ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ทุกคนเราทำตามคลิปนี้ บวกกับคุมอาหารด้วย ทำมาได้เดือนกว่า น้ำหนักเราลดจาก 90 เหลือ 84 แบบดีใจมากกก ขอให้ทุกคนที่เห็น comments นี้ เป็นกำลังใจให้นะ เราจะผอมไปด้วยกัน สู้ๆ
ได้ทำคลิปไหนเพิ่มด้วยมั้ยคะ
@@3halfblood600 ไม่ได้ทำเพิ่มค่ะ ทำแค่อันนี้เลย และคุมอาหารไปด้วย และวันปล่อยตัว 2ถึง 3 อาทิตย์ ต่อ1วันค่ะ
@@KIMTATA97 ขอบคุณค่ะ
เราก็90ค่ะ อยากรู้ว่า เวลาสควอตแล้วเจ็บเหมือนกันมั้ย เราไม่แน่ใจว่าทำผิดหรือเปล่า เลยเลี่ยงท่านี้ค่ะ เพราะกลัวเข่าจะพังก่อนผอม
@@yarissacmin4176 แรกๆเราก็ปวดค่ะ เพราะไม่เคยออกกำลังกาย วันแรกปวดช่วงน่องขาไปเลย เราพักไปสองสามวันและกลับมาทำอีก แต่ทำไปเรื่อยๆ ก็ไม่ปวดแล้วค่ะ
ทำตามพี่เบเบ้มา1ปี ลดจาก 106 กิโลตอนนี้เหลือ 65 💕 เป้าหมายคือ 50 ค่ะสู้ต่อไป!
สุดยอดมากค่ะ เค้าก็ทำตามมา5เดือนแล้วเหมือนกันค่ะ
มีกำลังใจและมีแรงผลักดัน ขอบคุณมากค่ะ🥰
คุณเก่งมากเลยค่ะ สุดยอดมากกกก😄
ทำวันละกี่ครั้งคะ
เก่งมากๆๆเป็นกำลังใจให้นะคะสู้ๆๆ
เป็นการออกกำลังกายที่ว้าวมาก ออก2-3 วันแรกคือปวดตัวไปหมด พอเช้าวันที่4คือเบาเว่อ สดชื่นมากก ประหนึ่งบรรลุธรรม ขอบคุณพี่เบเบ้ที่ทำคลิปนี้ออกมา
เราเป็นเด้กอายุ 13 ตัวเราเองคิดว่ามีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักและรูปร่างค่ะ ช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมเราเลยลองหาคริปออกกำลังกายก่อนเปิดเรียน เป็นคนไม่มีความมั่นใจในรุปร่างและน้ำหนักของเอง เลยออกกำลังกายตามพี่เบเบ้ ครั่งแรกเหนื่อยมากแทบเป็นลม😢 ทำประมาน 2อาทิตย์ นัำหนักเราลดจริง อยากเป็นกำลังใจให้กับใครหลายๆคนนะคะที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองนะคะ สู้ๆค่ะทุกคน🎉🎉❤
ได้คุมอาหารไหมคะเราก็พึ่งเริ่มได้วันแรกเองค่า😢
@@benyasocute5119 คุมค่ะ เรากินข้าวตามปกติแต่ลดปริมาณลง แล้วก็กินผลไม้เพิ่มค่ะ แล้วก็เปลี่ยนจากพวกน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าแทนค่ะ 😊
ได้คุมอาหารไหมคะ
พุงหายมั้ยคะ
แนะนำคุมอาหารด้วยนะคับ@@user-hb5de6im3o
ทำตามคลิปนี้มา8เดือนกว่าจาก82กิโลกรัม ลดลงมาเหลือ63ทำคลิปนี้ สลับกับ cardio28min.+sixpackทำสลับวัน วันละคลิปเรื่องกิน ไม่เคร่ง แต่เลือกกินอาหารแปรรูปงดได้งดเพราะโซเดียมสูงกินข้าวขาวปกติ แต่กินให้พอดีกับข้าว กินปกติเลย แต่พวกแกงกะทินานๆกินที(1ครั้ง/สัปดาห์)ไม่เคยปล่อยให้อด อิ่มตลอด แต่กินให้พอดีและเลือกให้เป็นออกทุกวัน หยุดเฉพาะวันอาทิตย์ให้ร่างกายได้พักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อออกหักโหมติดต่อกัน ร่างกายจะพังเอาลดลงมาทั้งหมด19โล ทำไปเรื่อยๆขอแค่ทำ สักวันมันจะเห็นผลทุกวันนี้ใช้ชีวิตง่ายขึ้น เวลานอนก็ไม่แน่นหน้าอกแล้วยกของ เดินขึ้นบันไดได้สบายไม่เหนื่อยง่ายถ้าอ่านมาจนจบแล้วขอให้อดทนนะคะ ทำเพื่อตัวเองเอาสุขภาพดีเป็นที่ตั้ง ความผอมคือโบนัสแถม 🙏
ทำสลับกับอันนี้ ออกวันละคลิปth-cam.com/video/TtDSrdzih-w/w-d-xo.html
ออกวันแรกก็ตามคริปเบยใช่มั้ยคะ
@@arisarajaipong3606 ใช่ค่ะพี่
สัดส่วนดูลดลงด้วยมั้ยคะ
@@mintchocolate1332 ลดลงค่ะ ต้องอาศัยวัดเอา อย่าเชื่อตราชั่ง100% เพราะการที่เอวเราเล็กลง มวลไขมันถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อมีมวลหนักมากกว่าไขมัน แต่ขนาดเล็กกว่าก้อนไขมันเกือบครึ่งนึงค่ะตอนใหม่ๆที่เค้าออกกำลังเอวเล็กลง2นิ้วแต่น้ำหนักเท่าเดิมค่ะ
ขอบคุณทุกคนที่ชอบคลิปนี้นะค๊าา แล้วเจอกันในงานfitfestนะคะ อยากเจออออ!!
คลิปนี้เบิร์นได้ประมาณกี่แคลหรอคะ?♡♡
ทำตามแล้วค่ะ มันส์มาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ 💕💕💕
คลิปนี้น่าจะอนุญาติโหลดออฟไลน์ได้นจะโหลดไว้ออกเวลาไม่มีเน็ตอินเตอร์เน็ต
รอๆๆๆๆค่ะ อยากไป...ได้ออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากห่างหายไปนาน ด้วยคลิปของครู ท่าง่าย และสอนได้ดีมากค่ะ ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปดีๆออกมาค่ะ 🙏🏼
สนุกคะ เพลงประกอบเร้าใจ ขอบคุณนะคะ
เราออกตามพี่เบ้ มาเกีอบเดือนหยุดบ้างทำบ้างไม่เครียด รู้สึกกินเยอะขึ้น ไม่คุมอาหารเเต่เลือกกินให้ครบ5หมู่เเละทำตามคริปอื่นบ้าง10-15นาที รู้สึกว่าตัวเบาเเข็งเเรงขึ้นจากคนที68++ ตอนนี้54เเล้วค่ะ จากใจเด็กอายุ14สู้ไปด้วยกันนะคะ!🎉
ทำกี่เดือนคะ❤
ขอบคุณพี่เบเบ้มากครับ รักมากๆทำทุกวันเลย ทำตั้งแต่จากแรกๆที่เหนื่อยทำไม่ได้ จนตอนนี้เริ่มไม่รู้สึกว่าเหนื่อย รู้สึกว่าเริ่มจะไม่พอจนต้องไปทำคลิปอื่นต่อแล้วครับ หุ่นกระชับขึ้นมากๆ มากถึงมากๆ
ออกกำลังกายคลิปนี้ คลิปเดียวทานอาหารปกติ แต่ออกกำลังกายเช้าเเละเย็น ลดไป จาก 52กิโล เหลือ 41กิโลค่ะภายใน 2เดือน ขอบคุณคุณเบเบ้มากค่ะ
เมธาชา วาดเสนะ ทานปกติหราคะ แบบว่าไม่คุมแป้ง มัน อะไรพวกนี้หราคะและทานขนมมั๊ยคะ
ออกแบบนี้วันละ20นาทีทุกวันแค่นี้เองหรอค่ะ
@@lollipopchannelth8565 ใช่ค่ะทานข้าว 3มื้อปกติ ไม่ได้ควบคุมแป้ง น้ำตาลหรือนับแคลค่ะ
@@user-mn4fm8gd9x ใช่ค่ะ แค่เช้ากับเย็นค่ะ ทำทุกวันสม่ำเสมอค่ะ
@Why? สู้ๆค่ะ อย่าเครียด ทำไปเรื่อยๆไม่คาดหวังกับน้ำหนักจนเกินไป แต่ให้หันมาเอาชนะใจตัวเองโดยการออกกำลังกายให้ได้ทุกวันก็พอค่ะ
เราจะลองทำคลิปนี้1เดือนนะฮะ รอดูผลกัน!!!Day1 : ✔️Day2 : ✔️Day3 : ✔️Day4 : ✔️Day5 : ✔️Day6 : ✔️Day7 : ✔️ วันนี้ชิวๆละ วันต่อไปจะลองหาคลิปอื่นทำเพิ่มเติมนะคะ😉Day8 : ✔️Day9 : ✔️Day10 : ✔️Day11 : ✔️Day12 : ✔️Day13 : ✔️Day14 : ✔️Day15 : ✔️ครึ่งทางแล้ว!!!🥳Day16 : ✔️Dat17 : ✔️Day18 : ✔️Day19 : ✔️Day20 : ✔️ 10วันสุดท้าย!Day21 : ✔️Day22 : แงงงง วันนี้ลืมทำเลยDay23 : ✔️Day24 : ✔️Day25 : ✔️Day26 : ✔️Day27 : ✔️Day28 : ✔️Day29 : ✔️Day30 : ✔️ จบแล้วค่าทุกคน 🎉 มาดูผลลัพธ์กันน้ำหนัก : 48.2เหลือ46.6 ลงมา1.6kgเอว : 26เหลือประมาณ24-25 ลดลงไปประมาณ1นิ้วนิดๆค่ะต้นขา : ลดลงไปเล็กน้อยค่ะประมาณครึ่งนิ้ว*1เดือนที่ผ่านมานี้เราออกกำลังกายตามคลิปนี้ เราทานอาหารตามปกติ แต่ลดน้ำอัดลม ของหวาน แป้งค่ะ**ใครที่พึ่งเริ่มก็สู้ๆนะคะเราเป็นกำลังใจให้น้า สู้ๆค่า😙
สู้ๆนะคะ ✌🏻 ...
@@hynotized6358 ขอบคุณค้าบ💖
เราจะสู้ไปด้วยกันค่ะ😘😘😘
@@alicha_punch7608 ฮึบๆ
เป็นกำลังใจให้นะคะ อีกนิดเดียวว!!
ขอบคุณมากค่ะ ง่ายทำตามได้อย่างสบาย ขอบคุณุณจริงๆ ขอให้สวยสุขภาพแข็งไปอย่างนี้ตลอดค่ะ
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์เบเบ้ อาจารย์น่ารักมากค่ะ
ทำตามคลิปพี่มา7-8เดือนทานอาหารปกติ และลดเรื่อยไม่กินของทอดของมัน กินน้ำเยอะๆ จาก90. ถึง65เเระค่ะ
ฮุ้ยย ดีใจด้วยคะ กำลังพยายามอยู่ หึ้บๆ
สู้ๆค่ะ
ว่าจะลดอีกค่ะ
เก่งมากเลยยยย 👏
เก่งมากกก เราอยากลดได้เหมือนคุณจัง
ออกวันแรกจ้า ขอกำลังใจหน่อย ได้เหงื่อเยอะ เพลงสนุก คุณเบเบ้อธิบายได้เข้าใจง่าย ชอบมากๆเลยค่ะ
✌🏻สู้ๆคับ😉
ขอบคุณพี่เบเบ้มากๆ ที่ทำคลิปดีๆมา จาก105ตอนนี้เหลือ86 ใช้เวลา6เดือน ออกกำลังกายตามพี่ แล้วก็คุมอาหาร รู้สึกว่าตัวเองสวยขึ้นจริงๆ
คลิปนี้ดีมากค่ะ ปกติเป็นคนตัวผอม แต่โคเลสเตอลอลสูง ออกตามคลิปช่วยเผาผลาญดีเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ ❤
พึ่งออกวันแรกค่ะ หนัก 115 ได้ 8 นาทีค่ะ เป็นกำลังใจให้หน่อยนะคะ จะพยายามต่อไปค่ะ ♥️✌
สู้ๆนะคะ
เราเพิ่งออกเลยค่ะ ตอนนี้น้ำหนักคือ 48 จะลด 2 กิโลให้ได้ใน 3 วันอยู่ค่ะ ต้องเคร่ดอาหาร+ออกกำลังให้ได้ 1 ชั่วโมงต่อวันค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆไปด้วยกันค่ะ
สู้นะคะ
พอเห็นคนมาบอกว่าได้ผล นี่มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยย ใครที่กำลังลดอยู่เรามาลดไปพร้อมๆกันโน้ะะ💗💗
เราพึ่งเริ่มทำวันแรกค่ะปวดขามากเลย
ทำตอนไหนบ้างค่ะ
@@phanthirasangkhachan9308 ส่วนตัวเราทำบ้างไม่ทำบ้างน้าาแต่เราจะเน้นทำตอนช่วงเย็นๆเพราะตอนอื่นไม่ว่าง+กับเพิ่งเลิกเรียนด้วยเลยยค่ะะ
@@_punnitaaaaaaa ตอนนี้เป็นไงบ้างเอ่ย
@@fang-io8rd เราก็ทำไปแบบไม่ได้ตั้งใจมากนะคะเธอ😿วันไหนขยันก็ทำวันไหนขี้เกียจก็พักแล้วก็ตอนนี้มีญาติหลายคนเลยทักว่าผอมลงอันนี้ก็เป็นอีก1กลจ.เราก็ทำไปเรื่อยๆเลยค่ะไม่ได้เร่งมาก✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
เราไม่อยากให้คนที่กำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองท้อกับการออกกำลังกายหรือคุมอาหารนะคะ เราสูง156-157 หนัก57ค่ะ ตอนแรกเราหนัก63-64 เราออกกำลังกายมาเรื่อยๆประมาณ3-4เดือน พัก1วันต่อหนึ่งอาทิตย์ คุมอาหารบ้างไม่ได้คุมบ้างแต่ลดของทอดของมันนํ้าตาลและควบคุมปริมาณค่ะ ไม่ได้กินคลีนเลย เราออกตามคลิปของพี่เบ้อาจจะมีออกตามคนอื่นบางนิดหน่อย เรารู้ว่ามันยากแต่อย่าท้อแท้กับสิ่งที่เรากำลังทำนะคะ นึกถึงผลลัพธ์ของสิ่งนี้ ทุกอย่างใช้เวลาค่ะและนํ้าหนักของพวกเราไม่เหมือนกัน ระบบเผาผลาญไม่เหมือนกันดังนั้นอย่าเครียดที่คนอื่นลดไวกว่าเรา ทั้งที่เราก็ออกเหมือนกัน ทำไปเรื่อยๆค่ะ คุณจะได้สิ่งที่ตัวเองต้องการแน่ถ้าคุณพยายาม ไฟท์ติ้งนะคะคนเก่ง อย่าหักโหมมากน้า ✌🏻✌🏻✌🏻
ตัวเองลงช้ามั้ยคะ ขอสอบถามกินวันละกี่มื้อละกินยังไงบ้างคะ
ทำตามคลิปนี้อย่างเดียว + ทำ if ลดได้ไป 5 โลเลย จาก 75 เป็น 70 ภายใน 7 วัน ขอบคุณที่ทำคลิปออกมานะคะ ❤️🙏🏼
ทำ if กินมื้อแรกตอนไหน แล้วกินพวกอะไรบ้างเหรอคะ
@@musangisrealขออนุญาติตอบค่าแล้วแต่ต่สะดวกค่ะมีหลายแบบเช่น IF 16/8คือ การอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมง เป็นวิธีที่นิยม เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกิน ประมาณ 10.00 น. ถึง 18.00 น. 14/10คือ การอดอาหาร 14 ชั่วโมง และกิน 10 ชั่วโมงค่ะ แล้วถามว่ากินพวกอะไรบ้างเราเนะนําแล้วแต่สะดวกนะคะเช่นพวกโปรตีนไม่ติดมันอย่างอกไก่เนื้อหมูแดงงพวกผักไฟเบอร์สูงๆผลไม้นํ้าตาลน้อยอะไรประมาณนี้ค่ะแต่งดของทอดติดมันและไขมันสูงค่ะไขมันก็ทานได้นะคะจากไขมันดีเช่นอโวคโด้อะไรประมาณนี้อ่ะค่ะ
@@user-vy9hy6ti9l ขอบคุณมากๆค่ะ
อ่านคอมเม้นในนี้คือ มีไฟมาก ขอบคุณทุกคนที่มาแชร์ประสบการณ์นะคะ สำหรับคนที่พึ่งเริ่ม ออกไปด้วยกันค่ะ เราจะผอม ท่องไว้! 🖖🔥!
ฮึบๆกันเถอะพวกเรา 🖐🏻
เหมือนกันเลย รู้สึกมีไฟในการออกกำลังกายขึ้นมา ✌️
ใช่ค่ะมีไฟจริงๆ และรู้สึกสนุกไปกับการออกกำลังกาย แต่พอผ่านไปครึ่งทาง เริ่มเหนื่อย😅😅 เพราะแต่ละท่าหนักจริงๆ ดูเหมือนเบาๆนะคะ แต่ออกไปสักพักลมแทบจับเลยค่ะ ครั้งแรกก็คงประมาณนี้แหละเนาะ อาจจะต้องออกทุกวันถ้าอยากผอม แต่เชื่อเหอะอาทิตย์นึงผอมแน่นอน
กลับมาเริ่มนับหนึ่งหม่เป็นรอบที่เท่าไหร่แล้วไม่รู้ แต่ก็จะสู้ รอบนี้เอาจริง✌🏻 สู้ไปด้วยกันค่ะ
มาเริ่มไปด้วยกันนะคะ🤍✌🏻
มาเริ่มด้วยกันอีกคนค่ะ
ขอเริ่มด้วยคนนะคะ🥺✌🏻🤍
เราด้วยค่ะ😅
ขอเริ่มนับหนึ่งใหม่ด้วยคนน่ะคะ✌️✌️☺️☺️
ปีนี้จะเอาชนะใจตัวเองให้ได้ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิบออกกำลังกายนะคะ
ดีจังค่ะ บอกต่อ น้ำหนักตอนแรกอยู่ที่63kg ทำตามคลิปพี่เบเบ้+คลิปอื่น ตอนนี้เหลือ45 ใช้เวลา2ปี บวกกับการควบคุมอาหาร ค่อยๆไปลดไปทีละนิดค่ะ ไม่รีบ ดีใจจมากวที่น้ำหนักถึงเป้าหมาย
ใครผ่านมาเห็น เราเป็นกำลังใจให้นะคะ ตอนนี้เรากำลังลดอยู่เหมือนกัน เรามาสุขภาพดีไปด้วยกันน้า สู้ๆๆ 55555 ลดเป็นเพื่อนกัน
สู้ไปด้วยกันนนน
สู้ๆนะคะ เราก็ออกตามคลิปนี้ ลงไป 28 โลค่ะ ครบ1ปีพอดี
@@mataearun1557 สุดยอดมากกกกก 🥳
@@HANA-xd8dw สู้ๆค่ะ ลดไปด้วยกันนนน
@@mataearun1557 เก่งจังเลยค่ะ แงงงง เราจะพยายามลดแบบคุณให้ได้เลยยย
กักตัวครั้งนี้มาผอมด้วยกันนะคะทุกคน! ตอนนี้น้ำหนักจาก63 เหลือ 57 ค่ะ 2 เดือน สู้ๆค่ะ!อัพเดต 1 : 1 มค น้ำหนัก 55.3 kg ค่ะ พุงหายไปเยอะแล้ว แต่ก่อนกินข้าวอิ่มแล้วจะมีพุงแน่นๆท้องค่ะ แต่ตอนนี้ไม่มีแล้วค่ะ ต้องลดพุงนิ่มๆที่เหลือออกไป ให้หุ่นฟิต ก็โอเคแล้วค่าอัพเดต 2 : น้ำหนัก 17 มค 54.0 คุมอาหารด้วย ออกกำลังกายด้วย น้ำหนักลงเร็วมากค่า กินครบทุกมื้อ ไม่อดอาหารค่ะ
Christyiix คุมอาหารด้วยไหมคะ
Pantal Zapza ลดพวกของทอด น้ำอัดลมค่ะ อาหารกินเช้าเย็นปกติเลยค่ะ
ออกตามคลิปนี้คลิปเดียวช่ายไหมคะ
เราทำตามคลิปนี้มา5วัน ลดมา2โลแล้ว เปิดเทอมนี้มาผอมไปด้วยกันนะคะ สู้!!
24Pantita kulnil ออกคลิปนี้เยอะที่สุดค่ะ บางทีเบื่อก็เต้นเอาค่ะ
ขอบคุณที่ทำให้กลับมาชอบการออกกำลังกายอีกครั้งนะคะ 5เดือนกว่าๆแล้วกลับพี่เบเบ้ รูปร่างค่อยๆเปลี่ยนไปจริงๆค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะคะ รักคุณเบเบ้
จาก91ลงมา ค้าง77กว่ามานานพึ่งกลับมาตั้งใจลดค่ะ ออกตามหลายคลิปเหนื่อยมาก แต่คลิปนี้กำลังดีค่ะสนุกไม่เหนื่อยไป ไว้ออกตอนเช้าตื่นตัวดีค่ะ คนลดอยู่สู้ๆนะคะ มีท้อบ้างเข้าใจแต่คุ้มค่าแน่ๆค่ะ
หนูออกตามพี่เบเบ้ 10 นาที เหมือนผ่านไป 1 ชั่วโมงเลบค่ะ
ตอนนี้อายุ 15 ครับ เริ่มออกกำลังกายตามพี่เบเบ้มาตั้งแต่ 1 ม.ค. 2565 ตั้งใจว่าปีนี้จะเป็นคนใหม่ ตอนนี้ 12 ก.พ. 2565 จาก 96.1 เหลือ 91.1 ลดมาประมาณ 5 กิโล เป้าหมายคือ 70 จะสู้ต่อไปครับ
คลิปของเบเบ้ดีทุกคลิปจริงๆ ส่วนตัวเราออกตามคลิปนี้ตั้งเเต่ธันวาปีที่เเล้วจนมีนาน่าจะได้ เเต่กินน้อยไป กินโปรตีนไม่ถึงคือน้ำหนักบดไปเยอะมากๆ 30โลได้ เเต่เนื้อย้วยเพราะกินโปรตีนไม่ถึง ต้องโทษตัวเองเลยที่ไม่หาข้อมูลก่อน ตอนนี้เลยพยายามเล่นเฉพาะส่วนเน้นไปที่ความกระชับอยู่ค่ะ ❤❤
หัดวันแรก เรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ 🎉 ขอบคุณคอนเทนต์ดีๆค่ะ❤❤❤
Day 1 เกือบตายค่ะ😂 เหนื่อยมากกกก อ่านคอมเม้นของคนที่ลดได้แล้วรู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาเลยค่ะ สู้!
Oom Oommee จริงค่ะ ปวดล้าไปทั้งตัวเลย สู้ไปด้วยกันนะคะ
สู้ๆค่า✌🏻
ปวดเเทบเดินไม่ได้เเล้ววันที่สองเป็นงัยบ้างคะ
A A พรุ่งนี้ก็จะครบ2อาทิตย์ที่ออกกำลังกายตามคลิปแล้วค่ะ ออกทุกวัน ตอนนี้ไม่ปวดเท่าตอนแรกๆแล้วค่ะ แต่ก็เหนื่อยเหมือนเดิม สู้ๆนะคะ
สู้ด้วยคนหื้ออ
Now: 62 kgGoal: 49 kg 🔥เริ่ม! วันนี้วันแรก 10 นาทีก่อน หอบไม่ไหวค่ะ วันที่2 ได้ 15 นาที ไม่ไหว หมดแรง วันที่3 ทำได้ครบ 22 นาที ขาอ่อนเล็กน้อย ✅ วันที่4 ทำอีกคลิปครบ 25 นาที สนุกมากค่ะ ✅ วันที่5 พัก วันที่6: ช่วงเช้า 10 นาที วันที่7: ทำอีกคลิปครบ 25 นาที สนุกมากค่ะ ✅ วันที่8: ครบ 22 นาที ตอน squat เดินปู เมื่อยต้นขา+ก้นมากค่ะ ✅ วันที่9: ครบ 22 นาที ไม่เหนื่อยมาก (5/10) ✅ (นน.ลงไป 2 kg) วันที่10: ครบ 22 นาที เริ่มชินแล้วค่ะ ✅ วันที่11: ครบ 22 นาที ✅ วันที่12: ครบ 22 นาที ✅ วันที่13: ครบ 22 นาที รู้สึก overtraining เล็กน้อย ✅ (- 3.4 kg) วันที่14: ครบ 22 นาที ✅ วันที่15: ครบ 22 นาที ✅ วันที่16: ครบ 22 นาที ✅ วันที่17: ครบ 22 นาที ✅ วันที่18: ครบ 22 นาที ✅ (วันนี้รู้สึกชิวมาก เก่งมากเลยเรา) วันที่19: ครบ 22 นาที ✅ วันที่20: ครบ 22 นาที ✅ วันที่21: ครบ 22 นาที ✅ วันที่22: ครบ 22 นาที ✅ (นน.เท่าเดิมเลย เพราะช่วงนี้แอบเกเรกินขนมนิดหน่อย) วันที่23: ครบ 22 นาที ✅ วันที่24: ครบ 22 นาที ✅ วันที่25: ครบ 22 นาที ✅ วันที่26: ครบ 22 นาที ✅ วันที่27: ครบ 22 นาที ✅ วันที่28: ครบ 22 นาที ✅ วันที่29: ครบ 22 นาที ✅
อดขอวกินไหม
@@firdowtohlu6288 ไม่อดค่ะ แต่ลดปริมาณแป้งกับน้ำตาลลง เราชอบกินชาเขียวมากก เราจะสั่งหวานน้อยค่ะ เน้นกินผักผลไม้ ดิ่มน้ำเยอะๆด้วยค่ะ
@@firdowtohlu6288 กินได้ปกติเลยค่ะ เพียงคุมเรื่องอาหารค่ะ
ตอนนี้เหลือกี่โลแล้วคะ
เก่งจังเลยค่ะ🥺
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะได้เหงื่อมากกค่ะ เราไม่ได้ออกกำลังกายให้ผอม แต่เอาสุขภาพเพราะหมอสั่ง😅อีกอย่างอยากได้ร่อง11 มากค่ะ
💜🙏 ขอบคุณโค้ชเบเบ้มากๆค่ะ🙏💜😀
เป็นคลิปที่ทำให้ออกกำลังกายได้แบบไม่น่าเบื่อเลย ชอบมาก จากที่แรกน้ำหนัก 75 ตอนนี้เหลือ 70 ภายในเดือนกว่าๆ แล้วเพราะพี่เบเบ้เลย เป้าหมายคือ 60 #เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ทุกคนนะคะ #ช่วงกักตัวเราต้องผอมมมมม
ใช้เวลาเท่าไหร่คะ
สู้นะคะๆ
นำ้หนักเท่ากันเลยค่ะแล้วเป้าหมายก็เท่ากันด้วย
เป้าหมาย นน.60เท่ากันเลย สู้ๆนะคะตอนนี้เรา73จร้า
ตอนนี้มาอัพเดทน้ำหนักนะคะเหลือ 67 แล้วค่ะ🥰
วันนี้ลองวันแรกปวดขามากๆๆๆๆๆค่ะ ตอนนี้หนัก 101 กิโลเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ
Oppotel Tell สู้ๆค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ
สู้ๆนะคะตัวเองเราจะสู้เพื่อหุ่นที่ดีค่ะฮึบบบบ!!!😄😍☺
สู้ๆค่ะเราก็เริ่มวันแรกเหมือนกัน
สู้ๆนะคะทำตามคริปนี้มา3วันจาก60.1เหลือ58แล้วค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ชอบคลิป ตอนแรกนึกว่าจะไม่ได้เหงื่อ ที่ไหนได้ ดีงามจร้าาาาาา
เคยทำตามพี่เบเบ้คลิปนี้ทำช่วงปิดเทอม 1 เดือน จากน้ำหนัก 61 เหลือ 53คุมอาหารแค่ช่วงเย็น + ดูคลิปอื่นด้วย ดีใจมาก จะกลับมาทำใหม่เพราะปล่อยตัวช่วงเปิดเทอม
คลิปอื่นนี่คลิปไหนบ้างหรอคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ หนูลดจาก 81 ลงมา 69 kg ได้เพราะพี่เบเบ้เลยค่ะ และจะพยายามลดต่อไป หนูอยากได้สัก 54 kg ค่ะ ✌✌
Nootsara Tus. พี่ได้ควบคุมอาการมั้ยค่ะ
@@piyathida5112 คุมอยู่ค่ะ ลดข้าวลง เน้นกินกับข้าวให้เยอะๆ กินโปรตีนกับผักเพิ่มขึ้น
พี่ใช้เวลากี่เดือนคะ??._.??
@@bcorn6125 7 เดือนค่ะ 😊
ออกคลิปนี้อย่างเดียวเลยหรอคะ?
สู้ๆนะตัวเรา ทำตามหายใจแทบไม่ทันเลยค่ะ สุดยอดเลยค่ะ
ๅๅฟฟฟฟฟฟฟฟ
3w
@@user-bp7qx7kx9d ๅๅๅๅๅ
@@user-de6uq7fp5t ใใ
.ឲ១
คลิปนี้เราทำตั้งแต่เราน้ำหนัก76 ตอนนี้ 57 แล้วค่ะ❤❤❤ 4เดือน ไม่คุมอาหาร เราเลิกกินน้ำอัดลมไม่ได้เหมือนร่างกายจะขาดน้ำตาลได้แค่ลดลงค่ะ😂😂😂 มีวินัยในการออกกำลังกาย เราทำทุกคลิป แต่ปัจจุบันเราใช้คลิปนี้ออกเป็นประจำต่อ1วันควบคู่กับการใช้ดัมเบล1kg.ในบางท่าค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน!!! 😊😊😊 ขอบคุณสำหรับคลิปดีดี จากคนไม่เคยออกกำลังกายเลยกลับมาดูแลตัวเองเป็นอย่างดีค่ะ🥰🥰🥰
พึ่งเริ่มออกวันที่ 1 มกราคม 2566 ค่ะ เริ่มวันแรกหนัก 65 ทานอาหารปกติ ตอนนี้ยังไม่ได้ชั่งเพราะไม่อยากโฟกัสกับตัวเลขเกินไป พยายามสังเกตความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราเอาเอง แต่ที่รู้สึกได้คือเหนื่อยน้อยลง วันแรกๆเหนื่อยเหมือนจะตายค่ะ หายใจไม่ทัน ทำบ้างหยุดบ้าง จนวันนี้ยังเหนื่อยมากๆอยู่ แต่ไม่เท่าเดิมแล้ว ทำตามคุณเบเบ้จนจบคลิปได้แล้ว ค่อนข้างพอใจแล้วค่ะ
รู้สึกค่ดรักโฆษณา55555โฆษณาได้ช่วยชีวิตชุ้นวั้ยยยยย
5555
แต่เราใช้ TH-cam Premium นี่สิ แกงมาก 5555
ได้หายใจเพราะโฆษณาจริงๆค่ะ555
55555
ลำบากคนใช้พรีเมี่ยมเลยค่ะ 555555
เหมือนจะไม่มีอะไรมาก แต่เหงื่อท่วมเลยจ้า จบคลิปแล้วรู้สึกแฮปปี้มาก
ใช่ค่ะเหงื่อท่วมเเล้วhappyมากหนูทำทุกวันเลยค่ะ
ใช่ค่ะดีมากก
จริงมากค่ะ
ผมเป็นเบาหวานตอนอายุ 27 นี้ หมอบอกให้ออกกำลังกาย ทำตามคลิปคุณ เบเบ้ทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนนิดๆแล้ว น้ำหนักลดลงไปเยอะมากจาก 113 ตอนนี้เหรอ 95-96 อาทิตย์หนึ่งทำ 5 วันตอนนี้รู้สึกร่างกายแข็งแรงมาก เดือนหน้าหมอนัดตรวจ เบาหวาน ไม่รู้ว่าผลจะออกมาเป็นยังไง ไงก็ขอบคุณ คุณเบเบ้มากครับ
เป็นครั้งแรกที่ได้มาดูคริปคุณเบเบ้ เป็นครั้งแรกที่เราออกกำลังกายตามในยูทูปแล้วเหนื่อยเหงื่อแตกแต่รู้สึกมีพลังทำจนจบคริปแล้วเหงื่อท่วมแบบเหมือนอาบน้ำมาเลยจริงๆๆค่ะ ชอบมากค่ะ เป็นคริปที่ดีมากมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ❤
ทำตามคลิปพี่เบเบ้มาประมาณ.7-8เดือนเเล้วค่ะ จาก64ตอนนี้เหลือ52เเล้วค่ะ ขอบคุณพี่เบเบ้มากนะคะ #เเต่หนูจะลดไปเรื่อยๆค่ะเป้าหมายคือ45 กิโล สำหรับใครที่กำลังลดอยู่สู้ๆนะคะ ท้อได้ค่ะเเต่เราต้องไปต่อการท้อไม่ได้ช่วยอะไรนะคะ สู้ๆค่ะ😊😊
ทำยังไงคะ
อันนี้เป็นวิธีของเรานะคะ *สะดวกเเบบไหนก็เอาไปปรับใช้นะคะ* ตอนเช้าตื่นมาเราจะกินน้ำก่อน1-3เเก้วเลยค่ะ พอกินน้ำเสร็จอีกประมาณ20-30นาทีเราก็จะไปกินข้าวค่ะ การกินข้าวของเราเราไม่จำกัดนะคะว่าจะต้องกินเเค่1-2ทับพี เเต่เราจะกินให้เรารู้สึกว่ามันใกล้จะอิ่มเเล้วก็หยุดกินค่ะ ให้ความอิ่มอยู่ที่70-80%ค่ะจากนั้นก็กินน้ำตามไปสัก1-2เเก้วค่ะ การกินเราจะเน้นกินเเต่ผักค่ะให้เติมผักลงไปในมื้ออาหารเยอะเลยยิ่งดีค่ะเราเเนะนำให้เลือกกินผักที่เราชอบนะคะ เรากินเเบบนี้ทั้ง มื้อเช้าเเละมื้อเที่ยงเลยค่ะส่วนมื้อเย็นนี้เราไม่ค่อยกินข้าวเเต่เราจะกินผลไม้เเทนค่ะ ให้เลือกกินผลไม้ที่ชอบเหมือนเดิมเลยนะคะ. #งดกินของหวานน้ำอัดลมทุกอย่างเลยค่ะ ถ้าหิวเราจะกินเเค่น้ำเปล่าอย่างเดียวเลยค่ะ ถ้าอยากกินขนมเราจะกินพวกสาหร่ายอบ เบนโตะ ทาโร่ เเละก็พวกเมล็ดทานตะวันค่ะ เราจะออกกำลังกายทุกวันค่ะ ออกประมาณ30-1ชม. เเล้วเเต่วันค่ะ #วิธีของเราเราก็ไม่รู้นะคะว่าผิดตรงไหนไหม # ยังไงก็ลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ ^^ 😊
ออกกำลังกายทุกวันมั้ยคะ
@@benyaphachoukhanhom8885 ทุกวันค่ะ เเต่ถ้าวันไหนเหนื่อยจริงๆเราจะหยุดค่ะ เเต่ใน1สัปดาห์เราจะหยุดไม่เกิน2วันค่ะ^^
หลังออกกำลังกายกินอะไรไหมคะ
ทำตามคลิปนี้ออกตอนเย็นวันละ 20 นาที พร้อมควบคุมอาหาร 1 อาทิตย์จากน้ำหนัก 55.6 เหลือ 52.5 ลดไป 3 กิโลเลย คือออก 20 นาทีแต่เหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ ดีมากกกกกกกก จะออกต่ออีก1เดือนให้ลดลงกว่านี้สู้ววววว✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
น่ำหนักเท่ากันเลยค่ะกำลังหาแรงบันดาลใจ
อัปเดตหน่อยค่ะตอนนี้ลดลงกี่โลแล้ว
เรา 66 ทำมาแล้ว1อาทิต แล้ว ยัง คุมอาหารด้วย แต่ยัง ไม่ลดเลย
จริงค่ะเหงื่อท่วม5555
@@saisomchaihorrorgames7040 ทำสม่ำเสมอ ใช้เวลา อย่าเร่งผล คิดดูว่าคุณได้เพิ่มน.น.มานานแค่ไหน ที่สำคัญ งดของหวาน ของทอด
เริ่มออกตามคลิปนี้คลิปเดียว ควบคุมอาหาร งดข้าวเย็น (ทานเป็นบางวัน)เริ่มจริงจังต้นเดือนก.ค66-วันนี้ 24ส.ค66 นน จาก72 เหลือ68 ไขมันหน้าท้องลดเห็นได้ชัด กางเกงตัวเก่าเริ่มมาใส่ได้แล้วค่ะ ขอบคุณเบเบ้ และความพยายามของตัวเอง สู้ต่อไปค่ะ เป้าหมาย57ค่ะ
เรียกเหงื่อได้ดีมากค่าาาา... เป็นคนมีเหงื่อยยากมาก🏋️
เราทำตามคลิปนี้มาก1เดือนกว่าๆ น้ำหนักเราลดไป5โล ตอนแรกไม่คิดว่าจะลดเพราะออกกำลังกายแค่20นาที แต่พอทำไปเรื่อยๆมันก็ลดลงเรื่อยๆ เราควบคุมอาหารด้วย มันเลยเห็นผลค่อนข้างดี เราภูมิใจตัวเองมากเพราะเราก็มีเวลาแค่ช่วงตอนเย็นตอนเลิกงานเพราะเราทำงาน ต้องขอบคุณที่ทำคลิปนี้ให้เราได้ทำตาม ให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนัก มันไม่อยากจริงๆถ้าเราพยายามและจริงจังกับมัน❤✌
สุนิสา จันทร์หอม ต้นขาลดมั้ยคะ เเค่คลิปนี้คลิปเดียวหรอคะ ออกวันละกี่รอบคะ
ลดต้นขาด้วยค่ะ คลิปนี้ค่ะแล้วก็คลิปพี่เบเบี้อีกคลิปนึ่งคะ ถ้ารู้ตัวเองว่ากินมากกว่าปกติก็จะออกอีกคลิป แต่ถ้ารู้สึกไม่ค่อยได้กินก็ออกคลิปนี้คะ ออกวันละรอบเดียวค่ะตอนเย็น
เก่งมากค่ะ ❤️
Max us เวลาน้ำหนักเราลด มันลดทั้งตัวนะคะ ไม่ใช่แค่ต้นขา แต่ถ้าจะให้ต้นขากระชับ ไม่มีผิวส้ม ต้องเล่นเวทนะคะส่วนออกเท่าไรนั้นคือทำ cardio วีคละ 4-6 วันก็ดีค่ะแล้วเล่นเวทสลับวันถ้าอยากได้ข้อมูลมากกว่านี้แอดมากที่ IG เราน้า “Thelastesther” มาๆ คุยกัน ;)เราก็ออกกำลังมาปีกว่าแล้ว ชอบบ อยากช่วยคนอื่นค่ะ
ต้นแขนลดบ้างมั้ยค่ะ
ตอนนี้ทำตามมา 2 วีคแล้วค่ะ (ออกคลิปนี้เป็นหลัก)น้ำหนัก 59.5 ->58.05เอว 28.5 -> 27ไม่ได้คุมอาหารขนาดนั้นนะคะ แต่เราเป็นคนไม่ชอบกินของหวานเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว กินน้ำอัดลมบ้างบางครั้ง แหะะะ สู้ๆนะคะทุกคนน มาสู้ไปพร้อมกัน ทุกคนทำได้
ดีค่าค่อยๆลด สุขภาพดีกว่า สู้ๆ
ออกวันละกี่คลิปกี่นาทีคะ อยากได้เป็นแนวทางค่า น้ำหนักพอๆกัน
@@Lookbua92 3 คลิป รวมๆกันแล้วประมาณ 1 ชม ค่า
น้ำหนักพอๆกันเลยค่ะ ออกตามคลิปนี้คลิปเดียวเลยค่ะ วันละ 20 นาที เพิ่งเริ่มมาได้อาทิตย์นึงแล้วค่ะ
ขาเล็กลงไหมคะ
หนูอายุ 12 ออกกำลังกายพี่คนนี้ทุกวัน วันละ 20 นาที บวก กับ ควบคุมอาหารด้วย จาก น้ำหนัก 55เหลือ 49 ใช้เวลา ไม่ถึงหนึ่งเดือน🎉🎉🎉
เหมือนจะไม่หนัก แต่ทรมานมากค่ะ ได้เหงื่อเยอะมาก 👍🏻
สู้ๆนะคะทุกคนเราออกคลิปนี้บ่อยมากเป็นประจำจนท่องได้แล้วว่าแม่เบเบ้พูดไรบ้าง นน.จาก67กก.ตอนนี้เหลือ54.ค่ะ **ที่สำคัญอย่าลืมคุมอาหารกันด้วยนะคะช่วงเย็นเน้นโปรตีนได้แต่พยายามลดคาร์โบไฮเดรตเอา ✌️✌️✌️✌️✌️
ใช้เวลากี่เดือนค่ะ ตอนแรกหนูหนัก57 ปล่อยตัวเองมา67 กำลังลดอยู่
ใช้เวลากี่เดือนคะพี่สาว
เป็นคลิปแรกที่ทำตามแล้วได้ผลมาก สำหรับคนพึ่งเริ่ม ปกติเป็นคนเหงื่อออกยาก แต่ลองทำตามแล้วแค่วันเดียว เหงื่อแบบเยอะมากก สนุกไม่น่าเบื่อเลย
cnk_ war ได้ผลแบบเดียวกันค่ะ เดินครึ่งชม เหงื่อยังไม่ออกเท่านี้เลย ออกไปแค่ 10 นาทีเหงื่อเยอะเลยค่ะ
ใครที่พึ่งเริ่มสู้ๆนะคะ คลิปนี้ดีจริง ฟันธง
บอกตรงๆ้ราเป็นคนขี้เบื่อสมาธิมาก ทำท่าไรนานๆไม่ได้เลิก แต่คลิปนี้ดีมากเราทำตามได้ไม่เบื่อเลย ไม่น่าเขื่อว่าทำจนครบยี่สิบนาทีคิดว่าจะเลิกตอนสิบนาทีแรกแล้ว ชอบตรงบอกจังหวะหายใจและซ้ายขวา เราชอบหลงทิศ บ่อยๆขอบคุณพี่เบเบ้มากนะคะ สวยแล้วยังเก่งอีก
0:15 warm up3:45 exercise 8 ท่า19:13 cooldown#เราแปะไว้ให้ตัวเองค่ะ😅
เราเพิ่งมาเห็นคลิปนี้ แล้วพอมาอ่านคอมเม้นก็รู้สึกมีพลังแล้วอ่ะ เราเริ่มทำวันนี้วันแรกเหนื่อยมากๆเลยค่ะ แต่ก็สนุกมากๆๆๆ ไม่น่าเบื่อเลย มีให้พักด้วย//สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแบบเราก็อย่ายอมแพ้นะคะ เรามาสู้ไปด้วยกันค่ะ #ทีมรักสุขภาพ ✌😊
เหมือนกันเลย เริ่มฮึดขึ้นมาอีกครั้งละ
@@user-gi7ij4mq4e สู้ๆนะคะ เราต้องทำได้ค่ะ!
หอบค่ะ🤣🤣 ขอท่าออกกำลังกายหลังผ่าตัดแผลเพิ่งเข้าที่ได้มั้ยคะ ...แบบเบาๆ
ชอบมากเลยค่ะ แถมเพลงก็สนุก 🙏ขอบคุณมากนะคะ
เราพยายามลดน้ำหนักมาแทบนับครั้งไม่ถ้วน เห่อแค่ตอนใหม่ๆพอสักพักก็หมดกำลังใจแล้ว แต่เราจะลุกขึ้นมาสู้อีกครั้งค่ะ ต้องมีสักวันที่ทำได้และคลิปคุณเบเบ้ก็จะเป็นแรงผลักดันอีกแรงด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ
music Biwty เหมือนกันเลยค่ะ วันนี้เพิ่งคิดอยากจะเริ่มใหม่ พอเห็นคลิปนี้ อ่านคอมเม้นหลายคนบอกลดดีจัง จะลองทำและสู้ใหม่ ตอนนี้ยังทำอยู่ไม๊คะ
จริงเลยค่ะ อยากลุกขึ้นมาทำใหมาอีกครั้งเลย
วันนี้เริ่มวันแรก .. ตอนนี้ นน 57 สูง 166 คนทั่วไปจะมองว่าสมส่วน แต่มีปัญหาเฉพาะจุดจริงๆค่ะ พุงย้อย ขาใหญ์มาก เห็นทุกคนรีวิวแล้วมีกำลังใจ สู้ไปด้วยกันนะคะ 🔥
นน. ส่วนสูงเท่ากันเลยค่ะ สู้ไปด้วยกันค่ะ
ดีใจมากกก🎉 เราออกคริปนี้มา หลายเดือนเเล้วออกทุกวัน บางวันที่ไปเที่ยวก้ไม่ได้ออกบ้างบางวันก้มีกินเยอะบ้าง เเต่ต้องควบคุมอาหารด้วยนะ จาก74เหลือ48.8เเล้ววว สู้ๆนะทุกคนเป็นกำลังใจน้าา M.2-M.3💮🩷
กี่เดือนคะ ลดเยอะมาก
กี่เดือนคะ ควบคุมอาหารด้วยไหมคะ
เก่งมากๆเลยค่ะ อยากทำได้บ้าง
ขออนุญาตถามนะคะ ตัวเองทำแล้วหุ่นย้วยไม่คะหรือว่ากระชับขึ้น พอดีกลัวหุ่นย้วย😭
น้ำหนักแบบเราเลย
สนุกมากเลยค่ะ ขนาดอยู่ในห้องแอร์เหงื่อนี่แตกเป็นเม็ด5555
เราเห็นว่าหลายๆคนทำได้ผล เราก็จะเริ่มลดวันนี้! มาลดน้ำหนักไปด้วยกันนะคะ! จะได้มีหุ่นสวยไปพร้อมกันน!
สู้ๆนะคะะะ
สู้ๆน้า เราทำได้✌️❤️
เพิ่งเริ่มออกได้2วันค่ะ สูง160 หนัก82ขอกำลังใจด้วยนะคะเพื่อนๆ..เราจะผอมไปด้วยกันค่ะ ฮึบบ...💪🏻💪🏻✌🏻✌🏻
ได้ผล100% จากคนที่เคยออกตามคลิปนี้ บวกกับ การกิน การนอนอีกสักหน่อย น้ำหนักลดลง หุ่นเฟิร์มกระชับ ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาเลย หวังว่าจะได้มาออกกับพี่เบ้อีก 🤣🤣 ช่วงนี้นอนดึกทุกวัน ตื่นมาออกไม่ไหว
คลิปนี้แน่นอนจริงพี่ลด25โลค่ะ
ทำตามคลิป+คุมอาหาร เห็นผลดีมากค่ะ ❤️
คนที่เค้าออกกำลังกายติดกัน 1 ปีนี่ เค้าทำยังไงกันนะ ของตรูแค่ออกติดกัน 1 อาทิตย์คือ ยอดมนุษย์ละ
เค้าจริงจังค่ะ ไม่มัวมาเล่นอยู่
สู้ๆนะทุกคน เราทำตามคลิปพี่เบตั้งแต่ต้นปี2563 จาก นน.71กิโล ตอนนี้เหลือ 57กิโลแล้ว บวกคุมอาหารแบบกลางๆ ไม่เคลียด หมดโควิดเราจะมีหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดีน้า #เลิฟ
ควบคุมอาหารแบบไหนค่าแนะนำหน่อยค่าา
สุดยอดด
ทำตามคลิปนี้ตลอดเลยใช่ไม๊คะ หรือทำตามคลิปอื่นด้วย
ทำIF 8/16 ค่ะทานอาหารคลีน(คลีนไม่100% แอบมีหลุดค่ะ🤤😂)*ออกตามคลิปนี้และคลิปอื่นๆด้วยค่ะ ที่เป็นของพี่เบ ทำตามหมด เพราะใช้เวลาไม่นานแถมสนุกด้วย ☺️☺️ #สู้นะคะทุกคน
@@pitchanansaichompoo7923 อ่านคอมเม้นด้านบนนะคะ ขอโทษนะคะลืมกดตอบกลับ👆👆 ถ้าอยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมรึหาเพื่อนลดอยู่ พูดคุยเพิ่มเติมที่ IG. gigpkmw นะคะ ไม่คิดค่าอะไรค่ะ เพราะเราก็หาเพื่อนลดน้ำหนักเหมือนกัน มาแชร์วิธีการลดน้ำหนักกันค่ะ ☺️
ชอบมากค่ะ จากเป็นคนขี้เกียดตอนนี้เริ่มพยายามออกกำลังเพราะคริปนี่เลยค่ะ🙏🏻💞💞👍🏻
เราชอบเสียงคุณเบเบ้มากกก ไม่รู้ทำไม เสียงน่าฟัง ยิ่งตอนนับสามสองหนึ่งว่าใกล้จะจบท่านั้นคือมีกำลังใจมาก5555555555
เหงื่อชุ่มมากค่ะ ทำเสร็จเเล้วเเฮปปี้มาก ยิ่งท่าสคอชเเล้วไต่ขาไปมา กลั้นใจทำมากก เหมือนจะตาย😹 78 หวังไว้65 ค่ะ สู้ๆนะทุกคน #ควบคุมอาหารต้องด้วยน้าาา😻😻
น้ำหนักเท่ากันเลยค่ะ สู้สู้ค่ะ
เราเคยออกกำลังกายกับคลิปนี้จริงจัง ลดลงเร็วมากค่ะ เเล้วก็ขี้เกียจกินตามใจปาก นน.ขึ้นมาตอนนี้ 65🤣🤣 เเละตอนนี้กำลังเริ่มใหม่อีกรอบ สู้ๆนะคะ
เราออกกำลังกายตามคลิปคุณเบเบ้มา 3 เดือน น้ำหนักลดลงทั้งหมด 6 กิโลกว่าๆแล้วค่ะ 📌 เริ่มออกวันที่ 04/02/2020 วันนี้วันที่ 05/05/2020 เราไม่ได้คุมอาหารเลย เป็นคนติดหวานมากๆ ทานของมันของทอดตลอดเลยค่ะ (ต่อไปจะพยายามคุมอาหารด้วย) 📌 ตอนแรกเราเล่นแค่คลิปเดียวก็จะไม่ไหวแล้วค่ะ ตอนนี้ออกกำลังตามคุณเบเบ้วันละประมาณ 3 คลิปต่อเนื่องเลย เล่นแล้วรู้สึกสนุกมากๆ เห็นผลลัพท์ด้วย หายเหนื่อยเลยค่ะเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆกันต่อไปค่ะ จะมาอัพเดททุกเดือนนะคะ ขอบคุณคุณเบเบ้มากๆค่ะ 🥰👏🏻👍🏻
JUNO JN คลิปไหนบ้างหรอคะที่ออก
Maymay May เราออกแทบทุกคลิปเลยค่ะ ตอนนี้จะเล่นสลับๆกันไปCardio ส่วนใหญ่ก็จะเป็น1. คลิปนี้ (ออกกำลัง 20 นาที)2. Master class burn by bebe3. 25 นาที cardio ลดไขมันไม่กระทบเข่า4. 28 min weightloss cardio feat.sixpack5. 30นาที เบิร์น+ลีน fight celluliteแล้วก็จะมีเล่นเวทตามคลิปเล่นท้องเล่นแขนเล่นขา 360 องศาค่ะ 🥰
เรามีอาการบาดเจ็บหลังออกตามคลิปนี้นะคะ เจ็บเข่าซ้าย 😭😭
JUNO JN ขอบคุณนะคะ🙏🙏
ย่างเข้าเดือนที่เท่าไหร่เหรอคะถึงเริ่มดูคลิป3คลิปอะค่ะ
มาค่ะ Day1 8/12/65 76 kgกลับมาทำอีกหลังจากไม่ได้ทำมาสามปี ทำครบ22 นาที หอบเเดรก5555555Day2 12/12/65 ที่ทำไปวันเเรกปวดขามากกกก รู้เรื่อง จะลุกก็โอยจะนั่งก็โอย55555 วันนี้เลยทำไม่ครบ ได้ 18นาที ยกขาไม่ขึ้น เเต่จะพยามต่อไป สู้ๆนะตัวเรา
ขอบคุณคริปดีๆนะคะ ออกตามวันแรกครบทุกนาทีเลยค่ะ ไว้ลดได้กี่โลใช้เวลากี่วันจะมารายงานผลนะคะ ส่วนตัวสูง150 น้ำหนัก43 อยากลดค่ะรู้สึกว่าต้นขาใหญ่แล้วก็น้ำหนักขึ้นด้วยแล้วก็ช่วงต้นแขนใหญ่ หน้าท้องมีพุงตรงท้องล่าง อยากลดสุดๆเลย
ผมคุมอาหารแบบกลางๆ หลุดบ้างอะไรบ้าง เต้นตามคลิปนี้ทุกวัน ช่วงไหนฟิตๆก็จะเต้น 2 รอบ น้ำหนักจาก 77 ลดเหลือ 70 ครับ ใช้เวลา 2-3 เดือนนะครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่หันมารักตัวเองครับ ไม่ต้องคาดหวังผล ทำไปเรื่อยๆทำต่อเนื่อง เดี๋ยวมันจะเห็นผลเองครับ ✌🏼
ชอบคลิปนี้มากกกกก ท่าเอย เพลงเอย เข้ากันมากๆ ไม่เหนื่อยเกิน ทำตามแบบไม่ฝืนใจ มีคงามสุขแฮปปี้จนจบคลิป ขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจให้คนอยากหุ่นดีได้ปลุกไฟในตัวเองนะคะพี่เบ้ จะติดตามตลอดไปจ้าาาา
ขอบคุณมากคร่า ทำตามแล้วได้เหงื่อดีมากเลยค่ะ❤
กำลังทำตามค่ะเหงื่อออกดีมากกกกขออย่างเดียวอย่าลบคริปนี้นะคะชอบมากกกกแต่บันทึกไม่ได้😊
ออกมา 5 วัน คุมอาหารบางวัน + ทำ if นน.ไม่ลด แต่รู้สึกว่าตัวบางลงค่ะ ใส่กางเกงแล้วรู้สึกว่าสบายตัวขึ้นค่ะ ตอนนี้เลยเลิกสนใจนน.บนตาชั่ง ถ้าตัวบางลง สัดส่วนลดก็ถือว่ามาถูกทางแล้วค่ะ
เป็นผู้หญิงที่มองไม่เบื่อเลย น่ารัก สวยและหุ่นดีมาก เพราะฉนั้นทำตามคลิปให้ไว 😆💕💕
🎉🎉🎉🎉สุดยอดเหงื่อท่วมจ้า
เราทำตามคลิปนี้มาเกือบสองอาทิตย์มีพักอยู่3วัน+ไม่ได้คุมอาหาร(กินตามใจปาก55555)+แพลงค์30วิ(เกือบทุกวัน) เอวลดไป1นิ้วฮะะ รู้สึกดีมาก ขอบคุณพี่เบ้ ขอบคุณตัวเองมากเลยค้าบบ❤
จะทำทุกวัน อยากสุขภาพดี ดูแข็งแรง ลองทำแล้ว พอทำได้ ส่วนตัวว่าเหมาะกับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายเช่นตัวเอง ก็ยังทำตามได้และที่สำคัญคือผลลัพธ์สุขภาพดี เบเบ้น่ารักค่ะ ขอบคุณนะคะ^^
ชอบทุกคลิปของคุณเบเบ้ แต่...เราชอบคลิปนี้ที่สุด เพราะเป็นการออกกำลังกายครบทั้งหมด มีตั้งแต่ warm up จนถึง cool down และที่สำคัญ ชอบเพลงประกอบมันมากค่ะ ปล. อยากให้คุณเบเบ้ทำคลิปเต้นแอโรบิก กับเต้นซุมบ้า ง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นออกมาบ้างค่ะ 💖💖💖
2/1/67 เป็นวันแรกเลยค่ะที่ทำตาม10นาทีหอบจะตุยให้ได้เลย สู้ต้อไปค่ะ78เป้าหมาย50🎉🎉👏👏👏👏
ขออวยให้กับคลิปนะค่ะ....The best. แล้วได้ทุกส่วน20นาทีคือเหงื่อท่วม ขนาดหยุดไปเกือบปี กลับมาออกอีกครั้งก็ยังชอบคลิปนี้เหมือนเดิม❤❤
ขอบคุณพี่เบเบ้มากๆนะคะ สนุกจนหนูลืมดูเวลาเลย เพลินมากๆค่ะเหงื่อก็ออกเยอะมากๆด้วยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤️❤️
ดีมากเลยค่ะ ไม่เบื่อ ไม่ยาก แบ่ง เป็นเซตไม่หนัก แต่ได้ใช้กล้ามเนื้อจริง ดูมีเป้าหมายชัดเจน ที่ไม่โหดเกินไป ทำให้ไม่ท้อ สำหรับคนเริ่มออกกำลังกายค่ะ น้ำเสียงดีน่าฟัง ฟังเเล้วผ่อนคลายค่ะ
ขอบคุณมากค่ะที่ทำคลิปนี้ขึ้นมา❤❤
วันแรก ออกครบจบ เช้ามาอีกวันโอ้โห้ 😮 น้ำตาจะไหล ใจก็จะสู้ต่อคะ
ออกมาได้2วันแล้ว ทั้งท้อ ทั้งเหนื่อยหอบ 😂 แต่ความอ้วนมันน่ากลัว ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ยืนยันขอสู้ต่อไปค่ะ 💪
แนะนำนะคะ ก่อนออกทำพินัยกรรมไว้ก็ดีค่ะ
555 นึกภาพออกเลยค่ะ
@@aobchaeymuklinlawa7202 รับรู้ถึงการหายใจเฮือกสุดท้ายของชีวิตแล้วค่ะ
@@kpark-sy6vx สัปดาห์แรกเป็นแบบนั้นเลยค่ะ จะบอกว่าทำไปสักเดือน จะเริ่มชิล แล้วหาคลิปที่ยากขึ้น สู้ๆ น้า😊
@@aobchaeymuklinlawa7202 ขอบคุณค่ะ จะลองดูนะคะ เริ่มจากนอนดูให้จบคลิป
@@kpark-sy6vx 555 เคยทำแบบนั้นเหมือนกันค่ะ
วันนี้เริ่มวันแรกค่ะ นน.60ตอนนี้ สู้ไปด้วยกันค่ะ ฮึบๆ✌️💪🙆♀️
เบเบ้ คุณเก่งมากค่ะ ดิฉันเหนื่อย 🥲
ทุกคนเราทำตามคลิปนี้ บวกกับคุมอาหารด้วย ทำมาได้เดือนกว่า น้ำหนักเราลดจาก 90 เหลือ 84 แบบดีใจมากกก ขอให้ทุกคนที่เห็น comments นี้ เป็นกำลังใจให้นะ เราจะผอมไปด้วยกัน สู้ๆ
ได้ทำคลิปไหนเพิ่มด้วยมั้ยคะ
@@3halfblood600 ไม่ได้ทำเพิ่มค่ะ ทำแค่อันนี้เลย และคุมอาหารไปด้วย และวันปล่อยตัว 2ถึง 3 อาทิตย์ ต่อ1วันค่ะ
@@KIMTATA97 ขอบคุณค่ะ
เราก็90ค่ะ อยากรู้ว่า เวลาสควอตแล้วเจ็บเหมือนกันมั้ย เราไม่แน่ใจว่าทำผิดหรือเปล่า เลยเลี่ยงท่านี้ค่ะ เพราะกลัวเข่าจะพังก่อนผอม
@@yarissacmin4176 แรกๆเราก็ปวดค่ะ เพราะไม่เคยออกกำลังกาย วันแรกปวดช่วงน่องขาไปเลย เราพักไปสองสามวันและกลับมาทำอีก แต่ทำไปเรื่อยๆ ก็ไม่ปวดแล้วค่ะ
ทำตามพี่เบเบ้มา1ปี ลดจาก 106 กิโลตอนนี้เหลือ 65 💕 เป้าหมายคือ 50 ค่ะสู้ต่อไป!
สุดยอดมากค่ะ เค้าก็ทำตามมา5เดือนแล้วเหมือนกันค่ะ
มีกำลังใจและมีแรงผลักดัน ขอบคุณมากค่ะ🥰
คุณเก่งมากเลยค่ะ สุดยอดมากกกก😄
ทำวันละกี่ครั้งคะ
เก่งมากๆๆเป็นกำลังใจให้นะคะสู้ๆๆ
เป็นการออกกำลังกายที่ว้าวมาก ออก2-3 วันแรกคือปวดตัวไปหมด พอเช้าวันที่4คือเบาเว่อ สดชื่นมากก ประหนึ่งบรรลุธรรม ขอบคุณพี่เบเบ้ที่ทำคลิปนี้ออกมา
เราเป็นเด้กอายุ 13 ตัวเราเองคิดว่ามีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักและรูปร่างค่ะ ช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมเราเลยลองหาคริปออกกำลังกายก่อนเปิดเรียน เป็นคนไม่มีความมั่นใจในรุปร่างและน้ำหนักของเอง เลยออกกำลังกายตามพี่เบเบ้ ครั่งแรกเหนื่อยมากแทบเป็นลม😢 ทำประมาน 2อาทิตย์ นัำหนักเราลดจริง อยากเป็นกำลังใจให้กับใครหลายๆคนนะคะที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองนะคะ สู้ๆค่ะทุกคน🎉🎉❤
ได้คุมอาหารไหมคะเราก็พึ่งเริ่มได้วันแรกเองค่า😢
@@benyasocute5119 คุมค่ะ เรากินข้าวตามปกติแต่ลดปริมาณลง แล้วก็กินผลไม้เพิ่มค่ะ แล้วก็เปลี่ยนจากพวกน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าแทนค่ะ 😊
ได้คุมอาหารไหมคะ
พุงหายมั้ยคะ
แนะนำคุมอาหารด้วยนะคับ@@user-hb5de6im3o
ทำตามคลิปนี้มา8เดือนกว่า
จาก82กิโลกรัม ลดลงมาเหลือ63
ทำคลิปนี้ สลับกับ cardio28min.+sixpack
ทำสลับวัน วันละคลิป
เรื่องกิน ไม่เคร่ง แต่เลือกกิน
อาหารแปรรูปงดได้งดเพราะโซเดียมสูง
กินข้าวขาวปกติ แต่กินให้พอดี
กับข้าว กินปกติเลย
แต่พวกแกงกะทินานๆกินที(1ครั้ง/สัปดาห์)
ไม่เคยปล่อยให้อด อิ่มตลอด แต่กินให้พอดีและเลือกให้เป็น
ออกทุกวัน หยุดเฉพาะวันอาทิตย์
ให้ร่างกายได้พักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ออกหักโหมติดต่อกัน ร่างกายจะพังเอา
ลดลงมาทั้งหมด19โล
ทำไปเรื่อยๆขอแค่ทำ สักวันมันจะเห็นผล
ทุกวันนี้ใช้ชีวิตง่ายขึ้น เวลานอนก็ไม่แน่นหน้าอกแล้ว
ยกของ เดินขึ้นบันไดได้สบายไม่เหนื่อยง่าย
ถ้าอ่านมาจนจบแล้ว
ขอให้อดทนนะคะ ทำเพื่อตัวเอง
เอาสุขภาพดีเป็นที่ตั้ง
ความผอมคือโบนัสแถม 🙏
ทำสลับกับอันนี้ ออกวันละคลิป
th-cam.com/video/TtDSrdzih-w/w-d-xo.html
ออกวันแรกก็ตามคริปเบยใช่มั้ยคะ
@@arisarajaipong3606 ใช่ค่ะพี่
สัดส่วนดูลดลงด้วยมั้ยคะ
@@mintchocolate1332 ลดลงค่ะ ต้องอาศัยวัดเอา อย่าเชื่อตราชั่ง100% เพราะการที่เอวเราเล็กลง มวลไขมันถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อมีมวลหนักมากกว่าไขมัน แต่ขนาดเล็กกว่าก้อนไขมันเกือบครึ่งนึงค่ะ
ตอนใหม่ๆที่เค้าออกกำลังเอวเล็กลง2นิ้วแต่น้ำหนักเท่าเดิมค่ะ
ขอบคุณทุกคนที่ชอบคลิปนี้นะค๊าา แล้วเจอกันในงานfitfestนะคะ อยากเจออออ!!
คลิปนี้เบิร์นได้ประมาณกี่แคลหรอคะ?♡♡
ทำตามแล้วค่ะ มันส์มาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ 💕💕💕
คลิปนี้น่าจะอนุญาติโหลดออฟไลน์ได้นจะโหลดไว้ออกเวลาไม่มีเน็ตอินเตอร์เน็ต
รอๆๆๆๆค่ะ อยากไป...ได้ออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากห่างหายไปนาน ด้วยคลิปของครู ท่าง่าย และสอนได้ดีมากค่ะ ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปดีๆออกมาค่ะ 🙏🏼
สนุกคะ เพลงประกอบเร้าใจ ขอบคุณนะคะ
เราออกตามพี่เบ้ มาเกีอบเดือนหยุดบ้างทำบ้างไม่เครียด รู้สึกกินเยอะขึ้น ไม่คุมอาหารเเต่เลือกกินให้ครบ5หมู่เเละทำตามคริปอื่นบ้าง10-15นาที รู้สึกว่าตัวเบาเเข็งเเรงขึ้นจากคนที68++ ตอนนี้54เเล้วค่ะ จากใจเด็กอายุ14สู้ไปด้วยกันนะคะ!🎉
ทำกี่เดือนคะ❤
ขอบคุณพี่เบเบ้มากครับ รักมากๆทำทุกวันเลย ทำตั้งแต่จากแรกๆที่เหนื่อยทำไม่ได้ จนตอนนี้เริ่มไม่รู้สึกว่าเหนื่อย รู้สึกว่าเริ่มจะไม่พอจนต้องไปทำคลิปอื่นต่อแล้วครับ หุ่นกระชับขึ้นมากๆ มากถึงมากๆ
ออกกำลังกายคลิปนี้ คลิปเดียวทานอาหารปกติ แต่ออกกำลังกายเช้าเเละเย็น ลดไป จาก 52กิโล เหลือ 41กิโลค่ะภายใน 2เดือน ขอบคุณคุณเบเบ้มากค่ะ
เมธาชา วาดเสนะ ทานปกติหราคะ แบบว่าไม่คุมแป้ง มัน อะไรพวกนี้หราคะและทานขนมมั๊ยคะ
ออกแบบนี้วันละ20นาทีทุกวันแค่นี้เองหรอค่ะ
@@lollipopchannelth8565 ใช่ค่ะทานข้าว 3มื้อปกติ ไม่ได้ควบคุมแป้ง น้ำตาลหรือนับแคลค่ะ
@@user-mn4fm8gd9x ใช่ค่ะ แค่เช้ากับเย็นค่ะ ทำทุกวันสม่ำเสมอค่ะ
@Why? สู้ๆค่ะ อย่าเครียด ทำไปเรื่อยๆไม่คาดหวังกับน้ำหนักจนเกินไป แต่ให้หันมาเอาชนะใจตัวเองโดยการออกกำลังกายให้ได้ทุกวันก็พอค่ะ
เราจะลองทำคลิปนี้1เดือนนะฮะ รอดูผลกัน!!!
Day1 : ✔️
Day2 : ✔️
Day3 : ✔️
Day4 : ✔️
Day5 : ✔️
Day6 : ✔️
Day7 : ✔️ วันนี้ชิวๆละ วันต่อไปจะลองหาคลิปอื่นทำเพิ่มเติมนะคะ😉
Day8 : ✔️
Day9 : ✔️
Day10 : ✔️
Day11 : ✔️
Day12 : ✔️
Day13 : ✔️
Day14 : ✔️
Day15 : ✔️ครึ่งทางแล้ว!!!🥳
Day16 : ✔️
Dat17 : ✔️
Day18 : ✔️
Day19 : ✔️
Day20 : ✔️ 10วันสุดท้าย!
Day21 : ✔️
Day22 : แงงงง วันนี้ลืมทำเลย
Day23 : ✔️
Day24 : ✔️
Day25 : ✔️
Day26 : ✔️
Day27 : ✔️
Day28 : ✔️
Day29 : ✔️
Day30 : ✔️ จบแล้วค่าทุกคน 🎉 มาดูผลลัพธ์กัน
น้ำหนัก : 48.2เหลือ46.6 ลงมา1.6kg
เอว : 26เหลือประมาณ24-25 ลดลงไปประมาณ1นิ้วนิดๆค่ะ
ต้นขา : ลดลงไปเล็กน้อยค่ะประมาณครึ่งนิ้ว
*1เดือนที่ผ่านมานี้เราออกกำลังกายตามคลิปนี้ เราทานอาหารตามปกติ แต่ลดน้ำอัดลม ของหวาน แป้งค่ะ
**ใครที่พึ่งเริ่มก็สู้ๆนะคะเราเป็นกำลังใจให้น้า สู้ๆค่า😙
สู้ๆนะคะ ✌🏻 ...
@@hynotized6358 ขอบคุณค้าบ💖
เราจะสู้ไปด้วยกันค่ะ😘😘😘
@@alicha_punch7608 ฮึบๆ
เป็นกำลังใจให้นะคะ อีกนิดเดียวว!!
ขอบคุณมากค่ะ ง่ายทำตามได้อย่างสบาย ขอบคุณุณจริงๆ ขอให้สวยสุขภาพแข็งไปอย่างนี้ตลอดค่ะ
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์เบเบ้ อาจารย์น่ารักมากค่ะ
ทำตามคลิปพี่มา7-8เดือน
ทานอาหารปกติ และลดเรื่อย
ไม่กินของทอดของมัน กินน้ำเยอะๆ จาก90. ถึง65เเระค่ะ
ฮุ้ยย ดีใจด้วยคะ กำลังพยายามอยู่ หึ้บๆ
สู้ๆค่ะ
ว่าจะลดอีกค่ะ
เก่งมากเลยยยย 👏
เก่งมากกก เราอยากลดได้เหมือนคุณจัง
ออกวันแรกจ้า ขอกำลังใจหน่อย ได้เหงื่อเยอะ เพลงสนุก คุณเบเบ้อธิบายได้เข้าใจง่าย ชอบมากๆเลยค่ะ
✌🏻สู้ๆคับ😉
ขอบคุณพี่เบเบ้มากๆ ที่ทำคลิปดีๆมา จาก105ตอนนี้เหลือ86 ใช้เวลา6เดือน ออกกำลังกายตามพี่ แล้วก็คุมอาหาร รู้สึกว่าตัวเองสวยขึ้นจริงๆ
คลิปนี้ดีมากค่ะ ปกติเป็นคนตัวผอม แต่โคเลสเตอลอลสูง ออกตามคลิปช่วยเผาผลาญดีเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ ❤
พึ่งออกวันแรกค่ะ หนัก 115 ได้ 8 นาทีค่ะ เป็นกำลังใจให้หน่อยนะคะ จะพยายามต่อไปค่ะ ♥️✌
สู้ๆนะคะ
สู้ๆนะคะ
เราเพิ่งออกเลยค่ะ ตอนนี้น้ำหนักคือ 48 จะลด 2 กิโลให้ได้ใน 3 วันอยู่ค่ะ ต้องเคร่ดอาหาร+ออกกำลังให้ได้ 1 ชั่วโมงต่อวันค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆไปด้วยกันค่ะ
สู้นะคะ
พอเห็นคนมาบอกว่าได้ผล นี่มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยย ใครที่กำลังลดอยู่เรามาลดไปพร้อมๆกันโน้ะะ💗💗
เราพึ่งเริ่มทำวันแรกค่ะปวดขามากเลย
ทำตอนไหนบ้างค่ะ
@@phanthirasangkhachan9308 ส่วนตัวเราทำบ้างไม่ทำบ้างน้าาแต่เราจะเน้นทำตอนช่วงเย็นๆเพราะตอนอื่นไม่ว่าง+กับเพิ่งเลิกเรียนด้วยเลยยค่ะะ
@@_punnitaaaaaaa ตอนนี้เป็นไงบ้างเอ่ย
@@fang-io8rd เราก็ทำไปแบบไม่ได้ตั้งใจมากนะคะเธอ😿วันไหนขยันก็ทำวันไหนขี้เกียจก็พักแล้วก็ตอนนี้มีญาติหลายคนเลยทักว่าผอมลงอันนี้ก็เป็นอีก1กลจ.เราก็ทำไปเรื่อยๆเลยค่ะไม่ได้เร่งมาก✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
เราไม่อยากให้คนที่กำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองท้อกับการออกกำลังกายหรือคุมอาหารนะคะ เราสูง156-157 หนัก57ค่ะ ตอนแรกเราหนัก63-64 เราออกกำลังกายมาเรื่อยๆประมาณ3-4เดือน พัก1วันต่อหนึ่งอาทิตย์ คุมอาหารบ้างไม่ได้คุมบ้างแต่ลดของทอดของมันนํ้าตาลและควบคุมปริมาณค่ะ ไม่ได้กินคลีนเลย เราออกตามคลิปของพี่เบ้อาจจะมีออกตามคนอื่นบางนิดหน่อย เรารู้ว่ามันยากแต่อย่าท้อแท้กับสิ่งที่เรากำลังทำนะคะ นึกถึงผลลัพธ์ของสิ่งนี้ ทุกอย่างใช้เวลาค่ะและนํ้าหนักของพวกเราไม่เหมือนกัน ระบบเผาผลาญไม่เหมือนกันดังนั้นอย่าเครียดที่คนอื่นลดไวกว่าเรา ทั้งที่เราก็ออกเหมือนกัน ทำไปเรื่อยๆค่ะ คุณจะได้สิ่งที่ตัวเองต้องการแน่ถ้าคุณพยายาม ไฟท์ติ้งนะคะคนเก่ง อย่าหักโหมมากน้า ✌🏻✌🏻✌🏻
ตัวเองลงช้ามั้ยคะ ขอสอบถามกินวันละกี่มื้อละกินยังไงบ้างคะ
ทำตามคลิปนี้อย่างเดียว + ทำ if ลดได้ไป 5 โลเลย จาก 75 เป็น 70 ภายใน 7 วัน ขอบคุณที่ทำคลิปออกมานะคะ ❤️🙏🏼
ทำ if กินมื้อแรกตอนไหน แล้วกินพวกอะไรบ้างเหรอคะ
@@musangisrealขออนุญาติตอบค่าแล้วแต่ต่สะดวกค่ะมีหลายแบบเช่น IF 16/8คือ การอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมง เป็นวิธีที่นิยม เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกิน ประมาณ 10.00 น. ถึง 18.00 น. 14/10คือ การอดอาหาร 14 ชั่วโมง และกิน 10 ชั่วโมงค่ะ แล้วถามว่ากินพวกอะไรบ้างเราเนะนําแล้วแต่สะดวกนะคะเช่นพวกโปรตีนไม่ติดมันอย่างอกไก่เนื้อหมูแดงงพวกผักไฟเบอร์สูงๆผลไม้นํ้าตาลน้อยอะไรประมาณนี้ค่ะแต่งดของทอดติดมันและไขมันสูงค่ะไขมันก็ทานได้นะคะจากไขมันดีเช่นอโวคโด้อะไรประมาณนี้อ่ะค่ะ
@@user-vy9hy6ti9l ขอบคุณมากๆค่ะ
อ่านคอมเม้นในนี้คือ มีไฟมาก ขอบคุณทุกคนที่มาแชร์ประสบการณ์นะคะ สำหรับคนที่พึ่งเริ่ม ออกไปด้วยกันค่ะ เราจะผอม ท่องไว้! 🖖🔥!
ฮึบๆกันเถอะพวกเรา 🖐🏻
เหมือนกันเลย รู้สึกมีไฟในการออกกำลังกายขึ้นมา ✌️
ใช่ค่ะมีไฟจริงๆ และรู้สึกสนุกไปกับการออกกำลังกาย แต่พอผ่านไปครึ่งทาง เริ่มเหนื่อย😅😅 เพราะแต่ละท่าหนักจริงๆ ดูเหมือนเบาๆนะคะ แต่ออกไปสักพักลมแทบจับเลยค่ะ ครั้งแรกก็คงประมาณนี้แหละเนาะ อาจจะต้องออกทุกวันถ้าอยากผอม แต่เชื่อเหอะอาทิตย์นึงผอมแน่นอน
กลับมาเริ่มนับหนึ่งหม่เป็นรอบที่เท่าไหร่แล้วไม่รู้ แต่ก็จะสู้ รอบนี้เอาจริง✌🏻 สู้ไปด้วยกันค่ะ
มาเริ่มไปด้วยกันนะคะ🤍✌🏻
มาเริ่มด้วยกันอีกคนค่ะ
ขอเริ่มด้วยคนนะคะ🥺✌🏻🤍
เราด้วยค่ะ😅
ขอเริ่มนับหนึ่งใหม่ด้วยคนน่ะคะ✌️✌️☺️☺️
ปีนี้จะเอาชนะใจตัวเองให้ได้ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิบออกกำลังกายนะคะ
ดีจังค่ะ บอกต่อ น้ำหนักตอนแรกอยู่ที่63kg ทำตามคลิปพี่เบเบ้+คลิปอื่น ตอนนี้เหลือ45 ใช้เวลา2ปี บวกกับการควบคุมอาหาร ค่อยๆไปลดไปทีละนิดค่ะ ไม่รีบ ดีใจจมากวที่น้ำหนักถึงเป้าหมาย
ใครผ่านมาเห็น เราเป็นกำลังใจให้นะคะ ตอนนี้เรากำลังลดอยู่เหมือนกัน เรามาสุขภาพดีไปด้วยกันน้า สู้ๆๆ 55555 ลดเป็นเพื่อนกัน
สู้ไปด้วยกันนนน
สู้ๆนะคะ เราก็ออกตามคลิปนี้ ลงไป 28 โลค่ะ ครบ1ปีพอดี
@@mataearun1557 สุดยอดมากกกกก 🥳
@@HANA-xd8dw สู้ๆค่ะ ลดไปด้วยกันนนน
@@mataearun1557 เก่งจังเลยค่ะ แงงงง เราจะพยายามลดแบบคุณให้ได้เลยยย
กักตัวครั้งนี้มาผอมด้วยกันนะคะทุกคน! ตอนนี้น้ำหนักจาก63 เหลือ 57 ค่ะ 2 เดือน สู้ๆค่ะ!
อัพเดต 1 : 1 มค น้ำหนัก 55.3 kg ค่ะ พุงหายไปเยอะแล้ว แต่ก่อนกินข้าวอิ่มแล้วจะมีพุงแน่นๆท้องค่ะ แต่ตอนนี้ไม่มีแล้วค่ะ ต้องลดพุงนิ่มๆที่เหลือออกไป ให้หุ่นฟิต ก็โอเคแล้วค่า
อัพเดต 2 : น้ำหนัก 17 มค 54.0 คุมอาหารด้วย ออกกำลังกายด้วย น้ำหนักลงเร็วมากค่า กินครบทุกมื้อ ไม่อดอาหารค่ะ
Christyiix คุมอาหารด้วยไหมคะ
Pantal Zapza ลดพวกของทอด น้ำอัดลมค่ะ อาหารกินเช้าเย็นปกติเลยค่ะ
ออกตามคลิปนี้คลิปเดียวช่ายไหมคะ
เราทำตามคลิปนี้มา5วัน ลดมา2โลแล้ว เปิดเทอมนี้มาผอมไปด้วยกันนะคะ สู้!!
24Pantita kulnil ออกคลิปนี้เยอะที่สุดค่ะ บางทีเบื่อก็เต้นเอาค่ะ
ขอบคุณที่ทำให้กลับมาชอบการออกกำลังกายอีกครั้งนะคะ 5เดือนกว่าๆแล้วกลับพี่เบเบ้ รูปร่างค่อยๆเปลี่ยนไปจริงๆค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะคะ รักคุณเบเบ้
จาก91ลงมา ค้าง77กว่ามานานพึ่งกลับมาตั้งใจลดค่ะ ออกตามหลายคลิปเหนื่อยมาก แต่คลิปนี้กำลังดีค่ะสนุกไม่เหนื่อยไป ไว้ออกตอนเช้าตื่นตัวดีค่ะ คนลดอยู่สู้ๆนะคะ มีท้อบ้างเข้าใจแต่คุ้มค่าแน่ๆค่ะ
หนูออกตามพี่เบเบ้ 10 นาที เหมือนผ่านไป 1 ชั่วโมงเลบค่ะ
ตอนนี้อายุ 15 ครับ เริ่มออกกำลังกายตามพี่เบเบ้มาตั้งแต่ 1 ม.ค. 2565 ตั้งใจว่าปีนี้จะเป็นคนใหม่ ตอนนี้ 12 ก.พ. 2565 จาก 96.1 เหลือ 91.1 ลดมาประมาณ 5 กิโล เป้าหมายคือ 70 จะสู้ต่อไปครับ
คลิปของเบเบ้ดีทุกคลิปจริงๆ ส่วนตัวเราออกตามคลิปนี้ตั้งเเต่ธันวาปีที่เเล้วจนมีนาน่าจะได้ เเต่กินน้อยไป กินโปรตีนไม่ถึงคือน้ำหนักบดไปเยอะมากๆ 30โลได้ เเต่เนื้อย้วยเพราะกินโปรตีนไม่ถึง ต้องโทษตัวเองเลยที่ไม่หาข้อมูลก่อน ตอนนี้เลยพยายามเล่นเฉพาะส่วนเน้นไปที่ความกระชับอยู่ค่ะ ❤❤
หัดวันแรก เรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ 🎉 ขอบคุณคอนเทนต์ดีๆค่ะ❤❤❤
Day 1 เกือบตายค่ะ😂 เหนื่อยมากกกก อ่านคอมเม้นของคนที่ลดได้แล้วรู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาเลยค่ะ สู้!
Oom Oommee จริงค่ะ ปวดล้าไปทั้งตัวเลย สู้ไปด้วยกันนะคะ
สู้ๆค่า✌🏻
ปวดเเทบเดินไม่ได้เเล้ววันที่สองเป็นงัยบ้างคะ
A A พรุ่งนี้ก็จะครบ2อาทิตย์ที่ออกกำลังกายตามคลิปแล้วค่ะ ออกทุกวัน ตอนนี้ไม่ปวดเท่าตอนแรกๆแล้วค่ะ แต่ก็เหนื่อยเหมือนเดิม สู้ๆนะคะ
สู้ด้วยคนหื้ออ
Now: 62 kg
Goal: 49 kg 🔥
เริ่ม! วันนี้วันแรก 10 นาทีก่อน หอบไม่ไหวค่ะ
วันที่2 ได้ 15 นาที ไม่ไหว หมดแรง
วันที่3 ทำได้ครบ 22 นาที ขาอ่อนเล็กน้อย ✅
วันที่4 ทำอีกคลิปครบ 25 นาที สนุกมากค่ะ ✅
วันที่5 พัก
วันที่6: ช่วงเช้า 10 นาที
วันที่7: ทำอีกคลิปครบ 25 นาที สนุกมากค่ะ ✅
วันที่8: ครบ 22 นาที ตอน squat เดินปู เมื่อยต้นขา+ก้นมากค่ะ ✅
วันที่9: ครบ 22 นาที ไม่เหนื่อยมาก (5/10) ✅ (นน.ลงไป 2 kg)
วันที่10: ครบ 22 นาที เริ่มชินแล้วค่ะ ✅
วันที่11: ครบ 22 นาที ✅
วันที่12: ครบ 22 นาที ✅
วันที่13: ครบ 22 นาที รู้สึก overtraining เล็กน้อย ✅ (- 3.4 kg)
วันที่14: ครบ 22 นาที ✅
วันที่15: ครบ 22 นาที ✅
วันที่16: ครบ 22 นาที ✅
วันที่17: ครบ 22 นาที ✅
วันที่18: ครบ 22 นาที ✅ (วันนี้รู้สึกชิวมาก เก่งมากเลยเรา)
วันที่19: ครบ 22 นาที ✅
วันที่20: ครบ 22 นาที ✅
วันที่21: ครบ 22 นาที ✅
วันที่22: ครบ 22 นาที ✅ (นน.เท่าเดิมเลย เพราะช่วงนี้แอบเกเรกินขนมนิดหน่อย)
วันที่23: ครบ 22 นาที ✅
วันที่24: ครบ 22 นาที ✅
วันที่25: ครบ 22 นาที ✅
วันที่26: ครบ 22 นาที ✅
วันที่27: ครบ 22 นาที ✅
วันที่28: ครบ 22 นาที ✅
วันที่29: ครบ 22 นาที ✅
อดขอวกินไหม
@@firdowtohlu6288 ไม่อดค่ะ แต่ลดปริมาณแป้งกับน้ำตาลลง เราชอบกินชาเขียวมากก เราจะสั่งหวานน้อยค่ะ เน้นกินผักผลไม้ ดิ่มน้ำเยอะๆด้วยค่ะ
@@firdowtohlu6288 กินได้ปกติเลยค่ะ เพียงคุมเรื่องอาหารค่ะ
ตอนนี้เหลือกี่โลแล้วคะ
เก่งจังเลยค่ะ🥺
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะได้เหงื่อมากกค่ะ เราไม่ได้ออกกำลังกายให้ผอม แต่เอาสุขภาพเพราะหมอสั่ง😅อีกอย่างอยากได้ร่อง11 มากค่ะ
💜🙏 ขอบคุณโค้ชเบเบ้มากๆค่ะ🙏💜😀
เป็นคลิปที่ทำให้ออกกำลังกายได้แบบไม่น่าเบื่อเลย ชอบมาก จากที่แรกน้ำหนัก 75 ตอนนี้เหลือ 70 ภายในเดือนกว่าๆ แล้วเพราะพี่เบเบ้เลย เป้าหมายคือ 60
#เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ทุกคนนะคะ #ช่วงกักตัวเราต้องผอมมมมม
ใช้เวลาเท่าไหร่คะ
สู้นะคะๆ
นำ้หนักเท่ากันเลยค่ะแล้วเป้าหมายก็เท่ากันด้วย
เป้าหมาย นน.60เท่ากันเลย สู้ๆนะคะตอนนี้เรา73จร้า
ตอนนี้มาอัพเดทน้ำหนักนะคะเหลือ 67 แล้วค่ะ🥰
วันนี้ลองวันแรกปวดขามากๆๆๆๆๆค่ะ ตอนนี้หนัก 101 กิโลเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ
Oppotel Tell สู้ๆค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ
สู้ๆนะคะ
สู้ๆนะคะตัวเองเราจะสู้เพื่อหุ่นที่ดีค่ะฮึบบบบ!!!😄😍☺
สู้ๆค่ะเราก็เริ่มวันแรกเหมือนกัน
สู้ๆนะคะทำตามคริปนี้มา3วันจาก60.1เหลือ58แล้วค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ชอบคลิป ตอนแรกนึกว่าจะไม่ได้เหงื่อ ที่ไหนได้ ดีงามจร้าาาาาา
เคยทำตามพี่เบเบ้คลิปนี้ทำช่วงปิดเทอม 1 เดือน
จากน้ำหนัก 61 เหลือ 53
คุมอาหารแค่ช่วงเย็น + ดูคลิปอื่นด้วย ดีใจมาก จะกลับมาทำใหม่เพราะปล่อยตัวช่วงเปิดเทอม
คลิปอื่นนี่คลิปไหนบ้างหรอคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ หนูลดจาก 81 ลงมา 69 kg ได้เพราะพี่เบเบ้เลยค่ะ และจะพยายามลดต่อไป หนูอยากได้สัก 54 kg ค่ะ ✌✌
Nootsara Tus. พี่ได้ควบคุมอาการมั้ยค่ะ
@@piyathida5112 คุมอยู่ค่ะ ลดข้าวลง เน้นกินกับข้าวให้เยอะๆ กินโปรตีนกับผักเพิ่มขึ้น
พี่ใช้เวลากี่เดือนคะ??._.??
@@bcorn6125 7 เดือนค่ะ 😊
ออกคลิปนี้อย่างเดียวเลยหรอคะ?
สู้ๆนะตัวเรา ทำตามหายใจแทบไม่ทันเลยค่ะ สุดยอดเลยค่ะ
ๅๅฟฟฟฟฟฟฟฟ
3w
@@user-bp7qx7kx9d ๅๅๅๅๅ
@@user-de6uq7fp5t ใใ
.ឲ១
คลิปนี้เราทำตั้งแต่เราน้ำหนัก76 ตอนนี้ 57 แล้วค่ะ❤❤❤ 4เดือน ไม่คุมอาหาร เราเลิกกินน้ำอัดลมไม่ได้เหมือนร่างกายจะขาดน้ำตาลได้แค่ลดลงค่ะ😂😂😂 มีวินัยในการออกกำลังกาย เราทำทุกคลิป แต่ปัจจุบันเราใช้คลิปนี้ออกเป็นประจำต่อ1วันควบคู่กับการใช้ดัมเบล1kg.ในบางท่าค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน!!! 😊😊😊 ขอบคุณสำหรับคลิปดีดี จากคนไม่เคยออกกำลังกายเลยกลับมาดูแลตัวเองเป็นอย่างดีค่ะ🥰🥰🥰
พึ่งเริ่มออกวันที่ 1 มกราคม 2566 ค่ะ เริ่มวันแรกหนัก 65 ทานอาหารปกติ ตอนนี้ยังไม่ได้ชั่งเพราะไม่อยากโฟกัสกับตัวเลขเกินไป พยายามสังเกตความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราเอาเอง แต่ที่รู้สึกได้คือเหนื่อยน้อยลง วันแรกๆเหนื่อยเหมือนจะตายค่ะ หายใจไม่ทัน ทำบ้างหยุดบ้าง จนวันนี้ยังเหนื่อยมากๆอยู่ แต่ไม่เท่าเดิมแล้ว ทำตามคุณเบเบ้จนจบคลิปได้แล้ว ค่อนข้างพอใจแล้วค่ะ
รู้สึกค่ดรักโฆษณา55555โฆษณาได้ช่วยชีวิตชุ้นวั้ยยยยย
5555
แต่เราใช้ TH-cam Premium นี่สิ แกงมาก 5555
ได้หายใจเพราะโฆษณาจริงๆค่ะ555
55555
ลำบากคนใช้พรีเมี่ยมเลยค่ะ 555555
เหมือนจะไม่มีอะไรมาก แต่เหงื่อท่วมเลยจ้า จบคลิปแล้วรู้สึกแฮปปี้มาก
ใช่ค่ะเหงื่อท่วมเเล้วhappyมากหนูทำทุกวันเลยค่ะ
ใช่ค่ะดีมากก
จริงมากค่ะ
ผมเป็นเบาหวานตอนอายุ 27 นี้ หมอบอกให้ออกกำลังกาย ทำตามคลิปคุณ เบเบ้
ทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนนิดๆแล้ว น้ำหนักลดลงไปเยอะมากจาก 113 ตอนนี้เหรอ 95-96 อาทิตย์หนึ่งทำ 5 วัน
ตอนนี้รู้สึกร่างกายแข็งแรงมาก เดือนหน้าหมอนัดตรวจ เบาหวาน ไม่รู้ว่าผลจะออกมาเป็นยังไง ไงก็ขอบคุณ คุณเบเบ้มากครับ
เป็นครั้งแรกที่ได้มาดูคริปคุณเบเบ้ เป็นครั้งแรกที่เราออกกำลังกายตามในยูทูปแล้วเหนื่อยเหงื่อแตกแต่รู้สึกมีพลังทำจนจบคริปแล้วเหงื่อท่วมแบบเหมือนอาบน้ำมาเลยจริงๆๆค่ะ ชอบมากค่ะ เป็นคริปที่ดีมากมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ❤
ทำตามคลิปพี่เบเบ้มาประมาณ.7-8เดือนเเล้วค่ะ จาก64ตอนนี้เหลือ52เเล้วค่ะ ขอบคุณพี่เบเบ้มากนะคะ #เเต่หนูจะลดไปเรื่อยๆค่ะเป้าหมายคือ45 กิโล สำหรับใครที่กำลังลดอยู่สู้ๆนะคะ ท้อได้ค่ะเเต่เราต้องไปต่อการท้อไม่ได้ช่วยอะไรนะคะ สู้ๆค่ะ😊😊
ทำยังไงคะ
อันนี้เป็นวิธีของเรานะคะ *สะดวกเเบบไหนก็เอาไปปรับใช้นะคะ*
ตอนเช้าตื่นมาเราจะกินน้ำก่อน1-3เเก้วเลยค่ะ พอกินน้ำเสร็จอีกประมาณ20-30นาทีเราก็จะไปกินข้าวค่ะ การกินข้าวของเราเราไม่จำกัดนะคะว่าจะต้องกินเเค่1-2ทับพี เเต่เราจะกินให้เรารู้สึกว่ามันใกล้จะอิ่มเเล้วก็หยุดกินค่ะ ให้ความอิ่มอยู่ที่70-80%ค่ะจากนั้นก็กินน้ำตามไปสัก1-2เเก้วค่ะ การกินเราจะเน้นกินเเต่ผักค่ะให้เติมผักลงไปในมื้ออาหารเยอะเลยยิ่งดีค่ะเราเเนะนำให้เลือกกินผักที่เราชอบนะคะ เรากินเเบบนี้ทั้ง มื้อเช้าเเละมื้อเที่ยงเลยค่ะส่วนมื้อเย็นนี้เราไม่ค่อยกินข้าวเเต่เราจะกินผลไม้เเทนค่ะ ให้เลือกกินผลไม้ที่ชอบเหมือนเดิมเลยนะคะ. #งดกินของหวานน้ำอัดลมทุกอย่างเลยค่ะ ถ้าหิวเราจะกินเเค่น้ำเปล่าอย่างเดียวเลยค่ะ ถ้าอยากกินขนมเราจะกินพวกสาหร่ายอบ เบนโตะ ทาโร่ เเละก็พวกเมล็ดทานตะวันค่ะ เราจะออกกำลังกายทุกวันค่ะ ออกประมาณ30-1ชม. เเล้วเเต่วันค่ะ #วิธีของเราเราก็ไม่รู้นะคะว่าผิดตรงไหนไหม # ยังไงก็ลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ ^^ 😊
ออกกำลังกายทุกวันมั้ยคะ
@@benyaphachoukhanhom8885 ทุกวันค่ะ เเต่ถ้าวันไหนเหนื่อยจริงๆเราจะหยุดค่ะ เเต่ใน1สัปดาห์เราจะหยุดไม่เกิน2วันค่ะ^^
หลังออกกำลังกายกินอะไรไหมคะ
ทำตามคลิปนี้ออกตอนเย็นวันละ 20 นาที พร้อมควบคุมอาหาร 1 อาทิตย์จากน้ำหนัก 55.6 เหลือ 52.5 ลดไป 3 กิโลเลย คือออก 20 นาทีแต่เหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ ดีมากกกกกกกก จะออกต่ออีก1เดือนให้ลดลงกว่านี้สู้ววววว✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻
น่ำหนักเท่ากันเลยค่ะกำลังหาแรงบันดาลใจ
อัปเดตหน่อยค่ะตอนนี้ลดลงกี่โลแล้ว
เรา 66 ทำมาแล้ว1อาทิต แล้ว ยัง คุมอาหารด้วย แต่ยัง ไม่ลดเลย
จริงค่ะเหงื่อท่วม5555
@@saisomchaihorrorgames7040 ทำสม่ำเสมอ ใช้เวลา อย่าเร่งผล คิดดูว่าคุณได้เพิ่มน.น.มานานแค่ไหน ที่สำคัญ งดของหวาน ของทอด
เริ่มออกตามคลิปนี้คลิปเดียว ควบคุมอาหาร งดข้าวเย็น (ทานเป็นบางวัน)เริ่มจริงจังต้นเดือนก.ค66-วันนี้ 24ส.ค66 นน จาก72 เหลือ68 ไขมันหน้าท้องลดเห็นได้ชัด กางเกงตัวเก่าเริ่มมาใส่ได้แล้วค่ะ ขอบคุณเบเบ้ และความพยายามของตัวเอง สู้ต่อไปค่ะ เป้าหมาย57ค่ะ
เรียกเหงื่อได้ดีมากค่าาาา... เป็นคนมีเหงื่อยยากมาก🏋️
เราทำตามคลิปนี้มาก1เดือนกว่าๆ น้ำหนักเราลดไป5โล ตอนแรกไม่คิดว่าจะลดเพราะออกกำลังกายแค่20นาที แต่พอทำไปเรื่อยๆมันก็ลดลงเรื่อยๆ เราควบคุมอาหารด้วย มันเลยเห็นผลค่อนข้างดี เราภูมิใจตัวเองมากเพราะเราก็มีเวลาแค่ช่วงตอนเย็นตอนเลิกงานเพราะเราทำงาน ต้องขอบคุณที่ทำคลิปนี้ให้เราได้ทำตาม ให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนัก มันไม่อยากจริงๆถ้าเราพยายามและจริงจังกับมัน❤✌
สุนิสา จันทร์หอม ต้นขาลดมั้ยคะ เเค่คลิปนี้คลิปเดียวหรอคะ ออกวันละกี่รอบคะ
ลดต้นขาด้วยค่ะ คลิปนี้ค่ะแล้วก็คลิปพี่เบเบี้อีกคลิปนึ่งคะ ถ้ารู้ตัวเองว่ากินมากกว่าปกติก็จะออกอีกคลิป แต่ถ้ารู้สึกไม่ค่อยได้กินก็ออกคลิปนี้คะ ออกวันละรอบเดียวค่ะตอนเย็น
เก่งมากค่ะ ❤️
Max us เวลาน้ำหนักเราลด มันลดทั้งตัวนะคะ ไม่ใช่แค่ต้นขา แต่ถ้าจะให้ต้นขากระชับ ไม่มีผิวส้ม ต้องเล่นเวทนะคะ
ส่วนออกเท่าไรนั้น
คือทำ cardio วีคละ 4-6 วันก็ดีค่ะ
แล้วเล่นเวทสลับวัน
ถ้าอยากได้ข้อมูลมากกว่านี้แอดมากที่ IG เราน้า “Thelastesther” มาๆ คุยกัน ;)
เราก็ออกกำลังมาปีกว่าแล้ว ชอบบ อยากช่วยคนอื่นค่ะ
ต้นแขนลดบ้างมั้ยค่ะ
ตอนนี้ทำตามมา 2 วีคแล้วค่ะ (ออกคลิปนี้เป็นหลัก)
น้ำหนัก 59.5 ->58.05
เอว 28.5 -> 27
ไม่ได้คุมอาหารขนาดนั้นนะคะ แต่เราเป็นคนไม่ชอบกินของหวานเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว กินน้ำอัดลมบ้างบางครั้ง แหะะะ สู้ๆนะคะทุกคนน มาสู้ไปพร้อมกัน ทุกคนทำได้
ดีค่าค่อยๆลด สุขภาพดีกว่า สู้ๆ
ออกวันละกี่คลิปกี่นาทีคะ อยากได้เป็นแนวทางค่า น้ำหนักพอๆกัน
@@Lookbua92 3 คลิป รวมๆกันแล้วประมาณ 1 ชม ค่า
น้ำหนักพอๆกันเลยค่ะ ออกตามคลิปนี้คลิปเดียวเลยค่ะ วันละ 20 นาที เพิ่งเริ่มมาได้อาทิตย์นึงแล้วค่ะ
ขาเล็กลงไหมคะ
หนูอายุ 12 ออกกำลังกายพี่คนนี้ทุกวัน วันละ 20 นาที บวก กับ ควบคุมอาหารด้วย จาก น้ำหนัก 55เหลือ 49 ใช้เวลา ไม่ถึงหนึ่งเดือน🎉🎉🎉
เหมือนจะไม่หนัก แต่ทรมานมากค่ะ ได้เหงื่อเยอะมาก 👍🏻
สู้ๆนะคะทุกคนเราออกคลิปนี้บ่อยมากเป็นประจำจนท่องได้แล้วว่าแม่เบเบ้พูดไรบ้าง นน.จาก67กก.ตอนนี้เหลือ54.ค่ะ
**ที่สำคัญอย่าลืมคุมอาหารกันด้วยนะคะช่วงเย็นเน้นโปรตีนได้แต่พยายามลดคาร์โบไฮเดรตเอา ✌️✌️✌️✌️✌️
ใช้เวลากี่เดือนค่ะ ตอนแรกหนูหนัก57 ปล่อยตัวเองมา67 กำลังลดอยู่
ใช้เวลากี่เดือนคะพี่สาว
เป็นคลิปแรกที่ทำตามแล้วได้ผลมาก สำหรับคนพึ่งเริ่ม ปกติเป็นคนเหงื่อออกยาก แต่ลองทำตามแล้วแค่วันเดียว เหงื่อแบบเยอะมากก สนุกไม่น่าเบื่อเลย
cnk_ war ได้ผลแบบเดียวกันค่ะ เดินครึ่งชม เหงื่อยังไม่ออกเท่านี้เลย ออกไปแค่ 10 นาทีเหงื่อเยอะเลยค่ะ
ใครที่พึ่งเริ่มสู้ๆนะคะ คลิปนี้ดีจริง ฟันธง
บอกตรงๆ้ราเป็นคนขี้เบื่อสมาธิมาก ทำท่าไรนานๆไม่ได้เลิก แต่คลิปนี้ดีมากเราทำตามได้ไม่เบื่อเลย ไม่น่าเขื่อว่าทำจนครบยี่สิบนาทีคิดว่าจะเลิกตอนสิบนาทีแรกแล้ว ชอบตรงบอกจังหวะหายใจและซ้ายขวา เราชอบหลงทิศ บ่อยๆขอบคุณพี่เบเบ้มากนะคะ สวยแล้วยังเก่งอีก
0:15 warm up
3:45 exercise 8 ท่า
19:13 cooldown
#เราแปะไว้ให้ตัวเองค่ะ😅
เราเพิ่งมาเห็นคลิปนี้ แล้วพอมาอ่านคอมเม้นก็รู้สึกมีพลังแล้วอ่ะ เราเริ่มทำวันนี้วันแรกเหนื่อยมากๆเลยค่ะ แต่ก็สนุกมากๆๆๆ ไม่น่าเบื่อเลย มีให้พักด้วย//สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแบบเราก็อย่ายอมแพ้นะคะ เรามาสู้ไปด้วยกันค่ะ #ทีมรักสุขภาพ ✌😊
เหมือนกันเลย เริ่มฮึดขึ้นมาอีกครั้งละ
@@user-gi7ij4mq4e สู้ๆนะคะ เราต้องทำได้ค่ะ!
หอบค่ะ🤣🤣 ขอท่าออกกำลังกายหลังผ่าตัดแผลเพิ่งเข้าที่ได้มั้ยคะ ...แบบเบาๆ
ชอบมากเลยค่ะ แถมเพลงก็สนุก 🙏ขอบคุณมากนะคะ
เราพยายามลดน้ำหนักมาแทบนับครั้งไม่ถ้วน เห่อแค่ตอนใหม่ๆพอสักพักก็หมดกำลังใจแล้ว แต่เราจะลุกขึ้นมาสู้อีกครั้งค่ะ ต้องมีสักวันที่ทำได้และคลิปคุณเบเบ้ก็จะเป็นแรงผลักดันอีกแรงด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ
music Biwty เหมือนกันเลยค่ะ วันนี้เพิ่งคิดอยากจะเริ่มใหม่ พอเห็นคลิปนี้ อ่านคอมเม้นหลายคนบอกลดดีจัง จะลองทำและสู้ใหม่ ตอนนี้ยังทำอยู่ไม๊คะ
จริงเลยค่ะ อยากลุกขึ้นมาทำใหมาอีกครั้งเลย
วันนี้เริ่มวันแรก .. ตอนนี้ นน 57 สูง 166 คนทั่วไปจะมองว่าสมส่วน แต่มีปัญหาเฉพาะจุดจริงๆค่ะ พุงย้อย ขาใหญ์มาก เห็นทุกคนรีวิวแล้วมีกำลังใจ สู้ไปด้วยกันนะคะ 🔥
นน. ส่วนสูงเท่ากันเลยค่ะ สู้ไปด้วยกันค่ะ
ดีใจมากกก🎉 เราออกคริปนี้มา หลายเดือนเเล้วออกทุกวัน บางวันที่ไปเที่ยวก้ไม่ได้ออกบ้างบางวันก้มีกินเยอะบ้าง เเต่ต้องควบคุมอาหารด้วยนะ จาก74เหลือ48.8เเล้ววว สู้ๆนะทุกคนเป็นกำลังใจน้าา M.2-M.3💮🩷
กี่เดือนคะ ลดเยอะมาก
กี่เดือนคะ ควบคุมอาหารด้วยไหมคะ
เก่งมากๆเลยค่ะ อยากทำได้บ้าง
ขออนุญาตถามนะคะ ตัวเองทำแล้วหุ่นย้วยไม่คะหรือว่ากระชับขึ้น พอดีกลัวหุ่นย้วย😭
น้ำหนักแบบเราเลย
สนุกมากเลยค่ะ ขนาดอยู่ในห้องแอร์เหงื่อนี่แตกเป็นเม็ด5555
เราเห็นว่าหลายๆคนทำได้ผล เราก็จะเริ่มลดวันนี้! มาลดน้ำหนักไปด้วยกันนะคะ! จะได้มีหุ่นสวยไปพร้อมกันน!
สู้ๆนะคะะะ
สู้ๆน้า เราทำได้✌️❤️
เพิ่งเริ่มออกได้2วันค่ะ สูง160 หนัก82
ขอกำลังใจด้วยนะคะเพื่อนๆ..เราจะผอมไปด้วยกันค่ะ ฮึบบ...💪🏻💪🏻✌🏻✌🏻
ได้ผล100% จากคนที่เคยออกตามคลิปนี้ บวกกับ การกิน การนอนอีกสักหน่อย น้ำหนักลดลง หุ่นเฟิร์มกระชับ ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาเลย หวังว่าจะได้มาออกกับพี่เบ้อีก 🤣🤣 ช่วงนี้นอนดึกทุกวัน ตื่นมาออกไม่ไหว
คลิปนี้แน่นอนจริงพี่ลด25โลค่ะ
ทำตามคลิป+คุมอาหาร เห็นผลดีมากค่ะ ❤️
คนที่เค้าออกกำลังกายติดกัน 1 ปีนี่ เค้าทำยังไงกันนะ ของตรูแค่ออกติดกัน 1 อาทิตย์คือ ยอดมนุษย์ละ
เค้าจริงจังค่ะ ไม่มัวมาเล่นอยู่
สู้ๆนะทุกคน เราทำตามคลิปพี่เบตั้งแต่ต้นปี2563 จาก นน.71กิโล ตอนนี้เหลือ 57กิโลแล้ว บวกคุมอาหารแบบกลางๆ ไม่เคลียด หมดโควิดเราจะมีหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดีน้า #เลิฟ
ควบคุมอาหารแบบไหนค่าแนะนำหน่อยค่าา
สุดยอดด
ทำตามคลิปนี้ตลอดเลยใช่ไม๊คะ หรือทำตามคลิปอื่นด้วย
ทำIF 8/16 ค่ะ
ทานอาหารคลีน(คลีนไม่100% แอบมีหลุดค่ะ🤤😂)
*ออกตามคลิปนี้และคลิปอื่นๆด้วยค่ะ ที่เป็นของพี่เบ ทำตามหมด เพราะใช้เวลาไม่นานแถมสนุกด้วย ☺️☺️ #สู้นะคะทุกคน
@@pitchanansaichompoo7923 อ่านคอมเม้นด้านบนนะคะ ขอโทษนะคะลืมกดตอบกลับ👆👆 ถ้าอยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมรึหาเพื่อนลดอยู่ พูดคุยเพิ่มเติมที่ IG. gigpkmw นะคะ ไม่คิดค่าอะไรค่ะ เพราะเราก็หาเพื่อนลดน้ำหนักเหมือนกัน มาแชร์วิธีการลดน้ำหนักกันค่ะ ☺️
ชอบมากค่ะ จากเป็นคนขี้เกียดตอนนี้เริ่มพยายามออกกำลังเพราะคริปนี่เลยค่ะ🙏🏻💞💞👍🏻
เราชอบเสียงคุณเบเบ้มากกก ไม่รู้ทำไม เสียงน่าฟัง ยิ่งตอนนับสามสองหนึ่งว่าใกล้จะจบท่านั้นคือมีกำลังใจมาก5555555555
เหงื่อชุ่มมากค่ะ ทำเสร็จเเล้วเเฮปปี้มาก ยิ่งท่าสคอชเเล้วไต่ขาไปมา กลั้นใจทำมากก เหมือนจะตาย😹 78 หวังไว้65 ค่ะ สู้ๆนะทุกคน #ควบคุมอาหารต้องด้วยน้าาา😻😻
น้ำหนักเท่ากันเลยค่ะ สู้สู้ค่ะ
เราเคยออกกำลังกายกับคลิปนี้จริงจัง ลดลงเร็วมากค่ะ เเล้วก็ขี้เกียจกินตามใจปาก นน.ขึ้นมาตอนนี้ 65🤣🤣 เเละตอนนี้กำลังเริ่มใหม่อีกรอบ สู้ๆนะคะ
เราออกกำลังกายตามคลิปคุณเบเบ้มา 3 เดือน น้ำหนักลดลงทั้งหมด 6 กิโลกว่าๆแล้วค่ะ
📌 เริ่มออกวันที่ 04/02/2020 วันนี้วันที่ 05/05/2020 เราไม่ได้คุมอาหารเลย เป็นคนติดหวานมากๆ ทานของมันของทอดตลอดเลยค่ะ (ต่อไปจะพยายามคุมอาหารด้วย)
📌 ตอนแรกเราเล่นแค่คลิปเดียวก็จะไม่ไหวแล้วค่ะ ตอนนี้ออกกำลังตามคุณเบเบ้วันละประมาณ 3 คลิปต่อเนื่องเลย เล่นแล้วรู้สึกสนุกมากๆ เห็นผลลัพท์ด้วย หายเหนื่อยเลยค่ะ
เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆกันต่อไปค่ะ จะมาอัพเดททุกเดือนนะคะ ขอบคุณคุณเบเบ้มากๆค่ะ 🥰👏🏻👍🏻
JUNO JN คลิปไหนบ้างหรอคะที่ออก
Maymay May เราออกแทบทุกคลิปเลยค่ะ ตอนนี้จะเล่นสลับๆกันไป
Cardio ส่วนใหญ่ก็จะเป็น
1. คลิปนี้ (ออกกำลัง 20 นาที)
2. Master class burn by bebe
3. 25 นาที cardio ลดไขมันไม่กระทบเข่า
4. 28 min weightloss cardio feat.sixpack
5. 30นาที เบิร์น+ลีน fight cellulite
แล้วก็จะมีเล่นเวทตามคลิปเล่นท้องเล่นแขนเล่นขา 360 องศาค่ะ 🥰
เรามีอาการบาดเจ็บหลังออกตามคลิปนี้นะคะ เจ็บเข่าซ้าย 😭😭
JUNO JN ขอบคุณนะคะ🙏🙏
ย่างเข้าเดือนที่เท่าไหร่เหรอคะถึงเริ่มดูคลิป3คลิปอะค่ะ
มาค่ะ Day1 8/12/65 76 kg
กลับมาทำอีกหลังจากไม่ได้ทำมาสามปี ทำครบ22 นาที หอบเเดรก5555555
Day2 12/12/65 ที่ทำไปวันเเรกปวดขามากกกก รู้เรื่อง จะลุกก็โอยจะนั่งก็โอย55555 วันนี้เลยทำไม่ครบ ได้ 18นาที ยกขาไม่ขึ้น เเต่จะพยามต่อไป สู้ๆนะตัวเรา
ขอบคุณคริปดีๆนะคะ ออกตามวันแรกครบทุกนาทีเลยค่ะ ไว้ลดได้กี่โลใช้เวลากี่วันจะมารายงานผลนะคะ ส่วนตัวสูง150 น้ำหนัก43 อยากลดค่ะรู้สึกว่าต้นขาใหญ่แล้วก็น้ำหนักขึ้นด้วยแล้วก็ช่วงต้นแขนใหญ่ หน้าท้องมีพุงตรงท้องล่าง อยากลดสุดๆเลย
ผมคุมอาหารแบบกลางๆ หลุดบ้างอะไรบ้าง เต้นตามคลิปนี้ทุกวัน ช่วงไหนฟิตๆก็จะเต้น 2 รอบ น้ำหนักจาก 77 ลดเหลือ 70 ครับ ใช้เวลา 2-3 เดือนนะครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่หันมารักตัวเองครับ ไม่ต้องคาดหวังผล ทำไปเรื่อยๆทำต่อเนื่อง เดี๋ยวมันจะเห็นผลเองครับ ✌🏼
ชอบคลิปนี้มากกกกก ท่าเอย เพลงเอย เข้ากันมากๆ ไม่เหนื่อยเกิน ทำตามแบบไม่ฝืนใจ มีคงามสุขแฮปปี้จนจบคลิป ขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจให้คนอยากหุ่นดีได้ปลุกไฟในตัวเองนะคะพี่เบ้ จะติดตามตลอดไปจ้าาาา
ขอบคุณมากคร่า ทำตามแล้วได้เหงื่อดีมากเลยค่ะ❤
กำลังทำตามค่ะ
เหงื่อออกดีมากกกก
ขออย่างเดียวอย่าลบคริปนี้นะคะชอบมากกกกแต่บันทึกไม่ได้😊
ออกมา 5 วัน คุมอาหารบางวัน + ทำ if นน.ไม่ลด แต่รู้สึกว่าตัวบางลงค่ะ ใส่กางเกงแล้วรู้สึกว่าสบายตัวขึ้นค่ะ ตอนนี้เลยเลิกสนใจนน.บนตาชั่ง ถ้าตัวบางลง สัดส่วนลดก็ถือว่ามาถูกทางแล้วค่ะ
เป็นผู้หญิงที่มองไม่เบื่อเลย น่ารัก สวยและหุ่นดีมาก เพราะฉนั้นทำตามคลิปให้ไว 😆💕💕
🎉🎉🎉🎉สุดยอดเหงื่อท่วมจ้า
เราทำตามคลิปนี้มาเกือบสองอาทิตย์มีพักอยู่3วัน+ไม่ได้คุมอาหาร(กินตามใจปาก55555)+แพลงค์30วิ(เกือบทุกวัน) เอวลดไป1นิ้วฮะะ รู้สึกดีมาก ขอบคุณพี่เบ้ ขอบคุณตัวเองมากเลยค้าบบ❤
จะทำทุกวัน อยากสุขภาพดี ดูแข็งแรง ลองทำแล้ว พอทำได้ ส่วนตัวว่าเหมาะกับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายเช่นตัวเอง ก็ยังทำตามได้และที่สำคัญคือผลลัพธ์สุขภาพดี เบเบ้น่ารักค่ะ ขอบคุณนะคะ^^
ชอบทุกคลิปของคุณเบเบ้ แต่...เราชอบคลิปนี้ที่สุด เพราะเป็นการออกกำลังกายครบทั้งหมด มีตั้งแต่ warm up จนถึง cool down และที่สำคัญ ชอบเพลงประกอบมันมากค่ะ ปล. อยากให้คุณเบเบ้ทำคลิปเต้นแอโรบิก กับเต้นซุมบ้า ง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นออกมาบ้างค่ะ 💖💖💖
2/1/67 เป็นวันแรกเลยค่ะที่ทำตาม10นาทีหอบจะตุยให้ได้เลย สู้ต้อไปค่ะ78เป้าหมาย50🎉🎉👏👏👏👏
ขออวยให้กับคลิปนะค่ะ....The best. แล้วได้ทุกส่วน20นาทีคือเหงื่อท่วม ขนาดหยุดไปเกือบปี กลับมาออกอีกครั้งก็ยังชอบคลิปนี้เหมือนเดิม❤❤
ขอบคุณพี่เบเบ้มากๆนะคะ สนุกจนหนูลืมดูเวลาเลย เพลินมากๆค่ะเหงื่อก็ออกเยอะมากๆด้วยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤️❤️
ดีมากเลยค่ะ ไม่เบื่อ ไม่ยาก แบ่ง เป็นเซตไม่หนัก แต่ได้ใช้กล้ามเนื้อจริง ดูมีเป้าหมายชัดเจน ที่ไม่โหดเกินไป ทำให้ไม่ท้อ สำหรับคนเริ่มออกกำลังกายค่ะ น้ำเสียงดีน่าฟัง ฟังเเล้วผ่อนคลายค่ะ
ขอบคุณมากค่ะที่ทำคลิปนี้ขึ้นมา❤❤
วันแรก ออกครบจบ เช้ามาอีกวันโอ้โห้ 😮 น้ำตาจะไหล ใจก็จะสู้ต่อคะ
ออกมาได้2วันแล้ว ทั้งท้อ ทั้งเหนื่อยหอบ 😂 แต่ความอ้วนมันน่ากลัว ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ยืนยันขอสู้ต่อไปค่ะ 💪
แนะนำนะคะ ก่อนออกทำพินัยกรรมไว้ก็ดีค่ะ
555 นึกภาพออกเลยค่ะ
@@aobchaeymuklinlawa7202 รับรู้ถึงการหายใจเฮือกสุดท้ายของชีวิตแล้วค่ะ
@@kpark-sy6vx สัปดาห์แรกเป็นแบบนั้นเลยค่ะ จะบอกว่าทำไปสักเดือน จะเริ่มชิล แล้วหาคลิปที่ยากขึ้น สู้ๆ น้า😊
@@aobchaeymuklinlawa7202 ขอบคุณค่ะ จะลองดูนะคะ เริ่มจากนอนดูให้จบคลิป
@@kpark-sy6vx 555 เคยทำแบบนั้นเหมือนกันค่ะ
วันนี้เริ่มวันแรกค่ะ นน.60ตอนนี้ สู้ไปด้วยกันค่ะ ฮึบๆ✌️💪🙆♀️
เบเบ้ คุณเก่งมากค่ะ ดิฉันเหนื่อย 🥲