทเขตการ์-ศ3พ ใช่เวลาใส่กางเกงไม่มีความมั่นใจเลย
@@เซเวอรรัสสเนป-ณ7ผ ผมเหมือนกัน5555 หุ่นบนถ้าไม่นับก้นนี่ใส่หล่อเลยติดตรงก้น
สวัสดีค่ะลองแล้วปวดสันหลังค่ะ
ติดตามคับ
สอนวิธีหายใจด้วยครับ หายใจเข้าจังหวะไหน หายใจออกจังหวะไหน ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับพี่จากน้ำหนักผมอยู่ที่86ตอนนี่เหลืออยู่ 72แล้วครับขอบคุณครับ
ดีใจด้วยครับน้อง สู้ๆต่อไปนะครับ ✌️
ทำแล้วครับประกฏว่า ตะคริวกิน😅
🤣🤣😂😂😁😁😀😃😄
อธิบายได้ดีมากครับ ขอบคุณครับ
สอนดีครับ
โครตเจ็บหน้าท้องเลยครับหลังทำเสร็จมีวิธีให้ไม่เจ็บมากไม่ครับ หรือต้องซ้ำ
ต้องยืดค้างครับผม
ทำกับพื่นนุ่มๆได้ไม่ครับ
ขอดมสะดือหน่อย
ขอบคุณมากค่ะ
ชอบโค้ชอ่ะ หล่อ ล่ำ😂❤
อาจารย์ทำแล้วปวดหลัง แก้อย่างไรดีครับ
ได้ผลจริงค่ะ
จะมีคนคิดดีไม่แบบเราปะว่ะ มองเพลินเลย
ขอบคุณมากมากค่ะ
พักระหว่างเซต ควรพักนานเท่าไหร่ครับ
ก็พักให้รู้สึกว่าหายเหนื่อย แล้วค่อยทำต่อครับ อย่าฝืนมากครับ
ทำที่เดียวท่าละ4เซ็ท ให้ครบทุกท่า ต่อ1วัน ใช่ป่ะครับพี่
อธิบายได้ชัดเจนมากๆครับ😊
ถ้ามือใหม่ทำแล้วปวดคอ เราใช่หมอนรองได้ไม่ แล้วเวลาทำเราดืมน้ำร้อนจะมีผลไม่
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากเลยครับ
ทำผิดมานานค่ะ พุงย้อยด้านล่าง มีกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านบน ตอนนี้ทำแล้วเห็นผลค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณครับ อย่าลืมคาดิโอด้วยนะครับ ❤️
@@fitdesignprime ขอบคุณค่ะโคัชที่แนะนำค่ะ
เหมือนง่าย แต่ไม่ง่ายเลยค่ะ เหงื่อแตกตั้งแต่ท่าแรก3เซต5555 จะพยายามใหม่อีกครั้ง เจอคลิปนี้มีแรงบันดาลใจเพราะสอนเข้าใจง่ายค่ะ
😅😅💓💯
ผมทำถ้าพวกนี้แทบทุกวันและต่อด้วยซึกอัฟแพ็งอีกที่สำคัณคลุมอาหารด้วย ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
แชร์แล้วครับผม
ผมลองทำแล้วออกกำลังกายหน้าท้องตะขิวแดกเจ็บมาก มีวิธีแก้ไขมั้ยครับ
สอบถามหน่อยค่ะ ออกกำลังกายแบบนี้ใช้สมาร์ทวอทช์โหมดอะไรคะ
จะไปเรียนด้วย..ครับ..อยู่ไหนครับ
ช่วงนี้มีโควิด..อ้วนๆๆๆๆครับ..หาที่ออกกำลังอยากครับ
มันไม่ง่ายเลย... ถ้าใจไม่อดทนจริงๆนี่ทำไม่ได้หรอก หนึ่งนะผมว่าใจสู้มาก่อน ซึ่งผมไม่มีข้อนี้เลย 555
ขอบคุณมากๆคับ
หายใจเข้าออก ยังไงครับ
ดัน
ขอข้อมูลด้วยคนครับ
อันนี้ขออนุญาติถามเป็นความรู้นะครับ มีคนลดน้ำหนัก 10 โล ได้ใน1เดือนจริงหรอครับ ผมจะได้มีกำลังใจในการบ้าพลังในการลดน้ำหนัก เดือนนึงผม่ลดได้สูงสุดแค่ 3-4 โลก็เหนื่อยมากแล้วครับ
มือใหม่...เจ็บทั้งตัว 🥺🥺
ทำตามแบบนี้ หนึ่งเดือนจะเห็นผลไหมครับ
การหายใจล่ะครับ ควรหาบใจเข้า ออกตอนไหนครับ